如何克服溝通恐懼癥？
溝通養(yǎng)生知識。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供如何克服溝通恐懼癥？，希望能對您有所幫助，請收藏。
每個(gè)人的性格特點(diǎn)都是不同的，有些人性格比較外向，不管是在哪里和誰都是可以打成一片的，屬于自然熟的那種人，但是有些人的性格是比較內(nèi)向的，尤其是在職場中，性格內(nèi)向的人，往往不善于和同事以及領(lǐng)導(dǎo)溝通，其實(shí)這種一般被稱為是溝通恐懼癥，在平時(shí)我們要如何克服呢?
如何克服溝通恐懼癥?
進(jìn)行心理暗示。
心理暗示法就是要覺得自己并沒有想象中的那么糟糕，逐漸地嘗試和朋友交流，談心，不要太過于糾結(jié)自己行不行，要敢于說出來，要勇于說出自己的想法，想想自己如果一個(gè)眾目睽睽的大庭廣眾之下，輪到自己發(fā)言，就應(yīng)該勇敢的去發(fā)言，沒什么大不了，要享受自己在舞臺(tái)的那種氣氛和感覺，讓自己能夠收獲更多的經(jīng)驗(yàn)和知識。然后當(dāng)有一天你真的需要在飯桌上或者舞臺(tái)上進(jìn)行發(fā)言的時(shí)候不至于那么的手足無措，不知道該怎么辦或者有怯場的可能性，這也是心理暗示帶給我們的好處。
嘗試著去參加朋友的聚會(huì)。
我們生活中會(huì)有大大小小的聚會(huì)，朋友聚會(huì)邀請你時(shí)，這個(gè)時(shí)候一定要抓住機(jī)會(huì)，因?yàn)樵绞窃诰蹠?huì)的時(shí)候越能鍛煉一個(gè)人的社交能力，多和一些朋友的朋友說說話，鍛煉一下自己，你會(huì)覺得社交其實(shí)沒那么困難，反而還會(huì)獲得更多的朋友!
認(rèn)清自己
我們每個(gè)人都是學(xué)生，我們每天都在學(xué)習(xí)生存的知識、技術(shù)、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了。
所以不過分在意自己課講得好與壞、所講的內(nèi)容別人能否聽懂;適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來點(diǎn)阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。
要戰(zhàn)勝自己
我們知道，世界上沒有十全十美的人，也就是說每個(gè)人都有不足之處，所以既不要無限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，也不要隨意擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。
其實(shí)你在別人的眼中也是非常不錯(cuò)的，只要我們積極與他人結(jié)交，那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。
應(yīng)當(dāng)牢固地樹立起這樣的信念
我是造物主的獨(dú)特創(chuàng)造，在這個(gè)世界上，沒有跟我完全相同的第二個(gè)人。天生我才必有用，我的存在一定會(huì)有價(jià)值，我也一定能夠找到自己存在的價(jià)值，因?yàn)槲沂仟?dú)一無二的!
要相信自己的能力，學(xué)會(huì)在各種活動(dòng)中自我提示：我并非弱者，我并不比別人差，別人能做到的我經(jīng)過努力也能做到。認(rèn)準(zhǔn)了的事就要堅(jiān)持干下去，爭取成功;不斷的成功又能使你看到自己的力量，變自卑為自信。
這樣，在任何情況下，你都會(huì)對自己說：我能干好。在工作和生活中，你就會(huì)有自尊、愉快、好勝等良好的心態(tài)，從而在工作和生活中取得成績。
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大家肯定在電視里見過這樣的情況，就是電視的主角進(jìn)了電梯以后在電梯門關(guān)上的那一瞬間就開始變得不一樣了，各種焦慮、恐怖等神情開始顯現(xiàn)，其實(shí)這就是幽閉恐懼癥。這種病癥在大家的日常生孩中也是常常發(fā)生的，通常在人進(jìn)入一個(gè)幽閉的環(huán)境之后就會(huì)誘發(fā)這種病，那么應(yīng)該如何克服幽閉恐懼癥呢？
1.社交恐怖癥
主要是在社交場合下幾乎不可控制地誘發(fā)即刻的焦慮發(fā)作，并對社交性場景持久地、明顯地害怕和回避。
具體表現(xiàn)為患者害怕在有人的場合或被人注意的場合出現(xiàn)表情尷尬、發(fā)抖，臉紅、出汗或行為笨拙、手足無措，怕引起別人的注意。
因此回避誘發(fā)焦慮的社交場景，不敢在餐館與別人對坐吃飯，害怕與人近距離相處，尤其回避與別人談話。
赤面恐怖是較常見的一種，患者只要在公共場合就感到害羞臉紅、局促不安、尷尬、笨拙、遲鈍，怕成為人們恥笑的對象。
有的患者害怕看別人的眼睛，怕跟別人的視線相遇，稱為對視恐怖。
2.特定的恐怖癥
特定的恐怖癥是對某一特定物體或高度特定的情境強(qiáng)烈的、不合理的害怕或厭惡。兒童時(shí)期多發(fā)。
