跑步可以治療頸椎嗎
養(yǎng)生可以治療疾病嗎。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“跑步可以治療頸椎嗎”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
如果一個(gè)人患了頸椎病的話，其實(shí)是很難被治愈的，因?yàn)轭i椎病和腰椎病一樣，都是一種慢性勞損性疾病，除非做頸椎病手術(shù)，否則采用保守治療方法，頸椎病只能得到控制效果。而進(jìn)行跑步是很多人在生活中會(huì)選擇的一種鍛煉身體的方法，跑步也可以預(yù)防很多身體疾病，但是可以使用跑步來治療頸椎病嗎?
得了頸椎病，是否還適合跑步鍛煉?
如果頸椎病有了神經(jīng)或脊髓受壓迫的癥狀，或者有明顯頭暈癥狀時(shí)，不建議進(jìn)行跑步等體育鍛煉，要等這些癥狀緩解或者消失之后再進(jìn)行。
如果只是脖子后面的肌肉有酸脹或者疼痛麻木的感覺，是可以進(jìn)行跑步等功能性鍛煉的。鍛煉的原則是：在運(yùn)動(dòng)過程中癥狀不能加重。以跑步為例，如果跑步時(shí)出現(xiàn)了胳膊麻，就要馬上停下來。這說明在鍛煉時(shí)刺激到了神經(jīng)或者脊髓。如果跑步后覺得很舒服、很輕松，那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)量就是比較適宜的，還是需要根據(jù)不加重癥狀的原則，由身體來調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
跑步能不能改善頸椎病的癥狀?
跑步不能治療頸椎病。只是對(duì)頸部有一定的改善作用而已。因?yàn)榕懿街饕憻捪轮?、腰部的肌肉。上肢、頸部等都只是保持姿勢(shì)和配合跑步過程的協(xié)調(diào)性動(dòng)作而已，對(duì)頸部骨骼肌肉鍛煉的程度并不大，而且跑步時(shí)全身血液大部分向下肢積聚，相應(yīng)頭部和頸部血液改善并不多。得了頸椎病后建議多游泳、打羽毛球，這些才是對(duì)緩解頸椎病有效果的運(yùn)動(dòng)方式。
頸椎病的嚴(yán)重等級(jí)分類
1、初始級(jí)別
當(dāng)開始感覺到輕微的脖子酸痛、肩膀僵硬或后背酸痛等癥狀時(shí)，雖然對(duì)工作和生活影響不大，一般只要稍微活動(dòng)一下就能緩解，但如果此時(shí)不及時(shí)調(diào)整，就有可能發(fā)展為頸椎病了。
建議坐著保持腰部挺直、雙肩后展，盡量避免頭頸部過度前傾或后仰，讓骨關(guān)節(jié)盡量維持正常形態(tài)，工作30分鐘左右就起身做一些放松頸椎的活動(dòng)，工作之余還可以進(jìn)行一些對(duì)頸椎有益的活動(dòng)，如蛙泳、仰泳等。Ys630.COM
2、一般級(jí)別
如果在一段時(shí)間內(nèi)經(jīng)常出現(xiàn)落枕，或者胳膊不得勁兒，并伴有疼痛、麻木的感覺，有的人還會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、惡心等不適，甚至走路容易發(fā)飄和跑偏，已經(jīng)在很大程度上影響了工作和生活，這時(shí)就要警惕輕型頸椎病了，應(yīng)及時(shí)就診。
建議換一個(gè)柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度的枕頭，以睡醒覺后脖子比較放松為宜，注意不要使用充氣棉枕。經(jīng)常通過熱敷、按摩、貼膏藥等方法，幫助放松頸部肌肉，緩解不適癥狀。
3、嚴(yán)重級(jí)別
如果發(fā)現(xiàn)自己寫字開始出現(xiàn)歪歪斜斜，吃飯時(shí)拿不穩(wěn)筷子只能用勺子，甚至走路一腳深一腳淺，像踩在棉花上一樣，說明頸椎病已經(jīng)很嚴(yán)重了，可能需要手術(shù)。
