臉色發(fā)黃吃什么維生素
老人養(yǎng)生維生素。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“臉色發(fā)黃吃什么維生素”，僅供您在養(yǎng)生參考。
在我們身邊，很多營養(yǎng)不良或者是肝臟不好的人都會(huì)有臉色發(fā)黃的現(xiàn)象，而臉色發(fā)黃不僅影響人們面部的美觀程度，而且還會(huì)影響大家的身體健康。所以，臉色發(fā)黃的話需要盡快進(jìn)行調(diào)理，不僅可以吃藥，更重要的是應(yīng)該補(bǔ)充人體的維生素。那么，臉色發(fā)黃的話應(yīng)該吃什么維生素呢？
膚色暗沉發(fā)黃怎么調(diào)理
有些人發(fā)現(xiàn)自己膚色暗沉發(fā)黃，然而皮膚的營養(yǎng)是來自于氣血，氣血充足，就不會(huì)出現(xiàn)這種癥狀。那么，膚色暗沉發(fā)黃怎么調(diào)理?下面為你詳細(xì)解答。
一、飲用檸檬汁以及臉部涂檸檬汁
原理：
檸檬在水果中的維生素C含量極高，被譽(yù)為“維生素C倉庫”，有非常好的美白祛斑效果，使用檸檬汁涂在臉部可以美白和祛斑。
使用方法：
1、每天飲用一杯檸檬汁，不僅能補(bǔ)充維生素C，還可以美白。
2、將檸檬汁均勻涂在臉部，然而檸檬屬于感光水果，因此使用完后一定不能馬上去室外曬太陽，否則會(huì)加速黑色素和色斑的產(chǎn)生。
二、飲用枸杞泡茶或熬湯
原理：
枸杞不僅能滋補(bǔ)肝腎，而且能改善臉部的血液循環(huán)，長期食用可使臉部皮膚變得白皙紅潤。
使用方法：
1、取適量的枸杞配合開水泡茶，每天服用。
2、煲湯的時(shí)候，放入少量枸杞，可以起到滋潤肌膚，養(yǎng)顏的作用。
三、敷蘋果泥面膜
原理：
蘋果中含有豐富的果酸，果酸可以加速皮膚的角化，加速皮膚中黑色素的分解，達(dá)到美容肌膚的效果。
使用方法：
將蘋果放入攪拌機(jī)中做成蘋果泥，加入適量的蜂蜜攪拌均勻，將臉部洗凈后均勻地涂抹在臉部，保持20分鐘洗凈即可，使用蘋果做成的蘋果泥可以去除臉部皮膚黑色素。
擴(kuò)展閱讀
美容對于每個(gè)女性朋友們來說都是非常重要的，因?yàn)榭偸怯X得自己的皮膚不是那么完美的，這樣的話就會(huì)想要去讓自己的皮膚變得更加的白皙透亮一些，所以說就可以通過吃維生素的方式要美容的，可以根據(jù)自己遇到的皮膚問題來選擇適合的維生素，不過最常見的就是維生素c這種物質(zhì)的。
有分解皮膚中黑色素，預(yù)防色素沉著，防治黃褐斑、雀斑發(fā)生，使皮膚保 持潔白細(xì)嫩的功能，并有促進(jìn)傷口愈合、強(qiáng)健血管和骨骼的作用。因此，應(yīng)多吃含維生素C 豐富的食物，如山楂、鮮棗、檸檬、橘子、獼猴桃、芒果、柚子、草莓、西紅柿、雪里蕻、 白菜、苦瓜、菜花等。
這些食物既能滿足人體對維生素C的需要，還含有大量的水分，是人 體最佳的皮膚滋潤佳品。此外，新鮮蔬菜和水果也是多種維生素C的來源，對調(diào)節(jié)人體血液 循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體代謝，保護(hù)皮膚細(xì)胞和皮膚彈性都有益處。
維生素E在美容護(hù)膚方面的作用是不可忽視的。因?yàn)槿梭w皮脂的氧化作用 是皮膚衰老的主要原因之一，而維生素E具有抗氧化作用，從而保護(hù)了皮脂和細(xì)胞膜蛋白質(zhì) 及皮膚中的水分。它還能促進(jìn)人體細(xì)胞的再生與活力，推遲細(xì)胞的老化過程。此外，還能促 進(jìn)人體對維生素A的利用;可與維生素C起協(xié)同作用，保護(hù)皮膚的健康，減少皮膚發(fā)生感染;
對皮膚中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤”作用，從而改善和維護(hù)皮膚的彈性;能促進(jìn)皮膚內(nèi)的血液循環(huán)，使皮膚得到充分的營養(yǎng)與水分，以維持皮膚的柔嫩與光澤;還可抑制色素斑 、老年斑的形成，減少面部皺紋及潔白皮膚，防治痤瘡。
因此，為維護(hù)皮膚的健美及延緩衰 老，應(yīng)多吃富含維生素E的食物，如豌豆油、葵花子油、芝麻油、蛋黃、核桃、葵花子、花 生米、芝麻、萵筍葉、柑橘皮、瘦肉、乳類等?？傊?，每天攝入足夠的維生素食物對于人體 健康和皮膚健美都是十分有益的。
當(dāng)我們身體狀況下降虛弱的時(shí)候，我們就可能會(huì)出現(xiàn)流鼻血的狀況。這個(gè)時(shí)候可以通過補(bǔ)充維生素來增強(qiáng)自身的體質(zhì)，這里就告訴大家應(yīng)該補(bǔ)充什么維生素。