典型的特定恐怖是害怕動(dòng)物(如蜘蛛、蛇)、自然環(huán)境(如風(fēng)暴)、血、注射或高度特定的情境(如高處、密閉空間、飛行)。患者會(huì)因此而產(chǎn)生回避行為。
3.場所恐怖癥
不僅害怕開放的空間，而且擔(dān)心在人群聚集的地方難以很快離去，或無法求援而感到焦慮。
場所恐怖性情境的關(guān)鍵特征一是沒有即刻可用的出口，因此患者?；乇苓@些情境，或需要家人、親友陪同。
1.幽閉恐懼癥(密閉空間恐懼癥)是對封閉空間的一種焦慮癥。幽閉空間恐懼癥屬于場所恐懼癥的一種，患者害怕密閉或者擁擠的場所，因?yàn)閾?dān)心這些場所會(huì)發(fā)生未知的恐懼，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)焦慮和強(qiáng)迫癥狀，一旦離開這種環(huán)境，患者的生理和行為都會(huì)迅速恢復(fù)正常。
2.出現(xiàn)幽閉恐懼癥的原因有很多，比如說成長經(jīng)歷、性格因素、心理壓力等，不過幼年時(shí)期的創(chuàng)傷性經(jīng)歷跟幽閉恐懼癥的關(guān)系很大。比如說幼年時(shí)期的不愉快經(jīng)歷，受到了心理傷害，出現(xiàn)了心理陰影，在成年后開始影響心理健康。
3.幽閉恐懼癥的主要癥狀是在封閉空間出現(xiàn)恐懼、焦慮、驚慌、呼吸急促、心跳加快、臉紅流汗，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)窒息、昏眩、有瀕死感等。
4.幽閉恐懼癥患者在某些情況下，例如電梯、車廂或機(jī)艙內(nèi)，可能發(fā)生恐慌癥狀，或者害怕會(huì)發(fā)生恐慌癥狀。反過來說，容易恐慌癥狀發(fā)作的人，通常也會(huì)產(chǎn)生幽閉恐懼癥。倘若在封閉的空間當(dāng)中產(chǎn)生恐慌，他們會(huì)因?yàn)闊o法逃離這樣的情況而感到恐懼。幽閉恐懼癥患者可能會(huì)在室內(nèi)場館、戲院或電梯中感到呼吸困難。像其他許多病癥一樣，幽閉恐懼癥可能肇因于孩提時(shí)期的創(chuàng)傷。
幽閉恐懼癥的治療1：滿灌法
這是目前治療幽閉恐懼癥最好的心理療法。此法是在一定心理輔導(dǎo)的基礎(chǔ)上，將患者驟然置于恐懼事物之前或場所之中，采用想象的方式，或把患者直接帶入他最害怕的情境。鼓勵(lì)患者想象最使他恐懼的場面;或者心理醫(yī)生 在旁邊反復(fù)地、甚至不厭其煩地講述他最感恐懼情境中的細(xì)節(jié);或者使用錄像、幻燈片放映最使患者恐懼的情景，以加深患者的焦慮程度，同時(shí)不允許患者采取閉眼睛、哭喊、堵耳朵等逃避行為。
在反復(fù)的恐懼刺激下，即使患者因焦慮緊張而出現(xiàn)心跳加快、呼吸困難、面色發(fā)白、四肢發(fā)冷等植物性神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)，患者最擔(dān)心的可怕災(zāi)難卻并沒有發(fā)生，這樣焦慮反應(yīng)也就相應(yīng)地消退了，恐懼癥狀自然也就慢慢消除了。
幽閉恐懼癥的治療2：系統(tǒng)脫敏法
這是目前治療幽閉恐懼癥最安全最有效的行為治療方法。由醫(yī)生設(shè)定階梯性恐懼值，并讓患者循序漸進(jìn)地暴露于引起恐懼的事物之前或場所中，令患者的感官逐步接受刺激，使之對刺激的恐懼程度逐漸降低，最終達(dá)到癥狀完全消失。
這種方法較為緩和，容易為患者接受。缺點(diǎn)是治療時(shí)間長，效果產(chǎn)生慢。比如可以把病人的恐懼程度進(jìn)行分級。沒有焦慮為0分，駕駛地鐵列車在隧道里運(yùn)行時(shí)最恐懼、最焦慮的時(shí)刻為100 分。然后將其分成幾個(gè)等級，每一級代表不同程度的焦慮。
首先由醫(yī)生帶著患者從較低的等級開始訓(xùn)練，如走進(jìn)地鐵站，如何克服恐懼和焦慮;然后是走近駕駛室、進(jìn)入駕駛室、啟動(dòng)地鐵列車、地鐵進(jìn)入隧道等，一步一步地引導(dǎo)患者克服恐懼。對于病情嚴(yán)重的病人，可配合使用一些抗焦慮的藥物。
幽閉恐懼癥的治療3：藥物治療法
幽閉恐懼癥的主要治療方法是心理治療和藥物治療，兩者相輔相成，缺一不可，由于上述兩點(diǎn)講的是心理治療，所以藥物治療也是必不可少的;目前市場上治療幽閉恐懼癥的藥物琳瑯滿目，到處都是，幽閉恐懼癥患者及家屬并不了解那種藥物效果最好，副作用最小，所以經(jīng)常選錯(cuò)治療藥物，加重病情，導(dǎo)致了嚴(yán)重的后果。
一些人從小成長的家庭環(huán)境和性格因素會(huì)直接影響到一個(gè)人與人交往的能力，而社交恐懼癥則主要是一個(gè)人不敢走出自己的內(nèi)心，更不敢與人交流交往等，這種往往是患者自身太過于自卑和孤獨(dú)造成的，但是現(xiàn)在有很多患了社交恐懼癥的人也在積極尋找方法走出社交恐懼癥，今天就為大家介紹幾個(gè)方法吧。
