運動完大腿疼
運動完做養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供運動完大腿疼，供您參考，希望能夠幫助到大家。
在生活中有一很多人都特別喜歡做運動，但是一些人在做運動之前并沒有做準備活動，這樣覺得導(dǎo)致肌肉拉傷，特別是對于一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，如果突然之間做了比較大的運動，會導(dǎo)致肌肉過度的勞累，會引起渾身疼痛，爬山和騎車都容易出現(xiàn)大腿，那么運動完大腿疼痛是怎么回事呢?
不會是拉傷，是太缺乏鍛煉，動感單車的站姿坐資爬坡太容易使腿部，腰部肌肉疲勞疼痛，如果姿勢不對，甚至肩部，二頭肌都會有輕微的疼痛感!
劇烈運動，使肌肉產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸積聚在肌肉里面，破壞了肌肉細胞，這樣就會使人有疼痛的感覺!一般持續(xù)4-6天!
辦法主要是多吃含蛋白質(zhì)多的食物，蛋白質(zhì)能有效的修復(fù)受損的肌肉細胞!對疼痛部位進行按摩，拉伸(動感單車結(jié)束后都有一個拉伸練習(xí)，你在家自己就做吧)!切記運動可以有效的減輕的疼痛!每天慢跑30分鐘疼痛就會減輕!!還是動起來吧!
改善運動后大腿疼的方法：
1。保持走動姿勢，不要坐：
很多人都以為運動完之后一定要坐下休息，其實這是不對的，剛運動完之后我們大腿內(nèi)部產(chǎn)生了乳酸，所以這就是我們腿十分的酸痛的原因，所以運動之后不能立刻就坐下，應(yīng)該保持走動，堅持10到15分鐘。
2。運動之后記得補充水分：
運動之后，不要立刻喝很多的水，而是要循序漸進的慢慢喝水，立刻讓我們的體內(nèi)水鹽平衡，才能保證我們的大腿不再酸痛，至少沒有不喝水那么厲害。
3。運動之后記得找個人幫自己按摩按摩大腿：
可以自己給大腿按摩按摩放松放松，也可以找個人幫自己按摩大腿放松放松，總之一定要保持大腿放松，不能讓第二天都不能走路了。
4。平時加強鍛煉。
經(jīng)常運動的人，不管做什么激烈的運動，都感覺就是出了汗一樣，要是不運動的人做一次劇烈運動，肯定會渾身疼，所以加強鍛煉，加強運動，就不會出現(xiàn)運動后腿酸痛的情況出現(xiàn)了。
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突然間出現(xiàn)腿疼，而且還不能行走，這種情況很可能是腦血管方面的疾病引起的中風(fēng)，還有可能是腰椎疾病引起的這種癥狀，其實不管是哪種原因引起的，最好是盡早去醫(yī)院查明原因，然后對癥治療，平時可以多參加一些室外運動，還可以通過中醫(yī)的按摩或者是針灸等方法來緩解這種現(xiàn)象的。
對于腦中風(fēng)，有個一人中風(fēng)，全家受累的說法，足以說明中風(fēng)對一個家庭產(chǎn)生的巨大打擊，其突發(fā)性與嚴重性，超乎想象。不管是出血性腦中風(fēng)還是缺血性腦中風(fēng)，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的傷害都是災(zāi)難級的，會導(dǎo)致意識喪失，昏迷不醒，不能說話，口齒不清，肢體癱瘓，智力下降，記憶力下降，并發(fā)肺部感染等嚴重癥狀。建議中老年人在平時生活中，一旦出現(xiàn)以下5個腦中風(fēng)前兆時，不可忽視:
1、流涎，或口齒不清平時講話正常的中老年人，突然出現(xiàn)流口水，說話不利索的情況，就是非常典型的腦中風(fēng)前兆。
2、突然眼黑，或視物模糊有的老人會眼黑，幾秒鐘內(nèi)突然看不見東西，數(shù)分鐘后即可恢復(fù)，這種短暫性視力障礙，主要是因大腦突然缺血而導(dǎo)致，嚴重的還會伴隨頭暈，嘔吐等反應(yīng)，是腦中風(fēng)前兆之一。
3、反復(fù)打哈欠，乏力無神大腦動脈狹窄慢慢加重，導(dǎo)致大腦供血不足，進而中樞神經(jīng)缺氧，就會不自覺的乏力，不斷打哈欠。這是腦血管堵塞，腦中風(fēng)的前兆。
4、拿東西不穩(wěn)，或麻癱拿東西不穩(wěn)，手抖，最簡單的例子，拿不了筷子夾東西。另外，如有一邊的手腳感覺不靈活，力氣減小了，對于中老年人而言，也屬于腦中風(fēng)的前兆。
5、持續(xù)性頭痛對于中老年人而言，腦中風(fēng)前會出現(xiàn)頭痛不止的情況，并且伴有血壓升高等反應(yīng)。對于中老年人而言，以上的幾個癥狀，短時間內(nèi)可消失，也不會產(chǎn)生什么后遺癥，但實際上，已經(jīng)是說明腦部供血不足，血管堵塞，屬于輕微的腦中風(fēng)癥狀了。
