心慌焦慮失眠怎么緩解？
心慌氣短運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有沒有更好的中醫(yī)養(yǎng)生方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的心慌焦慮失眠怎么緩解？，供您參考，希望能夠幫助到大家。
在我們現(xiàn)在忙碌的生活中很多的朋友可能被失眠的癥狀所困擾著，夜晚得不到好的休息經(jīng)常心慌多夢(mèng)睡不著等等這些不同的癥狀，對(duì)大家的身體健康來說，可是都有非常大的影響，甚至有的朋友失眠癥，嚴(yán)重起來還會(huì)有焦慮的心態(tài)。所以在生活中掌握一些好的方法改善睡眠，對(duì)健康可是有著很多的好處。具體的說我們?cè)谏钪谐霈F(xiàn)了失眠心慌焦慮等等這些癥狀該如何去改善呢？要想找到答案就趕快來了解一下吧！
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。
其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就?？傻靡?，具體歸納如下：
(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。?
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。
此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。?
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
看了上面的介紹我想大家現(xiàn)在應(yīng)該有了好的緩解方法，其實(shí)要想很好地改善失眠我們首先要調(diào)整自己的心態(tài)，消除過分緊張，強(qiáng)行入睡的這些行為和心理，慢慢的放松身心在睡前可以適當(dāng)?shù)穆犚恍┮魳罚纫槐Ｄ痰鹊冗@些好的方法都是緩解失眠的妙招。為了擺脫失眠癥狀對(duì)身心健康的傷害，大家趕快去嘗試這些好的方法吧！
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焦慮心慌按什么穴位
1、焦慮心慌可按摩厥陰俞
肩胛骨內(nèi)側(cè),第4胸椎棘突下旁開2橫指。被按摩者取坐位或俯臥位,按摩者雙手拇指順時(shí)針方向按揉厥陰俞約2分鐘,然后逆時(shí)針方向按揉2分鐘,揉至局部發(fā)熱為佳。
2、焦慮心慌可按摩可按揉三陰交
小腿內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖直上四橫指,脛骨后緣處。按摩者用拇指順時(shí)針方向按揉三陰交2分鐘,然后逆時(shí)針方向按揉2分鐘,以局部有酸脹感為佳。治療失眠、心悸、心慌、高血壓、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、陽痿、遺精等。
3、焦慮心慌可按摩攢竹穴
攢竹穴在眉頭內(nèi)側(cè)盡頭。發(fā)生心慌時(shí),可用食指或中指指腹用力點(diǎn)按攢竹1~2分鐘,可起到減慢心率的作用。
4、焦慮心慌可按摩可內(nèi)關(guān)穴按摩
伸開手臂,掌心向上。然后握拳并抬起手腕,可以看到手臂中間有兩條筋,心包經(jīng)上的內(nèi)關(guān)穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。內(nèi)關(guān)穴有寧心安神、理氣止痛等作用,因此經(jīng)常成為中醫(yī)醫(yī)治心臟系統(tǒng)疾病以及胃腸不適等病癥的首選大穴。因?yàn)閮?nèi)關(guān)穴十分好找,所以可以作為日常按揉的穴位,無論是走路還是閉目養(yǎng)神,都可以操作,對(duì)于調(diào)節(jié)心律失常有良好作用。
5、焦慮心慌可按摩可太陽穴
在頭部側(cè)面,眉梢和外眼角中間后方的凹陷處。按摩太陽穴可以解除疲勞、振奮精神、緩解頭痛、保持大腦清醒和注意力集中。 按摩時(shí)用拇指指肚分別按在兩邊的太陽穴上,稍用力使太陽穴微感疼痛即可,順時(shí)針、逆時(shí)針各按揉30次至50次,也可以用手掌根按揉相同的次數(shù)。
6、焦慮心慌可按摩可膻中穴
在胸部,身體前正中線上,兩乳頭連線的中點(diǎn)。按摩膻中穴有緩解胸悶、心慌、心煩的作用。按摩時(shí)可以用拇指或掌根順時(shí)針、逆時(shí)針各按揉30至50次,也可以用拇指或手掌大魚際上下按揉相同的次數(shù)。
焦慮心慌是什么原因
焦慮癥是以發(fā)作性或持續(xù)性情緒焦慮和緊張為主要臨床相的神經(jīng)癥。常伴有頭昏、頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)不安等明顯的軀體癥狀。
焦慮癥分輕度和重度。輕度焦慮癥主要表現(xiàn)為心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無法集中、驚慌失措等;另外還有失眠、早醒、夢(mèng)魘等睡眠障礙,手抖、手指震顫或麻木感;月經(jīng)不調(diào)、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮。
焦慮癥很常見,國外報(bào)告一般人口中發(fā)病率為4%左右,占精神科門診的6～27%。