1、維生素C
維生素C是最為常見，也是最為大家所熟知的一種維生素，這種維生素充分的存在于各種水果之中。通過補(bǔ)充維生素C可以增強(qiáng)我們身體自身的抵抗能力，從而增加身體的免疫力。最重要的是，維生素C可以幫助我們的身體形成膠原蛋白，當(dāng)身體中的膠原蛋白足夠多的時(shí)候，我們的鼻腔也就可以保持足夠的濕潤，從而避免鼻子因?yàn)檫^度干燥所引起的流鼻血情況的出現(xiàn)。梨、蘋果、橙子等水果中都含有豐富的維生素C，應(yīng)該經(jīng)常食用。
2、維生素K
對于維生素K大部分人還是比較陌生的，但是維生素K對于緩解流鼻血卻有著很好的抑制效果，因?yàn)榫S生素K可以幫助我們的血液加速凝結(jié)，從而避免因?yàn)榱鞅茄霈F(xiàn)的失血過多的情況。維生素K大都存在于各類海產(chǎn)品以及深色的蔬菜當(dāng)中，比如海帶。經(jīng)常流鼻血的人可以通過每周食用海帶來緩解狀況。
3、維生素A
當(dāng)體內(nèi)缺乏維生素A時(shí)，也會(huì)很容易的出現(xiàn)流鼻血的情況，所以補(bǔ)充維生素A也是必不可少的環(huán)節(jié)。最富有維生素A的食物就是胡蘿卜了，既可以用來涼調(diào)、清炒，也可以用來煲湯，大家可以根據(jù)自己的口味選擇合適的方式進(jìn)行烹調(diào)。如果覺得不方便的話，還可以直接購買維生素片來食用。
維生素對于人體的健康起著至關(guān)重要的作用，一旦缺少維生素就會(huì)出現(xiàn)消化不良、牙齦萎縮的癥狀。而生活中很多食物都含有我們?nèi)梭w所需的營養(yǎng)，可以直接通過食物補(bǔ)充營養(yǎng)，也可以直接服用瓶裝的維生素;但維生素只能輔助、緩解作用，根源還是要注意口腔衛(wèi)生。
1、維生素C
維生素C對于人體的正常生理功能具有重大的作用，而且維生素C還具有抗氧化、增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)傷口愈合的功效。及時(shí)的補(bǔ)充維生素C可以讓牙齦萎縮的情況得到很好的緩解，還能夠治療口腔潰瘍。
2、維生素D
維生素D對于人體的機(jī)能同樣也具有十分重要的作用，缺少維生素D會(huì)導(dǎo)致骨骼發(fā)育不全。出現(xiàn)牙齦萎縮就是因?yàn)榭谇粌?nèi)部缺少了維生素D的成分，可以通過吃動(dòng)物的肝臟、蛋黃、瘦肉等來獲得維生素D。
3、維生素B6
這類維生素可以有效的預(yù)防貧血、抽筋、口腔發(fā)臭出血等現(xiàn)象。不想牙齦萎縮發(fā)生在自己的身上，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素B6。另外，平時(shí)的飲食一定要多吃瘦弱、水果、豆類、蔬菜、雞蛋、谷類。
4、維生素K
維生素K具有凝固血液的作用，還可以促進(jìn)骨骼代謝。經(jīng)常性的牙齦出血就會(huì)導(dǎo)致牙齦萎縮，這時(shí)候適當(dāng)?shù)姆镁S生素K可以緩解牙齦出血的癥狀，減少牙齦萎縮發(fā)生的概率。建議要按照嚴(yán)格的量服用，服用期間最好詢問醫(yī)生。
我們體內(nèi)不同階段所需要的維生素種類不同，但是整體來說如果體內(nèi)缺乏某種維生素會(huì)引起各種不適應(yīng)，嚴(yán)重的情況還會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生，例如秋冬季節(jié)常見的皮膚瘙癢問題就很可能是缺乏維生素造成的，那么皮膚瘙癢吃什么維生素?下面我們詳細(xì)了解一下。
1、皮膚瘙癢可能缺乏維生素B2，所以在日常的飲食中應(yīng)該注意補(bǔ)充維生素B
維生素B是糖代謝過程中關(guān)鍵性的物質(zhì)。我們知道我們的身體肌肉以及神經(jīng)所需能量主要就是由糖類提供的，所以它最易受累。如果VB充足，神經(jīng)細(xì)胞的能量就會(huì)非常充沛，從而可以緩解我們的憂慮、緊張，但是如果缺乏這種物質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致應(yīng)對壓力的能力衰退，嚴(yán)重的情況甚至引發(fā)神經(jīng)炎。
2、皮膚瘙癢分為可分為局限性和全身性，患者要依據(jù)自己的癥狀進(jìn)行相應(yīng)的治療