如果頸椎出現(xiàn)明顯的疼痛、酸澀、肌肉緊繃、轉(zhuǎn)頭費(fèi)力時(shí)，一定要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查做正規(guī)治療，萬(wàn)不可圖便宜省事去那些推拿館按摩。如果按摩師手法不正確，或者按摩的力度不恰當(dāng)以及按摩的穴位選不對(duì)的話，反而會(huì)加重頸椎的疼痛，導(dǎo)致頸椎病癥狀越來越嚴(yán)重。
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預(yù)防便秘的最好方法，是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，其中跑步運(yùn)動(dòng)較為簡(jiǎn)便易行。跑步是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，跑的時(shí)候全身所有的組織器官都在活動(dòng)，特別是呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)及肌肉系統(tǒng)等活動(dòng)量最大。就是內(nèi)臟也不例外，如肌群和韌帶的牽拉活動(dòng)、膈肌和腹肌等有節(jié)奏的收縮，對(duì)內(nèi)臟產(chǎn)生按摩活動(dòng)。跑步時(shí)有一個(gè)蹬腳騰空和著地動(dòng)作，對(duì)內(nèi)臟也是一個(gè)振蕩運(yùn)動(dòng)。因此，跑步對(duì)人體的組織器官，是在生理?xiàng)l件下極有益的鍛煉。既可增強(qiáng)人的整體體質(zhì)，又可鍛煉人體各系統(tǒng)組織器官，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)功能更具有良好調(diào)整作用。慢跑不僅能收到健體強(qiáng)身、消除疾病、延緩衰老、增強(qiáng)活力等功效，而且能防治便秘。
跑步對(duì)內(nèi)臟是一項(xiàng)極為有益的鍛煉，跑步的節(jié)奏性運(yùn)動(dòng)，也使胃腸處于不定向的擺動(dòng)，加上膈肌和腹肌的有節(jié)奏的收縮等，對(duì)胃腸道形成一種良性的振蕩運(yùn)動(dòng)和按摩。不僅可鍛煉腸道平滑肌使之張力增強(qiáng)，而且由于胃腸的擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)和重力作用，使食物殘?jiān)铀傧虻臀灰苿?dòng)，對(duì)腸壁產(chǎn)生良性刺激，使腸蠕動(dòng)趨于活躍，蠕動(dòng)加快，促進(jìn)大便和腸道內(nèi)氣體排出體外。如果晨起跑步前喝一杯溫開水或涼開水，或蜂蜜水，跑步時(shí)腸的振蕩運(yùn)動(dòng)可使水分在腸道內(nèi)來回沖洗，使糞便充分吸收水分而保證糞便柔軟，乂可潤(rùn)滑腸道，更有益于防治便秘。同時(shí)慢跑可增加食欲和飯量，可避免因飲食過少而發(fā)生便秘。
跑步時(shí)呼吸加快、加深，肺活量加大，心跳加快等，不僅能改善呼吸、循環(huán)及神經(jīng)系統(tǒng)功能，還能有效地鍛煉膈肌、腹肌、盆腔肌群等排便肌群，保持并增強(qiáng)這些排便肌群的張力及收縮力；同時(shí)能預(yù)防痔瘡或肛裂等發(fā)生，均有助于預(yù)防便秘。
跑步是防治便秘的有效運(yùn)動(dòng)療法。而且不論男女老幼、體弱體強(qiáng)均相適宜，可根據(jù)本人身體條件，鍛煉的基礎(chǔ)等選擇慢跑、變速跑、或跑與走交替等不同形式；還可根據(jù)具體情況，選擇原地跑、定時(shí)跑，或定距離跑等，以鼓勵(lì)堅(jiān)持鍛煉。
很多年輕的夫妻們，經(jīng)常不備孕就直接懷孕了，這種做法肯定是錯(cuò)誤的，所以大家要對(duì)備孕這件事情引起足夠的重視，夫妻雙方準(zhǔn)備要寶寶之前，一定要提前認(rèn)認(rèn)真真的備孕，因?yàn)閮?yōu)生優(yōu)育不僅對(duì)每個(gè)家庭都很重要，對(duì)整個(gè)社會(huì)也是很重要的一件事情，那么在備孕期間能不能跑步呢？
備孕期可以跑步嗎？
