宮縮5分鐘一次開到幾指？
老人養(yǎng)生幾做幾不做。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“宮縮5分鐘一次開到幾指？”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
對(duì)于女人來說，懷孕生子過程中會(huì)面臨很多痛苦，最大的痛苦就來自于分娩前后的階段，孕婦快要到預(yù)產(chǎn)期的時(shí)候，身體會(huì)出現(xiàn)很多反應(yīng)，比如會(huì)出現(xiàn)疼痛，這種疼痛是一陣一陣的，這是宮縮造成的陣痛，宮縮的頻率是從慢到快的，如果工作達(dá)到每分鐘一次的話，大概開宮口開到幾指了呢？
宮縮5分鐘一次開到幾指？
女性想要順產(chǎn)的話就需要及時(shí)去醫(yī)院待產(chǎn)，順產(chǎn)的時(shí)候首先需要感受到的就是宮縮，宮縮會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的疼痛感，很多女性覺得自己的宮縮已經(jīng)五分鐘一次了，希望自己的宮頸口盡量早點(diǎn)打開。那么5分鐘一次宮縮開到幾指了呢？
開宮口全過程
1、分娩初始（陣痛間隔約為5-10分鐘/次）：腹痛感較為微弱，宮縮有規(guī)律，子宮口剛剛打開些許。
2、耗時(shí)最長(zhǎng)的一段（陣痛間隔約為4～5分鐘/次）：宮縮加劇，用時(shí)長(zhǎng)，子宮口打開到一半。
3、最辛苦的階段（陣痛間隔約為2～3分鐘/次）：此時(shí)是產(chǎn)婦最煎熬的時(shí)候，不僅陣痛感越來越強(qiáng)，而且無論怎樣都用不上勁兒，特別無助。但是準(zhǔn)媽媽們請(qǐng)堅(jiān)持住，勝利即將到來。
4、快生了（陣痛間隔約為1分鐘/次）：此時(shí)，開宮口完畢，子宮口已經(jīng)完全打開，自宮口至陰道的整個(gè)產(chǎn)道順利連為一體，只要產(chǎn)婦配合醫(yī)護(hù)人員用力，馬上就可以和寶寶見面了。
5分鐘一次宮縮開到幾指
宮縮五分鐘一次的，只是提示剛開始進(jìn)入臨產(chǎn)的狀態(tài)，暫時(shí)還不能生產(chǎn)這么快，一般到宮縮出現(xiàn)間隔1分鐘疼痛一次，一次腹痛持續(xù)一分鐘，這樣就提示準(zhǔn)備臨產(chǎn)，目前暫時(shí)不能估算大概生產(chǎn)的時(shí)間，只是能說明不超過24小時(shí)內(nèi)生產(chǎn)。
越臨近分娩時(shí)，陣痛程度會(huì)加劇和增長(zhǎng)，次數(shù)亦會(huì)轉(zhuǎn)密。孕婦可以嘗試調(diào)整呼吸，緩解疼痛感，建議每次陣痛開始和結(jié)束都用胸式呼吸，以便盡量放松下腹，減低痛楚。腹壁按摩隨著產(chǎn)程進(jìn)展，陣痛會(huì)逐漸加強(qiáng)，每次間隔時(shí)間變短，疼痛變得更加劇烈。此時(shí)，可用雙手輕輕按摩腹部，并配合深呼吸，安撫胎兒，緩解疼痛。也可讓家屬幫忙按摩背部，用熱毛巾熱敷背部，緩解腰背酸痛感。
本文詳細(xì)介紹了女性順產(chǎn)的時(shí)候開宮口的全過程，也介紹了五分鐘一次宮縮開到幾指，其實(shí)五分鐘一次的宮縮才是臨產(chǎn)剛剛開始的時(shí)候，開到幾指每個(gè)人都存在著不同，所以沒有辦法說五分鐘一次宮縮工口開到幾指，只能說五分鐘一次宮縮已經(jīng)開始進(jìn)入臨產(chǎn)狀態(tài)了。
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常見娛樂性噪聲：Mp3、隨身聽、手機(jī)、KTV、蹦迪
國(guó)外研究表明，人們?cè)谙硎苌畹耐瑫r(shí)，不經(jīng)意間因娛樂性噪聲引起的青少年的聽力損傷呈逐年上升趨勢(shì)，每年全世界新增噪聲導(dǎo)致聽力損傷的青少年高達(dá)500萬。我們?cè)谂R床工作中也發(fā)現(xiàn)，越來越多的青少年因耳鳴、聽力損傷前來醫(yī)院就診，這不能不引起我們高度警惕。