社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制。恐懼發(fā)作時(shí)常常伴有明顯的焦慮和自主神經(jīng)癥狀，患者極力回避導(dǎo)致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動(dòng)。常見的恐懼癥亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種。
1. 一般沒有明顯或持續(xù)的精神病性癥狀 神經(jīng)癥性障礙主要表現(xiàn)為焦慮、抑郁、恐懼、強(qiáng)迫、疑病癥狀，這些癥狀可以單獨(dú)存在，但大多是混合存在，尤其是焦慮癥狀;很少有明顯或持續(xù)的精神病性癥狀。
2. 缺乏明確的器質(zhì)性病變?yōu)榛A(chǔ) 于感染、中毒、物質(zhì)依賴、代謝或內(nèi)分泌障礙及腦器質(zhì)性疾病等多種器質(zhì)性疾病中可能出現(xiàn)各種神經(jīng)癥的癥狀表現(xiàn)，但不能診斷為神經(jīng)癥。診斷神經(jīng)癥性障礙須排除器質(zhì)性疾病。
3. 患者往往對疾病存在痛苦體驗(yàn) 多數(shù)神經(jīng)癥性障礙的患者在疾病的發(fā)作期均保持較好的自知力，他們的現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)?zāi)芰νǔ２皇軗p害，他們不僅能識別他們的精神狀態(tài)是否正常，也能判斷自身體驗(yàn)中哪些屬于病態(tài)。由于患者對神經(jīng)癥性障礙的體驗(yàn)常常十分痛苦，癥狀常常與現(xiàn)實(shí)處境不相稱，患者常能深切的體驗(yàn)到這一點(diǎn)并加重其痛苦，故常有強(qiáng)烈的求治欲望，而找不到明確的病因的診療歷程可能加重患者的痛苦體驗(yàn)，并對患者的社會(huì)功能產(chǎn)生一定影響，他們的工作、學(xué)習(xí)效率和適應(yīng)能力均有不同程度的減退。疾病的加重和病程的慢性化也可能使少數(shù)患者喪失自知力。
4. 心理社會(huì)因素、病前性格在神經(jīng)癥性障礙的發(fā)生發(fā)展中起一定作用 心理社會(huì)應(yīng)激因素與神經(jīng)癥性障礙的發(fā)病有關(guān)。
1.正常人的恐懼 正常人對社交活動(dòng)場合也會(huì)有一定的緊張、焦慮心理，關(guān)鍵看這種恐懼的合理性、發(fā)生的頻率、恐懼的程度、是否伴有自主神經(jīng)癥狀、是否明顯影響社會(huì)功能，是否有回避行為等來綜合考慮。
2.與其它神經(jīng)癥性障礙鑒別 恐懼癥和焦慮癥都以焦慮為核心癥狀，但社交恐懼癥的焦慮由特定的對象或處境引起，呈境遇性和發(fā)作性，而焦慮癥的焦慮常沒有明確的對象，常持續(xù)存在。強(qiáng)迫癥的強(qiáng)迫性恐懼源于自己內(nèi)心的某些思想或觀念，怕的是失去自我控制，并非對外界事物恐懼。疑病癥患者由于對自身狀況的過分關(guān)注而可能表現(xiàn)出對疾病的恐懼，這類患者認(rèn)為他們的懷疑和擔(dān)憂是合理的。
3. 抑郁障礙 某些抑郁障礙伴有短暫的恐懼，某些社交恐懼癥患者也伴有抑郁心境，恐懼癥與抑郁并存可加重恐懼。診斷則根據(jù)當(dāng)時(shí)每一個(gè)障礙是否達(dá)到診斷標(biāo)準(zhǔn)。若恐懼癥狀出現(xiàn)之前已經(jīng)符合抑郁障礙的標(biāo)準(zhǔn)，抑郁障礙的診斷應(yīng)優(yōu)先考慮。
4.顳葉癲癎 可表現(xiàn)為陣發(fā)性恐懼，但其恐懼并無具體對象，發(fā)作時(shí)的意識障礙、腦電圖改變及神經(jīng)系統(tǒng)體征可資鑒別。
1、社交恐懼癥患者接納自己。學(xué)會(huì)接納自己內(nèi)心的恐懼，不要厭惡這樣的自己，只有坦蕩承認(rèn)自身缺點(diǎn)，才能走出自信的第一步，一再懷疑、否認(rèn)自己，只會(huì)讓自己陷入一個(gè)惡性循環(huán)。
2、鼓勵(lì)自己，勇敢面對。每天可以給自己加把勁，不否定自己，大聲地鼓勵(lì)自己，對自己說“我可以做到，我不害怕”。然后預(yù)想各種社交場合，在心里打好腹稿。一步步去練習(xí)，去嘗試，可以從自己最信任的人開始練習(xí)。記住不要逃避社交，逃避，不但解決不了問題，還可能加重自己的心理負(fù)擔(dān)，要告訴自己勇敢地邁出那一步。
3、不要宅在家里，走出去，多運(yùn)動(dòng)。一味地躲在家里，只會(huì)讓自己的內(nèi)心更加封閉，推開家門，走出去，學(xué)會(huì)擁抱這個(gè)世界。多多運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)能夠釋放壓力，舒展身心，在運(yùn)動(dòng)過程中，還可以觀察別人，開始社交。
打針在平時(shí)是很常見的現(xiàn)象，雖說打針一般是不疼的，即使是疼痛，也在人可以承受的范圍之內(nèi)，在生活中，很多人都是非常討厭打針的，不過即便是在討厭打針，打針都是逃不掉的，比較常見的就是接種疫苗，或者是抽血等，有些人患有打針恐懼癥，如何去克服這種打針恐懼癥呢?
如何克服打針恐懼癥?