跑步對(duì)于而言是一種很常見的鍛煉方式，而且成本來說相對(duì)也是比較低的，特別是對(duì)于學(xué)生來說更是如此。而其實(shí)很多上班族也會(huì)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣的，畢竟上班主要都是坐著對(duì)著電腦，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是很有必要的。那么，如果是在備孕期間能跑步嗎？
備孕期間能跑步嗎
備孕階段最好停止過量的運(yùn)動(dòng)，避免受孕后早期流產(chǎn)。但平時(shí)可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是有必要的，即使受孕后也要注意適量的運(yùn)動(dòng)，不要?jiǎng)×揖涂梢裕话銈湓锌梢耘懿?，但是建議慢跑比較好。
另外，在備孕期間注意飲食，對(duì)以后寶寶的健康成長(zhǎng)有重大的影響。準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸們?cè)趥湓衅陂g不僅要保證各種營(yíng)養(yǎng)的均衡，更要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素。孕前需要補(bǔ)充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。
備孕期間能跳舞嗎
備孕期間是可以跳舞的，一般來說不會(huì)有什么影響，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有助于備孕的，盡量跳一些柔和一點(diǎn)的舞蹈。
適量的運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)體質(zhì)，有利于備孕。但是在懷孕初期就不可以劇烈活動(dòng)了。跳舞一般是不會(huì)導(dǎo)致宮外孕，只要?jiǎng)e活動(dòng)的太劇烈就可以了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，對(duì)懷孕還有好處。
如果是有備孕打算的話，小編建議男女雙方可以提前去做一個(gè)孕前檢查，看看身體內(nèi)有沒有一些不適合懷孕的因素存在。如果有的話是需要采取一些治療方式去調(diào)理的。此外，備孕期間夫妻雙方可以先開始口服一些葉酸片，可以去醫(yī)院或者藥房購(gòu)買。
刮痧是一種中醫(yī)理療的方法，由于效果非常顯著，所以一直受到很多人的信賴，可以治療身體濕氣過重的情況，以及治療鼻炎疾病等等，不過在刮痧的前后都是有地方需要患者注意，特別是在刮痧后，因?yàn)檫@段時(shí)間患者的毛孔是擴(kuò)張的，容易受到刺激，那么刮痧后可以跑步嗎?
第一，刮痧后可以跑步嗎? 刮痧之后毛孔有擴(kuò)張，皮下有出血點(diǎn)，不建議馬上運(yùn)動(dòng)的。以免造成局部的刺激，和造成出汗后刮痧部位受寒。刮痧之后12到24小時(shí)后可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但不要太劇烈，刮完后要多喝些溫白開水，以利于血液循環(huán)，進(jìn)一步促進(jìn)刮痧后所產(chǎn)生身體內(nèi)垃圾的排瀉。 運(yùn)動(dòng)排汗，促進(jìn)血液循環(huán)，增加新陳代謝，直白地說，就是排毒排除體內(nèi)垃圾。但是運(yùn)動(dòng)大量出汗后，要及時(shí)跟換衣服，防止著涼，溫水洗澡哦。晚上睡覺也要注意保暖，這樣痧就退的跟快了。
第二，刮痧禁忌：有嚴(yán)重心腦血管疾病、肝腎功能不全、全身浮腫者。因?yàn)楣勿饡?huì)使人皮下充血，促進(jìn)血液循環(huán)，這會(huì)增加心肺、肝腎的負(fù)擔(dān)，加重患者病情，甚至危及生命。 孕婦的腹部、腰骶部禁用刮痧，否則會(huì)引起流產(chǎn)。 凡體表有癤腫、破潰、瘡癰、斑疹和不明原因包塊處禁止刮痧，否則會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)口的感染和擴(kuò)散。
