每天站軍姿有什么好處
夏季養(yǎng)生有什么好處。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。進行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“每天站軍姿有什么好處”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
站軍姿是大學新生入學的時候，軍訓的一個必要的項目，平時經(jīng)常站軍姿，對于身體塑形有很好的作用，能夠讓人的身體體型變得更加的挺拔，有助于促進腰椎的生理恢復，這對健康是有好處的，而且能夠鍛煉人的意志，讓人感到特別的有精神，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
每天站軍姿有什么好處
軍姿最基本的要求就是保持提拔站立，大家在軍訓生活中都有體驗，基本動作要領(lǐng)就是挺胸抬頭，頸部伸直。這樣做的目的就是使得我們頸椎獲得放松，最終達到“自身牽引”的目的。這種做法還是值得大家推薦，畢竟還可以保持良好姿態(tài)，最重要的是還可以緩解頸部疼痛和上肢麻木等不適癥狀。
站軍姿的好處?
軍姿可以促進腰椎恢復生理前凸，隨著生活節(jié)奏加快，鍛煉身體機能的時間已經(jīng)被工作和看手機時間所占領(lǐng)。軍姿挺胸、收腹、提臀三個動作可以牽拉運動椎間韌帶和背闊肌、豎脊肌、臀大肌等肌肉。良好的氣質(zhì)直接可以為你的顏值加分，適當?shù)腻憻捒梢栽黾蛹棺档难貉h(huán)，與此同時還能維持和恢復腰椎的生理彎曲，改善腰部不適癥狀。
這些看似簡單的動作，都是我們身邊的“小醫(yī)生”。軍人的意志無人可以擊垮，這是常人所無法理解的，只有在經(jīng)歷軍訓生活之后，才會有所感悟。起初練軍姿時確實會使人感到各種疲憊，但這也是考驗著堅定的意志，隨之就會變得精神抖擻。畢竟這種磨礪會激發(fā)大家的意志，可以還可以使得腎氣充盈，達到筋骨強健的作用。
對于很多上班族而言，不妨試試站軍姿的養(yǎng)生方法，不需要教官的監(jiān)督，讓這種磨礪隨之成為習慣。yS630.com
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吃完飯靠墻站著也是一種養(yǎng)生的方法，平時經(jīng)常這樣做，有一定的減肥的作用，尤其是在吃完晚飯以后，可以采用這樣的方法，這樣能夠促進食物的吸收。同時能夠更好的預防臀部和腰部變粗，具有一定的消耗熱量的作用，當然在進行這種靠墻站運動的時候也要注意一些事項，最重要的姿勢要正確。
飯后靠墻站立半小時能減肥
剛吃完飯，尤其是晚飯后，吃進肚子的東西會很快被吸收，轉(zhuǎn)化為脂肪。所以，如果吃完飯就坐在那，脂肪就會囤積在腰部和臀部，腰就會變粗。因此，飯后靠墻站立半小時，而且夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊墻面。這種姿勢很累人，沒多久你就會有出汗、累的感覺，使得產(chǎn)生的熱量被消耗，可減少脂肪的堆積，當然就會瘦下來。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。另外，剛開始站可能堅持不了半小時，建議站5分鐘，然后慢慢可以延長至半小時，大約2個月左右就會看到明顯效果。tips：站立這么長時間，結(jié)束后可能會感到僵硬、不舒服，建議花上5分鐘走一走，活動活動筋骨，防止受傷。
飯后靠墻站立保持正確姿勢才能瘦
飯后靠墻站的時候，要想有好的減肥效果，關(guān)鍵是姿勢要正確。1、首先要找一面墻，整個人背對著墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個后腳跟并攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面。3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。4、完成這些動作之后，就維持不變，經(jīng)過15分鐘后才能休息和放松，而且最好是每天練習這個動作。
