減肥蔬菜湯一周暴瘦10斤

減肥永遠(yuǎn)是人們口中的一個(gè)話題，可是真正減肥的方法比較多，選擇起來(lái)比較困難，堅(jiān)持是更加困難。所以減肥對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)是非常不容易的。如果通過(guò)飲食減肥，那么一定要有科學(xué)合理的減肥食譜。不能夠節(jié)食減肥，對(duì)身體造成不良影響，所以減肥蔬菜湯已經(jīng)開(kāi)始問(wèn)世。可是減肥蔬菜湯一周暴瘦10斤是真的嗎？

讓你一周暴瘦10斤的4款湯

蔬菜是減肥利器，減肥飲食建議以素食為主，配合一定量的葷菜，就能控制好每天的攝入熱量。將蔬菜做成湯，吃主食前先喝一碗蔬菜湯，能夠增強(qiáng)飽腹感，減少主食進(jìn)食。喝蔬菜湯之余，結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)，你就能快速瘦下來(lái)。下面，小編推薦幾種減肥蔬菜湯的做法。

蝦米冬瓜湯

材料：蝦米、冬瓜、鹽、胡椒粉、油

做法：蝦米洗凈后泡在水中，冬瓜洗凈后切薄片。鍋中放入少許的油，倒入冬瓜片翻炒，加入適量的水，水開(kāi)后，倒入泡好的蝦米。湯燒好后，放入適量的鹽和胡椒粉，加入少許的香菜點(diǎn)綴即可。

海帶豆芽湯

材料：海帶、黃豆芽、蘑菇、胡椒粉

做法：準(zhǔn)備好所有的食材，海帶入開(kāi)水中煮上2分鐘過(guò)涼備用。炒鍋倒油爆香蔥姜，倒入洗凈的所有食材翻炒片刻關(guān)火。把炒過(guò)的食材倒入湯鍋中加入適量的清水煮上15分中鐘，然后加入鹽和高湯精，最后淋入香油，煮開(kāi)后關(guān)火。

胡蘿卜湯

材料：胡蘿卜、雞蛋、小蔥、食鹽、胡椒粉

做法：一根胡蘿卜洗凈，切絲備用，熱鍋，放油，炒胡蘿卜。胡蘿卜炒軟后加雞湯，大火煮開(kāi)10分鐘。雞蛋攪勻打入鍋內(nèi)，加鹽，胡椒粉調(diào)味關(guān)火，最后撒入蔥花。

爽口高麗菜湯

材料：高麗菜、白蘿卜、鮮香菇、白米、柴魚(yú)素、味醂

做法：高麗菜剝下葉片洗凈，切成粗絲，香菇洗凈切片，白蘿卜洗凈，去皮后切成約4公分長(zhǎng)的粗條，鮮香菇洗凈切絲，白米放入砂布袋中封口綁好。將處理好的材料和水放入鍋中煮，大火煮開(kāi)后改中小火煮至白蘿卜呈透明狀，再加入高麗菜續(xù)煮約1分鐘至變色，以柴魚(yú)素、味醂調(diào)味后熄火，撈除白米袋即可。

飲食減肥注意事項(xiàng)

肉類跟淀粉類最好不要在同一餐吃

據(jù)實(shí)驗(yàn)分析：蔬菜配肉、蔬菜配飯、蔬菜配海鮮類、蔬菜配面包等等，都是最好的組合，都適合水分的吸收。如果能以3：7為比例食用，即食用7成高水分食物(蔬果)，3成濃縮食物(肉類或淀粉類)效果最佳。

避免兩餐都吃蔬菜配肉

建議一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配淀粉類，最好不要兩餐都吃蔬菜配肉。此外，最好每餐只吃一種肉，但可以同時(shí)吃幾種海鮮。

