坐著減肥瘦腿小妙招
養(yǎng)生減肥妙招。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“坐著減肥瘦腿小妙招”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
減肥對于很大一部分人來說是一個(gè)十分辛苦的事情，人們選擇的大多也是運(yùn)動加節(jié)食的方法，但是如今生活壓力比較大，也沒有太多的時(shí)間運(yùn)動，所以很多人都希望能有找到簡單又有效的方法，坐著減肥也許大家并不熟悉。不過，坐著減肥瘦腿小妙招確實(shí)能收到意想不到的驚喜。
很多女性朋友經(jīng)常會有這樣的疑惑，自己的腿部很肥胖，究竟怎么瘦腿才能瘦出性感苗條的腿部呢?尤其是大腿部位，究竟怎么做才能瘦掉大腿上的贅肉呢?眾多的瘦腿動作究竟哪種才是有效的呢?其實(shí)你想瘦大腿的話，不是只有瘦腿動作可以利用的哦，
日式坐姿：跪在凳子或床上，腰背部挺直，臀部坐在腿上，也就是將上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅(jiān)持15~20分鐘，每日1~3次。
瘦腿功效：可以有效鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，每天堅(jiān)持做一下，可以改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。
直角坐姿：在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開，用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅(jiān)持2分鐘后恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1~3次。
瘦腿功效：有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達(dá)到纖腿的效果。
淑女坐姿：在直角坐姿的基礎(chǔ)上，讓上半身向左側(cè)傾斜，保持15秒，做完左側(cè)的動作后，身子再向右傾斜，來回進(jìn)行30次即可，一天1~3次。
瘦腿功效：長期練習(xí)對減大腿外側(cè)和腰部脂肪的效果明顯。
盤腿坐姿：看書或者看電視的時(shí)候，改變懶散的坐姿，腰背挺直，盤腿而坐，堅(jiān)持20分鐘，然后換其他的姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。
瘦腿功效：盤腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，增強(qiáng)腿部韌性。
除了四種簡單的坐姿可以改變你的大腿線條，實(shí)現(xiàn)瘦腿功效外，生活中還有很多的瘦腿食物可以幫你實(shí)現(xiàn)瘦腿功效，比如多吃木瓜、雞蛋以及奇異果，都可以減掉下半身贅肉，幫助排除腿部的毒素，避免脂肪在大腿部的囤積，助你快速瘦腿。
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減肥瘦身在這個(gè)季節(jié)是比較常見的一項(xiàng)運(yùn)動，不僅僅可以幫助我們的身材很好的調(diào)整，還能讓我們穿上美美的裙子和短褲，作為學(xué)生平時(shí)在上學(xué)，幾乎沒有時(shí)間去鍛煉身體，也不會到健身房，倒不如自己在家里面學(xué)習(xí)鍛煉，這樣能減肥瘦身的同時(shí)，還可以練出美腿。
如何瘦腿的小妙招
方法/步驟
首先以溫?zé)崴菪⊥龋豢拷ドw愈高愈好，浸泡約15分鐘，助肌肉放松，后續(xù)按摩會更容易。 溫度控制在50°左右，基本就是感覺稍微有點(diǎn)燙即可。
選擇含有助塑身、舒緩或消水腫等成分按摩油，按壓大約50元硬幣份量于掌心預(yù)備。首先在掌中輕輕的攤開，然后稍微等一會待按摩油和體溫基本一致。
雙手均勻沾取按摩油，小腿前側(cè)由上往下、小腿后側(cè)由下往上的方式涂抹整個(gè)小腿，剩余按摩油帶到腳掌。整個(gè)過程持續(xù)3-5分鐘左右，最好按摩5-8遍為宜。速度不要太快，要慢慢的撫摸的感覺。
從腳趾根部之間凹陷處往上滑推腳背至腳踝各2次，雙手握拳以指節(jié)繞腳踝骨兩側(cè)畫圈按摩約3~5次換邊做。兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。重復(fù)整套動作3-5次，要注意過程中，不斷變化姿勢。
雙手圈住腳踝，以雙手大拇指由下往上滑推小腿后側(cè)下半肌肉，此處為久站最易酸痛緊繃處，可左右手交替滑推1分鐘或至感覺舒緩，再換邊做。同上整套動作重復(fù)5-10次，大概用時(shí)3-5分鐘。加深按摩效果。
針對最容易變成蘿卜腿的小腿肚，用雙手輪流往左右拉撥小腿肚，重復(fù)大約1分鐘后換邊做。 用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，此按摩手法重復(fù)5次。
以雙手輪流由下往上拉提小腿后側(cè)從腳踝至膝蓋，幫助肌肉再次舒緩，重復(fù)大約1分鐘后換邊做。就像平時(shí)擰抹布一樣，左右擰小腿腿肚上的肌肉，然后再從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。
減肥是一個(gè)人需要長期奮斗的過程，因此減肥并不是一件非常輕松的事情，而人在閑暇的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動，其實(shí)可以達(dá)到有效減肥效果的。如果想要瘦腿的話，人躺在床上也可以進(jìn)行一些關(guān)于減肥的瘦腿動作。以下就為想要瘦腿的人介紹一下，床上可以做的減肥瘦腿運(yùn)動。
1平躺在床上，兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直的角度差不多，然后雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬，我一般都做到腿酸酸的為止，100下到200下之間。——這個(gè)方法稱為騎腳踏車，可以瘦小腹、臀部和大腿
2平躺在床上，兩條腿并攏之后慢慢豎立起來，與身體垂直的角度差不多，然后兩條腿向兩邊打開，打開之后停留幾秒之后，兩腿在收回去保持并攏，做30下就可以了?！@個(gè)方法可以稱為剪刀腿，可以瘦大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)
