打籃球可以瘦腿嗎
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“打籃球可以瘦腿嗎”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
大家仔細(xì)看，就會(huì)發(fā)現(xiàn)喜歡打籃球的人往往都不胖，而且全身都是肌肉，雖然不是專業(yè)打籃球的，但是從整個(gè)人的氣質(zhì)上來看卻也與常人不同。打籃球可以瘦腿嗎？不僅可以瘦腿，還可以讓全身都瘦下來，有的人說體重沒變但看起來變瘦了，這是因?yàn)榇蚧@球把一身的肥肉變成了肌肉的原因。
打籃球能減肥，指的是要跑起來、動(dòng)起來那種，要是只是在原地投投籃，那是毫無意義的，而且打籃球也不能過量，不然對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷很大，基本上每天打一個(gè)小時(shí)左右最好。不要在剛吃完飯后就打籃球，不然容易得盲腸炎和胃下垂，也不要餓著肚子打籃球，那樣容易虛脫。
打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對(duì)骨骼的發(fā)育有很大的好處，對(duì)于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)身體各個(gè)部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。
打籃球不僅通過出汗消耗熱量的方法減肥，同時(shí)，可以大大提高人體的消化功能，使積聚在體內(nèi)的過剩的脂肪排出體外。打籃球除了減輕體重外，還能鍛煉人的大腦的協(xié)調(diào)性，促進(jìn)心肺功能，催進(jìn)各種激素的分泌，調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，增強(qiáng)抵抗力，調(diào)高人體免疫力。
經(jīng)常打打籃球不僅能減肥，而且會(huì)使人的自信心得到很大的提高，這種自信對(duì)日常的生活和工作都會(huì)有很大的幫助，有些朋友覺得自己的球技差，這沒關(guān)系，多打打自然就提高了，在這個(gè)過程中還能結(jié)識(shí)很多朋友，既鍛煉了身體，又提高了社交能力。
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籃球是很常見的一種體育運(yùn)動(dòng)，很多人平時(shí)都喜歡打籃球，不管是在校的學(xué)生還是成年人，很多人都喜歡打籃球，打籃球?qū)ι眢w健康的好處是很多的，不僅可以鍛煉身體，還可以提高身體的免疫力，尤其是可以提高身體的反應(yīng)能力以身體的協(xié)調(diào)性，很多人會(huì)問打籃球能提高性功能嗎?
打籃球能提高性功能嗎?
可以，一般來講，打籃球可以提高人的身體素質(zhì)，通常情況下， 身體素質(zhì)好了，性能力自然也就會(huì)提高了。
提高男人性功能的5個(gè)小祕(mì)訣
1.吃得健康
要抗拒美食的誘惑有時(shí)幾乎比登天還難，但美味的東西通常都與體脂肪相關(guān)，加上現(xiàn)代人久坐不常動(dòng)的壞習(xí)慣，導(dǎo)致許多上班族體脂都超標(biāo)。如果工作繁忙能動(dòng)的機(jī)會(huì)已經(jīng)很少，那么建議多吃蔬菜與水果、瘦肉與低脂牛奶，并且定期檢查體脂肪，才不會(huì)讓動(dòng)脈血管有硬化的機(jī)會(huì)，生理機(jī)能也才能一直保持健康。
2.少抽煙
抽煙容易導(dǎo)致血管不靈活，許多文獻(xiàn)研究發(fā)現(xiàn)，有些陽萎個(gè)案來自有煙癮的患者，而且吸煙容易降低精子品質(zhì)。許多煙民總說煙在他們的生活中可是扮演著知心的角色，無論飯后、開心、難過，甚至做完愛都要來根煙舒心，感覺才像在過生活，但切記煙難戒，陽萎更難治療喔!
