?有氧跑步多少分鐘減脂
怎樣有氧運動養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！有沒有更好的方式來實現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《?有氧跑步多少分鐘減脂》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
減肥并不像嘴巴說的那么簡單，很多人都因為堅持不下來最后選擇了放棄，其實減肥只要選對方法并且能夠堅持下來就可以成功。很多減肥的項目并不一定要達到一定的時間，而是需要達到一定的強度。但是對于有氧跑步來說，通常要達到半小時以上才能達到減脂的效果。本文介紹了關于這方面額知識，一起來看看吧。
每個人根據(jù)不同的體質(zhì)以及食物的攝入量，燃脂開始的時間不同，通常來說至少30-40分鐘。
1、跑步過程中，盡可能讓自己保持不間斷，即使原地慢跑也不要停下來。
2、建議晨跑，因為清晨體內(nèi)的糖原是一天中最低的，或者在大量無氧運動之后，減脂效率更高。
3、跑步之前請充分熱身，尤其小腿是腳踝，減少酸疼，防止肌肉受傷。
最佳減脂心率
跑得越快(心率越高)，跑的時間越長，消耗的熱量就越多。判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變量就是心率和時間。速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率達不到燃脂的高度，所以保持適當?shù)男穆什攀侨贾耐醯馈?/p>
經(jīng)過許多的計算和驗證，如果想要達到最佳的減脂效果，運動時的平均心率至少達到個人最大心率的70%，如果能達到75%-80%(所謂的最高有氧運動區(qū))那就最好，這樣持續(xù)跑步30分鐘，之后的時間就是燃脂時間，持續(xù)的時間和你所燃燒的脂肪是成正比的。
通常來說，心率在減脂區(qū)是身體消耗的熱量來源于脂肪的比例是最大的，這一個心率區(qū)域一般人都可以毫無壓力的達到。你基本不會覺得難受。而有氧區(qū)會對一些新手造成挑戰(zhàn)。VO2 Max的話么，那感覺不是一般人受得了的，通常你很難堅持超過1分鐘的時間。你完全不必要一開始就逼自己跑得肺都吐出來，維持心率在減脂區(qū)內(nèi)的慢跑對于大多數(shù)初學者來說很容易上手和堅持。最主要的是，消耗的熱量里來自脂肪的要高于肌肉。
很久沒運動的人可以從慢跑或者快走，以一個禮拜3到4次的話頻率開始。第一次的強度可以根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié)，甚至從快走10分鐘開始都可以。然后每個禮拜爭取增加5分鐘并提高跑的比例。跑累了就走，緩過氣后再跑起來，這樣走跑結(jié)合。
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導讀：男人多少分鐘射正常？做愛時間的長短沒有標準可言，男性往往覺得時間越長越好，他們認為時間越長說明自己性功能也越強、性技巧越高，這是誤區(qū)。那么男人多少分鐘射正常呢？下面為您介紹。
男人多少分鐘射正常？
早泄定義多種多樣，是指性交時間很短即行排精，有的根本不能完成性交，有的陰莖尚未與女性接觸，或剛接觸女性的外陰或陰道口，或剛插入陰道后不到2分鐘，便發(fā)生射精，排精后陰莖隨之疲軟，不能維持正常性生活的一種病癥。那么男人多少分鐘射正常呢？不一定！
性交時間和做愛時間是有區(qū)別的，做愛時間是指從雙方性前嬉準備開始，一直到性交結(jié)束后，雙方通過相互愛撫完成性生活的后戲，這整個過程才是做愛時間，這個過程可以持續(xù)幾十分鐘，甚至更長。有的夫妻早上臨出門前互道一聲晚上早點回家，其約定的含義就是今晚我們過性生活，那么，從廣義上來講做愛時間應該從早上就開始了。
而性交時間是指男性的陰莖插入陰道，一直到完成射精，這一時間并不象一般人吹噓的那么長。美國性研究人員統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，一般美國夫妻，性交時間大多在5-9分鐘之間。能夠持續(xù)幾十分鐘，甚至超過一個小時的男性是否有呢？或許也有，但可以說極少。各位專家學者統(tǒng)計的數(shù)據(jù)有差異，亞洲人多數(shù)在3-5分鐘射，只要雙方感到滿意就不必在意時間的長短。以時來算一般超過三分鐘就不算早泄范疇，但以滿足感來算如雙方得不到滿足前的射精都叫早泄。
男人如何延長做愛時間？