3側(cè)躺在床上，先左側(cè)或者右側(cè)都可以，然后讓其中一條腿抬高，抬到你能抬到的高度，然后放下，這樣持續(xù)做100下到200下之間，然后換另一邊側(cè)躺，動作和之前一樣，持續(xù)100下到200下就可以了。——這個(gè)方法可以稱為側(cè)抬腿，可以瘦大腿和腰部
4平躺在床上，把雙腿并攏后抬高，與身體垂直成90度貼在墻上，這樣持續(xù)20分鐘左右最好了，可以臨睡前做這個(gè)動作。——這個(gè)方法稱為高抬腿，可以瘦小腿，去浮腫
所有的美女都希望自己擁有一雙美麗勻稱，又長又直的大長腿，有的人覺得自己的腿太胖就會想方設(shè)法的要給腿減肥，瘦腿有很多種方法，最好的方法就是通過鍛煉來增加腿部線條的勻稱度。收腿也要選對時(shí)間，否則就達(dá)不到瘦腿的效果。下面就來看一看睡前瘦腿有什么小妙招吧？
1、按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。
2、90度倒立腿部
睡前瘦腿方法小妙招，最受歡迎的就是倒立腿了。一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現(xiàn)在的人基本上都坐著，不怎么動，腿部很容易積累水分。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅(jiān)持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。
3、睡前一分鐘瘦腿操
Tips1.平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
Tips2.左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動作。
4、瘦腿食物
瘦腿的最快方法學(xué)生，怎么做呢？在瘦腿中除了這些動作之外，飲食上也是有技巧的哦，塑纖果，塑纖果所含成分均為純天然草本植物，如普洱茶、羅夢果、車前樣子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的效果。同時(shí)幫助體內(nèi)建立脂肪隔離層，加快雙腿脂肪消耗，從而瘦腿的效果。
瘦腿的最快方法學(xué)生，主要還是要養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動習(xí)慣。生活中適量喝水、優(yōu)質(zhì)睡眠以及合理的飲食搭配，睡前做些動作都是有益瘦腿的哦。
在床上進(jìn)行瘦腿，其實(shí)也是很多女生已經(jīng)會有做的一些事情了。在床上進(jìn)行鍛煉，其實(shí)也是為了方便一些特定的動作。床上瘦腿的方式還是有很多種的，比如空中蹬自行車、前弓步、床上操等等，這些都是比較普遍阿和有效的小妙招。
招數(shù)一、前弓步
Step1準(zhǔn)備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。
Step2彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面，重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。
功效：兩只腳敞開距離要夠，以免失去平衡，這樣可以拉緊大腿兩側(cè)的肌肉，使大腿更有彈性
招數(shù)二、床上操
Step1仰臥，雙手放頭下，腿伸直。
Step2右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。
Step3右腿保持腿型，向外側(cè)慢慢下壓放平，停5秒。
Step4換左腿重復(fù)步驟2～3動作，兩腿交替進(jìn)行10次。
功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通，多練幾次，能夠減掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加勻稱。
招數(shù)三、提升美腿線條操
Step1坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。
Step2兩腳夾住筆記本，夾高至與地板平行，再放下，8～10次為一組，做2～3組。
功效：可使大腿上側(cè)緊繃。
招數(shù)四、糾正蘿卜腿
Step1仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下。
Step2雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分。
Step3膝蓋盡量用力往里壓，保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。
功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復(fù)修長筆直。
招數(shù)五、解決下半身浮腫
Step1仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下。
Step2雙腿伸直向上，保持住，然后轉(zhuǎn)動雙腳，注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向?qū)θ苏惺终fByebye一樣。
Step3把腳趾合起來再張開，保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。
功效：幫助下半身消除浮腫，減少下身對人體的壓力。
人老腿先衰這句話一點(diǎn)也不假，人上了年紀(jì)，骨骼變的很脆，走路的時(shí)候往往會感到體力不支，這是因?yàn)橥炔坷匣嫩E象，以下5個(gè)腿部運(yùn)動，讓你人老腿不老。
甩小腿
一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前、向上翹起，然后向后甩動小腿，前后各甩80次，可預(yù)防下肢軟弱無力、麻木及小腿抽筋等。
按摩腿
雙手抱緊一側(cè)大腿，稍用力地從大腿根部向下按摩，一直到足踝，然后再從足踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿。每腿按摩10～20遍，可使關(guān)節(jié)靈活、腿部肌肉增強(qiáng)，這樣做可以預(yù)防下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等。
