睡覺減肥法時間表是什么
季節(jié)養(yǎng)生法是什么。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的睡覺減肥法時間表是什么，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
減肥的過程非常的漫長，很多人員都無法堅(jiān)持，一些懶人就會選擇使用睡覺減肥的方法，這種方法主要是控制睡覺的時間以及睡眠質(zhì)量，從而讓荷爾蒙進(jìn)行分泌，讓脂肪的到分解，不過選擇該方法的人員首先要戒掉飲酒的習(xí)慣，同時也不可以喝咖啡，那么睡覺減肥法時間表是什么?
第一，睡覺減肥法時間表是什么? 不是每位女性都正好只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難叫醒，那么說明需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。在合適的睡覺時間和睡覺習(xí)慣，同時也要注意選擇合理的減肥食品例如避免高熱量食物以及選擇健康的減肥食品。對于提升減肥效果會有很好的幫助。
第二，睡覺時記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進(jìn)睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。
第三，充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機(jī)能運(yùn)作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦!
睡覺減肥法時間表是什么?將起床時間向前推7個半小時，就是該上床的時間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那么請相應(yīng)地將起床時間向后推1到2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。每天堅(jiān)持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標(biāo)，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當(dāng)然，并不是說睡得越多，瘦得越多。
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減肥是女性們最感為興趣的事情之一，畢竟小蠻腰可是每個女人都夢想擁有的，而我們知道，腹部減肥是很難的。都說熬夜會發(fā)胖，睡眠對女人來說很重要的。專家指出，其實(shí)，睡覺也可以減肥。睡覺減肥法其實(shí)是一種非常有效的減肥法，特別適合于那些沒有時間鍛煉身體或是懶得運(yùn)動的人群。
一、睡覺減肥法的原理
睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效的減肥方法。主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌分解脂肪。使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機(jī)能運(yùn)作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦!快速睡覺減肥法是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦美眉常保窈窕身材的秘訣所在。不過，眾所周知，運(yùn)動是減肥最好的方式，所以，美眉們想要晚上睡眠的質(zhì)量好，在下午的時候可以適當(dāng)?shù)腻憻?。這樣不僅能獲得事半功倍的運(yùn)動燃脂效果，而且對提高夜晚的睡眠質(zhì)量也有所幫助。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于5 小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%?？梢?，睡眠具有抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙。
二、睡覺減肥法技巧
1.每天睡眠時間不少于七小時
每天睡眠時間應(yīng)該不少于七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項(xiàng)研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌
2.晚上十一點(diǎn)前入睡
盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠，因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。
3.睡前三小時不要進(jìn)食
體重就是熱量的增加與減少。但是何時吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物，將會在睡覺時降低熱量的消耗，增加脂肪的存儲。
4.按摩
具體方法：在身上涂上纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。
5.睡前閱讀、沐浴
睡前閱讀、沐浴是極好的睡覺減肥法秘訣，不過，這些活動應(yīng)該在睡前48分鐘開始。這樣，你的身體很快就處于一種放松狀態(tài)。
現(xiàn)代年輕人平時的壓力都是非常大的，因此在平時很多人基本上都有熬夜晚睡早起的習(xí)慣，而且有些人經(jīng)常還飲食不規(guī)律等，這些都是很容易讓人長胖的，而現(xiàn)在又是以瘦為美的時代，很多人想通過減肥的方式讓自己變得更加的漂亮，其實(shí)想要保持完美的身材，是需要合理的生活方式，那減肥日常作息時間表是怎樣的呢?