1、多換姿勢，記住你已經(jīng)不是一個小伙子一種姿勢做到底。多換姿勢不但可以延長時間，對雙方的性體驗的提升也很有幫助的。比如觀音坐蓮，老漢推車這樣都是最常用的。
2、做的時候會比較投入，整個注意了都會集中在小弟弟上。這時，如果你心里想著其它一些無關的內(nèi)容，或許會暫時緩解射精的沖動。一定要放放松，如果不放松，那就很容易射。
3、最好帶套，最好是帶兩個，這樣敏感度減少，對延長時間很有幫助的。
4、提肛運動可以延緩時間，建議大家每天收縮肛門100次。
5、每次小便分35段解完，間隔10秘左右。
6、洗澡時可用淋浴頭反復沖擊龜頭，并忍住射尿。
7、性交時待特別想插入的欲望減退時再插入。
8、插入后以陰莖作旋轉(zhuǎn)動作為主，減少抽動，這樣可減輕對龜頭的刺激。
9、一旦有較強的快感時就停止動作或減緩動作的速度和力度，并分散注意力。通過以上訓練36個月，可加強尿道括約肌的收縮力，建立延時射精的反射機制，從而延長性交持續(xù)時間。
10、可以采用比較省力的性愛體位。這樣，在很大的程度上，就可以盡量選擇一些男方用力少，肌肉松弛的體位。采用男上女下的體位時，男性較主動，動作較大，容易興奮，射精也快。女性主動就會降低男性的敏感度。？？
11、男性可以在平時對于睪丸做一些鍛煉，如牽拉陰囊和睪丸等。由于性興奮時陰囊和睪丸收縮上舉，所以性交過程中由女方向下牽拉陰囊和睪可降低性緊張度而推遲性高潮的到來。？
12、男性可以利用捏擠陰莖的方法保持陰莖延長的時間。就是指，男性在過性生活的時候，有射精緊迫感時立即將陰莖抽出，由女方用食指和中指置于陰莖冠狀溝上下，拇指放于對應部位，相對進行捏擠，可使性興奮性降低，每捏擠三到四秒鐘放松一次，如此可反復進行。
男性射精障礙是什么原因？
1、精神及感情因素
多因從小接受的教育把性歪曲成下流、骯臟、淫穢的事?；?qū)ΜF(xiàn)配偶不滿意，或由于新婚緊張心理，性生活幾次失敗后，遭妻子冷遇和反感，形成性惡性刺激，逐漸對異性喪失興趣。
2、疾病因素
包皮過長，在陰道內(nèi)摩擦，陰莖頭奇癢難忍。包皮嵌頓、疼痛，性交被迫中斷。嚴重精阜炎以致發(fā)生萎縮性變化，不能有效參與射精過程。
3、客觀因素
如住房窄小，一家數(shù)口同居一室，環(huán)境嘈雜，形成性抑制。雙方工作不同，上下班時間不一，性活動不協(xié)調(diào)。男方工作過于勞累等。
4、女方因素
女方害怕性交痛，怕擦破陰道，怕患宮頸炎、膀胱炎而限制男方抽動。女方體質(zhì)差，對性活動厭煩，使男方性沖動受挫。
5、其他因素
吸煙過多，飲酒過量，生活不規(guī)律等等還有一方面就是洗澡水的溫度過高導致的。
男人多少分鐘射正常，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
有很多人對于減肥這種事情非常熱衷，因為他們覺得瘦才是最美的。肥胖是因為身體內(nèi)的脂肪堆積，所以想要減肥就需要先減脂，通過燃燒脂肪可以進行減肥，燃燒脂肪是在運動的條件下促進脂肪的消耗，燃燒。所以跑步能夠達到減脂的作用，下面教大家跑步減脂的正確方法。
慢跑多久可以減肥
慢跑要取得減肥的效果，需要跑多遠和跑多久呢。由于每個人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時間上并沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。
5000米結(jié)束后，雙腿已經(jīng)處于緊繃和僵硬的狀態(tài)。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側(cè)等。拉伸運動的時間為15分鐘。慢跑后的拉伸運動很重要哦，它可以預防小腿長出肌肉。
1.2慢跑前的準備動作
知道了慢跑的路程后，接下來就開始慢跑減肥吧。慢跑前先來做熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉(zhuǎn)動腳踝和手腕多次。
2.3慢跑減肥的正確方法
熱身運動后就開始正式的慢跑。慢跑的姿勢決定了跑步的時間和速度。肌肉達到有氧階段的時間為20-30分鐘。時間太長并不一定減肥效果越好。反而會造成肌肉疲勞。
3.4慢跑的姿勢很重要
慢跑時兩腳交替太高，活動髖關節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。
4.5慢跑減肥的速度不能過快
將有氧心率控制在60%-80%最好，這樣可以避免無效運動。練習慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚。
