記憶力減退是怎么回事
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避免關(guān)于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“記憶力減退是怎么回事”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
二、什么食物對(duì)記憶力好三、記憶力減退的食療偏方記憶力減退是怎么回事
1、記憶力減退是怎么回事
睡眠不足是記憶力下降的原因,長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足會(huì)引起腦細(xì)胞死亡,還會(huì)增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。吃太多垃圾食品不會(huì)讓你發(fā)胖,但絕對(duì)會(huì)讓你的記憶力下降,暴飲暴食,也是導(dǎo)致記憶力下降的元兇。太過(guò)專(zhuān)注于一件事,如果我們總是非常擔(dān)心或者關(guān)系一個(gè)事情的話(huà),比如參加考試或者面試,這時(shí)候我們頭腦就會(huì)有記憶短路的現(xiàn)象了,以及忘記要去寄信和重要的約會(huì)。
飲酒過(guò)度,比起飲酒適度的人,酗酒者會(huì)提早六年出現(xiàn)記憶衰退的現(xiàn)象。不僅如此,短時(shí)間內(nèi)的酗酒也會(huì)使你的記憶力下降。長(zhǎng)時(shí)間的使用社交軟件,回復(fù)郵件短信,瀏覽網(wǎng)頁(yè),會(huì)使大腦不斷接受信息,卻沒(méi)有一個(gè)緩沖期去處理信息。這樣的一種行為,也是記憶力衰退的誘因之一。吸煙會(huì)有損到記憶力。頭部受到劇烈的撞擊也是會(huì)出現(xiàn)記憶力和思維能力下降的。
2、增強(qiáng)記憶力的動(dòng)作
當(dāng)一個(gè)人的雙腿蹺起,稍高過(guò)心臟,腳和腿部的血液會(huì)回流到肺部及心臟,不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力,還可使頭部的供血量大大增加,使你神清氣爽。搖頭晃腦頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道,搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng),不但可以增加腦部的供血,還可以減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能,也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。伸懶腰的過(guò)程恰是肌肉收緊和放松的過(guò)程,淤積的血液被趕回心臟,心臟得到的血多了。梳梳頭發(fā),咬牙切齒,動(dòng)動(dòng)手指都可以加強(qiáng)記憶力。
3、如何判斷記憶力減退
相似內(nèi)容的記憶之間會(huì)發(fā)生干擾。隨著我們記憶的單詞越來(lái)越多,意思記混的情況出現(xiàn)得也越來(lái)越多,要明確地記住一條信息,就需要花更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)反復(fù)強(qiáng)化。減輕干擾的一個(gè)方式就是加強(qiáng)記憶聯(lián)想,給這條信息賦予盡量多的早已熟悉的
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本文導(dǎo)讀：科學(xué)家們正在調(diào)查吃雞蛋是否可以預(yù)防記憶力減退和降低老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。調(diào)查過(guò)程中，他們采取對(duì)比實(shí)驗(yàn)的方式進(jìn)行。
人的記憶力是隨著年齡的增加在逐漸減退的。為什么呢？因?yàn)槿说拇竽X細(xì)胞不斷死亡的原因。人的大腦細(xì)胞是不能再生的，它和身體的其他的細(xì)胞不一樣，身體的其他細(xì)胞都有很強(qiáng)的再生能力，比如肝臟細(xì)胞是再生能力最強(qiáng)的，即使切除三分之一，可能20天左右又會(huì)再生出好的肝細(xì)胞，但是大腦細(xì)胞卻不一樣，死亡就意味著永遠(yuǎn)的死亡，為什么很多人老了會(huì)老年癡呆，就是因?yàn)槟X細(xì)胞死亡的太多，同樣記憶力下降也是這個(gè)道理。大腦細(xì)胞從18歲就開(kāi)始加速減少，到25歲左右開(kāi)始對(duì)正常生活產(chǎn)生影響，27歲開(kāi)始所有能力走下坡路。到了80歲，腦細(xì)胞減少了一半左右，這已經(jīng)被科學(xué)所證實(shí)。