3.多運(yùn)動(dòng)
如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)，但在床上有時(shí)候使不上力時(shí)，不妨想想「運(yùn)動(dòng)可是為了讓做愛時(shí)有更多的體力」，來好好展現(xiàn)你的男人味。即便每天抽一些時(shí)間散步，讓血流速度增加并刺激更多一氧化氮，也是提振雄風(fēng)的一種好方式。
4.不要太晚睡
休息是為了走更長遠(yuǎn)的路，睡眠則是為了幫助你恢復(fù)體力。睡眠不足別說注意力不集中或工作沒精神，就連性欲都很容易降低。切記!每日睡眠盡量別低于5小時(shí)，目標(biāo)至少要6小時(shí)，理想睡眠應(yīng)該在7至8 小時(shí)才是最好的狀態(tài)。
5.將工作留在辦公室
家里是談情的地方，不是將公事轉(zhuǎn)移陣地回家另起辦公事之處。況且工作壓力大，最容易也最直接的影響就是情緒了，當(dāng)情緒受干擾時(shí)，不僅心情會(huì)低落，甚至連性欲也會(huì)降低。建議回家盡量與伴侶相處，也把家當(dāng)作是轉(zhuǎn)換心境的地方，透過回家的溫度，提升生活品質(zhì)，也能提高性愛意愿。
對(duì)于一些上班族而言，由于長時(shí)間的坐著，繁忙的工作，導(dǎo)致沒有充足的時(shí)間去鍛煉身體。就十分容易肥胖起來。特別是腿粗，這對(duì)于一些女孩子來說，是最難以忍受的。所以，上班族們就想要一些可以在辦公室里瘦腿的方法。有人對(duì)經(jīng)常拍腿瘦腿的方法產(chǎn)生疑問。一般來說，經(jīng)常拍腿是可以瘦腿的
只要一有空，坐著的時(shí)候，用空心拳拍打大腿內(nèi)側(cè)，外側(cè)。
使大腿的脂肪都得到振動(dòng)，每次大約五分鐘左右，不要持續(xù)的時(shí)候太長，會(huì)傷皮膚，隔一段時(shí)間就可以重復(fù)。一周左右就會(huì)見到很好的效果。尤其是在運(yùn)動(dòng)過后，一定要將腿抬起與身體長垂直，從小腿開始往大腿拍打，這樣不僅可以放松肌肉，而且還可以瘦小腿和大腿。對(duì)預(yù)孩靜脈屈張，也很有好處。
還有就是良好的走姿
1、穿上高跟鞋，上半身挺直，吸氣收腹，把氣停在胸腔的位置。
2、以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動(dòng)小腿向前跨步。
切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會(huì)沉重疲累，而是干脆的輕盈。
3、跨步著地時(shí)，記得不要用腳跟或者腳尖著地，要用腳板中間的部位著地。
這樣不但會(huì)讓走路時(shí)對(duì)雙腿產(chǎn)生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。
4、兩腳交互跨出的時(shí)候，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。
最后是椅子瘦腿法
每天都需要長時(shí)間坐在辦公桌前，腿部很容易因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而變胖。其實(shí)完全可以利用坐著的機(jī)會(huì)做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘，然后換另一只腳重復(fù)動(dòng)作。
誰不希望自己有一副瘦修長的腿呢，有的人為此進(jìn)行減肥，選擇健身房找專業(yè)的教練，進(jìn)行有針對(duì)性的瘦腿的人不少，但并不是每個(gè)人都收到了滿意的效果。還有的人直接選擇了走路散步，每天堅(jiān)持，也希望能有一副迷人的雙腿，但是散步可以瘦腿嗎？是可以瘦腿的，但是也要注意走路的姿勢(shì)。
想要擁有美麗修長的腿部，最簡單有效的運(yùn)動(dòng)，近在眼前，走路! 一般人不自覺地以慣用的方式走路，用力不對(duì)，自然與美的距離越來越遠(yuǎn)。其實(shí)走路不光是姿勢(shì)問題，方式也很重要，正確的走路姿勢(shì)和恰當(dāng)?shù)淖呗贩绞侥茏屇汶S時(shí)走得輕松，并能使腿部線條纖美，瘦得美麗，瘦得健康。
警惕不正確的走路姿勢(shì)：
1、內(nèi)八字走法
很多女生覺得內(nèi)八字走法會(huì)很可愛，可是內(nèi)八字走法很容易造成O型腿。
2、外八字走法
外八字走法會(huì)令到膝蓋向外， 完全沒有氣質(zhì)可言，甚至?xí)斐蒟型腿。
3、踢著走