減肥像是被很多人提上了日程，想到減肥多數(shù)都想到的是節(jié)食，但是往往堅持不了幾天就會放棄，因為忍受不了身體的饑餓。其實想要節(jié)食減肥也很簡單，并不是一定要一點食物不吃，而是應該控制每天攝入的熱量，這樣不僅能夠維持日常生活還能減肥。本文為大家介紹減肥每天應該攝入多少能量。
經(jīng)常聽到人們在說減肥要控制飲食，那么怎么樣才算控制飲食?其實就是控制食物熱量的攝入比例。熱量的消耗是依靠身體的代謝來完成的，一般來說，隨著年齡的增長基礎代謝率越高25歲是一個零界點，過了25歲基礎代謝率就又會開始逐漸的下降。簡單的來說，基礎代謝率就是被動的消耗，比如機體用來維持身體的正常運轉(zhuǎn)、呼吸、體溫以及消化功能等等一些常規(guī)的消耗。而運動代謝消耗則是主動的消耗。
被動消耗，受到很多因素的影響，比如年齡、身高等等差別比較大，就像你看到有的人喝水都會胖，而有的人吃肉也不胖，就是這個道理。
挨餓減不了肥
身體里面攝入的熱量低于消耗的熱量，那么就會開始燃燒脂肪。那么是不是不吃不運動就算減肥了?當然不是。食物卡路里的消耗是依靠基礎代謝來完成的。如果基礎代謝的消耗長期得不到滿足的話，那么機體就會自發(fā)的降低基礎代謝率來維持機體的正常運轉(zhuǎn)，反而會降低減肥的效率。
挨餓的時候身體不僅會自發(fā)的降低基礎代謝來彌補熱量的不足，第一個消耗的還是肌肉，再下去才是脂肪。身體里面的肌肉含量不足就以為著身體的基礎代謝率降低，代謝功能降低會導致脂肪更容易堆積。長期下去體重雖然下降了，但是身體里面的脂肪含量卻增高了。
我們常說的減肥要控制飲食，說的是要控制飲食的總攝入量，一日三餐還是需要照常吃，不僅要吃，有條件的還可以分為一日五餐。成年人每天的總攝入量不能低于900大卡。
如何計算每天攝入的
由于個體差異的不同以及作息習慣的不同，每個人每天所需要攝入的卡路里量也是不一樣的。
根據(jù)卡路里計算器，計算出自己每天所需要的基礎熱量，然后在這個熱量的前提下減掉500大卡，這種方法堅持三個月就能看到很明顯的效果。如果怕自己自控力不足的也可以先減300大卡然后一個月后再減200大卡。
在減肥這件事情上，很多人的理解是有問題的，有的人長時間受到肥胖的困擾，或者因為肥胖在生活中被打擊了，然后就會選擇激進的減肥方法，比如幾天都不吃東西，甚至會選擇吃減肥藥以及抽脂等等，這些做法都是很極端的，容易帶來健康危害，那么想要減肥的人，每天應該攝入多少脂肪比較合適呢？
減脂每天攝入多少脂肪？
減脂每天攝入的脂肪為400～500卡。
脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。以健康的成年女性為例，平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物，相當于10～12只黑芝麻湯圓、12～15只水餃或4只卷著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋，則相當于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐，外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯。男性每餐應攝入的熱量較女性為多，約為680～800卡，換算成食物，約比女性多四分之一左右，即每餐應攝入12～15只黑芝麻湯圓、15～20只水餃、5～6只卷著豆芽和醬肉絲的春餅，或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐，外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。
初學者的膳食的安排采用“日食五餐法”較為合適。即每日吃5次，五餐總和達到每日應攝取的熱量之和。五餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
減脂每天攝入多少碳水
每磅體重不應少于2g碳水化合物，也就是一公斤體重不少于4g，減脂期間也不應該少于每公斤體重2g碳水。要想減少體脂，就必須控制熱量和碳水化合物的攝入量。
但是，如果控制熱量和碳水化合物攝入量的時間太長，反而會適得其反，導致身體的新陳代謝速度變慢。為了防止這種情況，可以在控制熱量和碳水化合物攝入量期間，每隔4？5天，把碳水化合物攝入量提高到至少每天每磅體重2克的水平。這樣做，不僅可以避免新陳代謝速度變慢，還可以增加體能水平。最終，減脂過程將變得更容易。
想要減肥的人，必須要做減肥運動，現(xiàn)在的減肥運動非常多，最常見的包括跑步、騎自行車、游泳以及做瑜伽等等，這些運動都算不上很激烈，而且適合大部分人，因為這些運動都屬于有氧運動，所以減肥效果是非常好的，總之，減肥一定要做有氧運動，因為有氧運動才能夠幫助燃燒脂肪。