睡前4小時(shí)不可進(jìn)食，必要時(shí)可吃些西紅柿等

西紅柿減肥法一向是受人推薦的減肥方法，吃上一個(gè)中等大小的西紅柿，或喝180-250毫升的番茄汁，都可以達(dá)到減肥的效果、目的。這是因?yàn)槲骷t柿中維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富，能減少你用餐的份量，還能讓膳食更加營(yíng)養(yǎng)均衡，特別適合眾多MM喲。

合理進(jìn)食

無(wú)論是何種飲食法，合理的進(jìn)食是健康減肥關(guān)鍵的一步。在下午超過(guò)三點(diǎn)以后不要食用任何東西，這樣一周可以瘦幾公斤。也就是說(shuō)晚餐盡量少吃，夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。不過(guò)早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。千萬(wàn)不要不吃早飯，這樣效果會(huì)更糟。

瘦身食譜一周瘦10斤的方法是什么？

現(xiàn)代社會(huì)是講究以瘦為美的，所以對(duì)于肥胖人士來(lái)說(shuō)，不論走到哪里都可能遭人白眼，甚至被人恥笑。還別不信，這種情況在年輕人群當(dāng)中甚是多見(jiàn)，這也是為什么很多肥胖人士都比較自卑的原因之一。想要瘦身減肥也不是不可能，關(guān)鍵是看有沒(méi)有恒心，那么，瘦身食譜一周瘦10斤的方法是什么?

史上最強(qiáng)的減肥食譜一周瘦十斤!一日三餐全數(shù)備齊，照著吃就能健康快速地減肥瘦身，想要在美味當(dāng)中減肉的你，快收藏起來(lái)學(xué)著做吧!

減肥食譜早餐一：營(yíng)養(yǎng)咸豆花

材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法：

1、先把裙帶菜、蘑菇放在水里泡發(fā)，切小片，胡蘿卜削皮切丁，蔥姜蒜切末，芫荽切碎備用。

2、豆腐放在開(kāi)水里煮1-2分鐘。

3、燒熱鍋，放少許油，爆香蔥姜蒜末，倒入其他配料一起炒半分鐘，然后加入適量生抽、糖和陳醋調(diào)味。

4、把煮好的豆腐切成小塊放在碗里，淋上調(diào)味料，最后加點(diǎn)芫荽碎即可。

減肥食譜早餐二：面包丁沙拉

材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個(gè)、杏仁碎適量、小西紅柿6-7個(gè)、菜葉2片、黃瓜半根，芹菜1段。

做法：

1、菜洗凈，然后撕成小塊，黃瓜洗凈切片，西紅柿對(duì)半切，芹菜洗凈切厚片。

2、雞蛋切成小塊，芹菜放開(kāi)水里燙熟。

3、在土司面包上涂上一層混有蒜末的黃油，放到預(yù)熱200度的烤箱里烤約8-10分鐘，然后切丁。

4、取出一個(gè)大碗，把菜葉、西紅柿、黃瓜片、雞蛋、芹菜片放入碗里，然后加少許鹽，淋些黑胡椒碎、橄欖油和檸檬汁，攪拌均勻后再撒上土司丁，最后撒上杏仁碎即可。

減肥食譜中餐一：蘑菇菠菜意面

材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個(gè)、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。

