抬東西時(shí)扭傷腰怎么辦
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！鄙钪?，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《抬東西時(shí)扭傷腰怎么辦》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
腰部是人體非常重要的部位，很多時(shí)候人們一部小心就有可能造成腰部損傷，所以大家在日常生活中一定要十分的注意、小心，避免給自己的身體造成傷害。搬東西的時(shí)候需要腰部用力才能夠把東西搬起來(lái)，如果抬東西時(shí)扭傷腰怎么辦呢?下面給大家具體說(shuō)下扭傷腰應(yīng)該怎么保養(yǎng)。
一、扭傷腰怎么辦才好
1、仰臥保健法
患者取仰臥位，首先雙腳，雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
2、俯臥保健法
患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開(kāi)床面 ，使身體呈反弓型 ，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。
3、腰背部叩擊按摩保健法
患者首先端坐位，將自己的左手握成空拳狀態(tài)，用左拳在左側(cè)腰間從上而下。慢慢的敲打十分鐘后，再將左手掌上下按摩五分鐘左右，每天兩次，最后右手和左手一樣的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)自己能夠感受到被按摩的區(qū)域有發(fā)熱的感覺(jué)時(shí)，效果是最好的，這樣運(yùn)動(dòng)后會(huì)感覺(jué)非常的輕松自在。
4、熱敷或理療法
每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1. 5公斤，在鐵鍋內(nèi)炒糊后，再加食醋0. 25公斤速攪拌均勻后，裝入自制布袋內(nèi)，然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷?？勺再?gòu)遠(yuǎn)紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療，此法能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，還能祛風(fēng)濕，活血通絡(luò)。
二、輕松解決扭傷腰的妙招
1、休息
靜臥硬板床，腰兩側(cè)用枕頭(或沙袋)擠擋，使其少動(dòng)安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。
2、導(dǎo)引
導(dǎo)引或針刺經(jīng)外奇穴腰痛點(diǎn)。在手背側(cè)，當(dāng)?shù)诙⑷暗谖逭乒侵g，當(dāng)腕橫紋與掌指關(guān)節(jié)中點(diǎn)處。一側(cè)二穴。導(dǎo)引或留針20分鐘，一日三次，同時(shí)令病人自伸屈10次以上，鎮(zhèn)痛有顯效。
3、熱敷
在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續(xù)熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限。
4、按摩
采用揉按使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分。
5、預(yù)防
疼痛大減時(shí)，很快進(jìn)行腰肌鍛煉，防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉(zhuǎn)為慢性。平日要加強(qiáng)腰部鍛煉，增強(qiáng)肌力，防止復(fù)發(fā)。抓取重物時(shí)，先兩肢張開(kāi)再?gòu)澤煅藙?shì)穩(wěn)定后再提重物。
6、擦腰法
腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產(chǎn)生熱感為宜，約2分鐘。
7、背運(yùn)法
患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時(shí)讓他雙腳向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會(huì)逐步好轉(zhuǎn)。
8、蹲起法
讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對(duì)。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點(diǎn)，使患者感到疼痛而又舒適。 然后兩人同時(shí)慢慢站起來(lái)，稍站定后，再慢慢蹲下。若在這一過(guò)程中能出一身汗，效果更佳。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