揉雙膝
兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針方向揉動數(shù)十次，然后逆時(shí)針方向揉動數(shù)十次，此法能疏通血脈以及預(yù)防、治療下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛等。
高抬腳
每天將雙腳抬起2～3次，使雙腳平或高于心臟，此時(shí)下肢血液回流至肺和心臟的速度加快，可使頭部得到充足而新鮮的血液、氧氣供給，同時(shí)對腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。
搓腳心
雙手掌搓熱后搓腳心，左右腳各搓100次，能夠活血通絡(luò)、舒肝明目。
對于學(xué)會們來說，繁重的學(xué)業(yè)并沒有讓身材瘦下來，所以還是需要進(jìn)行減肥。但是大家都知道，學(xué)生因?yàn)檫€需要學(xué)習(xí)，如果過度減肥的話，是會影響到身體健康的。那么，如何才能保持身體健康的同時(shí)，又能減肥呢？下面我們給大家介紹幾種上課減肥的小妙招，也許對大家有所幫助哦。
首先嚴(yán)重警告各位MM不要減肥過度！其實(shí)，只要在適合自己的身高情況下保持適當(dāng)?shù)捏w重就好了啊，到時(shí)候身體搞壞了不說，原本該有的地方也沒有了，那你是哭也補(bǔ)不回來的啊～
1、小心流行減肥法
網(wǎng)絡(luò)的普及導(dǎo)致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學(xué)生是一個(gè)非?；钴S的群體，對于新生事物的接受能力特別強(qiáng)，因此各種各樣的中醫(yī)減肥方法都會在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學(xué)依據(jù)的，結(jié)果也就可想而知了。
2、規(guī)律、充足的睡眠
有些大學(xué)生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導(dǎo)致睡眠不足；或者白天睡眠時(shí)間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時(shí)的人，比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖；不規(guī)律睡眠則會導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。
一般成年人每天要7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學(xué)習(xí)中，才能提高工作學(xué)習(xí)效率。
3、規(guī)律的飲食最瘦身
早上睡到7點(diǎn)半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，經(jīng)過一上午腦力勞動，不到午飯時(shí)間，卻已急不可耐想飽餐一頓；中午飽餐一頓后，晚上又幾乎不想吃飯；半夜睡不著，又吃高熱量的零食。減肥專家建議，早餐吃簡單點(diǎn)，午餐不會暴食，晚餐適量清淡失眠睡前可吃點(diǎn)水果、沖點(diǎn)麥片等等。
4、早餐少不了
因?yàn)槠鸬耐恚瑳]時(shí)間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對于大學(xué)生MM來說更是如此。營養(yǎng)學(xué)家說，當(dāng)你有一頓飯不吃時(shí)，你的身體便進(jìn)入饑餓狀態(tài)。一旦餓到忍無可忍，就會隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時(shí)對食物選擇的理智。
5、都是零食惹的禍
最新研究證明，對于年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實(shí)在太愛零食了，那么預(yù)先準(zhǔn)備好一點(diǎn)零食，想吃就去吃一點(diǎn)。但記著，不要為自己準(zhǔn)備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。
6、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
我們?nèi)粘Ｉ钪械囊慌e一動都與減肥息息相關(guān)，你所做的每一個(gè)選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時(shí)吃零食，心情不好的時(shí)候也喜歡暴飲暴食，這些稀松平常的生活習(xí)慣正是導(dǎo)致你肥胖的原因。
7、不吃減肥藥
學(xué)生黨都喜歡去買減肥茶和減肥藥，但這些對身體太傷了，特別是腸胃～而且吃了可能會反彈，人特會沒精神，惡心，頭暈，而且容易養(yǎng)成依賴感，有些人后來還產(chǎn)生了便秘的現(xiàn)象，凄涼??！
豆豆建議：喝綠茶來進(jìn)行減肥――研究表明，有一些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時(shí)間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。
肥胖問題是很多人都存在著的一種問題，也成為了困擾著中國大多數(shù)人的問題。但是，現(xiàn)在畢竟是以瘦為美的時(shí)代，所以為了讓自己擁有更苗條的身材和更健康的體型，很多人都選擇減肥。減肥的方式很多，比如說節(jié)食、運(yùn)動等。而想要取得好的減肥效果，在日常生活中還是需要用到一些小妙招的。具體如下：
一、每天早上測量體重
居家瘦的顧客能減得很好的其中一個(gè)原因就是每天測量體重，它能提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要調(diào)整飲食。同樣這個(gè)習(xí)慣對保持體重一樣重要。要是能堅(jiān)持做記錄就更好了，能看到自己每天的體重變化，對保持身材也起到一個(gè)提醒作用。
二、上下樓梯
上下班或回家時(shí)，能走樓梯的，我們盡量不去坐電梯。上下樓梯也是一項(xiàng)有助于減肥瘦身瘦身的運(yùn)動。上下樓梯時(shí)，可以有效拉伸下半身肌肉，充分燃燒多余脂肪，而且還能幫助練就性感翹臀哦!
