肌肉記憶力訓(xùn)練方法有哪些呢？
飲食養(yǎng)生有哪些方法。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“肌肉記憶力訓(xùn)練方法有哪些呢？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
肌肉是身體的最重要組織之一，肌肉能夠給身體帶來(lái)力量，而且現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)肌肉擁有一定的記憶力，能夠給人們的各種行動(dòng)帶來(lái)一定的益處，例如，運(yùn)動(dòng)員可以依靠肌肉記憶來(lái)提高反應(yīng)速度等等，而要想肌肉記憶力變強(qiáng)就需要科學(xué)的鍛煉方法，下面就來(lái)看看肌肉記憶力訓(xùn)練方法有哪些呢？
肌肉記憶，人體的肌肉是具有記憶效應(yīng)的，同一種動(dòng)作重復(fù)多次之后，肌肉就會(huì)形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。對(duì)乒乓球來(lái)說(shuō)，肌肉記憶效應(yīng)有好處也有壞處。
定格法。在肌肉排斥弄些動(dòng)作時(shí)，可以將一個(gè)動(dòng)作定格，保持正確規(guī)范的動(dòng)作一分鐘，最好對(duì)著鏡子，看著自己正確的動(dòng)作，直到肌肉有些發(fā)酸僵直為止。放松以后再繼續(xù)定格這個(gè)動(dòng)作， 反復(fù)練習(xí)直到動(dòng)作準(zhǔn)確為止。
將動(dòng)作定格使肌肉固定在一個(gè)環(huán)境下不動(dòng)，肌肉發(fā)酸，這時(shí)大腦就會(huì)自動(dòng)記憶這個(gè)不舒服的動(dòng)作，自然去協(xié)調(diào)，慢慢讓肌肉適應(yīng)，從而完成肌肉記憶的過(guò)程。
閉眼法。擊打目標(biāo)時(shí)動(dòng)作不規(guī)范，可以將自己的眼睛閉上，頭腦中先把技術(shù)動(dòng)作想一遍，先做什么再做什么，然后用百分之五十的速度做出動(dòng)作，讓其他人告訴自己動(dòng)作是否正確， 如果不正確將動(dòng)作改正。如果正確再重復(fù)此動(dòng)作，幾十次以后可以加速至百分之六十，動(dòng)作如果正確再將速度增加至百分之八十、九十、直至全速發(fā)力。
整個(gè)肌肉記憶的過(guò)程都是閉著眼睛的，糾正動(dòng)作的時(shí)候也是如此。眼睛閉起來(lái)少了一些外界的干擾，大腦和身體更容易接受并且記住某一個(gè)動(dòng)作。
加重法。動(dòng)作不連貫感覺(jué)從某一個(gè)地方斷開(kāi)了，就需要使用加重法。將要做動(dòng)作的手或腿負(fù)重，開(kāi)始時(shí)放慢速度，慢慢加快。反復(fù)練習(xí)不會(huì)發(fā)力的部分自然就會(huì)發(fā)力了。如果沒(méi)有效果可適當(dāng)加重重量。
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記憶力是人體最重要的能力，記憶力能夠讓人們的大腦存儲(chǔ)大量有用的信息，以便在需要的時(shí)候可以直接從大腦中提取分析。而記憶力的高低在人與人之間有較大的差別，甚至同一個(gè)人在不同時(shí)間段內(nèi)的記憶水平都有明顯的差異，例如，晚上記憶力好嗎？下面就來(lái)看看講解吧。
根據(jù)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果將記憶的最佳時(shí)段分成了以下四個(gè)大類：
大約30%的人在早晨記憶力最佳。這些人在一清醒時(shí)就已經(jīng)做好了吸收新知識(shí)的準(zhǔn)備。
大約30%的人在下午記憶力最佳。他們往往在午飯之后才算是真正活了過(guò)來(lái)。
大約30%的人在晚上記憶力最佳。他們就是所謂的“夜貓子”。
大約10%的人沒(méi)有任何時(shí)間偏向性。他們似乎在任何需要進(jìn)行學(xué)習(xí)的時(shí)候都能夠集中精力學(xué)習(xí)。
研究表明，老年人在清晨的記憶力達(dá)到高峰的較多，年輕人在下午和晚上達(dá)到記憶力高峰最常見(jiàn)。
這些研究綜合起來(lái)可以讓我們得出這樣一個(gè)結(jié)論：大多數(shù)年輕人的最佳記憶時(shí)間段不一定是早晨，特別是夜貓子最佳記憶時(shí)間段是晚上甚至凌晨。不考慮個(gè)體差異而強(qiáng)迫晨起記憶，值得商榷。每天記憶力最好的時(shí)段，因人而異。但是保持規(guī)律的作息能保證體內(nèi)激素的穩(wěn)定，使得學(xué)習(xí)的效率不受到激素波動(dòng)的影響。無(wú)論幾點(diǎn)起床，把握好起床后的那段時(shí)間比較重要，畢竟那時(shí)大腦會(huì)盡一切努力讓清醒，并且以最佳的機(jī)能來(lái)應(yīng)對(duì)即將到來(lái)的一整天。
除了時(shí)間對(duì)記憶力的影響以外，人體激素水平高低對(duì)記憶力也有一定的影響。通常人體內(nèi)激素伴隨著人的作息產(chǎn)生節(jié)律性變化影響學(xué)習(xí)與記憶。對(duì)于夜貓子來(lái)說(shuō)，一旦長(zhǎng)期的夜行晝伏的生活習(xí)慣養(yǎng)成，體內(nèi)的激素變化不會(huì)出現(xiàn)明顯的醒后高峰。一天中激素下降程度很微弱，晚上出現(xiàn)反彈。