腳上的穴位可以說是身體最多的部位，經(jīng)常進行足療的人一般身體都會比較好。每天晚上泡腳能夠刺激腳部的穴位，對人們的身體是非常有益處的。有一些腳上經(jīng)常出汗的人可以選擇每天晚上泡腳，這樣能夠避免腳氣的產(chǎn)生，除此之外，每天晚上燙腳對身體還有很多人們不了解的好處，下面就帶大家一起了解。
按照醫(yī)學上的解釋，腳底有我們?nèi)梭w許多穴位，而熱水泡腳，一則可以加速我們?nèi)梭w的血液循環(huán)，二來可以刺激這些穴位，使我們?nèi)梭w達到保健的功效，一般來說，以晚上9點泡腳為宜，該時泡腳，是補腎氣的最佳時刻。
泡腳可促進新陳代謝，加強體內(nèi)循環(huán)，輸送血液至足部末梢，可減少高血壓、心臟病及中風等高危險疾病的發(fā)生。
水的溫度要夠熱，但不會燙傷，大約攝氏45度。溫水中加入2大匙鹽巴，鹽有消炎殺菌、通大便的效果。
泡腳的好處是可以促進腳底的血液循環(huán)，人體的腳底長期處于身體的最底部，在冬季微循環(huán)是很不充分的，泡腳有助于血液循環(huán)帶走體內(nèi)的廢物并供給養(yǎng)分。
泡腳可以通過神經(jīng)反射起到治療疾病的作用的?？梢愿鶕?jù)病情來調(diào)整泡腳用料的。每次泡腳時間半小時就可以的。
泡腳時間不宜過長，以15到30分鐘為宜。在泡腳過程中，由于人體血液循環(huán)加快，心率也比平時快，時間太長的話，容易增加心臟負擔。另外，由于更多的血液會涌向下肢，體質(zhì)虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴重者甚至會發(fā)生昏厥。其中，心腦血管疾病患者、老年人應(yīng)格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應(yīng)暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息。
飯后半小時不宜泡腳。吃完飯后，人體內(nèi)大部分血液都流向消化道，如果飯后立即用熱水泡腳，本該流向消化系統(tǒng)的血液轉(zhuǎn)而流向下肢，日久會影響消化吸收而導致營養(yǎng)缺乏。因此，最好吃完飯過1小時后再洗腳。
現(xiàn)在越來越多的女性都特別注重自己的儀態(tài)美，所以想出很多辦法來塑造自己的儀態(tài)，現(xiàn)在網(wǎng)上有一種特別活的塑造儀態(tài)的方法，那就是每天靠墻站十分鐘，那么每天如果要是堅持了，靠墻站十分鐘，一個月之后會有什么樣的結(jié)果呢？
1、有助于體態(tài)的美觀。每天靠墻站十分鐘，堅持一個月之后就有助于養(yǎng)成最佳側(cè)面體態(tài)。最佳側(cè)面體態(tài)就是五點一線，這五點指的就是耳垂、肩峰、髂脊最高點、膝外側(cè)中點、腳踝。
2、預防肩頸疾病。身材應(yīng)該先從好的體態(tài)，開始有好多人現(xiàn)在體態(tài)不怎么好，不僅影響外貌，氣質(zhì)，還有可能會造成一些身體上的疾病，比如說駝背圓肩，還有頭前伸還有骨盆前傾以及肩關(guān)節(jié)超伸等常見體態(tài)問題。
3、瘦身?，F(xiàn)在很多人每天都是忙于工作，就算是吃完飯之后也是坐在凳子上面忙工作并且久坐不起，這樣的習慣是非常不好的，因為特別容易導致腹部堆積大量的贅肉，血液循環(huán)不流暢，導致臀部肥大，大腿粗壯。如果能在吃完飯之后靠墻站立五到十分鐘，不僅能夠幫助人體消化，還能夠避免腹部和臀部肥胖。腿是人體的第二心臟，所以如果想要長壽就應(yīng)該先養(yǎng)腿。
每天堅持在吃完飯之后靠墻站立十分鐘，堅持一個月之后，視覺上就會讓人變得挺拔，并且有氣質(zhì)，由于不良體態(tài)引起的亞健康疾病和過瘦過胖都能夠回到平衡。
現(xiàn)在很多的模特以及空姐每天必練的姿勢，那就是靠墻站，靠墻站不僅能夠使人的姿勢更加的挺拔和美觀，還能夠促進人體的消化。在靠墻時一定要保持腰背的挺直，還要緊貼墻面目視前方，保持均勻的呼吸，這樣可以瘦瘦腿也可以瘦肚子。而且腿部肥肉比較多和肚子上肥肉比較多的人經(jīng)常喜歡做這樣的鍛煉，因為瘦身的效果實在太明顯。