手腕是我們?nèi)梭w中比較脆弱的一個(gè)位置，因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)方式的不當(dāng)，或者是力氣使得過(guò)大都會(huì)導(dǎo)致手腕扭傷，那么手腕扭傷之后我們應(yīng)該怎么辦呢?是及時(shí)就醫(yī)還是做一些按摩工作來(lái)緩解手腕扭傷的疼痛情況呢，下面來(lái)具體介紹一下在手腕扭傷之后我們應(yīng)該做什么。
手腕扭傷的原因
手腕扭傷的原因有很多，最常見(jiàn)的原因就是因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)量過(guò)大，尤其是對(duì)于打籃球或者是踢足球這類(lèi)運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)比較猛烈的肢體接觸，一個(gè)不注意就會(huì)造成扭傷摔傷的情況，除此之外還有可能是有勞損，或者是自己站立，坐下的不當(dāng)姿勢(shì)造成的，如果我們的不當(dāng)姿勢(shì)長(zhǎng)期保持的話，就會(huì)給我們身體當(dāng)中的一些部位造成損傷，扭傷是非常有可能的。
手腕扭傷怎么辦
停止運(yùn)動(dòng)
如果我們是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)了扭傷這種情況，那么我們就要立即停止運(yùn)動(dòng)，并且把手腕放至在一中，我們覺(jué)得比較舒服的位置，這樣的話可以防止手腕遭受再次傷害。
檢查傷勢(shì)
運(yùn)動(dòng)停止以后，我們要及時(shí)的檢查我們扭傷的情況，看看是否有傷口，還要找清楚疼痛部位到底在哪里，不過(guò)我們這時(shí)候一定不要著急進(jìn)行按摩，也不要自己貿(mào)然處置，可以尋找醫(yī)生，讓醫(yī)生進(jìn)行一些專(zhuān)業(yè)手法的治療。
冷敷
如果我們的手腕受傷并不是特別嚴(yán)重的話，我們可以自行處理，自行處理，最常見(jiàn)的就是用冰袋，或者是冷毛巾對(duì)我們受傷的部位進(jìn)行冷敷，這樣可以消腫，因?yàn)槲覀兪滞笈蛘呤悄_腕扭傷之后，通常就會(huì)出現(xiàn)腫痛的情況，冷敷就會(huì)緩解這種情況。
熱敷
除了冷敷熱敷也是如此，對(duì)于扭傷部位進(jìn)行熱敷的話，不僅可以起到消腫止痛的作用，還能夠促進(jìn)我們受傷部位的血液循環(huán)。
治療手腕扭傷的小偏方
梔子
這種梔子是屬于常綠灌木或者是小喬木的，它的葉子屬于橢圓形，而且有非常好看的光澤，梔子花相信大家都知道，白色而且很香，它的果實(shí)呈倒卵形，梔子花僅供觀賞，不過(guò)它的果實(shí)是可以做成染料的，也可以當(dāng)作藥品入藥，梔子之類(lèi)植物，它的作用很大，它能夠幫助我們消炎，并且還能夠活血化瘀，對(duì)于手腕扭傷之類(lèi)的傷勢(shì)能夠很好的，緩解的。而且我們?cè)谄胀ǖ闹兴幏烤涂梢再I(mǎi)到梔子，我們只要將梔子磨成粉或者是用搟面杖磨成粉，然后用一湯匙梔子粉，再加一湯匙面粉，一個(gè)雞蛋最好在有一定量的燒酒，將這幾種東西混合，調(diào)拌成面煳，然后將這些面糊敷在我們受傷的部位，就能夠起到一定消炎止痛的作用。
手腕扭傷如何恢復(fù)
按摩
手腕扭傷分很多種，如果我們是在打籃球的時(shí)候扭傷的手腕的話，那么在24小時(shí)之內(nèi)一定不要按摩我們受傷的部位，過(guò)了24小時(shí)或者是過(guò)了48小時(shí)之后，這時(shí)候我們可以用手指肚輕柔的按摩，我們手腕受傷的傷處，如果自己覺(jué)得不會(huì)按，或者是下不準(zhǔn)力氣的話，我們可以找一些專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生來(lái)給自己的手腕進(jìn)行按摩，我們一定不要對(duì)自己盲目的自信進(jìn)行盲目的按摩，這種情況下會(huì)很有可能加重自己扭傷的情況，這就得不償失了。
貼膏藥
對(duì)于手腕扭傷或者是其他這類(lèi)傷痛，最常見(jiàn)的解決方法就是在受傷的部位貼一些膏藥，這些膏藥可以緩解疼痛，而且能夠起到活血化瘀的作用，不過(guò)，這也是需要在24小時(shí)之后才能進(jìn)行的處理，如果在剛扭傷的時(shí)候就選擇貼膏藥這種方式，也是一樣會(huì)加重腫痛的情況的。
靜養(yǎng)休息
在我們的手腕扭傷之后一定不要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)啊，這時(shí)候我們應(yīng)該做的就是要停下來(lái)注意休息，最好是要靜養(yǎng)，不要讓手腕承重也不要做一些幅度比較大的動(dòng)作，一定要等到我們的扭傷完全好了之后才能夠再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，而且好了之后就算運(yùn)動(dòng)的話也不要運(yùn)動(dòng)的過(guò)度或者是用力過(guò)度，否則會(huì)對(duì)我們的手腕再次造成傷害。