打針前的準(zhǔn)備
直面恐懼。對自己害怕的事情了解得越多，你就越能把針頭和打針視若尋常，從而有效地幫助自己克服恐懼。查查有關(guān)打針的資料，像是打針的歷史、目的和危險(xiǎn)等。
在網(wǎng)上搜索針頭和打針的圖片，以降低自己的敏感程度。適應(yīng)這些圖片以后，你不妨來個(gè)進(jìn)階訓(xùn)練，考慮每天花幾分鐘把玩一下真正的(干凈、未使用過的)注射器。
萬事開頭難，但這種做法可以幫助你克服恐懼。你看見針頭的次數(shù)越多，就越不會(huì)把它們當(dāng)一回事。
想想你害怕的根源是什么。有些人之所以害怕打針，是因?yàn)榇蜥樳@件事會(huì)讓他們聯(lián)想起另一件創(chuàng)傷性事件。那些害怕針頭的人往往在童年時(shí)接受過許多需要打針的血液檢查或治療。回顧你的童年，和父母談?wù)?。了解自己恐懼的根源可以幫助你直面恐懼?/p>
告訴自己打針的必要。與其一直害怕打針，不如把注意力放在打針的好處上。不斷提醒自己，你是在保護(hù)自己，免受比小小的打針更可怕的危險(xiǎn)。假如你要獻(xiàn)血，不妨想想你將要幫助的那些人，以此克服恐懼。
把你害怕和擔(dān)心的事情列出來(如“打針很疼!”)，然后針對每件害怕的事提出正面而合理的反擊理由(如“打針讓我健康!”)。
假如你的孩子害怕針頭，你應(yīng)當(dāng)誠實(shí)地告訴孩子打針有多重要。不要對疼痛避而不談，你必須坦率。
繃緊后放松肌肉。想要克服恐懼，避免血壓驟降引起暈厥，最有效方法之一就是繃緊然后放松肌肉。如果你開始感到頭暈或過去曾經(jīng)暈針，這個(gè)方法有助于調(diào)節(jié)血壓，可以幫助你避免再度暈厥。你需要在打針前掌握這套方法。如果你開始感到害怕，它可以幫助你在打針之前鎮(zhèn)靜下來。請依照以下步驟使用這套方法：
保持舒適的坐姿。
收緊雙臂、雙腿和上半身的肌肉，保持肌肉緊張的狀態(tài)約10至15秒，或者一直持續(xù)到臉部感覺發(fā)紅、發(fā)熱。
放松肌肉。
30秒后，再次收緊肌肉。
如是重復(fù)，直到做完五次。
應(yīng)對打針
請一位朋友或家人陪伴你。請你信任的人陪你去打針。有熟人在身邊會(huì)讓你更鎮(zhèn)定。請他們在你打針時(shí)緊緊地抓住你的手。
說出你的恐懼。告訴醫(yī)生或護(hù)士你很害怕。說出你的恐懼可以讓對方知道應(yīng)該如何呵護(hù)你。他或她可能會(huì)一步步地引導(dǎo)你完成打針的過程，提供一些小竅門幫助你放松心情，讓你理性地看待問題。
假如你想獻(xiàn)血，你應(yīng)當(dāng)告訴抽血的人必須一氣呵成，這樣你就不會(huì)那么害怕了。
這么做可以增加你對打針的掌控感。
轉(zhuǎn)移注意力。許多人把注意力放在打針上，而你應(yīng)該把注意力移開，比方說，不去想打針這件事，這么做有助于緩解你的恐懼。在診室里找人攀談，可以是醫(yī)生、護(hù)士或與你同往的那位家人或朋友。研究發(fā)現(xiàn)，醫(yī)生和創(chuàng)傷患者談?wù)撆c創(chuàng)傷無關(guān)的話題，能夠顯著降低病人的焦慮程度。
把注意力放在室內(nèi)別的東西上。不妨試試把告示牌上的字母重新排序，盡可能多地組成各種新詞。
玩手機(jī)游戲，聽聽輕音樂，或閱讀書籍雜志。
身體姿勢要正確。你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，打針時(shí)躺下或把雙腿抬高，有助于減輕恐懼和某些癥狀。頭部平躺而雙腳微微抬高，可以降低暈厥的可能性。打針后繼續(xù)平躺一會(huì)兒，不要一下子跳起來跑出去。慢慢來，聽聽醫(yī)生或護(hù)士有什么要吩咐你。
躺下后，把一只手放在胃部，注意力放在自己的呼吸上。
試著放松。打針時(shí)緊張會(huì)導(dǎo)致隨后更疼。放松你的雙臂、肩膀和下頜。轉(zhuǎn)移視線，專注于自己的呼吸。深呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣?？煲槙r(shí)，深吸一口氣，然后在呼氣之前慢慢倒數(shù)十下。等你數(shù)到零的時(shí)候，針就打完了!