減脂先做有氧還是無氧？
每次提到肌肉的重要性時，很多人都會抱有疑問。那是因為大家擔心肌肉會讓自己看起來過于結(jié)實。其實，這是因為很多女性對肌肉有誤解。她們一想到“肌肉=健美運動中鍛煉出來的結(jié)實豐滿的塊狀肌肉”。請大家放心好了，女性不經(jīng)過特殊的訓練，一般情況下是不會變成那個樣子的。
減肥女皇鄭多燕在談到她的減肥經(jīng)驗時說：“自己就是一個很好的例子，從33歲到現(xiàn)在，10多年來一直不間斷地加強鍛煉，可是身上并沒有呈現(xiàn)出一塊一塊的樣子，從外表看上去一點也不會覺得結(jié)實。那么，通過什么樣的訓練才能擁有適量的肌肉呢？鄭多燕給大家推薦的是鍛煉肌能力的重量訓練，也即無氧運動。
減肥運動應該首先從無氧運動開始
顧名思義，重量訓練就是利用“重量”來鍛煉肌肉，可以用啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶來做，方便有效哦！當然了重量訓練也可以有很多種類型。在這里提倡的運動，不是為了讓大家擁有塊狀的解釋肌肉，而是擁有看上去雖然很柔軟，但卻有很好的線條的完美身材。如果說訓練出來的是不外露的肌肉，而是隱形肌肉的話，大家是不是更能明白呢？
一提到減肥運動，很多人首先會想起散步或者有氧運動。有氧運動確實在燃脂方面有非常好的效果。鄭多燕說：“要問‘有氧運動是最佳的瘦身方法嗎’，會清楚的告訴不是這樣的。”因為單純的有氧運動，在燃脂的同時還會減少肌肉量。所以，減肥運動應該首先從無氧運動開始。例如，做20分鐘的有氧運動，就相當于車子靜止不動狀態(tài)下打開了引擎，20分鐘后又將引擎關閉。無氧運動不但在運動過程中可以燃燒大量脂肪，而且在運動結(jié)束后還會繼續(xù)燃燒，持續(xù)48小時以上，在這個過程中，運動過程中損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續(xù)被消耗。就等同于車子的引擎連續(xù)開了48個小時。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。如果堅持無氧運動一段時間后，會發(fā)現(xiàn)運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果做有氧運動，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較容易見效，但是如果想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多余的碳水化合物又會繼續(xù)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。
無氧運動能更快的增加體內(nèi)的肌肉群
另一方面是因為，無氧運動能更快的增加體內(nèi)的肌肉群。有些人可能沒有覺察到這有什么不同，但是像舉重這樣的運動要求肌肉有足夠的能量儲蓄。在做完有氧運動后，身體疲憊，根本沒有能量再進行舉重等無氧運動了。自己試一下就知道。即使是健身教練，在做有氧運動之后，也沒有足夠的體力做舉重了。
最后，如果在做有氧運動之前已經(jīng)鍛煉了肌肉群，那么體內(nèi)的新陳代謝率就會更高。而對于有氧運動來說，一旦運動停止，剛剛活躍起來的新陳代謝又會減慢下來。如果已經(jīng)鍛煉了肌肉群，那么即使停止運動，新陳代謝將會保持一樣活躍，因為即使身體靜止，體內(nèi)的肌肉也會燃燒很多的卡路里。
失眠對于任何人來說，都是生活中很重要的一個部分。有著充足的睡眠時間，可以幫助我們在第二天的工作或?qū)W習當中提高效率。但是影響人們正常睡眠的因素有很多，例如噪音的干擾。很多人在在睡覺時有時會聽到別人的說話打呼?；蛘咂渌穆曇?，這個聲音都對于他們的正常睡眠來說產(chǎn)生極大的影響。到這個時候就會有人有疑問了，多少分貝的聲音才適合睡覺呢？
10分貝大約是人剛剛能感覺到的聲音。一般聲音在30分貝左右時不會影響正常的生活和休息，而達到50分貝以上時，人們有較大的感覺，很難入睡。10～20分貝，很靜，幾乎感覺不到。20～40分貝，相當于輕聲說話。40～60分貝，相當于普通室內(nèi)談話。60～70分貝，相當于大聲喊叫，有損神經(jīng)。70～90分貝，很吵。長期在這種環(huán)境下學習和生活，會使人的神經(jīng)細胞逐漸受到破壞。90～100分貝，會使聽力受損。100～120分貝，使人難以忍受，幾分鐘就可暫時致聾。國家有關標準規(guī)定：住宅區(qū)的噪音，白天不能超過50分貝，夜間應低于45分貝。
