一胖就胖腿
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人的身體不胖，但是每次發(fā)胖的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)在腿上，也是最明顯的部分，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的女生都穿著緊身褲，所以很多人都腿胖會(huì)給人造成負(fù)擔(dān)，甚至覺得不敢在別人面前行走，也不敢穿緊身的褲子，其實(shí)腿胖在平時(shí)的解決方法很多，可以通過一些這樣的方法來做好注意事項(xiàng)。
走掉胖腿、肥臀的健走策略
想走出最瘦、最標(biāo)準(zhǔn)的身材嗎？除了燃脂外，還特別針對(duì)臀部和大腿，幫你達(dá)到超強(qiáng)鍛鏈效果。只要調(diào)整一下走路的頻率、坡度與步伐大小，就可以羅！
目標(biāo)區(qū)域...大腿前后內(nèi)外側(cè)
通過交錯(cuò)健走的速度，將快走、慢走輪流進(jìn)行，就可以將大腿中所有的肌肉纖維達(dá)到最強(qiáng)伸展，這樣就能加速達(dá)到讓腿修長的目標(biāo)羅！
在學(xué)校操場跑道上，請(qǐng)這樣走...
在跑道上健走的好處是，你較會(huì)專注在操場的圈數(shù)上，而不是算時(shí)間，只要隨著下面45分鐘的健走計(jì)畫，就可以得到令人贊賞的大腿。
45分鐘緊實(shí)大腿體育場健走計(jì)畫
大部分的操場1圈多為400m，依照每個(gè)人不同的步伐速度，走完1圈約需要2-4分鐘。
1.先慢慢走兩圈，當(dāng)成一開始的暖身。接著，急速健走2圈。
2.輕快地跑跳，繞跑道1圈。然后蹲下身來，面向操場外側(cè)側(cè)著走1圈。再來仍以輕快地跑跳，繞跑道1圈。接著，換成面向操場內(nèi)側(cè)，在最外圍跑道側(cè)著身走1圈。
3.急速健走操場4圈。
4.急速健走2圈后，以慢速走2圈當(dāng)成緩和運(yùn)動(dòng)。
在戶外的小徑，請(qǐng)這樣走...
不同坡度的小徑，可以同時(shí)鍛鏈到大腿的內(nèi)外側(cè)。下面的45分鐘戶外健走計(jì)畫，可以當(dāng)成指引喔！
45分鐘緊實(shí)大腿戶外健走計(jì)劃
1.請(qǐng)以中速慢慢健走5分鐘當(dāng)成暖身。
2.在平地急速健走1分鐘后，稍微放慢腳步，以快速但穩(wěn)定的速度，在平地上健走4分鐘。急速和快速健走交替，急速健走做5次，中間穿插4次快速健走。
3.然后遇到了小上坡嗎？別停，盡量以最快的速度往前走。如果你的健走路線，大部分都很平坦，那麼先停下來做1分鐘的下蹲，和弓箭步前踢的動(dòng)作（左右腳1前1后弓箭步，然后在后面的那只腳往前踢，再換腳進(jìn)行），下蹲和前踢動(dòng)作交替進(jìn)行共4分鐘。
4.最后以慢速健走當(dāng)成緩和運(yùn)動(dòng)，共5分鐘。
快速健走的成效遠(yuǎn)比慢跑好，因?yàn)槟惚仨氂帽M全身的力量，讓速度加快，特別是大腿內(nèi)側(cè)，才能加快腳步與速度。
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對(duì)于有些人來說，減肥真的是一件很困難的事情。因?yàn)閷?duì)于易胖體質(zhì)的朋友來說，只要吃些東西，體重就會(huì)增加，尤其是在辛苦瘦下來幾斤之后，只要吃了一些東西，那么體重就會(huì)回來。面對(duì)這些痛苦，其實(shí)對(duì)于易胖體質(zhì)的朋友來說，需要掌握不同的減肥方法。那么，一吃就胖的人怎么減肥呢？
多吃幾口就長胖，這到底怎么回事兒？
我們先來說說減肥期間體重的三個(gè)階段，你就明白了。減肥的人的體重一般都是這么變化的：