刮痧后可以跑步嗎?不可以，另外還要注意有急性扭傷、創(chuàng)傷的疼痛部位或骨折部位禁止刮痧，因?yàn)楣勿饡?huì)加重傷口處的出血。 接觸性皮膚病傳染者忌用刮痧，因?yàn)檫@會(huì)將疾病傳染給他人。 有出血傾向者，如糖尿病晚期、嚴(yán)重貧血、白血病、再生障礙性貧血和血小板減少患者不要刮痧，因?yàn)檫@類患者在刮痧時(shí)所產(chǎn)生的皮下出血不易被吸收。 過度饑飽、過度疲勞、醉酒者不可接受重力、大面積刮痧，否則會(huì)引起虛脫。 眼睛、口唇、舌體、耳孔、鼻孔、乳頭、肚臍等部位禁止刮痧，因?yàn)楣勿饡?huì)使這些黏膜部位充血，而且不能康復(fù)。 精神病患者禁用刮痧法，因?yàn)楣勿饡?huì)刺激這類患者發(fā)病。
一般來說，你如果進(jìn)行完晨練、跑步后，再洗個(gè)澡的話，就不再建議再次入睡了，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候精神狀態(tài)相對(duì)亢奮，身體狀態(tài)也逐漸清醒，很難再繼續(xù)入睡，即使入睡了對(duì)身體健康沒有什么幫助。晨練后睡覺會(huì)在一定程度上削弱鍛煉的效果，也會(huì)影響心肺功能的恢復(fù)。本文來詳細(xì)的解答晨跑后睡覺的壞處，一起看看吧。
1晨跑后可以睡覺嗎
晨跑后又睡覺是不好的，這樣既對(duì)身體健康無益，而且會(huì)削弱鍛煉效果。而且晨跑以后再睡覺也不一定有很好的睡眠效果，達(dá)不到休息目的。
2晨跑后睡覺有什么壞處
晨跑后睡覺影響鍛煉效果
晨跑時(shí)，人的肌肉活動(dòng)使全身各器官功能從低水平提高到較高水平，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性及對(duì)全身的協(xié)調(diào)指揮能力也得到了提高，有助于增強(qiáng)體力，而且能使思維變得敏捷，是有助于提高工作效率，如果晨跑后再睡覺，再等到睡醒起來，鍛煉效果幾乎就消失了。
晨跑后睡覺起不到休息目的
早晨跑完步回來，心跳速度沒有恢復(fù)，身體產(chǎn)生的熱量還很多，身體容易發(fā)汗，大腦神經(jīng)系統(tǒng)處于活躍興奮狀態(tài)，不易很快入睡;如果是一些上班族，睡不了多久的時(shí)間又要趕快起來，這樣反而因?yàn)槿狈ψ銐虻男菹r(shí)間，導(dǎo)致身體更加疲勞，再者，晨跑后又睡覺，不利于消除肌肉因跑步產(chǎn)生的乳酸，會(huì)導(dǎo)致精神更恍惚，四肢無力。
晨跑后睡覺影響心肺功能恢復(fù)
剛晨跑完，心肺活動(dòng)還處于較高水平，心肺功能恢復(fù)需要從動(dòng)到靜的過程，跑完步立刻睡覺，容易影響心肺功能恢復(fù)，跑完步之后應(yīng)該適當(dāng)步行一段時(shí)間，讓心肺功能恢復(fù)平靜。
3晨跑后疲勞想睡覺怎么辦
要克服晨跑后疲勞想睡覺的毛病，應(yīng)該注意幾點(diǎn)：
1.堅(jiān)持晨跑，形成規(guī)律的生物鐘。
2.把握好運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持每天保持一樣的頻率跑步。
3.晨跑后不要馬上吃飯，因?yàn)轱埡笱阂獫M足消化的需要，腦部的血流量會(huì)減少，因此而引起疲勞，所以晨跑后最好休息片刻再進(jìn)食。
4.人在經(jīng)過一夜睡眠之后，因?yàn)楹粑?，排尿，體內(nèi)水分丟失過多，血容量不足，血液粘度增高，這種情況下晨跑容易誘發(fā)心腦血管病，晨跑前喝一杯2500cc左右的涼開水可以避免這些不利因素，喝水后十分鐘即可進(jìn)行晨跑。
現(xiàn)在的人們非常重視自己的身體健康，特別是一些人喜歡健身，因?yàn)榻∩砟軌蛟黾由眢w的肌肉。每個(gè)人都會(huì)想要擁有好的身材，那么如果是增肌的情況下，可以有很多的方法。人們只需要選擇自己喜歡的方式，或者是適合自己的方式進(jìn)行增肌的行為就可以。跑步是人們經(jīng)常做的項(xiàng)目，可是增肌可以跑步嗎？
