跑步能治失眠嗎
養(yǎng)生失眠。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“跑步能治失眠嗎”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
睡眠狀況對人們的身體健康起到了極其重要的作用，睡眠質(zhì)量較好的人往往精神充足，而睡眠質(zhì)量差的人卻表現(xiàn)的萎靡不振，因此，提高睡眠質(zhì)量是非常重要的事項(xiàng)，而現(xiàn)代人當(dāng)中失眠的人群非常多，需要一些特殊的方法來幫助睡眠，例如，跑步能治失眠嗎？下面就來看看講解吧。
輕松愉快的運(yùn)動鍛煉，勝于服用鎮(zhèn)靜藥。專家曾做過這樣一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：將失眠的中老年人30名，分為3組：甲組，服用鎮(zhèn)靜藥粉。乙組不服藥，但愉快地參加一些自己喜歡的運(yùn)動鍛煉。丙組，不服藥，被迫參加一些不喜歡的運(yùn)動。結(jié)果，乙組的失眠治療效果最好，而丙組的效果最差。
一、跑步的狀態(tài)。
當(dāng)我們跑步的時(shí)候，身心是放松的。好似壓力就被我們拋在身后，隨著叫不打起起落落，壓力漸漸淡出腦袋。沒了壓力，就沒了心思，晚上方能安眠。
二、跑步消耗精力。ys630.Com
有時(shí)白天會覺得無所事事，等到晚上時(shí)，精力很旺盛，根本睡不著。當(dāng)我們跑步時(shí)，精力就會被消耗，這樣晚上就會熟睡，久而久之，就會養(yǎng)成好的習(xí)慣。
三、增強(qiáng)體質(zhì)。
失眠有可能時(shí)神經(jīng)衰弱，是平常缺乏鍛煉、沒有規(guī)律的生活導(dǎo)致。而跑步可以增強(qiáng)體質(zhì)，幫助人更快的將進(jìn)入睡眠，而且更容易進(jìn)入深睡眠。
四、避免晚上太過于興奮。
睡前過于興奮，也會失眠。俗話說，跑步后身體會累，感覺累了，更容易入睡。
鍛煉時(shí)要根據(jù)個(gè)人興趣選擇體育活動。以有氧運(yùn)動項(xiàng)目為主，如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類等。年輕和身體好的人，也可以選擇強(qiáng)度大的無氧運(yùn)動項(xiàng)目。健康的成年人來說，不需要每天運(yùn)動也能達(dá)到很好的效果。
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三七粉就是用中藥材三七所研磨出來的一種粉末物質(zhì)，所以在三七粉中也擁有著中藥三七全部的藥效作用。而現(xiàn)代社會越來越多的人都會適當(dāng)?shù)姆靡恍┤叻圩鳛楸＝∑罚驗(yàn)槿叻鄣乃幱脙r(jià)值，被大多數(shù)人都熟記于心。失眠狀況是很多中老年人身上存在的疾病，但是使用三七粉的話可以治療失眠嗎?
吃三七粉對睡眠有什么好處?
首先可以確定的是吃三七粉能夠緩解失眠的癥狀，對于很多失眠的人來說，如果在生活當(dāng)中適當(dāng)?shù)某砸恍┤叻鄣脑?，能夠有效的緩解失眠的情況，特別是對于一些中老年朋友來說，經(jīng)常會出現(xiàn)失眠以及多夢的癥狀，對于老年人的生活和健康來說都帶來了很大的影響，因此，這些失眠的人群不防在睡覺之前沖一些三七粉來喝，可以提高睡眠的質(zhì)量，起到治療失眠的作用。
長期喝三七粉能夠促進(jìn)我們身體的血液循環(huán)，從這一點(diǎn)上來看，能夠幫助我們改善腦部的供血情況，所以經(jīng)常吃三七粉能夠起到安神養(yǎng)心的功效。對于改善一些人的睡眠質(zhì)量也有很好的作用，因?yàn)槿叻圻€能夠起到鎮(zhèn)痛的作用，有很多人都因?yàn)橐恍┘膊〉膯栴}出現(xiàn)身體疼痛，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，這時(shí)我們也可以吃一些三七粉來改善疼痛，以及身體不適的癥狀，所以也可以提高睡眠的質(zhì)量，幫助我們更好的入睡。
總的來說，三七粉是能夠起到治療失眠的作用的，因此如果您在生活當(dāng)中出現(xiàn)了失眠的情況，不妨適當(dāng)?shù)某砸恍┤叻?，三七粉對于提高我們的睡眠質(zhì)量，改善失眠的情況非常的有幫助。但是最后我們也是要提醒大家的是，三七是一種藥物，我們在使用它的時(shí)候一定要遵醫(yī)囑，不能盲目，長期，大量的使用三七粉，而是應(yīng)該到專業(yè)的醫(yī)生那里去，聽取醫(yī)生的建議再科學(xué)合理地使用三七粉。
很多人在生活當(dāng)中因?yàn)樽陨淼墓ぷ魃顗毫^大加上自身不合理的飲食導(dǎo)致自身出現(xiàn)失眠的情況，很多人在自身出現(xiàn)這種情況都會尋找方法來治療自身的疾病，因?yàn)殚L期失眠會對人體造成很大的傷害，而很多人想要知道酸棗葉是否可以治療失眠。那么，酸棗葉能治失眠嗎?
