腿部針灸怎么減肥？
腿部養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《腿部針灸怎么減肥？》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
在現(xiàn)實(shí)生活大部分人群都會(huì)有腿部肥胖的情況，這是因?yàn)樯眢w脂肪堆積到腿部或者是運(yùn)動(dòng)不正確就會(huì)容易導(dǎo)致腿部肥胖，而針灸減肥是一種有效相對(duì)來說比較安全的一種減肥方式，雖然針灸減肥對(duì)身體傷害很小，但是也有一些注意事項(xiàng)。
腿部針灸減肥需要注意些什么
把握好時(shí)機(jī)
腿部針灸減肥的效果和季節(jié)以及天氣等都有很大的關(guān)系，一般是在春夏季節(jié)的時(shí)候減小比較快，因?yàn)橄募救梭w的新陳代謝比較旺盛，脂肪燃燒的更快，減肥的效果也就更好了。不過秋冬季節(jié)做腿部針灸減肥也是不錯(cuò)的，這是容易一不小心就吃多了，囤積脂肪的季節(jié)，在這個(gè)季節(jié)做針灸，可以抑制旺盛的食欲，減少進(jìn)食量，在夏天來臨的時(shí)候就可以盡情展露美腿了。
飲食要注意
做腿部針灸減肥的時(shí)候不要再采用饑餓療法，雖然說要控制飲食，但并不是說要不吃飯，在針灸期間應(yīng)該合理搭配飲食，要攝入低熱量、低脂肪、適量蛋白質(zhì)的食物，多吃一些富含維生素和微量元素的食物。晚飯要特別注意，不餓的時(shí)候不要吃，餓了才吃，但是不要吃太飽，吃到不餓就可以了。
腿粗怎么減
踮著腳尖走路
使勁地踮起腳尖，一點(diǎn)一點(diǎn)地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩(wěn)就好，注意你的雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長腿部的肌肉。
繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。
交叉地扭捏而行
你的兩腿交叉而行，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，然后用用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側(cè)向的肌肉在不斷拉長。
當(dāng)你的左腿別著右腿的時(shí)候，盡量幅度大一些。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
（一）脾運(yùn)失常，氣虛濕滯
【臨床表現(xiàn)】 神疲乏力，動(dòng)則氣短；飲食量不多，大便溏薄，肌肉胖而松弛，舌淡而胖，脈濡緩無力。
【取穴】 腹部十二穴 內(nèi)關(guān)、水分、天樞、豐隆、三陰交、列缺。
（二）胃強(qiáng)脾弱、濕熱內(nèi)蘊(yùn)
【臨床表現(xiàn)】 飲食量多，口臭難聞，口渴溲黃，大便干結(jié)，肌肉結(jié)實(shí)，舌紅苔膩，脈滑數(shù)或弦數(shù)。
【取穴】 腹部十二穴 曲池、支溝、四滿、三陰交、內(nèi)庭、腹結(jié)。
（三）沖任失調(diào)，帶脈不和
【臨床表現(xiàn)】 腰酸肢軟，月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)量減少，小便頻數(shù)，食眠一般，大便尚好。腹部臀部胖如水囊。舌淡而胖，脈沉細(xì)或濡細(xì)。
【取穴】 腹部十二穴 支溝、四滿、關(guān)元、帶脈、血海、三陰交、太溪。
以上均為隔日一次，每次留針20～30分鐘，10次為一療程。腹部穴位可用電針?？┿╂? 針刺減肥是通過調(diào)整體內(nèi)代謝，發(fā)揮內(nèi)在作用的結(jié)果，所以治療需一定的時(shí)間，一般需在一療弛賈班隧程左右可初見成效。因此患者必須要有信心，積極配合治療，切不可操之過急。通過大量減肥病例觀察，由于針刺效應(yīng)的積蓄作用，不少病人針刺停止后，在一定時(shí)間內(nèi)還會(huì)繼續(xù)產(chǎn)生減肥作用。
五、注意事項(xiàng)：
1.飲食問題 在減肥過程中，不宜過分控制飲食，特別不主張采取饑餓療法。因?yàn)檫^分節(jié)食后，重則可能導(dǎo)致浯咨硪造厭食癥，造成消化器官功能障礙，產(chǎn)生嚴(yán)重后果，輕則造成人體代謝機(jī)能降低，而代謝功能降低是一種進(jìn)一步致肥的潛在因素。一旦恢復(fù)正常飲食，病人可以繼續(xù)增胖，甚則可能比控制飲食前更胖。但應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制甜食和油膩的食物。減少脂肪和糖的攝入。
2.適當(dāng)增加活動(dòng)量 增加脂肪的消耗是減肥治療必要的條件。但不主張作劇烈運(yùn)動(dòng)，提倡耐力和持久的鍛煉。對(duì)腹部肥胖的患者，在睡前作20分鐘左右的腹式呼吸及按腹活動(dòng)，對(duì)減少腹部脂肪及通便很有好處。