手腕扭傷這種情況對(duì)于一些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)還是比較普遍的，他們這時(shí)候就要做到及時(shí)的治療，應(yīng)急情況是我們每個(gè)人都必須了解的，上文中我們所介紹的關(guān)于手腕扭傷的一些知識(shí)，希望大家都能夠多多了解，以備不時(shí)之需，這樣才能夠在我們身體受到損傷之時(shí)，作出正確的姿勢(shì)。
吃東西時(shí)老塞牙該怎么辦？有些人覺(jué)得很簡(jiǎn)單，剔出來(lái)不就得了嗎？其實(shí)，塞牙不僅說(shuō)明你的牙齒出了問(wèn)題，時(shí)間一長(zhǎng)，還會(huì)對(duì)牙齦造成一定的損害，甚至導(dǎo)致牙周炎。
造成塞牙的原因很多，有的是因?yàn)檠例X縫隙里發(fā)生了齲壞；有的是補(bǔ)牙后未能恢復(fù)牙齒原來(lái)的形態(tài)，使其與鄰牙之間留有縫隙；還有的是牙齒排列不整齊或傾斜造成的。另外，牙齒表面磨損過(guò)多也會(huì)造成塞牙。
老塞牙對(duì)牙齒存在很多潛在的危害。首先，它是導(dǎo)致局部牙周組織被破壞和發(fā)炎的常見(jiàn)原因之一。一方面，塞在牙縫里的食物會(huì)刺激牙齦乳頭，讓它受到損傷；另一方面，食物表面容易有細(xì)菌聚集，并在局部繁殖，形成菌斑，加重牙齦組織的炎癥，表現(xiàn)為牙齦紅腫、出血及疼痛，導(dǎo)致“牙齦乳頭炎”。其次，牙齦老是受到塞在牙縫里的食物的慢性刺激，就會(huì)發(fā)展為牙周炎，表現(xiàn)為牙齦退縮、膿腫、常有口臭，最終引起牙齒松動(dòng)，甚至造成脫落。另外，老塞牙會(huì)加重牙齒局部齲壞，使食物更容易嵌塞，形成惡性循環(huán)。
一旦塞了牙，千萬(wàn)不要強(qiáng)行用牙簽剔出，否則會(huì)加重牙齦損傷，最好用牙線。老塞牙的人，要盡快請(qǐng)醫(yī)生檢查一下原因是什么，并進(jìn)行相關(guān)治療。
當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候或者是搬東西的時(shí)候，如果沒(méi)有做好準(zhǔn)備，那么就比較容易引起受傷，至于受傷的部位會(huì)根據(jù)當(dāng)時(shí)的狀況而出現(xiàn)在不同的部位。背部受傷的幾率雖然比較小，但是也會(huì)有出現(xiàn)的時(shí)候。當(dāng)背部受傷的是要注意多休息，在飲食方面要注意以清淡的為主，當(dāng)然還有及時(shí)的到醫(yī)院進(jìn)行治療。
第一、絕對(duì)臥床休息
特別是背部肌肉拉傷非常痛的情況下，一定要臥床休息，不要來(lái)回活動(dòng)。如果來(lái)回活動(dòng)還會(huì)讓?zhuān)∪饫瓊那闆r演變得更加厲害，這個(gè)時(shí)候我們?nèi)绻粊?lái)回走動(dòng)，能夠很好的控制肌肉拉傷的發(fā)展。
第二、多進(jìn)行熱敷
在背部拉傷24小時(shí)之后我們就可以進(jìn)行熱敷了，熱敷可以讓我們背部拉傷的情況快速的好轉(zhuǎn)起來(lái)。我們最需要注意的是，剛開(kāi)始拉傷如果非常痛的話，我們要選擇冷敷，千萬(wàn)不能熱敷。
第三、選擇膏藥
背部肌肉拉傷跟缺乏鍛煉或者用力過(guò)猛美的很大的原因，一旦確定拉傷，我們就可以去找醫(yī)生開(kāi)一些膏藥，或者自己買(mǎi)一些治療肌肉拉傷類(lèi)型的膏藥，一般的消腫止痛的膏藥也是可以的。
第四、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
肌肉拉傷時(shí)也是我們的身體最缺乏營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，傷筋動(dòng)骨100天，雖然我們只是背部肌肉拉傷，但也需要積極的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)營(yíng)養(yǎng)成分充足之時(shí)，我們身上的病痛才能很好的緩解。多吃一些新鮮的水果蔬菜能夠補(bǔ)充維生素，還需要進(jìn)食一些蛋白質(zhì)豐富的食物。
預(yù)防扭傷的方法
1.勞動(dòng)前的準(zhǔn)備工作
應(yīng)在勞動(dòng)開(kāi)始前適當(dāng)活動(dòng)腰背部，以減少意外的發(fā)生；對(duì)偶然參加體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)者更應(yīng)如此。
2.掌握體育訓(xùn)練（鍛煉）中的要領(lǐng)
