緩解焦慮的藥
淺談藥食同源與飲食養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“緩解焦慮的藥”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在社會生活節(jié)奏比較快，工作壓力比較大，平時如果不注意，很可能會患上焦慮，尤其是得了焦慮癥，這時候應(yīng)該及時看醫(yī)生，通過心理咨詢，通過一定的藥物來進(jìn)行治療，抗焦慮的藥物是比較多的，這方面的藥物會有一些副作用，所以說一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下來用藥，我們來了解一下。
緩解焦慮的藥yS630.coM
1、苯二氮卓類藥物
焦慮癥的藥物治療，最常用的藥物是苯二氮卓類藥物，其中又以安定最為常用。安定為中樞神經(jīng)抑制藥，可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)不同部位的抑制，隨用量的加大，臨床表現(xiàn)可自輕度鎮(zhèn)靜催眠甚至昏迷、抗焦慮和抗驚厥藥，用于焦慮恐懼失眠，肌肉痙攣。安定具有起效快,利于睡眠,安全等優(yōu)點(diǎn),常規(guī)量為口服一次2.5-5mg一日7.5-15mg。但是它的副作用也比較明顯，如困乏、嗜睡、頭昏乏力、震顫、視物模糊和、易激惹等。
2、帕羅西汀片
常用劑量為20-60mg/天，單次服用即可，抗焦慮效果卓著，是治療所有類型焦慮癥的首選藥，因?yàn)樗熜У拇_好，尤其是在焦慮癥的治療上更為突出，別的藥物無效時，換用賽樂特仍然可以有效。所以在焦慮癥的治療指南中，明確指出它是各種焦慮癥的首選藥物。應(yīng)用的一點(diǎn)體會：開始服用賽樂特時，先吃半片，吃幾天后再加到1片。如果停藥的話，慢慢減量，不可一下子停用賽樂特。個別患者服藥后有一定的鎮(zhèn)靜作用，可以放到晚上服藥，一般是早上服藥;個別患者會出現(xiàn)一過性的高血壓，高血壓患者需要監(jiān)測血壓。
3、還有常見的藥物利眠寧
利眠寧具有鎮(zhèn)靜、抗焦慮、肌肉松馳、抗驚厥作用。常用于治療焦慮性和強(qiáng)迫性神經(jīng)官能癥、癔病、神經(jīng)衰弱患者的失眠及情緒煩躁、高血壓頭痛等。利眠寧的服用方式為成人，1次5-10mg，1日15—40mg.嚴(yán)重病例可1次20mg，每日3次。如癥狀改善，應(yīng)立即減為1次5—10mg.年老體衰者應(yīng)減量。兒童鎮(zhèn)靜用，5歲以上每次5mg，每日1—3次。
焦慮癥一般會有抑郁情緒與抑郁癥癥狀，如果抑郁情緒與抑郁癥癥狀嚴(yán)重，也可以配合三環(huán)類抗憂郁藥與安定與利眠寧一同使用等。也可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┚S生素B1，維生素B1可以讓處于緊張狀態(tài)的人、焦慮、精神打擊等癥狀得到一些改善。
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焦慮和恐懼是每一個人內(nèi)心都會出現(xiàn)的情緒，通常情況下，這些焦慮的情緒是可以有效的保護(hù)我們，但是有時候焦慮是會影響到我們的日常生活和工作，比如生活中如果老是出現(xiàn)焦慮，是沒有辦法和人進(jìn)行交流的，我們平時怎樣才能克服內(nèi)心的焦慮呢？下面介紹克服內(nèi)心焦慮的方法。
內(nèi)心焦慮如何緩解？
1、放松方法。
焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應(yīng)方法。
對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個情景，以后面對它不再焦慮。
3、注意休息。
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。
4、傾訴方法。
