睡眠不好記憶力差怎么回事呢？
冬季睡眠不好人群養(yǎng)生知識。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“睡眠不好記憶力差怎么回事呢？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
記憶力對人們的生活影響非常大，因為記憶力是人們進行個性活動的基礎(chǔ)，一旦記憶力下降或者消失就會給身體帶來非常大的不利影響，而影響記憶力的因素非常多，其中，睡眠質(zhì)量差導(dǎo)致的記憶力下降最常見，下面就來看看睡眠不好記憶力差怎么回事呢？希望大家能夠了解一下吧。
記憶力明顯下降的原因是長期睡眠不足、缺少運動、整天對著電腦、缺少新鮮空氣，煙酒過量等等，都會導(dǎo)致記憶力衰退，這是生理上的原因。長期過分地焦慮、憂郁心理壓力過大等等，也可以使記憶力減退，這是心理上的原因。這種記憶障礙是大腦過度疲勞導(dǎo)致的功能失調(diào)，不存在大腦組織結(jié)構(gòu)的損害改變，所以是功能性的、暫時性的、可逆的。
隨著電腦的日益普及，二三十歲的年輕人正越來越多地受到記憶力減退的困擾，主要原因是他們對電腦的依賴過強，從而使得自己的腦功能反而減弱。 某些疾病，如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、腦動脈硬化、慢性鼻竇炎等均是導(dǎo)致記憶力減退的常見原因。 神經(jīng)衰弱患者常表現(xiàn)有記憶力減退，其根本原因在于注意力分散，不能集中，影響到記憶能力。 睡眠也與記憶有密切聯(lián)系，睡眠不好也會影響記憶功能，而神經(jīng)衰弱患者常常有睡眠障礙。由此看來，神衰弱患者注意力不集中、睡眠障礙，而導(dǎo)致健忘。
吸煙對人的大腦有損害，隨著吸煙者年齡增長可能導(dǎo)致其記憶力衰退。有研究證明吸煙是老年人患癡呆癥的風(fēng)險因素之一。導(dǎo)致癡呆癥的一個重要原因是腦部血流受阻，而吸煙恰恰可導(dǎo)致血管狹窄和腦供血不足。
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現(xiàn)在社會發(fā)展日新月異，一天不努力，就會有落伍的感覺。為了不被這個社會所淘汰，那么就只能發(fā)奮圖強；為了不甘人后，就要付出比別人更多的努力。在這個過程中，必然要承受比別人更大的壓力，長此以往，難免會讓人感覺到心力憔悴，影響身體健康，也會導(dǎo)致記憶力越來越差。
記憶力越來越差，對生活工作的影響，不再贅述。關(guān)鍵在于是否有什么方法，可以提高我們的記憶力呢？只要探索，辦法總會有的。能夠提高我們記憶力的方法很多，總結(jié)起來，主要有以下這些：
一、充足的睡眠：睡眠不足會導(dǎo)致我們記憶力衰退，睡眠可以使我們的大腦得到修復(fù)，并將白天的記憶分類至大腦的不同區(qū)域，便于第二天開始更高效的工作。充足的睡眠，也可以讓人精力充沛，大腦也得到了充足的休息，這樣才可以提高人的記憶力。
二、記憶技巧：適當(dāng)掌握一些記憶技巧，可減少遺忘。其實記憶是有技巧的，比如聯(lián)想法，把原本沒聯(lián)系的事情聯(lián)系起來記憶，這樣看到一樣?xùn)|西，就把相聯(lián)系的別的事物也想起來了。
三、充分的營養(yǎng)：飲食營養(yǎng)一定要跟上，要知道大腦也是物質(zhì)性東西，長時間用腦，是需要補充大腦所需的營養(yǎng)元素的，比如核桃等堅果類、蛋黃等都有利于提高記憶力。