6點(diǎn)-8點(diǎn)：柔軟鍛煉
起床后，半小時內(nèi)應(yīng)該積極活動身體、練練晨起瑜伽，做點(diǎn)伸展運(yùn)動、或者到樓下走走。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動效果更好。晨練沒必要做高強(qiáng)度運(yùn)動，繞著小區(qū)散步一圈即可。
7點(diǎn)-9點(diǎn)：喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。因?yàn)椋?jīng)過一整夜的睡眠，體內(nèi)水分大量流失，血液呈現(xiàn)缺水的狀態(tài)，在起床先喝2杯水，可以幫助腎臟以及肝臟解毒。
10點(diǎn)-11點(diǎn)：喝杯熱茶
大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或白開水，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。最好選擇富含礦物質(zhì)豐富的水，如天然礦泉水中的鍶和鈉結(jié)合后，可刺激人體神經(jīng)的發(fā)育，增強(qiáng)記憶能力，還可提高人體免疫力，同時能讓孕婦減少因缺鈣引起的神經(jīng)性‘抽筋’。
11點(diǎn)-13點(diǎn)： 吃蔬菜午餐
每天按時吃飯才能減肥更順利，尤其是午餐，一定要營養(yǎng)均衡，食物多樣化，3樣蔬菜，1樣肉食一定要保證。另外，用午餐前半個小時要喝些水也能夠控制食欲，幫助維持身材，飯后半小時喝些水能夠加強(qiáng)身體的消化功能，對營養(yǎng)吸收有幫助。促進(jìn)營養(yǎng)吸收，減少脂肪堆積。
14點(diǎn)：睡個美容午覺
午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。睡醒后，以一杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧，喝上一大杯水，不僅能幫助頭腦清醒，還不會帶來身體副作用。
15點(diǎn)-19點(diǎn)：定點(diǎn)吃晚餐
下班離開辦公室前，想要運(yùn)用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會兒吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。
20點(diǎn)-21點(diǎn)：喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。另外，睡前1至半小時前一定要喝一杯水!不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
21點(diǎn)-22點(diǎn)半：開啟“斷電”模式
21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調(diào)暗臥室燈光等，或者聽聽音樂，準(zhǔn)備睡覺。
21點(diǎn)半-23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺
現(xiàn)代研究證明，熬夜是助長肥胖的重要原因。熬夜會增加身體負(fù)荷，迫使你的身體機(jī)能下降，還會讓你不自覺地?cái)z取更多的食物，細(xì)胞也會囤積更多的脂肪。每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會更成功。
很多人一直都在說減肥減肥，但就是一直是減肥失敗。很多人覺得自己已經(jīng)是夠努力了，不僅嚴(yán)格的對飲食進(jìn)行控制，還增加了自己的運(yùn)動量，但體重就是減不下來。這很有可能是大家的減肥時間出現(xiàn)了問題。實(shí)際上減肥還是要選擇正確的時間的，只有這樣才可以讓減肥工作起到最大的作用。
6點(diǎn)-8點(diǎn)：柔軟鍛煉
起床后，半小時內(nèi)應(yīng)該積極活動身體，晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動效果更好。
7點(diǎn)-9點(diǎn)：喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。。
10點(diǎn)-11點(diǎn)：喝杯熱茶
大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。
11點(diǎn)-13點(diǎn)： 吃蔬菜午餐
每天按時吃飯才能減肥更順利，尤其是午餐，一定要營養(yǎng)均衡，食物多樣化，3樣蔬菜，1樣肉食一定要保證。另外，用午餐前半個小時要喝些水也能夠控制食欲，幫助維持身材，飯后半小時喝些水能夠加強(qiáng)身體的消化功能，對營養(yǎng)吸收有幫助。
14點(diǎn)：睡個美容午覺
午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。
15點(diǎn)-19點(diǎn)：定點(diǎn)吃晚餐
為了確保半夜不會餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪。
20點(diǎn)-21點(diǎn)：喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。
21點(diǎn)-22點(diǎn)半：開啟“斷電”模式
21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。
21點(diǎn)半-23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺
每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會更成功。
喝水美容時間表
6：30經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250cc的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細(xì)胞，進(jìn)行新陳代謝后，再進(jìn)食！
8：00清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250cc的水！
11：00在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁著起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，也有助于放松緊張的工作情緒！
13：00用完午餐半小時后，喝一些水，取代讓你發(fā)胖的人工飲料，可以加強(qiáng)身體的消化功能。不僅對健康有益，也能助你維持身材。