中老年人需及時做好預(yù)防措施，對癥而治。人的年紀越大，血管越窄，血管壁上的硬化斑塊也越來越多，一旦形成血栓后，就導(dǎo)致了腦血栓的形成，所產(chǎn)生的反應(yīng)就是腦中風(fēng)。因此，想要預(yù)防腦中風(fēng)，緩解血管堵塞是必須要做的，吃兩物可解決:姬松茸和蘆筍。
姬松茸含有核酸，能抑制過氧化脂質(zhì)，膽固醇的生成，擴張血管，改善血流，糾正心肌代償不良，促進血管壁再生，抑制血小板凝集。而蘆筍含有蘆丁，天門冬酰胺，能軟化血管，增強血管韌性，降血壓等作用。
皮膚有分嬌嫩與粗厚，有些人的皮膚天生就是嬌嫩受不得一點的刺激，要是接觸到什么過敏源就會癢，而且撓完之后就會起紅點。一般情況下不癢也不痛，
那么這是什么原因引起的呢?當我們的皮膚接觸到外部環(huán)境是,像是一些容易引起過敏的金屬、花粉，如果自身就是過敏體質(zhì)，很容易得蕁麻疹。
蕁麻疹的風(fēng)團和紅點大小和形態(tài)不一，發(fā)作時間不定。風(fēng)團逐漸蔓延，融合成片，由于真皮乳頭水腫，可見表皮毛囊口向下凹陷。風(fēng)團和紅點持續(xù)數(shù)分鐘至數(shù)小時，少數(shù)可延長至數(shù)天后消退，不留痕跡。皮疹反復(fù)成批發(fā)生，以傍晚發(fā)作者多見。風(fēng)團常泛發(fā)，亦可局限。有時合并血管性水腫，偶爾風(fēng)團表面形成大皰。
部分患者可伴有惡心、嘔吐、頭痛、頭脹、腹痛、腹瀉，嚴重患者還可有胸悶、不適、面色蒼白、心率加速、脈搏細弱、血壓下降、呼吸短促等全身癥狀。
疾病于短期內(nèi)痊愈者，稱為急性蕁麻疹。若反復(fù)發(fā)作達每周至少兩次并連續(xù)6周以上者稱為慢性蕁麻疹。除了上述普通型蕁麻疹，還有以下特殊類型的蕁麻疹。
1.皮膚劃痕蕁麻疹/人工蕁麻疹
2.延遲性皮膚劃痕癥
3.延遲性壓力性蕁麻疹
4.膽堿能性蕁麻疹
5.寒冷性蕁麻疹
6.日光性蕁麻疹
7.接觸性蕁麻疹
另外，還有熱蕁麻疹、運動性蕁麻疹、震顫性蕁麻疹、水源性蕁麻疹、腎上腺素能性蕁麻疹、電流性蕁麻疹等更少見的類型的蕁麻疹等。
蕁麻疹一般情況下都能通過我們?nèi)梭w內(nèi)部的免疫機能調(diào)節(jié)自行痊愈，一般情況下我們不需要太過緊張。但是如果身上的小紅點和風(fēng)團長時間未自愈或是在短時間內(nèi)反復(fù)發(fā)作，則需要引起注意，最好是到醫(yī)院做一個全面的檢查，找出病因。
跑步是很好的有氧運動，平時沒事多跑步對我們的健康非常有好處。單純的跑步是不能起到瘦大腿作用的，在跑步之后配合一些其他的運動，將會大大增加瘦身的效果，這方面的方法有很多，我們可以了解幾種，平時多多進行練習(xí)。那么，跑完步后怎么瘦大腿？下面咱們就來看看吧。
壯腿族練功要訣
1、運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什么不同?的確不同。運動要適度是針對好動者說的，因為過多的運動并不見得有什么好處，除非刻意要練出發(fā)達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結(jié)果韌帶斷掉，幸好后來康復(fù)了。
2、運動過后放松一段時間，然后輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，才不會成為硬硬的蘿卜腿。這經(jīng)驗來自一位長年學(xué)習(xí)芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據(jù)說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
3、不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習(xí)嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔(dān)。
浮腫腿練功要訣
1、多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔(dān)，會造成水分滯留在體內(nèi)。吃苜蓿芽沙拉有助于排除體內(nèi)多余鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族。