每天靠墻站立之后可能會有一點兒累，這時候可以放松一下腿部，或者是對腿部進行一個按摩。如果想要靠靠墻站立，藍瘦生或者是塑造儀態(tài)，那么一定不能夠三天打魚兩天曬網(wǎng)，要堅持下去，這樣才有可能會達到目的。否則，就是浪費了自己的時間和精力，然后又沒有達到自己的目的。
在軍訓的時候，站軍姿是非常重要的課程，軍人們進入軍營之后，站軍姿也是最重要的第一堂課，或許很多人不知道站軍姿的重要意義，實際上，不管是普通的軍訓，還是軍隊里面的訓練，教官都會嚴格要求學員站軍姿，這不僅可以鍛煉人的身體素質(zhì)，尤其對人的意志力是非常好的磨練。
軍姿的意義：
所謂軍姿就是不亂動，不講話，五指并攏，貼緊褲縫，目視前方，只有打報告，經(jīng)過教官同意后才能休息一下。
雖然教官要求站的時間不長，但幾乎所有的同學都覺得很累，這說明太缺少鍛煉了，想想解放軍戰(zhàn)士一站就是幾個小時，可想而知他們經(jīng)歷了多么艱苦的訓練。決定，從現(xiàn)在做起，要嚴格要求自己，好好學習，刻苦訓練，做一名有軍人般意志的少先隊員。
軍姿是磨練人意志力的重要手段。調(diào)整好軍姿后是不能再動的，標準軍姿下的身體是很不自在的，尤其是對于練軍姿沒多久還沒適應(yīng)的人來說。說說經(jīng)歷吧。軍校入學要進行新訓，站軍姿是每天操課必備項目。九月的天氣還是很熱的，下午在柏油路上地表溫度估計至少也得50，標準軍姿站二十多分鐘腳底感覺開始燒起來，慢慢地腳趾開始沒感覺（新訓結(jié)束腳趾都站寬大了），然后是膝蓋感覺會彎不了（膝蓋要求挺直，有人就站出心里陰影覺得自己膝蓋彎不了然后當時真彎不了了），還有手臂站得都會抽，其他就不一一說了，主要想說的是站著很難受，還有汗水和蚊蟲騷擾，可卻不能動，得忍著，忍啊忍啊忍啊忍啊，就這樣意志力被連出來了。
意義在于：鍛煉軍人意志體現(xiàn)軍人風采，整體劃一，訓練有素訓練軍人服從命令，聽從指揮的習慣。堅持的方法：意志，每次心中說服自己多堅持幾秒，慢慢的就能堅持更久了。腳掌腳跟交替站立注意自己的最大承受能力。
很多人都認為大蒜和其他的香辛料一樣，只可以起到增香添味的作用而已。但實際上大蒜的作用不僅僅如此而已，我還可以有效地殺滅有害菌株，同時預防感冒等病癥，對于癌癥的預防也可以起到很大的幫助。而大蒜具體還有什么樣的好處，今天我們就來一一詳細介紹一下吧。
大蒜：殺菌消炎預防陰道炎
大蒜確保能獲得足夠的脂肪酸，它具有抗真菌的特性。必需的脂肪酸在堅果、種子和多脂的魚類中可以找到。在治療念珠菌陰道炎期間，每天嚼一瓣生蒜會很有幫助。
1、預防心臟病。對于預防心臟疾病來說，大蒜是很好的食物補充劑。大蒜不僅能夠降低血液中的“壞膽固醇”(低密度膽固醇)，還能保護冠狀動脈，減緩其老化過程。簡單來說，大蒜具有天然抗血栓和稀釋血液的作用。
2、增加胎兒體重。在英國進行的研究發(fā)現(xiàn)，孕婦服用大蒜能幫助胎兒增加體重。如果您怕別人受不了口腔的大蒜味的話，您可以去藥房購買大蒜補充劑，從而避免口臭的煩惱。
3、預防感染。生大蒜具有抗生素的作用，它甚至能夠殺滅一些細菌，包括葡萄球菌，一種經(jīng)常出現(xiàn)耐藥的細菌。
4、減輕過敏。每天吃大蒜能夠減輕過敏，特別是由溫度變化所引起的過敏。最好的方法是在過敏季節(jié)來臨前幾周就開始吃大蒜。
5、緩解牙痛。牙痛的時候可以在疼痛的牙齒上擦些大蒜油，或者在疼痛的牙齒和牙齦周圍放上碾碎的大蒜瓣。幾分鐘后，疼痛會逐漸緩解。
6、防治凍瘡。將一瓣大蒜碾碎，泡于溫水中，每天喝兩次。由于大蒜具有抗病毒和抗菌的功效，能夠預防某些凍瘡和其他形式的皰疹。但是，需要注意的是，不要將大蒜直接涂于凍瘡處，否則有些人會產(chǎn)生灼燒感。
7、預防癌癥。經(jīng)常吃大蒜能夠減少體內(nèi)的某種致癌物質(zhì)，特別有助于預防胃癌、大腸癌和食管癌。
8、預防食物中毒。大蒜中含有大蒜素，它具有抗菌功效，能夠預防由于細菌引起的食物中毒。
9、治療感冒。生大蒜能殺死病毒，特別是感冒病毒。
