腰部肌肉疼痛的原因
肌肉運動養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。關于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供腰部肌肉疼痛的原因，希望能對您有所幫助，請收藏。
有的人因為是剛開始運動健身，沒有掌握好運動量，所以也就成為腰部肌肉疼痛的原因之一，所以說運動前的準備工作是一定要做的。腰部肌肉疼痛要考慮到受損的情況，可用膏藥來進行緩解。總之，建議人們在運動前先做一下低強度的運動，也就是做好熱身的準備，就能有效避免拉傷肌肉。
一、為何腰部肌肉會酸痛
我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習后，產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時間后會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產(chǎn)生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續(xù)運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的后果。
肌肉酸痛產(chǎn)生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。
二、怎樣避免運動后腰酸腿痛
1、熱身運動
運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當?shù)厣煺够顒蛹∪骸?/p>
2、循序漸進
運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。
3、避免離心性收縮
從事不熟悉或不常從事的運動型態(tài)，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以應該避免離心性收縮的運動。
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腰疼是一種很多人都曾經(jīng)出現(xiàn)過的問題，對于一些癥狀比較嚴重的腰疼患者而言，甚至可能會出現(xiàn)不能彎腰的情況。腰痛多是因為腰部骨質(zhì)增生、腰椎肥大、腰肌勞損或者是強直性脊柱炎而導致的，這些疾病一旦惡化，將會給患者的行動能力帶來極大的影響。下面就為大家詳細介紹一下腰痛癥狀的相關知識。
一、癥狀簡介
腰痛（lumbodynia；lumbago；lowbackpain）是臨床常見的癥狀，以腰部一側(cè)或兩側(cè)疼痛為主，?？煞派涞酵炔浚０橛型飧谢騼?nèi)傷癥狀。引起腰痛的原因很多，除運動系統(tǒng)疾病與外傷以外，其他器官的疾病也可引起腰痛。如泌尿系炎癥或結(jié)石、腎小球腎炎、某些婦女疾?。ㄅ枨谎?、子宮后傾等）、妊娠、腰部神經(jīng)根炎和某些腹部疾病皆可出現(xiàn)腰痛。腰痛治療方法可采用手術(shù)治療和非手術(shù)治療。非手術(shù)方法可以采用藥物和局部封閉治療；手術(shù)治療應嚴格掌握適應證。
二、常見疾病
腰部骨質(zhì)增生、椎間盤突出癥、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強直性脊柱炎等均可引起腰痛。泌尿系統(tǒng)感染、泌尿系結(jié)石、結(jié)核等疾患亦會引起腰痛。生殖器官疾病，如宮頸炎、輸卵管炎、盆腔炎、慢性附件炎、盆腔腹膜炎、子宮骶骨韌帶或結(jié)締組織炎癥等容易并發(fā)腰痛，子宮后傾、后屈、子宮脫垂，是女性腰痛的原因之一，子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等嚴重生殖器官疾患，都會引起壓迫性牽連性腰痛。
三、鑒別診斷
1.腎結(jié)石、輸尿管結(jié)石
腎結(jié)石所導致的腰痛大多很劇烈，而且多向大腿內(nèi)側(cè)放射，嚴重時會伴有大汗及惡心的癥狀。
2.泌尿系統(tǒng)感染
腎盂腎炎的腰痛多為一側(cè)，此外，還伴有發(fā)熱，腎區(qū)叩扣擊疼痛，血尿，尿頻，尿急，尿痛等癥狀。
3.腎炎以及腎病綜合征
患者常常伴有腰部的隱隱不適和腰酸、疼，但這種腰痛遠不如腎盂腎炎及腎結(jié)石引起的疼痛強烈。
四、治療原則
1.可采用手術(shù)治療和非手術(shù)治療。手術(shù)治療應嚴格把握手術(shù)適應證。
2.甾體抗炎藥對軟組織積累性勞損或扭傷等有減少充血、水腫的作用，可縮短療程。
3.如果壓痛點局限，局部封閉療效可靠又迅速。
揉：
取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
滾：
兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾后仰。
推：
兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。
抖：
兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動15-20次。
叩：
雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。
抓：
雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。
點：
取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節(jié)后），點按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
壓：
兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針各36圈。
捏：
兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
按：
取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。
腰部肌肉對于人體來說是非常重要的并且可以說是人們身體的核心力量就是通過腰部發(fā)力的。在人們的日常生活中做許許多多的事情都需要用到腰部的肌肉,有許多人也會比較注重自己的腰部，會通過一些運動來鍛煉自身的腰部。在鍛煉腰部肌肉之前是需要拉伸一下腰部肌肉的,那么腰部肌肉怎樣拉伸呢?