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你渡過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。
5、保持樂觀。
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時候，不妨進(jìn)行自我暗示。
6、轉(zhuǎn)移注意力。
如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
如何幫助我們徹底緩解內(nèi)心恐懼
1、告別等待效應(yīng)，主動積極溝通
在心理學(xué)上有一種心理效應(yīng)，叫做等待效應(yīng)。當(dāng)我們在等待某人時候，由于時間流逝，會引起我們心理一系列態(tài)度上的變化。
電視劇里，許多矛盾的引發(fā)點(diǎn)就是等待效應(yīng)觸發(fā)，以前最愛看的《東京愛情故事》赤明莉香在等待完治的時候，發(fā)現(xiàn)過了很長時間他還沒來，于是她在那長長的列車?yán)锟奁?，她用哭泣默認(rèn)了他們分手的結(jié)局。那時好不惋惜她們之間感情，我在想如果赤明莉香打個電話給完治，會不會改變結(jié)局。
其實(shí)心理學(xué)上，當(dāng)一個人等待時間越長，他就越容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，引發(fā)內(nèi)心焦慮。伴隨現(xiàn)代信息的發(fā)展，當(dāng)你內(nèi)心恐懼的時候，我們不一定做一個被動等待人，而是可以隨時調(diào)整狀態(tài)，無論是打電話溝通，還是改變自己的行為都能抵消內(nèi)心消極情緒。
2、告別先入為主的印象
心理學(xué)上發(fā)現(xiàn)一個人往往會有先入為主的印象，一旦被這件事傷害的時候，就會形成嚴(yán)重的恐懼感，這是一種非常自然的心理狀態(tài)，比如一個人被蛇咬了，那么自此以后有些人一輩子都害怕蛇，每次看到蛇都會內(nèi)心膽顫。
所以一旦我們有這種印象，如何破除內(nèi)心恐懼，我們需要是去走進(jìn)這種回憶場景中，分析為何恐懼的原因，并尋找相應(yīng)的專家破解內(nèi)心的恐懼，以此為出發(fā)點(diǎn)，重新建立我們的認(rèn)知。通常來說，恐懼是源于內(nèi)心無知，當(dāng)我們對事物真相了解更多時候，我們就會戰(zhàn)勝恐懼。
3、打破心理定勢效應(yīng)，重塑認(rèn)知
心理定勢效應(yīng)，一般是我們內(nèi)心的偏見呈現(xiàn)。當(dāng)我們對事物有了固定印象時候，往往會在感覺，知覺、記憶、思維、態(tài)度上都強(qiáng)化這種傾向。
心理學(xué)家曾做過一個實(shí)驗(yàn)，他們向大學(xué)生出示同一個人照片，他們告訴第一組大學(xué)生，照片中是一個罪犯，而對第二組學(xué)生說，此人是一個德高望重的企業(yè)家。然后要他們描述對照片人物感受。第一組大學(xué)生往往多描述為“兇狠”、“目光貪婪”等詞匯。第二組大學(xué)生則描述為“聰慧”、”睿智“，而事實(shí)上則只是一個普通人的照片。
所以很多人內(nèi)心的恐懼也是來源于我們心理定勢效應(yīng)，我們自認(rèn)為危險，內(nèi)心就會不由自主緊張起來，當(dāng)我們學(xué)會真正理性去分析這個危險要素時，我們就可以正確面對內(nèi)心恐懼。
4、避免過度解釋，重新與自我對話
有些人天生會害怕貓，即使沒有恰當(dāng)理由可以解釋，他們也會繼續(xù)尋找下去，直到找到足夠原因，這就是心理學(xué)上所說的過度理由效應(yīng)。
過度理由效應(yīng)是我們心理學(xué)上一種頭腦補(bǔ)償機(jī)制，我們總是認(rèn)為一件事發(fā)生，總會有各種各樣的理由，不管理由合不合適，他們都喜歡從自己角度出發(fā)，冠以各種各樣的猜測。