任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均有其十分科學(xué)、合乎解剖生理要求的訓(xùn)練要領(lǐng)，并已經(jīng)過(guò)實(shí)踐反復(fù)修改，證明既可提高競(jìng)技能力，又可預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷，包括劇烈運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，因此必須遵循該要領(lǐng)進(jìn)行訓(xùn)練。切勿因自行其是而引起損傷。
3.動(dòng)作要量力而行
對(duì)各項(xiàng)勞動(dòng)與運(yùn)動(dòng)，每人均應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體能量力而行，切勿勉強(qiáng)，以防因發(fā)生意外而得不償失。
4.腰部保護(hù)
對(duì)腰背部肌力較弱或活動(dòng)強(qiáng)度較大的活動(dòng)，應(yīng)預(yù)先用寬腰帶將腰背部保護(hù)起來(lái)，以增加腰背部肌力，正如舉重運(yùn)動(dòng)員或摔跤者所戴的寬條狀護(hù)腰一樣。
腳踝扭傷是一種比較常見(jiàn)的外傷，一旦出現(xiàn)了腳踝扭傷的情況，不僅非常的疼痛，更是嚴(yán)重的危害我們?nèi)梭w的健康，并且還會(huì)給我們正常的生活中帶來(lái)很多的不必要的麻煩，那么生活中腳踝扭傷怎么辦?其實(shí)緩解方法也是比較多的。
1、分清傷勢(shì)的輕重
一旦出現(xiàn)了腳踝扭傷的情況，那么是非常的疼痛的，如果大家腳扭傷后能持重站立，勉強(qiáng)走路，說(shuō)明扭傷為輕度，可自己處置。如果腳扭傷后足踝活動(dòng)時(shí)有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，并逐漸腫起來(lái)，說(shuō)明可能扭傷到骨頭，應(yīng)立即去醫(yī)院攝片診治，這時(shí)候大家千萬(wàn)不要拖著，以免病情加重了，只有及時(shí)的進(jìn)行檢查和治療，才可以更好的控制病情的。
2、正確使用熱敷和冷敷
另外，我們大家如果扭傷的不是非常的嚴(yán)重，那么大家是可以自行通過(guò)冷敷和熱敷的方法來(lái)緩解疼痛的，冷敷和熱敷都是有不錯(cuò)的緩解腳踝扭傷的作用的。扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時(shí)可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢(shì)發(fā)展。24小時(shí)后，破裂血管流血停止，這時(shí)可用熱敷，促使扭傷處周?chē)挠傺?。受?8小時(shí)后，可用熱水或熱毛巾熱敷患處，也可用加熱的食醋浸泡受傷的腳踝(每天浸泡2～3次，每次浸泡15分鐘)。這兩種方法都能促進(jìn)局部組織的血液循環(huán)，加快局部組織對(duì)瘀血和滲出液的吸收，有利于受損組織的修復(fù)。
通過(guò)我們上面的這些介紹，相信我們大家對(duì)于日常生活中緩解腳踝扭傷的一些好方法也是有了一個(gè)大概的了解食療，如果我們大家出現(xiàn)了腳踝扭傷的癥狀了，那么大家一定更要先分清傷勢(shì)的輕重，然后適當(dāng)?shù)臒岱蛘呤抢浞髞?lái)緩解病情。
人們很有可能由于車(chē)禍或者拎了什么過(guò)重的東西出現(xiàn)肩膀扭傷的情況，肩膀扭傷之后胳膊就不要再拎東西了，應(yīng)該好好注意修養(yǎng)，平時(shí)涂一些外用消腫止痛的藥物來(lái)緩解，或者多做一些按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，這樣能夠讓扭傷的肩膀恢復(fù)的更快一些。下面來(lái)看看肩膀扭傷怎么辦最有效。
1. 在飲食上可以適量補(bǔ)鈣，鈣是骨的主要成分，所以要充分?jǐn)z取。鈣含量多的食品有：魚(yú)、牛奶、酸奶、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類(lèi)。
2. 多攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶、骨不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。蛋白質(zhì)含量多的食品有：豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)、干酪、雞蛋、大豆、大豆制品。
3. 注意補(bǔ)充維生素E，維生素E有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血流、消除肌肉緊張的作用，用于緩解疼痛。維生素E含量多的食品：鱔魚(yú)、大豆、花生米、芝麻、杏仁、粗米、植物油。
1.炒油菜莧
組成:油菜莧250克。