一開始，自己的飲食不加節(jié)制，大多數(shù)人這時(shí)候吃的東西都是重油重鹽的，而且零食什么的不從來不少。這時(shí)候的體重是呈現(xiàn)上漲的趨勢的。你發(fā)現(xiàn)自己的體重在上漲，可能是飲食不健康，仔細(xì)的想一下你的飲食真的健康嗎？泡面、餅干等零食，你有拒絕嗎，吃飯的時(shí)候你有不吃油膩嗎？如果沒有的話，即便每次吃的不多，熱量其實(shí)也沒有減少，還是會(huì)長胖的。
當(dāng)你開始關(guān)注飲食健康之后，學(xué)著開始規(guī)劃飲食，決絕那些紅燒、糖醋、油燜菜品，決絕吃零食喝可樂，開始吃一些水煮、清蒸、涼拌的食物之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重開始下降了。
有些人會(huì)將90斤的體重維持好幾年，主要就是生活習(xí)慣堅(jiān)持的好，會(huì)很注意自己的飲食和運(yùn)動(dòng)?；旧蠒?huì)堅(jiān)持吃飯剛剛飽，運(yùn)動(dòng)剛剛好的狀態(tài)。那些在幾年之內(nèi)體重大漲的人，一般都是長期的進(jìn)食不規(guī)律和飲食無節(jié)制的。
體重的變化一般都是這樣子的。如果你是一吃就胖，基本沒別的原因，就是吃多了，控制飲食是最基本的方法。但是有的人說吃不飽怎么減肥啊，控制飲食真的太難了。確實(shí)是，讓人吃不飽這種減肥方法基本上都是不符合自然規(guī)律的，人餓了本能就是想吃東西。人減肥真心不容易，就是和自己的動(dòng)物性在作斗爭。
如果，飲食上面做不到，那么就從運(yùn)動(dòng)開始吧！
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周的有氧運(yùn)動(dòng)一般要堅(jiān)持3個(gè)小時(shí)是比較科學(xué)的減肥方式。但是有的人也說了，就是沒時(shí)間啊！沒關(guān)系，我們也有辦法，就是每天10分鐘的高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)。每天10分鐘的高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)的效果=40分鐘的慢跑效果。
運(yùn)動(dòng)的具體項(xiàng)目可以是動(dòng)感單車也可以是加速跑，也可以是跳繩、仰臥起坐等。比如，可以這么練習(xí)，2分鐘快速跑，3分鐘動(dòng)感單車，3分鐘跳繩，2分鐘仰臥起坐。
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)適合身體素質(zhì)高的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候心率會(huì)上升很快。如果你體質(zhì)比較弱，那么就還是嘗試一些常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在，很多的人都認(rèn)為苗條的女性會(huì)更加漂亮一些。雖然這是現(xiàn)代人們的審美，但是如果身體太胖的話，也很容易導(dǎo)致各種疾病的出現(xiàn)。所以我們還是需要適當(dāng)?shù)目刂企w重的。但是有些人發(fā)現(xiàn)，自己只要吃東西，體重就會(huì)增加。其實(shí)這種情況是很常見的。那么，一吃就胖是什么原因呢？
易瘦易胖體質(zhì)的分別
據(jù)說，這就是易瘦易胖體質(zhì)的分別！你是左還是右。
易胖體質(zhì)的特征
「肥人多痰」，在中醫(yī)理論里，「痰」泛指所有淤積在體內(nèi)的老舊廢物和脂肪。痰濕體質(zhì)的人，脾胃運(yùn)化能力弱，胃口好，但是消化不了，當(dāng)體內(nèi)水分、廢物無法被正常的代謝掉，滯留在體內(nèi)時(shí)，「痰濕體質(zhì)」就慢慢形成了。形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩，是其主要特徵。