高速密集恐懼癥是目前比較常見的一項(xiàng)心理恐懼癥，這類的患者只要是上高速的話都會(huì)沒有自信，對于自己駕車的技術(shù)也特別的緊張，隨時(shí)隨地可能都會(huì)覺得自己會(huì)發(fā)生一些意外，其實(shí)高速恐懼癥在克制方面有很多的方法，比如找人陪同，提前規(guī)劃好行駛的路線，檢查車子的情況，這些都是對患者的身心進(jìn)行安慰。
1、上高速前一定要檢查車況
做到"圍著車子繞一圈，蹲下身子看一看，打著馬達(dá)再看看"圍著車子繞一圈主要是檢查輪胎氣壓是否正常，輪胎花紋是否磨損過大，輪胎上有無扎著鐵釘卡著石子，因?yàn)楦咚俟飞祥_車輪胎的正常與否直接關(guān)系行車是否安全;蹲下身子看一看是看車底下有無漏油和漏水的跡象;打著馬達(dá)再看看主要是看看儀表盤各儀表工作是否正常，聽一聽發(fā)動(dòng)機(jī)有沒有異常的響聲，同時(shí)開車途中也要經(jīng)常注意查看儀表盤和各指示燈是否有異常，車子有無異常響聲。
2、提前規(guī)劃好行駛路線
出行高速公路前一定要提前規(guī)劃好行駛路線，提前熟悉行駛路線，認(rèn)清出口提示牌，切勿因不熟悉路況在高速公路上發(fā)生停車、倒車、掉頭、逆行等嚴(yán)重違法行為，這些違法行為極易造成嚴(yán)重交通事故，危及自身和其他人的生命安全。
3、找人陪同
即便不是新司機(jī)，頭一次上過高速的話，最好還是有個(gè)三年駕齡以上以及有高速經(jīng)驗(yàn)的司機(jī)陪同。高速不同于城市環(huán)路，也不同于城市內(nèi)的高速路聯(lián)絡(luò)線。建議第一次上高速，不要跑夜車，收起你那套市內(nèi)環(huán)路駕駛的各種毛病，老老實(shí)實(shí)規(guī)規(guī)矩矩的跑。
4、嚴(yán)格依照限速行駛，保持車距
國內(nèi)高速的最高限速基本上是120公里。在高速上嚴(yán)格依照限速行駛，不僅可以避免無謂的違章罰款，更重要的是能保命--已經(jīng)有權(quán)威數(shù)據(jù)證實(shí)，時(shí)速超過160公里爆胎，死亡率幾乎100%!從安全角度考慮，依照限速行駛必須遵守。除了依照限速行駛外，與前車保持安全車距也是必須的。這個(gè)安全車距可以簡單理解成與車速數(shù)值相當(dāng)：當(dāng)車速為100km/h時(shí)，安全車距為100米以上。
5、左側(cè)超車
盡量保證左方超車，不要到右邊超。即便你看到很多人右邊超也別去學(xué)。超車要堅(jiān)決，用喇叭燈光等提起前車司機(jī)注意后，就要盡快超過去，超車的一個(gè)原則就是，越短的時(shí)間內(nèi)超過去越安全。另外，就是不要跟在大車后面高速的跑，你要在保證安全的情況下盡快超過他，當(dāng)然堵車這就沒辦法了。還有就是，盡量不要被大車跟在后面，因?yàn)橐坏┏霈F(xiàn)緊急情況，你能剎住，它可沒譜，被大車追尾的后果。
6、遠(yuǎn)離大車
在道路上一定要遠(yuǎn)離大車，因?yàn)楦咚傩≤囈话愣际?100 以上，而這種車車速一般才 80 不到，小車經(jīng)常是離大車還有 20 米的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)有車，這時(shí)候剎車都來不及了，經(jīng)常出現(xiàn)追尾的慘劇。
7、避免疲勞駕駛
高速上車速都比較快，注意力一定要集中，不可以掉以輕心??！高速上可不要疲勞駕駛，不能開太長時(shí)間，一般開兩三個(gè)小時(shí)就會(huì)犯困，累了就找服務(wù)區(qū)稍微休息一下，可不要一路走到黑，明明累了還要硬挺著。沒有服務(wù)區(qū)也不能隨便找個(gè)路邊停下就休息，一定要確定安全的路段休息，事故往往就在一瞬間發(fā)生！
8、看清ETC
什么是"ETC車道"？其全稱是電子不停車收費(fèi)系統(tǒng)車道，簡單地說就是自動(dòng)收費(fèi)車道。使用這種車道時(shí)，車輛必須安裝專用的車載設(shè)備才能完成交費(fèi)。既然如此，那么這條車道就不是所有車輛都可以使用的了。很多新手不止一次地駛進(jìn)了ETC車道，結(jié)果無法交費(fèi)通行，最終進(jìn)退兩難。
睡覺基本上是每個(gè)人每天都需要做的一件事情，因?yàn)樵诎滋烊梭w勞累了一天就需要睡覺來緩解身體上的疲勞，恢復(fù)人體精氣。但是不知道大家有沒有聽說過睡覺恐懼癥，這種人到晚上一般就會(huì)睡不著，產(chǎn)生失眠的情況。這樣對人第二天的精神是有十分大的影響?zhàn)I，那么怎樣克服睡覺恐懼癥呢？
失眠恐懼癥是一種由自我心理暗示產(chǎn)生的長期失眠的病癥，往往出現(xiàn)于高壓人群，屬于心理疾病。產(chǎn)生的最初原因往往是偶爾的失眠，然后心里對失眠產(chǎn)生了陰影，并在睡前進(jìn)行自我暗示，增強(qiáng)對失眠的恐懼，產(chǎn)生焦急煩躁等心態(tài)，導(dǎo)致更加無法入睡或睡眠質(zhì)量極差，心中恐懼進(jìn)一步加深，繼而進(jìn)入惡性的循環(huán)。
1、純藥物治療
失眠恐懼癥是一種精神疾病，主要治療方法是從思想上克服恐懼，作為輔助可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┌采竦闹兴幓虬捕愃幬铩５晃兜目克幬镏委熓侵螛?biāo)不治本的，而且這類藥物很容易讓人產(chǎn)生依賴性，會(huì)有一些副作用，很傷身體。