2、浴鹽泡澡?，F(xiàn)在很流行用浴鹽泡澡，如果買的浴鹽質(zhì)地細致，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質(zhì)，身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。
3、多到戶外走走，讓自己流流汗。
大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。
4、把腳墊高睡覺。
致勝運動操 輕松去除粗大腿
要針對局部的減肥，節(jié)食、藥物，都不是有效的方法，以下為你介紹一套減腿部脂肪的運動。
1、雙腳屈膝，伏在地上，背脊向天，動作如狗仔般，雙手支撐上身，提起右腳，保持7-8秒，脊骨與臀部要保持筆直。左右腳交替練習(xí)，各做15次。
2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，將毛巾卷成條狀，然后用右腳踏著，雙手握住毛巾兩端，向自己身體方向拉，直至有拉緊感覺，維持姿勢7-8秒。右腳做相同動作，每組動作做15次。
每一個人選擇運動鍛煉的目的都是不同的，有一些人是為了健身提高身體免疫力進行運動，而絕大部分人都是為了減肥進行運動。因為在減肥的時候，人們可以選擇的減肥方式非常多樣，其中運動減肥是一種可以快速達到減肥效果，并且也不容易出現(xiàn)反彈跡象的方式。而在剛剛運動完之后體重會不會下降呢?
運動多久體重下降明顯?
其實我們在鍛煉的時候，不應(yīng)該過分的在意體重，體重并不是衡量鍛煉效果的一個標準。我們應(yīng)該是要看整體的體脂率來觀察是否鍛煉到位，正常情況下是每天要堅持鍛煉半個小時以上，然后堅持一個月時間會看到比較明顯的改變。
有些人會出現(xiàn)運動后體重反而增加了，什么原因呢?
1、增加了脂肪的比例。
通過運動去減肥，不僅可以消耗脂肪，還可以提高身體內(nèi)的骨骼密度。增強你的肌肉質(zhì)量和體積，我們都知道，同等體積的脂肪和肌肉相比較，肌肉的重量是重很多的哦。所以你在減脂肪的同時也在增肌，就會出現(xiàn)體重不降反而漲起來的情況，出現(xiàn)這個情況其實是比較好的，說明你的運動效果有達到。
2、體內(nèi)的糖原增加了。
如果之前沒有運動習(xí)慣，在這段時間突然去進行運動出現(xiàn)體重增加的話。可能是因為體內(nèi)的糖原增加了。在運動過后，進行合理的飲食是可以補充到肝糖原的。在這個補充的過程中，身體是需要大量儲存水分的，所以會導(dǎo)致體重增加。
3、步入平臺期。
健身進入平臺期的時候，增重個幾斤都是很正常的事情。平臺期就是健身過程中遇到的“瓶頸”，好幾周體重都沒有變化。這個期間是一個過度建，只要你堅持下來的話，還是可以很好的瘦身的。
上文就是給大家介紹的一些關(guān)于運動的知識啦，希望對你有所幫助。
很多人可能在身體不適的時候都會選擇一些中醫(yī)療法來幫助治療，在生活中很多人出現(xiàn)了膝蓋上的一些不適的癥狀的時候也是額可以通過針灸的方式來幫助緩解的，但是在平時生活中給我們的膝蓋在針灸之后應(yīng)該在多久之后才可以繼續(xù)運動呢?針灸之后大概修正多長時間再繼續(xù)運動才不會對我們的膝蓋造成一些不適的影響呢?我們一起來看看吧。
膝蓋針灸完多久可以運動
一般膝蓋針灸之后大概在二十分鐘左右的時間即可進行運動，但是需要注意運動的方式的問題，不建議太過激烈，在平時生活中盡量去選擇一些較為的輕松一些的運動進行，這樣對自己的膝蓋也有著很好的維護的作用，當然如果可以的話盡量在膝蓋針灸之后避免進行運動是最好的，休息兩三天的時間，讓自己的膝蓋有一個恢復(fù)的時間，這樣對自己的身體健康也是有著一定的維護的作用的，所以在平時生活中的話是需要注意的，膝蓋部位一般出現(xiàn)腫痛的情況的話可能是因為身體內(nèi)的關(guān)節(jié)炎積液造成的，所以在平時生活中利用針灸的方式的話是可以起到一定的緩解和治療的作用的，很多人膝蓋出現(xiàn)不適的癥狀的時候會導(dǎo)致后期的走路伸腿都會存在一定的不適感，所以在平時生活中的話是需要注意的，以免會對自身的身體健康造成一定的不利的感受。
膝蓋出現(xiàn)不適的癥狀可以利用針灸的方式來幫助緩解，但是也是需要注意針灸之后的事項問題的，很多人在膝蓋進行了針灸之后可能會立即就進行一些運動，這樣是會對我們的膝蓋造成更加嚴重的后果的，所以在平時生活中膝蓋如果進行了針灸之后建議還是修正二十分鐘左右的時間最好，如果并不是很緊急的話建議還是修正大概兩三天的時間，讓自己的膝蓋可以起到一定的緩沖的作用，這樣對自己的膝蓋的恢復(fù)也有著很好的維護的作用，所以在平時生活中的話是需要注意的。