踢著走特別容易令到雙腿變肥胖，如果平時(shí)習(xí)慣踢著走的話，請(qǐng)盡快改掉。
4、壓著走
長期壓著走，會(huì)導(dǎo)致小腿肚的肌肉特別發(fā)達(dá)，甚至?xí)斐商}卜腿的出現(xiàn)。
正確的走路姿勢(shì)：
雙目平視前方，頸正直，抬頭挺胸，背部挺直，收腹提臀，腿部伸展膝蓋內(nèi)側(cè)，腿跟先著地，保持走一條直線。
小建議：換個(gè)地方走一走，美腿瘦腿的效果會(huì)更好。在不同的路面走路，會(huì)給身體和腿部帶來不同的刺激。平時(shí)習(xí)慣于走馬路，不妨嘗試一下在草地、沙灘、或者是石子路上走走，這樣走路可以比平時(shí)走路更有效地消耗熱量，燃燒脂肪，無疑是瘦腿最快的方法。
下面介紹兩種走路方式，讓你在走路中也能達(dá)到瘦身效果：
一、滿腳走
走路時(shí)把重心放在小腿，著地時(shí)并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，人自然會(huì)挺胸，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。練習(xí)時(shí)順著直線走，使人覺得走路沉穩(wěn)而不輕浮。
二、甩手大步走
平常走路的機(jī)會(huì)不少，正是塑身瘦腿的大好時(shí)機(jī)?！白呗匪苌怼眲e在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧?！八κ执蟛阶摺焙锰幵谟诳梢允菅?、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。
“甩手大步走”的技巧，首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。
散步也可利用此法運(yùn)動(dòng)，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會(huì)神氣。 專家觀點(diǎn)：通過走路瘦腿無疑是科學(xué)有效而且快速簡便的方法，但是要實(shí)現(xiàn)瘦腿大計(jì)，一定要堅(jiān)持正確的走路姿勢(shì)和走路方式。除運(yùn)動(dòng)外，多吃一些對(duì)瘦腿有幫助的水果，如香蕉、蘋果等，這樣可以使瘦腿效果更明顯。
打籃球是每一個(gè)男性朋友比較喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，這種運(yùn)動(dòng)方法是可以很好的鍛煉小腿肌肉以及大腿肌肉的，而且可以鍛煉腰部以及四肢的運(yùn)動(dòng)的，建議大家在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉。打籃球鍛煉的肌肉是可以提高肌肉的反應(yīng)能力以及提高身體抵抗力的，建議大家可以來了解文章介紹的內(nèi)容。
1、打籃球可以鍛煉哪些肌肉
打籃球是一項(xiàng)可以鍛煉全身肌肉的運(yùn)動(dòng),主要是腰腹和腿部的量。
最重要的是核心肌肉群,就是腹肌那塊區(qū)域的力量還有柔韌性。核心力量可以給你帶來更好的彈跳和滯空,還有在空中各種閃轉(zhuǎn)騰挪,拉桿上籃的能力。那種感覺就是可以在空中做出更多的動(dòng)作,有時(shí)候會(huì)有一些讓人目瞪口呆,匪夷所思的進(jìn)球。當(dāng)然,核心力量也可以更好的將上肢和下肢的力量結(jié)合在一起。有些人身體很壯,但是運(yùn)動(dòng)能力很差,主要原因就是沒能把身體力量結(jié)合起來。當(dāng)然打籃球更需要的是那種速度爆發(fā)型的肌肉,單純的健身房的訓(xùn)練方式對(duì)提升籃球水平并不大,有時(shí)候還會(huì)影響手感。
之后就是肩膀,膝蓋和腳踝了肩膀可以說對(duì)任何競技運(yùn)動(dòng)來說都很重要,我會(huì)把肩膀練得很大塊。最直接的好處是突破的時(shí)候可以用肩膀頂住別人,然后找到空隙把球放入籃筐。投籃的時(shí)候也會(huì)有更好的平衡,強(qiáng)壯的肩膀可以讓你的手臂更穩(wěn)定。
2、打籃球有什么好處
2.1、長個(gè)子
雖然打籃球?qū)ι眢w的發(fā)育各方面都有好處,但最大的好處應(yīng)該是長個(gè)子和提高有氧能力。因?yàn)榛@球是個(gè)“高人”運(yùn)動(dòng),長得高或跳得高都是優(yōu)勢(shì)。一場(chǎng)比賽下來,跳的次數(shù)可高達(dá)200多次,骨骼所得的生物力學(xué)信號(hào)則是“要生存,得往上長”!
