荷葉冬瓜皮茶真的瘦了嗎？
養(yǎng)生花草茶真的有效嗎。
朱德說“鍛煉身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生銹?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。您是否正在關注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經過搜集和處理，為您提供荷葉冬瓜皮茶真的瘦了嗎？，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
想要減肥的人非常多，但很多人不知道該如何正確減肥，于是就在網上尋找各種各樣的減肥方法，這時候就會看到很多減肥廣告，最常見的是一些減肥藥以及減肥器具等等，這里要提醒大家注意，每個人肥胖的情況都不盡相同，所以要選擇適合自己的減肥方式，比如現在很多人喝冬瓜荷葉茶減肥，那么這樣喝究竟有沒有效果呢？
荷葉冬瓜皮茶真的瘦了嗎？
很多朋友到了冬天常常會因為經受不住美食的誘惑再加上不愛運動，導致體重不斷上漲，好身材跑沒了蹤影，以致夏天沒辦法穿更漂亮的衣服。那么要怎么有效的減肥呢？有人說可以喝荷葉冬瓜皮減肥茶，那么荷葉冬瓜皮減肥茶真的減肥嗎？
可以減肥
荷葉冬瓜皮減肥茶是可以起到減肥的作用的，它的主要材料就是荷葉和冬瓜皮，荷葉當中含有多種生物堿以及維生素C，其中荷葉堿又是一種十分有效的化脂生物堿，可以有效的分解脂肪，另外還可以在人體的腸壁上形成一層脂肪隔離膜，從而減少脂肪的吸收；而冬瓜皮本身就具有很好的排水利尿作用，是消除水腫的佳品，二者合一，減肥效果更佳。
正確喝法
荷葉冬瓜皮減肥茶效果在于濃茶，也就是第一杯泡的茶效果是最好的，所以喝荷葉冬瓜皮減肥茶減肥只喝泡的第一杯茶，喝完之后就倒掉。每天喝三到四杯茶，有便秘的人剛開始可以每天喝4杯，這樣有助于疏通大便，對減肥有很大幫助。喝茶的時候最好是在飯前，而且是空腹飲用。
因為荷花的根，即藕，有利尿的作用，所以其葉部也應有同樣的功效。實際上，喝了這種茶以后，去廁所的次數明顯增多了。而且不光是小便，大便也變得暢通，平時一天一次，而喝茶后會增加到2—3次，便量也增多了。充分利用荷葉茶的減肥效果。
冬瓜味淡爽口，獨具清香，是夏、秋兩季人們的理想蔬菜食療本草》中說：冬瓜“熱者食之佳，冷者食之瘦人……欲得體瘦輕健者，則可常食之”。由此可見，經常吃些冬瓜，不但可以消暑止渴、清熱化痰、利尿消腫，還可以減肥，特別是身體肥胖者，常吃些冬瓜，可以使人體瘦輕健，冬瓜確是一種物美價廉的食品。
冬瓜不僅清熱解毒、利水消痰，還具有美容的功效。冬瓜皮具有明顯的利水作用，將冬瓜皮熬水喝，有助于消除水腫，還能防止皮膚色素沉著，美容養(yǎng)顏。冬瓜籽的主要功效是排膿，對治療肺膿瘍、咳嗽膿痰、腸癰（闌尾炎）、便秘等有很好的療效。
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身體過于肥胖的話，是會讓自己的體形受到影響，對身體的健康也非常的不利，同時還容易影響到自己的愛情和事業(yè)，所以說現在減肥的人群數量是一直不斷的增加，其實必要的情況下可以選擇使用藥膳減肥的方法，比如茯苓陳皮冬瓜皮減肥法，那么茯苓陳皮冬瓜皮減肥法效果如何呢?