三、午餐前嚼口香糖
這一習(xí)慣可以刺激你的下顎神經(jīng)，而這一神經(jīng)與你大腦中負(fù)責(zé)產(chǎn)生飽腹感的區(qū)域相關(guān)聯(lián)，所以在餐前嚼一嚼口香糖，可以讓你在享用午餐時(shí)更容易獲得飽腹感，因此不會吃得過多。不僅如此，嚼口香糖還可以有效幫助瘦臉，要知道，臉大胖十斤，一個(gè)瘦瘦的小臉可是十分重要的。
四、吃飯細(xì)嚼慢咽
在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度，就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會發(fā)生停止進(jìn)食的信號。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時(shí)，往往是因?yàn)槌粤诉^多的食物。
五、飯后散步
想要減肥瘦身的人，應(yīng)該養(yǎng)成飯后散步的好習(xí)慣。正確的散步方式應(yīng)該挺胸抬頭，上肢應(yīng)隨著步子有節(jié)奏的擺動，要走直的路線，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度因人而異。需要注意的是飯后最忌坐著，一般以站立半小時(shí)為宜。
最新研究證明：熱量消耗得較快的方法是飯后45分鐘左右，散步20分鐘，時(shí)速在4公里至5公里之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些，建議在飯后2-3小時(shí)再按上述方法進(jìn)行同樣運(yùn)動，時(shí)間以20分鐘為宜。
六、早晚洗漱時(shí)也能瘦腿
刷牙時(shí)不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些，你會發(fā)現(xiàn)牙齒也會越來越白哦。
七、多喝水
德國一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你在一個(gè)特定的時(shí)間內(nèi)喝17盎司水(大約2杯)，你的代謝率將迅速提升30%左右。根據(jù)這個(gè)研究成果，他們估計(jì)，通過每天增加1.5升水的攝入量，一個(gè)人每年可以消耗超過17400卡路里的能量，相當(dāng)于將減少5鎊重量。
八、經(jīng)?？匆幌率澄飿?biāo)簽
一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克，如果你看到的食物標(biāo)簽中的能量比水果蔬菜大出太多，甚至比起肉130大卡左右大出太多，那么吃這個(gè)就相當(dāng)于吃了比肉，甚至是肥肉的能量，那么你就應(yīng)該小心了。
九、把運(yùn)動當(dāng)成放松
鍛煉時(shí)，腦袋里不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里，嘗試一下一邊聽著音樂一邊運(yùn)動吧。鍛煉身體時(shí)，結(jié)合一個(gè)定制的鍛煉配樂會提升幸福感，讓你覺得鍛煉不再枯燥。
十、上下班時(shí)的瘦身
走著上班是塑身減肥大好時(shí)機(jī)，即省錢又省時(shí)，最好的走路方式是“甩手大步走”，具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運(yùn)動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動。
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要全神貫注，因?yàn)樾枰⒁獾氖马?xiàng)有很多，首先一定要呼吸正確，呼吸的方法有好幾種，大家一定要找到適合自己的呼吸方式，在做瑜伽的時(shí)候，只有配合正確的呼吸才能夠收到成效。每天晚上睡覺之前，抽出點(diǎn)時(shí)間在床上做瑜伽，只要長期堅(jiān)持，能夠收到很好的瘦腿效果，具體動作有下列這些。
床上瑜伽減肥瘦腿動作：
瘦腿瑜伽動作：深蹲
1、雙腳打開和肩部同寬，背部挺直，收緊腹部，膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)2、3、腳趾方向，不要左右搖擺。