消除輕度焦慮癥主要依靠個(gè)人自我疏導(dǎo)。當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí),首先要正視它,而不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性,運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理,及時(shí)將注意力轉(zhuǎn)移到其他的事情上。
當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新事物上去的時(shí)候,心理上產(chǎn)生的新體驗(yàn)會(huì)逐漸驅(qū)逐和取代焦慮心理。另外,可以做一些放松的動(dòng)作或行為,如做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象,從而引起呼吸困難,當(dāng)呼吸不順暢時(shí),有可能使原有的焦慮變得更嚴(yán)重。也可以用大喊來宣泄情緒,或者是通過大聲的唱歌。
焦慮心慌怎么調(diào)理
1、學(xué)會(huì)改變自己的情緒
痛苦的焦慮通常是由于你的負(fù)面情緒沒有得到很好的調(diào)節(jié),因此,我們必須學(xué)會(huì)有意識(shí)地自我調(diào)節(jié)這種消極情緒。如果生活中有一些消極的狀態(tài),請(qǐng)學(xué)會(huì)解決。在潛意識(shí)中表達(dá)痛苦的情緒,在交流的環(huán)境中更容易解決這種恐慌焦慮的癥狀。
2、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移他們的注意力
這對(duì)緩解焦慮和緊張也很重要。如果你充滿了慌亂的焦慮,你可以先放下你的工作并做一些你感興趣的事情。你可以深呼吸,放松心情,我喜歡的一些書籍在改善這種焦慮情緒方面非常有效。
3、學(xué)會(huì)自我催眠
焦慮不安的患者通常睡眠不足,所以最好讓他們睡覺。良好的睡眠狀態(tài)有助于改善焦慮情緒。您可以學(xué)習(xí)一些自我催眠的方法,例如數(shù)羊或觀看一些書,睡前喝一杯熱牛奶,可以有效地促進(jìn)他們的睡眠。在日常生活中不要盲目服用藥物,一定要在醫(yī)生建議下服用藥物,以免對(duì)身體造成傷害,不要吃一些有害健康的食物。
焦慮性失眠是臨床上最常見的失眠癥類型，大多數(shù)失眠癥屬于這個(gè)類型，其原因多數(shù)為精神緊張、生氣、工作或思想壓力、環(huán)境變化等因素。 有焦慮癥的患者經(jīng)常訴說總是心煩意亂，莫明的緊張感，坐立不安，胡思亂想，并伴有頭痛、失眠、多汗、心悸等現(xiàn)象。這種情緒趕不走，理不清，越想越煩躁，這是患了焦慮性神經(jīng)癥，也稱焦慮癥。
這是一種持續(xù)性不安、緊張、恐懼等的情緒障礙。它或者是缺乏具體指向性的心理緊張和不愉快的期待情緒，感到莫明其妙的緊張和不安;或者是在接連遭受不如意事件的沖擊，心理上招架不住，身心均陷入過度疲憊狀態(tài)而逐漸形成的緊張和不安情緒;或者是預(yù)感、設(shè)想某種事件的產(chǎn)生而帶來的恐懼情緒，無時(shí)無刻不在為未來發(fā)生的事情發(fā)愁、苦惱、煩躁。其精神狀態(tài)可表現(xiàn)為以常疑惑、憂慮、抑郁、惶惶然有如大難臨頭，整天提心吊膽、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、緊張不安。常因小事而煩惱。自責(zé)、遇事總往壞處想，無病呻吟，怨天尤人，悲嘆不己，愛嘮叨、發(fā)脾氣、坐立不安。
由于焦慮情緒的過度，也伴隨著植物神經(jīng)功能失調(diào)，尤其是交感神經(jīng)功能亢進(jìn)，出現(xiàn)手腳心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收縮、顫抖、尿頻尿急、胸部有壓迫感、咽部阻礙感、腹脹腹瀉、多汗、四肢麻木等軀體癥狀。此外在行為上也有焦慮的表現(xiàn)，像搓手頓足、唉聲嘆氣、用手拔頭發(fā)，嚴(yán)重時(shí)用頭撞墻，在地上打滾等都是常見的外部癥狀。這些生理異常正是由于情緒緊張，使大腦過度敏感，以及植物性神經(jīng)系統(tǒng)感受性增高的緣故。
患焦慮癥的病人都有程度不同的睡眠障礙，焦慮性失眠以入睡困難最突出，病人在躺在床上之后，翻來復(fù)去不能入睡，腦子里思考一些焦慮的事情但又解決不了，結(jié)果是越想越興奮，越興奮就越睡不著，時(shí)間久了病人對(duì)睡眠也恐懼起來了，一到晚上就在思考今晚會(huì)不會(huì)失眠，總是擔(dān)心失眠，結(jié)果還真的不能入睡。像這樣惡性循環(huán)的結(jié)果造成了焦慮性失眠，使病人苦惱萬分，希望找到解決失眠的根本辦法。
焦慮性失眠除入睡困難外，其突出的特點(diǎn)是睡眠表淺，稍有動(dòng)靜就可醒來，夢(mèng)多，好象一夜不停的做夢(mèng)，第二天醒來后總是說今晚做了一夜的夢(mèng)，白天無精打采，做任何事情都沒有興趣，沒有精力，面容憔悴。
心腦血管高發(fā)于中老年人群眾，然而很多人不知道，失眠、胸悶心慌與心腦血管疾病有很大關(guān)系。中老年人更容易失眠，常常會(huì)感覺胸悶心慌。這些癥狀多是心腦血管疾病引起的癥狀。失眠胸悶心慌該怎么辦？
據(jù)了解，全球約30%人群睡眠困難，約10%以上患有慢性失眠。隨著年齡增長，人的睡眠結(jié)構(gòu)會(huì)紊亂，淺睡眠可延長或無變化，但深睡眠會(huì)縮短，這可能是許多老人患心血管疾病的誘因。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，慢性失眠患者發(fā)生心臟病、高血壓、神經(jīng)、呼吸、泌尿系統(tǒng)疾病、慢性疼痛和胃腸道疾病的比例明顯比未失眠患者高。