第一，茯苓陳皮冬瓜皮減肥法效果如何呢?減肥的方法有很多，其中一些藥膳就可起到很好的減肥效果，如茯苓陳皮冬瓜皮，它們各有不同的功產，如果把這些和其它一些中藥配伍起來的話，可起到很好的減肥效果，對于想減肥的體重超標者不妨可以了解一下，然后根據自己的體質來選擇合適的藥膳減肥法，以更好的達到減重效果。
第二，氣虛痰濁型肥胖者，可以選擇黃芪、茯苓、陳皮，還有澤瀉、半夏、生大黃，加水煎服，可起到益氣健脾利濕的作用。對于肥胖者屬于濕熱互結腸胃的，可以選擇中草藥馬尾連、茯苓、白術、忍冬藤、大腹皮、生大黃一起配伍煎煮后飲服，有化濁利濕通便的作用。對于單純性肥胖癥者，辯證后屬于痰濕體質兼氣虛證的，可選擇下面的藥方：杏仁、防已、澤瀉、白芥子、冬瓜皮、荷葉、人參、蒼術、黃芪、陳皮、生蒲黃、川楝子、白豆蔻，各適量，可加水煎服，也可制成散劑服用。
連用三個月，可取得不錯的效果。
第三，肥胖者可取適量的焦山植、荷葉、澤瀉、薏苡仁、茯苓、黃芪、昆布、橘紅、萊菔子、甘草，煎水服用，可隨癥加減藥物，如果嗜唾癥狀突出的，可加適量的茉莉花茶在藥中，如果女性有月經少、白帶多的，則可再加紅花、莪術。老年肥胖者則可加制首烏、桑寄生，可把所有藥物研成粗末，每天用適量藥粉，加水微煎后當飲料飲服，也可把藥末放到暖水瓶內，頭夜灌入沸水浸泡，次日當飲料服用即可。
茯苓陳皮冬瓜皮減肥法效果如何?茯苓陳皮冬瓜皮減肥法有多種，可和不同的藥物配伍使用，適應的證候也各不相同，所以對于肥胖者想通過服用這些中藥來減肥的，不妨可以面診中醫(yī)，然后根據自已的體質，在醫(yī)生指導下來選擇適合的藥物配伍調治，以起以更好的減肥效果，中藥減肥更安全，因此體重超標者不妨可以試試。
生活在大城市的人，很多都是白領上班族，這些人的工作有一大特點，那就是經常坐在辦公室里面，長期如此的話，會發(fā)現肚皮上的肥肉越來越多，為了解決這個問題，可以多做一些瘦肚子的運動，另外平時要注意飲食的調理，現在很多人會喝冬瓜荷葉茶瘦肚子，那么這樣做究竟有沒有效果呢？
冬瓜荷葉茶能減肚子嗎？
能減肥。
冬瓜和荷葉都是常見的食材，二者是消脂減肥的絕佳搭配。荷葉含蓮堿、原荷葉堿和荷葉堿等多種生物堿以及維生素C。荷葉堿中含有多種有效的化脂生物堿，能有效分解體內的脂肪，并且強勁排出體外。荷葉堿能強悍密布人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。而冬瓜本身就有利尿排水消除水腫的作用，由此可見，冬瓜荷葉茶是能達到減肥的效果的，一般來說，堅持喝是能見到效果的。
冬瓜荷葉茶什么時候喝減肥好
1、濃茶時喝。第二泡的茶毫無效果，雖然只要能泡出顏色來沏多少遍都可以。但除第一泡之外，其他的不可能有減肥效果。
2、便秘時喝?；旧弦惶炜蓻_3—4包，分3—4次喝完。有便秘跡象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。大便暢通，對減肥更有幫助。
3、空腹飲用，在飯前半個小時喝下。對于胃不好的同志，最好不要一大清早喝，可以在中午吃飯之前半小時喝一杯。
4、晚上睡覺之前也可以喝，不會影響睡眠。
冬瓜荷葉茶怎么沖泡
材料：冬瓜糖磚（或新鮮冬瓜）300克，干荷葉5克，淡竹葉5克。
沖泡：
1、將干荷葉、淡竹葉清洗干凈，瀝干水分備用。
2、取一干凈的鍋，置于火上，導入600毫升的清水，把備好的荷葉、淡竹葉一同放人鍋中，以大火煮至沸騰后，再轉文火續(xù)煮10分鐘。
3、將冬瓜糖磚放入茶鍋中，再續(xù)煮約5分鐘至糖磚完全溶解，并攪拌均勻即可熄火。濾出茶渣，將茶湯靜置放涼后倒入茶杯中，即可飲用。