2、消極治療法
用一些消極的手段來促使自己入睡，例如本人接觸的患者中，有一位采用的方法是睡前喝酒，每晚睡前把自己灌醉，然后就可以輕松入睡。導(dǎo)致的結(jié)果是對酒精產(chǎn)生嚴(yán)重的依賴性，長期下來對身體造成很大的損傷，而且一旦晚上不喝仍是恐懼焦躁無法入睡。類似的這些方法只會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，就算能入睡，醒來后仍然無精打采，百害無一利。
3、“本本主義”治療法
就像毛主席當(dāng)年所說的本本主義一樣，一些患者在醫(yī)院或網(wǎng)上獲得一種治療方法后，完全照搬照抄，嚴(yán)格的按照方法上的一步一步的進(jìn)行治療，這樣心里可能對失眠的恐懼暗示會(huì)減少，但同時(shí)又加進(jìn)了對這個(gè)方法本身的心理暗示，也就是說假如這個(gè)方法自己有一步今天沒做好的話，晚上的時(shí)候自己又會(huì)進(jìn)行對這一步的心理暗示，仍然可能導(dǎo)致失眠。要知道這些方法有用但不全實(shí)用于個(gè)人，應(yīng)該針對自己的情況適當(dāng)?shù)男薷模拍苓_(dá)到最好的效果。
精神力戰(zhàn)法
作為一種精神疾病，最好的方法是從思想上跨過去這個(gè)坎，保持積極的態(tài)度，克服對失眠的恐懼，并慢慢減少睡前對這種恐懼的心理暗示。具體的方法可采用如下幾種進(jìn)行自我暗示：
1.睡前不要去想明天還有什么事要做，從心里說服自己，明天的事真不做了也不會(huì)有太大影響，不要讓自己有什么負(fù)擔(dān)。這個(gè)方法適用于比較輕度的患者。
2.不要把失眠看的那么嚴(yán)重，其實(shí)失眠也沒什么大不了，第二天起來洗個(gè)臉清醒下，該做的事還是能做好。
3.換個(gè)角度，用積極的思想去看待失眠，反正晚上也睡不著了，不如就用這個(gè)時(shí)間去好好考慮和規(guī)劃下自己的人生，考慮一些平時(shí)忽略的事情，這么的雖然浪費(fèi)了明天一天的精力，但對自己未來的發(fā)展絕對有更大的好處。假如說明天有重要的事，那就用這個(gè)時(shí)間想一想細(xì)節(jié)問題，提前做好準(zhǔn)備。用這種思維來減少對失眠的恐懼，適用于重度患者。
融入集體減輕恐懼
并不是只有自己一個(gè)人在失眠，生活中有很多人都默默的忍受著失眠的痛苦，可以去融入失眠者的群體，互相鼓勵(lì)，減輕對失眠的恐懼，并借鑒別人方法來尋找自己的治療方法。
減壓法
身體第一，不要在工作或?qū)W習(xí)中給自己太大的壓力，經(jīng)常鍛煉身體，保持樂觀心態(tài)，該吃吃該喝喝，充實(shí)自己的生活，適當(dāng)?shù)姆靡恍┌采裱a(bǔ)腦的中藥。
(一)、核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補(bǔ)營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米 、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調(diào)食，睡眠前食用。
(二)、紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的 多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。
(三)、蜂蜜：具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂 蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。
(四)、龍眼：其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯 飲服均可，對改善睡眠有益。
(五)、荔枝：荔枝味甘甜微酸、性溫和。荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素B、維生索A和檸檬酸、葉酸和游離氨基酸。《本草綱目》中稱荔技能“安神、益智、傻氣”，是健忘失眠者不可多得的安神益壽水果。
(六)、蓮子：蓮子味甘甜、性平和，清香可口，有養(yǎng)心鎮(zhèn)靜安神之效。蓮子中含有的蓮子堿、荷葉堿、芳香貳等成分有鎮(zhèn)靜作用。此外，食用蓮子可促進(jìn)胰腺分泌胰島索，進(jìn)而增加5—經(jīng)色胺的供給量，能助人入睡。
每個(gè)人對事物的認(rèn)知是不同的，有的人天生膽小，總是患得患失，甚至是每天活在杞人憂天之中，而且對事物的恐懼也比較嚴(yán)重，從而最終導(dǎo)致精神方面的疾病?；加锌謶职Y的人分為不同的種類，而星空恐懼癥就是其中一種?；加写税Y的人對于遙遠(yuǎn)的星空充滿懼怕，從而導(dǎo)致害怕面對人群，所以一定要及時(shí)治療。
恐懼癥有很多種，像害怕人群的密集恐懼癥，害怕高的恐高癥，害怕深海的就有深?？謶职Y，而自然也會(huì)有一種害怕星空的恐懼癥。患上星空恐懼癥的人每次次獨(dú)自看星星或面對宇宙時(shí)都會(huì)產(chǎn)生一種很深很深的恐懼。那么如果患上星空恐懼癥，我們該怎么辦呢?