易胖體質(zhì)的人通常具有以下癥狀：
1.身體容易感到沉重與疲倦。
2.皮膚缺乏彈性，身體容易浮腫。
3.污痰、口中黏液、女性分泌物多。
4.喜歡吃甜食。
5.總是昏沉想睡。
6.容易暈眩，感到頭痛。
飲食調(diào)整體質(zhì)：易胖體質(zhì)的人，養(yǎng)生原則為健脾燥濕，降濁化痰。
易瘦體質(zhì)的癥狀
「瘦人多火」，中醫(yī)所謂的「火」，是指促進(jìn)身體機(jī)能活動(dòng)的陽氣。當(dāng)體內(nèi)陰衰陽盛，負(fù)責(zé)冷卻身體的水分不足，血?dú)馍蠐P(yáng)，就會(huì)容易感到燥熱，出現(xiàn)口乾舌燥，手足心熱等癥狀。
易瘦體質(zhì)的人通常具有以下癥狀，只要符合3點(diǎn)你就屬于易瘦體質(zhì)：
1.容易出汗，睡覺時(shí)盜汗特別嚴(yán)重。
2.脾氣不好，容易生氣焦慮，口乾舌燥。
3.有貧血、眩暈、心悸等癥狀。
4.難以入眠。
5.排泄物乾燥。
飲食調(diào)整體質(zhì)：易瘦體質(zhì)的人，養(yǎng)生原則為滋陰清熱，養(yǎng)心滋腎，調(diào)養(yǎng)氣血。
易胖體質(zhì)/易瘦體質(zhì)的決定因素
所謂易胖體質(zhì)、易瘦體質(zhì)的說法，可用基因、荷爾蒙激素來解釋。
1、有些人天生對(duì)醣類、脂肪的代謝功能較差，有些人運(yùn)動(dòng)消耗功能不良，這些先天性基因作祟的原因，我們能做的是正確了解，再從飲食、運(yùn)動(dòng)方面著手調(diào)整。
2、荷爾蒙調(diào)控食欲。人體的生理機(jī)能受荷爾蒙影響甚巨，它同時(shí)也是決定胖瘦的關(guān)鍵。基本上來說，與熱量消耗比較有關(guān)的荷爾蒙，分別是胰島素、甲狀腺素、腎上腺素。
胰島素可以幫助食物中的糖分順利被身體細(xì)胞利用，也是調(diào)控血糖、控制食欲的重要中樞。
人體甲狀腺素太高，會(huì)大量消耗熱量，相對(duì)地，如果甲狀腺素太低，則有怕冷、水腫、整個(gè)人懶洋洋的表現(xiàn)，新陳代謝差，當(dāng)然容易發(fā)胖。
腎上腺素負(fù)責(zé)人體面對(duì)災(zāi)難時(shí)的反應(yīng)，為了對(duì)抗外界壓力，血壓會(huì)上升、心跳加快等，都會(huì)消耗大量熱量，而腎上腺素會(huì)分泌不良，主要是因?yàn)榉锤补?jié)食造成新陳代謝緩慢，于是肥胖也會(huì)慢慢上身。
3、你到底有沒有機(jī)會(huì)成為吃不胖體質(zhì)，除了基因、荷爾蒙分泌，身體組成也是一個(gè)關(guān)鍵。當(dāng)身體的肌肉比例多，基礎(chǔ)代謝率比較好，即使不做任何動(dòng)作，身體還是在消耗熱量，就算不小心多吃一點(diǎn)，也不會(huì)馬上變胖。
怎樣養(yǎng)成吃不胖體質(zhì)
吃不胖、不易胖的體質(zhì)，對(duì)想瘦、愛美的女生具有極大的吸引力，如何將身體狀況在健康的范圍下，調(diào)整成不易胖狀況，專家有方法告訴你。
1、均衡飲食，打好基本底子
均衡的飲食不必再多說，除了均衡，還建議你讓食材內(nèi)容多樣化。不同種類、多元化的食物，可以攝取到不同的微量元素，提升營養(yǎng)價(jià)值。
“You are what you eat!”你的飲食習(xí)慣、飲食內(nèi)容，會(huì)決定你成為什么體質(zhì)的人，當(dāng)然你也可以藉由飲食來改變你的體質(zhì)。你可以從不同的體質(zhì)理論上，找出各人體質(zhì)的優(yōu)缺點(diǎn)，再進(jìn)行食療、藥療的補(bǔ)強(qiáng)，例如中醫(yī)的虛寒陽燥的體質(zhì)理論、瑜伽飲食里風(fēng)火土型的體質(zhì)分類等，都可做為了解個(gè)人體質(zhì)的方向。