2.2、提高感統(tǒng)能力
研究表明,很多現(xiàn)代心理或發(fā)育疾病(如自閉癥)都來源于人的感統(tǒng)能力(sensory integration,即大腦協(xié)調(diào)各感官之間信息關(guān)系的能力)出了問題。而人在打籃球時(shí),各種感官(眼睛看著球,手感受到防守隊(duì)員的動(dòng)向,耳朵聽到教練和隊(duì)員的呼喚,向隊(duì)友的大聲提醒,本體感受器調(diào)控著自己身體的部位,跳在空中時(shí)的平衡感官的反饋等等)都在高度興奮的狀態(tài)下工作,互相配合協(xié)調(diào)?；@球運(yùn)動(dòng)也因此成為最佳的感統(tǒng)訓(xùn)練之一。
2.3、提高反應(yīng)能力
籃球?qū)儆陂_放型運(yùn)動(dòng)技能(open skill)的運(yùn)動(dòng),需要運(yùn)動(dòng)員根據(jù)場(chǎng)上千變?nèi)f化的瞬間去應(yīng)變。久而久之,反應(yīng)時(shí)間縮短,反應(yīng)能力提高。
3、打籃球有什么技巧
3.1、傳球技巧
在打球過程中,經(jīng)常會(huì)遇到被對(duì)方球員包夾的情況,這時(shí)就需要傳球,或者沒有辦法取得投球機(jī)會(huì)的情況下也要傳球。傳球是有一定技巧的,不能隨意拋出,不然很容易被對(duì)方斷球。傳球時(shí),最好不要看對(duì)方,專心運(yùn)球,然后抓住機(jī)會(huì),利用手腕的力向正常的方向拋。
3.2、防守技巧
防守也是很重要的,如果防守不當(dāng),就會(huì)讓對(duì)方獲得投球的機(jī)會(huì)。通常,面對(duì)面貼身防守是最有效的,在持球者面前,跨開雙腳,張開手臂擋住。記住,重心要壓低。
3.3、搶籃板技巧
搶籃板需要一定的身高,一般,隊(duì)伍中較高的人承擔(dān)這一角色。在打球中,經(jīng)常會(huì)遇到籃球沒投進(jìn)的情況,如果在籃下看到,要迅速做出反應(yīng),搶奪籃板,把球傳給自己的隊(duì)員,創(chuàng)造機(jī)會(huì)反攻。
3.4、心理戰(zhàn)技巧
心理戰(zhàn)在打球中運(yùn)動(dòng)得快,也能獲得不錯(cuò)的效果。通常,要起到心理作用,需要做一些妨礙對(duì)方的小動(dòng)作,讓對(duì)方變得急躁,影響其投籃的穩(wěn)定性。但需注意的是,不要激怒對(duì)方,因?yàn)檫@樣會(huì)影響整場(chǎng)球賽的和諧。
每一個(gè)男生都是比較喜歡打籃球的，但是打籃球是一項(xiàng)比較耗體力的運(yùn)動(dòng)，而且很容易跟其他人撞傷，所以我們應(yīng)該要學(xué)會(huì)自我保護(hù)，在打籃球之前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，可以避免筋骨出現(xiàn)扭傷的情況，而且打籃球的時(shí)候可以戴上牙套以及護(hù)膝，關(guān)鍵是要注意活動(dòng)的力度，避免出現(xiàn)踝腳的情況。
籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性較強(qiáng)，如果不做好防護(hù)工作，很容易受傷。所以，為了避免受傷，應(yīng)注意以下事項(xiàng)：
1、打籃球前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，如圍繞球場(chǎng)慢跑，活動(dòng)四肢，運(yùn)球傳球等。當(dāng)身體預(yù)熱，提前進(jìn)入狀態(tài)，受傷的幾率就會(huì)降低。
2、在籃球運(yùn)動(dòng)中，最容易受傷的部位有牙齒、手指、膝蓋、腳踝。為避免受傷，在打球前把指甲剪短，然后戴上牙套、護(hù)膝。且在整場(chǎng)球賽中，傳球時(shí)小心指甲翻開，轉(zhuǎn)身時(shí)小心扭到腳踝。