四、情緒穩(wěn)定：如果平時情緒波動太大，長時間處于焦慮狀態(tài)，思慮過多，做事很難專注，也會導(dǎo)致我們的記憶力減退，因此，要學(xué)會控制好自己的情緒狀態(tài)。
五、注意力要集中：在做事時，不要為了追求效率盲目一心二用，應(yīng)該講重點，講先后，這樣才能培養(yǎng)我們的專注力。
六、用腦訓(xùn)練：記憶力也可以通過訓(xùn)練得到提高，當(dāng)然，要進行這樣的用腦訓(xùn)練，需要有專業(yè)的人員進行針對性指導(dǎo)。
七、多寫多記：如果感覺自己的記憶力下降，可以多做備注，將自己要做的事情記下，隨時翻看，想到什么要做的事情都可以記在備忘錄上，這樣就不會因為忘記而誤事。
八、內(nèi)容熟練：對于一些重要的事情，一定要多記幾遍，感覺熟悉后再加強幾遍，這樣就不容易忘記了。
以上只是一些常用的提高記憶力的方法，其實還有很多提高記憶力的方法，但需要自己去探索，有些是需要向他人多學(xué)習(xí)的。
記憶力是人們生存的基本能力，記憶力能夠給人們帶來有用的知識，幫助人們提高生活適應(yīng)性。但是，記憶力的水平有高有低，有些人的記憶力特別的差，容易忘事兒，會嚴(yán)重影響到生活節(jié)奏。因此，調(diào)節(jié)記憶力是非常有必要的事項，下面就來看看腦子記憶力差吃什么藥比較好呢？
記憶力有一定的個體差異的。營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，特別是b族維生素和氨基酸的缺乏，也使記憶力喪失。但是注意飲食方面有一定的提高的作用。
能改善記憶力的食品:
杏：含有豐富的維生素A和維生素C，可改善血液循環(huán)，抵抗感染，有助于減輕憂郁和失眠等。
香蕉：含有大量礦物質(zhì)，特別是鉀鹽，有助于預(yù)防精神疲倦。
卷心菜：可幫助清潔血液的不潔部分，促進腦部的血液循環(huán)。它亦含豐富的維生素B族，可防止記憶疲勞。
甘筍：有大量的維生素A，可預(yù)防動脈硬化，而動脈硬化能導(dǎo)致記憶力衰退。
葡萄：含豐富的維生素A·C和B族，對記憶力有幫助。
蛋黃：含蛋黃素和膽堿，能給“記憶銀行”帶來新生命。
鯡魚：含有膽堿和大量的維生素C，有助于促進腦功能。
橙：含有豐富的維生素C，有助于促進腦功能。
海藻：含有大量維生素C，可以改善記憶力和注意力。
大豆:含有蛋黃素及大量蛋白質(zhì)，有助于改善記憶力。
適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會對神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。 野生藍莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)雜質(zhì)。
現(xiàn)在的人們普遍有一個問題出現(xiàn)，就是記性不好，很多人都會有這樣的情況發(fā)生的吧。這個是因為機體的免疫力下降了，造成了記憶力下降的情況出現(xiàn)，如果讓自己增強免疫功能呢，做好保健常識就可以讓自己提高免疫力了，那么如何做呢，下面小編就來總結(jié)一下。
1、按時吃早餐，健康身體壯
很多人不愛吃早餐，一是因為上班時間太趕了，二是很多人都覺得早餐沒有用，就是因為這樣錯誤的認(rèn)識才造成了很多健康問題的出現(xiàn)。不吃早餐很容易出現(xiàn)疲倦，疲勞，而且不集中的情況，一定要吃早餐，這樣才能維持健康的身體狀態(tài)。
2、早餐多營養(yǎng)，健康有保障