3.在耳壓治療時(shí)，必須做到取穴準(zhǔn)確，患者要按時(shí)揉壓雙耳。一般在飯前做到揉耳5～6分鐘，達(dá)到雙耳發(fā)熱即可。每天按揉3次，這是達(dá)到減肥目的的關(guān)鍵。
針灸減肥如果能夠注意正確的方法，那么其實(shí)是可以起到一定效果的，但是要注意針灸的穴位，比如內(nèi)關(guān)、水分、天樞、豐隆、曲池、支溝這些都是取穴的位置。
(一)脾運(yùn)失常，氣虛濕滯
【臨床表現(xiàn)】 神疲乏力，動(dòng)則氣短;飲食量不多，大便溏薄，肌肉胖而松弛，舌淡而胖，脈濡緩無力。
【取穴】 腹部十二穴 內(nèi)關(guān)、水分、天樞、豐隆、三陰交、列缺。
(二)胃強(qiáng)脾弱、濕熱內(nèi)蘊(yùn)
【臨床表現(xiàn)】 飲食量多，口臭難聞，口渴溲黃，大便干結(jié)，肌肉結(jié)實(shí)，舌紅苔膩，脈滑數(shù)或弦數(shù)。
【取穴】 腹部十二穴 曲池、支溝、四滿、三陰交、內(nèi)庭、腹結(jié)。
(三)沖任失調(diào)，帶脈不和
【臨床表現(xiàn)】 腰酸肢軟，月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)量減少，小便頻數(shù)，食眠一般，大便尚好。腹部臀部胖如水囊。舌淡而胖，脈沉細(xì)或濡細(xì)。
【取穴】 腹部十二穴 支溝、四滿、關(guān)元、帶脈、血海、三陰交、太溪。
針刺減肥是通過調(diào)整體內(nèi)代謝，發(fā)揮內(nèi)在作用的結(jié)果，所以治療需一定的時(shí)間，一般需在一療程左右可初見成效。因此患者必須要有信心，積極配合治療，切不可操之過急。通過大量減肥病例觀察，由于針刺效應(yīng)的積蓄作用，不少病人針刺停止后，在一定時(shí)間內(nèi)還會(huì)繼續(xù)產(chǎn)生減肥作用。
針灸減肥特點(diǎn)及注意事項(xiàng)有哪些呢？
其一，針灸減肥的患者應(yīng)該是成年后肥胖者，此類患者比較容易調(diào)整機(jī)體的各種代謝功能，順利促進(jìn)脂肪分解，達(dá)到減肥降脂的效果。
第二，針灸配合飲食效果更佳，配合控制飲食的原則是：不餓不吃，餓了再吃；吃到飽即可，不吃甜食及肥肉、土豆、蓮藕、粉條等。
第三，針灸減肥過程是通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的調(diào)整作用，停止之后不會(huì)很快又發(fā)胖。針灸減肥也是一個(gè)漸進(jìn)的過程。不能指望幾針扎下去就立刻變苗條。
第四，中醫(yī)針灸減肥不主張“饑餓療法”。與眾多減肥方法不同的是，在針灸減肥的過程中，不強(qiáng)調(diào)過分的控制飲食，特別不主張采取“饑餓療法”。
針灸的誤區(qū)
誤區(qū)一：任何人都可以快速減肥
針灸減肥有效嗎？這個(gè)問題，我們要首先擺脫一個(gè)誤區(qū)，那就是“任何人都可以快速減肥”。事實(shí)上，針灸使有些人的體重短期內(nèi)掉得明顯，而有些人的體重卻不變。這是為什么？
醫(yī)生認(rèn)為：體重超過標(biāo)準(zhǔn)越多者，其體內(nèi)脂肪含量也越多，針灸減肥的效果也就越明顯；而有的人體重超標(biāo)并不嚴(yán)重，因此減肥的效果也不那么明顯。正確的認(rèn)識(shí)是，任何減肥方法或者是減肥偏方都需要逐步調(diào)整，不同的人對(duì)針灸的反應(yīng)也不相同。
誤區(qū)二、任何人都可以做針灸減肥
對(duì)于做針灸減肥的人還是有一定要求的。比如：在患病期間；具有出血傾向疾病如血友病、凝血機(jī)制障礙及貧血者；義務(wù)獻(xiàn)血未滿一個(gè)月；心臟功能較差、佩帶起博器的患者就不可以做針灸減肥。此外，年齡低于20歲，以及生理性肥胖者也不主張針灸?？梢娽樉臏p肥并不適合所有的人群。
誤區(qū)三：針扎得越多減肥效果越好
根據(jù)專業(yè)的醫(yī)生回答說：很多美容院、減肥中心減肥，一次就扎三四十針，顧客也認(rèn)為針扎得越多減肥效果也就越好。雖然針灸減肥對(duì)因代謝失調(diào)引起的單純性肥胖確有療效，但若針刺過頻、過狠，則會(huì)出現(xiàn)穴位疲勞，臨床上叫做耐受性增強(qiáng)。
有經(jīng)驗(yàn)的針灸師在給人們做較長療程的治療時(shí)，都會(huì)考慮換穴位，而不是次次都扎在同一群穴位，有意識(shí)地去避免人體產(chǎn)生“穴位疲勞”，因?yàn)橐坏┊a(chǎn)生耐受性，穴位的觸感就會(huì)異常，即使加大刺激的力度，效果也不如前了。
誤區(qū)四：見效極快
不同的人采用針灸減肥的效果不一樣，有的人見效快，有的人見效卻很慢。這是因?yàn)?，針灸減肥不是減重，而是減脂肪。超過標(biāo)準(zhǔn)體重越多，一般脂肪含 量也就阿特別多，針灸減肥的效果越明顯。
減肥效果還與是否全身減肥有關(guān)，一些局部減肥如腹部減肥，效果明顯但減重不明顯是其特點(diǎn)。
腿部減肥的按摩手法
1、大腿減肥的按摩手法
坐在地板上,左腿伸直右腿屈膝,拇指向上用力握緊右大腿,手掌也要用力貼緊腿部皮膚,稍稍用力往下壓,并從膝蓋往大腿根部按摩,反復(fù)按摩5次以后換邊做相同的動(dòng)作。