跑步可以增加你的耐力，可以去掉多余的脂肪，可以作為增長(zhǎng)肌肉的輔助項(xiàng)目，對(duì)增肌很有益處，真正想要增加肌肉，還需要高強(qiáng)度，有針對(duì)性的健身，并且配合適當(dāng)?shù)娘嬍?。以下為有效的增肌方法?/p>
1.把力量練習(xí)以外的有氧運(yùn)動(dòng)限制在1周3次，每次30分鐘。這樣既可以保持心血管系統(tǒng)的健康，又不會(huì)引起可能的肌肉損失，最好的兩個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)形式包括劃船與任何變換速度的反復(fù)運(yùn)動(dòng)。
2.為了最大程度地發(fā)展肌肉，在肌肉增長(zhǎng)階段不應(yīng)限制飲食熱量的攝入，因?yàn)橹挥猩眢w處于正平衡的狀態(tài)，肌肉才有可能增長(zhǎng)。
3.另外，盡量避免把力量練習(xí)與跑步安排在同一天進(jìn)行，因?yàn)榕懿綍?huì)消耗大量的熱量，以致肌肉不可能有生長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。當(dāng)身體處于能量“負(fù)平衡”狀態(tài)時(shí)，肌肉會(huì)首先被當(dāng)做能量消耗掉，然后才輪到脂肪。如果你必須在同一天又練力量又做有氧，至少也得先練力量，趁體力與能量都處于高峰時(shí)，讓肌肉得到充分刺激。
隨著肌肉成分的增加，身體的代謝率也會(huì)隨之提高，這會(huì)更有利于體內(nèi)脂肪的消耗。
在生活中很多人都特別喜歡跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿竭@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠使全身的肉都在抖動(dòng)，這樣就能夠有效的使人變的瘦，能夠?qū)⒅纠锩娴挠椭慷嘉盏簦踔劣幸恍┤苏f跑步一段時(shí)間之后，身材也變得好了，皮膚也變好，甚至連臉上的色斑都去掉了，那么跑步真的可以祛斑嗎？
一：經(jīng)常跑步對(duì)于淡斑有幫助，但效果不明顯。
二：因?yàn)榕懿娇梢源龠M(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。跑步的這些好處都可以有效調(diào)節(jié)跑步者的日常作息和飲食習(xí)慣。并幫助跑步者排清體內(nèi)的毒素，有利于幫助淡斑。但是斑的形成與是否熬夜和飲食習(xí)慣、紫外光線、以及遺傳等有很大關(guān)系。要想淡斑，最根本的還是要找對(duì)長(zhǎng)斑的原因，對(duì)癥下藥。
三：斑：一種顏色的物體表面夾雜的別種顏色的點(diǎn)子，是指原有物質(zhì)上出現(xiàn)其他極小部分的雜質(zhì)。斑點(diǎn)分為黃褐斑(俗稱“汗斑”)、妊娠斑、黑斑，蝴蝶斑等。婦女生育后因體弱貧血亦會(huì)在臉部出現(xiàn)黃褐斑，故妊娠斑與黃褐斑相似。這類斑與血液、肝臟功能及內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。
有些人出現(xiàn)大量及深色的斑點(diǎn)，其原因可分為兩種：第一，遺傳因素。在某些婦女的體內(nèi)，由于荷爾蒙中所含的斑點(diǎn)基質(zhì)色素超乎一般常人之上，因此斑點(diǎn)也顯得特別多而明顯。第二，紫外光線影響。一個(gè)喜歡在外面跳動(dòng)或喜歡作日光浴的人，其斑點(diǎn)也較其他人多，一般夏天容易出現(xiàn)斑點(diǎn)。
在現(xiàn)如今人們是非常注重自己的身體健康的，人們會(huì)通過各種各樣的運(yùn)動(dòng)來提升自己的體質(zhì)、增強(qiáng)自己的抵抗力并且鍛煉出來肌肉不僅是讓自己的身體變棒了，有肌肉也會(huì)讓人顯得很帥氣。跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是人們很喜歡的，人們?cè)谂懿街型緯?huì)出現(xiàn)有很渴的情況，那么跑步中途可以喝水嗎?