很多人都認(rèn)為皮膚瘙癢不是病，只要勤保濕就可以了，其實(shí)這也是皮膚病的一種，可分為局限性和全身性，一般局限性瘙癢主要體現(xiàn)在外陰、肛周部位的皮膚瘙癢，偶爾會(huì)有頭皮的瘙癢。而全身性瘙癢就分為老年性，季節(jié)性等，一般來說到了秋冬季節(jié)，皮膚干燥瘙癢的癥狀最常見。所以在冬天除了勤保濕，多喝水以外，也不適合洗澡次數(shù)太勤，一周保持一到兩次即可。
3、皮膚瘙癢要區(qū)分其病理
如果是因?yàn)榧竟?jié)性而導(dǎo)致皮膚瘙癢可不用太擔(dān)心，待季節(jié)變化即可好轉(zhuǎn)，但是如果是由于缺乏維生素引起的皮膚瘙癢，一定要從飲食和藥物上進(jìn)行調(diào)理，避免引起其他并發(fā)癥。
一個(gè)人如果經(jīng)常上火的話，建議平時(shí)多喝一些開水，經(jīng)常上火的人脾氣會(huì)比較暴躁，肝火比較旺可以多吃一些含維生素的食物，例如蘋果桃石榴，山楂等。經(jīng)常吃含有維生素的蔬菜和水果可以增強(qiáng)人體的免疫能力，是自己遠(yuǎn)離疾病，還可以改善皮膚的狀態(tài)，是皮膚變得光滑細(xì)膩。
一、容易上火吃什么維生素
一般來說，缺乏維生素B2和C，也會(huì)導(dǎo)至虛火上頭，引發(fā)口腔潰瘍，咽部炎癥等癥狀,你可以補(bǔ)充一下維生素B2和C片劑.這樣就不會(huì)容易上火了。
二、常見水果的性質(zhì)
溫性水果：山楂、櫻桃、石榴、荔枝、青果、木瓜、白果等。
涼性水果：西瓜、甜瓜、梨、柑、桔、香蕉、桑椹、柿子、荸薺等。
中性水果：葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、烏梅等。
三、維c的作用：
1、提高人體的免疫力
維C可增強(qiáng)中性粒細(xì)胞的趨化性和變形能動(dòng)力，提高殺菌能力;促進(jìn)淋巴母細(xì)胞的生成，提高機(jī)體對外來和惡變細(xì)胞的識(shí)別和殺滅，在感冒流行季節(jié)可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素C，防治呼吸道感染、預(yù)防感冒。
2、參與膠原蛋白的合成
維生素C在合成膠原蛋白的過程中起到重要的作用。如維生素C缺乏，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞連接障礙，微血管容易破裂，血液流到鄰近組織。這種情況發(fā)生在皮膚，則產(chǎn)生淤血、紫癍;在體內(nèi)發(fā)生則引起疼痛和關(guān)節(jié)漲痛。
3、抗氧化作用
機(jī)體氧化損傷產(chǎn)生的自由基可侵犯人的各種細(xì)胞，侵犯DNA導(dǎo)致癌癥;侵犯血管就會(huì)加速動(dòng)脈硬化;侵犯眼睛晶狀體就會(huì)引起白內(nèi)障等。因此，抗氧化是一個(gè)重要的養(yǎng)生防病措施。維C是強(qiáng)有力的抗氧化劑，可以保護(hù)其它抗氧化劑。
4、參與膽固醇的代謝
維C可促進(jìn)膽固醇的羥化和排泄，防止膽固醇在動(dòng)脈內(nèi)壁沉積，發(fā)揮預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。
6、解毒
維C被譽(yù)為萬能解毒劑，可促進(jìn)肝臟肝糖原的形成，而肝糖原在肝臟解毒中起著重要作用;有害重金屬污染環(huán)境是目前存在的一個(gè)普遍問題，而維生素C可直接參與重金屬的解毒過程，可有效預(yù)防像鉛、鎘、汞等有害重金屬對人體的毒害作用。
一般手指蛻皮大多數(shù)是因?yàn)檠獰釋?dǎo)致的，血熱一般會(huì)是手掌心和腳心溫度比較高，可能是身體內(nèi)的維生素缺乏導(dǎo)致的，平時(shí)多吃一些清淡的食物，多吃水果和蔬菜，像獼猴桃和胡蘿卜里面就含有豐富的維生素C，對身體的健康很有好處的。韭菜也含有豐富的維生素A，平時(shí)也可以包韭菜餡的餃子吃。
一、手指脫皮是缺少什么維生素
手指脫皮中醫(yī)認(rèn)為是血熱、濕毒外泄、季節(jié)性氣溫變化、家庭遺傳等所致出現(xiàn)手脫皮，可考慮吃些維生素A、維生素E等，還可配合外抹些維生素B6軟膏。建議補(bǔ)充天然的維生素A，或者胡蘿卜素等；還建議平時(shí)多吃維生素A含量高的食物，比如：動(dòng)物內(nèi)臟、魚肝油、全奶、蛋黃、菠菜、胡羅卜、韭菜、杏、香蕉、柿子等。建議外用維生素C注射液搽涂患處,每日兩次,三天一個(gè)療程。建議多吃富含維生素C水果比如橘子，獼猴桃，橙子等等。手指脫皮原因很多的，有可能濕疹，也有可能是手癬，不一定是缺少維生素造成的，具體要到醫(yī)院皮膚科檢查確診一下，然后才能對癥治療。