2、鍛煉肌肉，自動(dòng)燃燒熱量
鍛煉你的肌肉吧!這可是能讓身材線條更緊實(shí)、體內(nèi)熱量自動(dòng)燃燒的好方法，一舉數(shù)得。
加強(qiáng)肌肉量，最簡單且快速的方式就是運(yùn)動(dòng)，你可以每個(gè)禮拜選3天，認(rèn)真地做上30分鐘有氧、肌力訓(xùn)練，或是每天累積30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，快步走、做家事、爬樓梯都是好方法之一。
鍛煉肌肉量之外你也要留住肌肉組織，避免快速激進(jìn)的減肥方式，什么都不吃的節(jié)食法，都很容易讓蛋白質(zhì)流失，肌肉組織越減越少。
3、活躍大腦，下達(dá)體質(zhì)改變指令
當(dāng)你對(duì)生活保有旺盛的好奇心，有興趣去學(xué)習(xí)、享受生活里的一切，大腦會(huì)分泌較多腦內(nèi)啡，這時(shí)身體會(huì)呈現(xiàn)比較活躍的狀態(tài)，心情好，消耗的能量也多，身心狀況自然跟著調(diào)整改善。
平時(shí)吃飯以后不要馬上睡覺，這樣的習(xí)慣是非常不好的，剛剛吃完飯以后適度的散步，做一些比較休閑的運(yùn)動(dòng)，這都有助于促進(jìn)血液循環(huán)，有助于促進(jìn)食物的消化，如果在吃飽飯以后馬上睡覺，不但還會(huì)引起發(fā)胖，同時(shí)對(duì)于人的心血管系統(tǒng)的健康危害也是很大的。下面我們就來簡單的了解一下這方面的內(nèi)容。
吃飽就睡會(huì)胖嗎
剛剛吃飽后，應(yīng)該正是需要腸胃功能旺盛的時(shí)期。但人體在睡著的時(shí)候，往往是機(jī)體大部分組織器官開始進(jìn)入代謝緩慢的“休整”狀態(tài)，而胃腸道卻被迫處在“緊張工作”中，腸胃不能及時(shí)消化這些食物，對(duì)于部分人群而言，會(huì)引起營養(yǎng)堆積，導(dǎo)致發(fā)胖。
飯后睡覺可能引起中風(fēng)
人吃完飯后，大量食物在胃里，為了更好地消化吸收，人體就會(huì)增加胃、腸的血流量。而身體里的血量卻是相對(duì)固定的，所以大腦的血容量就會(huì)減少，血壓也隨之下降，如在這時(shí)睡覺，很容易因腦供血不足而形成血栓、中風(fēng)等。
飯后睡覺可能引起不消化
人在吃飽飯之后，尤其是某一頓飯量驟然增多的時(shí)候，人更易犯困，倒頭便睡，會(huì)使飽脹在腸胃里的食物停留時(shí)間過長，影響消化功能的正常進(jìn)行。
吃完飯后多久睡覺好
建議飯后起碼休息20分鐘后再睡午覺比較好，如果時(shí)間比較寬裕的話，最好能夠堅(jiān)持飯后半個(gè)小時(shí)以上再睡午覺。
吃完飯后午睡多長時(shí)間好
睡眠時(shí)間建議控制在半個(gè)小時(shí)內(nèi)，不然睡的時(shí)間太長的話，可能會(huì)越睡越困，甚至影響到晚上的睡眠。睡的時(shí)間太短的話，可能您又會(huì)覺得似乎休息不夠，大腦還處在疲憊的狀態(tài)，不利于下午的工作。
腿細(xì)上身胖，在生活當(dāng)中是比較常見的，因?yàn)橐恍┎涣嫉纳盍?xí)慣造成的，引起這種現(xiàn)象的主要原因就是搭配比例顯得不協(xié)調(diào)，比如說因?yàn)槎亲酉鄬?duì)比較胖，這樣就會(huì)顯得腿比較細(xì)，如果適度的減肥以后，上身顯得小一點(diǎn)，自然身體就協(xié)調(diào)了，當(dāng)然引起這方面的原因是比較多的，比如說不喜歡運(yùn)動(dòng)，遺傳原因等等。
腿細(xì)上身胖是咋回事
1、腿細(xì)肚子大或是年紀(jì)大代謝慢致肚子肉多