做法：

1、鍋里加入適量水煮開(kāi)，加少許鹽和幾滴油，放入三色螺旋面，煮一會(huì)后撈出瀝水備用。

2、把洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜洗凈去根切段。

3、熱鍋，加入橄欖油，然后把洋蔥、蒜末放進(jìn)炒香，再倒入蘑菇一起炒軟，接著倒入一些淡奶油，加入適量清水煮開(kāi)。

4、最后加入三色螺旋面和菠菜，加鹽調(diào)味，一起翻炒1分鐘，撒入火腿末和白胡椒粉即可。

減肥食譜中餐二：蘆筍魚(yú)柳

材料：土豆、草魚(yú)、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

減肥食譜晚餐二：冰糖銀耳核桃粥飯

材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。

做法：

1、核桃一半剁碎，一半撕成大朵。

2、大米、小米淘洗干凈，然后和綠豆做法：

1、草魚(yú)清理干凈，然后切成大片，加入鹽、胡椒粉、料酒腌制，土豆削皮切片，放到微波爐里烤熟。

2、番茄切丁，紅椒切絲，蘆筍切段飛水撈出備用。

3、魚(yú)片用淀粉和雞蛋加入少許鹽和成糊，放到油鍋里炸到金黃撈出，然后放到微波爐中叮3分鐘至熟。

4、土豆放在保鮮袋里弄成泥，加入鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末攪拌，然后做成土豆餅放在盤(pán)里，分別放上蘆筍和魚(yú)片。

5、鍋里留些油，放入姜末和番茄丁一起爆香，加入白糖、鹽調(diào)味，擠上巧克力醬，在魚(yú)排邊上紅椒絲和香椿芽即可。

減肥食譜晚餐：海蠣燒豆腐

材料：豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

做法：

1、豆腐放在水里浸泡半小時(shí)，然后取出切塊，海蠣加入鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉一起攪拌，青蒜切段，姜切片備用。

2、鍋里加油燒熱，放入切好的青蒜段和姜片，把豆腐放進(jìn)，開(kāi)小火略煎。

3、轉(zhuǎn)為大火，加入料酒和生抽翻炒，然后加入適量水煮一會(huì)。

4、接著加入海蠣一起煮至湯汁濃稠。

5、最后加入青蒜葉、鹽和胡椒即可。

一起放到鍋里，加入適量清水、冰糖一起煮20分鐘。

3、煮熟后放入核桃仁和銀耳煮10分鐘即可。

巧吃土豆一周暴瘦10斤

吃東西減肥你是不是會(huì)覺(jué)得不可思議呢，小編今天就介紹一種讓你越吃越瘦的土豆。

一、白水土豆蘸醋食用法

制作：在鍋中放適量清水，將洗凈的土豆放入鍋中水煮，煮至完全熟透，撈起放入盤(pán)中即可。

食用：代餐，食用時(shí)將土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用，一般食用2-3個(gè)便會(huì)覺(jué)得很飽。

效果：具有很好的飽腹效果，適合大胃王減肥食用。

二、香油土豆絲

制作：將土豆切絲，用白水煮熟后撈起，把土豆絲、鹽、味精、香油同方碗中，拌勻即可。

食用：代替晚餐，如果怕餓，可以搭配白粥。

效果：具有很好的通便排毒的作用。

三、番茄土豆泥

制作：將土豆蒸熟，按壓成泥狀，將番茄去皮后切小粒（或用攪拌機(jī)打成泥），與土豆泥拌勻即可。

食用：代替早餐，可以一邊食用番茄土豆泥，一邊少量飲用溫水。

效果：具有很好的飽腹作用，同時(shí)對(duì)瘦腿效果也比較顯著。

四、雞肉土豆火腿沙拉三明治

材料：面包片，雞蛋，火腿，胡蘿卜，黃瓜，土豆，雞脯肉，生菜，牛肉片、沙拉醬，鹽，胡椒粉。

做法：

1、土豆，胡蘿卜洗凈去皮，切成大塊上鍋蒸熟，然后取出切小丁。

2、雞脯肉洗凈后放入鍋中煮熟，不必加任何調(diào)料，白水煮熟即可，然后撈出瀝去水分切丁。

3、雞蛋煮熟后切丁，可以只用蛋白部分，火腿，黃瓜切丁備用。

5、將所有切丁的材料混合，加入沙拉醬，鹽，胡椒粉拌勻即成雞肉土豆火腿沙拉。

6、面包片切去四邊，分別加入雞肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜葉，面包片和食材中間涂抹沙拉醬即可。