過午不食法是指中午過后不再進食的做法，除了吃水果以及喝水，不會在進食，這種做法是可以達到減肥的目的，但是對身體的傷害是很大的，很容易引起營養(yǎng)不良以及體虛的情況，希望大家應該要引起重視。如果大家想要減肥，最好是采用運動以及飲食的方法進行減肥，這樣對于身體的傷害比較小。
過午不食減肥法是一種減肥方法。過午不食，是佛陀為出家比丘制定的戒律。在律部中正確的說法叫“不非時食”。也就是說不能在規(guī)定許可以外的時間吃東西。這個時間就是在太陽到正中午后，一直到次日黎明，這段時間是不允許吃東西的。
過午不食減肥法不是一種簡單的節(jié)食方法，一般指下午3點后不再進食固體食物，也有指3點后不再進食除水果、水之外的飲食。少攝入碳水化合物，會慢慢地恢復體重調節(jié)中樞，轉化為不易復胖的體質，這樣對于減肥也是非常有利的
減肥原理
目前最新的研究，體內攝入過多的碳水化合物不會轉化為脂肪，但是會影響脂肪的燃燒，而且還會破壞腦下垂體體重調節(jié)中樞，很容易導致人體發(fā)胖。因此減少碳水化合物的攝入，就會使得破壞腦下垂體體重調節(jié)中樞慢慢地恢復，有助于減肥。但也存在一些不適宜癥狀，我們可以選擇健康減肥食品來替代,適量進食以保證我們的基本營養(yǎng)供應。我們攝入時候后3-4小時內是飽食期，飽食期后12-16小時是空腹前期，48個小時就進入空腹期。而在飽食期中，人體的血糖會上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細胞囤積，在空腹期的時候，血糖會慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達到減肥的目的。
過午不食減肥法3點后不進食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調節(jié)中樞慢慢恢復,轉化為不易復胖的體質。
早餐：(進食)飽食期
午餐：(進食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產生
空腹期：(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期
如：早上8點吃飯，11點——12點進入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)
12點半為午餐時間，則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期
凌晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降
早上8點進入空腹期 蛋白質會開始耗損(不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了)
很多人都有減肥的需要，但在生活中發(fā)現，有不少的年輕人對減肥是有誤區(qū)的，這會導致大家選擇各種各樣的錯誤減肥方法，最為常見的就是過度節(jié)食減肥，這是極其愚蠢的減肥措施，因為這很容易導致減肥失敗，而且會帶來一系列的健康風險，今天為大家介紹冬瓜荷葉茶減肥的方法，這種茶的減肥原理如下。
冬瓜荷葉茶減肥原理：
冬瓜里富含多種有利于人體的元素，含鉀鹽是比較多的，冬瓜含有大量的纖維，可以加快大腸的蠕動，幫助人體排出多種的毒素。而荷葉同樣有著去除水腫利尿作用，兩者結合起來，不僅可以利尿消腫，還可以消除解渴，清熱化痰。兩者同時具有去除油膩之效，所以起到的減肥美容效果是很好的。所以這兩種食材泡水喝，可以減肥，消除水腫，幫助排除宿便，長期飲用效果更好！
冬瓜荷葉茶長期喝是有很大的減肥功效的！實際上喝冬瓜荷葉茶以后，大小便的次數明顯增加，可以促進油脂分解。