15：00以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！喝上一大杯水，除了補(bǔ)充在冷氣房里流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。
17：00下班離開辦公室前，想要運(yùn)用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會兒吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
22：00睡前一至半小時再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免半夜上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
6種不當(dāng)飲水方法會中毒
水是人生命中必不可少的，而當(dāng)我們飲水的時候，有沒有去注意過哪些水不能喝？水是人生命中必不可少的，而當(dāng)我們飲水的時候，有沒有去注意過哪些水不能喝？這種水因煮過久，水中不發(fā)揮性物質(zhì)，如鈣、鎂等重金屬成份和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現(xiàn)暫時腹瀉、腹脹；有毒的亞硝酸鹽，還會造成機(jī)體缺氧，嚴(yán)重者會昏迷驚厥，甚至死亡。因?yàn)樗疅擞譄?，使水分再次蒸發(fā)，亞硝酸鹽會升高，常喝這種水，亞硝酸鹽會在體內(nèi)積聚，引起中毒。
1、生水：生水有各種各樣的對人體有害的細(xì)菌、病毒和人畜共患的寄生蟲。喝了生水，很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。特別是現(xiàn)今大小河道、水庫、井水都不同程度地遭受工廠廢液、生活廢水、農(nóng)藥殘余等污染，喝生水更易引起疾病。
2、老化水：俗稱死水，也就是長時間貯存不動的水。常飲這種水，對未成年人來說，會使細(xì)胞新陳代謝明顯減慢，影響身體生長發(fā)育；中老年人則會加速衰老；許多地方食道癌、胃癌發(fā)病率日益增高，據(jù)醫(yī)學(xué)家們研究，可能與長期飲用老化水有關(guān)。
有關(guān)資料表明，老化水中的有毒物質(zhì)，也隨著水貯存時間增加而增加。
人體每天都是要進(jìn)行排毒的，特別是在晚上的時候身體排毒的跡象會更明顯，因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝的一個活躍時期。在人的身體中五臟六腑起著非常重要的作用，但是五臟六腑也是需要定期排毒的。而且每一個器官所進(jìn)行排毒的時間也是不一樣，今天為大家具體介紹一下臟腑的具體排毒時間表。
部位1：胃部排毒
毒素表情：舌苔發(fā)黃、口臭冬季天氣干燥，由于體內(nèi)缺少津液，胃火上升，好多人都感覺“吃不飽”，除了一日三餐之外，零食不離手，下午茶、消夜一個也不能少!如此一來，胃部的壓力增加，其工作效率也在不斷下降，當(dāng)食物在胃中得不到充分咀嚼，就會影響其營養(yǎng)吸收，使毒素上升，從而出現(xiàn)有口氣、舌苔發(fā)黃等問題。
掃毒行動：腹式按摩
最佳排毒時間：7-9點(diǎn)
腹式按摩助排毒
清晨起床時，先別急著穿衣、做早餐。深呼吸，進(jìn)行腹式呼吸——采取跪坐姿勢，用雙手的中指按壓肚臍3-4次。將雙手的中指放在肚臍上，慢慢向前彎腰至45度。將雙手的中指用力按壓肚臍，其余手指垂直頂住腹部，將腰再向前彎45度直至貼近地板，同時用嘴和鼻子慢慢向外呼氣。放松手指，慢慢直起腰。在上體即將恢復(fù)為起始狀態(tài)時，迅速用嘴呼氣，同時挺胸，結(jié)束動作。
用同樣的方法重復(fù)2-3遍。每天堅(jiān)持，可以促進(jìn)胃部血液循環(huán)，改善新陳代謝，增強(qiáng)胃部的咀嚼能力，順利排出毒素。
部位2：脾臟排毒
毒素表情：面部長斑、白帶增多當(dāng)身體的濕氣過大時，脾臟的功能就會受到威脅，導(dǎo)致脾臟的消化排泄功能不佳，讓毒素沉積于此。冬季來臨，胃口很好，此時常進(jìn)食生冷味厚的食物，更容易傷害到脾胃的消化系統(tǒng)，讓沉積在脾臟的毒素不能順暢排出，容易出現(xiàn)面部長斑、白帶增多等現(xiàn)象。
掃毒行動：上午捶小腿運(yùn)動最佳
排毒時間：9-11點(diǎn)
上午9-11點(diǎn)間是脾經(jīng)時段，在這個時候做一些健脾的運(yùn)動，便可以增加脾臟的鈍感力。此時，一般都是剛剛進(jìn)入工作狀態(tài)，為此，既不耽擱工作，還可以提升健康的小動作最為合適，那就試試輕捶小腿運(yùn)動吧——蹺起二郎腿，任意一只手攥起拳頭輕捶小腿處，連續(xù)敲打5分鐘。
因?yàn)槠⒔?jīng)經(jīng)過于此，對此處的輕輕捶打可以刺激脾經(jīng)運(yùn)動，提升脾功能，讓長期淤積于此的毒素順利排出。
部位3：小腸排毒
毒素表情：下巴出現(xiàn)痘痘小腸分清濁，將水分分給膀胱，而身體垃圾分給大腸，而精華就供給脾臟。而當(dāng)人體飲水量不足時，小腸的蠕動能力就會降低，這種“分類”工作就不會做到最佳。不但營養(yǎng)無法及時輸送，連糟糠也無法及時輸送給大腸，排便也就成了每日的最大問題，從而使下巴出現(xiàn)痘痘。
掃毒行動：午后可以后蹬腿
最佳排毒時間：13-15點(diǎn)
在午后的這兩個小時里，小腸經(jīng)開始“值班”，此時是強(qiáng)健小腸的“最佳時期”，大量喝水固然重要，還有一個小竅門——午餐后20分鐘，用力地后蹬腿，就可以刺激小腸經(jīng)，讓小腸有效蠕動。
而且，還可以解決午后的冬困問題，讓下午的生活、工作更加清醒。
現(xiàn)代研究表明：人體器官每天在不同的時間段會排出體內(nèi)代謝所產(chǎn)生的毒素，以維持人體的正常功能，此時如果我們采取符合這一規(guī)律的行為，對養(yǎng)生保健和防病治病大有益處。所以今天就給大家介紹下這個人體排毒時間表。
人體排毒時間表
【21：00~23：00】人體淋巴排毒過程
這個時間段是人體淋巴排毒過程，此時免疫系統(tǒng)活躍起來，你應(yīng)該靜下心來，聽聽音樂，使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統(tǒng)就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。
【23：00~1：00】肝臟開始排毒
這時你就應(yīng)該熟睡了，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的，一定要注意啊。
【1：00~3：00】是膽排毒的時間
此時亦應(yīng)繼續(xù)熟睡，以便有利于肝膽的排毒。
【半夜到4：00】人脊椎造血時段
必須要熟睡，千萬不要熬夜啊!