3、在搶籃板時(shí)，一定要注意看腳下的位置，不要踩空了，讓膝蓋和腳踝受傷。另外，盡量減少與對(duì)手的碰撞，如果非要碰撞，用身體最強(qiáng)硬的部位，以避免其他脆弱部位受傷。
4、防守時(shí)為避免對(duì)方飛奔突破的隊(duì)員撞到自己膝蓋內(nèi)側(cè)，最好的方法是從側(cè)面貼近去斷球。假如被撞倒也不要太擔(dān)心，站起來看看還能不能走，如果不疼又行走奔跑自如還不要緊，如果疼了，或者行動(dòng)困難，一定不要馬上處理，并賽后去醫(yī)院檢查，做治療，以免留下后患。
減肥這一話題，是許多人群里面，亙古不變都很喜歡討論的一個(gè)話題，減肥是人一輩子追求的事情，那么有關(guān)于減肥的話題是很多的，怎么吃、怎么做、怎么動(dòng)，都喝我們減肥是有關(guān)系的，那么今天就來說一說，盤腿坐這一坐姿，可不可以幫助我們瘦腿呢?
在很多人看來，減肥是一件十分重要的事情，那么他們?cè)趯ふ覝p肥方法的這條路上，越走越遠(yuǎn)，也因此，現(xiàn)如今可以減肥的方法，還是有很多種類的，那么大體上看來，少吃一些、或者是多動(dòng)一點(diǎn)，都是很適合的減肥方式，那么今天要來說一說的，就是盤腿打坐可不可以幫助我們瘦腿呢?現(xiàn)在習(xí)慣盤腿打坐的人并不是很多，可以說，盤腿打坐的好處還是很多的，像是可以幫助我們調(diào)理內(nèi)心，調(diào)理氣息，平復(fù)心情等等。像是現(xiàn)在很多的上班族、學(xué)生族在內(nèi)，身上承受的壓力是比較大的，來源于工作、來源于學(xué)業(yè)、來源于社會(huì)，那么盤腿打坐在此時(shí)，就可以幫助我們平復(fù)當(dāng)下，有些浮躁、不安的情緒，長時(shí)間處于這丫昂的壓力之下，我們是很容易緊張，而緊張的話，就很容易致使我們出現(xiàn)各種各樣的疾病，那今天很多人要問的，盤腿打坐是不是能減肥的這么一個(gè)話題，在這里給大家說明的是，可能瘦腿的效果不是很明顯，但是這樣一個(gè)打坐的過程，需要我們?nèi)硇耐度耄枰覀兤叫撵o氣的專注，那么這一過程我們也是一個(gè)消耗自身能量的過程，我們可以減肥的。其實(shí)盤腿打坐，最主要的功效不在于減肥，而在于通過這一方式，幫助我們減壓，或許這才是盤腿打坐的目的。
減肥的方法還是有很多種的，像是控制自己的食欲，少吃一些，或者是合理的給自己安排一些運(yùn)動(dòng)量，每天找一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下，都是可行的減肥方法，以上文章的主要內(nèi)容，就是給我們大家大概的說了說，盤腿坐可不可以瘦腿的事情，希望對(duì)各位會(huì)有些幫助。
人們?cè)跍p肥養(yǎng)生問題上是十分重視的。瘦腿方法不少，當(dāng)中有幾個(gè)算是效果顯著的。一種是按摩瘦腿，還有就是跑步，爬樓梯瘦腿。這些方法只要掌握了正確的方式，就可以收獲較好的瘦腿方法。刮痧瘦腿也是瘦腿中效果比較快速的，但是，對(duì)于女孩子來說，經(jīng)期時(shí)是不可以刮痧的。
第一階段，應(yīng)該要舍得下狠手。
一只手使用按摩刷，另一只手則要按著刷子用力，使刷子陷進(jìn)腿部皮膚里。然后，按照這個(gè)力度進(jìn)行刷腿。
第二階段，使用按摩刷出痧之后。
用手在那些發(fā)青的地方上撫摸，找出節(jié)點(diǎn)來。
第三階段，就用準(zhǔn)備好的刮痧板對(duì)節(jié)點(diǎn)進(jìn)行疏通。
需要記住的是“痛則不通”，只有節(jié)點(diǎn)疏通好了，那么腿部苗條就基本可以實(shí)現(xiàn)了。