雖然有些心臟疾病并不能引起失眠，但是病人往往卻伴有失眠。這主要是因?yàn)樾呐K病患者常常因自己的疾病，增加了心理負(fù)擔(dān)，從而引起失眠;另一方面，心臟疾病本身也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。如病態(tài)竇房結(jié)綜合征、心絞痛，由于左心衰引起的心源性哮喘等都可以影響睡眠。
此外，胸悶心慌、胸痛往往是由于供應(yīng)心臟營養(yǎng)的動(dòng)脈血管因高血脂、高血壓等疾病使血管硬化、堵塞，造成了血液運(yùn)行受阻或不通。胸悶心慌、胸痛的出現(xiàn)，表明供應(yīng)心臟營養(yǎng)的動(dòng)脈血管—冠狀動(dòng)脈已被阻塞了50%以上!而高血壓、高血脂不僅造成冠狀動(dòng)脈血管硬化，引起胸悶心慌、胸痛;還會(huì)導(dǎo)致腦動(dòng)脈血管硬化，而引起頭暈、頭痛、記憶力減退等癥狀，如果得不到積極有效的治療，將引起心肌梗塞和腦中風(fēng)等嚴(yán)重疾病的發(fā)生。
對(duì)很多人來說，失眠的原因并不是身體不好，而是實(shí)實(shí)在在的焦慮，下面介紹幾個(gè)安神的偏方，還給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。
1.桑葚湯治失眠
材料：桑葚干品40克或鮮品80克。
制作：桑葚煎水250毫升。
用法：一次或分幾次口服，每日1劑，連服5劑為一個(gè)療程。頑固性失眠者，一般需連服2~3個(gè)療程。
適用范圍：神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠和習(xí)慣性便秘等。
2.百合枸杞湯補(bǔ)腎安神
材料：百合200克，枸杞子25克，冰糖適量。
制作：將百合、枸杞子加水500毫升， 大火燒開，加入冰糖，小火煮至糖溶。
用法：每天分1~2次服。一周為一個(gè) 療程。
適用范圍：適用于腎陰不足，心悸失眠,腰膝酸軟，咳嗽，煩渴等。
3.酸棗仁茶養(yǎng)腎安神
材料：酸棗仁120克。
制作：將酸棗仁炒熟后研成粉末泡茶用。
用法：每晚泡茶用10~30克。
適用范圍：由心肝血虛引起的心煩不安、心悸怔忡、失眠。
4.麥棗粥抑制焦慮
材料:棗仁30克，小麥30?60克，粳米100克，大棗6枚。
制作：將小麥、棗仁、大棗洗凈裝入紗袋，扎緊袋口入鍋內(nèi)，加水燒沸。 轉(zhuǎn)小火煎煮40分鐘。取出藥袋, 煎汁留鍋內(nèi)加入粳米同煮成粥。
用法：一天2~3次，趁熱服用。
適用范圍：神志不寧、精神恍惚、焦慮、情緒波動(dòng)較大、失眠者。
5.百合燉香蕉抗焦慮
材料：鮮百合120克、香蕉2根、冰糖適量。
制作：鮮百合洗凈，香蕉去皮切片;燉盅內(nèi)放入百合、香蕉和冰糖，加蓋隔水燉半個(gè)小時(shí)。
用法：一天2~3次。
適用范圍：精神焦慮、扁桃體炎等癥。
6.桂圓粥寧心安神治焦慮
材料：桂圓30克，粳米50克，白糖適量。
制作：將粳米洗凈后放入砂鍋中，加適量清水煮粥,將熟時(shí)放入桂圓肉煮數(shù)沸，加白糖即成。
用法：空腹服用，每日2次，每次1湯匙，10天為1個(gè)療程。
適用范圍：體弱貧血、年老體衰、久病體虛、產(chǎn)后女性焦慮、失眠等患者。
7.玫瑰療法，為女人減輕神經(jīng)負(fù)擔(dān)
方一：玫瑰花4.5克，滁菊花、佛花、合歡花、厚樸花各9克，生白芍12克，炙甘草3克。水煎服，每日1劑，分2次服。本方適用于神經(jīng)衰弱初起。
方二：鮮玫瑰花50克(干品15克)，羊心500克，鹽適量。先將玫瑰花放在小鍋中，加人食鹽和適量水煎煮10分鐘，待冷備用。羊心洗凈，切成塊，用竹簽串在一起后，蘸玫瑰鹽水反復(fù)在火上烤炙，趁熱食用。本方養(yǎng)血安神，適用于神經(jīng)衰弱，癥見驚悸失眠等癥。
以上偏方作用都在于固本培元，從根本上使患者安神養(yǎng)心，使用它們會(huì)多有裨益。
心慌失眠煩躁不安怎么辦
1、心慌失眠煩躁不安調(diào)節(jié)方法一:不要強(qiáng)迫自己入睡
如果你試著強(qiáng)迫自己入睡,往往會(huì)弄醒自己,并很難再入睡。試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時(shí)間,這種焦慮會(huì)使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán),這被稱為“意識(shí)性失眠”,發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。只在你真的困了累了的時(shí)候再去睡覺,晚上心慌睡不著不困的時(shí)候躺在床上,除了浪費(fèi)時(shí)間,還會(huì)花更多的時(shí)間才能入睡。
2、心慌失眠煩躁不安調(diào)節(jié)方法二:睡覺前先暖身
一些研究發(fā)現(xiàn),睡覺前讓自己的身體保持暖和,例如泡一個(gè)熱水澡,可以很容易讓你熟睡。對(duì)于很多疲勞因素引起的失眠,食用食醋的方法,晚上心慌睡不著能夠起到很好的治療效果,因?yàn)槭炒子幸欢ㄏ诘淖饔么字兴呢S富有機(jī)酸,可以促進(jìn)人體內(nèi)糖的代謝并使肌肉中的疲勞物質(zhì)乳酸和丙酮等被分解,從而消除疲勞,特別對(duì)于一些舟車勞頓、過度辛勤勞作的失眠病人來說,其治療效果更佳有效。
3、心慌失眠煩躁不安調(diào)節(jié)方法三:身心松馳,有益睡眠
睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無一害。
4、心慌失眠煩躁不安調(diào)節(jié)方法四:平常而自然的心態(tài)
出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