2、吸氣下蹲，上身適當(dāng)前傾，保持膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，下蹲的幅度以腿部和地面保持直角為佳。堅(jiān)持做3-4組，每組做12-15次即可。
瘦腿瑜伽動作：箭步蹲
雙腳分開和肩部同寬。挺直上身，吸氣，上身適當(dāng)向前傾。呼氣抬起膝關(guān)節(jié)，但是不要超過腳尖，直到腿部前側(cè)有收緊的感覺。堅(jiān)持練習(xí)3-4組，每組做12-15次。這個(gè)動作適合大腿前側(cè)脂肪比較多的女生。
瘦腿瑜伽動作：仰臥分腿
仰臥，雙腿伸直并攏垂直于地面。吸氣，雙腿向兩側(cè)分開。呼氣，雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，每天練習(xí)4-5組。
瘦腿瑜伽動作：仰臥抬腿
仰臥在地上，雙腿并攏伸直。吸氣，抬起一側(cè)腿并伸直。呼氣，慢慢放下抬起的腿。雙腿交替練習(xí)。堅(jiān)持每天練習(xí)，左右腿為一組，每天練習(xí)4-5組，每組15次。
瘦腿瑜伽動作：坐姿勾腳尖
坐在地上，雙腿伸直并攏，勾起腳尖，再慢慢伸直腳尖，重復(fù)交替練習(xí)勾起和伸直的動作。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，每次做4-5組。
瘦腿瑜伽動作：側(cè)臥抬腿
左側(cè)臥地上，左手支撐起上半身，右手放在身體前，雙腿并攏伸直。慢慢抬起右腿，感受大腿外側(cè)收緊用力，然后放下腿部，每側(cè)腿重復(fù)練習(xí)15次為一組，每天練習(xí)4-5組。
愛美的女性都希望自己擁有美腿，其實(shí)腿部保養(yǎng)沒那么困難，掌握訣竅，美腿自然來，但是腿部的酸痛僵硬和彎曲水腫，也是一種健康警訊，這代表下半身的淋巴阻塞，或是髖關(guān)節(jié)、骨盆歪曲了。下面小編就來給大家詳細(xì)的介紹關(guān)于瘦腿按摩的方法。
目錄
1、簡單有效按摩瘦腿方法 2、中醫(yī)按摩瘦腿方法
3、敲膽經(jīng)按摩瘦腿 4、久坐女性按摩瘦腿
5、按摩瘦腿養(yǎng)生操 6、辦公室按摩瘦腿
7、居家按摩瘦腿 8、穴位按摩瘦腿
簡單有效按摩瘦腿方法
如果從側(cè)面看，你的腿跟已經(jīng)彎曲成ㄑ字，小腹也跟著凸出，有時(shí)還有便秘、腸胃不適，甚至婦女病也來了。
告訴你，你的骨盆是不是已經(jīng)往前傾斜了呢?沒有正確使用髖關(guān)節(jié)附近的肌肉，引起淋巴與動靜脈的循環(huán)不順，就算身材消瘦，下半身依然浮腫，不僅雙腿變粗，人也容易感到疲倦喔。
讓我們看看正確的站姿，你從骨盆到腳踝下半身有沒有歪曲呢?
不管你是哪一種體型的美女，都要好好照顧自己的雙腿;正確的說，健康與美姿并重的體態(tài)，就從簡單的雙腿按摩開始。
透過這1日1分鐘的美腿技，在繁忙勞累的生活里，充分利用時(shí)間，讓你維持漂亮與自信。
極致按摩神手技：舒緩、撫摸、揉捏、扭轉(zhuǎn)、緊抓。
學(xué)會這幾個(gè)頂級美容師的手法，天天在家，讓自己享受腿部SpA按摩。
1、雙手輕握成舒解拳在腳踝由下往上畫圓，并按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。
2、轉(zhuǎn)到小腿肚，雙手做出撫摸拳手勢，有規(guī)律地由下而上撫摸，如果感到肌肉有點(diǎn)僵硬，就以手指壓住揉勻。
3、將浴巾折疊放在膝蓋后方，雙手握成舒解拳以畫圓方式沿著膝蓋骨的輪廓按摩。
簡單的三個(gè)步驟，就能輕輕解除腿部壓力。
腳趾、腳背、腳踝、膝蓋、大腿、兩腿后側(cè)，一般人都可學(xué)會的美腿技法，時(shí)時(shí)刻刻都可進(jìn)行。
掌握了按摩手勢，還要配合提臀、訓(xùn)練腿肌等運(yùn)動讓該瘦的地方瘦、該胖的地方胖不要再羨慕長腿名模了，你夢想的美腿將會成真，而且，最重要的是擁有更健康的身體和生活喔。
注重養(yǎng)生的朋友都知道推拿是很好的養(yǎng)生方法，男女老少皆宜，同時(shí)對于一些疾病的治療也是非常的有效果的，今天小編就來給大家詳細(xì)的介紹關(guān)于推拿治病的相關(guān)知識，大家一定要好好的學(xué)習(xí)哦!