雖然腿部刮痧使用的力氣會(huì)比較大些，但并不是要越使勁越好，而是應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的承受能力來決定的，使用堅(jiān)持刮痧，瘦腿才能夠?qū)崿F(xiàn)。
重點(diǎn)穴位主要有幾個(gè)。
伏兔、血海、足三里、風(fēng)市、承扶、三陰交、懸鐘、委中、承山，這些都是刮痧瘦腿法中必須要按摩到的穴位。
正常情況下，腿部穴位都是對(duì)稱的，也就是說兩條腿中的上述穴位都要刮完，這樣瘦腿的效果才會(huì)更好。我們平常人對(duì)于穴位并不是很了解，所以并不能夠完全找準(zhǔn)穴位，為了避免錯(cuò)過，建議用刮痧板從上往下一刮，這樣就可以將所有穴位都進(jìn)行刺激、按摩了。每個(gè)穴位都要堅(jiān)持50-100下，然后再換下一個(gè)穴位。
注意：大姨媽期間不宜刮痧
刮痧的原理是使腠理開通，達(dá)到行氣活血、疏通經(jīng)絡(luò)的作用，對(duì)月經(jīng)一般沒有影響。所以說，刮痧瘦腿與月經(jīng)不調(diào)之間是沒什么直接關(guān)系的，但是需要注意的是，女性在來“大姨媽”的時(shí)候不適合進(jìn)行刮痧。
為什么來月經(jīng)不適合刮痧呢?這主要是因?yàn)楣勿鹩杏惺柰ń?jīng)絡(luò)活血化瘀的功效，如果來月經(jīng)又刮痧，那么會(huì)造成月經(jīng)量過多，而且月經(jīng)期女人抵抗力比較弱，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行刮痧可能會(huì)讓外邪入侵。
拉腿筋其實(shí)對(duì)于很多朋友來說是比較疼痛的，但是拉腿筋是可以達(dá)到一個(gè)瘦腿的效果，如果可以的話還有可能會(huì)有長高的可能性。除了拉腿筋之外，其實(shí)瘦腿的方式還是有很多種的，比如空中蹬自行車、瘦腿瑜伽等等，效果也都還不錯(cuò)。
這可以，不過得堅(jiān)持6個(gè)月才會(huì)有很大效果
1.仰臥鳥王式
a.身體仰臥在地面上，雙腳向前伸直，雙手平直放在身體兩側(cè);
b.慢慢的將右腿放在左腿上，方將左腿收回，墊起腳尖;
c.雙手從身體兩側(cè)向上拿高，在胸前交叉相放，十指合攏;
d.頭部繼續(xù)往后延伸，眼睛看向頭的后方，保持平直呼吸五次左右。
2.樹式
a.身體保持平穩(wěn)狀態(tài)站立在地面上，雙手平直放在身體兩側(cè)，身體保持平衡;
b.將右腿慢慢的抬高，右腳腳掌放在左大腿根部處，右腳彎曲;
c.身體保持平衡以后，慢慢的將手部舉高，在身體上方彎曲手腕;
d.將動(dòng)作保持15到20秒以后，換另一只腿，繼續(xù)這樣的動(dòng)作的練習(xí)。
3.舞王式
a.身體保持平衡，雙腳挺立站立在地面上，雙手平直放在身體兩側(cè);
b.右腿在地面上站立，左腿慢慢向上抬高，腳腕彎曲;
c.身體慢慢的向前彎曲，雙手向上在頭頂十指相扣;
d.將腳趾指尖放在右手手腕處，幫助腰部得到彎曲;
e.將這一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行15到20秒以后，換一個(gè)方向，繼續(xù)這樣動(dòng)作的練習(xí)。
4.站立后彎
a.身體站立在瑜伽墊上，雙腳挺立，身體雙手平放在身體兩側(cè)，身體保持平衡;
b.雙手從身體兩側(cè)慢慢向上抬高，幫助身體往后彎曲;
c.雙手向上抬高的過程當(dāng)中，頭部跟隨身體向后，幫助身體腰部的鍛煉;
d.在練習(xí)的過程當(dāng)中，眼睛看向天花板處，動(dòng)作保持15到20秒以后，身體恢復(fù)原位。
5.幻椅式
a.身體站立在瑜伽墊上，身體保持平衡狀態(tài)，雙手平放身體兩側(cè);
b.雙手慢慢向上舉高在頭頂合十，幫助身體上半身拉伸;
c.雙腳慢慢向下蹲立，直到成半蹲狀態(tài);
d.頭部一指平直向前，眼睛平視前方保持平穩(wěn)呼吸。