無論是習(xí)慣于鍛煉的人還是長期不運動的人，在一時進行了有強度的運動之后都會感覺自己的身體各個部位酸痛，所以我們在運動過后需要進行一定的放松可以使得第二天不那么的酸痛。基本的動作其實在瑜伽里面有一套專門的動作，放松四肢、延伸四肢，拉伸韌帶、放松脊椎就是基本的動作，這個接下來會給大家具體的講述一下動作。
1、小腿拉伸。
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后;前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前;后腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。
2、韌帶拉伸。
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。
3、臀部屈肌拉伸。
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一后;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。
4、四頭肌(大腿前方肌肉)。
做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳;膝蓋盡量并攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。
5、拉伸大腿內(nèi)部和腹股溝處，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置于身體前方;盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。
如果能輕松做到這個動作，試著盡量把身體向前傾(要小心不要做過頭了)，同樣保持15-30秒鐘。
6、三頭肌(上臂外側(cè)肌肉)。
跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：將左臂向身體右側(cè)伸展;用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩;保持15-30秒鐘;換胳膊。
為了我們的身體健康，我們每周都要至少保持運動兩次，這樣有利于我們的血液循環(huán)，排出體內(nèi)的垃圾，運動后我們會大量出汗，全身毛孔處于張開的狀態(tài)，這時我們要十分注意，不能做損壞身體健康的事情，但是有時我們運動完后會很餓，那么剛運動完可以吃飯嗎？下面快來和小編一起了解一下吧。
運動后不能馬上吃飯。
1.運動后先喝一杯水,出汗多的話,加點鹽,喝運動飲料也行,過三十到四十分鐘在吃飯最好，吃得太早脂肪來不及消耗。
2.這取決于運動強度和運動量。一般認為,劇烈的大運動量鍛煉后,應(yīng)休息一小時再吃飯。
體育鍛煉能夠提高消化器官的功能，使人的心情愉快，食欲增強，消化液的分泌增多，從而提高了機體消化和吸收的能力。
但是，如果體育鍛煉中不注意飲食衛(wèi)生，如運動中暴飲冷開水或生水，飯后馬上進行劇烈運動或是劇烈運動后立即進餐等，都對消化器官的機能產(chǎn)生不良的影響，久而久之，會引起消化不良和慢性腸胃病，因此，在體育鍛煉中應(yīng)注意飲食衛(wèi)生。
(1)劇烈運動后不宜大量飲水。劇烈運動時會大量出汗，尤其是在炎熱的夏天，常使人感到格外的口渴，有些人只圖一時痛快，運動之后立即大量飲水，這不利于健康。
因為運動時胃腸道血管處于收縮狀態(tài)，吸收能力減退，運動后若立即大量飲水，會使水分積聚在胃腸道，使人感到胃部脹滿和不適，同時，一部分水分經(jīng)腸胃吸收進入血液以后，使循環(huán)血量增加，這給剛運動后應(yīng)該休息的心臟又增加了負擔(dān)。
另外，出汗時有大量鹽分隨汗液排出體外，而人體里的液體要保持一定的濃度，體液中水分與鹽分之間需要有一定的比例，如果運動后只大量飲水，而不補充鹽，就會沖淡血液里的鹽分，人體為了維持體液中的離子濃度，就要將“多余”的水分排出，其結(jié)果是越喝水，越出汗，體液損失也越多，口渴得也越厲害。
因此，運動后可以用水漱漱口，濕潤一下嗓子，然后再少喝些淡鹽水，既解渴又補充了身體里鹽分的損失，這樣才符合飲水衛(wèi)生。