隨著年齡增長體內(nèi)的生長荷爾蒙會(huì)減少，肌肉也會(huì)減少（單位肌肉消耗的熱量比脂肪多），人的新陳代謝能力會(huì)減慢，吃同樣多的食物，年紀(jì)大的人更容易囤積脂肪，而身體最容易胖起來的就是肚子了，這就是為什么很多中年人都會(huì)出現(xiàn)腿細(xì)肚子大肉多的發(fā)福現(xiàn)象。解決辦法：運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)代謝年紀(jì)大了以后，要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)保持代謝速度，這樣才能防止肚子上長肉變胖。
2、腿細(xì)肚子大或是生孩子撐大了肚子
胎兒在母親的子宮中慢慢長大主要是撐大肚皮，對(duì)腿的影響不大。而且由于孕期需要大量補(bǔ)充營養(yǎng)，肚子上也增加了不少肥肉，因此女性生孩子是導(dǎo)致腿細(xì)肚子大的關(guān)鍵。解決辦法：收腹走路瘦肚子產(chǎn)后肚子大通常經(jīng)過3-6個(gè)月的恢復(fù)會(huì)自然變小一點(diǎn)，但是很少有人能完全恢復(fù)到懷孕前。因此由于生孩子導(dǎo)致腿細(xì)肚子大的人，可以通過收腹走路瘦肚子。平時(shí)坐著的時(shí)候也可以有意識(shí)的收緊腹部。做法：走路的時(shí)候，時(shí)刻有意識(shí)的收緊腹部和肛門，每天至少走路1小時(shí)。
3、腿細(xì)肚子大或是久坐導(dǎo)致肚子贅肉多
長時(shí)間坐著不動(dòng)，是最容易長肚子肉的，多數(shù)女性腿細(xì)肚子大都是因?yàn)榫米狈\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。還有，平時(shí)吃完飯就直接坐下來休息，這樣缺乏鍛煉就會(huì)導(dǎo)致肚子的脂肪積累，久而久之就會(huì)形成腿細(xì)肚子大的癥狀解決辦法：趕緊動(dòng)起來久坐不動(dòng)導(dǎo)致的肚子大肉多沒別的，就是要多動(dòng)。平時(shí)沒時(shí)間去運(yùn)動(dòng)的人，可以多做做家務(wù)，比如拖地，擦窗戶，沒事伸伸懶腰都有助于減肚子。
現(xiàn)在肥胖已經(jīng)成為了一種社會(huì)的常態(tài)，肥胖十分影響自身的美觀，于是很多的肥胖人士都選擇減肥，減肥也分為很多中運(yùn)動(dòng)減肥和節(jié)食減肥還有藥物減肥等等，人們大多數(shù)都會(huì)選擇比較方便的節(jié)食減肥，但很多人發(fā)現(xiàn)節(jié)食減肥非常容易反彈，而且不知道原因。那么，節(jié)食減肥后一吃就胖怎么回事。
第一，節(jié)食減肥后一吃就胖怎么回事？一大部分減去的是水份的重量，人體中比例最大的物質(zhì)就是水，而水的含量受體內(nèi)鹽分含量以及糖分含量的影響。節(jié)食意味著什么?限制食物的攝入等于限制鹽與糖的攝入，所以當(dāng)你節(jié)食后，體內(nèi)鹽分與糖原的儲(chǔ)備減少，從而多余的水份會(huì)被排出體外，體重就會(huì)變輕。糖原是人體能量供給的主要物質(zhì)，如果體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備不足，能量也會(huì)供給不足，所以那些節(jié)食的人總是會(huì)顯得無精打采;加上節(jié)食會(huì)讓大腦反應(yīng)速度變慢，水份的不足同樣會(huì)影響整個(gè)身體的運(yùn)作......這些不良狀態(tài)的疊加會(huì)讓整個(gè)人看上去萎靡不振。