6.女神式
a.身體站立在地面上，腳步比肩部稍寬，雙手放在身體兩側(cè);
b.雙手從身體兩側(cè)慢慢向上抬升，幫助身體保持平衡;
c.身體平衡狀態(tài)下，慢慢延伸腿部，腿部向兩邊打開;
d.腿部慢慢地向下蹲立時(shí)，兩條大腿和小腿呈90度狀態(tài)，臀部與地面呈平行狀態(tài);
e.身體頭部平視前方，身體保持平穩(wěn)，呼吸，5到10秒以后，將身體恢復(fù)原位狀態(tài);
想瘦腿的人往往會(huì)選擇試用一切方法，平板支撐也是一種看起來簡單，但做起來挺難的健身方式，但是平板支撐可以瘦腿嗎？如果姿勢(shì)做的不對(duì)，或者不能堅(jiān)持的話，是達(dá)不到瘦腿效果的，甚至還會(huì)有讓腿變粗的效果。想要達(dá)到瘦腿的目的，最好找專業(yè)的教練了解平板支撐的正確動(dòng)作與姿勢(shì)。
平板支撐腿會(huì)變粗嗎
正確練習(xí)不會(huì)，不當(dāng)練習(xí)會(huì)變粗。 在正常強(qiáng)度下正確的做平板支撐動(dòng)作是不會(huì)導(dǎo)致腿變粗的，但如果做平板支撐，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，強(qiáng)度過大，鍛煉后不及時(shí)放松，腿部長時(shí)間保持緊繃，長期下來就可能出現(xiàn)腿部長肌肉，變粗的現(xiàn)象。
怎么預(yù)防做平板支撐腿變粗
動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)
1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地;
2、身體離開地面，軀干伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。
3、手掌放在正對(duì)肩膀下面，這樣可以同時(shí)鍛煉到肱三頭肌和胸肌，也不會(huì)給肩膀帶來壓力。 做好熱身運(yùn)動(dòng) 在做平板支撐前，要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，將身體各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉都活動(dòng)開來，特別是腿部，可以先慢跑幾分鐘，然后做做壓腿、高抬腿等的動(dòng)作，熱身時(shí)間在10-15分鐘左右。 時(shí)間不要太長 平板支撐并不是時(shí)間越久越好的，時(shí)間不宜太長，一般來說一次做2-3組，每組做30-50秒，組之間間隔20-30秒就可以了，量力而行，如果腰背部感到不適，要及時(shí)的停止練習(xí)。
拉伸腿部
1、找一面墻，雙腳呈前后弓箭步，腳尖朝前，后腳跟要貼地，兩臂分開，按在墻上，前腿要彎曲，后腿伸直，直到感到后小腿有伸展或緊繃的感覺，保持15-30秒。
2、再換個(gè)腿做。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意后腳跟不可提起，否則伸展的效果會(huì)打折扣，如果腿部過于緊繃的人，雙腳前后的跨距可以小一些。
按摩腿部
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。
2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅(jiān)持3分鐘。
3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。 溫水泡腳 在做完平板支撐后，可以用溫?zé)岬乃菪⊥?，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排出運(yùn)動(dòng)后小腿上堆積的廢棄物，在泡完腳之后，再進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨蚺拇颍屝⊥燃∪鈴氐追潘伞?/p>