記憶力減退在我們的生活里并不少見(jiàn)。事實(shí)上，記憶力減退的情況部分是因?yàn)槟X細(xì)胞在減少導(dǎo)致的。而對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，記憶力減退的情況有可能是因?yàn)榉块g里面氧氣過(guò)低導(dǎo)致的。生活中可以通過(guò)一些小習(xí)慣來(lái)提高記憶力，另外，飲食是提高記憶力的一種有效方法。下面讓我們來(lái)一起看看。
人體的頸動(dòng)脈是向大腦提供足夠血液的主要渠道，搖頭晃腦可以促使身體里面的血液活躍起來(lái)，不但可以增強(qiáng)大腦的血液供應(yīng)能力，而且還可以降低頸動(dòng)脈里面的脂肪囤積，有助于預(yù)防高血壓或者是頸椎病的出現(xiàn)。
1、牛奶可增強(qiáng)大腦的活力
牛奶是一種對(duì)身體好處很多的食物。它富含豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和氨基酸，牛奶里面的鈣很容易被人體吸收。它是腦代謝中的一種重要物質(zhì)，此外牛奶里面還含有大量的維生素B1,對(duì)神經(jīng)細(xì)胞非常有益。如果腦力消耗過(guò)大或者是長(zhǎng)期失眠的話，一杯熱牛奶就可以幫助你更好的入睡。
2、橙子讓人精力充沛
橙子含有大量的維生素，屬于一種堿性食物，可以對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行徹底修復(fù)。在學(xué)習(xí)或者考試的時(shí)候經(jīng)常食用橘子可以使人精力充沛。此外，檸檬、橘子、葡萄柚也有類似的效果，可以取代橙子。
3、玉米促進(jìn)腦細(xì)胞代謝
玉米的胚芽里面還有很多種不飽和的脂肪酸，如亞油酸，這類物質(zhì)對(duì)于降低體內(nèi)血脂和維護(hù)腦血管有很好的功效，特別是玉米里的谷氨酸含量非常的高，可以促進(jìn)腦細(xì)胞的代謝，在生活中經(jīng)常吃一些玉米還具有健腦的神奇功效。
4、花生改善腦部血液循環(huán)
花生的果肉里面含有大量的卵磷脂，這是一種神經(jīng)系統(tǒng)里面必不可少的一種物質(zhì)。經(jīng)過(guò)大量實(shí)驗(yàn)證明，常吃花生可以有效的改善人們大腦的血液循環(huán)，可以有效的增進(jìn)人的記憶力，延緩衰老的速度。
另外，抬高雙腿可以加速血液流向心臟，通過(guò)肺循環(huán)，肺泡內(nèi)的氧交換流向身體組織和器官，大大改善組織中的氧含量。腿部運(yùn)動(dòng)非常的簡(jiǎn)單，可以半躺或平躺在床上，抬起雙腿，把它們放在椅子背上，每天3次，每次10分鐘。對(duì)于促進(jìn)心臟血液循環(huán)，提升記憶力有很好的效果。
為了找家門(mén)鑰匙把屋子翻了個(gè)底朝天，pARTY上怎么也想不起面前臉熟的人的名字，應(yīng)該六個(gè)月復(fù)查的牙醫(yī)遲了三個(gè)月才想起來(lái)預(yù)約這些事經(jīng)常發(fā)生在你身上嗎？別緊張，美國(guó)的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：大部分年輕人的健忘問(wèn)題并非什么嚴(yán)重的大事。缺乏睡眠、藥物影響、病菌感染、飲食結(jié)構(gòu)、甚至精神壓力都會(huì)影響我們的記憶力表現(xiàn)。幸運(yùn)的是，我們的大腦是有可塑性的，只要你避開(kāi)那些侵蝕你記憶力的因素，你的大腦就有可能恢復(fù)靈動(dòng)與敏銳。
導(dǎo)致記憶力低下的6個(gè)原因
1、甲狀腺功能失調(diào)
當(dāng)甲狀腺功能失調(diào)的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得忽冷忽熱，忽喜忽憂，同時(shí)你的記憶力也會(huì)受到影響。盡管甲狀腺不作用于大腦，但記憶力減退是甲功失調(diào)的癥狀之一,美國(guó)杜克大學(xué)福杜希博士說(shuō)，這個(gè)位于喉部的蝴蝶狀腺體，掌管著身體大部分新陳代謝的過(guò)程。甲亢或甲減患者通常記憶力一般，精神難以集中，這在很多女性中非常普遍.如果你被健忘困擾，可以去醫(yī)院先排除下甲狀腺功能是否存在異常。
2、睡眠不足
前夜瘋得太晚，可能直接導(dǎo)致你今天記不住新同事的名字。當(dāng)我們睡眠時(shí)，大腦的某些部位也處于休息，而與記憶和情感相關(guān)的深層部分卻更加活躍。紐約神經(jīng)與睡眠診所醫(yī)學(xué)博士艾倫這樣說(shuō)，睡眠不足和睡眠不規(guī)律的人，不僅僅會(huì)受到記憶力減退的困擾，還會(huì)疲勞，主意力不集中，反應(yīng)遲緩。一天八小時(shí)睡眠的建議未必人人適用，如果你早上醒來(lái)時(shí)感到疲乏，或者在白天瞌睡連連，則說(shuō)明你需要更多睡眠時(shí)間。
3、焦慮與憂慮
研究表明，哪怕只是因?yàn)榧磳⒃贑EO 面前做報(bào)告而緊張也會(huì)影響你的記憶力。很多證據(jù)表明憂慮、焦慮、躁郁都會(huì)影響記憶中樞。嚴(yán)重的健忘往往映射了嚴(yán)重的情緒波動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間處在壓力狀態(tài)下會(huì)提高大腦中皮質(zhì)醇的水平，從而導(dǎo)致腦細(xì)胞樹(shù)突減少（腦細(xì)胞互相鏈接的橋梁），其結(jié)果就是儲(chǔ)存和調(diào)取記憶的能力受到影響。但好消息是，當(dāng)健忘是由情緒波動(dòng)引起的，則多半至少可以部分修復(fù)。當(dāng)情緒平復(fù)，健忘的問(wèn)題就會(huì)好很多。