秋季一周減肥食譜大全

養(yǎng)生導(dǎo)讀：秋季是個(gè)減肥瘦身的好時(shí)節(jié)，食療減肥是很多懶人和吃貨的選擇，那么秋季減肥吃什么好，秋季減肥食譜有哪些呢？下面為您介紹秋季減肥食譜大全，供參考。

秋季吃什么減肥好？

1、雞蛋

早餐食用雞蛋有助于減肥。因?yàn)殡u蛋由蛋白質(zhì)構(gòu)成，需要長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化。

2、牛排

一塊瘦牛肉中的飽和脂肪和同等大小的無(wú)皮雞胸肉含有的飽和脂肪差不多。牛排含有大量蛋白質(zhì)，可以產(chǎn)生飽腹感。想要得到大量蛋白質(zhì)但少量脂肪，可以選擇T骨牛排、里脊肉或其他瘦肉部分。

3、意大利面

每天吃幾份全麥?zhǔn)澄锏娜烁锌赡苁菹聛?lái)，并能保持健康體重。和細(xì)糧相比，全麥?zhǔn)澄镉兄谌紵共恐?，所以可以選擇全麥的意大利面。

4、青豆

豌豆有助于減少饑餓瘦素水平，提高一種激素，提醒你的大腦，你的胃已經(jīng)受夠了。

秋季一周減肥食譜

星期一：

早餐：牛奶一杯、雞蛋煎餅（不要中間的薄脆）1塊

中餐：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

晚餐：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

星期二：

早餐：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè)

中餐：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

晚餐：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

星期三：

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭

晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

星期四：

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

星期五：

早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

星期六：

早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭

中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

星期日：

早餐：一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶

中餐：西紅柿牛肉面（面只吃一半），涼拌海帶胡蘿卜絲

晚餐：豆苗魚(yú)丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

秋季減肥食譜大全

秋季減肥食譜：黃瓜花生肉丁

材料：黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。

黃瓜洗干凈切成小丁。瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、淀粉腌好。油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出。以鍋中余油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。

秋季減肥食譜：紅燜蘿卜海帶

材料：海帶、蘿卜適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量。

將海帶用水浸泡1天1夜（中間換2次水），然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開(kāi)，改中大火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。能利水消氣，減肥。

秋季減肥食譜：荷葉粥

材料：鮮荷葉1張（約200克）、粳米100克、白糖適量。

將米洗凈，加水煮粥。臨熟時(shí)將鮮茶葉洗凈覆蓋粥上，燜約15分鐘，揭去荷葉，粥成淡綠色，再煮沸片刻即可。服時(shí)酌加白糖，隨時(shí)可服。

秋季減肥食譜：豆腐皮中芹

材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長(zhǎng)段備用。燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。加入調(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

秋季減肥食譜：果蔬沙拉

材料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時(shí)令水果、胡蘿卜和橄欖油。

首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進(jìn)盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。

秋季減肥食譜：鯉魚(yú)湯

材料：蓽芨5克、鮮鯉魚(yú)100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量。

將鯉魚(yú)去鱗，剖腹去內(nèi)臟洗凈，切成小塊。姜、蔥洗凈，拍破待用。把蓽芨、鯉魚(yú)、蔥、姜放入鍋內(nèi)，加水適量、置武火上燒開(kāi)，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成?？蓡为?dú)食用，也可佐餐，吃魚(yú)喝湯。

秋季減肥食譜：油焯海帶豆

材料：300克海帶、100克黃豆、鹽、醬油、味精、蔥花

將海帶切絲，用開(kāi)水焯熟，黃豆用水煮熟，將海帶和黃豆放涼，控干水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。

秋季減肥食譜：醋腌蓮藕

材料：蓮藕、糖、鹽、醋、香油

將蓮藕焯一下，根據(jù)個(gè)人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里，每天取出一些作為就餐時(shí)的小菜。