對于有些人來說，早餐時間胃活力尚未激活，早餐缺乏食欲，他們多數(shù)選擇隨便買點早餐應(yīng)付了事，有的人把早餐當(dāng)成了零食吃，這樣時間長了肯定會造成身體的一大影響，出現(xiàn)營養(yǎng)不良饑餓的狀態(tài)，所以想要健康，早餐是一定要吃的，而且要合理搭配才健康。
3、早餐多“維”，健康加倍
“一日之計在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐，而且早餐果蔬營養(yǎng)的攝入不足很難在午餐和晚餐中補充回來。均衡的飲食，健康的生活習(xí)慣是每個人每天的必修課，因為人們經(jīng)過一夜的水解奮戰(zhàn)，早上起來的時候機體之前儲存的室外就會耗盡，而且激素的水平是最低的，大腦和身體的器官的狀態(tài)是需要食物去維持的，如果不吃早餐的話記憶力就會下降，而且還會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍的現(xiàn)象哦，所以早餐對于健康是至關(guān)重要的一部分。
很多人不愛吃早餐，特別是一些女性朋友們覺得吃早餐很容易發(fā)胖的，其實這樣更容易發(fā)胖，早餐是維持身體健康的重要一項內(nèi)容，如果不吃早餐的話血糖會很低，而且直接影響記憶力和反應(yīng)的能力。希望大家了解這些常識，對自己的身體有幫助。
相信大家都有眼睛疲勞的情況出現(xiàn)吧，因為現(xiàn)在人們的工作和生活的壓力大，有的上班族一天八個小時在不停的工作，甚至還要加班，這樣長時間的工作可能帶來的就是眼睛的疲勞，身體的各部位的影響。眼睛是心靈的窗戶，如果不好好護理很可能出現(xiàn)視力的下降等問題的出現(xiàn)，還會造成記憶力等問題的出現(xiàn)，所以說一定要注意休息，現(xiàn)在的人們對于休息這個詞的理解還是不夠深刻，所以休息的時間短，就造成了記憶力下降的情況。
睡眠有助強化記憶
還有要知道的，美國精神學(xué)家羅伯特·斯蒂克戈爾德指出，在學(xué)會一項新知識或技能后，當(dāng)晚需要睡6小時以上，否則記憶不會印在大腦的顳葉，幾天后記憶便會消失。因為在睡眠期間，大腦會整理記憶內(nèi)容并印在腦海里。不少學(xué)生喜歡在考試前一晚通宵復(fù)習(xí)，這會讓進入腦中的知識難以保存成長期記憶，而且大腦得不到休息，注意力下降，更會影響理解問題的能力。
左右轉(zhuǎn)動眼球可提升記憶力
英國曼徹斯特都會大學(xué)的研究人員，曾測試102個學(xué)生，讓他們看一些文字資料，部分學(xué)生回想內(nèi)容之前左右眼球轉(zhuǎn)動30秒，結(jié)果發(fā)現(xiàn)左右轉(zhuǎn)動眼球的學(xué)生，記住的資料比沒有轉(zhuǎn)動眼球的學(xué)生多，出錯率也較低，認(rèn)為左右轉(zhuǎn)動眼球能提高左右腦之間的關(guān)聯(lián)。這項研究結(jié)果要做更多實驗才能證實。因為回想50個生字，或回想一本書、一篇文章、一段歌詞，有很大分別，左右眼球轉(zhuǎn)動是否有助回想任何種類的事情，有待商榷。
做運動可加強記憶力
大腦也是有年齡的哦，到了一定的年齡就會退化，所以記憶力就會變得很差哦。所以說對大腦的保護傘必須的，特別是對于一些老年人來說更明顯的就是記憶力減退的情況，每天多做運動可以增強記憶力，提高注意力。如游泳、慢跑，能刺激大腦神經(jīng)細胞，有助提升注意力。
大腦也是需要休息的，它不能夠每天二十四小時不停的運轉(zhuǎn)高強度的工作，時間長了大腦也會疲勞也會出現(xiàn)很多的問題，比如說記憶力的下降啊容易疲勞，還容易變老呢?？梢?，只要做好這個你就可以做更多的事，小小的轉(zhuǎn)動一下小眼球，就能讓你不一樣，讓你更加聰明和提高記憶力。