雖然大部分人都沒有過軍營的經(jīng)歷，但相信大家都有過軍訓的經(jīng)歷，最常見的就是進入高中或者大學的時候，通常都要有一段時間的軍訓，尤其進入大學時候的軍訓是比較正規(guī)的，要求也比較嚴格，在各種各樣的軍訓科目中，站軍姿是非常重要的，下面為大家介紹軍姿的標準動作。
軍訓軍姿動作：
（一）軍人在隊列生活中必須：
1、堅決執(zhí)行命令，做到令行禁止；
2、按規(guī)定的順序列隊，牢記自己的位置，姿態(tài)端正，精神振作；
3、集中精力聽指揮員的口令，動作要迅速、準確、協(xié)調(diào)一致；
4、保持隊列整齊、肅靜、自覺遵守隊列紀律；
5、將學到的隊列動作，自覺地用于訓練、執(zhí)勤和日常生活中
（二）立正
立正是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎(chǔ)。
口令：立正。
要領(lǐng)：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。
（三）稍息
口令：稍息。
要領(lǐng)：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢身體重心大部分落于右腳。攜槍（筒、炮）時，攜帶的方法不變，其余動作同徒手。稍息過久，可自行換腳。
停止間轉(zhuǎn)法
（四）跨立（即跨步站立）
跨立主要用于軍體操，執(zhí)勤和艦艇上站立等場合，可與立正互換。
口令：跨立。
要領(lǐng)：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。而手后背，左手握右手腕，右手手指并擾自然彎屈，手心向后。攜槍時不背手。
（五）整齊
整齊：是使列隊人員按規(guī)定的間隔、距離，保持行、列齊整的一種隊列動作。整齊分為向右（左）看齊和向中看齊。
口令：向右（左）看－－齊。
要領(lǐng)：基準兵不動，其他士兵向右（左）轉(zhuǎn)頭（持槍、炮時，聽到預令，迅速將槍、炮稍提起，看齊后自行放下）、眼睛看右（左）鄰士兵腮部，前四名能通視基準兵，自第五名起，以能通視到本人以右（左）第三人為度。后列人員，先向前對正，后向右（左）看齊。
口令：以×××同志為準，向中看－－齊。
要領(lǐng)：當指揮員指定以“×××同志為準（或以第×名為準）”時，基準兵答“到”，同時左手握拳，大臂前伸與肩略平，小臂垂直舉起，拳心和向右。聽到“向中看－－齊”的口令后，迅速將手放下，其他士兵按照向右（左）看齊的要領(lǐng)實施。
口令：向前－－看。
要領(lǐng)：迅速將頭轉(zhuǎn)正，恢復立正姿勢。
一路縱隊看齊時，可下達“向前對正”的口令。
（六）報數(shù)
口令：報數(shù)。
要領(lǐng)：橫隊從右至左（縱隊由前向后）依次以短促洪亮的聲音轉(zhuǎn)頭（縱隊向左轉(zhuǎn)頭）報數(shù)，最后一名不轉(zhuǎn)頭。數(shù)列橫隊時，后列最后一名報“滿伍”或“缺×名”。連集合時，由各排長在隊列內(nèi)向指揮員報告人數(shù)。如“第×排到齊”或“第×排實到××名”。
必要時，連也可統(tǒng)一報數(shù)。
要領(lǐng)：連實施統(tǒng)一報數(shù)時，各排不留間隔，要補齊，成臨時編組的橫隊隊形。報數(shù)前，連指揮員先發(fā)出“看齊時，以一排長為準，全連補齊”的預告，爾后下達“向右看－－齊”口令，待全連看齊后，再下達“向前－－看”和“報數(shù)”的口令，報數(shù)從一排長開始，后列最后一名報“滿伍”或缺×名”。
（七）敬禮、禮畢
敬禮分為舉手禮、注目禮和舉槍禮。
1、敬禮
口令：敬禮。
向右看－－敬禮。
1）舉手禮。
要領(lǐng)：上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處（戴無帽檐帽時，微接太陽穴上方帽墻下沿），手心向下，微向外張（約20度），手腕不得彎屈，右大臂略平，與兩肩與兩肩線一線，同時注視受禮者。
2）注目禮
要領(lǐng)：面向受禮者成立正姿勢，同時注視受禮者，并目迎目送（右、左轉(zhuǎn)頭角度不超過45度）。
2、禮畢
口令：禮畢