(2)運動與進餐之間要有一定的間隔時間。吃飽飯后，胃腸的活動增強，消化液分泌增多，在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進行劇烈運動，由于神經(jīng)和體液因素的調(diào)節(jié)作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液供應(yīng)相對減少，而使血液更多地供給運動器官，導(dǎo)致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。
同樣，運動之后也要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處于高度興奮狀態(tài)，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復(fù)，因此一般在長時間劇烈運動后不想馬上吃飯，運動后應(yīng)休息30分鐘左右再吃東西。
(3)劇烈運動后不宜大量吃冷食。劇烈運動時，體溫比平時升高，如果運動后立即吃冰冷的食物，會引起腸胃道血管突然收縮，致使腸胃系統(tǒng)因受過度冷刺激而發(fā)生功能紊亂，引起腹痛和腹瀉等病癥。另外，由于運動后咽部充血，過涼的刺激也會造成咽喉發(fā)炎、疼痛等不適感覺。
現(xiàn)代人經(jīng)常久坐或者久站，所以，抽時間去運動，對我們的身體來說是很有必要的，但是我們在運動的時候也有很多的注意事項，一定要小心不要被拉傷，或者是不要太劇烈的運動，這對我們的身體都是沒有好處的，那么我們運動完需要注意什么呢？剛運動完可不可以洗澡，快來和小編一起了解一下吧。
運動后不宜洗澡:
通常，許多人都喜歡在運動后馬上去洗個熱（冷）水澡，以為這樣既可去污又可恢復(fù)疲勞。其實不然，運動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
據(jù)運動醫(yī)學(xué)專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續(xù)一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發(fā)心臟病。
有的人在運動后即去洗熱水澡，爾后常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動后就更不能立即去洗熱水澡了。
夏天鍛煉出汗后，不能立即洗冷水澡，因為夏天氣溫高，鍛煉時身體產(chǎn)熱增加，通過汗液蒸發(fā)及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。鍛煉剛結(jié)束時，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加、皮膚血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，結(jié)果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。
同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會增加心臟負擔(dān)。還有，機體從熱環(huán)境一下進入冷環(huán)境，來不及適應(yīng)調(diào)整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加，這時再受到冷刺激，還可能引發(fā)抽筋。夏煉出汗后應(yīng)適當飲用一些鹽開水，然后休息1小時左右，作一些準備活動再洗涼水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。
拉伸運動是一種比較常見的運動，一般情況下，都是在運動結(jié)束之后再做拉伸運動。這是因為運動之后做拉伸運動對于運動者的健康是有很大的好處的，比如說可以增加身體的柔韌性、可以消除乳酸堆積、可以幫助恢復(fù)體征等等。下面，就為大家詳細介紹一下運動后拉伸的好處！
一、運動后為什么要拉伸
運動后拉伸的第一個好處是增加身體柔韌性，可以幫助身體變得更軟，幫助軟組織變得更具有韌性。那么身體到底要柔韌性有什么作用呢？第一個好處就是提高身體的靈活度，增加身體在運動力的協(xié)調(diào)性，這樣在運動之中就更不容易受傷了，尤其是拉傷。