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水是一個(gè)非常重要的一件事情。一般來說運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水分為三個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后。三個(gè)部分缺一不可。因?yàn)樗衷谶\(yùn)動(dòng)中有著不可或缺的作用。如果運(yùn)動(dòng)中缺水那么最直接的表現(xiàn)就是肌肉力量快速下降，疲勞感增強(qiáng)。嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致缺水性中暑，出現(xiàn)頭暈，甚至休克。
運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水一般建議在運(yùn)動(dòng)前20到30分鐘可以補(bǔ)充300毫升左右的水分。為身體即將開始的運(yùn)動(dòng)提供充足的水分。
運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水，其實(shí)才是所有補(bǔ)水中最為重要的一個(gè)部分。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中身體核心溫度會(huì)不斷提高，機(jī)體的自我調(diào)節(jié)，為了保持正常的體溫，會(huì)開始通過排汗來帶出體內(nèi)多余的溫度。這個(gè)時(shí)候體內(nèi)水分代謝加快。如果這個(gè)時(shí)候不能及時(shí)補(bǔ)水的話，會(huì)出現(xiàn)一系列的機(jī)體功能性的紊亂。那么在運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水是非常講究的，一般來說建議是少量多次，每次補(bǔ)充一兩口即可。如果補(bǔ)充過多則會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)腸胃功能的障礙。
運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)候應(yīng)該逐步進(jìn)行水分的補(bǔ)充，以保證身體的水分代謝的平衡。
在運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水方面有幾個(gè)方面可以注意一下，一個(gè)是在運(yùn)動(dòng)前稱一下體重。運(yùn)動(dòng)后再稱一下。很多人會(huì)覺得運(yùn)動(dòng)后體重變輕了說明運(yùn)動(dòng)效果比較好。其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)后如果體重變輕了，說明身體嚴(yán)重缺水了。正常情況應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)后的體重和運(yùn)動(dòng)前一樣，甚至略高一點(diǎn)才是合理的。這個(gè)說明你在運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水比較到位。
隨著電子產(chǎn)品的普及，人們的生活與工作都離不開電腦、手機(jī)等這些工具，但也因?yàn)殚L(zhǎng)期的低頭工作等原因而導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生，很多年輕人就早早患上了頸椎病，一旦發(fā)作對(duì)身體造成較大的影響。汗蒸可以治頸椎嗎？對(duì)于汗蒸這種養(yǎng)生形式大家都不陌生，而且對(duì)于頸椎也確實(shí)有緩解的作用。
玩手機(jī)對(duì)頸椎的危害
1、造成頸椎勞損：
玩手機(jī)時(shí)，脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長(zhǎng)時(shí)間過后就會(huì)處于慢性充血狀態(tài)，久而久之容易壓迫椎動(dòng)脈而造成慢性勞損。
2、頸椎反弓：
正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為“反弓”?！邦i椎反弓”是構(gòu)成頸椎病最常見的病理基礎(chǔ)。
3、牽扯頸椎肌肉，加速頸椎退變：
躺著沙發(fā)上拿著手機(jī)玩時(shí)，手臂的肌肉已經(jīng)牽引到了頸部的肌肉，長(zhǎng)時(shí)間保持這種動(dòng)作時(shí)，入單對(duì)于頸椎肌肉產(chǎn)生牽扯，形成對(duì)頸椎韌帶、筋肉的緊張，影響頸部的血液循環(huán)。
同樣，這也容易導(dǎo)致加速頸椎的退變，導(dǎo)致誘發(fā)頸椎病的發(fā)病，對(duì)于這種不平衡的拉力是頸椎病的誘發(fā)因素要有正確的認(rèn)識(shí)，避免因此而造成誘發(fā)頸椎病的發(fā)病。
可生活中很多是因?yàn)槠炔坏靡研枰L(zhǎng)時(shí)間用到手機(jī)，那么如何緩解這種經(jīng)年累月的頸椎疼痛的毛病呢?為大家介紹一種現(xiàn)代新型養(yǎng)生方式——汗蒸養(yǎng)生，可以很好的緩解電腦輻射、手機(jī)輻射、電磁輻射對(duì)皮膚的傷害，幫助我們找回原有的健康靚麗膚色。
汗蒸對(duì)頸椎病的功效
汗蒸房幾大功效之一就是能緩解頸椎病。蒸房能很好的釋放負(fù)氧離子以及0.06毫安的微弱電流，這些能量作用于身體會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，打通神經(jīng)脈絡(luò)。因而對(duì)于頸椎有緩解和治療功效。蒸房可以去輻射，
排除毒素，讓皮膚變得更水潤(rùn)年輕化，我想這是每一個(gè)同胞都極力追求的，無論您有沒有接觸網(wǎng)絡(luò)，但是全球都在網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，到處都有輻射，你不上網(wǎng)，并不代表沒有受輻射危害，所以，經(jīng)常到蒸房做做汗蒸有益無害。
現(xiàn)代社會(huì)人們肥胖的現(xiàn)象十分常見，大多數(shù)人們肥胖的原因都是因?yàn)槿粘ｏ嬍车牟灰?guī)律造成的。加上一些人們喜愛食用一些油膩的食物所以才造成肥胖現(xiàn)象的發(fā)生。很多肥胖的人士都開始選擇減肥，但減肥需要注意的事情有很多，要合理的安排減肥計(jì)劃。那么，減肥跑步后可以喝水嗎?