所以對于我們內(nèi)心恐懼，我們可以從最根本的角度問自己，我為什么會害怕，最根本原因是什么，很多人社交恐懼癥往往也是來自莫名其妙的擔(dān)心，但是他們卻忘記了，其實(shí)最本質(zhì)就是內(nèi)在害怕讓他們不敢嘗試，所以要突破內(nèi)心恐懼就是要大膽進(jìn)行嘗試，只有你邁出了行動步伐，你才會發(fā)現(xiàn)恐懼其實(shí)就是紙老虎。
在生活中有很多人因?yàn)榭荚嚂杏X到特別焦慮，他們可能會擔(dān)心考試的成績和名次也會擔(dān)心考試出的題自己不會，其實(shí)在考試的時候反正一個正常的心態(tài)，將自己真實(shí)的水平發(fā)揮出來是最好的，如果一直處在焦慮的過程中，很可能以前學(xué)過的知識一緊張就忘了，那么緩解考試焦慮都有哪些小妙招呢？
1、積極的心理暗示。考試前給自己一些積極的暗示，能使自己有一個比較好的心理狀態(tài)。
2、加強(qiáng)自信心訓(xùn)練。平時可列出影響你自信的原因，然后一一駁斥。只要你準(zhǔn)備好了，出意外的可能性就小多了。
3、緩解壓力。傾吐是最佳宣泄心理壓力的方法。找一個知心的人傾吐，就不會讓自己處于無助的狀態(tài)，也能因此讓自己的壓力獲得疏解。除此之外，還可以靜下心來，沉思冥想，放松身體舒緩緊張的壓力。
4、告別惱人的失眠。考試前應(yīng)有規(guī)律的生活睡前避免喝咖啡、濃茶等提神飲料，可喝杯牛奶，幫助睡眠。此外，睡前做一些深呼吸等輕微的運(yùn)動，也可以幫助入睡。
5、注意飲食?？忌诳荚嚽坝捎诰o張的學(xué)習(xí)、過度的勞累，身體消耗過大，為了讓身體呈現(xiàn)最佳狀態(tài)，進(jìn)而獲取理想的成績，平常均衡的飲食必不可少。早上多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如牛奶、豆類、蛋類等，將有助于大腦思考，增強(qiáng)記憶力。如果看書累了，想吃點(diǎn)宵夜，最好選擇富含蛋白質(zhì)的食物。避免吃生冷的飲食，也不可貿(mào)然進(jìn)補(bǔ)，以免因腸胃不適影響考試。
在我們?nèi)粘Ｉ钪?，有些人會出現(xiàn)焦慮癥的癥狀，那您知道焦慮癥的癥狀有哪些嗎?焦慮癥吃什么食物能夠緩解呢，焦慮癥主要表現(xiàn)又有那些呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
焦慮癥的癥狀
⑴情緒癥狀患者感覺自己處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中。緊張害怕什么呢?有些人可能會明確說出害怕的對象，也有些人可能說不清楚害怕什么，但就是覺得害怕;
⑵軀體癥狀患者緊張的同時往往會伴有自主神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現(xiàn)，像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時還會有瀕死感，心里面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴(yán)重時還會有失控感。
焦慮癥吃什么食物好
1、低脂牛奶
調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后，心情會更加的好，更容易獲得快樂，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。
2、全麥面包
因?yàn)楣阮愔泻形⒘康V物質(zhì)硒，對振奮精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以抵制憂郁的作用。更重要的是對焦慮癥患者的焦慮意向和焦慮觀念以及焦慮行為有很好的作用。
3、櫻桃
櫻桃中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，而其中就包含了花青素，這種物質(zhì)鍵入人體后可以使人快樂，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人在心情不好的時候多吃一些櫻桃心情會很快獲得好轉(zhuǎn)，尤其是對焦慮癥的患者很有幫助的。