二、緩解手腳脫皮的食物
1、獼猴桃
維生素C含量相當(dāng)高，一顆獼猴桃能提供一個(gè)人一天的維生素C需求量的2倍多;還含有多種維生素、氨基酸、水解酶和對人體有益的礦物質(zhì)。
2、玉米
玉米是著名的抗衰老食物，含有豐富的胡蘿卜素，其中黃玉米含量相對較高。胡蘿卜素被人體吸收后能轉(zhuǎn)化為維生素a，能夠滋潤肌膚，使肌膚恢復(fù)潤澤，以抵抗肌膚干燥引起的肌膚衰老問題。
3、黑芝麻
現(xiàn)代藥理研究表明，黑芝麻中含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分。黑芝麻中的維生素E可維護(hù)皮膚有滋潤皮膚的作用。
很多女性朋友在生活中想要減肥，減肥是需要采用正確的方法進(jìn)行的，首先我們要控制自己的飲食以及搭配運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行減肥，然后要保證自己有充足的時(shí)間休息。減肥的時(shí)候是可以吃一些維生素C或者維生素B的，因?yàn)檫@些維生素是可以促進(jìn)腸胃消化的，從而可以促進(jìn)脂肪的燃燒。
分類功效
維生素B
維生素B是推動(dòng)體內(nèi)新陳代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化為熱量時(shí)必不可少的物質(zhì)。減肥時(shí)，配合營養(yǎng)餐的使用，可以增強(qiáng)減肥效果，特別是可以緩解便秘、消除肚腩。
推薦食物：香蕉、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果、香菇等菌類食物。
維生素C
維生素C能合成肉堿，促進(jìn)脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。如果在新陳代謝過程中，如果肉堿含量不足，就會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，形成脂肪組織。長期缺乏維生素C，你肯定會(huì)越來越胖。而且研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。所以，MM要注意補(bǔ)充維生素 C，避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。
推薦食物：西蘭花、西紅柿、苦瓜、紅薯、黃瓜、黃豆、白菜、芹菜、韭菜。
維生素D
維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食欲的激素。它會(huì)使人在進(jìn)餐后產(chǎn)生吃飽的感覺，從而停止進(jìn)食。人體內(nèi)的瘦素含量若不斷降低，胃口就會(huì)越來越大，從而更容易患上肥胖癥。另外，控制卡路里減肥時(shí)，增加維生素D的吸收量有助于減肥，所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥。
推薦食物：咸水魚、雞蛋、奶及奶制品、黃油、魚肝油、植物油。
維生素E
維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝，改善血液循環(huán)，促進(jìn)食物的消化吸收，清除體內(nèi)廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。缺乏維生素E，不僅人體基礎(chǔ)代謝率降低，而且會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)干粗糙老化的后果哦。成人的維生素E供給量為15毫克/日。
推薦食物：堅(jiān)果類食物，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳類、蛋類、麥芽
我們知道維生素對于身體的基礎(chǔ)代謝是非常重要的，并且維生素的種類是非常豐富的，這些維生素有不同的作用，針對某一種特定的狀況，我們可以選擇一些具有相應(yīng)的療效的維生素來推動(dòng)癥狀的減輕。手脫皮在大多數(shù)狀況下是維生素缺乏的典型表現(xiàn)，那么針對這種情況的話，我們可以選擇哪些維生素來改善狀況呢?