第一，減肥跑步后可以喝水嗎?運(yùn)動(dòng)減肥方法是燃燒脂肪最有效最直接的減肥方式，可是運(yùn)動(dòng)后不能隨意喝水，而且喝水的方式不對(duì)都會(huì)對(duì)身體帶來很大的傷害，特別是運(yùn)動(dòng)后馬上喝水，腸胃不好的就會(huì)引起急性胃炎。腸胃不好的人在運(yùn)動(dòng)后更不能大量喝水，這樣會(huì)刺激腸胃，降低腸胃抵抗力，引起胃炎，喝水過猛也是不正確的喝水方式。運(yùn)動(dòng)減肥之前是可以喝水的，在運(yùn)動(dòng)前30分鐘內(nèi)喝水，在運(yùn)動(dòng)過程中也可以間隔的喝水補(bǔ)水水分，運(yùn)動(dòng)后一定要過段時(shí)間再喝水，千萬(wàn)不要在口渴時(shí)才狂喝水，運(yùn)動(dòng)后隨意喝水。
第二，空腹時(shí)不宜跑步，最好跑步前吃點(diǎn)東西，過半小時(shí)再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各部位供血不足。晨跑不宜過早，經(jīng)過一夜的時(shí)間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽(yáng)出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些。晚飯后不要立刻跑步，吃過晚飯后不宜立刻跑步，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立刻活動(dòng)影響消化，吃過晚飯半小時(shí)后活動(dòng)為宜。減肥跑步后可以喝水嗎? 首先我們要知道運(yùn)動(dòng)減肥主要是通過燃燒脂肪來起到減肥的作用，燃燒脂肪的同時(shí)我們?nèi)梭w會(huì)大量的出汗，然后就會(huì)出現(xiàn)口渴的情況，在這里我建議大家在運(yùn)動(dòng)之后不要馬上喝大量的水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后雖然會(huì)大量的出汗但是我們體內(nèi)并一定會(huì)出現(xiàn)的缺水的情況，如果這時(shí)候大量的喝水可能會(huì)引起胃部的膨脹，妨礙膈肌的正?；顒?dòng)從而影響呼吸。
首先我們要知道的很重要的一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)之后千萬(wàn)不要和冰鎮(zhèn)的飲品，因?yàn)樵谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后人體的血管會(huì)處于一種興奮的狀態(tài)，這時(shí)候如果飲用了冰鎮(zhèn)的飲品的話可能會(huì)導(dǎo)致胃腸道系統(tǒng)的紊亂，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后最好是選擇溫水或者是常溫的水果汁飲用，切忌不要一口將水喝完，因?yàn)榇罅康娘嬘盟脑掃€會(huì)引起心臟的負(fù)荷加重，這樣反而會(huì)更加的覺得口渴。運(yùn)動(dòng)減肥后能喝水嗎?通過上面的介紹，相信大家對(duì)這個(gè)問題的了解也比較深入了。運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)口渴的情況很常見，大家在這時(shí)候一定要注意，不要盲目的喝水，盲目的補(bǔ)充水份不僅不會(huì)起到解渴的作用，還可能讓我們的身體免疫力下降，所以正確的喝水是很重要的。
在人們的生活當(dāng)中肥胖是一種非常普遍的現(xiàn)象，肥胖不僅會(huì)影響自身的日常生活，還會(huì)帶來很多的并發(fā)癥，比如人們常說的|“三高"就是多發(fā)生在肥胖人士的身上。所以很多的肥胖人士就開始減肥，但減肥有很多的方式，而且也要合理的安排減肥的方案。那么，減肥只跑步可以嗎?