拉伸方法：
1、水平站立，腳齊肩寬，抬頭挺胸，然后做側(cè)身舉彎腰練習拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍。
2、采用瑜伽式側(cè)身彎腰拉伸腰部，帶動腰部底側(cè)肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。
3、附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背運動，左右各4各8拍。
4、附身反手摸腳尖拉伸腰部運動，主要可以練習腰部的縱向拉伸程度，左右各4各8拍。
5、使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。這個主要可以拉伸腰部前側(cè)肌肉，也就是腹肌。每次1min左右即可，多做幾次。
6、引體向上運動拉伸腰部運動，這個是采用自身重力來縱向拉伸腰部肌肉，懸垂10秒即可，可以做8到12組。
腰痛時錯誤的鍛煉
錯誤鍛煉方式1. 彎腰摸腳趾
這個動作會對脊柱、椎間盤、韌帶造成很大的負擔，并使腰部肌肉過度拉伸，對腰痛的人百害無一利。
錯誤鍛煉方式2. 仰臥起坐
仰臥起坐會增強核心肌群或腹部肌肉，但大多數(shù)人在做仰臥起坐時更傾向于使用臀部肌肉。而且，仰臥起坐會對脊柱內(nèi)的椎間盤造成很大壓力。很多去健身房鍛煉的人會因為肌肉勞損腰痛，千萬不要做這種運動。
麥吉爾教授在加拿大滑鐵盧大學做了30年的脊椎生物力學教授，曾經(jīng)在BBC采訪時指出：“現(xiàn)在健身房仍然有很多“愚蠢的練習”，比如仰臥起坐，它經(jīng)常會引起背痛。”
錯誤鍛煉方式 3. 仰臥舉腿 (慎用)
仰臥舉腿可用于鍛煉核心肌群或腹部肌肉。但仰臥時兩腿并攏抬高對核心肌群的要求特別高。如果核心肌群虛弱無力，這種鍛煉會使背部疼痛加劇。
導讀：現(xiàn)在，我們身邊的很多人或多或少的都可能會出現(xiàn)腰部疼痛的感覺，但是，我們平日里的時候，也不好及時的引起我們的注意，認為這些……
現(xiàn)在，我們身邊的很多人或多或少的都可能會出現(xiàn)腰部疼痛的感覺，但是，我們平日里的時候，也不好及時的引起我們的注意，認為這些癥狀不會引起太大的問題，這就讓我們走進了腰痛治療的誤區(qū)，今天我們就跟專家一道對這個問題進行闡述。
肥胖引起腰痛
如果你是肥胖人群，想像一下你肚子上一堆肥肉，相當于你的脊椎上掛了一個大鐵球，把你的上半身向前向下，當然你不可能以上身前傾的姿態(tài)走路，于是你抬頭挺胸，頸椎和胸椎一定程度上回到了原來的位置，但是由于肚子上那堆肉，你的骨盆位置依舊是趨向于向前向下，腰椎也過度前屈并且失去了下端的支撐，一旦失去支撐就會超出正常負荷，時間一長就腰痛，并且下背部肌肉收縮過緊同樣導致了腰痛。所謂的骨盆前傾姿態(tài)，導致腰痛。因此針對肥胖造成的腰痛，先把肚子上的肉減掉，腰椎壓力就小，腰痛就緩解了，就這么簡單。
長期坐姿引起腰痛
長期坐姿會持續(xù)保持屈髖姿勢，這個屈髖姿勢會讓髂腰肌持續(xù)收緊，髂腰肌一直收緊就會出現(xiàn)正常髖關節(jié)打開的狀態(tài)下也趨向收縮，這就是所謂的張力過大。髂腰肌如果張力過大，就會把腰椎向前向下拉并帶動骨盆轉(zhuǎn)動，這樣同樣出現(xiàn)骨盆前傾狀況，最后出現(xiàn)了腰痛。比較慘的是，如果你沒注意到這一點，這就會引起更多的問題。
長期穿鞋跟超過5cm的高跟鞋
長期穿鞋跟超過5cm的高跟鞋會導致重心前移，骨盆前傾，下背部緊張出現(xiàn)腰痛，解決問題的第一步是把高跟鞋收起來，不得不穿的時候再穿。
練鏡子肌肉
就是鏡子能照的到的地方就練，照不到的就不練。經(jīng)?？吹饺司毿夭痪毐?，練胳膊不練腿，練推不練拉，比如前面緊張后面弱脊椎自然就向前帶，腰椎受力就大了。所以建議練胸的同時更注重背闊肌訓練，而練習背闊肌更深層的意義在于激發(fā)后背豎脊肌的控制能力并且提高腰背筋膜的張力，從而進一步穩(wěn)定脊椎。
不良情緒引起腰痛
不良情緒出現(xiàn)的時候，呼吸變得不均勻，而膈肌是主要的呼吸肌，它會因為情緒的變化而受到明顯的影響，同時膈肌又有另外一個功能，就是把胸腔和腹腔隔離開，托住了心，肺，肝等臟器。很多人沒注意到的是其實所有臟器都懸掛于脊椎上。情緒為什么會引起腰痛的邏輯就變得很簡單，比如說如果你心情沮喪并且呼吸無力，于是膈肌工作能力就會下降，時間一長膈肌就會松弛，承托臟器的能力就下降，脊椎的負擔就大，不但腰出問題，肩背都會有問題。
在通過了以上內(nèi)容的介紹以后，相信我們已經(jīng)對腰部疼痛的病因有了深入的認識了，這里專家提醒各位廣大的患者朋友們，得了腰痛并不可怕，主要是我們要積極的接受醫(yī)生的治療，外加我們在平日里的康復鍛煉。
女性的中段腰部，不僅是風景，也是一處健康敏感區(qū)。若忽略了對它的關愛，它便容易受傷。過度疲勞時、長坐長站時、穿低腰褲時、坐月子時……是否考慮到腰部，也在和我們一起承擔。健康是一輩子的事，養(yǎng)護腰部同樣如此。