1、維生素E，這種維生素可以對抗身體內(nèi)部的自由基，幫助我們的皮膚細(xì)胞恢復(fù)到比較充盈的狀態(tài)，這其實(shí)表明我們的身體是由許多的細(xì)胞組成的，事實(shí)也是的確如此，如果我們可以進(jìn)行有效的水分補(bǔ)充的話，我們可以盡快地推動(dòng)受損的細(xì)胞的修復(fù)，我們也可以通過多種渠道來進(jìn)行維生素E的補(bǔ)充，不需要過于擔(dān)憂。
2、維生素B2，這種維生素也是針對手部脫皮的情況可以有效改善的，我們最好可以選擇專門的保健品來進(jìn)行補(bǔ)充，這樣的吸收效果是非常顯著的。同時(shí)我們也可以通過對于食材的營養(yǎng)成分的分析來進(jìn)行食物的合理搭配，從而推動(dòng)我們的身體盡快地從不適的狀況之中解脫出來，這一點(diǎn)是非常重要的。無論采取什么樣的方式我們都只是希望身體可以充分地吸收這些營養(yǎng)元素，從而盡快地修復(fù)受損的區(qū)域。
3、以上就是針對手脫皮的癥狀進(jìn)行的維生素補(bǔ)充的分析，希望大家在看完這篇文章之后可以得到有效的幫助。
女性吃什么維生素好
1、女性吃什么維生素好
女性朋友在平時(shí)需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些維生素以及微量元素,這樣對身體才有好處,一般女性吃的維生素包括了維生素復(fù)合片或者是通過飲食方面的攝入,比較常見的就是吃一些富含有維生素的蔬菜和水果,平時(shí)不要完全依賴肉類,要吃一些比較健康的食物。
是否適合吃復(fù)合維生素片,要看你的個(gè)人的需要和身體狀況。一般來說,都是沒問題的。但是在特殊的情況下,選擇復(fù)合維生素片就需要注意,比如女人雌激素分泌過多的話,就不能服用維生素E,而某些復(fù)合維生素片含有維生素E,所以不適合服用。
所以在服用復(fù)合維生素的時(shí)候注意看清包裝上的所含維生素的種類。確定自己沒有禁忌后服用。
不過一般來說,沒有得過特殊的病,或者身體出現(xiàn)特殊問題的,都是可以服用的,而且不會(huì)發(fā)胖的,引起發(fā)胖的原因的物質(zhì)主要是:糖類、脂肪、蛋白質(zhì),復(fù)合維生素不含有產(chǎn)生熱量的物質(zhì)。
2、熬夜補(bǔ)充什么維生素
2.1、維生素A:經(jīng)常熬夜的人比日間工作消耗體力大,補(bǔ)充的營養(yǎng)素首選維生素A,因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜。多食用感光物質(zhì),能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞。
2.2、維生素B::因熬夜而疲勞的人,最容易出現(xiàn)維生素B族的缺乏,從而容易情緒緊張,煩躁激動(dòng),導(dǎo)致更容易疲勞,所以補(bǔ)充維生素B族也很必要。深綠色葉菜類及豆類,正是B族維生素最好的來源。深綠色蔬菜還含有豐富的葉黃素和玉米黃素,能幫助吸收紫外線,保護(hù)眼睛免受傷害。
此外,紅肉、牛奶、乳酪富含維生素B12,有利于增強(qiáng)記憶力,提高工作效率。
3、抗衰老補(bǔ)充什么維生素
3.1、維生素A——表皮細(xì)胞正常分化的關(guān)鍵。推薦食物:豬肝、菠菜。
維生素A除了有抗氧化功能,還有調(diào)節(jié)表皮層細(xì)胞的分化,讓細(xì)胞能正常新陳代謝,從而很好的預(yù)防肌膚衰老。不管你的肌膚是出現(xiàn)了粉刺、斑點(diǎn)、傷疤,維生素A都能很好的分化出新的細(xì)胞,并將老舊細(xì)胞代謝掉,肌膚恢復(fù)彈性、光澤、水潤全靠它。
3.2、維生素B——調(diào)節(jié)新陳代謝。推薦食物:黑米、豆類。
維生素B的很重要功能就是調(diào)節(jié)細(xì)胞的新陳代謝,而新陳代謝也就決定了肌膚的一個(gè)活性。維生素B的族群很大,包括B1、B2、B3、B5、B6和H等,它們各有各的優(yōu)勢又都相輔相成。其中維生素B1能抑制膽堿酯酶活性,促進(jìn)肌膚的健康、維生素B2參與細(xì)胞的氧化還原反應(yīng),從而抵御皮膚的日光傷害,讓皺紋變淺。
富含維生素B的食物