第一，酸棗葉能治失眠嗎?,有的人雖然身體魁梧,但腦力卻弱不經(jīng)風(fēng),不但運(yùn)轉(zhuǎn)起來速度慢,而且很容易超負(fù)荷,極易產(chǎn)生紊亂。 第二種原因是因受到強(qiáng)烈的刺激而引起的,比如有的患者因親人亡故而發(fā)病,有的因高考落榜而失眠。當(dāng)然對同樣一件事,每個(gè)人的反應(yīng)不同,有的人認(rèn)為是蹋天大禍害,精神大受振動,有的人反應(yīng)并不強(qiáng)烈,可見認(rèn)知因素起著重要作用。所以加強(qiáng)修養(yǎng),正確看待周圍發(fā)生的事件,對防止失眠保持身體健康是十分重要的。 第三種原因是睡眠周期倒錯(cuò),在學(xué)校里常常遇到這樣一些患者,他們訴說每當(dāng)上午八點(diǎn)上課時(shí),便開始發(fā)困,到十一點(diǎn)前后頭腦開始清醒,中午難以入睡,下午昏昏沉沉,晚上九點(diǎn)以后頭腦又開始清醒起來,十二點(diǎn)以前睡不著覺。這種情況應(yīng)該叫做生物周期紊亂,其原因可能是這樣的:由于第一天晚上因某種原因未睡好覺,或者由于次晨體力活動過強(qiáng),致使第二天上午八點(diǎn)左右感到困倦,正是由于困倦使大腦節(jié)省了部分能量,中午該休息的時(shí)侯,大腦活躍了起來,又因?yàn)橹形鐩]休息,下午感到發(fā)困,由于下午大腦省下了能量,晚上便興奮起來,以致夜不成寐,晚上沒有得到充分休息,第二天白天又感到困倦,周而復(fù)始循環(huán)往復(fù),使人感到十分痛苦。當(dāng)然這不是說,偶然一天晚上睡不好覺,就一定會形成這種惡性循環(huán),大多數(shù)人由于以前說過的那種“反跳“(即補(bǔ)償)作用,使睡眠趨于正常,只有少數(shù)人由于種種原因睡眠周期連續(xù)受到干擾,大腦反常的工作狀態(tài)不斷受到強(qiáng)化,才不得不求助于醫(yī)療。
第二，酸棗葉可以有效的幫到你入睡，但沒有任何的治療作用。如果你是短時(shí)間的失眠，你可以依靠自身的調(diào)節(jié)，使自身生物鐘與外界同步。如果你是長時(shí)間因?yàn)樾睦韷毫λ鶎?dǎo)致的郁積，體現(xiàn)出來的失眠，你可以搜索物理療法，CES療法，療療失 眠。酸棗果實(shí)本身因具有寧心安神，提高睡眠質(zhì)量，其在安神、失眠領(lǐng)域有其獨(dú)到的地方，且療效顯著，被西方醫(yī)生及患者美稱“東方睡果”，酸棗葉就是“東方睡果”的葉子，因同樣具有安神、促眠等功效，同時(shí)還具有鎮(zhèn)痛抗驚厥，降溫作用，可謂：“東方睡葉”。
酸棗葉能治失眠嗎?酸棗樹屬于落葉灌木或小喬木，高1—3米;托葉刺有2種，一種直伸，長達(dá)3厘米，另一種常彎曲。葉片橢圓形至卵狀披針形，長1.5—3.5厘米，寬0.6—1.2厘米，邊緣有細(xì)鋸齒，基部3出脈?；S綠色， 2—3朵族生于葉腋。核果小，熟時(shí)紅褐色，近球形或長圓形，長0.7—1.5厘米，味酸，核兩端鈍，花期4—5月，果朗8—9月。酸棗為鼠李科落葉灌木的果實(shí)。秋季采收成熟的紅軟果實(shí)，除去果肉，曬干，碾破棗核，取出種子，生用或炒用。用時(shí)打碎。以種子入藥,含酸棗仁皂甙A和B、有機(jī)酸、蛋白質(zhì)、β-谷甾醇、脂肪油等。酸棗全身是寶，根莖