冬瓜荷葉茶減肥原理：
冬瓜不僅清熱解毒，而且冬瓜減肥及美容的功效也很好！荷葉性味苦澀，平歸肝、脾、胃、心經、有清暑利濕。升發(fā)清陽。涼血止血等功效，有降血脂作用。荷葉中的生物堿有降血脂作用，而且臨床上常用語肥胖的治療。
以上兩者結合泡茶喝，能起到清熱解毒，有利于減肥但兩者都是寒涼之物，體質虛寒的人不建議喝！特別提醒：孕婦及女性經期者請勿飲用！
冬瓜和荷葉的相遇，有一個流傳百年的故事。正是因為這個人物，讓荷葉與冬瓜走在了一起，他的名字叫作陳沆。相傳嘉慶年間陳沆進京上任攜帶了一點家鄉(xiāng)特產荷葉茶。嘉慶皇帝當時正在生病久治未愈，新科狀元進京又不得不接見，于是勉勉強強差人攙扶著上了朝。陳沆拜謝龍恩后，見皇上面色不好，便斗膽獻上荷葉茶請皇上試用，同時添加了些許冬瓜。嘉慶當即叫人泡制，喝后頓覺神清氣爽，精神倍增。連續(xù)飲用幾天后，病竟痊愈。也正是因為這個緣故，荷葉與冬瓜攜手走過了百年的風雨。
很多人都在減肥，明明自己不胖，還要把自己折騰的骨瘦如柴，其實很多的時候都會有減肥的沖動，不管是男性還是女性。什么樣的減肥方法好恩，其實喝茶就是不錯的選，冬瓜荷葉茶就具有減肥的功效。
冬瓜荷葉茶不僅是一種可以用來清熱解毒的秘方，而且它對于美容和減肥是有很大功效的。冬瓜是一種清熱降暑的食材，也可以防止我們的皮膚色素的沉淀，從而減少色斑的出現。
飯前半小時候喝，因為這樣可以減少對肉食的欲望。不過還有一些細小的問題需要注意：比如你是一個上班族，清早起來的時候可以喝嗎?關于這個問題，需要分情況，如果你的胃不是太好，那么大清早就不能喝，喝了會傷胃，可以先去上班，在吃中午飯之前再喝一杯。這樣的飲用方法可以讓你的食量減少，而且還可以有清理腸道的作用和功效哦，特別是對于想減肥的你來說是不錯的選擇哦。
還有一個問題是：到了晚上要睡覺的時候可以喝一杯嗎?答案是完全可以，也許一些人會擔心喝了睡不著，不過，完全不用擔心，因為，喝了荷葉水之后不會讓你睡不著，畢竟荷葉還是和茶葉有一些差別的，喝了茶葉水可能會影響睡眠，但是荷葉茶不會。很多的茶都會有失眠的問題出現，其實不是這樣的，荷葉茶就不會有這樣的情況，所以大家可以放心的飲用，不會擔心會有失眠的出現哦。
關于冬瓜荷葉茶能減肥的的這個問題，上面小編已經給大家介紹了相關的內容了，從上面的這些內容中我們不難看出的時候冬瓜荷葉茶具有減肥的作用，而且還可以擁有迷人的身材哦。
幾年不見的好友忽然發(fā)出了自己的結婚照，讓人驚訝的不是她嫁了個高帥富老公，而是變的尖尖的下巴。以前她可是我們幾個好友中的肥妞。于是我忘記了恭喜結婚這件事，而是先打聽人家減肥的秘訣。原來讓她瘦下來的秘密武器，竟然是我們常見的荷葉，荷葉減肥真的有效嗎？
荷葉減肥功效
1.促進腸道蠕動，排出毒素
荷葉茶里含有大量纖維，可以促使大腸蠕動，有助排便從而可以清除毒素。荷葉茶比一般高纖食物更有利便的效果，直接解決了便秘的煩惱，因此隆起的小腹就會慢慢地變得平坦。
2.排水利尿，健康消脂
荷葉茶中的芳香族化合物能有效溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內；維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。對于慢性疲勞的壓力一族、少喝多動卻怎么都瘦不下來的氣滯型肥胖anslim花草茶等萃取于荷葉等，更能起到雙重瘦身效果。同時還有極佳的利水功效，久坐少動的上班族、容易水腫、脾虛、氣虛的MM們，就要多喝荷葉茶了，當體內多余的脂肪和潴留電解液被排出，人自然就會變瘦了。
3.富含茶瘦素，提升代謝