4、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)
是的，身體不動(dòng)的話，你的記憶力也會(huì)生銹。美國(guó)科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于幫助保持記憶力的敏銳。運(yùn)動(dòng)幫助改善心情和睡眠，并籍此影響認(rèn)知能力和記憶力,杜克大學(xué)的福杜希博士說(shuō)。以發(fā)表在《大腦、行為與免疫》期刊上的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)為例，連續(xù)12周跑步鍛煉之后，大腦細(xì)胞生長(zhǎng)得到了增長(zhǎng)。福杜希博士推薦一周四次，每次45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
5、某些處方藥
如果你忽然變得健忘，有必要檢查一下你的藥箱：因?yàn)椴簧俪Ｒ?jiàn)的處方藥也可能會(huì)讓你健忘。鎮(zhèn)靜類藥物比如佳樂(lè)定、安定、阿蒂凡會(huì)作用于大腦，阻礙短期記憶轉(zhuǎn)存為長(zhǎng)期記憶。另外，抗抑郁癥藥物也有類似功效。
除此之外，包括他汀類的心臟病藥物、麻醉類止痛劑、助眠劑，以及海拉明一類的抗過(guò)敏藥，也都會(huì)有不同程度的導(dǎo)致健忘的副作用。底線：藥不能停（尤其救命藥），但如果你認(rèn)為某種藥導(dǎo)致你健忘嚴(yán)重，可以與主治醫(yī)生商討，看是否有其他替代性的可能。
6、缺乏維生素B12
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：維生素B12是維持神經(jīng)和血液細(xì)胞健康必須的營(yíng)養(yǎng)素，通常存在于動(dòng)物性食物，比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳制品中，因此素食主義者記憶力下降的風(fēng)險(xiǎn)高于飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕，B12缺乏癥還會(huì)導(dǎo)致記憶力問(wèn)題。
如果你懷疑你的素食結(jié)構(gòu)影響了記憶力， 可以做一個(gè)血液檢查，并請(qǐng)醫(yī)生判斷是否需要補(bǔ)充維生素B12.注意：不只是素食主義者有B12缺乏癥的風(fēng)險(xiǎn)。孕期婦女，老人，惡性貧血（一種由于吸收不良導(dǎo)致的致命的B12 缺乏癥），或者腸胃功能紊亂也許都需要補(bǔ)充維生素B12.
生活中的你，是否有過(guò)類似的經(jīng)歷。原本事情明明已經(jīng)做過(guò)了，可是過(guò)了不到五分鐘，就會(huì)回過(guò)頭來(lái)去重復(fù)那一件事情，其實(shí)你也不想，你只是想要確認(rèn)一下而已，保證萬(wàn)無(wú)一失。
根據(jù)中醫(yī)學(xué)者介紹說(shuō)，以上這種行為也是健忘的一種表現(xiàn)。那么在生活中有沒(méi)有什么比較好的方法能夠幫我們擺脫健忘呢？
1.愉快的交談。密歇根大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，消極型或競(jìng)爭(zhēng)型談話對(duì)大腦活動(dòng)沒(méi)有好處，而令人愉快的交談不僅僅是令人滿足的社交體驗(yàn)，更是提高記憶力等認(rèn)知能力的好方法。在欣快而有意義的談話過(guò)程中，更能預(yù)測(cè)其即將要表達(dá)的內(nèi)容，因而刺激與記憶密切相關(guān)的大腦區(qū)域。
2.緩解壓力。走進(jìn)廚房后，卻突然忘記為了干啥事。專家表示，這種記憶問(wèn)題是壓力過(guò)大所致。壓力過(guò)大時(shí)，大腦中皮質(zhì)醇水平升高，導(dǎo)致短時(shí)記憶障礙。即使面臨壓力和焦慮，也應(yīng)積極訓(xùn)練，讓大腦恢復(fù)正常功能。打坐冥想或深呼吸等訓(xùn)練都有助于平心靜氣，集中注意力，保持清晰思維，增強(qiáng)記憶力。
3.學(xué)習(xí)外語(yǔ)。美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，掌握的語(yǔ)言越多，記憶力就越強(qiáng)。在說(shuō)兩種以上語(yǔ)言的人群中，似乎存在一種“記憶保護(hù)效應(yīng)”，日后更少罹患記憶問(wèn)題。趕快行動(dòng)吧，自學(xué)外語(yǔ)或者參加外語(yǔ)學(xué)習(xí)班，都有增強(qiáng)記憶力的作用。
4.常吃芹菜。美國(guó)維克森林大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，富含硝酸鹽的蔬菜，使腦子更靈活，比如芹菜、卷心菜和菠菜。經(jīng)常吃此類食物有助于改善大腦血流，防止衰老性記憶力減退以及老年癡呆癥。
5.多吃橄欖油?！睹绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登拉什大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，地中海飲食有助于緩解老年人認(rèn)知能力下降問(wèn)題。地中海飲食包括：各種蔬菜、橄欖油、魚(yú)類和適量葡萄酒等。地中海飲食的第一步是常吃橄欖油。