接下來(lái)我們來(lái)看一下大腦細(xì)胞的構(gòu)成以及它需要怎樣的營(yíng)養(yǎng)？大腦細(xì)胞的構(gòu)成非常的復(fù)雜，但是無(wú)論哪種細(xì)胞最基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成就是蛋白質(zhì)、脂肪、水及維生素和礦物質(zhì)。而且蛋白質(zhì)占有非常重要的比例，其中卵磷脂更是對(duì)大腦細(xì)胞的活性起著非常大的作用，卵磷脂從哪里來(lái)？近來(lái)關(guān)于 吃雞蛋或許能減緩記憶力衰退 的說(shuō)法見(jiàn)諸網(wǎng)上，那這種說(shuō)法是否有根據(jù)呢？
雞蛋是我們飯桌上常見(jiàn)的食物，而且因?yàn)閬?lái)源也很容易，現(xiàn)在的飼養(yǎng)業(yè)發(fā)展的規(guī)模越來(lái)越大，再也不用自己家里養(yǎng)雞下蛋了，隨便一個(gè)市場(chǎng)就可以買(mǎi)到雞蛋，如果吃雞蛋可以減緩記憶力衰退，那真是件大好事，因?yàn)槌噪u蛋太平常了。雞蛋有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且，雞蛋確實(shí)含有豐富的卵磷脂，而且還發(fā)現(xiàn)雞蛋中雞蛋中含有兩種抗氧化劑，即葉黃素和玉米黃質(zhì)。以前的研究表明，它們可以改善認(rèn)知功能。
這是美國(guó)科學(xué)家們做的一項(xiàng)研究，這個(gè)實(shí)驗(yàn)總共持續(xù)了6個(gè)月的時(shí)間，分成兩個(gè)組進(jìn)行對(duì)比，一般的人每天吃2個(gè)雞蛋，然后與另一半不吃雞蛋的進(jìn)行對(duì)比。然后科學(xué)家們對(duì)參與者的記憶力，推理能力，語(yǔ)言流暢性和注意力進(jìn)行測(cè)試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃雞蛋組的記憶力明顯的增強(qiáng)，科學(xué)家預(yù)計(jì)給定雞蛋組參與者的心理機(jī)能將會(huì) 顯著增加 。
當(dāng)然，這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)還未有最終的結(jié)果，但是就以前的研究表明雞蛋中的兩種有效成分葉黃素和玉米黃質(zhì)，就對(duì)記憶力有改善了，因此有理由相信吃雞蛋能減緩記憶力的減退。建議雞蛋最好是煮熟了吃，而且不要將蛋黃煮的過(guò)于老化，那樣會(huì)將雞蛋的卵磷脂破壞，而變成不好的膽固醇，雖然雞蛋能夠減緩記憶力減退，但是如果吃多了膽固醇又會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病率。因此，還是適當(dāng)攝入為好，一天不超過(guò)2個(gè)為好。
記憶差怎么提高記憶力
1、記憶力差怎么辦之參加有氧鍛煉
有研究成果顯示:50歲以上的成年人僅僅在參加了6周的有氧鍛煉后其記憶力就得到了提高。這是因?yàn)?與控制組的參與者相比,從事有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦中前扣帶皮層區(qū)域的靜息腦血流量增加,因而讓他們的記憶功能得到提高。
2、記憶力差怎么辦之減去腹部脂肪
腹部脂肪會(huì)導(dǎo)致與記憶力衰退相關(guān)的老年癡呆癥。過(guò)去的研究曾發(fā)現(xiàn)肥胖的人出現(xiàn)記憶喪失的可能性會(huì)高出三倍。當(dāng)腹部脂肪過(guò)多時(shí),肝臟中儲(chǔ)存的過(guò)氧化酶增生受體就難以對(duì)脂肪進(jìn)行處理,肝臟就會(huì)去利用身體其他部位(包括大腦)所儲(chǔ)存的過(guò)氧化酶增生受體。很快,這類(lèi)蛋白質(zhì)就被耗盡,導(dǎo)致人們出現(xiàn)記憶和學(xué)習(xí)障礙。
3、記憶力差怎么辦之實(shí)用妙招
注重力集中。記憶時(shí)只有全神貫注,用心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不輕易遺忘。假如精神渙散,一心二用,就會(huì)大大降低記憶效率。
愛(ài)好濃厚。如果覺(jué)得學(xué)習(xí)材料,知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味,即使花再多時(shí)間,也難以記住。
理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢、記得久。僅靠死記硬背則不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容,如能做到理解和背誦相結(jié)合,記憶效果會(huì)更好。
加強(qiáng)學(xué)習(xí)。即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上,多記幾遍,達(dá)到熟記、牢記的程度。
及時(shí)復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí),趁熱打鐵,及時(shí)溫習(xí)鞏固,是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
