怎么站著瘦肚子？
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。有沒(méi)有更好的養(yǎng)生保健方法呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《怎么站著瘦肚子？》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
如果一個(gè)人的肚子上有很多贅肉的話，首先會(huì)大大影響生產(chǎn)現(xiàn)象，這會(huì)被人們形象的稱(chēng)為水桶腰，整個(gè)人的身材會(huì)變得很?chē)?yán)重，不僅如此，這還會(huì)引起身體健康問(wèn)題，比如嚴(yán)重的大肚子容易出現(xiàn)脂肪肝之類(lèi)的問(wèn)題，因此需要及時(shí)瘦肚子，下面教大家站著就能瘦肚子的方法。
怎么站著瘦肚子？
動(dòng)作一：20次站姿轉(zhuǎn)體
通過(guò)站姿轉(zhuǎn)體這個(gè)動(dòng)作能夠不停地刺激大家的腹斜肌，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于時(shí)間地點(diǎn)沒(méi)有過(guò)高的要求，無(wú)論什么時(shí)候什么地點(diǎn)都可以做，具體做法是雙腳并攏起來(lái)，自己的雙手叉腰并且保持自然垂直的狀態(tài)，并且一定要保持身體的平衡，向左向右轉(zhuǎn)動(dòng)自己的身體，堅(jiān)持做這個(gè)站姿轉(zhuǎn)體動(dòng)作能夠把肚子上的脂肪減掉。
動(dòng)作二：20次左右屈體
給大家推薦的第二個(gè)瘦肚子的動(dòng)作是20次左右的屈體，這樣的動(dòng)作無(wú)論站姿還是坐姿都可以做，大家什么時(shí)候方便就直接來(lái)幾下，具體的做法是站立的時(shí)候把雙腿直立起來(lái)，雙腿需要保持與肩同寬，自己的雙臂需要往上舉。并且自己的兩個(gè)膝蓋保持直立，稍微彎曲。腰部從一側(cè)彎到另一側(cè)，保持臀部處于穩(wěn)定的狀態(tài)。
動(dòng)作三：15次深蹲
深蹲雖然不是一個(gè)直接增加腹部肌肉的動(dòng)作，但是它屬于復(fù)合動(dòng)作，每天做15次的深蹲可以對(duì)全身的肌肉得到鍛煉，當(dāng)然也包括瘦肚子了，堅(jiān)持15次深蹲一段時(shí)間肚子上的脂肪都可以減去的。大家在做深蹲的時(shí)候可以往后蹲，大家可以想象一下屁股后面有一個(gè)凳子，要坐上去。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
相信大家讀完上文之后已經(jīng)知道3個(gè)站著瘦肚子的動(dòng)作了，希望想把肚子上脂肪減掉的女性能夠經(jīng)常做這3個(gè)動(dòng)作，只要大家堅(jiān)持做這3個(gè)動(dòng)作的話肚子上的脂肪都可以減掉的，等到肚子上脂肪減掉了，大家的身材也會(huì)變得非常好，自信心也會(huì)恢復(fù)很多。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
腿上的肉是很不容易減下來(lái)的，有的人天天跑步，腰部的肉減了，但發(fā)現(xiàn)腿上的肉還是很多，甚至還會(huì)特別的郁悶，其實(shí)想要瘦腿是可以利用一切機(jī)會(huì)的，比如可以在站著的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，站著瘦腿的動(dòng)作大家可以向有經(jīng)驗(yàn)的人學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。當(dāng)然了，不論什么方法都是需要堅(jiān)持的做下去。
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈，如圖(B)，然后再逆時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈。
這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處，如圖(A)。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，如圖(B)?；謴?fù)到開(kāi)始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
雙腿向外打開(kāi)45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，如圖(A)。從那個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)，如圖(B)。向右跨一步，恢復(fù)開(kāi)始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
兩腳分開(kāi)，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖(A)。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，如圖(B)。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。
這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。
兩腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部，如圖(A)。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢(shì)，如圖(B)。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。