聽力下降對(duì)青少年最大的傷害是影響語言發(fā)育，其次是造成智力發(fā)育遲緩，使他們難以融入快速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)。除了導(dǎo)致聽覺系統(tǒng)損傷外，過高的立體聲響會(huì)和噪音一樣引起心血管、神經(jīng)、消化和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能紊亂，如:血壓升高、心率加快、胃液分泌減少、頭暈、頭痛、記憶力減退等。
Mp3最高音量接近飛機(jī)起飛時(shí)的噪音
越來越多的年輕人喜歡隨時(shí)隨地打開Mp3播放器，塞上耳機(jī)、放大音量，旁若無人的欣賞音樂，但大家娛樂享受的同時(shí)，聽力也正在被悄悄地?fù)p害著。全球著名的音樂播放器制造商i-pod(蘋果)公司已遭到消費(fèi)者起訴，理由是使用ipod損傷了消費(fèi)者的聽力。
首先讓我們來分析一下戴耳機(jī)、聽Mp3容易導(dǎo)致聽力損傷的機(jī)理:Mp3配置的耳塞式耳機(jī)與外耳道貼得很緊，聲音進(jìn)入外耳道后沒有緩沖的余地，聲音信號(hào)較前提高6-9分貝。強(qiáng)大的聲壓集中地傳遞到很薄的鼓膜上，引起聽覺器官異常興奮;感受聲音傳導(dǎo)的毛細(xì)胞長(zhǎng)期在80-90分貝的刺激下，會(huì)發(fā)生萎縮或減少，使聽力減退。
短時(shí)、低強(qiáng)度的噪音將導(dǎo)致暫時(shí)性的聽覺喪失，并伴有暫時(shí)性閾移，這種損傷在脫離噪聲環(huán)境后一定時(shí)間可以恢復(fù)。但是長(zhǎng)期處于噪聲環(huán)境中，導(dǎo)致毛細(xì)胞發(fā)生損害及退行性變，內(nèi)耳供血減少，發(fā)生不可逆的聽力下降，即永久性閾移。Mp3音量越大，所聽時(shí)間越長(zhǎng)受損的毛細(xì)胞就越多。
有報(bào)道指出，高于90分貝的任何聲音，如果接觸時(shí)間過長(zhǎng)的話，即可引起某種程度的聽力喪失。而Mp3播放的聲音大多超過100分貝，甚至可以高達(dá)120分貝，這個(gè)音量幾乎等同于噴氣式飛機(jī)起飛時(shí)的噪音。
長(zhǎng)時(shí)間用手機(jī)可致不可逆的聽力下降
現(xiàn)代人越來越離不開手機(jī)，但不同于普通的電離輻射，手機(jī)發(fā)射的電磁波波長(zhǎng)為900MHz-1800MHz，雖然尚沒有達(dá)到損傷DNA的程度，但此種微波可以輻射深度達(dá)顱內(nèi)4-6cm，刺激水分子和細(xì)胞發(fā)生運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致相應(yīng)組織溫度上升0.1℃，引發(fā)如頭痛、腦血供障礙、面部皮膚燒灼感以及耳部及耳周皮膚燒灼感等熱反應(yīng)，而且可以引起諸如睡眠方式的改變、血壓升高、認(rèn)知功能障礙等非熱反應(yīng)。
盡管并非所有專家都認(rèn)同長(zhǎng)期使用手機(jī)導(dǎo)致腦瘤等發(fā)生率升高，但由手機(jī)發(fā)射的電磁波引發(fā)的潛在致癌作用已經(jīng)引起眾多專家的關(guān)注。此外，研究表明，長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)可發(fā)生類似于過度噪聲刺激對(duì)聽力的損傷，導(dǎo)致不可逆的聽力下降。
“迪斯科重聽”屬急性音響性外傷
很多年輕人沉迷KTV、酒吧、迪廳，整夜暴露于震撼的音響轟鳴之中。迪斯科音樂和搖滾音樂造成的噪聲可達(dá)120分貝以上，可以導(dǎo)致出現(xiàn)耳鳴、耳聾、耳悶等癥狀，并出現(xiàn)重聽，臨床上稱為“迪斯科重聽”，屬于急性音響性外傷范圍。
過度的噪聲刺激將導(dǎo)致耳蝸外毛細(xì)胞和內(nèi)毛細(xì)胞的損傷或丟失，造成暫時(shí)性或永久性的聽覺閾值移動(dòng)。噪聲刺激還能使外周聽覺神經(jīng)纖維突觸間的聯(lián)系發(fā)生改變，并引發(fā)中樞聽覺系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生改變。之外，音量的急劇變化可以導(dǎo)致聽覺器官的急性聲損傷，出現(xiàn)內(nèi)耳組織毛細(xì)胞損傷、蓋膜移位等。動(dòng)物試驗(yàn)已經(jīng)證明，一定強(qiáng)度的沖擊波負(fù)壓確能使中耳和內(nèi)耳發(fā)生機(jī)械性創(chuàng)傷，并伴有明顯的聽功能損害。