經(jīng)?；貞洝W(xué)習(xí)時(shí),不斷進(jìn)行回憶,可使記憶中的錯(cuò)誤得以糾正,遺漏得以彌補(bǔ),使學(xué)習(xí)內(nèi)容中的重難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng)常回憶過(guò)去識(shí)記的對(duì)象,也能避免遺忘。
提高記憶力的食物
1、牛奶:牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。用腦過(guò)度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2、雞蛋:每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。
3、魚(yú)類(lèi):它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
4、核桃:核桃中含有大量?jī)?yōu)質(zhì)的化學(xué)結(jié)構(gòu)非常特殊的脂肪和蛋白質(zhì)。 可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老。
5、辣椒:辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn),辣椒的“辣”味能使人精力充沛,思維活躍。
6、菠菜:菠菜含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。
記憶力減退的原因有哪些
1、吃太多垃圾食品
據(jù)澳大利亞最新的研究表明,吃太多垃圾食品不會(huì)讓你發(fā)胖,但絕對(duì)會(huì)讓你的記憶力下降,至少在小白鼠身上是這樣。
專(zhuān)家聲稱(chēng),在給老鼠喂以高熱量高脂肪的食品后,老鼠腦中的“海馬區(qū)”(大腦中與語(yǔ)言學(xué)習(xí)和記憶及情感相關(guān)的區(qū)域)會(huì)發(fā)生發(fā)炎現(xiàn)象,而因?yàn)楹ｑR區(qū)的發(fā)炎,老鼠會(huì)忘掉他們走過(guò)的路和方向。因此,暴飲暴食,也是導(dǎo)致記憶力下降的元兇。
2、飲酒過(guò)度
由倫敦大學(xué)發(fā)布的研究顯示,比起飲酒適度的人,酗酒者會(huì)提早六年出現(xiàn)記憶衰退的現(xiàn)象。不僅如此,短時(shí)間內(nèi)的酗酒也會(huì)使你的記憶力下降。
3、睡眠不足
據(jù)美國(guó)一份新發(fā)布的資料顯示,長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足會(huì)引起腦細(xì)胞死亡。在一項(xiàng)以老鼠為對(duì)象的實(shí)驗(yàn)中,每晚缺少4到5小時(shí)的睡眠,會(huì)引起其百分之二十五的腦細(xì)胞死亡。研究還聲稱(chēng),周末“補(bǔ)覺(jué)”并不會(huì)修復(fù)損傷,而長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足還會(huì)增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
記憶力差帶來(lái)的影響比較大，無(wú)論是孩子還是老年人都是如此。不同人群記憶力差的因素是不一樣的，需要針對(duì)性的進(jìn)行處理。常見(jiàn)的方法可以通過(guò)食療的方式實(shí)現(xiàn)，基本是沒(méi)有任何副作用的，配合一些功能訓(xùn)練，效果往往會(huì)更加的明顯，只要堅(jiān)持都能夠看到效果。那么，吃什么怎么才能提高記憶力?具體方面下面來(lái)詳細(xì)看看吧。
牛奶
富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過(guò)度或失眠時(shí)，一杯熱牛奶有助入睡。
雞蛋
被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個(gè)雞蛋即可滿(mǎn)足需要。記憶力衰退的人每天吃5-6個(gè)，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力。
魚(yú)類(lèi)
可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
貝類(lèi)
碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類(lèi)作開(kāi)胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類(lèi)比魚(yú)類(lèi)更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)
味精
主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會(huì)增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能，改善記憶力。
花生
花生等堅(jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
小米