大家都知道，每個孩子生長發(fā)育過程當(dāng)中所表現(xiàn)出來的一些行為都是不一樣的，有些孩子的記憶力與同齡人有著非常大的差距，不要害怕。一般來說，孩子的記憶力差是可以有補救的。
一、從小培養(yǎng)專注力
如果想要培養(yǎng)孩子的記憶力，在孩子還是一個嬰兒的時候，每當(dāng)孩子在專心致志地做某一件事情的時候，千萬不要去打擾孩子，因為此時去打擾了孩子有可能會造成孩子的專注力不夠，日后就會影響記憶力。有很多早教專家認(rèn)為寶寶記憶力差的主要原因就是因為寶寶的注意力特別差，不集中導(dǎo)致的。可能很多人都不知道，其實注意力才是記憶力的基礎(chǔ)。所以想要提高寶寶的記憶力，就應(yīng)該提高寶寶的注意力。
二、補充DHA
除了要做到這一點之外，爸爸媽媽們還要加強寶寶的營養(yǎng)，尤其是大腦的營養(yǎng)，寶寶如果想要正常發(fā)育，就應(yīng)該服用dha,dha大腦不可缺少的一種營養(yǎng)物質(zhì)。
三、少吃零食
如果是因為鉛中毒所導(dǎo)致的寶寶注意力不集中或者是記憶力下降，那么就一定要帶寶寶去醫(yī)院里面進行系統(tǒng)的檢查，然后給寶寶排鉛?，F(xiàn)在大多數(shù)孩子由于生活條件比較好，所以平時在常生活中特別喜歡吃零食，這樣就特別容易導(dǎo)致體內(nèi)的鉛超標(biāo)或者是導(dǎo)致鉛中毒。
四、重復(fù)記憶法
重復(fù)記憶法可以在很大程度上提高寶寶的記憶力。比如說反復(fù)閱讀來鞏固記憶力，這種方法可以適用于年幼的寶寶，因為年幼的寶寶特別喜歡重復(fù)同一個故事，可以百聽不厭，讓寶寶背下來之后一定要及時提問，這樣才可以鞏固寶寶貝下來的東西。
五、聯(lián)想記憶法
聯(lián)想記憶法也是一種比較好的記憶方法，比如說讓寶寶把一聯(lián)想成為一根筷子，讓寶寶把二聯(lián)想成為一只鴨子，讓寶寶把七聯(lián)想成為一根拐杖，這樣就特別容易記住。
六、直觀形象記憶法
直觀形象記憶法也是比較好的記憶方法之一，利用直觀教具可以幫助寶寶記憶自己所說過的內(nèi)容，或者是所教過的內(nèi)容，可能很多媽媽都會發(fā)現(xiàn)寶寶對電視機里面的廣告詞背的為妙，這就是因為廣告詞繪聲繪色的給寶寶展現(xiàn)了廣告詞里面的東西。
如果寶寶記憶力不好，不要著急，會有很多辦法來提高寶寶的記憶力。
記憶力是人體最重要的能力，記憶力能夠讓人們的大腦存儲大量有用的信息，以便在需要的時候可以直接從大腦中提取分析。而記憶力的高低在人與人之間有較大的差別，甚至同一個人在不同時間段內(nèi)的記憶水平都有明顯的差異，例如，晚上記憶力好嗎？下面就來看看講解吧。
根據(jù)實驗的結(jié)果將記憶的最佳時段分成了以下四個大類：
大約30%的人在早晨記憶力最佳。這些人在一清醒時就已經(jīng)做好了吸收新知識的準(zhǔn)備。
大約30%的人在下午記憶力最佳。他們往往在午飯之后才算是真正活了過來。
大約30%的人在晚上記憶力最佳。他們就是所謂的“夜貓子”。
大約10%的人沒有任何時間偏向性。他們似乎在任何需要進行學(xué)習(xí)的時候都能夠集中精力學(xué)習(xí)。
研究表明，老年人在清晨的記憶力達到高峰的較多，年輕人在下午和晚上達到記憶力高峰最常見。
這些研究綜合起來可以讓我們得出這樣一個結(jié)論：大多數(shù)年輕人的最佳記憶時間段不一定是早晨，特別是夜貓子最佳記憶時間段是晚上甚至凌晨。不考慮個體差異而強迫晨起記憶，值得商榷。每天記憶力最好的時段，因人而異。但是保持規(guī)律的作息能保證體內(nèi)激素的穩(wěn)定，使得學(xué)習(xí)的效率不受到激素波動的影響。無論幾點起床，把握好起床后的那段時間比較重要，畢竟那時大腦會盡一切努力讓清醒，并且以最佳的機能來應(yīng)對即將到來的一整天。