已經(jīng)裝修完的家怎么有效的將噪音降到最低
1、填充空間
大家都有過這樣的經(jīng)驗，越空曠的空間越有回音，所以為了減少噪音，可以填充空間以便吸收噪音，比如衣柜里塞滿衣服，墻上掛上畫，室內(nèi)種植大型綠植。
2、分割空間
分割空間不一定要砌墻，用簾幕就可以或者木質(zhì)的屏風、實用的置物架都可以。
3、布藝產(chǎn)品
用布藝產(chǎn)品來消除噪音是最常見而且比較常見的方法，懸掛與平鋪的織物，其吸音效果都很好，比如窗簾用雙層的加厚的，屋內(nèi)地面鋪地毯，墻上懸掛布藝類的裝飾物。
4、多使用木質(zhì)家具
因為木制家具的纖維多孔能吸收噪音，所以在更換或者添加家具的時候，可以適當?shù)亩噙x擇木質(zhì)產(chǎn)品。
5、柔和的光線
暖黃色的柔和光線可以從視覺上降低噪音的強度，讓人處于安靜祥和的狀態(tài)。
6、家電的選擇
家電也是噪音的一個關鍵來源之一，在選購家電的時候盡量選擇靜音或者聲音小的產(chǎn)品。
準備裝修的房屋如何最大程度上降低噪音
1、窗戶
雙層隔音玻璃和中空玻璃都是隔音的小能手，普通的單層玻璃無法達到較好的隔音效果，而真空玻璃則能達到較好的隔音要求，雙層玻璃之間抽空中間的空氣，也阻隔了聲音傳播的途徑。
2、墻壁
在裝修的時候可以在墻和石膏板之間填充吸音棉，墻面裝飾可以用布藝墻紙或者填充海綿的軟包，頂面墻壁可以選擇具有隔音效果的吊頂材料。
用多孔的隔音板來進行墻面裝飾也是一個非常聰明的選擇，地面可以使用軟木地板，不僅環(huán)保而且隔音效果極佳。
3、家具選購注意細節(jié)
在選購家具時，要反復的開關柜門和滑動軌道，感受開關的靈敏性和滑軌的流暢度，以最順暢的為佳。
到了夏天這個應該露腿露肉的季節(jié)，很多人都會十分苦惱自己在冬季吃了過多。肚子上的一圈圈游泳圈，穿起衣服來也十分的難看。所以越來越多的人會開始鍛煉身體，以此來達到瘦身的目的。減脂的過程中是應該先進行有氧運動還是無氧運動呢？接下來我們就一起來看看吧。
對于想減肥的人士而言，有氧運動是最適合的。有氧運動的減肥原理是，當人進行長時問的耐力運動時，體內(nèi)糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
而有氧運動結(jié)束后，可以適當?shù)剡M行一些無氧運動。無氧運動可以強化肌肉的緊實度，維持減脂效果的持續(xù)性，可以讓減肥效果維持更久。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無氧運動結(jié)束后，可以有一些有氧運動，可以達到減脂的效果。但是有氧運動不能多做，因為有氧運動會一定程度上的消耗肌肉。
跑步20分鐘是可以起到促進腸胃消化的，還是可以減肥以及強身健體的，所以跑步20分鐘是需要消耗420卡路里的，而且最好是選擇慢跑的方式，可以避免乳酸的分泌，并且跑步要多補充水分，以免皮膚出現(xiàn)脫水的情況?，F(xiàn)在就讓我們一起來了解減肥慢跑的方法以及如何去控制自己的飲食問題。
一個體重40公斤的人，一小時消耗的卡路里大概420卡路里，也就是說20分鐘大概140卡路里。慢跑的速度為每分鐘120米，大概每分鐘消耗10卡熱量，4000米耗時約33分鐘，所以大概能消耗330卡熱量。跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，減肥跑步要超過20分鐘，
減肥慢跑跑步：
1.入門者每周增加5～10分鐘，從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應跑步動作，再逐漸增強速度。
2.入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內(nèi)。
3.建議慢跑后1~2小時再進食尤佳。運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發(fā)生。
以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
慢跑是最鍛煉人意志的健康運動之一，考驗的就是耐心與持久力，只要你能掌握慢跑的正確方法，不僅能幫助身體排毒，調(diào)養(yǎng)身心，還能陶冶情操。
肌肉是保持形體美觀必須要用到的，不過在生活中，有的人在減肥的過程中，竟然將自己的肌肉減掉了，身體是瘦下來了，但是美觀程度大不如之前了。其實，減肥不要盲目選擇方法，因為有的方法就是有這樣的弊端，既然如此，選擇何種減肥方法才能做到不至于將肌肉減掉呢?