拇指和食指用力握緊大腿,從膝蓋開始按壓向大腿根部方向慢慢畫圓按摩移動(dòng),動(dòng)作要輕緩柔和,慢慢移動(dòng),反復(fù)5次后,換邊做相同動(dòng)作。
大腿內(nèi)側(cè)按摩減肥的方法有兩種,一種是畫圈按摩法,另一種是握拳按摩法,畫圈按摩法主要就是通過在腿上畫圓圈的方法來從膝蓋到大腿根部按摩,動(dòng)作要緩慢柔和一些,每條腿按摩6次以上;握拳按摩法則是將雙手握拳,從膝蓋向大腿根部按摩,手的虎口邊要貼近另一條大腿,這個(gè)動(dòng)作可以有效舒緩大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,堅(jiān)持做可以達(dá)到瘦腿效果。
大腿外側(cè)按摩
大腿外側(cè)按摩對(duì)于塑造優(yōu)美的腿部線條有很大的幫助,具體的動(dòng)作就是把兩只手的大拇指放在一條腿的膝蓋上方,掌心則握住大腿的肌肉,一邊按壓一邊按摩,從膝蓋一直到大腿根部,要注意按摩的力度,太重對(duì)對(duì)大腿肌肉造成損傷,太輕的話則起不到作用。每一條腿重復(fù)按摩大約五分鐘之后再換另一條腿。
2、小腿減肥的按摩手法
第一招:揉捏按摩
雙手從腳踝往膝蓋由下往上,輕捏按摩。雙手放在小腿肚處,往反方向扭轉(zhuǎn)。
由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)輕撫按摩,同樣的動(dòng)作再由內(nèi)往外按摩。以大拇指指腹,從腳踝由下往上輕輕按壓。
第二招:抓捏膝蓋
坐在床上,曲膝,用手抓撓膝蓋對(duì)上10厘米與膝蓋對(duì)下5厘米處,直到膝蓋微微變紅為止。
接著用雙手扭捏、揉按膝蓋周圍的贅肉。
第三招:合圈按摩
從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿向上提升。
在膝蓋窩處用力按壓7下,大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根。
在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。
第四招:按摩穴位
坐在床上,曲膝,單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處,慢慢地左右按摩6次。
雙手按揉腳踝及其上方直至變紅。三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸。而陽輔穴則位于外踝尖上4寸。按摩著兩個(gè)穴位能促進(jìn)氣血循環(huán)和激素的分泌。
3、腿部減肥的其他方法
睡覺
睡覺也是一種腿部減肥方法。相關(guān)專家介紹,睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿,只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢(shì),或在雙腿的下面墊一個(gè)墊子,且使腿部高于心臟即可。這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān),從而起到瘦腿的作用。
休息時(shí)抬高雙腿
在睡前(或午休時(shí))可以把雙腿抬高15-20分鐘,比如在腿下墊個(gè)高的枕頭或其他東西,能夠起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用,以緩解孕期水腫。另外,在辦公室工作時(shí)也可以在桌子下面放一個(gè)凳子或一摞書,把腿放在上面,以起到放松身心以及減脂瘦腿的雙重功效。
按摩適應(yīng)的人群
扭傷、關(guān)節(jié)脫位、腰肌勞損、肌肉萎縮、偏頭痛、前頭后頭痛、三叉神經(jīng)痛、肋間神經(jīng)痛、股神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、腰背神經(jīng)痛、四肢關(guān)節(jié)痛(包括肩、肘、腕、膝、踝、指(趾)關(guān)節(jié)疼痛)。顏面神經(jīng)麻痹、顏面肌肉痙攣、腓腸肌痙攣。因風(fēng)濕而引起的,如肩、背、腰、膝等部的肌肉疼痛。以及急性或慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)滑囊腫痛和關(guān)節(jié)強(qiáng)直等癥。
其他如神經(jīng)性嘔吐、消化不良癥、習(xí)慣性便秘、胃下垂、慢性胃炎、失眠、遺精、慢性腹瀉、遺尿以及婦女痛經(jīng)與神經(jīng)官能癥等,都可考慮使用或配合使用按摩手法。
按摩注意事項(xiàng)
按摩一般一個(gè)禮拜一兩次就行,一次時(shí)間也一般在四五十分鐘到一小時(shí)之間為宜。
凡事都應(yīng)該有個(gè)度,如果盲目天天長期按摩的話,對(duì)身體不是什么好事。適度按摩可促進(jìn)血液循環(huán),放松肌肉,緩解疲勞等,對(duì)身體毫無疑問是有益的。可是,過度的天天長期的按摩反而對(duì)身體不利,長期對(duì)肌肉皮膚進(jìn)行刺激會(huì)導(dǎo)致酸痛乏力,肌肉萎縮等情況發(fā)生。