不少人在跑步結(jié)束后會覺得自己的腿部韌帶酸疼到一種難以忍受的地步，這就是韌帶拉傷了，而經(jīng)常拉伸自己的身體，就不會那么容易拉傷自己的韌帶了。
二、運動后拉伸可以消除乳酸堆積
第二個好處是幫助運動過后的身體，盡量地減少以及消除一些乳酸的堆積，讓身體變得不那么酸疼。首先我們要看看乳酸堆積是如何形成的呢？我們在進行運動的時候，一旦進行的是過于激烈的運動，就會導(dǎo)致我們的身體供氧不足，就會產(chǎn)生乳酸，這就是乳酸堆積的原理。
那么拉伸運動真的可以消除乳酸堆積嗎？可以的，拉伸可以有效幫助人體減少這樣的原因而引發(fā)的酸疼，包括第二天的遲緩型疼痛，都會因此而減少，或者是消除，真的是好處多多啊。
三、運動后拉伸可以幫助恢復(fù)體征
當我們在運動結(jié)束后，身體的體征都是很高的，包括心率也是很高的。所以這個時候呢，我們就得想辦法讓體征正慢慢恢復(fù)到正常的狀態(tài)。而拉伸運動就是這樣一個非常有效的幫助身體恢復(fù)平靜的一種運動。
我們可以在運動結(jié)束后進行拉伸，拉伸的時間在10分鐘到20分鐘比較合適，拉伸結(jié)束后，相信我們的身體也恢復(fù)到正常的狀態(tài)了。
除了先天肥胖因素以外，大多數(shù)后天發(fā)胖的人群都是由于高熱量食物攝入過多，又缺乏必要的運動而導(dǎo)致的，因此想要起到減脂的效果，最重要的是要把運動和節(jié)食相結(jié)合，才能起到最佳的效果，但是在運動后，由于高強度的鍛煉，非常容易出現(xiàn)饑餓感，那么運動完多久后吃飯才不會發(fā)胖呢?
健身完50-60分鐘后可以吃東西
健身前吃得太多會影響健身時的表現(xiàn)，而健身后給身體補充能量卻是必要的。白天健完身，約50~60分鐘后就可以吃東西，兩小時以內(nèi)補充完畢為佳。如果是晚上健身完，不是肚子很餓的話就不要吃任何東西了。
健身完不急于吃東西的原因
1、胃腸蠕動減弱
運動健身完，我們的身體處于極度興奮的狀態(tài)，血液循環(huán)加快，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
2、消化功能下降
健身剛一結(jié)束，大量血液分布在運動系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。
所以運動后立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。此時不適宜馬上吃東西。
需50-60分鐘再進食的原因
在健身后的50-60分鐘后吃飯，身體就能把它們高效利用到。訓(xùn)練完的1~2小時內(nèi)這個時間段是最不用擔(dān)心發(fā)胖的時間段，吸收和利用都會很高，生長激素啥的也在分泌，開始身體修復(fù)。
健身者的膳食營養(yǎng)補充
1.合理的膳食的安排
初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2.科學(xué)的膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
山芋、燕麥、土豆、玉米等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健身訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋。
3.多吃堿性食物
正常人的體液呈弱堿性，在健身運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。
健身完多久吃東西?健身完50-60分鐘合理地補充各種營養(yǎng)比較好，接下來告訴你應(yīng)該怎樣安排你的膳食。
健身者膳食小貼士
真正想健身減脂或是運動減肥的姑娘，可以了解一下如何正確安排飲食。健身期間我們尤其強調(diào)高蛋白的膳食安排，另外也不能忽視碳水化合物的攝取，因它是你的燃脂基本條件。
如果因為白天要工作學(xué)習(xí)的原因，不得不把健身時間放在晚上，那晚餐宜選擇升糖指數(shù)低的食物(柚子、梨、蘋果)，或者一杯牛奶燕麥片(需要調(diào)配成稀的)。
記住健身完的合理進食時間是50-60分鐘后，兩小時以內(nèi)哦~
在運動過程當中，機體消化了大量的熱量，而且?guī)ё吡撕芏嗨郑@時候人體就會感覺干渴難耐，希望馬上進行補水，可是這個時期補水是很講究的，如果不能正確補水，可能會造成機體的中毒反應(yīng)，而且不利于身體的運動狀態(tài)。那么，我們運動完之后應(yīng)該喝什么水呢?有哪些注意事項?