4、葡萄柚
葡萄柚里面含有豐富的維生素C，不僅僅可以維持紅血球的濃度，使得身體特別具有抵抗力，更加可以抗壓，最為重要的是維生素c是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料。
5、香蕉
香蕉是我們比較常見的一種水果了，香蕉中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，而這些營養(yǎng)物質(zhì)可以振奮人的精神提高人的自信心，同時香蕉中含有大量的色素胺與維生素B6，這些都可以幫助大腦制造出血清素，這樣的話能夠有效的減少焦慮的發(fā)生。
6、南瓜
南瓜中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)， 焦慮癥的患者吃南瓜比較容易獲得好心情從而有效的緩解焦慮的現(xiàn)狀。
7、菠菜
菠菜中含有豐富的鎂，鎂能夠使人的身體輕松的一種礦物質(zhì)。此外菠菜還含有一種能夠降壓的營養(yǎng)物質(zhì)，維生素c，同時也含有大量的鎂。當(dāng)人體缺乏鎂的時候就會容易導(dǎo)致精神疾病的發(fā)生，尤其是焦慮癥更容易患的。所以保持飲食的各種營養(yǎng)平衡對于疾病的防護(hù)很重要。
8、深海魚
研究顯示，居住在海邊的人比較有快樂幸福的感覺，這不僅僅是因?yàn)榇蠛Ｗ屓诵那槭鏁?，還在于海邊的人經(jīng)常吃魚，哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
前列腺鈣化是生活中比較常見的一種男性的病癥。但是很多的人對于這種疾病的認(rèn)識不是很深。那么，究竟前列腺鈣化是什么呢?前列腺鈣化的原因是什么呢?如何去預(yù)防和治療前列腺鈣化呢?一起來了解一下吧。
前列腺鈣化是什么
前列腺鈣化(prostatic Calcification)是男性常見的前列腺病變之一，多發(fā)生在40～60歲。所謂鈣化，在病理學(xué)上指局部組織中有鈣鹽沉積，可以是正常生理過程，也可以見于某些病理情況。因缺乏典型的臨床癥狀和體征，前列腺鈣化多在檢查前列腺疾病及泌尿系統(tǒng)其他疾病時，經(jīng)影像學(xué)檢查被發(fā)現(xiàn)。在影像學(xué)檢查中，前列腺鈣化表現(xiàn)為前列腺內(nèi)強(qiáng)回聲灶或高密度灶，隨著超聲技術(shù)的普及與提高，前列腺鈣化的檢出率顯著增加。
前列腺鈣化應(yīng)與前列腺結(jié)石相鑒別。前列腺結(jié)石是指患者前列腺腺管內(nèi)及前列腺腺泡內(nèi)形成的真性結(jié)石。這種結(jié)石小如米粒大小，可呈現(xiàn)圓形或橢圓形，質(zhì)地堅(jiān)硬。但目前醫(yī)學(xué)影像學(xué)技術(shù)很難分辨前列腺鈣化灶存在于腺泡內(nèi)或腺管內(nèi)(真性結(jié)石)，還是存在于基質(zhì)內(nèi)(假性結(jié)石)。因此，目前多數(shù)學(xué)者贊同在影像學(xué)檢查中，將前列腺內(nèi)強(qiáng)回聲灶或高密度灶，統(tǒng)稱為前列腺鈣化。
檢查
1.肛門指診
經(jīng)肛門指診是檢查前列腺的最簡便方法，可以檢查前列腺的大小、外形、有無壓痛，從而對前列腺疾病進(jìn)行初步診斷和篩檢。
2.X線檢查
以往前列腺鈣化的診斷主要依靠X線，但有一定局限性和陰性率。X線檢查在前列腺疾病的診斷中有重要價值。如平片可檢測前列腺有無鈣化或結(jié)石影。
3.CT檢查
是診斷前列腺鈣化較可靠的方法，但價格昂貴，不易普及。CT檢查對前列腺疾病的鑒別診斷更具有重要意義。
4.超聲檢查
B超操作簡便，無損傷，可重復(fù)性強(qiáng)，是目前臨床診斷前列腺鈣化的首選和常用方法。有經(jīng)直腸探測法和經(jīng)恥骨上腹部探測法等方式，可對前列腺做出準(zhǔn)確測量，其誤差不超過5%。對于各種前列腺疾病均有重要的診斷意義，具有簡便、無創(chuàng)、無損傷、快速等優(yōu)點(diǎn)。