知道自己為什么害怕
人會(huì)畏懼和害怕一樣?xùn)|西是因?yàn)槲覀儚男睦锶ズε滤耍敲礊楹螘?huì)害怕，自己得根據(jù)自己的實(shí)際情況來找出原因，這樣才能從根本解決問題，也才能進(jìn)一步說服自己不要再害怕，這是非常重要的，也是最根本的。像有一個(gè)網(wǎng)友患有星空恐懼癥是因?yàn)橛H人的去世給他產(chǎn)留下很大的陰影，產(chǎn)生對人生的恐懼和對生命的不理解，讓他每次看到星空時(shí)總是害怕而孤獨(dú)。
給自己心里暗示
要從心里給自己打氣加油，不要讓自己一次又一次地畏懼，否則自己是過不了自己的一關(guān)，要給自己鼓起勇氣，給自己加油，讓自己能有勇氣去仰望一下星空。給自己的心里暗示非常重要，這樣才能從心底克服自己，讓自己變勇敢。
不要胡思亂想
恐懼感的產(chǎn)生是因?yàn)樯怯邢薜模枷胧菬o限的。無限的思想能力附著在有限的生命體上，有限的生命與能力不能與充滿張力的思考寬度相匹配，從而形成思考的宏遠(yuǎn)與眼前現(xiàn)實(shí)的微觀而形成的落差，最終成為了有限生命體對于自己無法改變的狹隘屬性的恐慌感。宇宙的浩瀚也許跟你的想法無關(guān)。
多鍛煉自己
多次面對，讓自己變得成熟?？朔约旱奈窇?，多次鍛煉自己，仰望星空，或許你可以找到不一般的美。
多讀書
很多人對星空產(chǎn)生恐懼，是因?yàn)楦杏X迷失自我，對生命有很多不解，不明白生命的存在意義，或者好奇又害怕宇宙的廣大而自己的渺小。而通過看書，可以幫助自己解決一些生命學(xué)的問題，以及得到一些天文學(xué)上的知識。
恐懼的種類是非常多的，不同的人會(huì)出現(xiàn)不同的恐懼，比如有些人對打針產(chǎn)生恐懼，還有些人對吃某一種水果產(chǎn)生恐懼，還有些人對天空產(chǎn)生恐懼，可能很多人平時(shí)都沒有聽說過天空恐懼癥，更談不上了解了，天空恐懼癥也被大家叫做是宇宙恐懼癥，是一種心理上的疾病，對日常生活的影響是很大的。
天空恐懼癥治療方法是什么?
所謂的宇宙恐懼癥，又叫天文恐懼癥，實(shí)際上是一種叫人產(chǎn)生幻覺和思維障礙的精神疾病。在人類最開始探索太空的時(shí)候，飛船的成員比較少，又必須要進(jìn)行長期的飛行。在這種極度壓抑的環(huán)境中，某些人就會(huì)患上一種心理疾病，這種疾病就是宇宙恐懼癥” 。
宇宙恐懼癥常是由于不良認(rèn)知產(chǎn)生，不良心理暗示形成習(xí)慣，造成的對特殊環(huán)境、人、事物的異?？謶址磻?yīng)。由此我們可以確認(rèn)，恐懼癥是典型的心因性癥狀，而非外因?qū)C(jī)體存在任何實(shí)質(zhì)性傷害。俗話說，心病還需心藥醫(yī)，但是想要真正克服恐懼癥的困擾，就需要心理療法和藥物治療相結(jié)合，心理療法中，認(rèn)知療法是比較有效的治療手段。
每個(gè)人的性格和思維模式的形是在經(jīng)歷長期的成長過程而逐漸積累形成的，假如以為歷經(jīng)多年形成的恐懼習(xí)慣能靠一席話就瞬間化解是很不現(xiàn)實(shí)的，因此藥物治療也是非常有必要的。
但是在認(rèn)知療法的使用中，需要留意一個(gè)問題，那就是要建立適當(dāng)?shù)恼J(rèn)知同步，即心理醫(yī)生要能理解來訪者產(chǎn)生特定恐懼的心理根源。只有醫(yī)生理解了才能獲得患者的認(rèn)同，只有獲得認(rèn)同和信任。
要想克服宇宙恐懼癥，就要以科學(xué)的正確的太對對待宇宙這個(gè)大事物。不要被一些不正確的或者夸大其詞的言論所恐嚇住。假如真的存在較為嚴(yán)重的恐懼最好找家人或者醫(yī)生傾訴尋求正確的開導(dǎo)。
在人的生命中總會(huì)有一些朋友陪伴在自己的身邊，但是朋友不是從天上掉下來的，而是自己通過交流與發(fā)現(xiàn)去尋找到的。在現(xiàn)代社會(huì)，因?yàn)槿饲殛P(guān)系的重要性，適當(dāng)?shù)囟嘟慌笥咽潜容^有益的。但是一些人走不出自己的內(nèi)心，會(huì)產(chǎn)生交友恐懼癥，那么這種人應(yīng)該如何解決這種狀況呢？
社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制。恐懼發(fā)作時(shí)常常伴有明顯的焦慮和自主神經(jīng)癥狀，患者極力回避導(dǎo)致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正?；顒?dòng)。常見的恐懼癥亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種。
1. 一般沒有明顯或持續(xù)的精神病性癥狀 神經(jīng)癥性障礙主要表現(xiàn)為焦慮、抑郁、恐懼、強(qiáng)迫、疑病癥狀，這些癥狀可以單獨(dú)存在，但大多是混合存在，尤其是焦慮癥狀;很少有明顯或持續(xù)的精神病性癥狀。
2. 缺乏明確的器質(zhì)性病變?yōu)榛A(chǔ) 于感染、中毒、物質(zhì)依賴、代謝或內(nèi)分泌障礙及腦器質(zhì)性疾病等多種器質(zhì)性疾病中可能出現(xiàn)各種神經(jīng)癥的癥狀表現(xiàn)，但不能診斷為神經(jīng)癥。診斷神經(jīng)癥性障礙須排除器質(zhì)性疾病。