要領(lǐng)：行舉手禮者，將手放下，行注目禮者徒手或背槍時，停止間，應(yīng)面向受禮者立正，舉手敬禮，將頭轉(zhuǎn)正；行舉槍禮者，將頭轉(zhuǎn)正，右手將槍放下，使托底鈑輕輕著地，同時左手放下，成持槍立正姿勢。
想必大家都有過站軍姿的經(jīng)歷，或許很多人不知道站軍姿的重要性，實際上，這是鍛煉人的毅力的非常好的方法，在站軍姿的時候，動作要非常標準，而且身體千萬不能晃動，并且站軍姿的時間通常都會比較長，如果能夠堅持很長時間下來的話，整個人的身心都會受到考驗，那么站軍姿的標準動作是什么樣的呢？
軍姿的動作要領(lǐng)：
（一）軍人在隊列生活中必須：1、堅決執(zhí)行命令，做到令行禁止；2、按規(guī)定的順序列隊，牢記自己的位置，姿態(tài)端正，精神振作；3、集中精力聽指揮員的口令，動作要迅速、準確、協(xié)調(diào)一致；4、保持隊列整齊、肅靜、自覺遵守隊列紀律；5、將學到的隊列動作，自覺地用于訓練、執(zhí)勤和日常生活中
（二）立正立正是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎(chǔ)?？诹睿毫⒄?。要領(lǐng)：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。
（三）稍息口令：稍息。要領(lǐng)：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢身體重心大部分落于右腳。攜槍（筒、炮）時，攜帶的方法不變，其余動作同徒手。稍息過久，可自行換腳。停止間轉(zhuǎn)法（四）跨立（即跨步站立）跨立主要用于軍體操，執(zhí)勤和艦艇上站立等場合，可與立正互換?？诹睿嚎缌ⅰＲI(lǐng)：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。而手后背，左手握右手腕，右手手指并擾自然彎屈，手心向后。攜槍時不背手。
（五）整齊整齊：是使列隊人員按規(guī)定的間隔、距離，保持行、列齊整的一種隊列動作。整齊分為向右（左）看齊和向中看齊?？诹睿合蛴遥ㄗ螅┛矗R。要領(lǐng)：基準兵不動，其他士兵向右（左）轉(zhuǎn)頭（持槍、炮時，聽到預令，迅速將槍、炮稍提起，看齊后自行放下）、眼睛看右（左）鄰士兵腮部，前四名能通視基準兵，自第五名起，以能通視到本人以右（左）第三人為度。后列人員，先向前對正，后向右（左）看齊?？诹睿阂浴痢痢镣緸闇?，向中看－－齊。要領(lǐng)：當指揮員指定以“×××同志為準（或以第×名為準）”時，基準兵答“到”，同時左手握拳，大臂前伸與肩略平，小臂垂直舉起，拳心和向右。聽到“向中看－－齊”的口令后，迅速將手放下，其他士兵按照向右（左）看齊的要領(lǐng)實施。口令：向前－－看。要領(lǐng)：迅速將頭轉(zhuǎn)正，恢復立正姿勢。一路縱隊看齊時，可下達“向前對正”的口令。
（六）報數(shù)口令：報數(shù)。要領(lǐng)：橫隊從右至左（縱隊由前向后）依次以短促洪亮的聲音轉(zhuǎn)頭（縱隊向左轉(zhuǎn)頭）報數(shù)，最后一名不轉(zhuǎn)頭。數(shù)列橫隊時，后列最后一名報“滿伍”或“缺×名”。連集合時，由各排長在隊列內(nèi)向指揮員報告人數(shù)。如“第×排到齊”或“第×排實到××名”。必要時，連也可統(tǒng)一報數(shù)。要領(lǐng)：連實施統(tǒng)一報數(shù)時，各排不留間隔，要補齊，成臨時編組的橫隊隊形。報數(shù)前，連指揮員先發(fā)出“看齊時，以一排長為準，全連補齊”的預告，爾后下達“向右看－－齊”口令，待全連看齊后，再下達“向前－－看”和“報數(shù)”的口令，報數(shù)從一排長開始，后列最后一名報“滿伍”或缺×名”。
