牛奶雞蛋七天減肥法
女性健康減肥養(yǎng)生法。
“靜能養(yǎng)生,靜能開悟,靜能生慧,靜能明道。心靜則清,心清則明,心明則靈,心靈則聰慧清醒。”養(yǎng)生,很多人只是聽說但并未真正力行,不注意平日的養(yǎng)生,好比千里之堤,潰于蟻穴。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“牛奶雞蛋七天減肥法”,希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
雖然減肥這件事情非常的重要,但是大家在減肥的時(shí)候,一定不要忽視了自身營養(yǎng)的補(bǔ)給。因?yàn)槿绻跍p肥期間導(dǎo)致自己營養(yǎng)不良的話,這種情況可能比肥胖還要嚴(yán)重。而現(xiàn)在減肥的方法也有很多,牛奶和雞蛋減肥是一種很好的方法,因?yàn)樗梢匝a(bǔ)充人體所缺的營養(yǎng)元素。那么牛奶雞蛋七天減肥法的原理是什么呢?
1、酸奶雞蛋減肥法的原理www.cndadi.net
酸奶雞蛋減肥法是指在一段時(shí)間中通過食用雞蛋和酸奶減肥的方法,采用雞蛋酸奶減肥一般需要一周的時(shí)間。酸奶雞蛋減肥法唯一不同于其他的各種飲食控制法:就是吃過后不會很快感到饑餓。這期間,早晚要喝一杯蜂蜜水,每天補(bǔ)充些維生素片,保證一天喝3升水,作好這些,既能平衡營養(yǎng),又能有效減掉身體肥肉。
雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機(jī)體所利用。所以,雞蛋能夠有效的降低膽固醇含量,讓你越吃越瘦。
酸奶含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,促進(jìn)胃腸蠕動,從而緩解便秘,減輕體重。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感,饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進(jìn)餐量。所以說,雞蛋和酸奶是減肥圣品,想瘦的MM可要多吃哦。
2、酸奶雞蛋減肥法如何進(jìn)行
進(jìn)行酸奶雞蛋減肥法可以持續(xù)一個(gè)星期。減肥主要以酸奶和雞蛋為主食,一天的飲食計(jì)劃可以是這樣:
早上吃一個(gè)雞蛋,可以是茶葉蛋,然后再吃一杯酸奶;到了中午的時(shí)候同樣也吃一個(gè)雞蛋,接著可以吃酸奶做成的涼菜一份;晚上的時(shí)候則吃一份酸奶,或者是吃一份酸奶涼菜。到了第四天的時(shí)候,可以吃一些水煮的青菜和肉,或者是用蒸的方法做,但是不要放任何的油。在早上的時(shí)候可以喝些豆?jié){或牛奶,吃些水果,到了下午四點(diǎn)之后,則只吃酸奶和雞蛋。
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減肥是現(xiàn)代生活中越來越受人重視的話題,因?yàn)楝F(xiàn)代生活水平的提高使得人們出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的情況,大量的脂肪堆積在體內(nèi)造成身體出現(xiàn)肥胖問題,從而給健康和生活帶來巨大的壓力。減肥需要一些技巧才能夠取得好的效果,下面就來看看七天快速減肥法怎么做呢?
第一天 湯和水果
除了香蕉外,其他水果都可以吃,不過甜瓜和西瓜要少吃,因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,請不要加 牛奶 和糖。
第二天 湯和蔬菜
第二天除了喝湯外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。 請記?。翰荒艹匀魏嗡?,要多喝水。
第三天 湯、水果和蔬菜
這一天不能吃烤土豆,湯、水果和蔬菜可以隨便吃,冊時(shí)要多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定,即可減重2-3公斤。
第四天 湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉
除了隨便喝湯及進(jìn)食水果和蔬菜外,還可以進(jìn)食1杯牛奶和3個(gè)香蕉。 切記:喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天 湯、牛肉和西紅柿
除喝湯外,可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西紅柿果生吃,不限量。這一天要求喝6-8杯水,只喝一次湯就可以了。
第六天 牛肉和葉類蔬菜
牛肉和蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次湯外,一定要多喝水。
第七天 米飯、果汁、蔬菜和湯
可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
注意事項(xiàng):
減肥湯的原料及制作方法如下:
準(zhǔn)備6個(gè)不大不小的洋蔥、幾個(gè)西紅柿或3罐西紅柿醬、一個(gè)洋白菜、2個(gè)辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水,放入鹽、辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘,再用小火繼續(xù)煮,直到把蔬菜煮爛了為止。
煮好的湯可以隨時(shí)喝,但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠(yuǎn)門,可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。