【3：00~5：00】肺開始排毒
平時咳嗽的人，此時就會加重咳嗽。但是，卻不應(yīng)該立即服用止咳藥。以免抑制肺部廢積物的迅速排出。
【5：00~7：00】大腸排毒的時間
此時就是你上廁所的最佳時機(jī)。假如你沒有大便，就說明了你有不正常的地方了，很需要去醫(yī)院看看了。檢查一下究竟是哪里出了毛病。
【7：00~9：00】小腸開始大量吸收營養(yǎng)素的時間
在這之前，你理應(yīng)吃早餐。不然，你一天的營養(yǎng)就會匱乏。
治療疾病的人最好6：30之前吃。養(yǎng)生的人可以在7：30前吃。
溫馨提示：奉勸那些不習(xí)慣吃早餐的朋友，務(wù)必養(yǎng)成每天吃早餐的好習(xí)慣，即便是拖到了9：00以后也要吃的。
看了這個人體功能表，要合理的安排自己的作息時間，保證足夠的睡眠，第二天才有充足的精氣神去干自己喜歡干的事，才有健康的身體，才會開心快樂!愿大家都有健康的好身體!
漂亮是一種生活的態(tài)度，通過養(yǎng)生調(diào)理一樣能達(dá)到美容的效果。養(yǎng)生路上今天將帶大家一起了解皮膚保濕最佳時間表 早上7:30洗臉宜用冷水，學(xué)會健康的美容方法。
護(hù)膚時間推舉
1、早上7:30
肌膚狀態(tài)：暗沉無光澤
應(yīng)急良方：洗臉宜用冷水
早上洗臉的水不能太熱，因?yàn)槟菢訒涌炱つw底層水分的流失。洗過臉后，爽膚水和保濕乳液也是天天必做的功課。假如你有化妝的習(xí)慣，在化妝前涂點(diǎn)具有保濕功效的隔離霜，將會使妝容更加持久。
TIPS：抓緊收起你化妝間內(nèi)那些皂類(或含皂堿)及含果酸、水楊酸等成分的洗臉用品，還有磨砂類洗面奶吧，冬天一定要換成分單純、親切性的保濕洗面奶，時刻謹(jǐn)記洗臉方法得當(dāng)是保濕的第一步。
2、早上9:30
肌膚狀態(tài)：干燥晦澀
應(yīng)急良方：保濕噴霧解燃眉之急
上班族面對電腦1個多小時后，開始感到兩頰緊繃，眼睛干澀。這時，一只小巧的保濕噴霧便可解燃眉之急，直接噴在皮膚上，輕輕拍打一下就可以了，好的保濕噴霧在化過妝的臉上還能起到定妝的效果，實(shí)在是一箭雙雕。假如感到室內(nèi)暖風(fēng)格外強(qiáng)大，那就要注重在噴上保濕噴霧后，在涂上保濕霜，補(bǔ)水效果更好。
TIPS：假如嫌買來的噴霧不夠有營養(yǎng)，那不妨自己動手。當(dāng)然了，多喝水絕對是最好的補(bǔ)充水分的方法，廉價又簡單，治標(biāo)又治本。
3、中午12：00
肌膚狀態(tài)：營養(yǎng)水分流失過半
應(yīng)急良方：快速補(bǔ)水面膜
午休時間，面對饑渴的皮膚，在辦公室敷張面膜無疑是最好的挑選?，F(xiàn)在市面上新出了許多專門針對上班族的快速補(bǔ)水面膜。這類面膜的特點(diǎn)是基本上為半透明的質(zhì)地，直接涂上就好，也不需要用水清洗，涂抹過后只要用化妝棉拭去就好，非常簡單方便，而且只要5分鐘就能夠迅速補(bǔ)水，讓你在眾目睽睽之下就能不動聲色地完成一次肌膚補(bǔ)水。
不過，使用前要先做好面部清潔哦，帶妝敷面膜是非常不好的習(xí)慣。
TIPS：午餐時間，盡量挑選富含膠原蛋白質(zhì)的食物。因?yàn)檠芯勘砻?，膠原蛋白是肌膚中的主要成分，占肌膚細(xì)胞中蛋白質(zhì)含量的71%以上，可使細(xì)胞變得飽滿，從而使肌膚充盈，保持皮膚彈性與潤澤。
4、晚上9：00
肌膚狀態(tài)：疲乏休眠
應(yīng)急良方：晚間護(hù)膚需不厭其煩
皮膚的護(hù)理最好在晚上10點(diǎn)前進(jìn)行，因?yàn)橐雇?1點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是肌膚細(xì)胞最活躍的時段。先潔凈面部，為肌膚完成一次徹底的卸妝。接著，你要花上半小時時間做一次深層保濕面膜，之后用潔膚棉沾上爽膚水涂抹在面部及最輕易老化的頸部。
TIPS：肌膚經(jīng)過一整天的奔走，徹底清潔卸妝是十分必要的。除了挑選適當(dāng)?shù)哪槻啃秺y產(chǎn)品，要記得眼部、唇部的肌膚非常脆弱，輕易引起刺激過敏，所以一定要挑選專門為這些部位而設(shè)計(jì)的卸妝品，做到有的放矢。
皮膚保濕最佳時間表 早上7:30洗臉宜用冷水的全部內(nèi)容就介紹到這里，想要了解更多健康美容知識，請鎖定養(yǎng)生路上。
導(dǎo)讀：上個星期北京23歲女白領(lǐng)因胃潰瘍?nèi)ナ赖南⑾嘈糯蠹叶加兴?，現(xiàn)代白領(lǐng)飲食不正常造成的胃部不適應(yīng)該如何調(diào)理呢？最科學(xué)的養(yǎng)胃時間表是什么樣的呢？
生活保健 必知科學(xué)養(yǎng)胃時間表
其實(shí)提到胃的問題，基本上人人都會有一籮筐的胃疼經(jīng)歷。盡管許多人的胃疼就是一般性胃炎，但最后發(fā)展成胃癌的亦不在少數(shù)。胃潰瘍、萎縮性胃炎、胃息肉等某些慢性胃病目前已被公認(rèn)為癌前期病變。這就提醒有胃病家族史、又反復(fù)出現(xiàn)胃痛癥狀的人，一定要提高警惕。避免悲劇再次發(fā)生以下五個信號預(yù)警胃癌一定要牢記：
1.上腹部疼痛：此為胃癌最常見的癥狀。開始為間歇性的隱隱作痛，常常診斷為胃炎或潰瘍病等。
