坐著站著心率
養(yǎng)生運動心率。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“坐著站著心率”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
我們的身體健康狀態(tài)是由很多的因素決定的，在一般情況下，正常的心率也是決定人體健康的一項，當然由于每個人的身體體質(zhì)、因年齡、性別以及長時間從事的職業(yè)不同，都會導致心率出現(xiàn)很多不同的狀態(tài)。為了自己的身體健康大家在日常的生活中要注意自己的心率變化。
坐著站著心率應該說這基本上是正常的，心率和血壓，有的人會隨體位的變化，會有一點波動。但是不應波動過大。波通過大，多見于體質(zhì)虛弱的人?；蜃灾魃窠?jīng)功能不平衡。建議平時注意體育鍛煉，適當運動。增強體質(zhì)。
人的心率正常范圍是多少
1、正常成年人安靜時的心率有顯著的個體差異，平均在75次/分左右(60—100次/分之間)。心率可因年齡、性別及其它生理情況而不同。初生兒的心率很快，可達130次/分以上。在成年人中，女性的心率一般比男性稍快。同一個人，在安靜或睡眠時心率減慢，運動時或情緒激動時心率加快，在某些藥物或神經(jīng)體液因素的影響下，會使心率發(fā)生加快或減慢。
經(jīng)常進行體力勞動和體育鍛煉的人，平時心率較慢。近年，大樣本健康人群調(diào)查發(fā)現(xiàn)：國人男性靜息心率的正常范圍為50—95次/分，女性為55—95次/分。所以，心率隨年齡，性別和健康狀況變化而變化。
2、健康成人的心率為60——100次/分，大多數(shù)為60——80次/分，女性稍快;3歲以下的小兒常在100次/分以上;老年人偏慢。成人每分鐘心率超過100次(一般不超過 160次/分)或嬰幼兒超過 150次/分者，稱為竇性心動過速。常見于正常人運動、興奮、激動、吸煙、飲酒和喝濃茶后。也可見于發(fā)熱、休克、貧血、甲亢、心力衰竭及應用阿托品、腎上腺素、麻黃素等。
如果心率在 160——220次/分，常稱為陣發(fā)性心動過速。心率低于60次/分者(一般在40次/分以上)，稱為竇性心動過緩。可見于長期從事重體力勞動和運動員;病理性的見于甲狀腺機能低下、顱內(nèi)壓增高、阻塞性黃疸、以及洋地黃、奎尼丁或心得安類藥物過量或中毒。如心率低于40次/分，應考慮有房室傳導阻滯。心率過快超過160次/分，或低于40次/分，大多見于心臟病病人，病人常有心悸、胸悶、心前區(qū)不適，應及早進行詳細檢查，以便針對病因進行治療。
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如果一個人的肚子上有很多贅肉的話，首先會大大影響生產(chǎn)現(xiàn)象，這會被人們形象的稱為水桶腰，整個人的身材會變得很嚴重，不僅如此，這還會引起身體健康問題，比如嚴重的大肚子容易出現(xiàn)脂肪肝之類的問題，因此需要及時瘦肚子，下面教大家站著就能瘦肚子的方法。
怎么站著瘦肚子？
動作一：20次站姿轉(zhuǎn)體
通過站姿轉(zhuǎn)體這個動作能夠不停地刺激大家的腹斜肌，這個動作對于時間地點沒有過高的要求，無論什么時候什么地點都可以做，具體做法是雙腳并攏起來，自己的雙手叉腰并且保持自然垂直的狀態(tài)，并且一定要保持身體的平衡，向左向右轉(zhuǎn)動自己的身體，堅持做這個站姿轉(zhuǎn)體動作能夠把肚子上的脂肪減掉。
動作二：20次左右屈體