第二，當(dāng)你恢復(fù)飲食后，鹽分與糖原儲(chǔ)備得到補(bǔ)充，這時(shí)候水份自然會(huì)在體內(nèi)駐留，把原先流失的水份重量給彌補(bǔ)回來，體重就會(huì)增加，讓你覺得節(jié)食減掉的重量一頓飯就回來了。所以，你節(jié)食減掉的重量，并不全是脂肪，或者肌肉，其實(shí)很大一部分是水份的重量。這還有另一種體現(xiàn)，就是當(dāng)你剛開始接觸器械健身時(shí)，在一段時(shí)間內(nèi)也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重不減反增，但你應(yīng)該放心的是，這不是因?yàn)槟闩至耍且驗(yàn)榧∪鉃榱诉m應(yīng)更大的強(qiáng)度而儲(chǔ)備了更多的糖原，所以水份也會(huì)增加，體重自然就上去了。
節(jié)食減肥后一吃就胖怎么回事？在優(yōu)勝劣汰的進(jìn)化過程中，早已經(jīng)將脂肪視為必不可少的東西，因?yàn)橹臼悄芰康囊环N儲(chǔ)備方式，那些衣食堪憂的時(shí)代，脂肪就是讓你維持生命的重要物質(zhì)，所以在不知不覺的進(jìn)化中，脂肪在某種情況下會(huì)被身體保護(hù)起來。當(dāng)你節(jié)食一段時(shí)間后，身體會(huì)認(rèn)為你進(jìn)入了饑荒狀態(tài)，這時(shí)身體會(huì)降低你的代謝，減少你的消耗。即使你少吃了很多，身體同樣聰明的將你的能量消耗減少了很多，所以，慢慢的，節(jié)食后體重掉不下去的狀況是必將出現(xiàn)的。體重掉不下去只是個(gè)小的影響罷了，節(jié)食后，脂肪會(huì)趨向于合成狀態(tài)，因?yàn)樯眢w進(jìn)入了脂肪保護(hù)的狀態(tài)，攝入的熱量更多的趨向于合成脂肪，而不是用于補(bǔ)充肌肉所需。所以，當(dāng)肥胖人群突然節(jié)食，長期的減肥的效果往往不盡如人意。所以很多人恢復(fù)飲食的很短時(shí)間內(nèi)，體重很快就回來了!然而那些不刻意節(jié)食的人，身體不會(huì)那么容易進(jìn)入脂肪保護(hù)狀態(tài)，長期看來，他們的減肥效果往往比節(jié)食的人來得更好，且更加健康!
部分朋友發(fā)現(xiàn)自己的腿是比較瘦的，但是肚子會(huì)比較胖，出現(xiàn)這樣的情況其實(shí)也是比較多見的，比如生活中有懷孕的情況，那么肚子也是會(huì)慢慢的變大的，再或者是經(jīng)常長時(shí)間坐著不動(dòng)，這樣也會(huì)讓肚子會(huì)累積了脂肪的。
胎兒在母親的子宮中慢慢長大主要是撐大肚皮，對(duì)腿的影響不大。而且由于孕期需要大量補(bǔ)充營養(yǎng)，肚子上也增加了不少肥肉，因此女性生孩子是導(dǎo)致腿細(xì)肚子大的關(guān)鍵。
對(duì)策：收腹走路瘦肚子
產(chǎn)后肚子大通常經(jīng)過3-6個(gè)月的恢復(fù)會(huì)自然變小一點(diǎn)，但是很少有人能完全恢復(fù)到懷孕前。因此由于生孩子導(dǎo)致腿細(xì)肚子大的人，可以通過收腹走路瘦肚子。平時(shí)坐著的時(shí)候也可以有意識(shí)的收緊腹部。
做法：走路的時(shí)候，時(shí)刻有意識(shí)的收緊腹部和肛門，每天至少走路1小時(shí)。
長時(shí)間坐著不動(dòng)，是最容易長肚子肉的，多數(shù)女性腿細(xì)肚子大都是因?yàn)榫米狈\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。
對(duì)策：動(dòng)起來
久坐不動(dòng)導(dǎo)致的肚子大肉多沒別的，就是要多動(dòng)。平時(shí)沒時(shí)間去運(yùn)動(dòng)的人，可以多做做家務(wù)，比如拖地，擦窗戶，沒事伸伸懶腰都有助于減肚子。