用法:油菜莧洗凈,切成小段,菜油起油鍋,將油菜莧炒熟,加少許精鹽、味精,分次食用,每日2次,連續(xù)1周。
功效:活血祛瘀通絡(luò)。
主治:關(guān)節(jié)脫位復(fù)位后早期,腫脹明顯不退者。
2.赤小豆竹筍湯
組成:赤小豆100克,綠豆100克,竹筍30克。
用法:將赤小豆、綠豆、嫩竹筍分別洗凈,置鍋中,加清水500毫升,急火煮開(kāi)3分鐘,文火煮20分鐘,分次食用,連服1周。
功效:消腫活血,逐血利濕。
主治:關(guān)節(jié)脫位復(fù)位后早期,局部腫脹明顯,瘀塊不退者。
在外面的生活中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)扭傷手腕的現(xiàn)象，有時(shí)候是因?yàn)榛顒?dòng)的沒(méi)有最好準(zhǔn)備，也可能是在干活的時(shí)候用力不當(dāng)?shù)龋?dāng)出現(xiàn)扭傷手腕的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)到手腕比較疼痛，并且還會(huì)出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象，并且會(huì)對(duì)手腕的活動(dòng)受到影響，在這樣時(shí)候最好到醫(yī)院進(jìn)行檢查和處理，讓扭傷早日康復(fù)。
手腕扭傷怎么辦
1剛剛手腕扭傷的時(shí)候
局部往往會(huì)出現(xiàn)腫脹，在24小時(shí)以?xún)?nèi)，可用冰塊或涼毛巾進(jìn)行冷敷，這樣可以防止腫脹擴(kuò)大：再采用熱敷的方法，以改善血液循環(huán).促進(jìn)瘀血吸收。采用冷敷與熱敷后，可服用祛瘀消腫止痛藥如舒筋活血片、七厘散、跌打丸等藥物，以舒筋活絡(luò)，活血散瘀。
2同進(jìn)建議采用針灸來(lái)治療
進(jìn)行針灸治療，不僅1-3次可以快速治好扭傷，而且花時(shí)間少花錢(qián)也少。而對(duì)于那些之前進(jìn)行了一些治療，但是仍有不適，活動(dòng)受限的患者，進(jìn)行針灸治療可以進(jìn)一步治愈。
3同時(shí)也可以用下面兩個(gè)處方：
鮮土牛膝50克，食鹽5克，用法：腳藥洗凈搗爛，加鹽調(diào)勻，涂敷患處，繃帶固定，日換藥1次。療效：輕癥用藥1次，重癥2次可愈，有效率達(dá)100%
4處方：
梔子、乳香各50克，用法：二藥研末，加黃酒適量置鍋內(nèi)加溫，攪成糊狀，涂敷患處。藥厚1.5厘米，加蓋油紙，紗布包扎，兩天換藥1次。有皮損者禁用。療效：用藥兩次。痊愈率達(dá)96.4%
注意事項(xiàng)：
同時(shí)要注意：發(fā)生手腕扭傷后，立即做好防護(hù)措施，減少手腕活動(dòng)，纏好繃帶，保護(hù)手腕組織，以免情節(jié)更加嚴(yán)重。手腕扭傷之后，要讓手腕適當(dāng)休息，避免勞累加重病情。偶爾也可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，來(lái)恢復(fù)手腕上的力量。
怎樣預(yù)防手腕扭傷
1在劇烈活動(dòng)之前一定要認(rèn)真做好預(yù)備活動(dòng)，例如，腕關(guān)節(jié)的各種活動(dòng)等，使手腕等各個(gè)關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng)。充分的活動(dòng)可以是腕關(guān)節(jié)的韌帶得到充分施展，盡可能的避免和減少手腕扭傷。
2在進(jìn)行劇烈活動(dòng)之前要佩帶護(hù)腕等護(hù)具，使自己的腕關(guān)節(jié)能夠得到更好的保護(hù)，避免和減少不必要的意外發(fā)生。
3經(jīng)常活動(dòng)，經(jīng)常鍛煉。手腕在進(jìn)行大量的工作時(shí)，一定要有適當(dāng)?shù)姆潘珊湾憻挘綍r(shí)多打打羽毛球和乒乓球，這樣可以避免因長(zhǎng)期的活動(dòng)而給手腕留下后遺癥。
注意事項(xiàng)
手腕受傷切勿置之不理!及早治療.
對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，腳踝扭傷是比較致命的，很可能在短時(shí)間內(nèi)都無(wú)法參加相關(guān)的運(yùn)動(dòng)，為了縮短恢復(fù)期，應(yīng)該及時(shí)采取正確的措施進(jìn)行護(hù)理治療，那么具體腳踝扭傷腫了怎么辦？恢復(fù)期有多久呢？本文將詳細(xì)介紹腳踝扭傷腫了怎樣快速恢復(fù)，幫助大家了解護(hù)理方法。
腳踝扭傷腫了怎么辦
很多人大概都有腳踝扭傷的經(jīng)歷，日常生活中，我們稍不注意可能就會(huì)導(dǎo)致腳踝扭傷，走路時(shí)從腳踝處傳來(lái)劇烈的疼痛，因此，腳踝扭傷時(shí)會(huì)直接影響患者正常走路，給生活帶來(lái)諸多不便，那么，腳踝扭傷應(yīng)該怎么辦呢?