目錄
1、子宮下垂治療推拿學(xué)習(xí) 2、偏癱治療推拿學(xué)習(xí)
3、腰肌勞損推拿學(xué)習(xí) 4、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎推拿學(xué)習(xí)
5、冠心病治療推拿學(xué)習(xí) 6、老年耳聾推拿學(xué)習(xí)
7、白帶異常垂治療推拿學(xué)習(xí) 8、頸椎病治療推拿學(xué)習(xí)
子宮下垂治療推拿學(xué)習(xí)
子宮下垂是指子宮由正常位置沿陰道下降到坐骨棘水平發(fā)下到陰道口，甚至脫出陰道口以外者。
根據(jù)虛者補(bǔ)之，陷者升之的治療原則，按摩通過補(bǔ)氣升提、調(diào)理脾腎，達(dá)到治療目的。
(1)取坐位
用一指禪推百會穴順時(shí)針、逆時(shí)針方向各50次。
(2)取仰臥位
用拇指指腹端按揉提托穴、子宮穴各2分鐘;
再以掌摩法順時(shí)針、逆時(shí)針摩小腹各50次;
最后將手掌搓熱后緊貼恥骨，然后以掌根自恥骨沿正中線向上推，力量均勻、柔和。
(3)取俯臥位
用拇指指端點(diǎn)按兩足底涌泉穴，患者配合深呼吸，提肛收腹;
再點(diǎn)按兩下肢三陰交、足三里、陰陵泉穴各1分鐘。
(4)取俯臥位
膝躬身，臀部上抬，下降，反復(fù)10～20次后保持抬臀姿勢5～10分鐘。
動作二：跨步屈膝
1、標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，雙手叉腰，眼視前方，雙腿注意伸直并攏。
動作要點(diǎn)：一般的準(zhǔn)備姿勢，身體要放輕松，不要含胸弓背。
2、左腳前邁一步，膝蓋微微彎曲。步伐可以略為大一些，因?yàn)檫@樣有助下一步的跳躍，最后達(dá)到燃燒脂肪，輕松瘦大腿的目的。
動作要點(diǎn)：向前跨步的幅度略大，膝蓋可以彎曲，重心要保持平衡，可以停端一段時(shí)候，讓消耗更多熱量。
3、跳起，兩腿前后互換。此時(shí)變?yōu)橛彝仍谇扒ィ笸仍诤蟆?/p>
然后按照此方法進(jìn)行跳躍，剛開始時(shí)，一分鐘做10組。熟習(xí)后可加快速度。
動作要點(diǎn)
此動作一定要保持重心平衡，跳躍高度可以根據(jù)個(gè)人而定。
跳躍動作可以更多消耗熱量，從而達(dá)到燃脂的效果。
如果堅(jiān)持做這個(gè)動作，腿部線條會有改善，對于肌肉松垮的白領(lǐng)來說很有效果。
動作三：按摩瘦腿
1、有很多人是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的錯(cuò)位而導(dǎo)致脂肪堆積。而按摩膝蓋能有效減去這里的贅肉，讓腿部皮膚更為緊致。
動作要點(diǎn)
雙手圈著大腿膝蓋前方，然后利用打開的虎口向前移動，主要是預(yù)防脂肪在這個(gè)位置積聚。建議每次按摩5分鐘，一天3次為佳。
中醫(yī)按摩瘦腿方法
想必大多數(shù)女孩都想用于性感纖細(xì)的雙腿，都想通過一些瘦腿方法，讓自己腿部瘦下來。
在這里，中醫(yī)專家為你提供了一種最快的按摩瘦腿方法，通過日常的按摩工作，快速達(dá)到瘦腿效果。
腳踝按摩由下而上來回按摩，尤其是腳踝后面和腳底部分，要特別加強(qiáng)按摩促進(jìn)血液循環(huán)。
1、小腿畫圓滾揉法
用拳頭的四指部份。
在小腿處由下往上不停畫圓滾揉20次，能幫助瘦小腿。
2、雙手捏小腿法
用雙手大拇指握住腳踝。
向上往雙腿內(nèi)側(cè)捏到最緊，一直捏到膝蓋，來回5次。
3、瘦大腿捏法
用雙手手指，從膝蓋外側(cè)向上往外捏，一直到大腿最上方做10次;
再由大腿內(nèi)側(cè)，從大腿最上方往下向外用力捏，一直到膝部內(nèi)側(cè)，共做10次!
4、大腿滾揉法
從大腿后側(cè)開始，由最上方向下滾揉到膝蓋。
再由膝蓋內(nèi)側(cè)揉到大腿最上方，共做10次!