說到針灸減肥的這個(gè)問題很多人都會(huì)在意的，就是效果好不好，或者是是否真正的對(duì)身體有作用，其實(shí)針灸減肥的效果還是非常不錯(cuò)的，雖然現(xiàn)在的減肥方法層出不窮，但是除了用減肥藥或者是用節(jié)食減肥的方法都不健康以外，針灸減肥是比較健康的一種手段。
雖然減肥方法層出不窮，常見的不外乎藥物減肥和運(yùn)動(dòng)減肥，但是這些手段大多數(shù)有副作用，且大部分人在停藥或停止運(yùn)動(dòng)后體重出現(xiàn)“反跳”。而針灸減肥運(yùn)用中醫(yī)傳統(tǒng)療法，是純物理醫(yī)學(xué)的方法，無任何副作用。一位“感覺很好”的徐女士說，她是去年底經(jīng)人推薦開始進(jìn)行針灸減肥，現(xiàn)在體重減輕了10多公斤，而且“針灸減肥無需節(jié)食，注重綜合調(diào)節(jié)，不僅體重下降，而且睡眠、氣色都隨之好轉(zhuǎn)”。
針灸減肥通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善代謝，是標(biāo)本兼治的減肥方法。
大多數(shù)人是以美學(xué)的觀點(diǎn)關(guān)心自己的體重，而醫(yī)學(xué)界已清楚地認(rèn)識(shí)到肥胖對(duì)人的健康和生命是最大的威脅。國際肥胖特別工作組指出，“肥胖將會(huì)成為21世紀(jì)威脅人類健康和生活滿意度的最大敵人”。因?yàn)榉逝挚蓪?dǎo)致高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥、膽囊炎、關(guān)節(jié)炎等一系列疾病，直接影響人群的死亡率。
以目前的研究水平看，針灸減肥的機(jī)理為：其一，通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，可以使基礎(chǔ)胃活動(dòng)水平降低及餐后胃排空延遲，并可以抑制胃酸分泌過多，糾正異常的食欲。此外，針灸所引起的神經(jīng)遞質(zhì)釋放發(fā)生的變化，也可以影響食欲。其二，在內(nèi)分泌系統(tǒng)方面，針灸通過調(diào)節(jié)“下丘腦—垂體—腎上腺皮質(zhì)”和“交感—腎上腺皮質(zhì)”兩個(gè)系統(tǒng)，使內(nèi)分泌紊亂得以糾正。其三，肥胖癥患者的體中過氧化脂質(zhì)高于正常值，通過針灸調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝過程，可以使人體中過氧化脂質(zhì)含量下降，加速脂肪分解。
針灸減肥是在整體上對(duì)肥胖癥患者的各種生理機(jī)能紊亂進(jìn)行治療調(diào)整，減肥后復(fù)發(fā)率較低，是一種標(biāo)本兼治較為理想的減肥方法。
1至2個(gè)療程，可減肥3至21公斤，平均1至2個(gè)療程（10至20次）患者的體重可降低3至21公斤，腰圍可縮小4至12厘米。針灸減肥有明顯的優(yōu)點(diǎn)，對(duì)“蘋果型”的肥胖患者效果尤佳。即患者的腹圍較大，而四肢相對(duì)不太肥胖，患者的脂肪主要沉積在腹壁和腸系膜、大網(wǎng)膜上。這種肥胖對(duì)人體健康的危害性極大，因?yàn)椴l(fā)高血脂、脂肪肝、心臟病、高血壓、糖尿病的可能性較高，而且中、老年人好發(fā)。因此這類肥胖患者往往通過針灸可以達(dá)到既減肥瘦身又預(yù)防和治療合并癥的目的。針灸減肥后的患者，其體重和腹圍較其它療法的反彈率大大減少，部分患者在停止針灸和結(jié)束療程后尚有“后勁”作用，即體重仍在持續(xù)緩慢地減輕，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，這表明針灸減肥有著標(biāo)本兼治的效果。
中醫(yī)針灸減肥不主張“饑餓療法”
與眾多減肥方法不同的是，在針灸減肥的過程中，不強(qiáng)調(diào)過分的控制飲食，特別不主張采取“饑餓療法”。宋佳分析說，因?yàn)檫^分節(jié)食后，重則可能導(dǎo)致厭食癥、造成消化器官功能障礙、產(chǎn)生嚴(yán)重后果，輕則造成人體代謝功能降低，而代謝功能降低是進(jìn)一步致肥的潛在因素，一旦恢復(fù)正常飲食，患者會(huì)繼續(xù)增胖，甚至可能比以前更胖。針灸減肥的最大優(yōu)勢(shì)也就這在這里。
怎么按摩腿部
1、怎么按摩腿部
先用兩手掌握住左側(cè)大腿根部,將全身力量通過肩臂貫徹于手,開始從大腿根部向下按摩到腳跟處,再從腳踩處往上按摩到大腿根部位置,一下一上為一次,反復(fù)進(jìn)行25～35次,然后再按摩右下肢,操作方法同前。經(jīng)常按摩下肢,能改善下肢血液循環(huán),具有疏經(jīng)活絡(luò)、散瘀止痛的作用,可防止下肢靜脈曲張、肌肉萎縮和痙攣,并可恢復(fù)腿部疲勞。