一、想有效補水，建議這樣：
運動前：在運動前兩小時到半小時間先喝300-500毫升水，低溫運動飲料效果更佳，可以有助減少體溫上升的幅度，有效延緩脫水的發(fā)生。
運動中：這時候補水應(yīng)該少量多次，每隔15-20分鐘補充大約150-200毫升運動飲料為宜。
運動后：最好補充含糖和電解質(zhì)的飲料，但切忌還是要遵循少量多次的飲用原則，不能一次喝太多。
二、喝運動飲料好不好?
這是一個有爭議的話題，支持者認為只補水還不夠，應(yīng)該補充富含碳水化合物和電解質(zhì)的“運動飲料”，但是主流觀點認為，攝取運動飲料的好處僅僅是增強了適口性，從而增加了攝水量。但在正常條件下，使用電解質(zhì)——碳水化合物飲料的好處并不會超過水。僅在熱量攝入不足的長期身體消耗狀況下，才有必要去使用這些飲料。
運動飲料中大多含有一定量的低聚糖，這可有利于降低運動中血乳酸水平，增加肌肉力量。此外也可以減緩疲勞并提高運動能力。其次，運動飲料還含有電解質(zhì)，可補充人們運動時隨汗液流失的電解質(zhì)，以防止肌肉痙攣和運動能力下降，從而增強運動能力。最后，一般運動飲料都會含有?；撬?、維生素C、煙酰胺(維生素B3)、泛酸(維生素B5)、維生素B6、維生素B12等。這些維生素會起到減輕運動疲勞的作用。
生命在于運動，為了身體的健康，人們經(jīng)常會去運動，運動之后，人的身體會感覺特別的順暢，有一種大汗淋漓的快樂，有時運動劇烈的話，身體會感到酸痛，而且運動之后會感覺很累，這時很多人就想要坐下歇一會兒，那么剛運動完可以坐下嗎？快來和小編一起了解一下吧。
劇烈運動完人體血液循環(huán)加速，直接坐地阻礙血液流動，并且容易在臀部積壓（因為臀部血管網(wǎng)很多），并且坐的時間長了站起來整個大腿都是麻木的。造成血液循環(huán)受阻。所以劇烈運動完走一會兒不要馬上休息是有道理的。（如果實在走不動就趴著，前臂和小腿著地）
另外，運動后體內(nèi)的血液流動加快。你坐下或蹲下都會使你的體內(nèi)的血液流動不通暢。這樣你會有頭暈等現(xiàn)象，。同時動運后身內(nèi)會產(chǎn)生酸性物質(zhì)，如乳酸，你立即坐或是蹲下引起血液流動不通，會使你的酸性物質(zhì)不能很好的排出，這樣你就會出現(xiàn)肌肉酸痛等癥狀。
所以不能坐或蹲下。更好再慢走一會。還有就是抬頭深呼吸，使你自己吸收充分的氧氣。全身放松。
跑后，如果立即坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。
所以應(yīng)該跑完后做活動，如慢走、拉伸等。
至于屁股大……那是脂肪堆積于臀部導(dǎo)致的，和日常飲食鍛煉有關(guān)，和一兩次跑步鍛煉關(guān)系不大。
一般來說，我們都知道，運動可以促進血液循環(huán)，讓我們身體出現(xiàn)發(fā)熱的情況。但是有些朋友在運動完之后，不知道為什么自己的肚子和腰是比較冰涼的。其實出現(xiàn)這種情況，很可能是可因為脾腎陽虛導(dǎo)致的。那么，因為脾腎陽虛導(dǎo)致的肚子和腰冰涼該怎么調(diào)理呢？下面了解一下吧！