6.防止阻塞性睡眠呼吸暫停。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠呼吸暫停還會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧，神經(jīng)元組織(灰色物質(zhì))減少，進(jìn)而導(dǎo)致記憶力下降。專家建議，發(fā)現(xiàn)此類問(wèn)題應(yīng)積極治療，逆轉(zhuǎn)該病導(dǎo)致的大腦損傷。
7.防止心血管疾病。美國(guó)一項(xiàng)為期10年的新研究發(fā)現(xiàn)，高膽固醇和高血壓等心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)同樣會(huì)影響大腦功能。因此，護(hù)心護(hù)腦密不可分。
8.反復(fù)記憶?！队篮愕挠洃洝芬粫?shū)作者哈利羅瑞恩表示，我們應(yīng)該將大腦看作肌肉。保持較強(qiáng)記憶力的最好方式就是每天自覺(jué)鍛煉。比如，如果記不住電話號(hào)碼，那么每天花點(diǎn)時(shí)間去記，直到記住為止。記憶鍛煉的過(guò)程也許毫無(wú)樂(lè)趣，但是記憶鍛煉的成果讓人更開(kāi)心。
隨著社會(huì)的快速發(fā)展，讓大家的生活節(jié)奏也變的越來(lái)越快，這樣大家的生活壓力就會(huì)得到增加，如果不及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整，就會(huì)導(dǎo)致人體的記憶力出現(xiàn)下降，還容易引發(fā)失眠或者是多夢(mèng)的癥狀，這些癥狀都會(huì)給大家的生活帶來(lái)很大的不便，其實(shí)通過(guò)飲食就可以改變這種情況，那么失眠記憶力減退吃什么呢?
第一，失眠記憶力減退吃什么呢?每天早上吃一顆水煮蛋。雞蛋蛋黃含有豐富的卵磷脂，卵磷脂杯酶分解后，能產(chǎn)生豐富的乙酰膽堿。而大腦活動(dòng)和記憶力強(qiáng)弱都與乙酰膽堿有關(guān)。乙酰膽堿隨著血液到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力，所以每天吃一顆水煮蛋能給身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，有助于保護(hù)大腦和提高記憶力。
第二，早餐一杯牛奶，睡前一杯熱牛奶。早餐一杯牛奶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，睡前一杯熱牛奶有助睡眠。牛奶富含豐富的蛋白質(zhì)、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人體吸收，是腦新陳代謝不可缺少的重要物質(zhì)。牛奶中還含有豐富的維生素B,能改善睡眠，有助于保護(hù)大腦。
第三，多吃南瓜。平時(shí)可以多用南瓜做菜，多吃南瓜。南瓜含有豐富的胡蘿卜素B和維生素A，還含有維生素C，鋅，鉀和纖維素。南瓜有清心清腦的作用，對(duì)記憶力下降，有很好的改善作用。
失眠記憶力減退吃什么呢?平時(shí)多吃花生。平時(shí)多吃花生，花生富含卵磷脂和腦磷脂，能延緩腦功能衰退。早上可以取一些生花生，放入攪拌機(jī)攪碎，然后倒入碗中，加適量白糖，用沸水沖泡飲用。有助于改善血液循環(huán)，補(bǔ)血養(yǎng)顏，延緩衰老，增強(qiáng)記憶力。多吃小米。平時(shí)早餐可以煮點(diǎn)小米粥喝或者煮飯的時(shí)候放點(diǎn)小米煮，小米富含豐富的維生素B1，B2。還含有較多人體必需的色氨酸和蛋氨酸。平時(shí)多吃小米能延緩衰老，有利于保護(hù)大腦，改善記憶力。
現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展日新月異，一天不努力，就會(huì)有落伍的感覺(jué)。為了不被這個(gè)社會(huì)所淘汰，那么就只能發(fā)奮圖強(qiáng)；為了不甘人后，就要付出比別人更多的努力。在這個(gè)過(guò)程中，必然要承受比別人更大的壓力，長(zhǎng)此以往，難免會(huì)讓人感覺(jué)到心力憔悴，影響身體健康，也會(huì)導(dǎo)致記憶力越來(lái)越差。
記憶力越來(lái)越差，對(duì)生活工作的影響，不再贅述。關(guān)鍵在于是否有什么方法，可以提高我們的記憶力呢？只要探索，辦法總會(huì)有的。能夠提高我們記憶力的方法很多，總結(jié)起來(lái)，主要有以下這些：
一、充足的睡眠：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致我們記憶力衰退，睡眠可以使我們的大腦得到修復(fù)，并將白天的記憶分類至大腦的不同區(qū)域，便于第二天開(kāi)始更高效的工作。充足的睡眠，也可以讓人精力充沛，大腦也得到了充足的休息，這樣才可以提高人的記憶力。
二、記憶技巧：適當(dāng)掌握一些記憶技巧，可減少遺忘。其實(shí)記憶是有技巧的，比如聯(lián)想法，把原本沒(méi)聯(lián)系的事情聯(lián)系起來(lái)記憶，這樣看到一樣?xùn)|西，就把相聯(lián)系的別的事物也想起來(lái)了。
三、充分的營(yíng)養(yǎng)：飲食營(yíng)養(yǎng)一定要跟上，要知道大腦也是物質(zhì)性東西，長(zhǎng)時(shí)間用腦，是需要補(bǔ)充大腦所需的營(yíng)養(yǎng)元素的，比如核桃等堅(jiān)果類、蛋黃等都有利于提高記憶力。
四、情緒穩(wěn)定：如果平時(shí)情緒波動(dòng)太大，長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮狀態(tài)，思慮過(guò)多，做事很難專注，也會(huì)導(dǎo)致我們的記憶力減退，因此，要學(xué)會(huì)控制好自己的情緒狀態(tài)。