茶瘦素是一種天然的食欲與能量平衡調節(jié)途徑的蛋白質成分，不添加任何對身體有害的化學成分，不會導致腹瀉和腹痛等副作用。茶瘦素的缺失會抑制新陳代謝，降低能量消耗效率，導致肥胖。而喝荷葉茶能補充人體在腸道消耗的茶瘦素，能提高身體新陳代謝，讓你變成易瘦體質。
荷葉減肥的用法：
1. 清熱解暑宜生用，散瘀止血宜炒炭用。
2. 新鮮者善清夏季之暑邪，臨床常與鮮藿香、鮮佩蘭、西瓜翠衣等配伍應用。
3. 既能清熱解暑，又能升發(fā)脾陽，對治療暑熱泄瀉有良效，常與扁豆等配伍應用。
4. 此外，對脾虛氣陷，大便泄瀉者，也可加入補脾胃藥中同用。
可見，荷葉的確減肥效果驚人，除此以外，還具有降血脂、止血等作用。但是想用荷葉茶達到減肥目的的話，可是有技巧的哦，飲用的必須是濃茶，而且最好在空腹時飲用。春天來了，姐妹們，行動起來吧。
減肥號稱是女性畢生的事業(yè)，很多女性為了減肥，都會抱著一絲僥幸的心理嘗試各種各樣的“民間減肥偏方”。最近，一種名為荷葉灰的減肥方法受到了大家的熱捧。有的商家打著號稱吃一個月的荷葉灰能夠減掉10斤的贅肉。那么，荷葉灰真的具有這么神奇的減肥效果嗎?
一位來自臺州的中醫(yī)師介紹說，荷葉灰是否可以減肥，現在還難以斷定。肥胖的原因因人而異，只有對癥下藥，才能夠有更好的效果。因此不存在傳說中的“萬能方”。
荷葉本身具有清涼解毒的功效，屬于減肥藥方中常見的一味藥材。但是，將荷葉鍛燒成灰，其藥用價值就難以斷定了。另外，荷葉本身屬于寒性，如果盲目食用過多，會造成脾胃的損傷，不但不會收到減肥的功效，反而得不償失，損害自己的健康。另外，一般中藥材經過炭化后，會有收澀的作用，所以如果食用過多的荷葉灰，有可能會出現便秘的情況。所以，想要減肥的女性朋友們還是以健康的飲食加上合理的鍛煉的方法來健康減肥吧。
現代生活人們肥胖的情況越來越多，肥胖不僅會帶來一些疾病情況，還十分的影響自身的形象，因此很多人都開始選擇減肥，大部分的人都是選擇節(jié)食減肥的方式來為自身減肥，有的人們聽說五天只喝酸奶就可以瘦8斤，但是這種事情不知道是否真實 。那么，五天只喝酸奶瘦了8斤是真的嗎?
第一，五天只喝酸奶瘦了8斤是真的嗎?酸奶對女性的好處實在是太多了，而夏季幾乎是女性喝酸奶的高峰期?？墒?，酸奶什么時候喝最好呢?對于這個，有的人習慣在早上喝，有的人則習慣在晚上喝，還有人想什么時候喝就什么時候喝。其實，不同時間段喝酸奶，對身體健康的效用是不同的。早上是最需要營養(yǎng)的時候，因此如果從這角度來說，早上喝酸奶是最佳的。不過不能空肚子喝，可以配一些粗糧，面包，雞蛋一起，可以有效的吸收酸奶中的營養(yǎng)物質。空腹時，胃液呈現酸性，pH值在2以下，胃酸的殺菌功效導致酸奶中活性乳酸菌會被破壞。只有當胃部pH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。如果在空腹狀態(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出。
第二，如果從減肥的角度考慮的話，那么飯前1小時喝酸奶是最佳的。 很多人在飯后馬上喝一杯酸奶，其實這是很不科學的。飯后立刻喝酸奶則會造成蛋白質的浪費，而且你本來吃飽了還喝酸奶，只會徒增熱量。飯前一個小時左右喝酸奶比較好，這時候喝酸奶可以增強飽腹感，減少熱量攝入?？崭癸嬘盟崮虝顾崮痰谋＝∽饔脺p弱?？崭箷r，胃液呈現酸性，pH值在2以下，胃酸的殺菌功效導致酸奶中活性乳酸菌會被破壞。只有當胃部pH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。如果在空腹狀態(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出。