給大家推薦的第二個瘦肚子的動作是20次左右的屈體，這樣的動作無論站姿還是坐姿都可以做，大家什么時候方便就直接來幾下，具體的做法是站立的時候把雙腿直立起來，雙腿需要保持與肩同寬，自己的雙臂需要往上舉。并且自己的兩個膝蓋保持直立，稍微彎曲。腰部從一側(cè)彎到另一側(cè)，保持臀部處于穩(wěn)定的狀態(tài)。
動作三：15次深蹲
深蹲雖然不是一個直接增加腹部肌肉的動作，但是它屬于復合動作，每天做15次的深蹲可以對全身的肌肉得到鍛煉，當然也包括瘦肚子了，堅持15次深蹲一段時間肚子上的脂肪都可以減去的。大家在做深蹲的時候可以往后蹲，大家可以想象一下屁股后面有一個凳子，要坐上去。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
相信大家讀完上文之后已經(jīng)知道3個站著瘦肚子的動作了，希望想把肚子上脂肪減掉的女性能夠經(jīng)常做這3個動作，只要大家堅持做這3個動作的話肚子上的脂肪都可以減掉的，等到肚子上脂肪減掉了，大家的身材也會變得非常好，自信心也會恢復很多。
我們的身體無時無刻都在消耗熱量，對于平時想要減肥的人而言，當然是希望自己消耗的熱量能多一些，從而達到瘦身的目的。站著的時候消耗的熱量會稍微多點，有些人的工作就需要長期站著，自然就很關(guān)心具體能消耗的熱量了。那么，站著消耗多少熱量?下面咱們就來詳細看看吧。
一般情況下，人們在站立時每分鐘消耗的熱量是1千卡。站立8小時可以消耗，消耗的熱量約為480千卡。常迪舉例說，站8小時消耗的熱量相當于吃160克薯條獲得的熱量。
站立不僅能改善人體姿勢，緩解背部疼痛，還能改善血液循環(huán)，促進心血管健康，消耗能量，減輕體重。人站立時心率平均每分鐘加快10次，就會使人體每分鐘多燃燒0.7卡熱量(每小時50卡)。所以，這種站立運動有助于消耗體內(nèi)的熱量積存，減少體重增加，對健康非常有益。
美國有研究表明，瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350kcal，相當于2碗米飯。一周累積下來的話，就等于一次馬拉松所消耗的熱量?！耙肷眢w健康，請每天站立辦公1小時?！边@是英國公共衛(wèi)生部近日向全國發(fā)出的健康倡議。據(jù)報道，英國公共衛(wèi)生部門健康與福祉主任科文教授說，讓身體動起來是減少癌癥、心臟病和改善心理健康的“奇跡療法”。此話一出，令全世界關(guān)注健康的人，感到既獨特又新奇。英國健康管理專家認為，辦公室一族和學生都應該多站立，這能有效幫助預防肥胖、多種癌癥和心臟病的發(fā)生。
站立能使心臟位置向上移動，讓血液暫時難以回流到心臟，為了改善這個問題，體內(nèi)會產(chǎn)生劇烈變化。例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，能夠改善水腫、代謝低下等問題。站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機能變得更強大。
站立或者保持站姿，能動用所有反重力的抗重力肌?？怪亓〈蠖嗍谴髩K的肌肉，因此能夠有效鍛煉幾乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。站立令血液難以回流到心臟，為了促進血液的流動，體內(nèi)的循環(huán)機能會全部啟動起來。而且，站立能讓腿發(fā)揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進代謝。站姿能大幅擴大肺部，與坐姿相比，1分鐘的換氣量能提升約20%。氧氣遍及全身，代謝也變得順暢，因此脂肪燃燒率也提升了!