5、心慌失眠煩躁不安調(diào)節(jié)方法五:飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
心慌失眠煩躁不安的食療方
1、甘麥大棗湯
主料是浮小麥,甘草以及紅棗。紅棗去核,小麥泡水之后,加去甘草和水煎敷,等到小麥和大棗煮熟以后,再把甘草去掉,小麥可以分成兩次來吃,把湯喝完。安神效果是非常理想的。
2、百合糖水湯
我們都知道百合性苦,可以清心火,有效安神?；颊呖梢韵劝寻俸虾颓逅黄鹩眯』鹬?等到百合煮爛以后,在放入一些白糖。百合糖水湯可以有效治療心情煩躁,心慌以及失眠多夢(mèng)等癥狀。適合余熱不凈,體質(zhì)虛弱失眠的患者使用。
3、丹參冰糖水
丹參冰糖水可以有效治療慢性失眠,起到安神效果。患者可以在丹參內(nèi)加水,小火煎二十分鐘后把渣去掉,然后加入一些冰糖,繼續(xù)煮一會(huì)兒。煮好的藥湯分成兩次來食用。丹參苦微寒,可以活血安神。
長期睡眠不足的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
心煩焦慮癥怎么緩解
1、心煩焦慮癥怎么緩解
充實(shí)自己,讓自己投入到有意義的事件中。我那時(shí)就是不怎么會(huì)用五筆打字,平時(shí)練習(xí)打不出來還會(huì)心煩氣躁的,后來我是常和網(wǎng)上一些不認(rèn)識(shí)的人聊天,不但能練打字速度,而且有時(shí)遇到聊得投緣的人還能說說心里話,讓心情沒那么壓抑,整個(gè)人放松不少。
另外有時(shí)間多到戶外走走也能緩解情緒,減輕焦慮。
2、焦慮癥的預(yù)防
相信自己。當(dāng)焦慮襲來時(shí)可以反復(fù)地告訴自己“沒有問題”“我可以對(duì)付”“我比別人行”.這樣可使你漸漸消除呼吸,加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來,結(jié)果你果真平靜下來。
如果當(dāng)你感到焦慮不安時(shí),有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信,另外還可以運(yùn)用視覺放松法來消除焦慮。
3、焦慮癥的病因
焦慮癥是一種精神疾病,也是一種心理疾病,長期的心理壓力過大就會(huì)導(dǎo)致焦慮癥,所以心理壓力是導(dǎo)致焦慮癥的一個(gè)病因。
遺傳因素也是導(dǎo)致焦慮癥的一個(gè)病因,焦慮癥有一定的遺傳因素,這一點(diǎn)很值得注意。
還有就是,患者有可能在患有焦慮癥之前,經(jīng)歷過不良事件,這件是給患者的心里造成過度的影響,也會(huì)導(dǎo)致焦慮癥。
焦慮癥的癥狀
1、睡眠問題
難以入睡或睡不安穩(wěn)往往與焦慮有關(guān)。許多焦慮患者睡前對(duì)一些事情胡思亂想,就像大腦“堵車”,甚至醒來后也難以平靜。
2、自我懷疑
有些人會(huì)圍繞某一個(gè)問題反復(fù)質(zhì)疑自己,比如“我愛我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。這些質(zhì)疑往往不是一句兩句話能回答的,也不是絕對(duì)的,但他們非要得出一個(gè)確切答案,弄得自己很累。
3、反復(fù)傾訴
有些人遭遇一點(diǎn)小事就向身邊每個(gè)人反復(fù)傾訴,就像“祥林嫂”一樣,可能是焦慮的跡象。
4、肌肉緊張
雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個(gè)身體肌肉都是僵硬的?？赏ㄟ^定期運(yùn)動(dòng)來減壓。
5、過度擔(dān)心
廣泛性焦慮癥的特點(diǎn)就是思慮過多。若一周擔(dān)憂超過4天,持續(xù)半年,并且惡劣情緒讓人痛苦,并影響生活和工作,就可能是焦慮癥了。
6、怯場
有些人對(duì)社交存在強(qiáng)烈的恐懼感,甚至花大量時(shí)間來思慮即將到來的社交活動(dòng);在社交場合極不舒服,也不知道如何調(diào)節(jié)。這些癥狀讓他們難以維持社會(huì)關(guān)系,工作或?qū)W業(yè)受挫。
焦慮癥病人的飲食宜忌
1、多吃烤土豆和全麥面包。
當(dāng)人焦慮的時(shí)候,攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺(一種人快樂時(shí)大腦大量分泌的物質(zhì))和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量,使人變得鎮(zhèn)定?？就炼埂⑷溍姘虻吞侨阮愂称返?和糖果比起來需要更長的消化時(shí)間,所以它的鎮(zhèn)定焦慮癥食物的作用也更持久。
2、多吃魚和堅(jiān)果類食物,確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。
有試驗(yàn)表明,食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒,讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅(jiān)果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”.
3、多喝水。
在感覺口渴時(shí),身體已經(jīng)缺水了,這種緩慢的失水,即使程度很輕,也能引起焦慮。因此,不管你有多忙,確保每天喝至少8杯水!
4、戒掉咖啡、可樂、茶。
無論以何種途徑進(jìn)食咖啡因,攝取過量都會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的緊張和高度警覺,使人變得神經(jīng)質(zhì)、焦慮、敏感。對(duì)于大多數(shù)人來說,摒棄飲食中的咖啡因是對(duì)健康最大的幫助。