減脂通常要求食量降下來一些，所以需要減少運動總量。如果運動總量不減少，消耗過大，體內(nèi)蛋白質(zhì)會轉(zhuǎn)化成熱量被消耗掉。
保持力量訓練。減脂的過程中運動總量需要降低，但是力量訓練不能降低。原來做15組的力量訓練，可以降低到做10組力量訓練，杠桿重量必須與原來一樣哦。
減脂因為進食降低，如果加上嚴格的有氧運動，大部分人難以恢復體能。體能下降了，有點白鍛煉的感覺。建議快走、慢跑等有氧運動保持鼻子呼吸就行，如果覺得鼻子呼吸換氣有點累時請停下來休息。
減脂需要降低進食量，但不能快速降低進食量，最好每兩周適當減少5%的飲食總量，否則會導致基礎代謝緩慢。
減脂期間，為了保證肌纖維的營養(yǎng)，請攝入足量的蛋白質(zhì)。建議每公斤體重對應2克蛋白質(zhì)。比如體重為60公斤的人，每天攝入蛋白質(zhì)總量不低于120克，牛奶和雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)哦。
最快速度的減脂，一周體重只能減輕0.5%，比如體重為60公斤的人，每周體重只能下降6兩，所以請勿盲目追求快速降低體重，導致代謝緩慢等不良影響。
減脂的同時，請注意多曬太陽，促進身體對鈣的吸收和維持正常穩(wěn)定的代謝。如果需要防曬，建議保護好臉和脖子就差不多了，身體其余部位沐浴陽光吧，為了更健康。
減脂期間，建議每周吃一次高碳水化合物食物，比如一大碗面。隨著身體越來越瘦，請增加高碳水化合物食物的餐數(shù)，避免肌肉被減掉。
每一個人的聽力情況都是不一樣的，聽力情況和自身的聽覺系統(tǒng)跟生活環(huán)境有著很大的關系，如果經(jīng)常生活在一些比較安靜的環(huán)境下，我們的聽覺就會變得非常敏感，而對于那些經(jīng)常在吵鬧環(huán)境下的人來說，他們的聽覺會變得特別的差，老年人的聽力也會慢慢的衰退，那么正常人的聽力是多少分貝呢?