珍珠粉有安神的作用，但是失眠多是由于心神不寧，壓力過大，心煩氣躁所致，有助于改善這種狀況，但是不能夠治療。失眠者大都因?yàn)閴毫蛘呤遣涣嫉纳盍?xí)慣所致。平時(shí)注意清淡飲食，閑的時(shí)候多聽聽音樂調(diào)解下情緒，睡覺前也可以喝一杯牛奶有助于改善睡眠，睡覺前也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒蹂憻挕?/p>
失眠的原因是多方面的。如生活節(jié)奏太快、生活壓力引起的抑郁、焦慮和飲酒、夜生活等不良生活習(xí)慣。疾病、不良睡眠習(xí)慣、晝夜輪班工作以及個(gè)人和家庭生活上重大變化都可以導(dǎo)致睡眠不好。對于失眠現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上經(jīng)常使用的是服食安眠藥或類似的鎮(zhèn)靜劑。然而，任何形式的安眠藥都可產(chǎn)生副作用，因?yàn)檫@些藥物大多數(shù)是化學(xué)合成劑，雖對大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，但它們一旦進(jìn)入人體，就難以清除，久而久之，就會對整個(gè)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生毒害作用，能夠引起精神萎靡、難以興奮、記憶力下降食欲不振等病態(tài)現(xiàn)象。
失眠對人體的危害是很大的，那么用什么可以治療失眠呢?用珍珠粉可以治療失眠。
珍珠有“育陰潛陽”的作用，服用珍珠粉后，可改善陰陽之間的失調(diào)狀況。李時(shí)珍的《本草綱目》就已明確指出：珍珠“鎮(zhèn)心，安魂魄”?！吨腥A人民共和國藥典》中也記載珍珠具有安神定驚作用，用于驚悸失眠。珍珠粉中含有多種氨基酸和大量的鈣，銅、鋅等微量元素。它們對大腦神經(jīng)細(xì)胞具有營養(yǎng)作用，人體吸收后就能使過度興奮而導(dǎo)致疲勞的細(xì)胞得到滋養(yǎng)，使之安靜下來，特別是珍珠粉所含的微量元素在大腦中樞中起到“安撫與鎮(zhèn)定”作用。
當(dāng)然，珍珠粉不是神藥，對于情緒障礙、興奮、焦慮、抑郁等所致的失眠，首先應(yīng)進(jìn)行精神上的自我調(diào)適。在此基礎(chǔ)上，配合服食珍珠粉，則能夠起到改善睡眠質(zhì)量和或延長睡眠時(shí)間并無毒副作用的效果，從而使機(jī)體得到充分的休息。
枸杞是我們生活中特別常見的一種補(bǔ)品，這種補(bǔ)品分為黑色枸杞和紅色枸杞兩種，黑色枸杞的營養(yǎng)功效要比紅枸杞更好一些，對于女性朋友們來說，經(jīng)常喝一些枸杞泡的水能夠起到美容養(yǎng)顏的效果，還能夠幫助調(diào)理女性的月經(jīng)，是非常好的，那么喝枸杞泡的水能夠治療失眠嗎?