五天只喝酸奶瘦了8斤是真的嗎?七日瘦身湯的配方配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒(去辣莖):1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2.切成塊狀，先燒滾，然后小火燒3個小時 3.此湯1小時喝1次，肚子餓時喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃里面的東東 4.喝至少1星期才有效果1星期內最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。
近幾年來，控制糖分的飲食療法非常風靡，不少人信奉不吃飯只吃肉也會瘦的理論，導致反而更加肥胖，血糖無法控制的反效果。不吃碳水化合物真的能減肥嗎？下面跟著小編一起來看看吧！
長期以來，飲食控制對于控制體重和糖尿病的重要意義一直被各國專家所認同，但對于到底是控制總熱量還是控制碳水化合物攝入量,專家們一直都有不同的見解。日本經濟新聞報道，日本糖尿病學會發(fā)布消息認為：單純控制碳水化合物攝入，缺乏足夠的科學證據。那么，減肥的人到底該怎么吃碳水化合物才吃得對呢？
日本糖尿病學會認為只控制碳水化合物不科學
根據日本糖尿病學會發(fā)布的《日本糖尿病學會關于日本人糖尿病飲食療法的提案》指出：過去以不限制總能量、極端限制碳水化合物攝入量的方式進行糖尿病控制，現認為該方法缺乏足夠科學依據，不予推薦。日本千葉大學研究生院代謝生理學三木隆司教授針對該提案認為，與其關注限制碳水化合物，應該將視線調整到不限制總能量的說法上更加合適。
近幾年來，控制糖分的飲食療法非常風靡，不少人信奉不吃飯只吃肉也會瘦的理論，導致反而更加肥胖，血糖無法控制的反效果。有人認為，糖尿病學會的建議只針對糖尿病人群有用，但也有學者指出，糖尿病與肥胖之間存在密不可分的聯(lián)系，肥胖人群也應當遵循該健康進行飲食控制。
控制體重要少吃精白米面和甜食
順天堂大學抗衰老醫(yī)學講座白澤卓二認為，糖尿病學會發(fā)出的提案對糖尿病患者的飲食療法有較好的指導作用，但對于健康的一般人來說，重視食物的質更有意義。所謂食物的質,指的是碳水化合物的精致度。
有研究表明，精致的糖分（包括白砂糖、白米等）會對大腦的獎勵系統(tǒng)產生刺激，進而導致人的進食量增加，進而引發(fā)肥胖。有時候，人會不加控制地吃米飯或者甜食，是因為大腦產生中毒反應，甜味的刺激會使大腦的獎勵系統(tǒng)產生興奮，進而生成一種類似吸毒的快感，一旦吃過一次就容易上癮，這也是大多數人面對甜食就無法控制自己的原因。而刺激的持續(xù)反復會讓大腦逐漸習慣這種刺激，為了享受興奮感就會吃入更多的甜食，導致食量的必然增加，導致肥胖。
相反，一些精度低的食物如五谷粗糧則不會對大腦產生相關刺激，還能夠補充許多微量元素，因此，想要控制體重或者減肥的人群，應當減少精白米面和甜食的攝入，多吃富含膳食纖維的粗糧雜糧。
健康人該怎么吃碳水化合物才不胖？給你三個方案：
第一種：將主食從精白米面換成五谷粗糧
將大米換成糙米、胚芽米等，或在煮飯時往米飯中加入一些五谷如玉米粒、蕎麥等；將面包類主食更換為全麥面包；面條等主食最好換成蕎麥面等含有谷粒的粗糧類面條。
第二種：盡量減少甜食攝入，非要吃的話選擇精致度低的
在選擇飲料時最好選擇天然的蔬菜汁、椰子汁等含糖量低的飲料，如果要用糖，最好選擇黑糖、蜂蜜等，可適當選擇含膳食纖維較多的水果干。
第三種：盡可能多地增加其他種類的食材，增加膳食纖維和微量元素的攝入
應當盡可能地多選擇蔬菜類、鮮果類、薯芋類和豆類食物，增加膳食纖維的食用量和食材的豐富程度，并盡可能平衡各種微量元素的量。