正常人的聽力范圍在0～25分貝(dB)之間。
按普通人的聽覺
0 -2 0 分貝 很靜、幾乎感覺不到;
2 0 -4 0 分貝安靜、猶如輕聲絮語;
4 0 -6 0 分貝一般。普通室內(nèi)談話;
6 0 -7 0 分貝吵鬧、有損神經(jīng);
7 0 -9 0 分貝很吵、神經(jīng)細胞受到破壞。
9 0 -1 0 0 分貝 吵鬧加劇、聽力受損;
1 0 0 -1 2 0 分貝難以忍受、呆一分鐘即暫時致聾。
120分貝以上：極度聾或全聾
正常的人耳能聽到20赫玆到20，000赫玆頻率的聲音。20赫玆到20，000赫茲的范圍叫作「人耳可聽聲范圍」。聽到包含各種頻率的聲音。整個「人耳可聽聲范圍」可分成8個或24個「頻率帶」，分別稱為倍頻程或1/3倍頻程。聲音或噪音在不同的頻率帶可有不同的強度或聲壓級。
聲音通常以一個聲壓級值來描述。方法就是將所有倍頻程或1/3倍頻程所占的部份加在一起，得出一個聲壓級。
人類耳朵對聲音的敏感度取決于聲音的頻率。對于2500赫茲到3000赫茲的聲音，人類耳朵的反應最靈敏，而對低頻率的聲音，敏感度則較低。故此，將所有倍頻程或1/3倍頻程所占的部份加在一起，所得到的數(shù)值并不能有效反映人類耳朵對聲音頻率的非線性反應。
以“A”加權聲級度為例，在將低頻率及高頻率的聲壓級值加在一起之前，聲壓級值會根據(jù)公式減低。聲壓級值加在一起後所得數(shù)值的單位為分貝(A)。分貝(A)較常用是因為這個標度更能準確地反映人類耳朵對頻率的反應。量度聲壓級的儀器通常都附有加權網(wǎng)絡，以提供分貝(A)的讀數(shù)。
另：分貝是音量的單位，分貝數(shù)越大代表的所發(fā)出的聲音越大，分貝在計算上是每增加 10 分貝，則聲音大小約是原來的十倍。也就是說，20分貝的聲音功率是10分貝功率的十倍，30分貝的聲音功率是20分貝聲音功率的十倍，以此類推。
10個聲源同時發(fā)出10分貝的聲音，那么功率是10分貝的10倍，也就是20分貝。
女性朋友們沒有不追求完美身材的，因為較好的身材能夠讓女性朋友看起來更加的有魅力。很多女性都會對自己的體重有一定的標準，超過了這個標準后就會不停的進行減肥，但是經(jīng)常去健身館的女性卻發(fā)現(xiàn)自己身體減脂體重不變，這是怎么一回事呢?具體的來了解下吧。
一、體重不變但身材卻胖了是怎么回事
雖然說有著一樣的體重，但是脂肪與肌肉的分布比例是不一樣的，從外形方面看起來就會有著很大的不同，因此有些時候不能只是注重體重方面的下降與上升，要從自身的一個總體條件做起。如果在自身發(fā)生了這樣的情況時，發(fā)現(xiàn)前后的時間里面體重方面沒有變化，而身材卻變胖了的話就是出現(xiàn)了虛胖的情況。如果是從中醫(yī)方面來講的話，一般情況下是痰濕內(nèi)蘊導致的，這種情況下是很容易引起體形變胖而體重不會增加的現(xiàn)象的。
如果想要改善這種情況的話，最有效的方法就是控制好自己的飲食，飲食量要注意減少，油膩類的食物、垃圾食品以及甜食等都是需要注意減少攝入量的，可以適當?shù)亩喑孕┬迈r的水果與蔬菜，可以選擇含有豐富維生素成分的食物，啤酒、碳酸飲料等都是不可以喝的，可以適當?shù)脑黾酉逻\動量，有利于減肥，也可以使用中醫(yī)療法來減肥，如針灸或者是拔罐等，均有著很好的減肥效果。
體重不變但身材卻胖了是怎么回事呢?對于這種情況在我們的生活中也是比較多見的，而人們對于是感覺到非?？鄲赖?，主要是肌肉與脂肪的分布比例不同，或者是出現(xiàn)了虛胖的情況，還有可能是中醫(yī)方面的痰濕內(nèi)蘊引起的等，以上有介紹，希望能幫到大家。
二、降低體脂率
只要簡單幾招
1、烏龍茶有助減少腰腹脂肪
烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿，是最佳的減肥飲品之一。建議你在運動或洗澡之后喝500毫升的烏龍茶，可以排毒去脂燃燒熱量，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹。
2、跳舞最能瘦腰
研究發(fā)現(xiàn)，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運動，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部減肥運動，而經(jīng)常運動腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒，是最理想的減肚子運動。
3、多喝水更享瘦
每天喝大量的水應該成為你的例行公事，這樣不僅能幫助你加快新陳代謝，還能消除便秘，無論對快速減肥或者是減肚子來說，都是非常有效的方法。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，對減重非常有利。
4、堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是非常有效的一種減肥運動，對局部減肥尤其有效。所以，不妨選擇一些針對腹部減肥的瑜伽動作，這樣能讓你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，擁有一個平坦的小腹就是非常簡單的了。