維生素在我們的生活中是非常重要的物質(zhì),起到了對我們的身體的保健作用,是每一個(gè)生命都需要的營養(yǎng)物質(zhì),我們要對補(bǔ)充一些。
1、維生素B1的主要食物來源為:豆類、糙米、牛奶、家禽。
2、維B2(核黃素)的主要食物來源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。小米含很多的維生素B2 。
3、維生素B3的主要來源於動(dòng)物性食物,肝臟,酵母,蛋黃,豆類中量豐,蔬菜水果中則量偏少。在平時(shí)我們要多吃一些富含維生素的食物,比如一些蔬菜和水果是非常不錯(cuò)的,同時(shí)還要多吃一些肉類,對我們的身體也是非常好的。
4、維生素B5的主要來源 酵母、動(dòng)物的肝臟,腎臟,麥芽和糙米 。
5、維生素B6的主要來源瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
維生素B對女性的保健功效
1、維生素B1又稱硫胺素,可抑制膽堿酯酶活性,減輕皮膚炎癥反應(yīng),有防治脂溢性皮炎、濕疹、增進(jìn)皮膚健康之功效。
2、維生素B2又稱核黃素,參與細(xì)胞的氧化還原反應(yīng),血紅蛋白的合成及糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝,能幫助皮膚抵抗日光的損害,促進(jìn)細(xì)胞再生。體內(nèi)缺乏維生素B2時(shí),皮膚對日光比較敏感,容易出現(xiàn)日光性皮炎,被日光曬久了,臉部發(fā)紅發(fā)癢,在鼻子周圍有粉狀物出現(xiàn)。
3、維生素B3又稱為煙酸,可以抑制皮膚黑色素的形成,防止皮膚粗糙。有利于受傷害的細(xì)胞或皮膚復(fù)原。對維持正常組織,尤其是皮膚、消化道、神經(jīng)系統(tǒng)的完整性具有重要作用。
4、維生素B6與皮膚健康有密切關(guān)系,是很多酶和輔助酶分子結(jié)構(gòu)的一部分?？捎糜诜乐纹つw粗糙、粉刺、日光曬傷、止癢和陽光曬黑,也可用于防治脂溢性皮膚炎癥、一般性痤瘡、干性脂溢性皮炎濕疹和落屑性皮膚變化。
維生素A對人體的視力很有好處，經(jīng)常吃一些還有維生素A的食物可以改善眼睛對環(huán)境的適應(yīng)能力，夜盲癥患者經(jīng)常吃胡蘿卜和魚肝油等含有維生素A的食物，可以改善夜盲癥，是自己的癥狀減輕。其實(shí)，維生素和微量元素對人體的健康十分重要，缺一不可，平時(shí)要營養(yǎng)全面。
1、維生素A
維生素A也稱視黃醇，在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥。動(dòng)物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶制品、蛋類等維生素A含量較高。胡蘿卜素在人體內(nèi)也可以轉(zhuǎn)化為維生素A，因此被稱為維生素A原。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。
2、鈣
鈣是眼部組織的“保護(hù)器”。體內(nèi)鈣缺乏，不僅會(huì)造成眼睛視網(wǎng)膜的彈力減退、晶狀體內(nèi)壓力上升、眼球前后徑拉長，還可使角膜、睫狀肌發(fā)生退行性病變，易造成視力減退或近視。乳類、豆類、菌類、干果類及海產(chǎn)品類食物中含豐富的鈣，與維生素D搭配食用，利于鈣的吸收。
3、微量元素硒、鋅、鉻
微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能，防治視力減退。含硒多的食物有動(dòng)物肝臟、蛋、魚、貝類、胡蘿卜等;含鋅多的食物有肝、腎、海產(chǎn)品、乳類、谷類、豆類、硬果類等;含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、食用菌類等。
4、維生素C
維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。
5、海帶
海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。
6、粗糧和新鮮蔬菜
最后，還要多吃些粗糧和新鮮蔬菜，少吃糖果及甜食。粗糧和新鮮蔬菜中的維生素B和維生素C對眼睛有保護(hù)作用。