一天勞累工作后，來幾下力道適當(dāng)?shù)娜嗄笸颇?，就?huì)神清氣爽。就因?yàn)檫@個(gè)，到商場(chǎng)購(gòu)買各種按摩椅的人絡(luò)繹不絕。如今，按摩椅的種類比幾年前多了許多，價(jià)錢也各不相同：進(jìn)口按摩椅最貴的達(dá)到了1.6萬元人民幣，價(jià)格低的國(guó)產(chǎn)椅則在二三千元左右。在按摩椅上坐一坐，真的能達(dá)到按摩的效果嗎？
記者請(qǐng)中國(guó)中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院推拿科副主任醫(yī)師丁全茂為消費(fèi)者解答。丁大夫認(rèn)為，按摩椅的原理是利用機(jī)械的滾動(dòng)力作用和機(jī)械力擠壓來進(jìn)行按摩。人工推拿按摩能夠疏通經(jīng)絡(luò)，使氣血循環(huán)，保持機(jī)體的陰陽平衡，所以按摩后可感到肌肉放松、關(guān)節(jié)靈活，使人精神振奮、消除疲勞，對(duì)保證身體健康有重要作用。對(duì)正常人來說，人工按摩能增強(qiáng)人體的自然抗病能力，取得保健效果。但按摩椅的機(jī)械按摩與人工按摩是不同的，它雖有幾個(gè)觸點(diǎn)，但不能選穴、點(diǎn)穴和進(jìn)行類似人工推拿的動(dòng)作，只是模仿人“揉”、“捏”的動(dòng)作。因此，它只能消除疲勞、減輕不適，起到放松作用，不會(huì)有治療作用，而且它的力道不易控制，力道小時(shí)，作用不大，力道大時(shí)則會(huì)使肌肉疼痛。
此外，有些人并不適合使用按摩椅：一是心臟病、高血壓患者及骨質(zhì)疏松患者。因?yàn)榘茨墒谷梭w的血液循環(huán)速度加快，容易導(dǎo)致心臟病和高血壓患者發(fā)病；而骨質(zhì)疏松者則由于缺鈣等原因，易導(dǎo)致骨質(zhì)變脆，按摩力道大了，特別容易引發(fā)骨折。二是局部皮膚破損、潰瘍、出血及結(jié)核、腫瘤患者。三是過饑、過飽、酗酒或過度疲勞的人。
丁大夫還指出了使用按摩椅的其他注意事項(xiàng)：一要身心放松，按摩時(shí)除思想應(yīng)集中外，尤其要心平氣和，全身不要緊張。二要調(diào)整椅子按摩的力度，因?yàn)橛昧^小起不到應(yīng)有的刺激作用，過大易產(chǎn)生疲勞，且損傷皮膚，按摩力量和次數(shù)要由少到多，由輕漸重。三要掌握好按摩的時(shí)間，每次以20分鐘為宜，最好早晚各一次，如清晨起床后和臨睡前。另外，丁大夫說，挑選按摩椅最重要的是根據(jù)自身體質(zhì)，參考生產(chǎn)廠家的產(chǎn)品特點(diǎn)來選擇，因人而異。
發(fā)短信一次的時(shí)間最好別超2分鐘
朋友聚會(huì)、馬路上、公交地鐵里，經(jīng)?？吹接腥说皖^玩手機(jī)發(fā)短信。手機(jī)QQ、微信的普及也使越來越多的人加入了“低頭族”的行列。事實(shí)上，總是低頭發(fā)短信有害健康。
人們?cè)诰帉懚绦艜r(shí)，通常習(xí)慣用大拇指按鍵，長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，大拇指會(huì)感到酸痛，并會(huì)導(dǎo)致肌腱腫脹，從而造成重復(fù)性勞損。
美國(guó)理療協(xié)會(huì)醫(yī)學(xué)家史蒂文·康韋認(rèn)為，人們長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)的小屏幕或發(fā)短信，注意力和手指活動(dòng)都集中在很小的區(qū)域里，同時(shí)由于手機(jī)位置放得過低，可能導(dǎo)致胳膊和頸部肌肉緊張。
正常人的眼睛會(huì)不斷分泌淚液，然后通過眨眼使淚液均勻地分布在角膜和結(jié)膜表面，形成淚膜，以保持眼球濕潤(rùn)。但是由于收發(fā)、閱讀短信時(shí)，需要長(zhǎng)時(shí)間緊盯一塊小屏幕，眨眼次數(shù)減少，會(huì)誘發(fā)眼干眼痛、視疲勞等問題。
此外，發(fā)短信對(duì)注意力和睡眠影響也不可小覷。
綜合上述原因，建議人們發(fā)短信時(shí)間不宜過長(zhǎng)，提前想好短信內(nèi)容，邊思考邊寫、寫寫停停會(huì)無形中延長(zhǎng)編寫時(shí)間；每次發(fā)短信時(shí)間控制在2分鐘之內(nèi)，每天發(fā)短信總共不宜超過10分鐘。