揉搓腿肚:一雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚,邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊揉搓,每側(cè)揉動(dòng)20次左右,然后以一樣的方法揉動(dòng)另一只小腿。這個(gè)方法可以增強(qiáng)腿力。按摩腳底:洗腳后,雙手搓熱,輕輕揉搓相關(guān)部位或穴位,可全腳按摩,也可以局部按摩,多按摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處)。
2、腿部的粗細(xì)秘密
女性腿長生育力強(qiáng),如果女性擁有一雙大長腿,她很有可能成長在良好的環(huán)境中,這會(huì)對(duì)她的生育能力產(chǎn)生積極影響。大腿太細(xì)不健康,大腿太細(xì)的人更容易早亡或患上心臟病,而大腿健壯的人患病幾率則相對(duì)較低。腿短心臟病風(fēng)險(xiǎn)高,從膝蓋到腳踝的長度小于膝蓋到臀部的長度時(shí),就會(huì)呈現(xiàn)出腿較短的身材。盡管這種比例能讓運(yùn)動(dòng)員擁有較低的重心,能更快改變方向,但它會(huì)增加人們患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。雙腿短粗可能預(yù)示肝臟疾病。
3、腿部有哪些疾病
雙腿青筋暴起是很多人尤其是很多女生都會(huì)出現(xiàn)的一種癥狀,當(dāng)然這種癥狀在醫(yī)學(xué)上有著自己的稱呼叫做—靜脈曲張。腿部瘙癢難耐和天氣的溫度有著很大的關(guān)系,隨著氣溫的變化如果沒有穿著合適的衣物等。雙腿水腫在中醫(yī)認(rèn)為是因脾虛所導(dǎo)致的,不論是腎虛還是肺虛都會(huì)導(dǎo)致水腫。雙腿關(guān)節(jié)咔咔作響的情況出現(xiàn),而這情況其實(shí)也是疾病的征兆。要注意預(yù)防風(fēng)濕病的產(chǎn)生。
腿部如何鍛煉
1、做深蹲訓(xùn)練,雙腳分開略寬于肩膀直立。腳趾朝前。膝蓋不要僵硬。如果你使用啞鈴,雙手拿起它們放于你的肋骨前。保持姿勢(shì)下蹲,把啞鈴放在你的腳后跟處,而不是你的前腳掌處。膝蓋彎曲,臀部傾向后下方,就好像坐在椅子上一樣,直到你的大腿和地面平行。然后慢慢回到站立姿勢(shì)。連續(xù)重復(fù)這個(gè)過程15次。
2、做弓步訓(xùn)練,把啞鈴放在身體兩側(cè),站立。一只腳向前跨一大步。向前跨步時(shí),另一只腳膝蓋彎曲至幾乎貼地。起身回到初始位置,然后另一只腳先向前跨步重復(fù)這個(gè)訓(xùn)練。
3、做直腿硬拉訓(xùn)練,雙腳分開與肩同寬站立。你使用的負(fù)重器械應(yīng)該放置于你的身體前方。彎腰握住負(fù)重器械。不要彎曲膝蓋;你的膝蓋應(yīng)該是繃直的。
4、做腿部推舉訓(xùn)練,坐在腿部推蹬機(jī)的后座,雙腳放在踏板上。你的膝蓋應(yīng)該是彎曲的。你可以抓住把手來保持身體穩(wěn)定。用你的雙腳推動(dòng)踏板。推動(dòng)機(jī)器來舉起負(fù)重。
腿部如何保養(yǎng)
1、用熱水泡腳,特別是用生姜或辣椒煎水洗腳,可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng),加快血液循環(huán),預(yù)防腿部疾病。
2、摩腳,洗腳后,雙手搓熱,輕揉搓相關(guān)部位或穴位,可全腳按摩,也可局部按摩。
3、高抬貴腳,每天將雙腳蹺起2-3次,平或高于心臟,此時(shí)腳、腿部血液循環(huán)旺盛,下肢血液流回肺和心臟的速度加快,得到充分循環(huán),頭部可得到充足而新鮮的血液和氧,同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。
4、扳足,取坐位,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20-30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無力。
5、扭膝,兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。
6、甩腿,一手扶物或扶墻,先向前甩動(dòng)小腿,使腳尖向上蹺起,然后向后甩動(dòng),使腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦盡量伸直。
腿部怎么按摩
1、腿部怎么按摩
先用兩手掌握住左側(cè)大腿根部,將全身力量通過肩臂貫徹于手,開始從大腿根部向下按摩到腳跟處,再從腳踩處往上按摩到大腿根部位置,一下一上為一次,反復(fù)進(jìn)行25～35次,然后再按摩右下肢,操作方法同前。經(jīng)常按摩下肢,能改善下肢血液循環(huán),具有疏經(jīng)活絡(luò)、散瘀止痛的作用,可防止下肢靜脈曲張、肌肉萎縮和痙攣,并可恢復(fù)腿部疲勞。