（七）敬禮、禮畢敬禮分為舉手禮、注目禮和舉槍禮。1、敬禮口令：敬禮。向右看－－敬禮。1）舉手禮。要領(lǐng)：上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處（戴無帽檐帽時，微接太陽穴上方帽墻下沿），手心向下，微向外張（約20度），手腕不得彎屈，右大臂略平，與兩肩與兩肩線一線，同時注視受禮者。2）注目禮要領(lǐng)：面向受禮者成立正姿勢，同時注視受禮者，并目迎目送（右、左轉(zhuǎn)頭角度不超過45度）。2、禮畢口令：禮畢要領(lǐng)：行舉手禮者，將手放下，行注目禮者徒手或背槍時，停止間，應(yīng)面向受禮者立正，舉手敬禮，將頭轉(zhuǎn)正；行舉槍禮者，將頭轉(zhuǎn)正，右手將槍放下，使托底鈑輕輕著地，同時左手放下，成持槍立正姿勢。
（八）坐下?？诹睿鹤?。要領(lǐng)：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，兩手自然放在兩膝上，上體保持正直。（九）蹲下口令：蹲下。要領(lǐng)：右腳后退半步，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩手自然放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可自行換腳。
（十）起立口令：起立。要領(lǐng)：全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢或成持槍（炮）、肩槍（筒）立正姿勢。（十一）向右（左）轉(zhuǎn)口令：向右（左）－－轉(zhuǎn)要領(lǐng)：以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體和腳一致向右（左）轉(zhuǎn)90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動和靠腳時，兩腿挺直，上身保持立正姿勢。半面向左（左）轉(zhuǎn)，按向右（左）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。
站樁的歷史可以追溯到幾百年前。隨著如今大家對身體情況越來越重視，站樁作為一種強身健體的方法重新進入了人們的視野。那么對于站樁，大家了解多少呢?站樁的好處，姿勢以及站樁的注意事項大家又知道多少呢?接下來這篇文章將帶你了解更多關(guān)于站樁的知識。
站樁的好處
1、站樁對癥神經(jīng)衰弱——導致神經(jīng)衰弱的原因有很多，神經(jīng)衰弱的癥狀和強度也會因人而異。一般來說，站樁可以治療普通性的頭暈?zāi)X脹，頭痛等癥狀。如果想要站樁治愈神經(jīng)衰弱的效果更好，主要是看站樁時能否穩(wěn)定神經(jīng)。所以治愈效果是因人而異的。
2、站樁對癥膽囊炎，膽炎患者，大多已作過膽切除的手術(shù)，根據(jù)對患者后期恢復的定期檢測，部分患者通過站樁對身體的恢復效果更好。
3、站樁對癥關(guān)節(jié)炎——對于一般的風溫性和多發(fā)性關(guān)節(jié)炎站樁的治愈效果都比較好，但是比較難治愈后天性的關(guān)節(jié)炎。治愈的效果還是需要根據(jù)患者個人的體質(zhì)原因還有站樁的質(zhì)量。
4、站樁對癥胃腸病——雖然站樁的治愈時間會很長，但是對腸胃病的治愈效果更好，主要是貴在堅持，對于病情較輕者，一般三、四個月腸胃功能就能得到明顯的改善。病情較重者八、九個月，三、五年不等。
5、站樁對癥失眠——站樁時需要平心靜氣，所以能夠調(diào)節(jié)心理平衡。同時，站樁的時候會消耗一定的能量，所以會讓身體感到一定的肌肉疲憊，對促進睡眠也有一定的幫助。但是需要注意的是要有正確的站樁姿勢，呼吸要有正確的方法，同時兩腳站立時要有一定的力度。并且持之以恒才能有效果，如果沒做多久就不堅持了，那么就前功盡棄了。
站樁的副作用
站樁如果姿勢不對是對身體有害的，同時姿勢不正確也會導致骨骼間的支撐點也不對，由于站樁需要站長時間，長期保持著不正確的站樁姿勢會對骨骼造成傷害。同時，站樁需要保持心情愉悅，如果懷有不好的心情去站樁的話，反而會在站樁的時候?qū)е職庋バ?，同時需要注意的是，站樁的時候需要讓身體保持在垂直的狀態(tài)。動作不正確的話應(yīng)該及時調(diào)整。由于保持垂直的狀態(tài)站一會身體會不舒服。如果實在堅持不了就不要勉強。如果可以的話可以適當?shù)姆潘伞?/p>