發(fā)短信時(shí)不要緊盯屏幕，提醒自己每3秒鐘眨一次眼，不要單手或只用大拇指，最好兩手同時(shí)握住手機(jī)，以減輕對(duì)單一手指的壓力。
而且頭部盡量保持直立，手機(jī)豎直舉到與眼睛同樣高，避免頭頸部長(zhǎng)時(shí)間單一姿勢(shì)造成慢性勞損；眼睛與手機(jī)之間保持30--40厘米左右的距離。
此外，建議盡量不要選擇鍵盤窄小、密集的手機(jī)機(jī)型，尤其是老人及視力不佳的人，以鍵盤大、文字圖像清晰為宜。盡量在安靜、安全的狀態(tài)下發(fā)短信，避免在開車、過馬路時(shí)發(fā)，以免分散精力。
公交車、地鐵上也不要發(fā)短信，否則車身搖晃站立不穩(wěn)容易跌倒；在戶外陽光或室內(nèi)燈光較強(qiáng)的地方也不宜發(fā)短信，宜在柔和的自然光下，且光線應(yīng)從前方射來，以免陰影妨礙視線。
每次玩手機(jī)或?qū)懚绦藕罂梢宰龊?jiǎn)單的保健操：先用食指、中指、無名指的指端輕輕地按壓眼球20秒鐘；閉眼或向遠(yuǎn)處眺望數(shù)分鐘，緩解視疲勞；轉(zhuǎn)動(dòng)頸部做“米”字操，緩解頸部肌肉緊張。
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你在睡覺的時(shí)候有著好的意愿，你想在太陽升起的時(shí)候就起床出去散步。但是，在鬧鐘響的時(shí)候，你就按掉了鬧鐘，想再睡一會(huì)。接下來的事情你就知道了，你的散步時(shí)間就被你的睡眠奪走了。
為了讓你盡快的進(jìn)入一個(gè)好的狀態(tài)，在床上做一個(gè)小的伸展運(yùn)動(dòng)。它可以幫你放松你的肌肉，讓你的血液流通更加的流暢。它可以讓你在床上再待一會(huì)，然后起床。這只花掉你5分鐘的時(shí)間。這些運(yùn)動(dòng)可以讓感覺舒爽，更好的開始新的一天。
膝靠胸運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
抱膝運(yùn)動(dòng)
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。
貓式伸展運(yùn)動(dòng)
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
1.早晨賴床5分鐘
早晨醒來，應(yīng)該先花費(fèi)5分鐘左右的時(shí)間賴床―――側(cè)臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來后立即起身，容易引發(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。
2.喝健康的水
有幾種水最好別喝：裝在暖水瓶里幾天的開水、反復(fù)煮沸的開水、水龍頭里停用一夜的“死水”(可能含有大量的軍團(tuán)桿菌)、隔夜茶等。
3.酒后別洗澡
酒后洗澡，體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖在洗澡時(shí)會(huì)被體力活動(dòng)消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同時(shí)，酒精抑制肝臟正?；顒?dòng)，阻礙體內(nèi)葡萄糖儲(chǔ)存的恢復(fù)，加上洗澡時(shí)出汗，容易引起有效循環(huán)血容量不足，導(dǎo)致虛脫
4.應(yīng)常吃的食品
蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五臟，止痛消毒，堅(jiān)持吃能防止血管硬化。
大蒜：有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，有“天然抗生素”的美稱。
紅棗：營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的糖、維生素、礦物質(zhì)。
姜：生姜能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化。