嘴角長痘是因?yàn)樯匣鸬脑颍灿锌赡苁瞧つ曳置诘挠椭^多的原因。嘴角長痘之后可以涂一些草本類的軟膏在痘痘上，當(dāng)然如果想見效快的話可以配合一些維生素服用。維生素A、B2、B6、C、E對于痘痘的消除有輔助作用，像是維生素A可以使得肌膚再生，維C可以修復(fù)。這個(gè)一般是皮脂腺分泌旺盛]導(dǎo)致的.多喝水,少吃高脂肪性食物,建議你一定要要禁煙 ,酒,辛辣食物.少用化妝品.多用熱水洗.一定注意不要擠壓,否則是容易導(dǎo)致感染的可能,甚至發(fā)生危險(xiǎn)啊.建議你口服葡萄糖酸鋅,或者同時(shí)服用維生素b .平常一定要多喝水. 多吃蔬菜.不要吃味精雞精,因?yàn)檫@回造成鋅的排除增加.因?yàn)樗鼈冇锌赡軐?dǎo)致鋅的排除增加.鋅的缺乏幾會(huì)導(dǎo)致這個(gè)病.這個(gè)沒有特效療法.痘痘的痕跡一般會(huì)逐漸自行消失的.建議口服百消丹試試長痘痘要多吃維生素含量多的食品。
特別要注意補(bǔ)充維生素A、B2、B6、C、E。因?yàn)榫S生素A對肌膚有再生作用。而與鋅協(xié)作時(shí)不僅能抑制上皮細(xì)胞增生和毛囊過度角質(zhì)化、還可調(diào)節(jié)汗腺分泌，減少酸性代謝物對皮膚的侵蝕。
維生素C能有效地修復(fù)被暗瘡損傷的組織。維生素B2及B6則可參與精代謝蛋白質(zhì)和促進(jìn)脂肪代謝，加速細(xì)胞生物氧化，平復(fù)暗瘡。
其實(shí)脂肪代謝不良會(huì)引起溢脂性皮炎、痘痘、痤瘡，補(bǔ)充維生素B有很好的效果。維生素B6與皮膚健康有密切關(guān)系，是很多酶和輔助酶分子結(jié)構(gòu)的一部分。促進(jìn)氨基酸的代謝以保持皮膚健康，可用于防治皮膚粗糙、粉刺、日光曬傷、止癢和陽光曬黑，也可用于防治脂溢性皮膚炎癥、一般性痤瘡、干性脂溢性皮炎濕疹和落屑性皮膚變化。
臉上起皮非常的困擾，不敢化妝怕皮膚變得更壞，每天洗完臉之后都覺得皮膚像被人揪著，非常的緊繃很難受涂過護(hù)膚品之后一開始面部緊繃感能夠緩解，但是用不了多久這種緊繃感又會(huì)回來，就覺得臉上非常干燥、起皮，其實(shí)臉上這種起皮與我們身體內(nèi)缺乏維生素有著很大的關(guān)系。
我們經(jīng)常聽到別人說身體缺乏維生素，電視上也到處是各種維生素廣告。我們自己也會(huì)時(shí)不時(shí)的買一瓶維生素鄭重的為自己補(bǔ)充一下，但是究竟什么是維生素，維生素對我們的身體有什么作用，缺乏了維生素之后對我們的身體有什么影響，大家真的清楚嗎?其實(shí)維生素和鈣鐵鋅硒一樣是一種對我們身體好的營養(yǎng)成分，它是我們維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)不可缺少的物質(zhì)，一般來說我們可以通過日常的飲食獲取這些成分，維生素的種類非常的多，不同的維生素對身體的效果不同，比如維生素A能夠有效的保護(hù)我們眼睛避免夜盲癥、角膜炎等，臉上起皮一般是因?yàn)槿狈S生素B、維生素E、維生素A等物質(zhì)。
我們臉上起皮之后可以輔助性的買一些維生素B、維生素E、維生素A吃，以補(bǔ)充身體所需的這些成分，但同時(shí)我們也可以在日常飲食當(dāng)中有意識(shí)的多攝入一些含有這幾種維生素的食物。富含這些維生素的食物主要有小米、薏仁、魚肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶等。
富含維生素C的食物其實(shí)并不難找，人體不能自然生成維生素C，所以需要從外部補(bǔ)充。人體補(bǔ)充維生素C一般有兩個(gè)途徑：通過食物和保健品。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇補(bǔ)充維生素C的方法。
方法一：通過食物補(bǔ)充維生素C
由于維生素C廣泛的存在于各種蔬菜水果中。所以在飲食中多吃些蔬菜水果，可以給人體提供一定量的維生素C，比如西蘭花、花椰菜、青菜蘿卜、西紅柿、獼猴桃、柿子、番石榴、橘子等等。