5.造影
可幫助檢查有無前列腺增生或前列腺癌。
6.活檢
前列腺穿刺活組織檢查對于明確前列腺腫塊的性質(zhì)十分有用，對明確前列腺腫瘤的組織分型和細(xì)胞學(xué)特征幫助極大。
前列腺鈣化的原因
前列腺炎的并發(fā)
患者以前的前列腺炎癥如果沒有徹底治愈，很容易留下出現(xiàn)前列腺鈣化，前列腺鈣化也是前列腺炎反復(fù)發(fā)作的原因之一。
焦慮癥主要表現(xiàn)
1、焦慮癥主要表現(xiàn)是憂慮
病人整天顯得憂心仲仲,唉聲嘆氣,總擔(dān)心會有什么不好的事情發(fā)生,會有什么不幸的事情落在自己頭上。焦慮癥的患者所擔(dān)心焦慮的都不是什么具體的內(nèi)容或?qū)嶋H存在的事件,正因?yàn)槿绱?焦慮癥的患者在我們眼中才顯得更無力更痛苦。這種情緒是不快的和痛苦的。可以有一種死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺。焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來,全身緊張。他面部繃緊,眉頭緊皺,表情緊張,唉聲嘆氣。
2、焦慮癥主要表現(xiàn)是惶惑
病人會莫明其妙地感到惶惶不可終日,宛如熱鍋上的螞蟻,坐立不安,不知于什么事才好。有時一件事剛干了個開頭,就會轉(zhuǎn)向干別的事,明顯缺乏目的性和持久性,似乎只是為了抵抗惶惑性情緒,才不停地活動。實(shí)際上并沒有任何威脅和危險?；颊咚a(chǎn)生的焦慮、恐懼情緒與現(xiàn)實(shí)相差甚大。即是說實(shí)際上并沒有任何威脅和危險,或者,用合理的標(biāo)準(zhǔn)來衡量,誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度不相稱。
3、焦慮癥主要表現(xiàn)是神經(jīng)反應(yīng)過強(qiáng)
焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作?；颊叱龊埂炑?、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉嚨有阻塞感?；颊呖赡苡幸环N期待性的危險感,感到某種災(zāi)難降臨,甚至有死亡的感受。許多患者同時還伴有憂郁癥狀,對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有時情緒激 動,失去平衡,經(jīng)常無故地發(fā)怒,與家人爭吵,對什么事情都看不慣,不滿意。
引起焦慮癥的原因
過去,研究人員認(rèn)為焦慮癥患者借助酒精、尼古丁等物來抒解焦慮癥的低潮。但新的研究結(jié)果顯示,使用這些東西實(shí)際上會引發(fā)焦慮癥及焦慮癥。約有30%的嚴(yán)重焦慮癥患者酗酒與濫用物。
此外,焦慮癥患者對尼古丁上癮的機(jī)率比正常人高2倍。焦慮癥常見的起因主要有環(huán)境誘因:令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發(fā)焦慮癥,如喪偶、離婚、丟掉工作、財(cái)務(wù)危機(jī)、失去健康等。焦慮癥常見的起因主要有遺傳基因:焦慮癥跟家族病史有密切的關(guān)系。研究顯示,在同卵雙胞胎中,如果1人得病,另1人罹病機(jī)率只有50%。父母其中1人得焦慮癥,子女得病機(jī)率為25%,若雙親都是焦慮癥病人,子女罹病率提高至50～75%。
研究發(fā)現(xiàn)有家族遺傳焦慮癥病史的患者,其第11對染色體發(fā)生異常。焦慮癥常見的起因主要有疾病:罹患慢性疾病如心臟病、中風(fēng)、癌癥與阿茲海默癥的病人,得焦慮癥的機(jī)率較高。甲狀腺機(jī)能亢進(jìn),即使是輕微的情況,也會患上焦慮癥。
患有焦慮癥的危害
會造成失眠。焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導(dǎo)致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項(xiàng)新研究顯示,焦慮可能導(dǎo)致長期的睡眠問題。