失眠心慌煩躁不安怎么辦
1、失眠心慌煩躁不安怎么辦
治療失眠心慌的第一種食物方法就是甘麥大棗湯。主料是浮小麥,甘草以及紅棗。紅棗去核,小麥泡水之后,加去甘草和水煎敷,等到小麥和大棗煮熟以后,再把甘草去掉,小麥可以分成兩次來吃,把湯喝完。安神效果是非常理想的。
治療失眠心慌的第二款食物就是百合糖水湯。我們都知道百合性苦,可以清心火,有效安神。患者可以先把百合和清水一起用小火煮,等到百合煮爛以后,在放入一些白糖。百合糖水湯可以有效治療心情煩躁,心慌以及失眠多夢(mèng)等癥狀。適合余熱不凈,體質(zhì)虛弱失眠的患者使用。
第三款治療失眠心慌的食物就是丹參冰糖水。丹參冰糖水可以有效治療慢性失眠,起到安神效果。患者可以在丹參內(nèi)加水,小火煎二十分鐘后把渣去掉,然后加入一些冰糖,繼續(xù)煮一會(huì)兒。煮好的藥湯分成兩次來食用。丹參苦微寒,可以活血安神。
2、失眠的病因
通常缺少明確病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀,主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo),主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遺留失眠癥狀時(shí)即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個(gè)或長期事件對(duì)患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響,邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂,失眠發(fā)生。
3、失眠治療總體目標(biāo)
盡可能明確病因,達(dá)到以下目的:
改善睡眠質(zhì)量和(或)增加有效睡眠時(shí)間;恢復(fù)社會(huì)功能,提高患者的生活質(zhì)量;減少或消除與失眠相關(guān)的軀體疾病或與軀體疾病共病的風(fēng)險(xiǎn);避免藥物干預(yù)帶來的負(fù)面效應(yīng)。
失眠如何預(yù)防
避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒?？Х纫虻膩碓从?咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個(gè)良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時(shí)內(nèi)避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時(shí)間內(nèi)吃得大豐盛。
聽音樂
和其它的古典音樂相比較來說,莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂。
睡到天亮
如果可能的話,通過陽光、強(qiáng)光叫醒自己。陽光,有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專家建議,睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個(gè)小時(shí)。
按時(shí)睡覺
現(xiàn)在之所以有那么多的人睡不著,和混亂的生活節(jié)奏是有很大關(guān)系的。因此,我們就要養(yǎng)成自己的生物鐘,讓自己按時(shí)睡覺,那么,失眠的問題就自己不存在了。
失眠的危害
1、傷臟器
夜晚睡眠是一種可以幫助我們保護(hù)身體健康,讓五臟六腑得到休息的事情,人的五臟得到了充足的休息,在第二天人自然就能夠變的更加精神,身體的健康也會(huì)更好。
但是人如果經(jīng)常失眠,身體臟器得不到充足的休息,便會(huì)導(dǎo)致臟器衰弱,使得人患上疾病的幾率大大增加,因此想要保護(hù)好自己的五臟六腑,避免因?yàn)樾菹⒉蛔銓?dǎo)致的疾病,對(duì)于這種情況就要重視起來哦。
2、易讓人變胖
在生活中如果經(jīng)常失眠,還會(huì)導(dǎo)致肥胖問題,要知道說肥胖是萬病之源也不為過,許多人可能會(huì)疑惑失眠和肥胖的關(guān)系,其實(shí)這是由于身體內(nèi)分泌的原因所導(dǎo)致的。
長期市民啊會(huì)導(dǎo)致人的內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂,使得體內(nèi)激素失調(diào),便會(huì)導(dǎo)致人變胖,此外,長期失眠身體得不到充足的休息,還會(huì)讓人對(duì)于能量的需求大大增加,二人想要補(bǔ)充能量,無非吃飯睡眠,身體能量不足,大量攝入食物,便會(huì)導(dǎo)體重迅速增加,因此在生活中想要保持苗條的身材,對(duì)于睡眠這件事情一定要重視起來才可以。
好的睡眠不只是可以讓我們第二天精力充沛，還可以讓我們的身體健康，特別是對(duì)于女性朋友來說，好的睡眠還可以讓我們的皮膚更美麗。如果出現(xiàn)了失眠，那就會(huì)讓我們的身體特別的虛弱，人也沒有精神，甚至還會(huì)出現(xiàn)黑眼圈，看來失眠是十分可怕的，那么焦慮心悸失眠怎么辦呢？
1睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就?？傻靡?，具體歸納如下：
2 (1)首先，尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。