提到減肥運動，人們能夠想到的運動非常多，比如跑步、騎自行車、游泳以及爬山等等，這些運動的減肥效果的確都非常好，但因為天氣或者工作等因素，很多人沒辦法到戶外去做這樣的運動，這時候可以在家里或者辦公室里面做一些減肥動作，比如站立就具有減肥的作用，那么如何站立才可以減肥呢？
怎樣站著可以減肥？
減肥已經(jīng)成為了現(xiàn)代人每天都在做的事情，每個人都想要找到一種方便又有效果的減肥方法，現(xiàn)在有一種站著減肥的方法能夠輕松減肥。但是怎么站著減肥呢，很多人對于這種減肥方法并不是特別了解。有很多人每天都會站著但是減肥的效果并不明顯，小編給想減肥的朋友們詳細的介紹一下怎么站著減肥，讓想減肥的朋友們快速獲得苗條的身材。
怎么站著減肥
1、方法
想要站著減肥首先是注意時間，不管中餐晚餐早餐吃完飯之后都應站半個小時以上，站半個小時才能夠消化體內(nèi)的食物，將食物消化完之后才能夠消耗體內(nèi)的脂肪達到瘦身的目的。吃完飯站著對腸胃的蠕動有好處，能夠加速人的新陳代謝。
2、事項
站著減肥的效果比較好的，但是有很多需要注意的事項。首先站立的時間必須要超過半個小時，而且站立的姿勢也很重要，最好是靠著墻站腳跟、腿部、臀部、肩部、后腦勺都要靠到墻面上，并且收腹翹臀。站的時候一定要用力將身上的肌肉全部收緊，特別是腹部和臀部要吸緊。
了解了怎么站著減肥之后就可以快速瘦身，想要站著減肥的朋友們一定要堅持每天站半個小時以上，并且一定要保證姿勢標準，雖然說站著減肥效果比較好，但是在生活當中一定要杜絕吃脂肪含量比較高的食物，只有克制飲食了并且保持鍛煉才能夠保持身材苗條。
如果不是腸胃問題的話，那么身體出現(xiàn)胸口疼的情況，很可能就是因為一些炎癥導致的?？此莆覀兊男厍环浅５膱怨?，但是其中的胸膜是很容易發(fā)炎的。如果是我們經(jīng)常從事胸部運動的朋友，更可能出現(xiàn)坐著起身都胸口疼的情況。下面我們看一下導致胸口疼的主要原因都有哪些。
引起疼痛的原因常見于肋間神經(jīng)炎，肋軟骨無菌性炎癥，胸膜細菌及結(jié)核菌感染，急慢性胃炎等，需要結(jié)合臨床表現(xiàn)及查體，建議你到醫(yī)院胸外科檢查，明確診斷針對性用藥治療。
胸口痛是很常見的癥狀，一般人很容易聯(lián)想到心臟病，其實它可以由多種系統(tǒng)病變導致的，或許只是你情緒緊張、壓力過大所致。那么，胸口中間疼是怎么回事？下面，小編來和您一起了解一下造成胸口中間疼的原因到底有哪些。
心臟病疼痛
由心臟病引起的疼痛是大多數(shù)人首先聯(lián)想到的，的確，患有心臟病引起胸口疼是很容易理解的，位于左胸部的心臟如果出現(xiàn)了問題，尤其是患有心臟病時就會導致胸口疼痛。
胸壁疼痛
胸壁疼痛，又稱肌肉骨骼疼痛，是由胸壁肌肉、肋骨和肋間神經(jīng)的病變引起的胸口中間疼。其疼痛的地方只集中一點，病人能明確指出來，深呼吸，咳嗽、打噴嚏等，胸口就會刺痛，甚至劇痛，這種痛感時間不長，每次一兩秒。
胸膜炎疼痛
胸膜炎是指由致病因素刺激胸膜所致的胸膜炎癥引發(fā)的疼痛。炎癥控制后，胸膜可恢復至正常，或發(fā)生兩層胸膜相互粘連。臨床主要表現(xiàn)為胸痛、咳嗽、胸悶、氣急，甚則呼吸困難。
焦慮疼痛
焦慮疼痛指的是因焦慮引起的胸口疼痛，比例還比較大。這是由太緊張所致的，這種人不能停下來，靜下來就會感到胸口不適，需要重點處理精神狀態(tài),詳細解釋病人的胸口疼痛與心臟無關(guān)，引導他們怎樣容易地應付壓力，嚴重時需要找精神科醫(yī)生或心理學家協(xié)助。
在我們的生活中有很多人都是經(jīng)常需要這個工作的，這樣就造成很多人吃完飯之后坐在電腦面前不運動，就會使我們的大腿變得越來越粗，慢慢的下去，看起來我們的下身比上身要粗很多，整個身材看起來非常的不協(xié)調(diào)，所以在這個時候就必須要瘦大腿，那么該如何坐著瘦大腿呢?
大腿上的贅肉是非常讓人討厭的，為了讓自己的身材更加完美，很多大腿粗的人都在努力的瘦大腿，
那么，坐著如何瘦大腿呢?