研究人員發(fā)現(xiàn),與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問題,可長達(dá)6個月。會影響孩子身高。這是兒童長期患有焦慮癥的危害。心理因素在一定程度上會影響到兒童的正常發(fā)育,心理壓力大、長時間處于焦慮狀態(tài)、很少有人關(guān)愛的兒童,體內(nèi)生長激素分泌水平降低,會影響到身體長高。家長和社會應(yīng)該給孩子們更多的關(guān)愛、減輕課業(yè)負(fù)擔(dān),并保證兒童有足夠的睡眠和運(yùn)動。增加死亡率。緊張水平高的男性,有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。
對于女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且,這部分人中又有23%左的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。由此可見,長期患有焦慮癥的危害是非常大的。
結(jié)語：通過文章我們了解到，焦慮癥的患者處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中。那這些患者平時可以多吃些櫻桃、南瓜、香蕉等食物，這些食物能夠有效的使焦慮癥的患者興奮，使他們的心情變好。
當(dāng)今社會，人們都存在著不同程度的壓力，心理壓力越大，承受的越多，時間長了就會出現(xiàn)一些心理疾病的哦，比如說出現(xiàn)焦慮的情況，會影響健康的哦。所以一定要注意出口，找到一些適合的方式和方法去調(diào)理哦，下面的這些緩解焦慮的一些食物是不能少的，要經(jīng)常吃。
飲食緩解焦慮之一:小米
小米有著安眠藥所無法比擬的鎮(zhèn)靜安眠療效,且安全健康。小米的安眠功效主要得益于其所含的維生素B1。維生素B1具有能夠改善人的精神狀況的功效,人體內(nèi)缺乏維生素B1,人將會變得疲乏、憂郁、沮喪,乃至暴躁。因此,處于精神緊張、焦慮的人尤其需要補(bǔ)充維生素B1。小米中所含的維生素B1位居所有糧食之首,人們常使用小米熬的粥,可養(yǎng)心安神,有效緩解焦慮癥狀。小米可以有促進(jìn)新陳代謝的作用，具有安神養(yǎng)心的效果哦，而且還可以緩解焦慮情緒，對于提高人體的免疫力有好處，而且還可以緩解疲勞乏力等問題，還可以有養(yǎng)胃的效果。
飲食緩解焦慮之二:雞肉
食用適量的雞肉,對緩解焦慮同樣也有好處。這是因?yàn)?雞肉中含有一種名為硒的元素,硒元素能夠促進(jìn)一些“神經(jīng)傳遞質(zhì)”的代謝速率,使得人體內(nèi)的大量有害物質(zhì)得到及時而有效的清除,使大腦免受其害,對腦功能康健有著非常重要的作用,因而能夠起著減輕焦慮、抑郁和疲倦的功效。為此,人們可通過食用雞肉來攝取這一元素,而雞肉中又以雞胸肉含量較多,故可多吃雞胸肉。雞肉可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以抗疲勞，對于經(jīng)常出現(xiàn)焦慮啊或者是情緒不好等情況的人群可以吃這樣的食物。
關(guān)于可以緩解焦慮的一些食物，大家都知道了吧，這些食物雖然比較常見，但是卻有著豐富的營養(yǎng)價值哦，不僅可以緩解疲勞，而且還可以有提高體質(zhì)的作用，同時也可以有抵抗抑郁和壓力的作用，這些食物平時的時候可以經(jīng)常吃的哦。效果還是很不錯的呢。
現(xiàn)在，人們的工作壓力越來越大，壓力一大就會產(chǎn)生各種各樣的心理問題，很多上班族們都有抑郁、焦慮的癥狀？那么我們要怎么做才能緩解焦慮情緒呢？下面跟小編一起來了解一下吧！
焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥）為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動性不安等癥，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱。