這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
拿著兩個(gè)5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個(gè)臺(tái)階上，膝蓋彎曲成90度，如圖(A)。從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，直接用左腳向前一步，放到臺(tái)階上，身體蹲下保持2秒鐘，如圖(B)。站起來(lái)然后恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個(gè)動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和收腹。
俯臥在一張長(zhǎng)凳上，雙腿吊在長(zhǎng)凳邊緣之外，如圖(A)。腹部用力，抬起雙腿知道
生活當(dāng)中運(yùn)動(dòng)較少，經(jīng)常久坐或者是飲食熱量過(guò)高，常常會(huì)導(dǎo)致腰腹變大，這會(huì)給人顯得特別的臃腫，同時(shí)對(duì)于身體的健康影響也是比較大的，通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)大肚便便往往會(huì)誘發(fā)一些慢性疾病。那么怎么才能夠瘦腰瘦肚子呢?除了改變一些不良嗜好以外，平時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)健身，我們來(lái)看一下這方面的內(nèi)容。
怎么瘦腰瘦肚子
一、健身球運(yùn)動(dòng)
讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開(kāi)健身球，注意保持平衡。接著再躺下來(lái)，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。
二、自行車(chē)運(yùn)動(dòng)
身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。
三、舉球運(yùn)動(dòng)
仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng) 的目的都是要你出汗。如果你沒(méi)有出汗，就說(shuō)明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像番茄，不過(guò)對(duì)身體絕對(duì)有益，所以還是努力做吧。
四、呼啦圈運(yùn)動(dòng)
要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
腿部的肉是比較難減的，這也是讓很多人都苦惱的一個(gè)方面，有的人雖然選擇了很多方法但效果并不好，有人建議多站立就能減腿，是真的嗎每天站著能瘦腿嗎？站立可以消耗掉更多的熱量，長(zhǎng)久站立也確實(shí)能達(dá)到瘦腿的情況，但也要看個(gè)人的實(shí)際體質(zhì)，有的人會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)久站立而導(dǎo)致靜脈曲張。
長(zhǎng)時(shí)間站立是可以瘦腿的。站立確實(shí)會(huì)為人體消耗一部分的能量，適當(dāng)?shù)恼_的站立姿勢(shì)確實(shí)會(huì)燃燒身體熱量，有一定的減肥瘦腿功效，但是不可以久站。一般來(lái)說(shuō)，一天之中有超過(guò)7個(gè)小時(shí)的站立時(shí)間就屬于久站了，對(duì)于一些職業(yè)來(lái)說(shuō)，這是家常便飯，而且有的女性朋友還要穿著高跟鞋久站，這種超長(zhǎng)時(shí)間的站立方式會(huì)消耗身體的熱量，初期可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿會(huì)隨著久站而變細(xì)，但是長(zhǎng)期如此腿部肌肉會(huì)橫向變粗變結(jié)實(shí)，甚至?xí)l(fā)靜脈曲張，嚴(yán)重時(shí)腿部會(huì)紅腫疼痛，所以想要通過(guò)這種久站方式來(lái)瘦腿，是不提倡的。
站立瘦腿的正確做法：
減肥并非是指一天絕大數(shù)時(shí)間都在站立，更不是像一些需要站立的職業(yè)人群一樣，整天站著，而是要學(xué)會(huì)利用一天之中生活中的一些小空閑，適當(dāng)?shù)恼玖?，坐公交?chē)，業(yè)余休息時(shí)都是站立減肥的好時(shí)機(jī)，站立時(shí)要挺胸收腹，但也不能過(guò)于緊繃，站立時(shí)間一天累積下來(lái)有3個(gè)小時(shí)，每周有5天就足夠，就會(huì)有健身減肥的效果。
長(zhǎng)時(shí)間站立要注意的事項(xiàng)：
第一、如果是長(zhǎng)期處于站立姿勢(shì)的人群，建議一定要購(gòu)買(mǎi)質(zhì)量比較好的鞋子和襪子，鞋子一定要合適輕巧為主，避免穿高跟夾腳的鞋子，這樣會(huì)給雙腳增加了太多的負(fù)擔(dān)，襪子可以選擇高彈透氣的襪子，這樣可以盡可能的減少靜脈曲張的問(wèn)題，緩解腳痛的現(xiàn)象。
第二、在長(zhǎng)時(shí)間站立的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)淖鱿吕?，踢腿，活?dòng)腳踝等動(dòng)作，使腿部不要長(zhǎng)期處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)，這樣可以促進(jìn)血液的循環(huán)，減輕腿部疼痛的現(xiàn)象。
第三、長(zhǎng)時(shí)間站立以后，晚上可以用溫水泡腳，水溫在五十指六十度最好，用溫水泡腳可以消除腳部的疲勞，起到血液循環(huán)，幫助睡眠的作用。另外在睡覺(jué)的時(shí)候可以適量的墊高小腿的位置，這樣可以幫助幫助腿部的血液流回心臟，解決靜脈曲張的問(wèn)題。