揉搓腿肚:一雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚,邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊揉搓,每側(cè)揉動(dòng)20次左右,然后以一樣的方法揉動(dòng)另一只小腿。這個(gè)方法可以增強(qiáng)腿力。按摩腳底:洗腳后,雙手搓熱,輕輕揉搓相關(guān)部位或穴位,可全腳按摩,也可以局部按摩,多按摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處)。
2、瘦大腿的鍛煉方法
瘦大腿的方法可以做高抬腿運(yùn)動(dòng)。清晨來,可以在客廳完成五組高抬腿運(yùn)動(dòng),一組一分鐘。高抬腿可以很好的瘦大腿,可以充分鍛煉大腿的肌肉,加快腿部脂肪燃燒。自行車姿勢(shì)瘦大腿。睡覺前躺在床上,抬高雙腳蹬自行車,每天進(jìn)行200～300次。做完后練習(xí)剪刀腿。雙腿分開80度,合上再分開。一共80下。蹬自行車動(dòng)作可以瘦大腿前側(cè)的贅肉,剪刀腿可以瘦內(nèi)側(cè)贅肉。不間斷跳繩10分鐘消耗的熱量等同于慢跑半個(gè)小時(shí)。同時(shí)還可以鍛煉對(duì)心肺系統(tǒng)。跳繩低成本,高耗能。
3、腿部可能患有的疾病
雙腿關(guān)節(jié)咔咔作響的情況出現(xiàn),而這情況其實(shí)也是疾病的征兆。咔咔作響的情況出現(xiàn),而這情況其實(shí)也是疾病的征兆。雙腿青筋暴起是很多人尤其是很多女生都會(huì)出現(xiàn)的一種癥狀,當(dāng)然這種癥狀在醫(yī)學(xué)上有著自己的稱呼叫做——靜脈曲張。腿部瘙癢難耐和天氣的溫度有著很大的關(guān)系,隨著氣溫的變化如果沒有穿著合適的衣物等。雙腿水腫在中醫(yī)認(rèn)為是因脾虛所導(dǎo)致的,不論是腎虛還是肺虛都會(huì)導(dǎo)致水腫。
腿部鍛煉的瑜伽方法
1、單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上,右腿彎曲膝蓋,小腿緊貼大腿,將右手支撐在身體前面,左手則繞過膝蓋外側(cè)。
2、抬腿側(cè)轉(zhuǎn),雙手撐在地上放松,彎曲左邊的膝蓋讓雙腿并攏,慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的;將右胯放在右手的手肘,膝蓋防御左手的手肘,再慢慢的將重心移動(dòng)雙腿離開地面,左腿向后伸直;保持這個(gè)姿勢(shì)10秒后放下。
3、單腿坐折疊和上面的起始姿勢(shì)一樣,上下半身形成90°坐著,彎曲右腿膝蓋,將小腿緊貼著大腿;雙手放在背后相握,然后把上半身往下彎曲,盡量彎到你盡最大力的地方,然后保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。這樣可以拉伸腿部的筋,打開胸肩,讓背部更瘦。
腿部的日常保健方法
1、用熱水泡腳,特別是用生姜或辣椒煎水洗腳,可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng),加快血液循環(huán),預(yù)防腿部疾病。
2、摩腳,洗腳后,雙手搓熱,輕揉搓相關(guān)部位或穴位,可全腳按摩,也可局部按摩。
3、高抬貴腳,每天將雙腳蹺起2-3次,平或高于心臟,此時(shí)腳、腿部血液循環(huán)旺盛,下肢血液流回肺和心臟的速度加快,得到充分循環(huán),頭部可得到充足而新鮮的血液和氧,同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。
4、扳足,取坐位,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20-30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無力。
5、扭膝,兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。
6、甩腿,一手扶物或扶墻,先向前甩動(dòng)小腿,使腳尖向上蹺起,然后向后甩動(dòng),使腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦盡量伸直。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：愛美的人士為了減肥會(huì)試用各種方法，你知道針灸減肥么？針灸減肥是中醫(yī)減肥中的一種方法，那么針灸減肥有用嗎？下面一起來看看吧。
針灸減肥原理
用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的原理解釋，針灸減肥主要是通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、水鹽代謝、脂質(zhì)代謝過程來達(dá)到減肥的目的。這樣不僅能夠抑制患者的食欲，抑制腸道的消化功能，減少食量，而且還能夠增強(qiáng)能量的消耗，促進(jìn)脂肪的分解以促進(jìn)能量的代謝，從而達(dá)到減肥的目的，所以針灸減肥是有用的。
第一、通過針灸減肥能有效調(diào)節(jié)脂質(zhì)的代謝過程