2.上腹部不適：多為飽脹感或燒灼感?？梢詴簳r緩解，反復(fù)出現(xiàn)。
3.食欲減退、噯氣等消化不良癥狀：表現(xiàn)為食后飽脹感并主動限制飲食，常常伴有反復(fù)噯氣。
4.黑便或大便潛血陽性：如果在沒有進(jìn)食血豆腐，吃鉍劑等藥物的情況下出現(xiàn)了大便發(fā)黑，就應(yīng)盡早來醫(yī)院檢查。
5.乏力、消瘦及貧血：這是另一組常見而又不特異的胃癌癥狀。病人常常因食欲減退，消化道失血而出現(xiàn)疲乏軟弱等表現(xiàn)。
在胃疼、胃區(qū)不適或消化道不適的時候，應(yīng)該及時去醫(yī)院消化科做胃鏡或?qū)嶒?yàn)室檢查，搞清病因。在疾病發(fā)作之前，做好預(yù)防工作是最高明的人
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)：科學(xué)養(yǎng)胃時間表
7：00晨起喝杯溫開水
晨起喝水可促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開水為好，不應(yīng)加鹽。便秘的人，喝蜂蜜水也是不錯的選擇。
8：00早餐吃熱食
很多人對午餐和晚餐很重視，卻對早餐要求不高。調(diào)查表明，不吃早餐引發(fā)肝膽疾病的概率為11.7%，引發(fā)胃病的概率高達(dá)36%。一份營養(yǎng)均衡的早餐中應(yīng)包含谷類、奶類及其制品、肉類、豆制品以及水果與蔬菜等幾大類食物。
12：00午飯前喝湯
在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。湯水會稀釋唾液和胃液，但它對腸道消化液的影響很小。注意不要將飯和湯一起吞下去，飯沒有經(jīng)過充分咀嚼，容易消化不良。
19：00晚餐后站立助消化
容易泛酸水或胃有灼熱感的人，盡量不要飯后躺著、坐下，否則容易反流到食道，使癥狀加劇。用餐半小時以內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動。因餐后血液會流向胃部并刺激胃酸分泌幫助消化，做劇烈運(yùn)動，易致消化不良。
22：00睡前喝牛奶
對于健康的人，睡前兩小時不宜再進(jìn)食，包括喝牛奶、果汁等，因?yàn)榕Ｄ虝鹞杆岱置?，容易對胃黏膜造成損傷。對于胃潰瘍病人和胃切除術(shù)后的病人，提倡少量多餐，因此在上床半小時前最好能加一餐，食物可選擇面包、雞蛋、粥等。不宜進(jìn)食純流質(zhì)食物。
養(yǎng)胃牢記十禁忌
1、忌精神緊張
一個人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護(hù)層受損，造成自我消化，形成潰瘍。
2、忌過度疲勞
無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。
3、忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
4、忌嗜煙成癖
吸煙可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護(hù)因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞。
5、忌饑飽不均
饑餓時，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制；胃壁過多擴(kuò)張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。
此項(xiàng)研究的專家對3000多位患者進(jìn)行臨床觀察之后發(fā)現(xiàn)，氣喘、過敏、抑郁癥、胃潰瘍等病和水分?jǐn)z入多少有關(guān)?！昂人嗌倥c一些疾病密切相關(guān)。如果水分?jǐn)z取不足，很有可能會為中風(fēng)、肥胖癥等疾病埋下隱患。”專家說。
如今，重視喝水的人，越來越多了;但真正會喝的人，卻為數(shù)不多。不挑時間地喝、不計(jì)較內(nèi)容地喝、不動腦筋地喝……都只能證明你只是喝水，卻不一定是喝對了水。
基于實(shí)驗(yàn)結(jié)果，專家總結(jié)出以下餐前喝水的六大好處：
1.提高注意力：能幫助大腦保持活力，把新信息牢牢存到記憶中去。
2.提高免疫力：可以提高免疫系統(tǒng)的活力，對抗細(xì)菌侵犯。
3.抗抑郁：能刺激神經(jīng)生成抗擊抑郁的物質(zhì)。
4.抗失眠：水是制造天然睡眠調(diào)節(jié)劑的必需品。
5.抗癌：使造血系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)正常，有助于預(yù)防多種癌癥。
6.預(yù)防疾病：能預(yù)防心臟和腦部血管堵塞。
此外，專家還推薦了一個“喝水程表”，提供給您以作參考。
6：30經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8：30清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水!