不愛動(dòng)腸胃蠕動(dòng)會(huì)緩慢，喜歡吃難消化的食物，又不愛喝水會(huì)引起糞便干燥，糞便一干燥宿便就不能及時(shí)排出，肚子就會(huì)鼓鼓硬硬的有小肚腩。這種情況只要排出宿便就能恢復(fù)腿細(xì)肚子也平坦的身材了。
對(duì)策：早上空腹大口喝蜂蜜水
大口喝蜂蜜水才能軟化糞便，小口喝蜂蜜水大多數(shù)水分都被小腸吸收了，軟化糞便效果不佳。除了早上空腹要喝水，白天的時(shí)候也要合理飲水，不能等到口渴了才喝。
貪吃撐大了胃也是導(dǎo)致肚子大腿細(xì)的原因，最常見的就是喜歡喝啤酒的男人，和愛吃零食每次都吃到撐的女生。
對(duì)策：控制進(jìn)食縮小胃
胃容量大的人要逐漸的減少進(jìn)食量，啤酒是最漲肚子的，一定要少喝。愛吃零食女生的也要少吃，可以做一個(gè)進(jìn)食計(jì)劃表，每次吃了什么都記下來，防止自己不知不覺吃太多。
肚子是全身最容易堆積脂肪的部位，很多人手臂、腿都很纖細(xì)，就是肚子大肉多這是怎么回事呢?要怎么做才能減掉肚子上的肉呢?
隨著年齡增長體內(nèi)的生長荷爾蒙會(huì)減少，肌肉也會(huì)減少(單位肌肉消耗的熱量比脂肪多)，人的代謝能力會(huì)減慢，吃同樣多的食物，年紀(jì)大的人更容易囤積脂肪，而身體最容易胖起來的就是肚子了，所以很多中年人都會(huì)出現(xiàn)腿細(xì)肚子大肉多的現(xiàn)象。
對(duì)策：運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)代謝
年紀(jì)大了以后，要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)保持代謝速度，這樣才能防止肚子上長肉變胖。
肚子是全身上下最容易堆積脂肪的部位，這個(gè)部位的脂肪又距離心臟較近，很容易進(jìn)入血液影響血脂和血壓，成為名副其實(shí)的“心腹之患”。有資料顯示，20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍。40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
我們知道吃完飯后不能立刻活動(dòng)，會(huì)對(duì)胃不好，容易千萬胃下垂的情況，應(yīng)該吃過飯后先休息，但是吃完飯就躺著會(huì)胖嗎？吃飯后躺著不動(dòng)，而且是長時(shí)間的不動(dòng)，這種情況是很容易長胖的。雖然飯后不能立刻活動(dòng)，但也不能總是躺著，正確的做法是躺幾分鐘就應(yīng)該坐起來，半小時(shí)進(jìn)行活動(dòng)比較合理。
中國人經(jīng)過長期的飲食磨合，尋找出了最適合我們國人的飲食習(xí)慣一日三餐。都說早餐要吃好、午餐要吃飽以及晚餐要吃少，那么為什么堅(jiān)持這樣做的人也不見得瘦下來呢?首先你要先問問自己，是不是吃飽了就睡了。
不要說這種習(xí)慣已經(jīng)很少了，生活中很多人還是有吃飽了就睡的習(xí)慣，不信你自己回憶回憶。
在工作日中，中午給人們的休息時(shí)間并不多，一個(gè)半小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，只夠你吃完飯然后略作休息就要開始上班了。因此很多人就養(yǎng)成了吃外賣，吃飽了就趴著睡或者躺著睡的習(xí)慣，你是不是也是這樣的?
再來說說晚餐，白天忙于工作，吃的食物基本都是外面的時(shí)候，有時(shí)候外賣難吃了，也是隨便的巴拉兩口就當(dāng)做一餐。所以到了晚上的時(shí)候人們處于一種補(bǔ)償心理就喜歡在晚上的時(shí)候吃的豐盛一些。而晚上人們的活動(dòng)量少啊，甚至等你忙完晚餐吃完晚餐后已經(jīng)8點(diǎn)多了，洗完澡就差不多9點(diǎn)多，對(duì)于早睡的人來說也差不多到點(diǎn)睡覺了。
還有一點(diǎn)是心理因素在作祟，吃飽了就容易犯困!