秋季減肥食譜：紫菜芝麻飯

材料：100克烤紫菜、120克黑芝麻、120克白芝麻

將烤紫菜剪成細(xì)絲。再將黑芝麻和白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

秋季減肥食譜：醋拌圓白菜

材料：500克圓白菜、醋、高湯、白酒、鹽

將圓白菜加少許鹽，放入開(kāi)水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開(kāi)制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶?jī)?nèi)儲(chǔ)存一天即可食用。

秋季減肥食譜：涼拌雙花減肥菜

材料：菜花半個(gè)、西蘭花半個(gè)、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖

將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊，用淡鹽水浸泡10分鐘，然后反復(fù)沖凈。鍋中倒入清水，大火加熱煮沸后，倒入菜花和西蘭花，焯燙1分鐘后撈出，放入清水中過(guò)涼后充分瀝干水分。取一只小碗，倒入紅酒醋，黑胡椒，鹽，糖和橄欖油，攪拌均勻。將菜花和西蘭花放入一個(gè)稍大的容器中，大蒜去皮，用壓蒜器壓成蒜泥，再倒入調(diào)好的油醋汁，攪拌均勻即可。

秋季減肥食譜：薏米粥

材料：薏米30克，白糖適量。

將薏苡仁洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖即成，隨意飲食。

秋季減肥食譜：冬瓜粥

材料：冬瓜80克-100克、粳米100克。

將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于砂鍋內(nèi)，一并煮成粥即可（粥內(nèi)不要放鹽）。或先用冬瓜仁煎水去渣，再凈粳米放粥煮，每天早晚兩次時(shí)，常食有效。

秋季減肥食譜：香菇瘦肉

材料：雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧。將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟，即可食用。

燕麥減肥法一周14斤

燕麥有很好的減肥的作用，對(duì)于想減肥的人士來(lái)說(shuō)，可以用燕麥當(dāng)作減肥時(shí)期的一種主要的食物來(lái)源之一，比如說(shuō)可以使用燕麥減肥法一周，對(duì)有些人來(lái)說(shuō)能夠取得不錯(cuò)的減肥的作用，可以喝牛奶燕麥粥，或者是南瓜牛奶燕麥粥等等，熱量都是比較低的，同時(shí)還能夠滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求。

燕麥減肥法一周14斤

一、牛奶麥片粥

材料：麥片90克、牛奶150克，白糖少許。做法：1、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。2、鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可食用。

下、水果豆奶燕麥片

材料：燕麥片半杯、豆?jié){1杯、蜂蜜適量、葡萄干和酸果蔓等干果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。做法：1、將蜂蜜和豆?jié){倒入到燕麥片中，放入微波爐稍微加熱。2、將香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。

三、南瓜牛奶燕麥粥

材料：燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個(gè)、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。做法：1、將洋蔥和培根切絲，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮軟為止。2、然后倒入牛奶和燕麥片，煮3分鐘后，倒入鹽、胡椒粉、清湯調(diào)味即可。

四、草莓牛奶燕麥粥

材料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。做法：1、將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬。2、攪勻后，以小火加熱，不需煮開(kāi)，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后即可。

五、肉末麥片粥

材料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個(gè)，青蔥末20克、熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量。做法：1、將豬瘦肉剁成泥，調(diào)入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊。2、將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀，徐徐調(diào)入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。

番薯一周快速減肥法 1周瘦5斤

番薯有很好的排毒功效，但除了排毒之外，番薯也是很好的減肥食品。很多明星都用番薯食療減肥，下面微微健康網(wǎng)小編給大家介紹一種在明星中廣為流傳的番薯番薯一周快速減肥法，讓你快速擁有明星們的迷人身材。

劉嘉玲自曝使用番薯減肥法，成功半年內(nèi)瘦了14公斤。網(wǎng)友根據(jù)這個(gè)減肥方法進(jìn)行了試驗(yàn)，一周瘦了5斤，還解決了便秘的煩惱，有技巧地根據(jù)番薯減肥法來(lái)瘦身，能夠讓你快速減肥瘦身成功。

一提起番薯，你首先聯(lián)想到什么?好吧，如果你想說(shuō)放屁，那么我們可以把這種行為視為排毒。排毒有減肥的功效，那么吃番薯是不是也有同樣的功效呢?