1黑枸杞可以治療失眠嗎
黑枸杞可以用來輔助治療失眠。
腦部活動過于興奮有可能會出現(xiàn)失眠的情況，而黑枸杞中富含花青素，這種物質(zhì)有較強(qiáng)的抗氧化性和抗過敏功能，能穿越血腦屏障，保護(hù)腦神經(jīng)不被氧化，穩(wěn)定腦組織功能，保護(hù)大腦不受有害化學(xué)物質(zhì)和毒素的傷害。因此，從這個(gè)方面來看，黑枸杞在一定程度上能改善失眠的情況，幫助人體盡快的入睡。
2長期吃黑枸杞能改善失眠嗎
能。
現(xiàn)在很多人由于生活壓力大、精神緊張，極易出現(xiàn)失眠，而且失眠這種病癥本身就是長期存在的，只是說輕重程度不一樣而已，而黑枸杞性平，無毒，既然能改善失眠的情況，那么長期食用就沒什么問題了。
3失眠一次吃多少黑枸杞合適
10克左右為宜。
如果以黑枸杞改善失眠為目的的話，那么黑枸杞的食用量在10克左右比較好，而且一周平均食用3次為宜，不宜天天食用。
4失眠者吃黑枸杞的注意事項(xiàng)
1。身體發(fā)熱、發(fā)燒、上火者不宜食用。黑枸杞溫?zé)嵘眢w的效果是比較強(qiáng)的，因此這幾類人群不宜食用黑枸杞。
2。嚼食比泡水喝效果更好。將黑枸杞洗凈后，直接嚼食有利于花青素的吸收，能最大限度的吸收黑枸杞中的營養(yǎng)成分，避免營養(yǎng)元素的流失。
1失眠精神衰弱
在我們的生活中有很多人在晚上睡覺的時(shí)候容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，失眠的時(shí)候，我們會越睡不著越想睡，而且會想比較多的東西，在晚上睡覺的時(shí)候，其實(shí)應(yīng)該放空自己的思想，這樣能夠快速的入睡也不會做惡夢，而且睡前喝一杯熱牛奶能夠幫助睡眠，那么失眠精神衰弱該怎么辦呢?
很多種失眠是為反復(fù)性的失眠，比如心理變故引起的多數(shù)失眠，視為為反應(yīng)性失眠。即是有一些心理變故引起的失眠。就像中醫(yī)里有說過的，喜、怒、憂、思、悲、驚恐所致。如果發(fā)生的心理變故恢復(fù)的常態(tài)時(shí)，失眠就會消失了，還有兩種失眠一個(gè)是繼發(fā)性失眠如生疾病導(dǎo)致的神經(jīng)興奮升高，失眠也會發(fā)生，神經(jīng)衰弱失眠，頑固性失眠，都是某種特質(zhì)的原因，比如遇到問題躺床上翻來覆去，瞎琢磨，一些持續(xù)性的生活壓力等等，也有些是遺傳因素導(dǎo)致的失眠。
失眠的原因五花八門，但是失眠睡不著容易神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱的人也會失眠，失眠了該怎么辦呢?最好的方法是食療，不要吃安眠藥之類的藥物治療，這樣只能適得其反，副作用大會讓失眠變本加厲更年睡不著覺。
失眠的人需要注意以下3點(diǎn)：
1、補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)素，
每天補(bǔ)充點(diǎn)有助睡眠的食物：如干果核桃、桂圓、大棗、水果蘋果、香蕉、橙子或者小米和牛奶都是不錯(cuò)的選擇。
2、每天泡腳
每天用溫水泡腳半小時(shí)，盆中加水和醋或者放點(diǎn)花瓣，并用手按摩足底，緩解疲勞有助睡眠。
3、運(yùn)動
每天戶外運(yùn)動，跑步，射箭，打羽毛球或者去健身房，做瑜伽等都可以釋放身體的荷爾蒙，煥發(fā)精神，晚上就能睡一個(gè)好覺。
失眠的人非常多，所以不要心里恐懼，不要想太多，心態(tài)擺正，好好生活，好好工作，身體健康就是最重要的。
風(fēng)油精這種藥水是可以治療失眠的，因?yàn)樵谛臒┦叩臅r(shí)候，涂抹一些風(fēng)油精在風(fēng)池穴上面是可以緩解頭昏腦脹以及放松身心的，從而有助于促進(jìn)睡眠，而且可以按摩一下足底的涌泉穴，都是有安眠作用的。對于風(fēng)油精的藥用價(jià)值有哪些，建議大家可以來了解下面介紹的內(nèi)容。
風(fēng)油精可以治失眠。在心煩胸悶、頭昏腦漲不能入睡時(shí)，用少許風(fēng)油精涂擦太陽、風(fēng)池兩穴能幫助消除頭昏腦漲，放松身心，促進(jìn)睡眠。太陽穴，位于外眼角向后1寸凹陷中。風(fēng)池穴，位于頭后枕部、頸項(xiàng)大筋兩側(cè)向上推至骨下凹陷中。也有人建議用風(fēng)油精涂足底的涌泉穴，也有安眠作用。
“麻雀雖小，五臟俱全”。小小風(fēng)油精的9個(gè)醫(yī)療妙用，不容錯(cuò)過。
1、治頭痛