五、注意力要集中：在做事時(shí)，不要為了追求效率盲目一心二用，應(yīng)該講重點(diǎn)，講先后，這樣才能培養(yǎng)我們的專注力。
六、用腦訓(xùn)練：記憶力也可以通過(guò)訓(xùn)練得到提高，當(dāng)然，要進(jìn)行這樣的用腦訓(xùn)練，需要有專業(yè)的人員進(jìn)行針對(duì)性指導(dǎo)。
七、多寫(xiě)多記：如果感覺(jué)自己的記憶力下降，可以多做備注，將自己要做的事情記下，隨時(shí)翻看，想到什么要做的事情都可以記在備忘錄上，這樣就不會(huì)因?yàn)橥浂`事。
八、內(nèi)容熟練：對(duì)于一些重要的事情，一定要多記幾遍，感覺(jué)熟悉后再加強(qiáng)幾遍，這樣就不容易忘記了。
以上只是一些常用的提高記憶力的方法，其實(shí)還有很多提高記憶力的方法，但需要自己去探索，有些是需要向他人多學(xué)習(xí)的。
每個(gè)人都想擁有超凡的記憶力，但普遍人認(rèn)為，記憶力與先天因素關(guān)系較大。然而，一些新的研究和保健方法卻為后天提高記憶力提供了可能，下面小編為大家整理了一些可以增強(qiáng)記憶力的食物。
1、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。
2、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
3、黃花菜
人們常說(shuō)，黃花菜是忘憂草,能安神解郁.注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
4、菠菜
菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
5、辣椒
辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的辣味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
6、魚(yú)類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
7、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
8、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的長(zhǎng)生果.
9、雞蛋
大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。
10、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
11、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
記憶力不好對(duì)學(xué)習(xí)方面還是生活方面都會(huì)造成很大影響，記憶力下降大家就應(yīng)該想辦法好好進(jìn)行治療，飲食的治療方法可以達(dá)到的效果也是非常不錯(cuò)的，下面就給大家詳細(xì)的介紹一下記憶力下降可以多吃哪些食物?
海帶
海帶里面含有非常豐富的碘元素，出現(xiàn)記憶力下降情況以后又應(yīng)該多吃一些海帶，能夠把血液里面的有害物質(zhì)及時(shí)排出，能夠讓身體的酸堿平衡維持在好的狀態(tài)，還可以起到抵抗疲勞作用。不過(guò)海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，能夠健腦提神，海帶和其他海藻類一樣都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)。
核桃
想要解決記憶力下降問(wèn)題，多吃核桃也可以起到相當(dāng)不錯(cuò)的效果，核桃能夠達(dá)到補(bǔ)腦作用，這一點(diǎn)大家都是知道的，核桃里面還含有非常豐富的不飽和脂肪酸，可以預(yù)防腦血管堵塞，可以達(dá)到補(bǔ)腦益智作用，對(duì)于備考的學(xué)生或長(zhǎng)期處于腦力工作環(huán)境下的朋友，隨身準(zhǔn)備核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃還能補(bǔ)充大腦英語(yǔ)、增強(qiáng)記憶力、消除腦疲勞。不過(guò)核桃是屬于偏干燥性的食物，不能食用過(guò)多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。
南瓜
南瓜里面含有非常豐富的維生素a，綠色蔬菜里面維生素a的含量差不多，還有一種很好的運(yùn)動(dòng)元素，就是胡蘿卜素，南瓜吃起來(lái)甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀。南瓜課用來(lái)做菜食用，每天吃一次對(duì)補(bǔ)腦是很有效果的。
上面給大家介紹的就是記憶力下降可以多吃這些食物，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，出現(xiàn)記憶力下降問(wèn)題就可以多吃上面這些食物來(lái)提高記憶力，還可以多吃一些花生，水果干，深海魚(yú)，豆制品，這些食物同樣能夠達(dá)到很好的提高記憶力的作用。