第四、腿部的按摩。兩手可放于小腿的兩側(cè)，有腳踝的位置一直按向膝關(guān)節(jié)位置，輕輕揉
搓小腿的肌肉，有利于幫助靜脈血的回流。
第五、最后就是注意飲食問(wèn)題，飲食主要是以清淡為主，多補(bǔ)充維生素含量高的食物，如蔬菜和水果，多食用優(yōu)質(zhì)蛋白的肉類(lèi)，如牛肉和魚(yú)肉
一天8小時(shí)都在辦公室坐著，尤其是女性朋友們，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致肚腩變大，肚子的情況直接影響到女性的美觀，也影響了健康，那么，女性朋友們?cè)趺词荻亲?天然養(yǎng)生專(zhuān)家為大家介紹瘦肚子的小妙招，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
妙招1：早上空腹喝水瘦肚子。飲水量不足會(huì)導(dǎo)致便秘，長(zhǎng)期下來(lái)肚子也會(huì)變的大一些，這時(shí)候早上起床喝杯水，有助于消除便秘。還能夠幫助瘦肚子，幫助糞便更好的排出，有利于身體健康。
妙招2：飯后靠墻站。晚飯后半小時(shí)不要看電視、玩手機(jī)了，要整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，然后坐到夾緊臀部，讓身體的各個(gè)部位都貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。后期要是累的話一定要咬牙堅(jiān)持一下，15分鐘后就可以解放了。飯后靠墻站有效的瘦肚子。
妙招3：縮腹走路?？s腹走路方法很簡(jiǎn)單，就是女性在走路的時(shí)候配合腹式呼吸進(jìn)行，長(zhǎng)期下來(lái)可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)，而且這樣做還能增強(qiáng)肺活量、促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，縮腹走路聽(tīng)上去很難，其實(shí)做起來(lái)還是很簡(jiǎn)單的哦。
妙招4：站立扭腰。女性做這個(gè)動(dòng)作可以很簡(jiǎn)單，輕松了，有些男性肚子特大就不適合了。站立扭腰是起身站立挺胸收腹，然后左右扭腰就可以了，每天都堅(jiān)持保證能幫您解決肚子胖的問(wèn)題。
女性朋友們?cè)趺词荻亲?瘦肚子的小妙招為您介紹到這里，以上的四種妙招女性們都可以進(jìn)行嘗試，但需要提醒各位女性的是不要用減肥產(chǎn)品去瘦肚子，減肥產(chǎn)品都是有反彈性的，所以要采取健康的方式瘦肚子，一方面是安全，另一方面是有效。
很多生完寶寶的產(chǎn)婦們，最為關(guān)切的事情之一恐怕就是如何讓自己肚皮上厚厚的肉肉快速瘦下去。我們說(shuō)，產(chǎn)后瘦肚子的方法有很多，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身，也可以通過(guò)食療來(lái)瘦身，如果這兩種方法都不起作用，那么還可以嘗試一下藥物瘦身法，當(dāng)然，這種情況必須要通過(guò)專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)的協(xié)助來(lái)進(jìn)行，萬(wàn)不可自己購(gòu)買(mǎi)減肥藥亂吃。
1.避免吃甜食與高淀粉食物
首先要避免吃甜食與精致的高淀粉食物，例如：加糖的飲料，蛋糕、點(diǎn)餅、白面包土司、
白飯面食等等，盡量用蔬菜水果或粗糙未精制的糙米飯取代白飯面食等食物。
2. 改變食用油的種類(lèi)
家里的食用油盡量改用含單元不飽和脂肪酸豐富的橄欖油、花生油、芝麻油，最好少用食用油如：色拉油、葵花油、葡萄籽油。
3.烹飪方式
烹飪方式要避免外裹面粉油炸的食物，盡量用蒸、煮、烤、鹵、燉、涼拌、燙的方式，生食的生魚(yú)片或生菜沙拉也可以多吃，沙拉醬盡量改用低糖的油醋汁。
3.多攝取高纖蔬菜
不論是早中晚餐，三餐的蛋白質(zhì)都要攝取足夠，另外要多攝取高纖的蔬菜等食物，切記不能用少吃挨餓的方式來(lái)減肥，不然即使減肥成功，也會(huì)損及健康或快速?gòu)?fù)胖。
4.多喝水
在減肥期間聰足的水分對(duì)減肥的效果與身體的健康都非常重要，有些人喝水會(huì)容易水腫根本的原因在于身體當(dāng)中的胰島素過(guò)高，不是因?yàn)槎嗪人旧碓斐傻?，所以只要按造以上所說(shuō)的飲食方式，不用擔(dān)心多喝水造成身體的水腫與負(fù)擔(dān)，
5.運(yùn)動(dòng)原則
再來(lái)談?wù)勥\(yùn)動(dòng)，有的人需要運(yùn)動(dòng)的輔助才有辦法有效的減肥，但不是所有的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥都有幫助，必須把握幾個(gè)原則;簡(jiǎn)單、輕松、愉快、有精神。簡(jiǎn)單的意思是對(duì)自己來(lái)說(shuō)，最方便不困難的運(yùn)動(dòng)，哪怕是散步、做家事、逛街都可以，輕松的意思是不能夠讓自己覺(jué)得有負(fù)擔(dān)，不能做起運(yùn)動(dòng)來(lái)覺(jué)得很辛苦，愉快的意思是必須在愉快的心情下作運(yùn)動(dòng)，有精神的意思是在睡眠充足體力好的情況下做運(yùn)動(dòng)。
6.藥物減肥
有的人在減肥的過(guò)程中會(huì)尋求藥物的幫忙，有兩種人必須要藉助藥物的輔助，第一種是按造以上的方法經(jīng)過(guò)2-~4個(gè)月的時(shí)間還是減不下來(lái)，就必須考慮藉助藥物的幫忙，第二種是除了肥胖以外，同時(shí)還有一些慢性疾病;如糖尿病、高血脂、高膽固醇、脂肪肝、高血壓等等，必須藉助藥物的方式輔助減肥，但是減肥藥物須尋求專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)來(lái)協(xié)助。