脾和腎是人體最為重要的器官之一，也是人體的精氣所在。如果脾腎不好，整個人看上去也會沒了精氣神。脾腎的健康需要我們后天的保健，如果不注意調(diào)理好脾腎，就容易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。脾腎不好的人可能會出現(xiàn)失眠、脫發(fā)、記憶力減退等多種并病癥，從中醫(yī)角度來看，這也是脾腎陽虛的表現(xiàn)。那么脾腎陽虛怎么補?下面小編就來給大家詳細講解一下關(guān)乎脾腎調(diào)理的問題，希望對您有所幫助。
臨床表現(xiàn)
食少，腹脹，腹痛綿綿，喜溫喜按，畏寒怕冷，四肢不溫，面白少華或虛浮，口淡不渴，大便稀溏，甚至完谷不化，或肢體浮腫，小便短少，或白帶清稀量多，舌質(zhì)淡胖或有齒痕，舌苔白滑，脈沉遲無力。
1、揉帶脈。腎主水，脾主運化。因此如果出現(xiàn)脾腎陽虛，就可能造成機體中濕氣聚集過多。揉帶脈無疑是很好的解決幫助人體改善脾腎陽虛的方法之一，通過這種方法，可以幫人體疏通經(jīng)絡(luò)，祛濕利尿，健脾強腎。每天堅持揉帶脈十分鐘，一個月之后你會發(fā)現(xiàn)脾腎陽虛引發(fā)的癥狀會有所減輕。
2、多做腰部運動。運動也是改善脾腎陽虛的方法之一。要強腎健脾，應(yīng)多做腰部運動，必須側(cè)腰運動或者彎腰運動。
3、注重食療。脾腎陽虛，本質(zhì)就是體內(nèi)的陽氣不足。對于陽氣不足的人來說，多進食一些可以補腎壯陽的食物未嘗不是一件好事情。常見的補陽氣的食材有牛肉、木耳、紅棗、秋葵、韭菜、人參、羊肉等。以清蒸或者燉湯的方式來烹飪，補脾腎的效果是最好不過的。
綜合上面的講述，脾腎陽虛怎么補?小編已經(jīng)為你介紹了脾腎陽虛的調(diào)理方法。脾腎陽虛主要是因為人體的陽氣不足，導(dǎo)致脾腎失去了正常的生理功能，體內(nèi)寒濕瘀滯。要調(diào)理出一副健康的脾腎，需要做到的是每天堅持揉帶脈、多做腰部運動，并且注重食療(多吃一些能補充陽氣的食物)。
如果大腿上的肉比較多，那么會看起來非常的明顯的，就算在穿衣服的時候進行遮擋也是檔不住的，只能通過檢查鍛煉和飲食進行調(diào)節(jié)，當然首先還是要先知道導(dǎo)致大腿上肉的原因是什么，如果是一些生活習(xí)慣導(dǎo)致的，那么要及時的改掉這些生活習(xí)慣，比如久坐不動，喜歡翹二郎腿等。
動作一：平躺抬臀
1. 在家里找一個空曠好躺的地方，如果有瑜伽墊墊著會更好喔～雙手平放貼住地面，雙腳打開與肩同寬定垂直踩在地上。
2. 腹部、臀部和腿必須同時出力，慢慢地將臀部抬起！
3. 讓身體保持一直線，撐住15秒（依個人狀況調(diào)整增加），再慢慢放下。重復(fù)做10～15次！
動作二：平躺單抬腿
跟動作一同樣的方式，但輪流抬起左右腳，左右兩腳各做5次。因為少了一只腳支撐的力量，做起來會更費力，但可以同時訓(xùn)練大腿和腹部喔！
動作三：踮腳運動
1. 坐在椅子的1/3處，把背打直，膝蓋跟大腿保持水平，兩腿并攏伸直，并把腳跟盡可能的往下壓。
2. 接著掂腳，小腿用力，要把腳跟盡可能的抬高。不斷重復(fù)這套動作，速度依個人狀況調(diào)整，大約重復(fù)20~30次！如果在過程中，小腿感覺到不舒服就停下來休息喔！
3：找個小箱子，或者拿兩三本比較厚的書綁在一起墊在腳尖下，小腿掂腳參展的效果會更好！
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般采用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