1、椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。
2、坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。
3、坐在椅子上(要坐穩(wěn))，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15~20秒之后，換邊再做。
4、雙腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時，腹部要用力。
5、吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，視個人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3～5個呼吸，身體回正，換另一邊動作。腹部用力，視線看斜后方。
6、腹部較有力量的人，可以試著將椅子拿開，吸氣，雙腳離開地板，讓小腿與地板平行，雙手放在膝蓋上。船式扭轉(zhuǎn)3進階動作：吐氣，小腿往上伸直與地面呈45度，手臂伸直與地板平行，視線看正前方，不駝背，腹部用力將腰桿挺直，停留3～5個呼吸。
腿上的肉是很不容易減下來的，有的人天天跑步，腰部的肉減了，但發(fā)現(xiàn)腿上的肉還是很多，甚至還會特別的郁悶，其實想要瘦腿是可以利用一切機會的，比如可以在站著的時候做運動，站著瘦腿的動作大家可以向有經(jīng)驗的人學習學習。當然了，不論什么方法都是需要堅持的做下去。
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，如圖(B)，然后再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處，如圖(A)。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，如圖(B)?；謴偷介_始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然后換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，如圖(A)。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，如圖(B)。向右跨一步，恢復開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖(A)。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，如圖(B)。保持5秒鐘，然后恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。
兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部，如圖(A)。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，如圖(B)。收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度，如圖(A)。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘，如圖(B)。站起來然后恢復開始姿勢。換另一條腿重復練習，每條腿做10-12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，如圖(A)。腹部用力，抬起雙腿知道
平時生活當中采取一些站著的減肥動作，也能達到一定的減肥的效果，這方面的動作也是比較多的，比如說頂天立地，摘果下拉，都是比較好的一種減肥的方法，這些減肥動作，尤其是對于大肚子有很好的祛除的效果，生活當中很多人都會有啤酒肚，通過這樣的方法在加強飲食調(diào)養(yǎng)，相信就會達到不錯的功效。
4個站著減肥動作
①頂天立地
兩腳自然站立與肩同寬，兩手指相互交叉，掌心朝上平行地從胸前上升至頭頂上方，并做抬頭動作，同時吸氣。再將頭頂上方交叉的兩掌下移，經(jīng)胸前至小腹前，兩手掌向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，將掌心放置在小腹部，頭部保持正直，同時呼氣，共做4個8拍(默念數(shù)拍，如果集體鍛煉可用口令進行)。
②摘果下拉
將小腹上交叉的兩手，分開上舉到頭頂，五指分開，掌心朝前上方，兩手距離與肩同寬，同時吸氣。然后做摘果動作，手握拳用力往下拉至肩前，拳心朝前，同時呼氣，做4個8拍。
③雙側(cè)沖拳
將兩拳放在腰的兩旁，向體側(cè)兩方?jīng)_拳，至兩臂平舉與肩同高，拳心朝下，同時吸氣。再將兩拳收回腰部，同時呼氣，做4個8拍。
④抱頭側(cè)屈
將兩手指相互交叉，兩掌心抱在后腦上，腰部向右側(cè)凸出，做左側(cè)屈動作，同時呼氣;再回到原來直立姿勢，同時吸氣。然后做右側(cè)屈動作，做4個8拍。
恪守一些瘦肚子的習慣
1、坐姿要端正
平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
2、不要忍便
因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會逐漸成長茁壯!此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
3、運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單;當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
4、要無時無刻縮小腹
平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
每個人的工作性質(zhì)不同，有的人每天坐在電腦前工作，整天坐著工作對身體十分不利，但也是沒有辦法的。還有的人每天需要站著上班，發(fā)現(xiàn)自己的腿比較粗，那么站著上班怎么瘦腿呢？長久站立會讓血液循環(huán)不暢，所以站著時可以做一下運動，比如給腿部進行按摩，或者對下半身進行收縮運動。
飯后散步;散步可以讓人的心情變的愉悅，忘記煩惱，同時還可以鍛煉身體。
2晚飯過后，可以下樓來，慢慢的走一會，不宜劇烈運動。盡量以輕松的步伐來散步。
3飯后散步，既可以促進腸胃對飯菜的吸收和消化。還可以幫助大家瘦大腿上的贅肉。
4每天堅持散步半小時，一個月后腿部的贅肉會有明顯改善。
5洗澡的時候;女生在洗澡的時候，都會注意，美白，按摩，之類的功效。
6其實洗澡的時候，騰出一會來給腿部做個按摩也是不錯的。
7往身上涂抹浴鹽的時候，可以著重按摩大腿部位，反復往一起攏大腿上的肉肉。
8幫助大腿的脂肪運動，燃燒。
9走樓梯;如果不是太高層的話，建議多走走樓梯。
10走樓梯可以運動到的部位很多呢，大腿其次是臀部，所以大家要好好抓緊練習。
11走樓梯可以伸展我們的腿部肌肉，幫助他們做運動，讓我們的腿部線條變的更加好看。
12不宜快速走動，中等的速度就可以。繃直腿部，慢慢的上樓梯蹬。
走路的姿勢;正確的姿勢會幫助大家減肥，起很大功效的。
大家都覺的自己會走路，那么你走對了嗎?