(2)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。
(3)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。
(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。
3建議長期患有失眠且久治不愈的患者采用NAK-1神經(jīng)元激活體系療法，它打破傳統(tǒng)治療模式，物理治療直達(dá)病變神經(jīng)元，改善神經(jīng)遞質(zhì)環(huán)境，有效維護(hù)神經(jīng)細(xì)胞組織的完整性。同時(shí)增強(qiáng)改善微循環(huán)和組織營養(yǎng)，有效防止神經(jīng)元病變?cè)俅螐?fù)發(fā)，防治失眠、抑郁、焦慮、頭痛、等精神心理疾病的復(fù)發(fā)。
焦慮心悸失眠怎么辦呢？對(duì)于失眠的治療和緩解方法上文做了很詳細(xì)的講解，失眠是現(xiàn)在很多人都會(huì)遇到的問題，失眠也會(huì)讓我們十分的痛苦，特別是對(duì)于很多從事危險(xiǎn)性高的工作的朋友來說，失眠會(huì)讓他們不能集中精力，工作時(shí)就會(huì)更加的危險(xiǎn)了，所以大家一定不可以忽視了失眠的情況。
本文導(dǎo)讀：又快到了一年一度的高考時(shí)間，高考前很多考生會(huì)感到焦慮、緊張，甚至失眠，那么，高考前焦慮失眠怎么辦？
無論是中考還是高考，這都是一場沒有硝煙的戰(zhàn)爭，是對(duì)長久學(xué)習(xí)的一次綜合考驗(yàn)，它的重要性讓很多考試為此感到焦慮、緊張，甚至失眠，如何才能緩解考前緊張綜合癥、考前失眠該怎么辦？看看下面文章的介紹。
考前焦慮怎么辦
考試前緊張綜合征在西方稱為考試焦慮，是指考生由于擔(dān)心、恐懼考試中的表現(xiàn)，而在考前甚至考試中出現(xiàn)的一組病狀，其結(jié)果常常給復(fù)習(xí)和考試帶來消極不利的影響，使考生發(fā)揮不出應(yīng)有水平，直接導(dǎo)致考試成績下降?？荚嚽熬o張綜合征發(fā)病率很高?？记翱贾械倪m度焦慮是對(duì)考試壓力的正常反應(yīng)，是使考生刻苦復(fù)習(xí)的動(dòng)力。但是，一旦這種焦慮增大到考生本人無法駕馭，出現(xiàn)了臨床癥狀時(shí)，考生就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，以免不利后果發(fā)生，甚至抱憾終身。
為了方便廣大考生和家長進(jìn)一步認(rèn)識(shí)考試前緊張綜合征，給大家推薦兩種辨識(shí)方法：一是觀察癥狀，二是自測(cè)焦慮。
一、常見癥狀：考前甚至考試中軀體出現(xiàn)有頭痛，胃腸不適，睡眠障礙，心率加快，呼吸急促，大量出汗，心理體驗(yàn)輕則害怕，重則恐懼，伴隨著躁擾不安，不能專注，胡思亂想，或大腦一片空白。
二、自測(cè)焦慮：建議使用Sarason考試焦慮量表，該量表系美國華盛頓大學(xué)心理系著名臨床心理學(xué)家Irwin G.。 Sarason教授編制完成，是目前國際上廣泛使用的最著名的考試焦慮量表之一。
治療考試前緊張綜合征的方法很多，這其中自然也包括傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸療法。較之藥物療法，針灸療法有著獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，其優(yōu)勢(shì)在于，其一，中醫(yī)針對(duì)病人的特質(zhì)、病證的時(shí)機(jī)和具體情況提出個(gè)性化的解決方案，隨著復(fù)診的展開，這種因人施治的優(yōu)勢(shì)會(huì)逐漸放大顯現(xiàn)；其二，針灸療法完全克服了藥物對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制的副作用，考生將保持著積極活躍的思維狀態(tài)參加考試，這也是為廣大考生和家長津津樂道的。
從本質(zhì)上看，考試前緊張綜合征是焦慮在考試這個(gè)特定條件下的表現(xiàn)，而焦慮即是恐懼，屬于人體的七情致病范疇。當(dāng)考生面臨巨大考試壓力時(shí)，臟腑之氣的升降出入嚴(yán)重紊亂，或下或逆，元神失主，從而出現(xiàn)一系列臨床癥狀?；谶@樣的認(rèn)識(shí)，我們以安神定志，調(diào)暢氣機(jī)為要?jiǎng)?wù)，利用人體的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，從消除以恐懼為首的負(fù)性情緒，改善睡眠，提高注意力和抗壓能力，調(diào)和臟腑之氣入手，平復(fù)考生體內(nèi)的陰陽異動(dòng)，使陰陽恢復(fù)平衡。
要讓考生取得好的成績，家長不僅要注重考生的生活和飲食習(xí)慣，更要幫助調(diào)整他們的心態(tài)，預(yù)防考試前緊張綜合征的發(fā)生。具體如下：
1、經(jīng)常保持樂觀的心態(tài)。可以通過聽音樂、看小品等自我調(diào)控，來緩解緊張情緒。
2、建立合理的作息制度，勞逸結(jié)合，保證8小時(shí)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
3、適當(dāng)參加一些體育鍛煉和體力勞動(dòng)，以增強(qiáng)身體素質(zhì)，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。