肥胖癥患者的體中過氧化脂質(zhì)高于正常值，針灸打通人體減肥要穴后，可以使人體中過氧化脂質(zhì)含量下降，加速脂肪的新陳代謝，從而達(dá)到減肥目的。
第二、可以糾正患者的異常食欲
通過對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，可以抑制胃酸分泌過多，達(dá)到不乏力、不饑餓的目的。針灸以后，胃的排空減慢，胃不空了，自然就有飽的感覺，可以不太想吃東西了。
第三、在于有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂
肥胖癥患者的內(nèi)分泌紊亂發(fā)生率極高，為什么生了小孩的婦女會(huì)發(fā)胖，不單是營養(yǎng)過剩，還有生小孩后打破了她的內(nèi)分泌平衡，引起發(fā)胖，女人到了更年期時(shí)，內(nèi)分泌紊亂同樣引起發(fā)胖。在采用針灸減肥時(shí)調(diào)節(jié)下丘腦垂體腎上腺皮質(zhì)和交感腎上腺皮質(zhì)兩個(gè)系統(tǒng)使內(nèi)分泌紊亂得以糾正，并加速脂肪的新陳代謝，因此達(dá)到減肥目的。
針灸減肥誤區(qū)
誤區(qū)一 任何人都可以快速減肥
事實(shí)上，針灸使有些人的體重短期內(nèi)掉得明顯，而有些人的體重卻不變。這是為什么？醫(yī)生認(rèn)為，體重超過標(biāo)準(zhǔn)越多者，其體內(nèi)脂肪含量也越多，針灸減肥的效果也就越明顯；而有的人體重超標(biāo)并不嚴(yán)重，因此減肥的效果也不那么明顯。正確的認(rèn)識(shí)是，任何減肥方法或者是減肥偏方都需要逐步調(diào)整，不同的人對(duì)針灸的反應(yīng)也不相同。
誤區(qū)二 針扎得越多減肥效果越好
很多美容院、減肥中心減肥，一次就扎三四十針，顧客也認(rèn)為針扎得越多減肥效果也就越好。正確的認(rèn)識(shí)是，針灸減肥注重選穴，對(duì)減肥真正有作用的穴位只有十幾個(gè)，別的穴位扎針也沒有用，若是不小心扎錯(cuò)了，可能還會(huì)帶來不好的后果。
誤區(qū)三 任何人都可以做針灸減肥
對(duì)于做針灸減肥的人還是有一定要求的。因其他疾病而引起肥胖的繼發(fā)性肥胖人群;比如產(chǎn)后或者人流術(shù)后月經(jīng)期未恢復(fù)正常的婦女、哺乳期婦女以及合并心腦血管疾病、肝腎功能衰竭、腫瘤、血液疾病等嚴(yán)重疾病的肥胖患者，就不可以做針灸減肥。可見針灸減肥并不適合所有的人群。
針灸減肥只適合單純性肥胖人群，尤其是18歲到55歲的中青年人士，這是因?yàn)檫@年齡段的人體各方面功能都比較健全，通過針灸比較容易調(diào)整機(jī)力體的各種代謝功能。
針灸減肥注意事項(xiàng)
1、在減肥過程中，不宜過分地控制飲食，特別不主張采取饑餓療法。盡管針灸減肥能夠抑制過亢食欲、促進(jìn)能量代謝，但仍然需要保證體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)要清淡飲食、控制食量，少吃淀粉類食物，控制糖類攝入，常食蔬菜、豆制品、動(dòng)物瘦肉、奶類，禁食油炸食品、帶殼果仁、甜點(diǎn)及各種冷飲等，同時(shí)需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，減肥才能夠真正實(shí)現(xiàn)。
2、適當(dāng)增加活動(dòng)量，增加脂肪的消耗是減肥治療必要的條件。但不主張作劇烈運(yùn)動(dòng)，提倡耐力和持久的鍛煉。對(duì)腹部肥胖的患者，在睡前作20分鐘左右的腹式呼吸及按腹活動(dòng)，對(duì)減少腹部脂肪及通便很有好處，這樣針灸減肥才有用。
3、在耳壓治療時(shí)，必須做到取穴準(zhǔn)確，患者要按時(shí)揉壓雙耳。一般在飯前揉耳5-6分鐘，達(dá)到雙耳發(fā)熱即可。每日按揉3次，這是達(dá)到減肥目的的關(guān)鍵。
針灸減肥方便易行，不留疤痕，本身并沒有毒副作用。
為什么肥胖？
肥胖原因：吃太多，不運(yùn)動(dòng)
針灸前體重：68公斤
針灸后體重：61公斤
下面是是針灸期間的“減肥日記”，整個(gè)療程共10次，為期1個(gè)月，希望能給想減肥的你帶來啟發(fā)。
疼痛輕微
不必談“針”色變，針灸所造成的疼痛很輕微，是一般人都能承受的。
心理放松
第一次針灸前，千萬不可胡思亂想，也不要受旁人干擾，既然已經(jīng)決定，就要放松心情，充滿自信。
小口喝水
針灸后飲水，不宜大口咕嘟咕嘟地喝，應(yīng)該像品酒一樣，小口慢慢“品水”。
餓了再吃
減肥期間，牢記“不餓不吃，餓了再吃”的原則，以避免脂肪堆積。
針前用餐
每次針灸前，切記吃飽飯，有些人餓著肚子針灸時(shí)，會(huì)發(fā)生“暈針”現(xiàn)象。
配合拍打
針灸期間，如果每天堅(jiān)持拍打肚子等脂肪較厚的部位1小時(shí)，減肥效果更明顯。
對(duì)于每個(gè)人來說，都想要好身材。對(duì)于比較胖得人來說，就要使用一定的減肥方法來減肥。通過針灸減肥可以達(dá)到很好的減肥功效。那么中醫(yī)針灸減肥的優(yōu)勢(shì)有哪些呢?讓我們來了解下吧!