除了時間對記憶力的影響以外，人體激素水平高低對記憶力也有一定的影響。通常人體內(nèi)激素伴隨著人的作息產(chǎn)生節(jié)律性變化影響學(xué)習(xí)與記憶。對于夜貓子來說，一旦長期的夜行晝伏的生活習(xí)慣養(yǎng)成，體內(nèi)的激素變化不會出現(xiàn)明顯的醒后高峰。一天中激素下降程度很微弱，晚上出現(xiàn)反彈。
生活中隨著年齡的增長或者情緒的不穩(wěn)定，會發(fā)現(xiàn)自己的記憶力越來越差，導(dǎo)致日常生活出現(xiàn)混亂的現(xiàn)象，那么記憶力下降了該怎么辦呢?本文總結(jié)了一些關(guān)于提升記憶力的方法，一起來了解下。
提升記憶力的方法
1、學(xué)會休息：據(jù)研究表明死記硬背并不能提升記憶力，可以將學(xué)習(xí)時間分為幾個模塊，這樣能更好的記憶和督促學(xué)習(xí)進程。
2、對常用的字體字形做出改變：有研究表明把自己比較常用的字體改變成稍微難讀的字體，這樣對于記憶力很有好處。
3、換身體另一側(cè)做動作：醫(yī)學(xué)研究表明如果是中風(fēng)患者，在處于癱瘓狀態(tài)下經(jīng)常會采用不常用的一側(cè)身體來完成生活中的活動，這樣能有利于身體新的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)形成。因此想要提升記憶力也可參看這些方法，嘗試一些沒有嘗試過的運動來讓大腦更好的運行。
4、學(xué)習(xí)新技能：重新掌握一門新技術(shù)，例如學(xué)習(xí)新語言或者參加一些培訓(xùn)班，這樣能有助于提高記憶力。據(jù)研究表明在新技能的學(xué)習(xí)中建議選擇交際舞，這對于增強記憶力的效果尤為的突出，在跳舞的同時會考慮下一個舞蹈動作，能很好的伸展記憶力。
5、分散注意力：當(dāng)人處于比較聒噪的背景下，反而能猜出更多的字謎，這主要是因為雜音會給大腦的一些區(qū)域形成刺激，有效的激活腦力活動。
6、用手寫字：現(xiàn)代人很多都不寫字，專注于電腦打字，可能不會刺激到大腦更多的部位。采用手寫字能更好的熟記生詞，激活大腦更多的思考區(qū)域，有助于提升記憶力。
7、玩電子游戲：有研究表明適當(dāng)?shù)耐骐娮佑螒蚰芎芎玫腻憻挻竽X的思維、推理等功能，是一種鍛煉記憶力比較好的方法。
8、冥想：冥想會讓人的大腦產(chǎn)生比較積極的生理變化，這是新的染色體突觸形成的表現(xiàn)，不僅能增強注意力還能增強自我意識，提升記憶力。
9、大聲朗讀：大聲朗讀能很好的活躍大腦，讓血液保持暢通，神經(jīng)細胞的聯(lián)系也會更緊密，因此比較適合來提升記憶力。
上述就是本文針對記憶力下降提出的一些改善方法，希望通過本文能幫助大家更好的提升自己的記憶力，更好的維護好正常的生活。另外提醒大家要保證好情緒，因為情緒不穩(wěn)定也會導(dǎo)致記憶力衰退，不良的情緒會直接影響人的思維，所以保持樂觀的生活態(tài)度比較好。
隨著社會的快速發(fā)展，讓大家的生活節(jié)奏也變的越來越快，這樣大家的生活壓力就會得到增加，如果不及時的進行調(diào)整，就會導(dǎo)致人體的記憶力出現(xiàn)下降，還容易引發(fā)失眠或者是多夢的癥狀，這些癥狀都會給大家的生活帶來很大的不便，其實通過飲食就可以改變這種情況，那么失眠記憶力減退吃什么呢?