花生：含有人體所需多種氨基酸，常吃有助于提高記憶力。
5.勤上衛(wèi)生間
不要憋尿：人在憋尿時(shí)，全身處于高度緊張狀態(tài)，胃腸和交感神經(jīng)會(huì)發(fā)生暫時(shí)性紊亂，血壓明顯增高。
不要憋大便：不及時(shí)、規(guī)律地排泄大便，大便中的水分就會(huì)被吸收。長(zhǎng)此下去直腸的膨脹會(huì)停止喚起對(duì)大便的要求，形成便秘。
對(duì)于瘦身這個(gè)問題，很多的女性應(yīng)該都是非常的關(guān)注的，很多女性都希望自己能夠擁有一個(gè)好的身材，好的身材確實(shí)能夠更好的提升人的氣質(zhì)，為了能夠有一個(gè)好的身材，有些女性會(huì)堅(jiān)持鍛煉，有一些女性可能會(huì)通過節(jié)食的方式，但是節(jié)食是非常不健康的，這種方式并不推薦，運(yùn)動(dòng)是最為健康的瘦身方式，可以采用運(yùn)動(dòng)來瘦身，對(duì)于那些比較懶的人群來說，想要通過運(yùn)動(dòng)瘦身基本上不太可能，這些人群可以學(xué)習(xí)一下5分鐘懶人瘦身法。
懶人減肥運(yùn)動(dòng) 每天五分鐘就能瘦
1.坐下時(shí)提起腳跟
對(duì)于上班族來說，一天的大部分時(shí)間都是在椅子上度過的。久坐不起會(huì)令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動(dòng)一下，有助血液循環(huán)，避免肥胖。除了經(jīng)常走動(dòng)，坐下時(shí)提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動(dòng)作雖小，但是可以提拉小腿線條。具體動(dòng)作是兩腳自然擺放，提起腳跟，然后放下，如此循環(huán)多次。
2.走路時(shí)跨大步伐
眾所周知，走路是一種簡(jiǎn)單健康的減肥方式。但是平時(shí)太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達(dá)到更好的減肥效果，走路時(shí)可以加大步伐并且加快走路速度。
3.起床時(shí)伸個(gè)懶腰
起床時(shí)用不著急著下床，每天允許自己“賴床”幾分鐘，做做伸懶腰動(dòng)作。早晨伸懶腰能夠活動(dòng)筋骨，把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適 。
運(yùn)動(dòng)要領(lǐng):盡量充分地拉伸身體
不要借助反作用力,盡量充分地拉伸身體。如果感覺到疼痛的話,不要勉強(qiáng),可適當(dāng)降低強(qiáng)度。
可適當(dāng)降低強(qiáng)度
拉伸時(shí)如果感覺舒服的話,盡量地長(zhǎng)時(shí)間保持此姿勢(shì)。吐氣然后伸展身體,保持姿勢(shì)的同時(shí)不能中止呼吸。
早起拉伸運(yùn)動(dòng)(40秒)
1)盤腿而坐,抬頭挺胸收腹,雙手抱于腦后,右手抓住左手肘部,向后拉伸手臂至最大限度并堅(jiān)持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
2)慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度并堅(jiān)持5秒,注意身體不要傾斜。左右各重復(fù)2組。
3)雙腿放松坐在床上,膝蓋彎曲,貼緊地面,右手手臂向左側(cè)伸直,左手肘部彎曲夾緊右手手臂,并向左側(cè)拉伸,堅(jiān)持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
4)保持動(dòng)作1的姿勢(shì),上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度,感覺到右側(cè)腰部被拉伸。堅(jiān)持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
4.站立時(shí)保持挺直