生活中肥胖的人非常多,不過導(dǎo)致肥胖的原因非常多,有的人之所以變得很胖,和體內(nèi)有很多毒素以及垃圾有關(guān)系,所以這些人想要減肥的話,最重要的是想辦法排毒,比如促進(jìn)新陳代謝能夠幫助排毒,另外現(xiàn)在出現(xiàn)了斷食排毒,下面對這種排毒減肥方法進(jìn)行詳細(xì)介紹。
七天斷食排毒減肥法:
斷食減肥排毒法顧名思義就是采取暫時(shí)不吃東西的方法實(shí)現(xiàn)排毒減肥,目前斷食減肥排毒法非常盛行,這種方法可以實(shí)現(xiàn)對腸胃的大清理,可以在減肥斷食之后形成一種易瘦體質(zhì),從而讓的內(nèi)臟得到一個(gè)有效的整理,最終達(dá)到減肥的目的,那么斷食減肥排毒法要幾天呢?下面就說一下這個(gè)問題。
斷食減肥排毒法要幾天
目前有很多種斷食減肥排毒法,比較流行的有七天斷食減肥排毒法和三天斷食減肥排毒法,特別是三天斷食減肥排毒法更是非常非常流行,因?yàn)槠鋽嗍硶r(shí)間比較短,人們一般來說比較容易施行,而且施行之后減肥排毒效果不錯(cuò)而得到了廣大的減肥人士的青睞。三天斷食減肥排毒法開始準(zhǔn)備一天,實(shí)施一天,最終完成恢復(fù)一天,三天時(shí)間可以讓初步實(shí)現(xiàn)內(nèi)臟器官的調(diào)理和整頓,多進(jìn)行幾次這種斷食減肥排毒法可以讓逐漸形成一種易瘦體質(zhì),可以讓減肥大計(jì)最終獲得成功。
三天斷食減肥排毒法的具體操作
第一天
這一天是斷食減肥排毒的準(zhǔn)備時(shí)間,在這一天內(nèi)一定要讓腸胃逐漸空下來,如果覺得餓了或者是渴了就多喝白開水,這一天需要注意的是午餐一定要盡量少吃,最好是保持在八分飽以下,晚餐的時(shí)候只吃一半的量,上床之前的三個(gè)小時(shí)最好是什么都不要吃,如果覺得餓了,那么就多喝水吧。
第二天
這一天是斷食的日子,這一天最好是不要吃任何東西,如果實(shí)在是比較餓受不了的話,盡量多喝水代替,喝水的時(shí)候一定要慢慢地喝,這樣飽腹感會比較強(qiáng),如果實(shí)在是餓的受不了可以喝一些蔬果汁,蔬果汁一定不要加糖,也不要加鹽,如果還是實(shí)在是餓,那么可以吃一些蘋果。
第三天
這一天是斷食的恢復(fù)期,這一天執(zhí)行的好壞直接關(guān)系著斷食減肥排毒法成功與否,這一天早餐和午餐最好是只吃湯或者是粥,晚餐的時(shí)候可以吃一些不含任何油脂的食物,當(dāng)然每頓飯都需要保持最多八分飽就可以了。
斷食減肥排毒法要幾天?通過上面的介紹可以知道這種減肥排毒法大約需要三天,也有的需要七天,但是采用三天斷食減肥排毒法的人比較多一些,想要采用這種方法減肥的朋友可以按照上面所講進(jìn)行斷食排毒減肥哦。
肥胖問題給不少人的生活帶來極大考驗(yàn)。因?yàn)榉逝謺?dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài),容易出現(xiàn)心腦血管問題,而且中老年人肥胖是導(dǎo)致高血壓高血脂等疾病的罪魁禍?zhǔn)?。因此,減肥對于大多數(shù)人來說迫在眉睫。減肥可以采用一些技巧,下面就來看看24天減肥法怎么做呢?希望大家了解一下吧。
日常飲食習(xí)慣安排:
1、 將兩餐改回三餐,同時(shí)加了兩次的餐點(diǎn),早睡早起,早上8點(diǎn)前吃早飯,中午 12點(diǎn)左右,晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn),11點(diǎn)前睡覺。雖然從兩餐改回三餐,但這樣避免了平時(shí)吃 零食的習(xí)慣,時(shí)刻處于不餓的狀態(tài),也就比較好控制食欲,也沒有了吃那些容易發(fā)胖 零食的理由。另外三餐的熱量也并沒有增加,將以往三餐吃的食物和熱量平均一下, 放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食, 也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強(qiáng)氣血的食物,以緩解她怕冷,月經(jīng)較少等問題。
4、開始運(yùn)動計(jì)劃,除了瘦大腿、臀部,屁股的運(yùn)動外,還要適量的跑步計(jì)劃。
兩天餐單安排如下:
第一天減肥餐單:
早餐:五谷豆?jié){一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山藥一些。
餐點(diǎn):葡萄一些。
午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。
餐點(diǎn):酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。
第二天減肥餐單:
早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個(gè),杏仁幾顆。
餐點(diǎn):葡萄一些。
午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些。
餐點(diǎn):桃一個(gè)。
晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點(diǎn)的麻醬,一些糖 和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。
其實(shí)減肥都是有一定周期性的,因?yàn)槲覀兩眢w自身的生命流轉(zhuǎn)就是有一個(gè)周期存在,而到了固定的周期之后,我們身體內(nèi)的血液就會循環(huán)一遍,一般水的循環(huán)都是18天,所以為了掌握住減肥的要點(diǎn),我們可以利用水的循環(huán)來幫助自身完成減肥,那么十七天減肥方法都有哪些呢?