11：00在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒!
12：50用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。
15：00以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!能夠提神醒腦。
17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
22：00睡前1至半小時再喝上一杯水!今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
早上5-7點(diǎn)：大腸排毒時間
大腸對女性來說很重要，如果它不能得到很好的排毒和修復(fù)，毒素積累到一定程度不但會讓我們的皮膚長痘痘、色斑，還會增加患直腸癌的機(jī)率。
這段時間盡量要進(jìn)行排便，時間越晚，積累的毒素就越多。如果便秘則要多吃一些富含粗纖維食物，如麥片、全麥面包等。或者配合經(jīng)絡(luò)按摩，大腸經(jīng)對排便和大腸的養(yǎng)護(hù)有很好的功效。
早上7-9點(diǎn)：胃排毒時間
胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉(zhuǎn)運(yùn)、消化食物的功能。日常飲食不規(guī)律、工作壓力大等原因，使我們的胃變得越來越脆弱。
早餐是必須要吃的，而且一定要吃得豐富，最好能夠吃一些養(yǎng)胃的食物，比如花生、核桃、蘋果、胡蘿卜等，另外平時也可以泡一些紅茶蜂蜜水喝，對胃也是有好處的。要保持心情愉快，緊張、焦慮等不良情緒會對胃造成刺激。
早上911點(diǎn)：脾臟排毒時間，修整脾臟的免疫力
脾的主要功能是消化、吸收和傳輸營養(yǎng)物質(zhì)到身體的各個器官。養(yǎng)好脾不僅能讓我們有一個好身體，而且能讓皮膚變得紅潤有光澤。氣色好，整個人看起來也會漂亮。
排毒期間可以進(jìn)行腹部按摩，同時盡量讓腦部放松活動。過度用腦也會對脾造成傷害，可以聽些輕柔的音樂來緩解緊張和壓力。
中午11-1點(diǎn)：心臟排毒時間
心臟是所有器官里的重中之重，是核心部分。午餐可以吃一些補(bǔ)心的食物，比如桂圓，可以補(bǔ)脾益心。另外此時為心臟跳動速度的高峰期，因此這段注意不要劇烈運(yùn)動，如果能夠午睡一會，會更有利心臟的健康。
下午1-3點(diǎn)：小腸排毒時間
可以吃些食物適當(dāng)補(bǔ)充一些營養(yǎng)。也可以做些簡單的運(yùn)動，比如踢腿，可以刺激小腸經(jīng)，讓小腸更好的蠕動。
下午5-7點(diǎn)：腎臟排毒時間
這段時間為一天中鍛煉的最佳時機(jī)，可以加快腎臟排毒。比較適合的運(yùn)動有：慢跑，快走等，另外扭腰也是很好的鍛煉方式，可以刺激腎臟起到按摩的作用。晚餐可以吃些黑木耳、海帶，不僅可以補(bǔ)腎還可以排毒，一舉兩得。
晚上79點(diǎn)：心包排毒時間
是血液循環(huán)旺盛的時間，這個時段可以拍打心包經(jīng)，或者手臂的肘窩處，這個部位反映心臟的供血能力以及大腦的血液循環(huán)。除此之外還可以活動中指，因?yàn)橹兄笇?yīng)著心包經(jīng)，做彈中指的動作可以活動心包經(jīng)。
晚上9點(diǎn)11點(diǎn)：淋巴系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)排毒時間
這段時間切記要放松身心，保持好的心情?？措娪?、聽歌都可以，但不適宜聽過于嘈雜的音樂。另外可以配合一些頸部按摩，幫助淋巴更好的排毒；或者按摩在人體腋窩處的極泉穴，也有助于淋巴排毒。
晚上11點(diǎn)1點(diǎn)：肝排毒時間
凌晨1點(diǎn)3點(diǎn)：膽排毒時間
早晨3點(diǎn)5點(diǎn)：肺排毒時間
膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進(jìn)行，所以睡眠質(zhì)量很重要。通過以下途徑不但能讓你輕松入睡還能有好的睡眠質(zhì)量。
1、睡前吃一些有益睡眠的食物。比如麥片、核桃，或者也可以喝一杯熱牛奶。
2、做瑜珈。瑜伽里面有一些動作可以有助于睡眠。