所含維B1和B2高于大米1-1.5倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。
在清楚了吃什么怎么才能提高記憶力之后，如果我們遇到相似的問(wèn)題，就可以采取這些措施進(jìn)行解決了，往往可以獲得非常不錯(cuò)的效果。不過(guò)，記憶力的提高，需要不斷的堅(jiān)持，特別是孩子可以做一些針對(duì)性的訓(xùn)練，注意勞逸結(jié)合，這樣才可能獲得最好的效果。
老年人隨年齡增長(zhǎng)記憶力會(huì)出現(xiàn)減退癥狀，這是正常的衰老現(xiàn)象，也有的人記憶力減退是和疾病有關(guān)系，這種情況一定要對(duì)癥治療，除了吃藥，也要多吃補(bǔ)腦的食物。那么，老年人記憶力減退吃什么藥好？
1.中醫(yī)將記憶力是和腎有直接的關(guān)系的，老年人的腎虛較為明顯多有記憶力的減退。而保健的是可以用枸杞子、桑椹子來(lái)經(jīng)常補(bǔ)益，再有您可以吃些蜂王漿進(jìn)行補(bǔ)益，都是較好的。有條件可以進(jìn)行蟲(chóng)草的補(bǔ)益。
2.核桃
因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品。每日2~3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過(guò)食，過(guò)食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
3、南瓜
南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來(lái)源，南瓜中的維生素A含量勝過(guò)綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。
4、魚(yú)
魚(yú)是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚(yú)頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚(yú)肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣的佳來(lái)源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
由于現(xiàn)在越來(lái)越多的工作屬于腦力上的，有時(shí)候由于工作比較繁忙，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的不全面，就容易使我們的記憶力下降。如果出現(xiàn)這種情況，我們是可以通過(guò)調(diào)整日常飲食來(lái)改善的，比如食用一些可以提高記憶力的水果，讓我們?cè)谘a(bǔ)充維生素的同時(shí)還可以增強(qiáng)我們的記憶力。
研究結(jié)果顯示，到戶(hù)外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力。增強(qiáng)記憶力最經(jīng)濟(jì)有效的辦法是通過(guò)日常飲食，多吃一些含有脂肪、蛋白質(zhì)、膽堿、卵磷脂等食物。今天就先來(lái)看下哪些水果可以提高記憶力：
一、柑橘
柑橘是富含維生素A、維生素B1以及維生素C的水果，屬于典型的堿性食品。
吃些柑橘可以消除大量酸性食品對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。
另外，適量常吃些柑橘，可以起到使人精神抖擻的作用，也能推進(jìn)腦性能，從而增強(qiáng)記憶力。
二、菠蘿
菠蘿富含維生素C和錳，而且菠蘿的熱量少，常吃具有生津、提神的作用。
有人稱(chēng)菠蘿是能夠進(jìn)步人記憶力的水果，所以菠蘿經(jīng)常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果，由于他們要背誦大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。
所以要增強(qiáng)記憶力可以吃適量的菠蘿哦!
自制菠蘿美食：
三、香蕉
香蕉含有少量礦物質(zhì)，特別是鉀鹽，可以幫助人體防止物質(zhì)倦怠。
香蕉還能協(xié)助人腦打造一種能安撫神經(jīng)零碎的精神“備清素”，可以讓腦神經(jīng)得到放松，記憶力也會(huì)得到提升。
另外，常吃香蕉還能減少引起低落情緒的激素，消除悲觀、厭食、煩躁等不良情緒，讓心情好起來(lái)哦!
四、葡萄
葡萄富含維生素C、維生素A以及B族維生素，有增進(jìn)人體健康和治療神經(jīng)衰弱以及過(guò)渡疲憊的作用。
最近，在美國(guó)的一項(xiàng)最新研究中發(fā)現(xiàn)，在食用葡萄或者飲用葡萄汁的時(shí)候均可減輕甚至逆轉(zhuǎn)記憶衰退。美國(guó)研究職員說(shuō)，這是由于葡萄皮和葡萄籽中的抗氧化物質(zhì)多酚所起的作用。所以，如果想要增強(qiáng)記憶力就可以多吃些葡萄哦!
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