4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，飲食以清淡、易消化為原則，還要注意避免盡量不吃刺激性食品，如麻辣火鍋、酸辣粉等，以免對(duì)精神上造成不良刺激。
考前失眠怎么辦
1、保持平常心態(tài)。每個(gè)考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學(xué)。心里應(yīng)想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來翻翻書，但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態(tài)，把過分關(guān)注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會(huì)很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
2、保持規(guī)律的生活起居。每個(gè)考生都要養(yǎng)成起居有時(shí)、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運(yùn)轉(zhuǎn)，到入睡時(shí)便能睡意襲來，安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好，清晨起來，你只要洗洗臉，提提神，活動(dòng)活動(dòng)身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場，照樣會(huì)考出好成績。
3、莫因一夜沒睡好而憂心忡忡。不少考生認(rèn)為睡不好腦子會(huì)變笨，記憶力下降，學(xué)的東西容易忘掉，甚至認(rèn)為身體都會(huì)因此垮掉。其實(shí)，這是杞人憂天。所謂 真的睡不好 多是自己主觀臆造出來的，即心理學(xué)中說的主觀失眠。心理學(xué)家曾經(jīng)對(duì)睡眠進(jìn)行剝奪實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒睡，對(duì)第二天人的身心活動(dòng)也基本沒有什么影響。因此，不要過分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。
4、勿把做夢(mèng)當(dāng)成壞事。有些考生認(rèn)為睡覺時(shí)做夢(mèng)就是沒睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會(huì)做夢(mèng)，這是一種正常的心理現(xiàn)象。研究表明，夢(mèng)境多出現(xiàn)在深睡階段，這意味著做夢(mèng)時(shí)正是睡得好的時(shí)候。做夢(mèng)有利于清除腦中雜亂無章的東西，對(duì)大腦是有益的調(diào)整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢(mèng)而揪心多慮。
5、堅(jiān)持適度的有氧運(yùn)動(dòng)?？忌豢商焯熘活櫬耦^學(xué)習(xí)，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇喜愛的項(xiàng)目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等，持之以恒地進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)整情緒，在學(xué)習(xí)時(shí)頭腦清醒，對(duì)防治失眠大有裨益。
備戰(zhàn)中高考吃什么
1、早餐應(yīng)含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和糧食制品，比如：粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個(gè)煎雞蛋，配一點(diǎn)西紅柿、黃瓜或其他水果等，也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等，不僅可以調(diào)劑口味，還可以抵抗因高度緊張的學(xué)習(xí)所造成的腦疲勞。
2、午餐要清淡，但應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素?？沙孕┤忸悺㈦u蛋等含熱量較高的食品，蔬菜應(yīng)注意顏色搭配并變換花樣，保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維。
3、晚餐食譜在熱能、蛋白質(zhì)充足供給的基礎(chǔ)上，注意含有動(dòng)物類食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、牛奶、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設(shè)計(jì)。同時(shí)需要一定的碳水化合物，比如：豆類、土豆、玉米等，對(duì)增進(jìn)學(xué)習(xí)記憶、促進(jìn)腦力、抗疲勞有積極意義。
4、夜宵最好要以能被快速分解為葡萄糖的食物為主，如粥、雞蛋西紅柿面等，輔之以含蛋白質(zhì)、維生素C豐富的雞蛋、酸棗、山楂、提子、瓜子等食物。臨睡前最好喝杯牛奶以增進(jìn)睡眠。
本文導(dǎo)讀：春夏之交，很多人會(huì)因?yàn)樘鞖獾淖兓瘜?dǎo)致睡眠不足，那么失眠怎么辦呢？失眠要如何緩解呢？緩解失眠的方法有哪些呢？下面我們就來了解一下緩解失眠的方法。