站立時(shí)彎腰駝背損害骨骼，會(huì)造成身材畸形。而站立時(shí)挺胸收腹能讓一個(gè)人顯得更有精氣神，要注意的是站立時(shí)最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被運(yùn)用到瑜伽當(dāng)中，能夠調(diào)整人的氣息，撫平腹部。其具體做法是吸氣時(shí)候盡量收腹，而呼氣時(shí)候讓腹部盡量擴(kuò)張。
5.睡前拉伸運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)還能有助睡眠。拉伸運(yùn)動(dòng)有很多，這里小編推薦一個(gè)腿部拉伸的小動(dòng)作。右側(cè)臥，用右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向后拉伸左大腿至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘，左右各重復(fù)3組。
睡前拉伸運(yùn)動(dòng)(3分30秒)
1)左腿向前伸直,右腿盤坐,慢慢前傾上半身使其貼近腿部,感覺到大腿后側(cè)及臀部被拉伸,堅(jiān)持10秒鐘。注意背部要挺直,腹部收緊。左右各重復(fù)3組。
2)左腿膝蓋立起,右腿盤坐,雙手肘部貼緊床面,上半身前傾至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘。左右各重復(fù)3組。
3)俯臥,兩腿并攏伸直,兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面,向后拉伸背部至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)3組。
4)向右側(cè)臥,右手支撐頭部,左手拉緊左腳踝,向后拉伸大腿至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘,左右各重復(fù)3組。
想要擁有柔軟而又彈性的身材,不論運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)纳煺古c拉伸都是必需的。它不僅可以改善由于運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的肌肉松弛,還能緩解運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感,促進(jìn)血液循環(huán)。根據(jù)日本最新瘦身研究,每天只需利用起床前40秒的時(shí)間,在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng),可以提高身體柔軟度,防止肌肉僵化,晚上再利用睡前3分30秒的時(shí)間,以下半身為中心做拉伸運(yùn)動(dòng)。既不用大費(fèi)周章,也不用拒絕任何美食,讓減肥變成每天的習(xí)慣。
很多人覺得做一頓營(yíng)養(yǎng)早餐是件非常麻煩的事情，還不如到外面解決。其實(shí)營(yíng)養(yǎng)早餐做法并沒有那么復(fù)雜，只要掌握了技巧，5分鐘就能做好，下面我們一起來學(xué)習(xí)快速營(yíng)養(yǎng)早餐怎么做吧。
研究表明，不吃早餐導(dǎo)致的能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的不足，很難從午餐和晚餐中得到充分補(bǔ)充。所以，每天都應(yīng)該吃早餐，并且要吃好早餐，以保證攝入充足的能量和營(yíng)養(yǎng)素。食物中的供能營(yíng)養(yǎng)素是維持血糖水平的主要來源，早餐食物中的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的供能比例，應(yīng)為5：1：0.7，這樣能夠很好地發(fā)揮碳水化合物在餐后快速升血糖的作用，同時(shí)又利用了蛋白質(zhì)和脂肪維持進(jìn)餐2小時(shí)后血糖水平的功能，兩者互補(bǔ)，使整個(gè)上午的血糖維持在穩(wěn)定的水平，來滿足大腦對(duì)血糖供給的需求，對(duì)保證上午的工作、學(xué)習(xí)效率具有重要意義。
對(duì)于上班族來說既能快食又能補(bǔ)充應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)是不是很難呢?一起來看看在家5分鐘就能做好的4款早餐吧!