每個(gè)人在生活中都有可能會(huì)發(fā)生記憶力下降的問(wèn)題。特別是女性，因?yàn)榕孕枰聭烟?，之后就是分娩，最后是達(dá)到一種給孩子哺乳的時(shí)期。那么在這個(gè)時(shí)候，女性的記憶力已經(jīng)發(fā)生了下降的問(wèn)題，而且還是比較嚴(yán)重的。當(dāng)然老人和男人經(jīng)常也會(huì)發(fā)生記憶力下降的情況，所以感覺(jué)自己記憶力下降應(yīng)該怎么辦呢？
第一、經(jīng)常用腦
有相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)合自己的實(shí)際情況進(jìn)行合理化的社交活動(dòng)可以在一定程度上幫助人體大腦神經(jīng)細(xì)胞達(dá)到存活效果，當(dāng)人體大腦神經(jīng)細(xì)胞存活以后，記憶力自然也會(huì)隨之提升，所以，發(fā)現(xiàn)自己記憶力不好的朋友可以多參加社交活動(dòng)并且經(jīng)常用腦，這樣可以讓你的思維更活躍，也能夠讓你記憶力改善。
第二、飲食合理
相關(guān)的研究表明，目前很多食品和保健品都有不錯(cuò)的幫助提升記憶力的效果，所以，在平時(shí)注意飲食合理是很有必要的，當(dāng)然，如果覺(jué)得每天進(jìn)行飲食搭配比較麻煩，也可以服用能夠幫助提升記憶力的保健品，比方說(shuō)： 新西蘭goodhealth/好健康增強(qiáng)記憶力膠囊和澳洲Swisse 增強(qiáng)記憶力片等等。
第三、多嚼東西
因?yàn)椴粩嗟木捉滥軌蜃屓梭w心臟活動(dòng)變得更快一些，還能夠讓心臟更好的供應(yīng)足夠的血液在人體的腦部呢，在幫助大腦活動(dòng)和提高思維能力方面效果比較明顯，而且，它還可以讓人體唾液更好的分泌，從而確保讓你的記憶力差問(wèn)題可以慢慢被改善。
記憶力很差怎么辦?上述就是幫助你改善記憶力的三大具體方法，這三個(gè)方法是目前比較可行的提升記憶力的辦法，要是你有被記憶力不好問(wèn)題困擾，可以嘗試從這三個(gè)方面著手調(diào)理，如果經(jīng)過(guò)調(diào)理以后發(fā)現(xiàn)效果依舊不是特別理想，就可能需要找醫(yī)生通過(guò)合適的中藥來(lái)幫助調(diào)理才行。
近些年來(lái)針對(duì)兒童智力開(kāi)發(fā)的培訓(xùn)課程如雨后春筍一樣非常的多，比如說(shuō)開(kāi)發(fā)孩子的右腦記憶力，一般來(lái)說(shuō)人的右腦開(kāi)發(fā)的潛力是非常大的，在平時(shí)生活當(dāng)中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些訓(xùn)練，不但有助于提高記憶力，對(duì)于孩子智力發(fā)育也是有好處的，當(dāng)然在這方面也要有所注意，不能違背孩子的天性，開(kāi)發(fā)要適度。
如何開(kāi)發(fā)右腦記憶力
1、運(yùn)用圖片：右腦是形象的腦，圖像的腦，運(yùn)用形象直觀的圖片進(jìn)行練習(xí)，能充分發(fā)揮右腦的作用，會(huì)得到意想不到的效果。圖片可以選擇自己喜歡的，常用的。
2、左側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)：開(kāi)發(fā)右腦，常做的左側(cè)運(yùn)動(dòng)有以下內(nèi)容：用左手做事，比如用左手洗臉，刷牙，用筷子，掃地，寫(xiě)字等。還可以用左手畫(huà)畫(huà)，用左腿進(jìn)行踢跳等運(yùn)動(dòng)。還可以用左手進(jìn)行羽毛球，排球，網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)。
3、左右手同時(shí)繪畫(huà)寫(xiě)字：開(kāi)始可以從比較容易的寫(xiě)起，比如左手畫(huà)圓,右手畫(huà)方的方法來(lái)訓(xùn)練，逐漸過(guò)渡到可以寫(xiě)自己名字，學(xué)校和家庭地址;可以寫(xiě)一句話，一段短文等。
4、圖像訓(xùn)練：圖像訓(xùn)練是開(kāi)啟右腦的非常重要的一個(gè)過(guò)程。實(shí)施圖像訓(xùn)練主要是為了要開(kāi)啟右腦。專家提出的圖像訓(xùn)練，終歸一句話就是“心像訓(xùn)練”如果能在心里描繪出關(guān)鍵詞和暗示詞效果最佳，大腦的記憶就能隨心所欲的使用。閱讀效率就能令人難以置信的增加。整個(gè)人就可以煥然一新。
開(kāi)發(fā)右腦的好處
1、有利于語(yǔ)感能力的培養(yǎng)。語(yǔ)感能力具有直覺(jué)思維特性 ,事實(shí)上直覺(jué)思維說(shuō)到底屬于形象思維的范疇，而且漢語(yǔ)和文學(xué)又無(wú)不具有形象性特征，這就為語(yǔ)感能力培養(yǎng)實(shí)施形象思維了最基本的可行性依據(jù)。再?gòu)默F(xiàn)代心理科學(xué)的研究來(lái)看人腦對(duì)拼音文字的處理是分別由兩個(gè)不同的部位來(lái)職掌的，漢字具有左視野優(yōu)越性，而左視野傳入的信息主要由右腦處理，右腦主要存儲(chǔ)圖像，所謂形象思維主要由右腦完成，而右腦與創(chuàng)造性思維又是關(guān)系最為密切的。因此，對(duì)于培養(yǎng)創(chuàng)造性語(yǔ)文能力為目標(biāo)的語(yǔ)感能力培養(yǎng)來(lái)說(shuō)，開(kāi)發(fā)右腦，實(shí)施形象思維策略不僅有其可行性。而且也有其必然性。
2、開(kāi)發(fā)右腦少偏癱。