腰痛來自何方
女性身體特點和生理特點，使得出現(xiàn)腰痛的機會比男性多了很多。而腰痛的痛感也有不同，也代表著不同的情況。
腎陽虛腰痛最常見
腎虛腰痛，是女性中最常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無力。勞累或房事后加重。
中醫(yī)理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經(jīng)。最常見的是腎陽虛引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸軟無力。女性每月失血過多，同時肩負孕育、生產(chǎn)，都會損傷腎氣。生育過孩子以及反復人工流產(chǎn)的女性比較容易出現(xiàn)此類腰痛。
寒濕性腰痛，主要是腰部受風寒侵襲引起，痛感為局部(腰部偏上)疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。
血淤性腰痛，腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢，這種腰痛也比較常見，痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎痛。
這種情況，首先要排除器質(zhì)性疾病，如腰椎間盤突出、腎結(jié)石、腎炎，特別是電腦族。器質(zhì)性疾病引起的腰痛持續(xù)時間會比較長，早期與血淤性腰痛不好區(qū)分，應該進行檢查。
盆腔等炎癥引起的腰痛，這種腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見。痛感為腰底部酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。
養(yǎng)腰護腰在每刻
1.腰部肌肉要鍛煉。
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。
2.四季保暖。
月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。
3.調(diào)補腎陰。
如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4.節(jié)房事、做好避孕。
人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。
5.床墊厚度適中。
腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
6.鞋跟別太高。
不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
婦科專家的護腰方：
身為女性的婦科專家劉成藏大夫最常用的護腰方法就是，將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進血液循環(huán)。另外，經(jīng)常拉雙杠和倒走。
身體出現(xiàn)不適時，大部分人都會選擇去醫(yī)院就醫(yī)，根據(jù)自己不同疼痛有部位選擇科室，那么腰部疼痛看什么科呢？腰疼分為幾個方面，有的要看骨科，是因為脊椎的問題，有的是腎的問題要看內(nèi)科。因此，腰疼的患者應確定自己的疼痛是哪一方面，只有這樣才能更準確的選擇科室。
一、腰部疼痛看什么科
1、骨科：腰部出現(xiàn)兩側(cè)疼痛，這首先還是考慮跟腰部的肌肉有關，一般是因為肌肉勞損和肌肉拉傷導致的，平時長時間久坐，缺乏活動鍛煉，體質(zhì)虛弱，都容易出現(xiàn)這樣的癥狀。這種情況是需要到骨科就診的，可以通過熱敷按摩烤燈照射和外用膏藥的方法治療，有助于緩解癥狀，另外平時要多一些戶外運動，增強身體體質(zhì)，避免長時間久坐一個姿勢，如果經(jīng)過上述處理無法改善，可以拍一下片子，看看有沒有骨質(zhì)增生和椎間盤突出。
2、內(nèi)科：建議去醫(yī)院內(nèi)科就診,做個雙腎的B超檢查,據(jù)情況再處理。
二、腰部疼痛怎么辦
1、正確的動作姿勢。腰疼的朋友們一定要經(jīng)常保持正確的姿勢，不管是站著還是坐著，都要保持好正確姿勢。有的人喜歡彎著腰站著，坐著的時候喜歡前傾這樣都是不行的，不正確的姿勢很容易讓腰間壓力增加，肌肉長期處于緊張 狀態(tài)，就容易損傷關節(jié)。
2、腿部的鍛煉。鍛煉好腿部對于腰疼的人很重要，經(jīng)常做一些腿部的運動，適當跑跑步，做做蹲起增強一下腿部的力量。腿部有足夠的力量可以分擔腰部和背部的負擔，有效地緩解腰疼的癥狀產(chǎn)生。
3、身體柔韌性鍛煉。身體柔韌性的鍛煉也是很重要的，因為身體過度的僵硬，做一些運動的時候很容易讓腰部受損?？梢越?jīng)常適度的做一些增強身體柔韌性的運動，如瑜伽，太極拳之類的運動。