3、穴位按摩。睡前將百會穴、涌泉穴、足三里各按30次，都可以有效地幫助睡眠。
4、黑暗環(huán)境下睡眠。晚上睡覺一定要關(guān)燈，因?yàn)楣饬習(xí)绊懩X松果分泌褪黑素，褪黑素是幫助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。
5、晚上10點(diǎn)睡覺。晚上10點(diǎn)-凌晨2點(diǎn)不僅是身體排毒的黃金時段，更是我們養(yǎng)護(hù)肌膚的最佳時機(jī)。所以要想有好的身體和漂亮的皮膚早睡是很重要的。
15歲25歲：這一時期在飲食方面，應(yīng)多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆類等。尤其是豆類食物，既能滿足人體需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又能供給多種維生素和無機(jī)鹽。體質(zhì)較弱的女孩子可以適當(dāng)?shù)夭捎米萄a(bǔ)藥膳進(jìn)行食補(bǔ)，比如以當(dāng)歸、枸杞、熟地等為原料的膳食。
25歲30歲：這一時期在飲食方面應(yīng)多吃富含維生素C和維生素B類的食品，如薺菜、莧菜、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、金針菜等新鮮蔬菜，水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不要吃易于消耗體內(nèi)水分的煎炸食品，此外，不要飲酒、抽煙，否則會使嘴角與眼四周過早出現(xiàn)皺紋。
30歲40歲：這一時期的飲食，應(yīng)多吃魚及瘦肉等動物蛋白質(zhì)，保證氨基酸的供給，以補(bǔ)充皮脂的分泌，滋潤皮膚、減少皺紋形成。晚餐應(yīng)以清淡為主，特別注意要增加蔬菜、水果的攝入量。
40歲50歲：這一時期女性已進(jìn)入更年期，在飲食上應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，以補(bǔ)充維生素，如白菜、油菜、雪里蕻、西紅柿、薺菜、山楂、酸棗、檸檬等，目的是調(diào)整植物神經(jīng)功能，還可降低血壓，延緩面部皮膚的衰老。對于出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象的更年期女性，要盡量控制主食的攝取量，適當(dāng)?shù)仫嬘镁G茶，以助于消腫降壓。
60歲以上：這一時期的女性已進(jìn)入老年期，對鐵、鈣的需求較多，所以，一日三餐中應(yīng)該多吃一些這樣的食品，如莧菜、番茄、柑橘和牛奶、黃豆、雞蛋、蘿卜等。如想避免出現(xiàn)老年斑，要多吃些黃豆、核桃、芝麻、玉米、萵筍等。
導(dǎo)語：我們更愿意相信在一天的任何時候我們都可以跳上床做愛，問題只不過是有沒有時間和心情。錯，從古代的時候起，中外的醫(yī)學(xué)家就開始爭論什么時辰做愛最合適。中國古人的觀點(diǎn)我們大都了解，什么電閃雷鳴之時、剛剛進(jìn)食之后都不適宜做愛等等。高質(zhì)量的性愛能讓人精神煥發(fā)，心情愉快，對夫妻關(guān)系也能起到很好地促進(jìn)作用。性交次數(shù)究竟多少才算適當(dāng)，這是一個較難回答的問題。性欲的強(qiáng)弱各人不同，即使同一個人也受年齡，體質(zhì)、性格、職業(yè)、氣候、環(huán)境、情緒等多種因素的影響。因此，性生活的次數(shù)也不能機(jī)械地規(guī)定，而要根據(jù)雙方具體情況適當(dāng)調(diào)節(jié)。
一、那么，如何才能獲得滿意的性愛呢？
1、列個性愛時間表
給性生活設(shè)訂時間表，聽起來令人驚訝，但很多人真的這樣做了。有了時間表，夫妻會對性愛充滿期待，并為此做好準(zhǔn)備。到了性愛那 天，他們會提前安排好工作和生活，調(diào)整狀態(tài)，還可以精心安排前戲，制造浪漫，避免讓性愛變得平淡無味。調(diào)查顯示，有性愛時間安排的夫妻，性生活質(zhì)量更高， 性經(jīng)歷更加愉悅美妙。
2、把臥室門鎖起來