人的大腦就象一只核桃的仁，分為左右兩個(gè)半腦，大腦與神經(jīng)系統(tǒng)的聯(lián)系是交叉形式的，即左腦支配身體的右半部，右腦控制身體的左半部。當(dāng)代生理學(xué)的研究表明：大腦的兩個(gè)半球都具有高級(jí)的認(rèn)識(shí)功能，只是有著不同的思維模式。左腦善于分析、抽象和計(jì)算，具有較強(qiáng)的時(shí)間觀念，重視步驟順序、動(dòng)作語(yǔ)言表達(dá)，根據(jù)邏輯思維作出合理的結(jié)論，因而形成了語(yǔ)言的、分析的、數(shù)字的、程序的、符號(hào)的、直線性的思維模式。而右腦則不同，人們用右腦來(lái)想象、虛構(gòu)、感受、創(chuàng)造新的意念，形成另一種非語(yǔ)言的、綜合的、具體的、形象的、直覺(jué)的思維模式。然而，在現(xiàn)實(shí)生活中，右腦鍛煉的機(jī)會(huì)要比左腦少很多，"右"已成為人們生活中的主旋律。
3、右腦是創(chuàng)新能力的源泉。
自1981年美國(guó)斯佩里博士關(guān)于右腦左腦分工理論獲諾貝爾醫(yī)學(xué)生理學(xué)獎(jiǎng)以后，各國(guó)競(jìng)相探索右腦智力開(kāi)發(fā)，腦功能有了近一步的發(fā)展。腦科學(xué)家研究證明，右腦與創(chuàng)造功能密切相關(guān)。您如果在日常工作和生活中，對(duì)某件事困惑以久的事情突然有所感悟，或者突然間豁然開(kāi)朗，其實(shí)這都是右腦潛能發(fā)揮作用的結(jié)果。人腦的大部份記憶，是將情景以模糊的圖像存入右腦，就如同錄像帶的工作原理一樣。信息是以某種圖畫(huà)、形象，像電影膠片似的記入右腦的。所謂思考，就是左腦一邊觀察右腦所描繪的圖像，一邊巴它符號(hào)化，語(yǔ)言化的過(guò)程。所以左腦具有很強(qiáng)的工具性質(zhì)，它負(fù)責(zé)把右腦的形象思維轉(zhuǎn)化成語(yǔ)言。
相信大家都有眼睛疲勞的情況出現(xiàn)吧，因?yàn)楝F(xiàn)在人們的工作和生活的壓力大，有的上班族一天八個(gè)小時(shí)在不停的工作，甚至還要加班，這樣長(zhǎng)時(shí)間的工作可能帶來(lái)的就是眼睛的疲勞，身體的各部位的影響。眼睛是心靈的窗戶，如果不好好護(hù)理很可能出現(xiàn)視力的下降等問(wèn)題的出現(xiàn)，還會(huì)造成記憶力等問(wèn)題的出現(xiàn)，所以說(shuō)一定要注意休息，現(xiàn)在的人們對(duì)于休息這個(gè)詞的理解還是不夠深刻，所以休息的時(shí)間短，就造成了記憶力下降的情況。
睡眠有助強(qiáng)化記憶
還有要知道的，美國(guó)精神學(xué)家羅伯特·斯蒂克戈?duì)柕轮赋?，在學(xué)會(huì)一項(xiàng)新知識(shí)或技能后，當(dāng)晚需要睡6小時(shí)以上，否則記憶不會(huì)印在大腦的顳葉，幾天后記憶便會(huì)消失。因?yàn)樵谒咂陂g，大腦會(huì)整理記憶內(nèi)容并印在腦海里。不少學(xué)生喜歡在考試前一晚通宵復(fù)習(xí)，這會(huì)讓進(jìn)入腦中的知識(shí)難以保存成長(zhǎng)期記憶，而且大腦得不到休息，注意力下降，更會(huì)影響理解問(wèn)題的能力。
左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球可提升記憶力
英國(guó)曼徹斯特都會(huì)大學(xué)的研究人員，曾測(cè)試102個(gè)學(xué)生，讓他們看一些文字資料，部分學(xué)生回想內(nèi)容之前左右眼球轉(zhuǎn)動(dòng)30秒，結(jié)果發(fā)現(xiàn)左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球的學(xué)生，記住的資料比沒(méi)有轉(zhuǎn)動(dòng)眼球的學(xué)生多，出錯(cuò)率也較低，認(rèn)為左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球能提高左右腦之間的關(guān)聯(lián)。這項(xiàng)研究結(jié)果要做更多實(shí)驗(yàn)才能證實(shí)。因?yàn)榛叵?0個(gè)生字，或回想一本書(shū)、一篇文章、一段歌詞，有很大分別，左右眼球轉(zhuǎn)動(dòng)是否有助回想任何種類的事情，有待商榷。
做運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)記憶力
大腦也是有年齡的哦，到了一定的年齡就會(huì)退化，所以記憶力就會(huì)變得很差哦。所以說(shuō)對(duì)大腦的保護(hù)傘必須的，特別是對(duì)于一些老年人來(lái)說(shuō)更明顯的就是記憶力減退的情況，每天多做運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)記憶力，提高注意力。如游泳、慢跑，能刺激大腦神經(jīng)細(xì)胞，有助提升注意力。
大腦也是需要休息的，它不能夠每天二十四小時(shí)不停的運(yùn)轉(zhuǎn)高強(qiáng)度的工作，時(shí)間長(zhǎng)了大腦也會(huì)疲勞也會(huì)出現(xiàn)很多的問(wèn)題，比如說(shuō)記憶力的下降啊容易疲勞，還容易變老呢。可見(jiàn)，只要做好這個(gè)你就可以做更多的事，小小的轉(zhuǎn)動(dòng)一下小眼球，就能讓你不一樣，讓你更加聰明和提高記憶力。
很多男性特別喜歡鍛煉出肌肉的感覺(jué)，所以啞鈴就是很好的鍛煉工具，啞鈴可以用在胳膊也可以用在腿部，對(duì)于肌肉塊的形成有很好的幫助。其中，啞鈴?fù)炔坑?xùn)練方法有多種形式，保加利亞單腿蹲的方式比較常見(jiàn)的方式，這個(gè)運(yùn)作對(duì)于鍛煉小腿肌肉有很好的效果，當(dāng)然還要注意不要讓膝關(guān)節(jié)受傷。