這里的頭痛，主要是傷風(fēng)感冒引起的頭痛，將風(fēng)油精涂抹在人中、太陽、印堂等穴位上，每天涂擦一到二次，能夠減輕引傷風(fēng)感冒引起的頭痛。
2、治小兒發(fā)熱
風(fēng)油精能疏風(fēng)、解表、退熱，所以對治療小兒發(fā)熱也有一定的幫助，具體做法是可以將1毫升風(fēng)油精與20～30毫升的冷開水混合均勻，擦在患兒上下肢體各兩側(cè)，還有背部，腋下和四肢關(guān)節(jié)屈側(cè)。此外，為了使藥物更好的滲透，可以邊擦邊揉，每次大約7～8分鐘，間隔的時(shí)間在15分鐘左右。一般半小時(shí)以后孩子體溫估摸可以逐步下降到正常值了。
3、治腹痛
夏天受涼或是吃了太多冷飲導(dǎo)致的寒性腹痛，可以試試將滴幾滴風(fēng)油精在肚臍處，用普通膠布或是傷濕止痛膏固定住，每天大約2～3次，能夠祛寒止痛。
4。治失眠
將風(fēng)油精涂擦在兩側(cè)的太陽穴和風(fēng)池穴，它能幫助我們緩解頭暈?zāi)X漲癥狀，經(jīng)常失眠的朋友可以試試。
5、治燙傷
小范圍的，沒有潰破的輕度燙傷，可將風(fēng)油精直接滴敷在燙傷部位，隔3～4小時(shí)滴敷一次。這種方法治療燙傷，止痛的效果是很明顯的，并且還不容易發(fā)生感染，傷口痊愈后也不易留疤。
6、治肛門瘙癢
痔瘡還有肛裂引起的肛門瘙癢，可以先用溫水清洗干凈，藥棉上蘸少許風(fēng)油精，在肛門周圍涂擦，效果會比較明顯。
7、防中暑
防治中暑，可以將風(fēng)油精涂擦在兩側(cè)天陽穴上，夏天天氣熱，中暑頻發(fā)，經(jīng)常外出活動的朋友，可以隨身攜帶。
8、治足癬
首先用溫水將腳清洗干凈，擦干，如果腳上水泡，可以先用針灸刺破，然后用藥棉吸干凈，再將風(fēng)油精涂擦在患處，每天2次，一般3到5天會有明顯效果。
9、治雞眼
風(fēng)油精的妙用之處，還可用在治療雞眼上，首先將患處硬繭削去，然后用藥棉上蘸適量風(fēng)油精，敷在患處用膠布固定。每天換1次，連續(xù)用15天，雞眼可自行脫落。
跑步其實(shí)是一個(gè)十分不錯(cuò)的鍛煉方式，很多人都想要利用這種鍛煉方式來達(dá)到一個(gè)鍛煉胸肌的效果，其實(shí)這樣的效果并不是那么明顯的，跑步主要就是鍛煉腿部力量和肌肉的，通常都是沒有辦法去很好的鍛煉胸肌的，如果是想要鍛煉胸肌的話通常都是需要進(jìn)行上半身的體能訓(xùn)練才可以的。
姿勢
跑步姿勢要合理。上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏[2]。
呼吸
跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時(shí)間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可采用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
力量
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
保持穩(wěn)固
經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”。
保持年輕
經(jīng)常運(yùn)動，生長激素HGH的分泌增多并且可以使皮膚緊致、延緩衰老。
儲存能量
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時(shí)線粒體的數(shù)量也會上升。
塑形
通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。
預(yù)防便秘的最好方法，是堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉，其中跑步運(yùn)動較為簡便易行。跑步是一項(xiàng)全身性運(yùn)動，跑的時(shí)候全身所有的組織器官都在活動，特別是呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)及肌肉系統(tǒng)等活動量最大。就是內(nèi)臟也不例外，如肌群和韌帶的牽拉活動、膈肌和腹肌等有節(jié)奏的收縮，對內(nèi)臟產(chǎn)生按摩活動。跑步時(shí)有一個(gè)蹬腳騰空和著地動作，對內(nèi)臟也是一個(gè)振蕩運(yùn)動。因此，跑步對人體的組織器官，是在生理?xiàng)l件下極有益的鍛煉。既可增強(qiáng)人的整體體質(zhì)，又可鍛煉人體各系統(tǒng)組織器官，對神經(jīng)系統(tǒng)功能更具有良好調(diào)整作用。慢跑不僅能收到健體強(qiáng)身、消除疾病、延緩衰老、增強(qiáng)活力等功效，而且能防治便秘。