第一，失眠記憶力減退吃什么呢?每天早上吃一顆水煮蛋。雞蛋蛋黃含有豐富的卵磷脂，卵磷脂杯酶分解后，能產(chǎn)生豐富的乙酰膽堿。而大腦活動和記憶力強弱都與乙酰膽堿有關(guān)。乙酰膽堿隨著血液到達腦組織中，可增強記憶力，所以每天吃一顆水煮蛋能給身體提供足夠的營養(yǎng)，有助于保護大腦和提高記憶力。
第二，早餐一杯牛奶，睡前一杯熱牛奶。早餐一杯牛奶補充營養(yǎng)，睡前一杯熱牛奶有助睡眠。牛奶富含豐富的蛋白質(zhì)、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人體吸收，是腦新陳代謝不可缺少的重要物質(zhì)。牛奶中還含有豐富的維生素B,能改善睡眠，有助于保護大腦。
第三，多吃南瓜。平時可以多用南瓜做菜，多吃南瓜。南瓜含有豐富的胡蘿卜素B和維生素A，還含有維生素C，鋅，鉀和纖維素。南瓜有清心清腦的作用，對記憶力下降，有很好的改善作用。
失眠記憶力減退吃什么呢?平時多吃花生。平時多吃花生，花生富含卵磷脂和腦磷脂，能延緩腦功能衰退。早上可以取一些生花生，放入攪拌機攪碎，然后倒入碗中，加適量白糖，用沸水沖泡飲用。有助于改善血液循環(huán)，補血養(yǎng)顏，延緩衰老，增強記憶力。多吃小米。平時早餐可以煮點小米粥喝或者煮飯的時候放點小米煮，小米富含豐富的維生素B1，B2。還含有較多人體必需的色氨酸和蛋氨酸。平時多吃小米能延緩衰老，有利于保護大腦，改善記憶力。
每個人在生活中都有可能會發(fā)生記憶力下降的問題。特別是女性，因為女性需要十月懷胎，之后就是分娩，最后是達到一種給孩子哺乳的時期。那么在這個時候，女性的記憶力已經(jīng)發(fā)生了下降的問題，而且還是比較嚴(yán)重的。當(dāng)然老人和男人經(jīng)常也會發(fā)生記憶力下降的情況，所以感覺自己記憶力下降應(yīng)該怎么辦呢？
第一、經(jīng)常用腦
有相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)合自己的實際情況進行合理化的社交活動可以在一定程度上幫助人體大腦神經(jīng)細胞達到存活效果，當(dāng)人體大腦神經(jīng)細胞存活以后，記憶力自然也會隨之提升，所以，發(fā)現(xiàn)自己記憶力不好的朋友可以多參加社交活動并且經(jīng)常用腦，這樣可以讓你的思維更活躍，也能夠讓你記憶力改善。
第二、飲食合理
相關(guān)的研究表明，目前很多食品和保健品都有不錯的幫助提升記憶力的效果，所以，在平時注意飲食合理是很有必要的，當(dāng)然，如果覺得每天進行飲食搭配比較麻煩，也可以服用能夠幫助提升記憶力的保健品，比方說： 新西蘭goodhealth/好健康增強記憶力膠囊和澳洲Swisse 增強記憶力片等等。
第三、多嚼東西
因為不斷的咀嚼能夠讓人體心臟活動變得更快一些，還能夠讓心臟更好的供應(yīng)足夠的血液在人體的腦部呢，在幫助大腦活動和提高思維能力方面效果比較明顯，而且，它還可以讓人體唾液更好的分泌，從而確保讓你的記憶力差問題可以慢慢被改善。
記憶力很差怎么辦?上述就是幫助你改善記憶力的三大具體方法，這三個方法是目前比較可行的提升記憶力的辦法，要是你有被記憶力不好問題困擾，可以嘗試從這三個方面著手調(diào)理，如果經(jīng)過調(diào)理以后發(fā)現(xiàn)效果依舊不是特別理想，就可能需要找醫(yī)生通過合適的中藥來幫助調(diào)理才行。
每一個人的記憶能力都不一樣，影響記憶力的因素也有很多，除了先天因素，后天的一些習(xí)慣也是對記憶力造成影響的主要原因，如果感覺自己的記憶力下降很明顯，那么大家就應(yīng)該注意及時解決，下面就給大家詳細的介紹一下記憶力下降應(yīng)該怎么辦?