吃飽了就困這事真不是自己可以控制的，然而一些殘酷的事實(shí)都在告訴著我們，吃飽飽睡覺覺真的是會(huì)長胖!
那么為什么會(huì)吃飽了就犯困呢?
這點(diǎn)目前最科學(xué)的節(jié)食是，可能和身體里面的一些激素分泌以及神經(jīng)調(diào)節(jié)有關(guān)系，吃完飯后體內(nèi)的血糖會(huì)迅速升高，食欲素的含量在逐漸的下降。研究表明血糖濃度的升高會(huì)抑制食欲素的分泌，所以可能就會(huì)導(dǎo)致犯困。但是如果在這個(gè)時(shí)候攝入更多的蛋白質(zhì)的話，就能刺激食欲素的分泌，讓人們保持清醒。
有些人身體的其它部位都不胖，但是就是腹部很胖，這就跟吃飽了就睡有很大的關(guān)系。之前就說過，腰腹相比其它的部分是最容易堆積贅肉的。飯后睡覺也就意味著，食物在體內(nèi)還沒有消化，導(dǎo)致食物堆積在腹部而消化不良，從而導(dǎo)致變胖。
所以最好的解決方法是，飯后站立一段時(shí)間，有條件的就出去外面溜達(dá)溜達(dá)。
宵夜一定要選擇可吃飽和容易消化的食物，如熱蔬菜就是不錯(cuò)的選擇，但千萬別吃涼性或刺激性強(qiáng)的食物。特別注意的是要選擇低卡路里食品，這樣即使吃完就睡也不易發(fā)胖，這也是重點(diǎn)之一。
炒蘑菇 (1)將生香菇、金針菇、松茸和洋菇等用鐵弗龍鍋炒。 (2)菇類炒軟后，灑上胡椒鹽，再加點(diǎn)奶油。 (3)食用時(shí)可淋點(diǎn)醬油，味道更鮮美。
這道菜含豐富的食物纖維及礦物質(zhì)，非常適合當(dāng)宵夜。
南瓜湯 (1)小南瓜1/4個(gè)，大洋蔥1顆，各切成0.2—0.3公分的薄片。 (2)用剛好可蓋住(1)的水煮20分鐘，待南瓜煮爛后用湯匙壓碎。(3)加入高湯及奶水(用2—3大匙的脫脂牛奶加半杯水)，最后灑點(diǎn)胡椒和肉桂粉。
黑麥+雞肉三明治 (1)黑麥面包2片，每片都涂上芥末粒(只涂單面)。 (2)l-2塊雞胸肉煮熟后切成薄片。 將(2)用生菜卷起來再夾入(1)中即告完成;若能再加片起司味道會(huì)更棒。 由于黑麥面包較硬，須充分咀嚼，所以適合細(xì)嚼慢咽的宵夜，且含豐富纖維，不會(huì)對(duì)胃造成負(fù)擔(dān)。
導(dǎo)讀：告訴你一吃就胖得食物有哪些，發(fā)胖很大一部分原因是因?yàn)槌运鶎?dǎo)致的，想要瘦的MM可要記住了下面的這些食物，像巧克力、罐裝果汁、普通可樂等可不要吃喲，因?yàn)樗鼈兛墒悄惆l(fā)胖的致命因子。
一、巧克力餅干
每天吃6片，熱量302卡，一年發(fā)胖14公斤
每到午茶時(shí)間，您是不是就覺得饑腸轆轆，就來片巧克力餅干吧。雖然減肥的書上都說應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充饑吧。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時(shí)間，就會(huì)胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會(huì)有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會(huì)讓人快速老化。
二、巧克力棒
每天吃一條，熱量約280卡，一年發(fā)胖13公斤
如果沒時(shí)間吃正餐，料多實(shí)在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬不要再補(bǔ)一頓正餐。因?yàn)橐粭l巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐的一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味
溫馨提示：建議您最好隨時(shí)注意體重計(jì)上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。此外，巧克力棒里所含的高糖份，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，也會(huì)讓您加速老化。