針灸減肥并不是適合每一人的，要想減肥的人千萬不要盲目的進(jìn)行針灸減肥，不適合的減肥會(huì)對(duì)身體造成很多傷害，下面就讓中醫(yī)告訴你針灸減肥的好與壞都有哪些?
醫(yī)生認(rèn)為，硬脂肪塊多是自小形成，那是脂肪細(xì)胞數(shù)量多，單純的針灸減肥是無法減少脂肪細(xì)胞數(shù)量的，因此針灸減肥對(duì)此類脂肪塊作用不大。軟脂肪塊則是每個(gè)脂肪細(xì)胞的體積大，對(duì)此進(jìn)行的針灸減肥效果好又快。相對(duì)于硬脂肪塊來說，針灸減肥更適合減少軟脂肪塊。
中醫(yī)針灸減肥有哪些宜與忌
多為軟脂肪塊的人士，及軟脂肪塊部位。 相對(duì)于硬脂肪塊來說，針灸減肥更適合減少軟脂肪塊。脂肪的軟硬，通過觸摸便可得知。
醫(yī)生認(rèn)為，硬脂肪塊多是自小形成，那是脂肪細(xì)胞數(shù)量多，單純的針灸減肥是無法減少脂肪細(xì)胞數(shù)量的，因此針灸減肥對(duì)此類脂肪塊作用不大。軟脂肪塊則是每個(gè)脂肪細(xì)胞的體積大，對(duì)此進(jìn)行的針灸減肥效果好又快。
全身肥胖及腹部等局部肥胖者。由于腹部是脾經(jīng)胃經(jīng)之處，對(duì)此調(diào)節(jié)為主的針灸減肥方法，對(duì)腹部的減肥效果顯著。
單純性肥胖者。肥胖一般有單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖之分。單純性肥胖即是純粹攝入過多代謝過少而引發(fā)的肥胖，是可以通過針灸治療減肥的。
繼發(fā)性肥胖是由某些疾病引起的肥胖，通過單純的針灸減肥是無效或是短效的，只有通過對(duì)疾病本身進(jìn)行治療，堵截了肥胖的源頭后才能真正減肥。
出血體質(zhì)、血液病患者、凝血機(jī)制有問題者。 由于針灸減肥是以銀針直接扎在皮下刺激穴位，針眼雖小，但對(duì)一些凝血障礙者也是傷害，因此，醫(yī)生建議這些病人不要進(jìn)行任何針灸治療。
中醫(yī)針灸減肥的幾大優(yōu)勢(shì)
一、無副作用，適應(yīng)人群廣
對(duì)于經(jīng)常減肥，長期減肥無效、藥物減肥失敗、節(jié)食怕餓、手術(shù)怕痛、運(yùn)動(dòng)減肥怕累的人，都可以通過針灸減肥療法達(dá)到瘦身的目的，因?yàn)閷?duì)身體無副作用，該療法目前被患者稱為有效的一種健康減肥方法。
二、瘦身又健體
在針灸減肥的同時(shí)，采用生物向量電波及多種物理因子的協(xié)同作用，有效地促進(jìn)乳房運(yùn)動(dòng)，使下垂的乳房得到充分鍛煉，血液循環(huán)增加，乳房周圍經(jīng)絡(luò)得到疏通，使腰、腹的多余脂肪移至胸部，使胸部變得挺拔結(jié)實(shí)，富有彈性。可達(dá)到減肥豐胸一舉兩得的效果。
三、無需主動(dòng)節(jié)食，不反彈
針灸減肥療法的原理是：用針灸刺激相應(yīng)的穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)解內(nèi)分泌及機(jī)體平衡，通過調(diào)理，由內(nèi)而外，標(biāo)本兼治。治療由內(nèi)分泌失調(diào)引起的肥胖，單純性肥胖等，可迅速減去多余脂肪，收緊皮膚，不松弛，減肥不出皺紋，絕不影響身體健康，一個(gè)療程可減5—20斤，且不會(huì)反彈。
針灸減肥有效嗎
針灸減肥是一種中醫(yī)減肥的方式，它是相對(duì)安全可靠的，只要保持健康的飲食是可以達(dá)到減肥目的的。針灸減肥會(huì)根據(jù)病人的身體特點(diǎn)，進(jìn)行穴位選擇，再用針輕輕揉壓穴位。針灸減肥所用的器具均需嚴(yán)格消毒，以免引起感染。
在進(jìn)行針灸減肥后，每天應(yīng)輕柔地按摩穴位，疏通經(jīng)脈。針灸減肥可以調(diào)理腸胃功能，能夠抑制食欲，增加腸道蠕動(dòng)以及排泄功能，并且能夠減少身體攝入能量、消耗能量，因此，可以起到很好的減肥效果。