在一次采訪中，劉嘉玲公布了自己的減肥方法，就是吃番薯，一個(gè)月可做四天，持續(xù)半年，她的體重從59公斤減到45公斤，中間跨越了14公斤，也就是說(shuō)一個(gè)月將近減去五斤。如果按照次來(lái)算，一次可減去一斤多。是不是有點(diǎn)心動(dòng)?

番薯的減肥功效

每一百克番薯含熱量?jī)H127千卡，只有大米的三分之一，饅頭的一半，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克。換句話說(shuō)，同樣是吃飽，番薯比大米和饅頭少更多熱量和脂肪。而且番薯還有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的功效，并且可抑制皮下脂肪的增長(zhǎng)與堆積。

如果真的是這樣，用番薯代替白米飯不僅能獲得同樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且還有減肥的功效。

按照劉嘉玲的番薯減肥食譜，吃飯的時(shí)間要提前很多。每天清晨5點(diǎn)半就要吃第一頓飯，一小碗米飯+兩個(gè)番薯+兩種蔬菜，切記不能有任何肉類。因?yàn)榉肀旧砗写罅康矸?，如果食用肉類，淀粉就?huì)大量轉(zhuǎn)化為脂肪，得不償失。而且每一頓番薯的量也不易過(guò)量，不然容易引起腹脹。

吃番薯的最佳時(shí)間在清晨4時(shí)至中午12時(shí)，這是最適合人體排毒和排泄的時(shí)間，因此在這個(gè)時(shí)段吃番薯可取得較好的效果;而且最好是避免在晚上或接近睡眠的時(shí)間吃番薯，免得難以消化。

另外，以清淡的蔬菜類食物為主，避免大魚(yú)大肉等難以消化的食物。每天還需要保持半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，加速脂肪分解。

網(wǎng)友瘦身經(jīng)驗(yàn)

使用過(guò)此方法的小林來(lái)跟大家分享一下經(jīng)驗(yàn)。

嘗試者：小林

年齡：26歲

身高：158cm

身體狀況：典型的梨形身材，腹部囤積較多脂肪。

體驗(yàn)難度：★☆☆☆☆

成本：15元

減肥時(shí)間：7天

減肥前體重：105斤

減肥后體重：100斤

減重：5斤

瘦身問(wèn)答

Q：番薯減肥法的原理是什么?

A：利用番薯中大量的膳食纖維達(dá)到飽腹感，從而減少進(jìn)食量，如果吃的不多實(shí)質(zhì)上也是低熱量減肥。

Q：這樣的減肥方法長(zhǎng)期使用會(huì)引起什么反作用或者不良效果嗎?

A：長(zhǎng)期用這樣的方法減肥會(huì)使人體營(yíng)養(yǎng)失衡，人體所需要的各種蛋白質(zhì)會(huì)嚴(yán)重不足。會(huì)出現(xiàn)新生細(xì)胞生成速度減慢、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、身材矮小、容易疲勞等狀況，長(zhǎng)期蛋白質(zhì)缺乏，身體機(jī)能和皮膚狀態(tài)都會(huì)受到嚴(yán)重影響。一般來(lái)講在健康、安全的減肥方法中會(huì)利用番薯膳食纖維量大的優(yōu)點(diǎn)來(lái)維持體重，我們是不建議單純靠食用番薯來(lái)達(dá)到快速減肥的目的。

如果你也想擁有明星的迷人身材，不妨試試這個(gè)最天然的番薯減肥法吧。番薯是日常生活中常見(jiàn)的食材，但是其丑陋的外表掩蓋了它超乎尋常的功效，如果你還在尋找減肥方法，這個(gè)方法就很不錯(cuò)哦。