1、吃藥
腳踝扭傷不嚴(yán)重的話，一般來(lái)說(shuō)，是能夠自己痊愈的，因?yàn)槊總€(gè)人都具有自愈能力，但是，為了能更快的痊愈，建議吃一些藥，例如跌打紅藥片、三七口服片、筋骨跌打片等口服藥，這些藥就有止疼消炎的作用，能使腳踝處的組織水腫更快的消腫，有助于骨頭痊愈。
2、擦藥
除了口服藥，還有很多的外擦藥，最典型的、效果最好的就是云南白藥氣霧劑和紅花油，這兩種藥的消腫化瘀功效很強(qiáng)，且是跌打損傷類(lèi)藥物的代表，一般的家庭里面都會(huì)備著這兩種藥。
3、休息
腳踝扭傷會(huì)導(dǎo)致走路時(shí)很痛，患者沒(méi)有辦法正常走路，因此，這時(shí)候就要多休息了，不要強(qiáng)行去走很多路，更不要逞能地還去運(yùn)動(dòng)，很容易造成更嚴(yán)重的后果，腳踝扭傷的時(shí)候不要過(guò)度勞累，多休息，養(yǎng)好自己的身體，身體各個(gè)部位出現(xiàn)的問(wèn)題才能好的更快。
4、去醫(yī)院
雖然腳踝扭傷在我們的生活中很常見(jiàn)，但是有些特殊的情況如果不盡早發(fā)現(xiàn)，很容易造成更嚴(yán)重的后果，比如骨頭錯(cuò)位導(dǎo)致骨折，因此，腳踝扭傷最好是先去醫(yī)院看看，確認(rèn)一下腳踝出現(xiàn)的問(wèn)題，如果不是很?chē)?yán)重的話就自己吃藥擦藥。
不管身體出現(xiàn)什么毛病，都要引起注意。
打球腳踝扭傷腫了怎么辦
大概大部分打籃球的男生都有過(guò)腳踝扭傷這種經(jīng)歷，可能是在跑動(dòng)的過(guò)程中不小心扭了腳，也可能是跳動(dòng)的時(shí)候，甚至有可能是由于和隊(duì)友相撞導(dǎo)致的，總之，打籃球出現(xiàn)腳踝扭傷的情況非常多，因此，再日常生活中應(yīng)多注意，那么，打球腳踝扭傷了怎么辦呢?
1、冰敷
腳踝扭傷的時(shí)候會(huì)因?yàn)闅庋茏鑼?dǎo)致組織水腫，腳踝那一塊會(huì)迅速地腫起來(lái)，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)淤血的情況，可以準(zhǔn)備一些冰塊，包在布料里面，然后按壓在腳踝處，冰塊的溫度很低，會(huì)使淤血散開(kāi)，有助于消腫，且冰敷是最常見(jiàn)的一種消腫方式，效果很明顯。
2、口服肌肉松弛劑
腳踝扭傷時(shí)那一處的肌肉往往會(huì)因?yàn)樘弁炊o繃起來(lái)，從而導(dǎo)致走路時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種拉伸的疼痛感，因此，打籃球時(shí)不慎腳踝扭傷可以口服肌肉松弛劑，使腳踝處的肌肉放松，走路不會(huì)那么痛，而且，也有利于肌肉更快的恢復(fù)。
3、按揉扭傷部位
其實(shí)按揉自己的扭傷部位是大家都會(huì)的一種做法，手輕輕按在扭傷處，轉(zhuǎn)動(dòng)，在水腫處持續(xù)按壓，雖然很痛，但是要多按揉，這是消除淤血的一種方法，也會(huì)讓自己的肌肉松弛，好得更快，俗話說(shuō)長(zhǎng)痛不如短痛，因此，忍受一時(shí)的痛苦，按揉扭傷部位，使它盡快痊愈。
4、局部熱敷
在扭傷初期可以用冰敷使血管血液凝結(jié)，過(guò)了劇烈疼痛的那段時(shí)期之后，可以采用局部熱敷的方式消腫，有助于消腫化瘀。
腳踝扭傷的四個(gè)恢復(fù)階段
腳踝扭傷大概大家都曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)，腳踝處腫的很大，而且一走路就會(huì)傳來(lái)劇烈的疼痛，并且，腳踝扭傷的話，好的很慢，通常情況下，會(huì)疼痛一周一下，給患者帶來(lái)諸多不便，那么，腳踝扭傷的恢復(fù)階段是哪些呢?