3. 患者往往對疾病存在痛苦體驗(yàn) 多數(shù)神經(jīng)癥性障礙的患者在疾病的發(fā)作期均保持較好的自知力，他們的現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)?zāi)芰νǔ２皇軗p害，他們不僅能識別他們的精神狀態(tài)是否正常，也能判斷自身體驗(yàn)中哪些屬于病態(tài)。由于患者對神經(jīng)癥性障礙的體驗(yàn)常常十分痛苦，癥狀常常與現(xiàn)實(shí)處境不相稱，患者常能深切的體驗(yàn)到這一點(diǎn)并加重其痛苦，故常有強(qiáng)烈的求治欲望，而找不到明確的病因的診療歷程可能加重患者的痛苦體驗(yàn)，并對患者的社會(huì)功能產(chǎn)生一定影響，他們的工作、學(xué)習(xí)效率和適應(yīng)能力均有不同程度的減退。疾病的加重和病程的慢性化也可能使少數(shù)患者喪失自知力。
4. 心理社會(huì)因素、病前性格在神經(jīng)癥性障礙的發(fā)生發(fā)展中起一定作用 心理社會(huì)應(yīng)激因素與神經(jīng)癥性障礙的發(fā)病有關(guān)。
1、行為療法是治療恐懼癥的首選方法。系統(tǒng)脫敏療法、暴露沖擊療法對社交恐懼癥效果良好?；驹瓌t一是消除恐懼對象與焦慮恐懼反應(yīng)的條件性聯(lián)系;二是對抗回避反應(yīng)。許多患者在疾病過程中已經(jīng)學(xué)會(huì)如何回避令他們產(chǎn)生恐懼的對象和場景而不影響自己的日常社會(huì)功能 。
2、系統(tǒng)脫敏治療應(yīng)用較多，它可以分為實(shí)景脫敏和想象脫敏。第一個(gè)階段，是進(jìn)行放松訓(xùn)練。第二個(gè)階段，請患者按引起恐懼反應(yīng)的嚴(yán)重程度，依次列出相關(guān)誘發(fā)社交恐懼的情境的清單，然后從引起最弱的恐懼反應(yīng)的情境開始，逐一讓病人身處其中，或由其想象身處這些情境之中。每一步驟做到病人適應(yīng)，感到徹底放松為止，然后再接著做下一個(gè)較令人緊張的情境，直至最強(qiáng)程度的情境也不引起恐懼為止。
第一，“問題持續(xù)超過半年”。即我們的癥狀，我們的嚴(yán)重心理沖突持續(xù)了時(shí)間已經(jīng)是半年以上了。
第二，“社會(huì)功能受損”。指的是無法順利的去完成正常的社交，工作，學(xué)習(xí)，生活等，也就是無法正常地對這些場合的信息做出正確的反饋。比如，別人問你你吃飯了嗎?你在回答的時(shí)候就會(huì)陷入思考狀態(tài)，到底怎么回答，你擔(dān)心自己的回答會(huì)讓別人對你有不好的評價(jià)。一句簡單的問候，到你這邊變成一個(gè)沖突。無法正常地工作，經(jīng)常走神，注意力無法集中。
第三，“癥狀出現(xiàn)泛化”。也就是你一開始只是對一件事或者一個(gè)人產(chǎn)生沖突，然后演變成對多件事或者多個(gè)人產(chǎn)生沖突。比如社恐患者，因?yàn)楹ε吕蠋?，后來演變成害怕所有教師，然后演變成害怕同學(xué)，最后變成害怕所有人。
第四，“有完整的自知力”。這個(gè)是區(qū)別你是社恐還是超出神經(jīng)癥范疇更加嚴(yán)重的心理問題的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。自知力指的是：是否知道自己是有病的，有心理問題，或者是精神障礙。精神分裂癥患者基本上不存在自知力。電影《美麗心靈》主人公納什是一位患有精神分裂的患者，在自己的努力下克服精神分裂癥并且獲得諾貝爾獎(jiǎng)，他在讀博士期間給自己虛擬了一個(gè)人際關(guān)系，一個(gè)性格與自己截然想法的舍友，然后在他結(jié)婚之后被診斷為精神分裂還一直認(rèn)為這個(gè)舍友是存在的，這就是沒有自知力，不知道自己處于什么狀態(tài)。
妄想恐懼癥的患者是對某些事物存在恐懼，再加上過度的想象，在腦海當(dāng)中會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)烈的反應(yīng)條件，這種恐懼癥通常不是實(shí)物性的，而是沒有見過的，但是在自己的思路當(dāng)中會(huì)構(gòu)成，這種莫名其妙的恐懼感，會(huì)給人的身心造成很大的傷害和影響，特別是在夜晚的時(shí)候很容易發(fā)病。
基本概述
同時(shí)，日常生活情感中也有此恐懼癥，比如:心中將某人的做法、行動(dòng)幻想成對自己有負(fù)面影響的行為，但實(shí)際并非如此。常發(fā)生在戀人之間，女方通過男方某些態(tài)度、行為懷疑男方不愛自己，甚至幻想其有第三者。這都是病啊，需要根治。
中醫(yī)治療方法
在恐懼癥的防治上，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)運(yùn)用的鎮(zhèn)靜催眠藥雖然有較為有療效，但大劑量反復(fù)運(yùn)用之后，不僅易使患者產(chǎn)生藥物性依賴，還會(huì)帶來一系列的毒副作用。而與中醫(yī)中藥:靜神定恐.劑合用時(shí)，既可增加其鎮(zhèn)靜催眠效果，同時(shí)中醫(yī)中藥還可減輕西藥毒副作用，使恐懼癥的防治達(dá)到臨床最佳療效。
中西醫(yī)結(jié)合療法，不是水加油的關(guān)系，而是有機(jī)地結(jié)合，充分體現(xiàn)兩種醫(yī)學(xué)各自的優(yōu)勢與特點(diǎn)，其臨床療效既高于西醫(yī)又優(yōu)于中醫(yī)，即是1+12的效用。在恐懼癥的防治上，若采用這種有機(jī)結(jié)合的方法，充分地體現(xiàn)出增效減毒、標(biāo)本兼治、急緩有序的優(yōu)勢，一定能產(chǎn)生臨床上的最佳療效。這對于恐懼癥的防治具有重要的意義，所以要大力倡導(dǎo)恐懼癥的中西醫(yī)結(jié)合療法。