7天減肥法,如果能嚴(yán)格按照所規(guī)定的方法進(jìn)食,減肥者在7天之內(nèi)可減重4~7公斤。如果7天之后還想繼續(xù)減下去,只要重復(fù)這一方法即可,如果中間停了一天打亂了飲食安排,則必須重新開始。
減肥湯的原料及制作方法:準(zhǔn)備6個(gè)不大不小的洋蔥、幾個(gè)西紅柿、一個(gè)洋白菜、兩個(gè)辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊,加水放入鹽、辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘,再用小火繼續(xù)煮,直到把蔬菜煮爛了為止。煮好的湯可以隨時(shí)喝,但湯里不能放其他東西。
第一天,只能喝湯和吃水果,除了香蕉外其他水果都可以吃,如果喝茶、咖啡和果汁,請不要加牛奶和糖。
第二天,除了喝湯外,可以吃所有的蔬菜,不限量,不要吃豆類和玉米,中午可以吃點(diǎn)烤土豆。請記?。翰荒艹匀魏嗡?,要多喝水。
第三天,不能吃烤土豆,湯、水果和蔬菜可以隨便吃,這一天要多喝水。
第四天,除了隨便喝湯及進(jìn)食水果和蔬菜外,還可以進(jìn)食1杯牛奶和3個(gè)香蕉。注意,喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天,除喝湯外,可以吃些西紅柿、牛肉。西紅柿要生吃,不限量。這一天要求喝6~8杯水,只喝一次湯就可以了。
第六天,牛肉和蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次湯外,一定要多喝水。
第七天,可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水,蔬菜可以用蔥炒著吃。
醫(yī)院研究表明,健康吃早餐比不吃早餐的人,肥胖人的少一半。想減肥的美眉們,減肥早餐一定要吃哦。下面小編為大家推薦一周的減肥早餐,減肥又營養(yǎng)哦
周一:低脂或脫脂酸奶+杏仁
不想吃早餐的時(shí)候,對著鏡子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就會暴飲暴食了,長期下去當(dāng)一個(gè)胖子出現(xiàn)在你鏡子的時(shí)候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一趕著去上班,帶一些方便的食物,比如低脂或脫脂酸奶,上面可適當(dāng)添加一些長條的杏仁。在家里提前儲備好食物,你就沒有借口總是抱怨來不及吃早餐了。
七天營養(yǎng)搭配減肥早餐
周二:全麥吐司+水果+豆奶
你知道嗎?如果你一早醒來的時(shí)候不感到餓,你可以通過一些訓(xùn)練來提起早晨的食欲。開始的時(shí)候吃一點(diǎn)口味較淡的東西,比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司。然后,試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。不知不覺間,你就會餓著肚子醒來了。
七天營養(yǎng)搭配減肥早餐
周三:全麥面玉米餅+蔬菜
做一個(gè)快速而健康的早餐便當(dāng)。向便當(dāng)盒里放一個(gè)全麥面玉米餅,加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清,當(dāng)然這樣比較浪費(fèi))。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話,可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬,最后灑一點(diǎn)低脂干酪作為裝飾。
七天營養(yǎng)搭配減肥早餐
周四:新鮮果仁+麥片+水果
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話,把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食,如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭,比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥?zhǔn)称贰⑿迈r的果仁或瓜子。
七天營養(yǎng)搭配減肥早餐
周五:香蕉+果汁+全麥餅干
如果你開車上班,就有足夠的時(shí)候吃一個(gè)健康的早餐了。在出門之間,把下面這些東西扔進(jìn)你的包里:低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麥餅干。
七天營養(yǎng)搭配減肥早餐
周六:全麥華夫餅+藍(lán)莓果醬
認(rèn)真準(zhǔn)備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍(lán)莓放進(jìn)微波爐里加熱1分鐘,同時(shí)把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進(jìn)烤面包機(jī)里面準(zhǔn)備好。把藍(lán)莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上,再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便,而且吃得飽,營養(yǎng)豐富,肯定令你滿心滿足。
七天營養(yǎng)搭配減肥早餐
周日:牛奶咖啡+水果+全麥谷類
輕松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也給省了,吃一點(diǎn)或者喝一點(diǎn)東西總比什么都不下肚好,但選擇一份營養(yǎng)平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡,那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。
七天營養(yǎng)搭配減肥早餐
一周營養(yǎng)早餐,讓你身體處于健康狀態(tài),并且還減肥哦~