要腳跟落下，然后腳尖踮起這樣走?？梢赃\動腿部肌肉，還可以促進腳部的血液循環(huán)。
不要著急，普通的速度，每一步都認真完成，踮腳-落地-踮腳-落地。
上身要挺拔，不要懶惰，直起后背來。
踢腿運動;這種方法可以直接的燃燒腿部的贅肉，效果明顯。
先站直身體，一只腿直立，另一只腿繃直腳尖，向前抻。
兩只腿來回交替運動。
不宜用力抻拉，自然抻拉到，不能向前為止就可以。每天堅持20分就可以。
如果用力過大，會拉傷腿部肌肉的。
注意事項
一切運動都是要愉悅的練習，如果很煩悶，那么效果也是會減半的。
長時間站立的工作一般都是需要一定毅力的，因為大多數(shù)站著的工作都需要工作者著裝，體面穿著高跟鞋，這樣對于女性來說是非常煎熬的，穿著高跟鞋站了一天會感覺非常累，而且還特別容易使腿變粗，因為我們的肌肉會變得越來越厚實，肌肉腿是非常不容易減肥的，那么長期站著小腿會變粗嗎?
長時間站立小腿會變粗,但不是長肉,而是肌肉變地結(jié)實厚重了.另外,你需要注意的是,如果經(jīng)常長時間站立(比如從事銷售工作等),年數(shù)多了容易得"靜脈曲張",所以建議你晚上睡覺時把小腿和腳用被子或枕頭墊高一些,坐時也經(jīng)常把腿墊高或放平,一來可以解乏,二來可以預防靜脈曲長.如果要減小腿!
步驟一：打松結(jié)實小腿 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
步驟二：加強消脂收緊運動 當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動
1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節(jié)奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
運動
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最后沖刺瘦腿物 進入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦! 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當?shù)娘嬍沉晳T也能制造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
應該說肌肉型的MM只是少數(shù)，但也決不能忽視。在健身房工作的時候，間或就會遇到一個肌肉發(fā)達的MM，她們往往比一般的胖MM來得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒有苗條起來，適得其反，卻更加“強壯”起來，先不說肌肉發(fā)達的女性到底于審美上是怎么樣的概念，至少在咱們中國，普通人是難以接受的，如果說一個女孩很強壯，或者是虎背熊腰，那一定不是贊美。 而最普遍的現(xiàn)象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉發(fā)達，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對是一個難題，不要說減肌肉了，就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰(zhàn)，要知道，并不是每個到健身會來減肥的女孩子都把健身當做愛好來著，她們的目的只有一個，就是減肥。 對于減肌肉，有幾種說法。
心率是對健康的一種表現(xiàn)，尤其是心臟方面的健康幾乎可以靠檢測心率來判斷，因此，醫(yī)學方面對心率始終是比較重視的，在體檢當中對心率的測試是必不可少的內(nèi)容。心率一般來說需要維持在相對合理的水平中，例如，心率70以上正常嗎？下面就來看看講解吧，希望大家能夠了解一下這方面的內(nèi)容。
心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現(xiàn)象。安靜狀態(tài)下，成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應為55～70次/分鐘（運動員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右）。
心率增快危害健康、縮短壽命，增加心血管病的發(fā)病率和死亡率。如何才能使靜息心率能保持在60次/分鐘左右：