3、敲膽經(jīng)按摩瘦腿
敲膽經(jīng)，就是每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。
由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。
目的：這個(gè)運(yùn)動，主要在刺激膽經(jīng)，強(qiáng)迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。
額外效益：由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出。
因此，這個(gè)運(yùn)動直接就會使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個(gè)月就會感覺褲管變大了。
患有脂肪肝和膽結(jié)石的人，這個(gè)方法是最簡單而且最有效改善健康的方法。
因此，敲膽經(jīng)其實(shí)是一種保健行為，特別是對患有脂肪肝和膽結(jié)石的人。
但是其中大約一至二個(gè)月就會感覺褲管變大了這句話讓很多減肥無門瘦腿無路的MM們看到了曙光。
因此，敲膽經(jīng)瘦腿頓時(shí)成為了一種火熱流行的瘦腿方法。
但是，根據(jù)中醫(yī)的說法敲膽經(jīng)確實(shí)會引起一些不良的癥狀，但是敲膽經(jīng)如果講究方法的話，那些副作用就會消失不見。
敲膽經(jīng)減肥的正確方法：
時(shí)間：不要在睡覺前敲，否則睡不著覺。
力度：敲膽經(jīng)是為了強(qiáng)迫膽汁分泌，不需要很用力，把自己的手舉起來，隨勢下降敲打就可以了。
一般不會敲出烏青來的，敲出烏青有兩種情況。
一、可能是太重了，等烏青退盡了再敲，每天每條腿只要二分鐘。
有時(shí)候忘記了也沒有關(guān)系，用不著太認(rèn)真。
二、不是敲的關(guān)系，而是你本身的凝血因子不夠，平時(shí)皮膚也易出烏青。
可以吃一點(diǎn)豬腳等帶皮的食物，或吃小籠包(里面的湯水是豬皮熬的)。
或吃一點(diǎn)阿膠，阿膠制品(驢子的皮)。不用太多，一周有一餐也就夠了。
禁忌：懷孕的人不能敲，會對寶寶有影響。
坐姿：敲膽經(jīng)的正確姿勢是坐在椅子上，雙腿平放，用手握拳敲大腿兩側(cè)。
頻率：一般人頻率為左右各100次，時(shí)間2到3分鐘。
不過在這，我想提醒一下，每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣。
所以敲膽經(jīng)時(shí)要注意次數(shù)和時(shí)間合適，因人而異。
因?yàn)榍媚懡?jīng)過多有可能會造成月經(jīng)不調(diào)，小腹和大腿脹痛。
所以，力道也要?jiǎng)倓偤茫蝗簧眢w會有損害的又或者達(dá)不到瘦身的目標(biāo)。
久坐女性按摩瘦腿
久坐白領(lǐng)如何對抗腿部肥胖
上班族工作壓力大，經(jīng)常加班，缺乏足夠的運(yùn)動，白領(lǐng)久站、久坐會出現(xiàn)腿部粗壯或者不同程度的腫，如果你的腿比較粗怎么辦?
現(xiàn)在就提供你一套簡單的瘦身法，讓你快速消贅肉完美身材。
針對OL們久坐或者久站，腿部缺乏運(yùn)動，或者脂肪積累，肌肉松垮。時(shí)間一長，腿部經(jīng)常水腫、形成粗壯大象腿。
通過一些簡單的腿部運(yùn)動和按摩腿部的方法，達(dá)到促進(jìn)腿部血液循環(huán)，排毒消水腫，長期練習(xí)可以完美腿部線條，重拾纖纖細(xì)腿。
動作一：前俯瘦腿
1、標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，面向前方，兩手貼在大腿褲縫。注意雙腿并攏。
動作要點(diǎn)
站立姿勢要抬頭挺胸，不要含胸弓背。
2、身體前俯，眼朝地面，雙腿彎曲，雙手伸直觸碰腳尖。感覺以拉伸大腿肌肉，略微酸痛為佳。
動作要點(diǎn)
保持重心平衡，雙腿要微微彎曲，雙手盡量摸腳尖，如果實(shí)在觸摸不到，也要盡量伸向腳尖的方向。
借著簡單的俯身摸腳尖動作，可以讓大腿和小腿肌肉充分拉伸。
如果做到略微酸痛的效果更能起到燃燒腿部脂肪的作用，還可以改善腿部線條。
導(dǎo)致身體肥胖的原因有很多，遺傳因素、心理因素、社會環(huán)境因素等都可能造成肥胖的發(fā)生。運(yùn)動有助消耗脂肪，但是在日常生活之中，隨著交通工具的發(fā)達(dá)，工作的機(jī)械化，人們的運(yùn)動量大量減少，再加上飲食的改善，高熱量、高脂肪的食物大量增加，人們更加容易增胖。中醫(yī)認(rèn)為減肥應(yīng)以健脾化濕、祛痰利水、溫陽逐瘀為主，并適當(dāng)控制飲食、加強(qiáng)鍛煉，才能起到治療效果。
癥狀：以體內(nèi)體脂占體重的百分比異常增高，并在某些局部過多沉積脂肪為主。
減肥瘦身的中醫(yī)食療小偏方：
1、玉米須水利濕輕身
原料：玉米須適量。
制法：將玉米須放人杯中，用開水沖服。
功效：玉米須中含有豐富的纖維素，具有刺激胃腸蠕動、增強(qiáng)人體新陳代謝的功能，可防治便秘、腸炎等癥。玉米須還具有非常強(qiáng)大的利尿泄熱效果，能消除腰腹部的多余脂肪。
2、綠豆海帶湯降脂通便
原料：綠豆、海帶各適量。
制法：將綠豆和海帶放人鍋中，加人適量清水煎煮。每日一劑。
功效：此方具有活血化瘀、降脂通便、和脈降壓的功效。
4、蘿卜韭菜方化脂通便
原料：白蘿卜、綠豆芽、韭菜、黃瓜各適量。