1、早餐燕麥餅
材料：黃油60克，砂糖50克，蛋1個(gè)，普通面粉1杯，泡打粉1茶匙，燕麥100克，牛奶100毫升，葡萄干0.25杯，花生碎0.25杯。
做法：
1)黃油加熱溶化成液體后拌入砂糖攪勻。
2)打入一個(gè)雞蛋入黃油糖中，并攪拌均勻。
3)將面粉過篩，再與燕麥片，泡打粉混合，一口氣倒入步驟2種，攪拌成面糊，再在均勻的面糊中加入牛奶，葡萄干，花生碎，各種自己喜歡的堅(jiān)果都可以放入，比如核桃仁，瓜子仁，杏仁，烘焙專用的巧克力豆等。
4)將面糊分成若干個(gè)小餅，放在鋪好錫紙的烤盤上，烤箱預(yù)熱5分鐘，以180度烤10-15分鐘就好了。
2、鮮蝦三明治
材料：蝦8只，黃瓜，奶酪1片，沙拉醬，切片土司2片。
做法：
1)把蝦皮剝掉，留蝦尾巴，然后用小刀在蝦身上穿過，(可憐的蝦)挑去泥腸，把尾巴從傷口穿出去，成為松鼠狀。下鍋燙熟，瀝干。
2)面包片切掉邊，一分為四。黃瓜切成圖上的樣子，奶酪片一分為九。
3)然后，在面包片、黃瓜、奶酪、蝦上分別沾一點(diǎn)沙拉醬，疊在一起，裝盤。
3、雜糧三明治
材料：雜糧土司三片，雞蛋一個(gè)，火腿4小片，早餐奶酪一片。
做法：
1)雞蛋倒入鍋中煎成蛋餅。
2)準(zhǔn)備雜糧土司三片去掉外皮，以及其他材料。
3)取一片土司，上面平鋪火腿。
4)放入一片奶酪;再放一片土司，上面放雞蛋。
5)上面再放一片土司，對(duì)半切成三角形即可。
4、芝士厚片
材料：芝士，牛油(搽面包的)，土司，火腿。
做法：
1)準(zhǔn)備芝士、牛油(搽面包的)、土司、火腿。
2)先在面包上搽牛油。
3)把切片的火腿撒在面包上，撒上芝士，放進(jìn)烤箱，出爐啦!