跑步對內(nèi)臟是一項(xiàng)極為有益的鍛煉，跑步的節(jié)奏性運(yùn)動，也使胃腸處于不定向的擺動，加上膈肌和腹肌的有節(jié)奏的收縮等，對胃腸道形成一種良性的振蕩運(yùn)動和按摩。不僅可鍛煉腸道平滑肌使之張力增強(qiáng)，而且由于胃腸的擺動運(yùn)動和重力作用，使食物殘?jiān)铀傧虻臀灰苿?，對腸壁產(chǎn)生良性刺激，使腸蠕動趨于活躍，蠕動加快，促進(jìn)大便和腸道內(nèi)氣體排出體外。如果晨起跑步前喝一杯溫開水或涼開水，或蜂蜜水，跑步時(shí)腸的振蕩運(yùn)動可使水分在腸道內(nèi)來回沖洗，使糞便充分吸收水分而保證糞便柔軟，乂可潤滑腸道，更有益于防治便秘。同時(shí)慢跑可增加食欲和飯量，可避免因飲食過少而發(fā)生便秘。
跑步時(shí)呼吸加快、加深，肺活量加大，心跳加快等，不僅能改善呼吸、循環(huán)及神經(jīng)系統(tǒng)功能，還能有效地鍛煉膈肌、腹肌、盆腔肌群等排便肌群，保持并增強(qiáng)這些排便肌群的張力及收縮力；同時(shí)能預(yù)防痔瘡或肛裂等發(fā)生，均有助于預(yù)防便秘。
跑步是防治便秘的有效運(yùn)動療法。而且不論男女老幼、體弱體強(qiáng)均相適宜，可根據(jù)本人身體條件，鍛煉的基礎(chǔ)等選擇慢跑、變速跑、或跑與走交替等不同形式；還可根據(jù)具體情況，選擇原地跑、定時(shí)跑，或定距離跑等，以鼓勵堅(jiān)持鍛煉。
不要小看失眠問題，失眠是一種大問題。由于失眠所造成的疾病有很多，同時(shí)由于失眠造成的心理問題也有很多。所以失眠患者一定要及時(shí)調(diào)整，千萬不要持續(xù)失眠，這樣極其容易造成人體崩潰。大家可以使用一些藥枕，用藥枕治失眠，下面就來給大家分享幾種效果較好的藥枕。
1、玉米須枕
【做法】收集2千克玉米須，曬干后裝進(jìn)枕套做成藥枕，具有清熱解暑、健脾利水、降壓利膽的功效。
【適用人群】高血壓、心臟病患者，以及容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、入睡不深；脾胃不和的人，胃中食物不化的人群?/p>
2、養(yǎng)心枕
【做法】夜交藤200克、合歡花60克，研成粗末，裝入布袋中，再放置到普通枕頭里，有養(yǎng)心安神、解煩除躁的作用。
【適用人群】心煩憂郁、胸悶、出虛汗而睡不著覺的人，都適合用此藥枕。
3、養(yǎng)血枕
【做法】丹參、黃芪各200克，酸棗仁100克，研成粗末，用一個(gè)小布袋裝好，放到枕頭內(nèi)，可益氣、養(yǎng)血、安神。
若能配合飲用百合棗仁茶，則治失眠效果更好，百合棗仁茶是古醫(yī)書《金匱要略》的失眠方，用的人很多，市面上、網(wǎng)絡(luò)上的成品也不少。
【適用人群】適合血虛失眠患者，一般有頭暈眼花、心悸多夢的典型癥狀。
4、熏衣草枕
【做法】熏衣草500克、橙皮適量，一起裝入小布袋，放置于枕頭內(nèi)，也可直接放入床頭，有安神放松、寧神助眠的功效。
【適用人群】壓力大睡不好的人群，可每晚用此藥枕安睡。
5、磁石枕
【做法】磁石1000克，粉碎后裝入小布袋，放置于枕頭內(nèi)，有補(bǔ)腎益精、平肝潛陽、安神益智的功效，抽搐癲癇患者可用此藥枕作為“鎮(zhèn)靜劑”使用。
【適用人群】上了年紀(jì)的人，因腎氣虧損、肝陽上亢，導(dǎo)致失眠多夢、睡覺抽筋，都可以用此藥枕。也可配合上文提到的百合棗仁茶一起飲用。
上文介紹的這5款藥枕，藥性都較平和，各種失眠患者均可使用，不過針對性地使用，緩解失眠的效果更好。需要注意的是，孕婦、身體十分虛弱的人，最好咨詢過醫(yī)生后再決定是否使用，或酌情使用。
現(xiàn)在社會的壓力大，很多人都有失眠的現(xiàn)象，如果長期睡眠質(zhì)量不能得到保障的話，就會對正常生活構(gòu)成很大的影響，基本上什么事都干不好，還會形成惡性循環(huán)。跑步對于失眠的改善有一定的作用，有些人堅(jiān)持跑步治療好了失眠，如果存在這種問題的話，不妨嘗試一些跑步進(jìn)行改善。
堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。身體素質(zhì)得到提高,自然不會再出現(xiàn)失眠的癥狀。
跑步治好失眠的注意事項(xiàng)
隨著年齡的增長,我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱,摔倒和骨折是比較常見的。研究表明:力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什么年齡的跑步者,很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是,在日常訓(xùn)練中,有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí),將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂,跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距離越長,雙臂就越疲勞,反而導(dǎo)致失眠。
跑步治好失眠的原則
凡是參加健身跑步的人,都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn),特別要注意控制運(yùn)動量。此外,必須學(xué)會“自我控制”,這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會突然消失,這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然,如果有病時(shí)絕對不要跑步,而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”,堅(jiān)持鍛煉。
在鍛煉初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛,這是正常反應(yīng),堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。
為確定自己鍛煉水平的等級,參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測驗(yàn),測驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級的起點(diǎn)。
跑步是有氧運(yùn)動，也是很多人選擇用來減肥的方式，它只在運(yùn)動時(shí)消耗熱量，從而增加基礎(chǔ)代謝率。那么，跑步減肥時(shí)需要注意什么?跑步減肥中間能中斷嗎?要在跑步前做好熱身活動，特別是伸展腿部尤為重要。只要預(yù)熱充足，并且伸展位置到位，小腿就可以以最佳形式進(jìn)入減肥戰(zhàn)斗中。
想通過跑步減肥的每天最少要堅(jiān)持跑半個(gè)小時(shí)的，中間是不能休息的，不過實(shí)在跑不動可以改跑為快步走，快步一段時(shí)間之后再繼續(xù)跑，可以在跑步和快步走來回的切換效果也是不錯(cuò)的，想要達(dá)到減肥的目的關(guān)鍵是在堅(jiān)持。
要達(dá)到長期減肥的目的必須每周運(yùn)動不小于3次。因?yàn)槿梭w對體內(nèi)脂肪和體重的下降非常敏感，一旦發(fā)現(xiàn)兩者明顯下降，馬上就會刺激饑餓感和食欲來提醒人體多攝入食物以維持原來的體重。因此，保持合理的運(yùn)動習(xí)慣才不至于讓下降的體重又反彈回去了。
千萬不要以為跑步跑得越快，脂肪就燃燒得越多。然而情況是恰恰相反得，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而，運(yùn)動強(qiáng)度相對低些的有氧慢跑反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒哦。
跑步減肥中途是不可以休息的，不過實(shí)在跑不動可以改為快步走效果也不錯(cuò)。
腿型主要分成先天性因素以及后天性的因素，對于后天性的因素是比較好糾正的，我們可以通過調(diào)整走路的姿勢以及夾緊膝蓋的方法緩解，但是先天性的原因引起的O型腿，是很難解決的，一般都是需要進(jìn)行骨骼糾正。對于跑步這種做法是可以在一定程度上矯正O型腿的，但是效果不是很明顯。
矯正腿型的方法
1、調(diào)整走路姿勢