第一點(diǎn)是問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為？你會做些什么來消除這種焦慮？它會一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎？如果不是，這是無效的焦慮。
第二點(diǎn)就是，你是否愿意接受不確定性？所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。
第三點(diǎn)得識別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。
第四點(diǎn)是看看你焦慮的范圍，否關(guān)系到你的核心問題。你非得要完美嗎？你非得比任何人都出色嗎？你是否認(rèn)為如果你沒有成家，你就不能生活？
第五點(diǎn)是你如何對待失??？焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實(shí)，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。
第六點(diǎn)是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關(guān)你需求的重要信息工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機(jī)會。你不能總是感覺良好。
最后一點(diǎn)是留點(diǎn)時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔(dān)憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步，能擠時間。想像你從現(xiàn)在起一個月或一年內(nèi)的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠(yuǎn)生活在從來沒有出現(xiàn)的未來。希望以上教的幾點(diǎn)方法能幫你們戰(zhàn)勝焦慮癥。如果焦慮癥過于嚴(yán)重，應(yīng)及時去看心理醫(yī)生。
焦慮癥的情況是非常常見的，在平時很多人都會有這樣的疾病產(chǎn)生，我們患上這樣的疾病對健康威脅是非常大的，也是大家非常煩惱看到的，對一個人的健康影響很大，那么具體我們吃哪些食物可以幫助緩解焦慮癥的情況，一起看看吃什么好。
瓜子
焦慮癥的問題是非常常見的，在平時很多人都會有這樣的疾病，對我們健康影響還是很大的，所以說大家學(xué)會方法調(diào)整好才行，特別要注意飲食來緩解焦慮癥的情況才行，而瓜子就是不錯的選擇一個，也是我們常見的一種零食，我們經(jīng)常去吃些瓜子，能夠?qū)τ诮箲]癥的治療有很大的療效。同時在瓜子中含有人體所需的維生素，維生素B的含量在瓜子中是非常豐富的，而這種物質(zhì)可以去火，從而促使人體血糖處于基本平穩(wěn)的狀態(tài)。
而且再加上瓜子中還含有鎂元素，這種元素可以使我們的心情變得很平靜，因?yàn)楝F(xiàn)在人的情緒波動大，所以在日常生活飲食中，我們可以選擇瓜子，從而改善情緒。
全麥面包
同時我們在平時還可以吃些全麥面包，這樣的食物對焦慮癥的患者來說也是很適合吃的，主要是因?yàn)樘妓衔锟梢詭椭逅卦黾?，對我們緩解焦慮癥的情況是非常有意義的。
同時我們還要適當(dāng)?shù)娜コ孕?fù)合性的碳水化合物，主要有：全麥面包、蘇打餅干，這些食物對于焦慮癥治療效果比較緩慢點(diǎn)，但是卻很健康。而且我們從近來發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全谷類也富含硒，對我們健康是非常有意義的，可以通過吃這樣的食物來幫助大家緩解焦慮癥的情況。