站樁需要全身都要保持一定的平衡，因此需要有一定的平衡控制力。同時站樁是一個技術(shù)活，要掌握正確的站樁方法才能讓鍛煉起到效果。
同時需要注意站樁的時間，站樁是一個循序漸進的過程，初學者不要在第一次的時候就進行高難度或者高強度的站樁運動，這樣會對身體產(chǎn)生一定的負擔，而且，這樣也不方便將來能夠堅持下去。
站樁的正確方法
兩腳張開，跟肩膀一樣寬。保持膝蓋略微彎曲。兩只手在胸前或者腹前彎曲。兩只手距離不要太遠，大概十厘米左右就可以了，同時十指相對。之后調(diào)整身形，擺正頭部，下頜略微放松。雙肩保持在一樣的高度，胯骨同高。同時調(diào)整精神狀態(tài)。兩眼平視前方同時放低自己的視角。百會虛虛向上抬起。放松自己的全身，從頭部開始檢查，一一放松自己的身體。一直到膝蓋，到腳踝。雙腳穩(wěn)定地踩在地上。反復檢查、調(diào)整并體會節(jié)節(jié)放松、節(jié)節(jié)對正的感覺。同時，在站樁的時候精神要集中，排除雜念。在站樁的時候要保持呼吸的平穩(wěn)。
飯后多久可以站樁
若吃飯后立即運動，胃部還有食物沒有消化，對胃部傷害很大，容易導致胃下垂。同時，在剛吃完飯后劇烈運動，會導致胃痛，對食物的消化也會造成影響，腸胃的消化系統(tǒng)帶來一定的負擔。最好飯后一小時之后。這時對胃的傷害較小。
站樁可以治療失眠嗎
站樁可以治療失眠，站樁要求平心靜氣，同時站樁后會給肌肉帶來疲憊感，這些都可以在一定程度上促進睡眠。但是有的人站樁后反而失眠，這樣說明是由于站樁時的方法不對，所以需要重新調(diào)整站樁姿勢。
哪些人不適合站樁
所有的樁都需要靜心，因此，心緒紊亂，喜歡胡思亂想者，特別容易敏感又不受控制者不適合練樁功。有多動癥的人也不適合站樁。此外，從身體條件來講，比如大病初愈，內(nèi)贓有一定的損傷或者有一定的負擔或者病變的人，腿部有傷病的人，都盡量不要練習站樁。
站樁膝蓋疼怎么辦
站樁膝蓋疼有兩個原因。首先可能是站樁的人本身膝蓋就不怎么好，所以這時如果覺得自己的膝蓋疼，可以適當?shù)販p少站樁的時間或者強度，如果膝蓋依舊很疼，就不要勉強自己。第二可能是由于站樁的方法不對，所以這時要暫停站樁，重新調(diào)整站樁姿勢。
站樁的注意事項
1、站樁前后半小時都不要吃東西和大小便，同時這段時間不要接觸涼水。
2、如果出現(xiàn)排氣，打嗝，打噴嚏的現(xiàn)象不必驚慌，屬于正常現(xiàn)象。
3、如果最開始站樁的時候出現(xiàn)身體輕微抖動是屬于正?，F(xiàn)象，多次站樁后可出現(xiàn)減輕。
4、找一個安靜，避風，溫度適宜的場所，可以找準一個方位站立，雙腳分開與肩膀同寬。如果自己不能確認，可以請他人幫自己看一下自己的這些姿勢是否規(guī)范。
5、雙膝微微彎曲，但膝蓋不要彎曲得超過腳尖，否則長期保持這樣不正確的彎曲姿勢會損傷膝蓋。雙手自然伸開抬起，兩只手距離不要太遠，大概十厘米左右就可以了，同時十指相對。
6、牙齒輕扣，雙目前視，不要閉眼，因為閉眼容易上火。下巴微微向里收，頭向上頂，面含微笑。重心放在腳后跟稍前：頭向上頂。
7、全身放松：不要給自己附加別的意念。臀部肩膀不要用力，自然呼吸即可，最好能堅持28分鐘，最開始初學者可以不要太長的時間。
有一個現(xiàn)象就是當我們的大腿酸痛或是血液不通的時候我們會自己輕輕的敲打大腿根外側(cè)。其實這也不是沒有宜居的，這個動作可以使得血液流通，使得腳不那么的酸痛或是麻。還有一些促進心肺的作用但是那就不是隨便的敲幾下就可以了，敲打的力度還有時間都要注意。
這個運動主要用于刺激膽經(jīng)，促進膽汁分泌，使血氣上升。此舉還可以增強肺、肝功能，減少各種慢性病的發(fā)生，在足夠的血氣供應(yīng)下，使人體的自我修復系統(tǒng)發(fā)揮功效。另外，敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此可以使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，塑造玲瓏身姿。