1.運動
常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是“170-年齡”，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鐘為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鐘～60分鐘，每周至少堅持3次運動。
2.改正不良的生活方式
熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。
3.保持適當體重
肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調(diào)節(jié)飲食來保持適宜的體重。
心臟的跳動能力對人們的健康影響非常大，它是人們健康的主要動力源泉，一旦心臟出現(xiàn)問題就可能造成身體受到疾病的威脅。而心臟的跳動速度和人們的身體素質(zhì)有直接的關(guān)系，其中，身體強壯的運動員心率和平常人大不相同，下面就來看看運動者心率怎么樣呢？希望大家能夠了解一下吧。
運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態(tài)。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對于運動效果和運動安全都很重要。
三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。
由于每個人的健康和體質(zhì)狀態(tài)不同，健身運動的有氧心率范圍也就應該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒：
1、健康而體質(zhì)較好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。
2、如果希望個性化，可用常用公式計算
有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態(tài)下的心率；Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。
如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分鐘。
3、對中老年人來說，可以采用最簡單而安全的方法
適宜的有氧運動心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鐘。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。
值得注意的是，上述內(nèi)容只是一般規(guī)律，在實施中一定要根據(jù)具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對選擇運動量會產(chǎn)生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。
現(xiàn)在很多人都比較關(guān)注自己的心臟健康，因為我們被身邊的各大報道所影響，比如有的人因為心肌梗塞而長時間沒有得到治療，出現(xiàn)生命的問題，甚至也有的人會因為常見的心臟疾病，不得不通過用藥維持，很多心率偏低的人應該如何調(diào)節(jié)。
仙鶴草的功效現(xiàn)代藥理研究，仙鶴草的粗制浸膏能促進動物血液凝固
仙鶴草的功效 調(diào)整心率
仙鶴草的功效
別名：龍頭草、金頂龍芽、狼牙草、刀口草、龍牙草、脫力草、黃龍尾
性味：味苦、澀，性平
歸經(jīng)：歸心、肝、肺、脾經(jīng)。
仙鶴草的功效 調(diào)整心率
可收斂、涼血、止血、補虛、解毒、截瘧、止痢;用于咳血，吐血，崩漏下血，便血，血痢，瘧疾，癰腫瘡毒，創(chuàng)傷出血，勞傷脫力，跌打損傷等癥。
仙鶴草主治仙鶴草素對小鼠、大鼠、家兔均有調(diào)整心率，使已疲勞的骨骼肌興奮，增加細胞的抵抗力及降低血糖等作用;水、醇提取物對葡萄球菌感染引起的家兔結(jié)膜炎有消炎作用;水提取淤在試管內(nèi)對金黃色葡萄球菌、大腸桿菌、綠膿桿菌、福氏痢疾桿菌,傷寒桿菌、人型結(jié)核桿菌增有抑制作用。