1、韌帶損傷修復(fù)時(shí)期
腳踝扭傷其實(shí)是因?yàn)槟_踝局部韌帶拉傷，血管內(nèi)氣血受阻，導(dǎo)致組織局部水腫，形成淤血，因此，腳踝處通常會(huì)呈現(xiàn)為紫紅色，可以用云南白藥氣霧劑噴在患處，或者用紅花油擦在患處，有助于止血化瘀，從而使韌帶得到放松，這是腳踝扭傷的第一個(gè)階段，韌帶損傷修復(fù)時(shí)期，這段時(shí)期通常都很痛。
2、固定腳踝時(shí)期
韌帶修復(fù)后，要盡量保持腳踝平穩(wěn)，少動(dòng)，因此，需要用繃帶將腳踝固定，有助于腳踝處的韌帶、肌肉快速恢復(fù)到正常，綁了繃帶的腿可以選擇搭在高處，避免走路，少動(dòng)，這樣才能恢復(fù)得快一些。
3、恢復(fù)期
恢復(fù)期時(shí)，腳踝處的疼痛便不那么強(qiáng)烈了，因?yàn)槟_踝處的韌帶、肌肉已經(jīng)基本恢復(fù)到平常的樣子，可以適當(dāng)?shù)姆潘桑謴?fù)期時(shí)可以采用按揉腳踝傷處的方法來(lái)幫助恢復(fù)，輕輕按揉在傷處，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，按揉久一點(diǎn)，然后適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下自己的腳踝。
4、功能訓(xùn)練期
這時(shí)候腳踝基本已經(jīng)好了，疼痛感也比較輕微，可以做一些平和的練習(xí)，讓自己的腳部肌肉熟悉自己的功能，當(dāng)然，不能做太過(guò)于劇烈的訓(xùn)練，以免導(dǎo)致舊傷復(fù)發(fā)。
腳踝扭傷腫了怎樣快速消腫
不知道大家有沒(méi)有過(guò)腳踝扭傷的經(jīng)歷，腳踝扭傷在我們的日常生活中非常常見(jiàn)，稍不注意的可能就會(huì)導(dǎo)致腳踝扭傷，扭傷通常會(huì)給我們帶來(lái)諸多不便，而且傷處會(huì)傳來(lái)劇烈的疼痛，還會(huì)腫起來(lái)，那么，腳踝扭傷應(yīng)該如何快速消腫呢?
1、冰敷
冰敷其實(shí)是很常見(jiàn)的一種消腫的方法，腳踝扭傷時(shí)會(huì)導(dǎo)致腳踝處局部組織水腫，形成淤血，冰塊溫度很低，可以使血管凍結(jié)收縮，從而使淤血化開(kāi)，消除水腫，但是冰敷不能敷很長(zhǎng)時(shí)間，以免對(duì)皮膚造成凍傷。
2、涂抹藥物
腳踝扭傷的癥狀一出現(xiàn)，大家應(yīng)該能快速想到兩種藥，一種是云南白藥氣霧劑，噴在患處，不痛，而且清涼，有助于使組織水腫消散，有活血化瘀的功效;另一種要是紅花油，應(yīng)該是家家必備的跌打損傷藥物之一，將紅花油涂抹在患處，可止痛散瘀。這兩種藥對(duì)腳踝扭傷有很好的治療效果，也能使腳踝快速消腫。
3、熱敷
冰敷在腳踝初期可以止痛，抑制組織水腫的速度，在腳踝扭傷的中后期，可以采用熱敷的形式來(lái)消腫，可以用毛巾占一些熱水，然后敷在腳踝腫脹處，輕輕按壓，移動(dòng)毛巾的位置，熱敷可以促進(jìn)組織內(nèi)血液流通，有助于肌肉、韌帶快速恢復(fù)，一天可進(jìn)行三到四次熱敷，效果很好。
4、消炎藥
組織水腫一般來(lái)說(shuō)會(huì)導(dǎo)致發(fā)炎，為了避免腳踝傷處腫的更大以及快速消腫，可以根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)吃一些消炎藥，有助于快速消腫。
腳踝扭傷腫了怎樣快速恢復(fù)
腳踝扭傷想必大家都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，走路時(shí)非常痛，不能進(jìn)行很多活動(dòng)，并且持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，因此給我們的生活帶來(lái)諸多不便，因此，腳踝扭傷的話真的希望它能快速去痊愈，那么，腳踝扭傷腫了應(yīng)該怎樣快速恢復(fù)呢?