多和人交流
出現(xiàn)記憶力下降情況，想要讓自己的記憶力提升，想要讓自己的思維模式變得更加敏捷，那么就應(yīng)該和人多交流，和別人閑聊十分鐘以后，大腦的運轉(zhuǎn)速度就會變得比較快。
多跑步
有研究發(fā)現(xiàn)跑步可以讓大腦細胞再生，可以讓記憶力下降的速度得到緩解。運動專家建議跑步采取“間隔訓(xùn)練”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重復(fù)6個周期。每周堅持做2次。
早餐吃雞蛋
出現(xiàn)記憶力下降情況也可以好好的吃早餐，在早餐里面搭配一些雞蛋就非常不錯，現(xiàn)在很多人都有不吃早餐的習(xí)慣，這個時候血糖水平就會快速下降。缺乏“養(yǎng)料”的大腦因此變遲鈍。專家建議早餐吃一些富含纖維和蛋白質(zhì)的食物，如煎蛋、全麥面包、粥。
多吃葡萄干
有研究發(fā)現(xiàn)，葡萄干里面含有的一些物質(zhì)就能夠起到提高注意力以及提高記憶力作用，大家就應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?，硼是一種重要的營養(yǎng)物質(zhì)，研究證實它能提高手與眼睛的協(xié)調(diào)性，延長注意力時間。
上面給大家介紹的就是記憶力下降應(yīng)該怎么辦，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，出現(xiàn)記憶力下降情況就應(yīng)該使用上面這些方法好好調(diào)節(jié)身體，也可以每天帶上一個筆記本，把每天需要做的事情全部都記上，這樣也可以很好的提高自己的工作效率，不至于把重要的事情忘記而耽誤了自己的事業(yè)。
一般來說，人們都不希望自己的智商或記憶力不如別人，擁有較高的智商與記憶力也往往意味著更強的個人能力與解決問題的能力，很多人的智商、記憶力水平一般，其實更可能是因為平時缺乏思維方面的訓(xùn)練，沒有養(yǎng)成正確的思維習(xí)慣，如果能夠掌握合適的方法，提高自己的智商和記憶力并非難事。
記憶力對于人們的生活是非常重要的，如果一個人老是遺忘事情，就會對我們的生活造成嚴(yán)重的影響，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的能提高智商和記憶力的方法，希望對你有幫助!
能提高智商和記憶力的方法
一、雙手共用
習(xí)慣用右手的人，到了中老年人不妨改用左手寫字或做生活瑣事，讓另一半大腦的傳導(dǎo)束完成它并不熟悉的工作，這樣對增強記憶也很有效。
二、背誦經(jīng)典
我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。
三、身心運用
科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當(dāng)你記憶時，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。
四、睡眠可提高記憶力
那些在學(xué)習(xí)以后睡一個好覺的人，第二天再學(xué)習(xí)時的記憶力無疑優(yōu)于那些通宵熬夜學(xué)習(xí)的人。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固，大腦會把某些信息定期地進行清除，除非你想把這些信息固定下來。適當(dāng)?shù)男菹W(xué)習(xí)非常必要。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。
五、多咀嚼能增記憶力
科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。
六、嘮叨助長記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復(fù)說某一個事情某一個人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關(guān)注和記憶。專家認(rèn)為，女性比男性更樂于與人言語交流;男性進入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
七、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力。
八、生活悠閑
日常生活中多一點悠閑，多關(guān)心家人與朋友，多培養(yǎng)幾種愛好，熱愛生活，積極生活，自然就會發(fā)現(xiàn)生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對增強記憶力有好處。若是長期承受巨大的精神壓力，大腦可能不再如愿。還是把生活節(jié)奏放慢些，可使思維清晰很多。因為，處理新的信息時如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會發(fā)生。