O型腿的人走路多為外八字,即行走的時(shí)候,雙足尖向外分,在行走的時(shí)候,腿部會向外用力,膝關(guān)節(jié)受到向外分的力,久而久之,站立的時(shí)候膝關(guān)節(jié)就會無法并攏,變成O型腿。所以要先調(diào)整走姿,學(xué)會重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。剛開始調(diào)整時(shí)可能覺得很別扭,有種不會走路的感覺,時(shí)間長了就自然了。
2、時(shí)刻夾緊膝蓋
無論是工作、看電視、玩電腦、等公車,只要是坐著,都要時(shí)刻記得用力將膝蓋夾緊。每天練習(xí)3-5次,每次持續(xù)夾緊15分鐘。這個(gè)方法非常有效,時(shí)間一久還可以收緊大腿內(nèi)側(cè)的贅肉,讓大腿線條更加流暢。
3、試試靠墻站
每天靠墻站立15-20分鐘,有很好的塑形效果,飯后靠墻站更是有瘦腰收腹的作用哦!靠墻站切記后腦勺,肩膀,臀部,小腿肚,腳后跟都要貼墻。全身保持緊張,臀部收緊,這樣才有效果。
4、膝蓋纏繃帶
這種矯正方法適合比較嚴(yán)重的人,除了做夾緊動作外,還要用繃帶纏繞膝蓋。坐在椅子上,雙腿并攏,在膝蓋之間墊上一條毛巾。在膝蓋以下腳跟以上,用橡皮帶將小腿捆扎起來。捆綁后站立起來,挺直身體,站立15分鐘。也可以做站立下蹲的動作。如果站立感覺疼痛或者腳麻,證明捆得太緊,需要放松一點(diǎn)。
導(dǎo)致腿型不正的原因
1、錯(cuò)誤的走姿
別不重視走路這件小事,不正確的走路姿勢也會影響腿型。很多女生走路會有內(nèi)八的習(xí)慣,久了后肌肉走向也會改變,導(dǎo)致雙腿變彎。外八則會導(dǎo)致O型腿的產(chǎn)生,所以走路一定要調(diào)整正確的姿勢。
2、錯(cuò)誤的坐姿
正確的坐姿也是很重要的,坐著的時(shí)候雙腿要自然垂直呈90度,不要有內(nèi)八或外八現(xiàn)象,不然也會導(dǎo)致腿變型,變粗。
3、骨盆不正
骨盆不正也會影響腿型和身型,不少女生有骨盆前傾的現(xiàn)象,先來靠墻自測一下吧。身體直立靠墻,腰部與墻之間的距離為一個(gè)手掌的寬度是屬于正常的,可以塞進(jìn)一個(gè)拳頭的屬于骨盆前傾,腰部完全貼住墻壁沒有空隙的,屬于骨盆后傾。
4、翹二郎腿
蹺二郎腿也是萬萬要不得的!長期翹腿不僅阻礙血液循環(huán),造成腿部靜脈曲張,還會使得腿部受力不均,向內(nèi)偏斜,形成O型腿。
很多人都喜歡喝粥，粥的品種有很多，而且還很容易消化和吸收的哦。喝粥可以有治療疾病的作用你知道嗎，比如說現(xiàn)在的人們普通都會出現(xiàn)失眠的問題，那么你是否知道應(yīng)該如何去緩解失眠的問題呢，下面的這些緩解失眠的食療方法大家可以試試。
豬肉玉米粥
做法：玉米100克、豬肉(瘦)100克、雞蛋65克。玉米粒淘洗干凈，浸泡2小時(shí)，撈出瀝干水分;下入飯鍋中，加冷水，上旺火燒沸轉(zhuǎn)小火慢煮1小時(shí);豬瘦肉切片，加入淀粉、料酒、味精腌漬15分鐘;雞蛋打入碗中，用筷子攪勻備用;將腌漬好的肉片入玉米粥內(nèi)，煮5分鐘;淋入雞蛋液，加入鹽、雞粉，調(diào)好味道，即可盛起食用。
功效：玉米中含有豐富的營養(yǎng)元素，具有益肺寧心，健脾開胃，防癌，降膽固醇，健腦之功效。豬肉玉米粥做法簡單，可以補(bǔ)虛養(yǎng)身，又可以治療貧血。玉米可以有健脾胃的作用，還可以有安神的效果，對于緩解失眠，調(diào)理體質(zhì)有很好的作用和效果的呢。
芹菜粳米粥
做法：芹菜連根20克，洗凈切碎，粳米100克，加水煮粥。
功效：有醒腦、安神、潤肺止咳功效。此粥適合神經(jīng)衰弱者食用。
牛奶大米粥
做法：牛奶250克，大米100克，白糖10克，置砂鍋上煮成粥。
功效：牛奶大米粥富含蛋白質(zhì)、糖類、鈣、鎂等多種維生素，且易于消化吸收，有鎮(zhèn)靜安神、抑制腫瘤、清熱通便、補(bǔ)虛健脾、消除疲勞等功效，尤其適合體虛乏力者食用。牛奶有安神的效果，可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，對于滋補(bǔ)氣血來說效果不錯(cuò)，還可以有緩解疲勞的功效呢。
關(guān)于治療失眠的一些養(yǎng)生的粥品，大家都學(xué)會了吧，方法簡單，而且營養(yǎng)價(jià)值是很豐富的哦，滋陰補(bǔ)血強(qiáng)筋骨，對于緩解失眠的情況有很好的改善的作用，平時(shí)的時(shí)候大家可以放心的飲用，選擇適合自己的養(yǎng)生食療方法，這樣才能起到很好的保健的作用。