1、熱敷
熱敷是一種很有效的消腫的方法，用毛巾沾熱水敷在腳踝傷處，輕輕按壓。一方面熱敷很舒服，另一方面熱敷有助于促進(jìn)局部的血液循環(huán)，使組織水腫快速消散，一天可以熱敷兩到三次，這樣腳踝扭傷腫了可以快速恢復(fù)。
2、口服藥
不管我們的身體出現(xiàn)什么毛病，我們能想到的一個(gè)東西，大概是藥吧。腳踝扭傷腫了會(huì)非常難受，患者可以選擇一些口服藥，例如筋骨跌打丸、三七口服片、消炎藥等，這些藥是比較常見(jiàn)的治療腳踝扭傷的藥物，當(dāng)然還可以在飲食方面下功夫，俗話說(shuō)吃啥補(bǔ)啥，狡猾扭傷可以多吃一些排骨類(lèi)的食物，使骨頭快速愈合。
3、外擦藥
腳踝扭傷屬于跌打損傷類(lèi)的疾病，可以用一些專(zhuān)治跌打損傷的藥物。例如云南白藥氣霧劑、紅花油、肌肉松弛劑等等，這些藥具有止疼散瘀的功效，能助腳踝腫脹快速恢復(fù)。
4、多休息
腳踝扭傷的時(shí)候，腳踝處非常的痛，可以輕輕在腳踝處按揉，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，少走路，盡量多休息，不要讓自己太過(guò)于勞累了，另外，劇烈運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不要做，以免造成骨折，在家的時(shí)候可以采取熱敷的方式消腫。
在生活中扭傷小腿是很多人都會(huì)遇到的事情，在這樣時(shí)候要馬上停止走路，仔細(xì)觀察扭傷的情況，如果癥狀比較輕微可以采取冷敷的方法，當(dāng)超過(guò)24小時(shí)之后就要采取熱敷的方法。當(dāng)局部出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象或者疼痛的現(xiàn)象，自己也不能處理的時(shí)候，就要及時(shí)的到醫(yī)院進(jìn)行檢查和處理。
1.分辨?zhèn)麆?shì)輕重。
輕度崴腳只是軟組織的損傷，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的還可能是內(nèi)、外踝的雙踝骨折，甚至造成三踝骨折。輕的可以自己處置，重的就必須到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生診斷和治療。所以，分辨?zhèn)麆?shì)的輕重非常重要。 一般來(lái)說(shuō)，如果自己活動(dòng)足踝時(shí)不是劇烈疼痛，還可以勉強(qiáng)持重站立，勉強(qiáng)走路；疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話，大多是扭傷，可以自己處置。如果自己活動(dòng)足踝時(shí)有劇痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，或扭傷時(shí)感覺(jué)腳里面發(fā)出聲音，傷后迅速出現(xiàn)腫脹，尤其是壓痛點(diǎn)在外踝或外腳面中間高突的骨頭上，那是傷重的表現(xiàn)，應(yīng)馬上到醫(yī)院去診治。假如限于條件一時(shí)去不了醫(yī)院，也可以暫時(shí)按照下列辦法處置，然后盡快到醫(yī)院診斷治療。
2.正確使用熱敷和冷敷。
熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血得熱而活，得寒則凝。所以，在破裂的血管仍然出血的時(shí)候要冷敷，以控制傷勢(shì)發(fā)展。待出血停止以后方可熱敷，以消散傷處周?chē)酿鲅?細(xì)心的讀者一定要問(wèn)，怎么才能知道出血停止了沒(méi)有呢？原則上是以傷后24小時(shí)為界限，還可以參考下面幾點(diǎn)：一是疼痛和腫脹趨于穩(wěn)定，不再繼續(xù)加重；二是抬高和放低患腳時(shí)脹的感覺(jué)差別不大；三是傷處皮膚的溫度由略微高于正常部分，變成相當(dāng)差不多，這些都可作為出血停止的依據(jù)。
3.適當(dāng)活動(dòng)。
在傷后腫脹和疼痛進(jìn)行性發(fā)展的時(shí)候，不要支撐體重站立或走動(dòng)，最好抬高患肢限制任何活動(dòng)。待病情趨于穩(wěn)定時(shí)，可抬高患肢進(jìn)行足踝部的主動(dòng)活動(dòng)，但是禁做可以引起劇痛方向的活動(dòng)。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時(shí)，再下地走動(dòng)，時(shí)間宜先短一些，待適應(yīng)以后慢慢增加。
4.正確按揉。
在出血停止前，以在血腫處做持續(xù)的按揉為宜，方法是用手掌大魚(yú)際按在局部，壓力以雖疼尚能忍受為宜。時(shí)間是持續(xù)按壓2～3分鐘再緩緩松開(kāi)，稍停片刻再重復(fù)操作。每重復(fù)5次為一階段，每天做3～4個(gè)階段較合適。出血停止之后做揉法，用大魚(yú)際或拇指指腹對(duì)局部施加一定壓力并揉動(dòng)，方向是以腫脹明顯處為中心，離心性地向周?chē)鱾€(gè)方向按揉，每次做2～3分鐘，每天做3～5次。
5.合理用藥。
出血停止以前，不宜內(nèi)服或外敷活血藥物，可用“好得快”噴灑傷處，內(nèi)服云南血藥。出血停止以后，則宜外敷五虎丹，內(nèi)服跌打丸、活血止痛散等。后期可用中草藥熏洗。如果手邊沒(méi)有中成藥，也可以把面粉炒黃，用米醋調(diào)和敷在患處，來(lái)代替五虎丹，效果也比較理想。用一小撮花椒，一小把鹽煮水熏洗，代替中草藥效果也不錯(cuò)。