平板支撐能瘦腿嗎
能。 只要運(yùn)動(dòng)量合適，姿勢(shì)正確，做平板支撐不僅不會(huì)讓腿變粗，還可以加快新陳代謝、促進(jìn)血液循環(huán)，起到消耗熱量、燃脂的效果的，特別是配合腿部動(dòng)作，能很好的消耗腿部脂肪，起到瘦腿，塑造腿部線條的效果。
平板支撐瘦腿的方法
平板支撐+后抬腿 在做好平板支撐的基礎(chǔ)姿勢(shì)之后，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強(qiáng)瘦身效果，抬腿時(shí)盡量抬高，要感覺到腰腹部拉伸，這樣做對(duì)于腿部和腰腹部的燃脂效果更多。
側(cè)臥平板支撐
1、左側(cè)躺在瑜伽墊上，雙腳并攏雙手自然垂放身體兩側(cè)。
2、用左手肘支撐起身體，做動(dòng)作的時(shí)候確保以下幾個(gè)點(diǎn)。左肩膀應(yīng)該在左手肘正上方;右手臂應(yīng)該放在右身側(cè);左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。
3、收緊腹部和臀部并抬起軀干，如果想做進(jìn)一步挑戰(zhàn)，可以抬起臀部和軀干，直到左手臂伸直為止，并將右手臂向天空伸展。
很多梨形身材的朋友都很苦惱，上半身明明很纖細(xì)，下半身卻過度粗壯，和上半身相比一點(diǎn)也不協(xié)調(diào)。于是腿粗怎么辦？上網(wǎng)瘋狂尋找解決腿粗問題的方法，于是發(fā)現(xiàn)雙腿倒立是一個(gè)不錯(cuò)瘦腿的方法。很多女性在睡覺前都喜歡雙腿倒立一會(huì)兒再睡。但是雙腿倒立真的可以瘦腿嗎？
1、 想要瘦腿都是需要運(yùn)動(dòng)，我們現(xiàn)代人大多都是缺乏運(yùn)動(dòng)才導(dǎo)致肥胖的，對(duì)于瘦腿，其方法有很多，其中腿倒立是大家所感興趣的，其實(shí)腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果，但是如果想要效果顯著的話，那么就要堅(jiān)持長些時(shí)間，要超過半小時(shí)，因?yàn)樵趧傞_始的運(yùn)動(dòng)，其消耗的只是水分，只有到一定的時(shí)間，才開始消耗脂肪。每天堅(jiān)持半小時(shí)以上的腿倒立一定能夠見到腿上的脂肪，在減掉脂肪的同時(shí)，還能起到修腿的作用，除了腿倒立，還有慢跑、騎自行車以及踢毽子，或是針刺激穴位等，都能夠起到瘦腿的作用。
2、 腿倒立的益處很多，其能夠促進(jìn)椎間盤生長和再生，幫助其恢復(fù)彈性，增強(qiáng)脊椎的柔韌性，預(yù)防、治療各類脊椎病變引發(fā)的疾病；促進(jìn)人體全身的血液和淋巴循環(huán)，改善大腦供血，加速機(jī)體新陳代謝，促進(jìn)大腦發(fā)展，減輕心腦血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，增神益智，延緩衰老；有助于內(nèi)臟器官正常位置的恢復(fù)，增強(qiáng)其功能；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積，保持年輕體態(tài)；還能放松身心，緩解疲勞，消除疼痛。
3、倒立能運(yùn)動(dòng)全身,人體在倒立的過程中會(huì)伸直腿部,這樣會(huì)使腿部的肌肉一直處于緊張的狀態(tài),可以拉伸腿部的肌肉,促進(jìn)腿部的血液循環(huán),同時(shí)還能加強(qiáng)身體的新陳代謝,長期堅(jiān)持倒立的確可以起到瘦腿的作用。倒立掛腿動(dòng)作主要是消水腫,對(duì)水腫腿效果很好