若您的癥狀為時(shí)睡時(shí)醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就屬于肝血虧虛，虛煩失眠，可選用酸棗仁湯緩解。
滋養(yǎng)之道：通過食療也可以有效預(yù)防失眠。比如自覺壓力大時(shí)，可多吃點(diǎn)綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子等。肝火旺時(shí)容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝，效果很好。
2.睡著易做夢(mèng)，睡醒不解乏是因?yàn)樾?/p>
經(jīng)常熬夜加班，會(huì)一點(diǎn)一滴耗損體內(nèi)的 陰氣 ，變成 陰虛 體質(zhì)，就算精疲力竭，上了床也睡不著，要不就是腦袋里連番上演各種夢(mèng)境，覺得沒法好好休息。時(shí)間長了更會(huì)發(fā)現(xiàn)，記憶力在不斷下降，同時(shí)伴有心慌、面白、頭暈等表現(xiàn)。此種情況必須 滋心陰、養(yǎng)心神 。
滋養(yǎng)之道：建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實(shí)，加500毫升水煮成茶，每天早晚溫?zé)岷纫淮?，能養(yǎng)心安神。但感冒時(shí)或有口干舌燥等上火癥狀的人，不宜吃桂圓。
年老體弱、久病不愈、勞累過度，或先天體質(zhì)不足都容易導(dǎo)致人出現(xiàn)睡不安、時(shí)睡時(shí)醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現(xiàn)，這多是腎陰虛、心火旺所致，應(yīng)滋陰補(bǔ)腎。
滋養(yǎng)之道：食療可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。
很多人在平時(shí)時(shí)不時(shí)的會(huì)感覺有心慌氣短和胸悶的現(xiàn)象，在平時(shí)要注意多鍛煉身體，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整作息，另外到醫(yī)院去檢查一下最近是否有病理因素，如果沒有的話多數(shù)就是因?yàn)樘鞖獾囊蛩?，再加上過度勞累所致，其中也包括腎臟功能問題，心臟功能問題。
預(yù)防
平時(shí)多鍛煉身體，調(diào)整作息時(shí)間，充足睡眠。保持良好的心態(tài)。發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變調(diào)理脾胃可改善脂質(zhì)代謝，降低血脂、血粘度，阻止動(dòng)脈硬化形成，這不僅有治療上的意義，而且有抑制病情發(fā)展和預(yù)防的重要意義。，應(yīng)及時(shí)盡早治療。根據(jù)中醫(yī)傳統(tǒng)理論，心悸可分為心血不足，心氣虛弱，陰虛火旺，痰火上擾，氣滯血瘀五種類型，故其飲食宜忌的原則也應(yīng)有所選擇。
心血不足型：常表現(xiàn)為心悸不寧，面色少華或萎黃，夜寐不安，或多夢(mèng)，膽小善驚。此類患者宜食具有養(yǎng)血安神作用的食物，忌食辛辣香燥食品。
心氣虛弱型：常感心悸氣短，動(dòng)則出汗或自汗，面色恍白、倦怠乏力、胃納減少，或四肢不溫，舌淡苔白。宜常食用溫陽益氣之物，忌食生冷滋膩物品。
陰虛火旺型：經(jīng)常心悸而煩，咽痛口干，手足心熱，夜寐不安而煩躁，或有盜汗，舌紅少苔。宜食生津養(yǎng)陰安神食品，忌食香燥辛散之物。
痰火上擾型：常感心悸心慌，胸悶不安、煩躁不眠、頭暈口苦，或痰多惡心、舌苔黃膩。
在現(xiàn)在壓力比較大的社會(huì)中很多的朋友由于工作的繁忙，夜晚加班經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些失眠的癥狀，連續(xù)幾天失眠睡不著是一件很痛苦也很傷健康的事情。我們還是要掌握一些好的緩解方法，來幫助自己得到良好的睡眠。今天小編就為大家詳細(xì)的來介紹幾種好的改善方法吧！
改善方法:
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下 我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。?
二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法 與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。 最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。
三、溜狗?
首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張，
第二，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。?
四、晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐 這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。 五:泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡 放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。
通過今天的閱讀和了解大家現(xiàn)在應(yīng)該掌握清楚了，在生活中如果偶爾你有了失眠的癥狀，就可以按照今天小編分享的這些方法嘗試著去緩解。一定可以幫你，恢復(fù)良好的睡眠。