2要注意沒一定要堅持做這個動作，它不是幾天就能見到效果。敲膽經(jīng)主要是刺激膽經(jīng)，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，可以達到瘦大腿的效果。愛長痘痘的人，可以敲膽經(jīng)。同時也要控制飲食，盡量不要吃零食，少吃高鹽高油飲食。
要注意在敲打的時候力度一定要適宜，這樣才可以促進血液循環(huán)、改善經(jīng)絡(luò)、舒緩大腿肌肉。利于強身健體。但也不建議經(jīng)常敲打。適當?shù)陌茨?、敲打、運動是比較好的。平時適當運動，多做些腿部功能鍛煉，改善肌肉緊張，促進血液循環(huán)，飲食方面清淡些，少吃辛辣、寒涼的食物，多吃些含鈣的食物如豆制品、牛奶、排骨湯等
要注意在平時的生活中一定要注意個人衛(wèi)生，放松心情，注意休息，不要太緊張了，平時在生活中一定要養(yǎng)成良好的生習慣，一定要多喝水，多吃新鮮水果蔬菜，盡量不要吃辛辣刺激性食物，一定要在相信自己，不要有心理負擔。
想要減肥的人是不會放過任何一個可以減肥的方式的，因為減肥是一種需要長期堅持的事情，而堅持又是非常困難的，很多人在減肥的途中就選擇了半途而廢，導致了減肥失敗。而在現(xiàn)實生活中，可以減肥的方法也有很多，但是有些人想要尋找一些適合自己的方法，那么如果一個人每天站八小時的話，可以瘦下去嗎？
國家二級公共營養(yǎng)師常迪介紹，一般情況下，人們在站立時每分鐘消耗的熱量是1千卡。站立8小時可以消耗，消耗的熱量約為480千卡。常迪舉例說，站8小時消耗的熱量相當于吃160克薯條獲得的熱量。
站立不僅能改善人體姿勢，緩解背部疼痛，還能改善血液循環(huán)，促進心血管健康，消耗能量，減輕體重。人站立時心率平均每分鐘加快10次，就會使人體每分鐘多燃燒0.7卡熱量（每小時50卡）。所以，這種站立運動有助于消耗體內(nèi)的熱量積存，減少體重增加，對健康非常有益。
美國有研究表明，瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350kcal，相當于2碗米飯。一周累積下來的話，就等于一次馬拉松所消耗的熱量?！耙肷眢w健康，請每天站立辦公1小時?！边@是英國公共衛(wèi)生部近日向全國發(fā)出的健康倡議。據(jù)報道，英國公共衛(wèi)生部門健康與福祉主任科文教授說，讓身體動起來是減少癌癥、心臟病和改善心理健康的“奇跡療法”。此話一出，令全世界關(guān)注健康的人，感到既獨特又新奇。英國健康管理專家認為，辦公室一族和學生都應(yīng)該多站立，這能有效幫助預防肥胖、多種癌癥和心臟病的發(fā)生。
站立能使心臟位置向上移動，讓血液暫時難以回流到心臟，為了改善這個問題，體內(nèi)會產(chǎn)生劇烈變化。例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，能夠改善水腫、代謝低下等問題。站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機能變得更強大。
站立或者保持站姿，能動用所有反重力的抗重力肌?？怪亓〈蠖嗍谴髩K的肌肉，因此能夠有效鍛煉幾乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。站立令血液難以回流到心臟，為了促進血液的流動，體內(nèi)的循環(huán)機能會全部啟動起來。而且，站立能讓腿發(fā)揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進代謝。站姿能大幅擴大肺部，與坐姿相比，1分鐘的換氣量能提升約20%。氧氣遍及全身，代謝也變得順暢，因此脂肪燃燒率也提升了！
站立提高熱量消耗有很多做法：
1、少用遙控器
現(xiàn)在的電器都十分先進，配備了方便的遙控器，可遙控器正正是加劇neat低下的罪魁禍首。平時盡量不要坐在沙發(fā)上，隨手拿起遙控器來用，試著站起來，走過去，直接在電器的本體上按按鈕。如果是不能在本體上操作的空調(diào)，不要把遙控器放在手邊，可以挪到遠一點的地方，要用也需要先站立再走過去拿。
2、站著淋浴
淋浴想必是大家最容易達成的方法了，站著洗頭、洗臉、沖洗身體，可以充分利用沐浴時間來鍛煉站姿。