制法：將上述食材放人鍋中炒制食用。
功效：自蘿卜味甘、辛，性涼，人肺、胃、肺、大腸經(jīng)，具有清熱生津、涼血止血、下氣寬中、消食化滯、開胃健脾、順氣化痰的功效。其含有的消化酵素可以幫助消化，含有的辛辣成分，可以將活性酸素從體內(nèi)去除，代謝上升，可以抑制脂肪的囤積。
5、芝麻牛奶汁益精血、潤腸燥
原料：黑芝麻、黑豆、牛奶各適量。
制法：黑豆放人鍋中炒15分鐘，然后將其粉碎，制成黑豆面;黑芝麻放入鍋中炒10分鐘，將其粉碎制成黑芝麻粉;然后取等量的黑豆面和芝麻粉混合均勻，再加入適量的牛奶攪均勻即可食用。每日早晨空腹食用。
功效：黑芝麻中含有的大量維生素和氨基酸能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)消耗體內(nèi)熱量的功能。
學(xué)生，本該是朝氣蓬勃的年代，但是有很多學(xué)生卻承受著肥胖身體帶來的困擾，除了部分是飲食導(dǎo)致以外，還有一部分是遺傳因素或者疾病引起的。但是不管出于那種原因的肥胖，都會對身體不利，所以必須找到適合的減肥方法，這樣才能夠保證減肥的同時(shí)不傷害身體，下面一起來學(xué)習(xí)一下學(xué)生減肥方法小妙招：
1、慢慢地享受食物
不要害怕食物，它們不是你認(rèn)為的發(fā)胖的根源。其實(shí)，食物本身是不會讓你發(fā)胖的，只是食用的方法和份量不對，也就自然導(dǎo)致的肥胖。要學(xué)會享受食物，慢慢地咀嚼每一口的食物，這樣不僅能讓你更好地享受到食物的美味，還能幫助你減少食量哦！
2、規(guī)律、充足的睡眠
有些大學(xué)生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導(dǎo)致睡眠不足；或者白天睡眠時(shí)間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時(shí)的人，比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖；不規(guī)律睡眠則會導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。
一般成年人每天要7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學(xué)習(xí)中，才能提高工作學(xué)習(xí)效率。
3、規(guī)律的飲食最瘦身
早上睡到7點(diǎn)半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，經(jīng)過一上午腦力勞動，不到午飯時(shí)間，卻已急不可耐想飽餐一頓；中午飽餐一頓后，晚上又幾乎不想吃飯；半夜睡不著，又吃高熱量的零食。減肥專家建議，早餐吃簡單點(diǎn)，午餐不會暴食，晚餐適量清淡失眠睡前可吃點(diǎn)水果、沖點(diǎn)麥片等等。
4、早餐少不了
因?yàn)槠鸬耐?，沒時(shí)間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對于大學(xué)生MM來說更是如此。營養(yǎng)學(xué)家說，當(dāng)你有一頓飯不吃時(shí)，你的身體便進(jìn)入饑餓狀態(tài)。一旦餓到忍無可忍，就會隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時(shí)對食物選擇的理智。
5、早上吃個(gè)煮雞蛋
學(xué)生們早上要上自習(xí)，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重低下。那學(xué)生健康減肥要吃什么早餐呢？學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋，因?yàn)橹箅u蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。
6、每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量，用這個(gè)方法既能讓你吃少點(diǎn)，又不會耽誤健康。
7、多做運(yùn)動
不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué)，學(xué)校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關(guān)。可是體育課是運(yùn)動最好的時(shí)間，最適合和同學(xué)一起運(yùn)動。多做運(yùn)動有助于燃燒脂肪，因此上體育課的時(shí)候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場跑幾圈，能幫助你鍛煉身體，也讓身體更加苗條。
8、晚餐前或晚餐后一小時(shí)到操場走走
快走是一項(xiàng)簡單有效的減肥運(yùn)動，很適合學(xué)生減肥使用。快走可以幫你達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，同時(shí)又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線，沿著路線快步行走，時(shí)間從一日到數(shù)日不等，可以是30分鐘到2小時(shí)不等。