第一，減肥只跑步可以嗎?跑步需要循序漸進(jìn)，很多人喜歡一開始就勉強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng)，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不會(huì)給你造成運(yùn)動(dòng)傷害。毫不夸張的說，跑步時(shí)所有運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了，因?yàn)槟銦o須買球拍啊或是支付場(chǎng)地費(fèi)用，就是隨時(shí)隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計(jì)不但會(huì)降低跑步對(duì)膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。
第二，除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險(xiǎn)性更大，特別是在夏天，千萬(wàn)別等到你感到口渴的時(shí)候才想起喝水，因?yàn)槟鞘悄愕纳眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因?yàn)槟愕纳眢w可不允許你透支。 如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因?yàn)槟愫芸赡茉诎肼仿N辮子。首先，它會(huì)造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會(huì)大大增加心血管疾病發(fā)作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請(qǐng)確保在這之間吃一些東西。熱身的目的是讓身體準(zhǔn)備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環(huán)加速，神經(jīng)功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時(shí)間沒有規(guī)定，一般8-10分鐘是基本時(shí)間，如果氣溫較低則熱身時(shí)間就要拉長(zhǎng)，直到身體微微出汗為止。
減肥只跑步可以嗎?不要一味地追求耐力和距離，跑步其實(shí)是對(duì)身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。你可能需要做一些肌肉訓(xùn)練，因?yàn)檫@能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡(jiǎn)單，蹲起和蛙跳簡(jiǎn)單有效。鍛煉你的跑步耐力，在以后的長(zhǎng)跑路上能長(zhǎng)久下去。理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰(zhàn)。人之常情，跑步需要循序漸進(jìn)，如果堅(jiān)持不懈，從1公里到10公里這區(qū)間的進(jìn)步是很快的。一旦你放棄堅(jiān)持跑步，等你下次重拾的時(shí)候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。霧霾天氣在生活中十分常見，霧霾對(duì)身體的健康危害很大，而出現(xiàn)輕度的霧霾是不適宜外出跑步的，由于跑步是屬于一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在輕度霧霾的天氣進(jìn)行跑步會(huì)容易導(dǎo)致霧霾吸入體內(nèi)，容易造成一些肺部的傷害，同時(shí)也會(huì)容易影響到身體的健康，可以選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
輕度霧霾可以跑步嗎?
霧霾天跑步對(duì)人體危害非常大，由于跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，霧霾天將加重有害物體吸入量。而且霧霾中顆粒是沉積性顆粒，不能排除體外。所以建議你在家里使用跑步機(jī)或者到健身房用跑步機(jī)保持耐力。戴口罩不行，普通口罩對(duì)部門霧霾顆粒沒有作用，而且跑步時(shí)會(huì)阻礙呼吸。
霧霾天跑步的危害
霧霾天跑步對(duì)人體危害非常大，由于跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，需要大量呼吸，空氣污染嚴(yán)重的城市，霧霾天將加重有害物體吸入量。而且霧霾中顆粒是沉積性顆粒，不能排除體外。所以建議你在室內(nèi)使用跑步機(jī)或者到健身房用跑步機(jī)保持耐力。戴口罩效果可以但是作用不大，普通口罩對(duì)部份霧霾顆粒沒有作用，而且跑步時(shí)還會(huì)阻礙呼吸，影響健康和跑步質(zhì)量。
霧霾天跑步注意事項(xiàng)
1、在霧霾天氣，盡量不要在戶外久留，包括晨練，霧霾環(huán)境運(yùn)動(dòng)。
2、要減少皮膚接觸空氣的面積，通過戴帽子、頭巾、圍巾等盡量減少皮膚的暴露。因?yàn)榇髿庵械念w粒物吸附的病菌和有害物質(zhì)，容易粘在皮膚上引起過敏癥狀。
3、運(yùn)動(dòng)鍛煉完后一定要做好及時(shí)的清潔工作，洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔并且將衣物全部換掉，以此來降低霧霾對(duì)于身體健康帶來的隱患。
1、室內(nèi)跑步機(jī)
污染指數(shù)高的時(shí)候，應(yīng)該用室內(nèi)運(yùn)動(dòng)代替戶外運(yùn)動(dòng)例如跑步機(jī)。這樣可以最大程度的將霧霾對(duì)身體的危害降低很多，雖然室內(nèi)跑步空氣可能不流通，會(huì)存在一氧化碳和二氧化碳等有害氣體，但相對(duì)于霧霾所產(chǎn)生的顆粒物對(duì)肺部的傷害要小的多，不過跑步的時(shí)間不易太長(zhǎng)建議30-4-分鐘即可。
2、選擇合適的公園跑步
當(dāng)城市霧霾污染比較嚴(yán)重的時(shí)候，可以去公園跑步的確可以躲避污染，因?yàn)闃淠緦?duì)塵埃有一定的吸附能力，可以起到一定凈化空氣的作用，不過如果公園離馬路比較近最好不要去這樣的公園，污染物過多樹木的吸附塵埃功能也會(huì)飽和，小黑建議還是不要室外運(yùn)動(dòng)的好。
3、跑樓梯
還可以選擇在小區(qū)樓層中跑樓梯，由于樓梯很多都在室內(nèi)，這樣間接的隔離了一部分的霧霾產(chǎn)生的污染物質(zhì)，跑樓半小時(shí)以上所消耗的脂肪不比跑步同等時(shí)間消耗的少，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以嘗試。