啞鈴練腿的動(dòng)作
垂直跨步：握一對(duì)啞鈴垂于體側(cè)。面朝平凳一側(cè)站立，然后方腿上跨步，置右腳于平凳上。右腿用力下蹬，帶動(dòng)身體至凳上直至雙腳平踏凳面。接著左腿下跨步，使身體回到起始位置。然后左腿上跨步，再重復(fù)，雙退交替進(jìn)行。
保加利亞單腿蹲：握住一對(duì)啞鈴置于身體兩側(cè)。站于平臺(tái)上，后伸一支腳，腳面置于長(zhǎng)凳上。大部分的重量應(yīng)保持在前腳，剩余的重量置于后腳。保持軀干直立，有意識(shí)地控制下蹲直到膝蓋輕觸軟墊。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，保持頭部、脊柱和骨盆的中立。避免膝關(guān)節(jié)過(guò)于偏移遠(yuǎn)離前腳趾或者左右搖晃。如果你很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)疼痛，可以更多地靠后蹲，動(dòng)作全程保持小腿垂直于地面。
啞鈴深蹲：雙手各持啞鈴于體側(cè)，或?qū)♀徶糜谏愿哂诩绲奈恢?，控制穩(wěn)，兩腳自然開(kāi)立約于肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收縮蹲起還原。
鍛煉腿部的好處
大部分人都想在增肌的同時(shí)保持低皮脂率，永遠(yuǎn)有清晰的6塊腹肌，如果你是其中一份子，那么你不該不練腿。諸如深蹲、推舉、硬拉等動(dòng)作會(huì)消耗更多的熱量、帶來(lái)更長(zhǎng)的持燃效應(yīng)，進(jìn)而提高你的代謝，助你長(zhǎng)期保持低皮脂。
大部分運(yùn)動(dòng)都對(duì)下肢有著很高的要求，不管是需要跑、跳、還是踢，擁有強(qiáng)壯的下肢，就能在比賽中穩(wěn)操勝券。
完美的體型需要協(xié)調(diào)，你訓(xùn)練時(shí)為了獲得優(yōu)美的體型，而不是僅僅為了炫耀你的胳膊有多粗，胸有多大。每當(dāng)你不想練腿時(shí)，好好想想練腿能給你帶來(lái)的好處，強(qiáng)迫自己去練腿，你會(huì)為練腿給你帶來(lái)的結(jié)果感到欣慰的。
其他鍛煉腿的方法
長(zhǎng)時(shí)間的散步：最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走;保持一個(gè)快速平穩(wěn)的步調(diào)。把散步滲入到生活的細(xì)節(jié);比如說(shuō)，晚飯后或者是早上去鄰居家走動(dòng)走動(dòng);盡量不要開(kāi)車(chē)，除非你要搬重物回家或者去別人家。
跑步或者是踢球：長(zhǎng)距離的跑步或者是足球比賽，都對(duì)建立大腿肌肉很有幫助。在一場(chǎng)足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對(duì)你大腿是個(gè)很好的鍛煉;同樣的道理，這個(gè)也適合跑步，超過(guò)30分鐘的跑步是最有效果的。
站立提踵：這個(gè)鍛煉可以在任何地方進(jìn)行，找一個(gè)階梯或者不平的路面或者在體育館中一個(gè)踏步方塊。站在那個(gè)較高的地方，用腳尖和腳后跟，碰觸較低的地方。靠著墻保持平衡，以一個(gè)平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)速度，移動(dòng)你的腳后跟上上下下。
【導(dǎo)讀】早餐是人一天中最重要的--人們普遍有這樣的共識(shí)，但實(shí)際上，零食也有著不可磨滅的健康功效，吃對(duì)零食能夠讓你更健康。最新研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)吃點(diǎn)巧克力有增強(qiáng)記憶力的功效，下面就為你介紹巧克力有增強(qiáng)記憶力的功效。
巧克力有增強(qiáng)記憶力的功效
根據(jù)《Nature Neuro science》雜志發(fā)表的最新研究，巧克力中含有的可可黃烷醇是一種良好的抗氧化物質(zhì)，它能夠改善因年齡增長(zhǎng)而逐漸變差的記憶力。
在該項(xiàng)研究中，針對(duì)50-69歲的健康人實(shí)施了追蹤調(diào)查，并在哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心調(diào)查人員的指導(dǎo)下，讓被試者飲用了三個(gè)月含可可黃烷醇的飲料。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喝富含可可黃烷醇飲料的人比喝得少的人記憶力測(cè)試成績(jī)更好。
該項(xiàng)研究的主要研究人員在接受《紐約時(shí)報(bào)》采訪時(shí)表示，在該項(xiàng)記憶力測(cè)試中，攝入可可黃烷醇多的人的平均成績(jī)，與實(shí)際年齡20-30歲的年輕人的成績(jī)差不多。
巧克力有增強(qiáng)記憶力的功效
然而也有人指出，盡管該項(xiàng)研究有足夠的說(shuō)服力，也并不代表人們需要立刻就沖到零食店去購(gòu)買(mǎi)大量的巧克力。
在該項(xiàng)試驗(yàn)中，被試者每天攝入的兒茶素達(dá)到138毫克，換算為黑巧克力的含量約為每日吃300克黑巧克力，這幾乎是人每天推薦可食巧克力量的7倍。
因此，適當(dāng)攝入巧克力有助記憶力提高，但也要注意不可每天攝入過(guò)多，一小塊黑巧克力即可。