93的幾率如果是在年輕的正常人身上，屬于正?，F(xiàn)象的，但是要看在什么年齡階段的人們身上，有的是孕婦，女性，兒童，老年人，這些群體的心率標準都不一樣，不管是動物，還是人們，都是有心率的，心率越慢，自然壽命會越長，但是偏低又會影響到生命的問題。
心率與壽命
科學發(fā)現(xiàn)動物是心率越慢壽命越長，還發(fā)現(xiàn)心率是預測男子壽命的有效指標，所以想要贏得長壽，必須放緩心率，放緩心率的途徑有運動、保持體重、戒煙戒酒等。
靜息心率(指在清醒、不活動的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù))是否與人的壽命長短有關(guān)，一直是人們關(guān)心的問題，也是科學家們關(guān)注的重大課題。
動物:心率越慢壽命越長
科學家們早就發(fā)現(xiàn)，小型哺乳動物如鼠類、兔類等心率很快，每分鐘可達數(shù)百次，但它們的壽命僅1~3年。相反，大的哺乳動物如鯨體重很大，心率慢，每分鐘僅20次左右，其壽命卻可達30~40年。科學家們進一步證實，在所有哺乳動物中都可發(fā)現(xiàn)這一規(guī)律。有趣的是，倉鼠每分鐘心跳約500~600次，是鯨的20~30倍，然而它的體重只是鯨的50萬分之一。
人們發(fā)現(xiàn)，一種叫格拉帕哥斯的烏龜壽命可長達177年，它的每分鐘心跳僅為6次，一生心臟共跳動約5.6億次。令人驚奇的是，所有哺乳動物(人除外)一生的心跳次數(shù)基本一樣，大約是30億次左右。
每種動物大小雖然不同，但心臟重量與體重的比例大致相同，都是體重的0.5%~0.6%。目前，這些現(xiàn)象的確切原因尚未完全闡明，但人們提出了一種解釋:心率由機體能量代謝需求決定，遵守生物物理學規(guī)律，機體能量耗盡，生命也就終結(jié)，而心率正是反映機體能量代謝的有效指標。
人類:心率是預測男子壽命的有效指標
人類與哺乳動物有很大區(qū)別。在相似心率條件下，人的壽命遠比動物長，其原因主要是科學發(fā)展，醫(yī)藥保健及社會的進步。
我國學者吳杰教授曾觀察5360名健康成人的靜息心率，其范圍為51~94次/分，平均數(shù)為67次/分。人類的心跳次數(shù)明顯受自主神經(jīng)與體液因素的影響，如人激動時心率會加快，完全安靜時心率會減慢?？茖W研究表明，成人靜息心率在70次/分，其壽命可達80歲(需注意的是，要排除各種疾病的干擾)。
我們都知道，人體的心臟是人體特別重要的器官，特別是當人處在一些比較緊張的環(huán)境下，就特別容易發(fā)生心跳過快的現(xiàn)象，而且心跳過快之后還特別容易引起臉紅手抖，這些癥狀都是相對發(fā)生的，其實心跳過快，也就是心率比較快，那么緊張過度時心率快該怎么緩解呢？
心臟位于胸腔中間偏左的部位，前面是胸骨和肋骨，后面頻臨食管和脊柱，它的大小約和自己的拳頭相等。 人的一生，心臟始終是不眠不休地工作著，除非生命結(jié)束，心臟才會停止跳動。由于心臟不斷地收縮和舒張，血管中的血液才能循環(huán)不息地流動，人才得以生存。
心臟跳動時，心尖撞擊胸壁，在左側(cè)乳頭附近，形成心尖搏動，消瘦而胸壁較薄的人，可以清楚地看到或用手觸摸到心臟在跳動。 在正常情況下，成年人心跳一分鐘在60—80次之間，但在安靜狀態(tài)下如果心跳每分鐘過100次，就是“心動過速”，亦稱“心悸”。
“心動過速”不是病名，而是一個癥狀。引起心動過速的原因千差萬別，最多見的是心臟本身有病，如各種類型的心臟病，心肌炎，心力衰竭等?；剂巳硇约膊∪缲氀l(fā)熱、急、慢性感染、休克、甲狀腺機能亢進，煤氣中毒，也會引致心動過速。正常人在運動或情緒激動時，服烈酒、濃茶、濃咖啡或多吸煙以及服用了某些藥物等，都可使心動加速。 青年人心動過速為什么不必緊張呢? 因為導致青年人心動過速最主要、最多見的原因，是由于功能性植物神經(jīng)紊亂所致，這一點已經(jīng)被越來越多的臨床病例和心臟病專家所證實。
多數(shù)患心悸的青年男女來見醫(yī)生時心情都很緊張，但給他們做了聽診和有關(guān)項目的全身檢查后，發(fā)現(xiàn)除心率過快外，其他檢查該屬正常?；颊叱行幕磐?，多有頭暈、乏力精神煥散以及失眠、多夢等神經(jīng)衰弱癥狀。
心動過速在青年人中甚普遍，據(jù)臨床資料統(tǒng)計，占所有青年人就診率16.8%，臨床上稱為“青春期心動過速”。 那么，青春期植物神經(jīng)為什么會紊亂呢? 因為青春期是身體由基本成熟到完全成熟的過渡階段。