溫馨小提示：至于烤的時(shí)間視乎各家的烤箱功能，配上一杯牛奶，簡(jiǎn)單又方便的早餐
現(xiàn)在很多人的心率都不是很穩(wěn)定，比如會(huì)出現(xiàn)心率，忽高忽低不穩(wěn)定導(dǎo)致一些并發(fā)癥，很多人心率稍微加快一些，會(huì)出現(xiàn)胸悶的癥狀，這一種要考慮是有原因的，因?yàn)樾貝灠ㄓ泻芏嗟囊蛩?，并不只是一種原因造成的胸悶。
許多人許多人，特別是年輕人，在體檢檢查，特別是年輕人，在體 心電圖時(shí)，常常會(huì)得到“竇性心律不齊”的診斷。多數(shù)人都知道心跳應(yīng)該是規(guī)律整齊的，所以一聽說“心律不齊”，不少人便認(rèn)為這是不正常的現(xiàn)象。雖然沒有任何癥狀，但也要四處求醫(yī)，找專家，想趕快治好“病”。但醫(yī)生往往又說：“不用治?！边@些人心里又打鼓了，是不是什么疑難雜癥，治不好了。
其實(shí)，“竇性心律不齊”是一種正常的生理現(xiàn)象，不是病?！案]性心律不齊”以兒童、青少年最常見，成年人也不少見。
正常人的心臟跳動(dòng)是由一個(gè)稱為“竇房結(jié)”的高級(jí)司令部指揮。竇房結(jié)發(fā)出信號(hào)刺激心臟跳動(dòng)，這種來自竇房結(jié)信號(hào)引起的心臟跳動(dòng)，就稱為正常的“竇性心律”，頻率每分鐘約為60—100次。每分鐘心跳的次數(shù)，即心率就是由此而來。但這個(gè)頻率可能受很多因素影響，甚至呼吸的影響。
一般情況下，心跳節(jié)律是規(guī)律整齊的，如果心臟跳動(dòng)不整齊，我們稱其為心律失常。從這個(gè)角度上來說，“竇性心律不齊”是最常見的一種心律失常，是由于來自竇房結(jié)的信號(hào)并不完全規(guī)整所致。但是，這種“心律失?！贝蠖鄶?shù)屬于“呼吸性竇性心律不齊”，這是一種正常生理現(xiàn)象，它的特點(diǎn)是隨呼吸的變化而變換，吸氣時(shí)心率可增加數(shù)跳，呼氣時(shí)又可減慢數(shù)跳，其快慢周期恰好等于一個(gè)呼吸周期，屏氣時(shí)心律轉(zhuǎn)為規(guī)則。這種隨呼吸變化的“竇性心律不齊”是完全正常的，不必?fù)?dān)心，也不用治療。
因此，被診斷為“竇性心律不齊”的人，可以注意一下自己心率的加速和減速跟呼吸之間有沒有關(guān)系。只要沒有任何其他癥狀，就不需要治療，完全可以從事正常的學(xué)習(xí)和生活。
現(xiàn)在不少醫(yī)生也注意到“竇性心律不齊”給人帶來的恐慌，于是在診斷時(shí)會(huì)寫作“竇性心律”。
黑眼圈出現(xiàn)的原因很簡(jiǎn)單，由于眼睛周圍的黑色素積攢的多，才會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，而產(chǎn)生黑色素的原因，主要是因?yàn)槠つw的抗病能力下降，再加上身體有休息不好，過度疲憊的現(xiàn)象，所以才會(huì)有黑眼圈，如何在快速短時(shí)間內(nèi)清理掉黑眼圈。
柿子敷眼
切開柿子。用匙羹挖出柿肉，搞勻。敷上眼10分鐘。用濕毛巾抹掉。
貼士:最好早晚敷一次。柿子以熟透為佳。
點(diǎn)解:柿子含豐富維他命C，增強(qiáng)皮膚的更新能力。
蜂粉蜂皇漿
蜂粉1茶匙+蜂皇漿1花匙?；旌秃笤诤谘廴ξ恢帽”〉胤笊弦粚?。1小時(shí)后以清水洗去。每天敷1次，1星期見效。
點(diǎn)解:蜂皇漿含氨基酸，有漂白作用，且有促進(jìn)親陳代謝之效。
飲食習(xí)慣去除黑眼圈
1、若因肝臟功能不好而引致黑眼圈，需多吃暇、芹菜、茼蒿等綠色蔬菜，水果則宜多吃柑桔類。
2、每天喝一杯紅棗水，有助加速血?dú)膺\(yùn)行，減少瘀血積聚，亦可減低因貧血?jiǎng)t患黑眼圈的機(jī)會(huì)。
3、早上喝一標(biāo)蘿卜汁或番茄汁，其中所含的胡蘿卜素具有消除眼睛疲勞的功用。
4、多喝清水，有效地將體內(nèi)廢物排出，減低積聚機(jī)會(huì)，亦可減少黑眼圈，最好每天飲8杯。
5、缺乏粉質(zhì)、鐵質(zhì)及維他命C，會(huì)引致黑眼圈的出現(xiàn)，所以平日應(yīng)多攝取這方面的營(yíng)養(yǎng)，如面飯、豬肝、菠菜、蕃茄等食物。