但是維生素C的流失也是比較容易的，所以蔬菜水果的存儲(chǔ)時(shí)間不宜過長，有條件能吃到新鮮的這些蔬菜水果是最好不過的了。當(dāng)然很多條件限制，蔬菜水果的運(yùn)輸?shù)鹊确矫娑紩?huì)影響到其新鮮程度，還會(huì)因?yàn)楣ぷ鞣泵Φ仍?，很多人都沒法保證從食物中獲取到每天需要的維生素C。所以可以通過維生素C的營養(yǎng)保健品補(bǔ)充。
方法二：通過營養(yǎng)保健品補(bǔ)充維生素C
維生素C的營養(yǎng)保健品也比較多，大家在選擇的時(shí)候當(dāng)然要選擇質(zhì)量有保證的產(chǎn)品，市場上品質(zhì)相對比較好的給大家推薦安利、康寶萊和優(yōu)莎娜的維生素C。
安利的維生素C產(chǎn)品一共有三種，有專門針對青少年和成年人以及兒童的產(chǎn)品。針對青少年和成年人的產(chǎn)品是安利維生素C和安利復(fù)合維生素C營養(yǎng)片，針對兒童的是安利兒童維生素C。安利的這些產(chǎn)品適合不同階段群體的身體情況，更加具有針對性。因?yàn)椴煌娜巳旱纳眢w結(jié)構(gòu)以及吸收情況不同，特別是兒童的情況，所以，安利貼心的專門有針對兒童的維生素C產(chǎn)品，更好的為大眾服務(wù)。
康寶萊維生素C含片的獨(dú)特之處在于設(shè)計(jì)成含有水果味，比較美味些。不過康寶萊的維生素C主要適合青少年和成人服用。
優(yōu)莎娜補(bǔ)充維生素C的產(chǎn)品是優(yōu)莎娜礦物維生素C，這個(gè)產(chǎn)品是一種獨(dú)特的礦物抗壞血酸鹽組合，在血液中可以提高維生素C的效能。
這些維生素C的營養(yǎng)保健品都能很好的發(fā)揮出維生素C的作用，補(bǔ)充人體必需的維生素，特別對那些無法從飲食中獲取維生素C的人們有幫助。
白頭發(fā)是很多人都存在著的一種問題，當(dāng)然，不僅僅只有老年人會(huì)出現(xiàn)白頭發(fā)的問題，如今很多年輕人也會(huì)因?yàn)檫z傳、身體健康問題或者是壓力過大，導(dǎo)致自己出現(xiàn)少年白。白發(fā)的出現(xiàn)，在一定程度上是因?yàn)榫S生素缺乏所導(dǎo)致的。那么，頭發(fā)發(fā)白吃什么樣的維生素比較好呢？
一、白頭發(fā)吃什么維生素
蛋白質(zhì)、維生素和微量元素這些都是保持頭發(fā)烏黑油亮所需的營養(yǎng)成分，缺一不可，除了日常主食中攝入這些營養(yǎng)之外，其實(shí)很多人體內(nèi)維生素含量明顯都攝入過少！缺乏維生素B1、B2、B6也是造成少白頭的一個(gè)重要原因。
在飲食上應(yīng)注意多攝入以下幾種食物：
1、應(yīng)增加這類食物的攝入，如谷類、豆類、干果類、動(dòng)物肝、心、腎、奶類、蛋類和葉蔬菜等。
2、多攝入富含酪氨酸的食物。黑色素的形成過程，是由酪氨酸霉氧化酪氨酸而成的。也就是說，黑色素形成的基礎(chǔ)是酪氨酸，酪氨酸缺乏也會(huì)造成少白頭。如雞肉、瘦牛肉、瘦豬肉、兔肉、魚及硬果類食物等。
二、白頭發(fā)吃什么食物好
1、主食：可常食紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等；
2、蔬菜：常食胡蘿卜、菠菜、紫蘿卜頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。
3、肉類：食烏骨雞、牛羊豬肝、甲魚、深色肉質(zhì)魚類、海參等。
4、水果：常食大棗、黑棗、柿子、桑椹、紫葡萄等。
三、白頭發(fā)要怎么預(yù)防才好
第一、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，勞逸結(jié)合，力求保持心情舒暢，避免精神危機(jī)。心理上相對平衡對于防止早生白發(fā)至關(guān)重要。
第二、堅(jiān)持體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)毛發(fā)里制造黑色素細(xì)胞的功能。
第三、多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、微量元素和維生素食物選擇鮮魚、牛奶、動(dòng)物肝腎、黑芝麻、食用蕈類、海藻類、新鮮蔬菜和水等。
第四、用梳子梳頭，用手掌或手指揉搓頭發(fā)，每日早晚各1次，每次1-2分鐘，每分鐘梳或揉搓30-40次