焦慮癥的情況對于現(xiàn)代人來說影響還是非常大的，是容易影響我們健康，因此大家學(xué)會方法調(diào)整好就顯得非常的中醫(yī)，上面介紹的這些食物是很不錯的選擇，對緩解焦慮癥的影響有幫助，可以有效的改善焦慮癥的情況，對我們健康有幫助。
焦慮抑郁癥屬于心理科或精神科常見的一種疾病，患有該病的早期患者常常表現(xiàn)為持續(xù)的心情不好、焦慮不安、胡思亂想、精力下降，對任何事情都不感興趣，到了中期以后有些患者還會出現(xiàn)少語、少動、怕見人、怕說話、消極悲觀、飲食量下降等表現(xiàn)。早期的患者可以不通過藥物治療，中期以后的患者最好使用中成藥。本文介紹了抗焦慮藥物。
抗焦慮藥是一種主要用于緩解焦慮和緊張的藥物。以苯二氮類為主，包括利眠寧、安定及其衍生物。這類藥物治療效果好 ，安全度大，副作用小，兼具抗癲癇及抗焦慮、松弛肌緊張、鎮(zhèn)靜安眠等作用，臨床應(yīng)用最為廣泛。
用于抗焦慮的藥物主要分四大類：
（1）苯二氮卓類。此類藥物有安定、氯氮 、去甲羥基安定、硝基安定、氟安定等。這類藥物都具有抗焦慮作用、鎮(zhèn)靜作用和大劑量時的催眠作用，亦是一種有效的肌肉松弛劑和抗癲癇藥物。其藥物主要作用于大腦的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)和邊緣系統(tǒng)，因而，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜催眠作用。
（2）氨甲酸酯類。如甲丙氨酯、卡立普多等。本類藥物具有鎮(zhèn)靜和抗焦慮作用，可用于失眠癥，本藥主要用于神經(jīng)官能癥的緊張焦慮狀態(tài)。
（3）二苯甲烷類。如定泰樂，本類藥物具有鎮(zhèn)靜、弱安定及肌肉松弛作用，并有抗組織胺作用，因而可用于治療失眠。一般主要用于輕度的焦慮、緊張情緒激動狀態(tài)和絕經(jīng)期的焦慮不安等精神、神經(jīng)癥狀。
（4）其他類，如芬那露、谷維素。谷維素主要是調(diào)整植物神經(jīng)功能，減少內(nèi)分泌平衡障礙，改善精神、神經(jīng)失調(diào)癥，不僅能改善焦慮狀態(tài)，對焦慮形成的失眠也有較好的作用。
除上述四大類外，還有β-腎上腺素能受體阻斷劑、酚噻嗪類、三環(huán)抗抑郁劑、巴比妥類和其他鎮(zhèn)靜藥等，有時臨床也配合運(yùn)用。
引起情緒緊張的原因有很多，可能和性格靦腆有關(guān)，也可能和心理素質(zhì)差有關(guān)，一般來說要想緩和情緒緊張，可以通過一定的方法來進(jìn)行訓(xùn)練，逐漸的增加自信。如果緊張情緒不是特別的嚴(yán)重，并不建議使用藥物來治療，如果屬于比較嚴(yán)重的心理問題，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
快速緩解緊張的藥
可以吃點(diǎn)抑制交感神經(jīng)系統(tǒng)的藥物會有好轉(zhuǎn)，首先的注意深呼吸，或者用冷水洗臉。可以結(jié)合吃點(diǎn)心得安和穩(wěn)心顆粒一般就可以改善，這種情況是經(jīng)驗(yàn)不足導(dǎo)致的，隨著演講的次數(shù)增多，就會逐漸改善，另外自己要有自信心。
緩解焦慮的方法
1.保持樂觀
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時候，不妨進(jìn)行自我暗示。
2.簡化大腦
如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機(jī)會嘍。
3.擁抱愛的人
一個擁抱，甚至和一個自己喜歡的人握手，都可以緩解焦慮。較輕壓力下的擁抱可以通過皮膚給大腦傳遞平靜的信號，減慢皮質(zhì)醇的釋放從而減少焦慮情緒。
4.微笑
微笑的益處顯而易見。心理學(xué)者發(fā)現(xiàn)：微笑可以放松肌肉，加快呼吸和循環(huán)，刺激腦內(nèi)啡(天然止痛藥)的產(chǎn)生，降低應(yīng)激相關(guān)的荷爾蒙。
5.睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