詹尼弗弗蘭德斯結(jié)婚24年了，有很多個孩子，最小的孩子才11個月，最大的23歲。她開玩笑說不管全家搬到哪里，最要緊的事 就是給主臥室換把新鎖。這對夫妻告訴孩子，當(dāng)他們把臥室門關(guān)上后，如果沒有緊急情況，孩子們不能隨意進(jìn)入。鎖上臥室門，把空間留給自己，是他們保持性愛質(zhì) 量的秘訣。這一點(diǎn)對于有孩子或與父母同住的夫妻來說非常重要。鎖上門，會讓夫妻有安全感，放得開，從而全身心地投入到二人世界中。
3、珍惜每次性愛機(jī)會
忙碌的生活和工作會擠占人們的性愛時間，讓性生活變得匆忙。此時，一定要珍惜每次性愛機(jī)會，深情的親吻，狂熱的擁抱不要簡化步驟，而要做得更加完美，注重靈與肉的交融。
4、不斷嘗試新方法
性愛如音樂，應(yīng)該有起伏跌宕，一成不變的性愛方式會讓人感到乏味。但性愛方式的創(chuàng)新，要以兩人都能接受為度。兩人一起嘗試新的姿勢，變換性愛地點(diǎn)，會讓你們覺得樂趣無窮。
5、保持交流
交流是夫妻保持親密的重要方式。你們可以無所不談，尤其是性愛方面，描述自己的性感受和期望，能激發(fā)伴侶性欲望，還能讓彼此覺得幸福。
6、性愛優(yōu)先
不幸福的夫妻總是以頭痛、壓力大、疲勞或爭吵等原因避免過性生活，但是幸福的夫妻會讓性生活享有優(yōu)先權(quán)。他們認(rèn)為，性生活可緩解疼痛、改善睡眠，并讓夫妻更快地化解矛盾。
7、相互信任
只有在相互信任、彼此沒有緊張感的情況下，才會自然地赤裸相對，把自己交給對方。
8、關(guān)心外表和健康
保持身材和健康，會增加對伴侶的吸引力，更會讓自己充滿自信。
二、最健康的性交時間
1、晨起早嘗鮮
這是男人最喜歡的做愛時間，因?yàn)榇蠖鄶?shù)男人在清晨醒來時處于勃起狀態(tài)。但很多女人的意見相反。女人在做愛過程中更注重情調(diào)和享受，所以她們很難容忍 自己和對方?jīng)]有刷牙就接吻、面對面喃喃細(xì)語。另外，早晨的時間經(jīng)常比較匆忙，很難慢慢預(yù)熱，往往是快速進(jìn)入角色，速戰(zhàn)速決，沒有做愛之后的溫存和私語。
2、午間閃電戰(zhàn)
這個時間做愛，從體力上來說是非常適宜的。早晨3小時的工作還不至于壓垮我們，在工作之余和情人相會別有滋味。我們匆忙走進(jìn)房間，迫不及待地反鎖上房門，熱烈地接吻，任憑激情燃燒。
3、午睡小甜蜜
這個時間做愛對男人來說非常合適，因?yàn)榕私?jīng)常抱怨男人做愛之后馬上入睡，即使是深夜，他們也該與女伴溫存地細(xì)語一番才有權(quán)力合眼。可在午睡的時候，做完愛馬上昏昏睡去，沒有人會指責(zé)他。
4、晚餐饕餮宴
這本該是晚餐的時間，如果是飽腹做愛，事畢之后會帶來身體的極度疲憊，加上已經(jīng)昏暗的天色，會令你昏昏欲睡懶洋洋沒了外出的好心情。所以如果選擇此時做愛，最好先不要急著吃晚餐，事后一起走到外面散步，找一家可口的餐館美餐一頓。
5、深夜最艷情
不管現(xiàn)代男女多么標(biāo)新立異，勇于打破傳統(tǒng)的生活方式，我們都不能否認(rèn)，最能使我們獲得做愛快感的時間依然是這個古代醫(yī)學(xué)家推薦的時段。此時夜幕已完全降臨，睡意還沒有襲來，一天的活動已經(jīng)結(jié)束，我們可以盡情把自己交給感官，然后安靜地睡去。一個高潮比安眠藥更有助于睡眠。
三、性交頻數(shù)
性交次數(shù)究竟多少才算適當(dāng)，這是一個較難回答的問題。性欲的強(qiáng)弱各人不同，即使同一個人也受年齡，體質(zhì)、性格、職業(yè)、氣候、環(huán)境、情緒等多種因素的 影響。因此，性生活的次數(shù)不能機(jī)械地規(guī)定，而要根據(jù)雙方具體情況適當(dāng)調(diào)節(jié)。新婚期間，性欲比較強(qiáng)烈，性交次數(shù)比較頻繁。婚后頭幾個月，一般每周2～3次。 隨著年齡的增長，會逐漸減少到1～2周一次。身體較差的人，次數(shù)則更少些。夫妻久別重逢，往往性交較頻，這是人之常情，但也要適當(dāng)節(jié)制。
性生活是否適度，可用性交次日的感覺作為判斷標(biāo)準(zhǔn)。如果雙方不覺疲勞，而感到情神飽滿，工作有勁，這就表明性生活適度。倘若出現(xiàn)精種不振、頭重腳 輕、食欲下降，頭昏心慌等現(xiàn)象，則說明有些過度，應(yīng)加節(jié)制。有少數(shù)性欲旺盛的夫婦，向來性交頻繁，而雙方仍心神爽快、精力充沛，也應(yīng)該認(rèn)為是適當(dāng)?shù)摹?/p>
