怎么瘦胃和肚子
胃養(yǎng)生知識胃脹氣。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“怎么瘦胃和肚子”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
很多人都是會感覺到自己的胃部和肚子上面會堆積非常多的脂肪，這樣的話在看起來的時候就會使得自己的身體不是那么苗條的，會有一些臃腫的，所以說就會使得很多的女性朋友們變得非常的苦惱，總是想要去瘦肚子的，其實最好的方法就是通過飲食和運動相結(jié)合的方法來減肚子的，防止脂肪堆積。
脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內(nèi)脂肪。
蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對減肥有利。
谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
減肥食品類：植物提煉，乳化脂肪，生成脂肪酶代謝脂肪，從而排泄脂肪。
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)，人們在享受美味的同時又能減掉身上多余的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥食品，以綠茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲殼素丶山楂丶高山綠茶精華丶月見草。提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成 分，通過吸取體內(nèi)過量脂肪，同時調(diào)節(jié)營養(yǎng)失衡?？捎杏行Х纸庵?，達(dá)到瘦身效果。
適合人群：體重相對正常，但腰腹部脂肪過多者。
實行方案：腰腹部吸脂手術(shù)是一種通過體表小口(針眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的體表外科手術(shù)。在手術(shù)前給予一定的鎮(zhèn)靜劑，術(shù)中用長效止痛藥，術(shù)后鎮(zhèn)痛效果可以維持24～72小時。腰腹部的吸脂手術(shù)是局部減肥手術(shù)，對全身情況干擾少。但是因為術(shù)后仍有一些輕微的反應(yīng)和局部滲液，故1周內(nèi)要避免重體力勞動。但是普通的工作還是沒問題的。
吸脂手術(shù)是一種創(chuàng)傷性手術(shù)，在恢復(fù)期由于瘢痕收縮可能會造成局部皮膚輕微的凸凹不平，一般經(jīng)過3～6個月，瘢痕軟化后即可消失。術(shù)后3天內(nèi)傷口會有稍許疼痛，可以適當(dāng)輕微地運動一下，有助于吸脂部位的恢復(fù)。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
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生活當(dāng)中運動較少，經(jīng)常久坐或者是飲食熱量過高，常常會導(dǎo)致腰腹變大，這會給人顯得特別的臃腫，同時對于身體的健康影響也是比較大的，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)大肚便便往往會誘發(fā)一些慢性疾病。那么怎么才能夠瘦腰瘦肚子呢?除了改變一些不良嗜好以外，平時也要注意運動健身，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
怎么瘦腰瘦肚子
一、健身球運動
讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復(fù)做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。
二、自行車運動
身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個動作。
三、舉球運動
仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運動 的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
四、呼啦圈運動
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
在現(xiàn)實生活中身體肥胖對于很多人來說是一件十分令人煩惱的事情，身體肥胖不僅會容易影響身材曲線，同時也會容易影響到身體的健康，過于肥胖就會容易導(dǎo)致一些脂肪肝或者是血液疾病等，而睡前做幾個動作也可以達(dá)到瘦腿和瘦肚子的效果，在睡覺之前可以適當(dāng)?shù)奶龋慈喔共康龋梢匀紵具_(dá)到減肥的效果。
睡前怎么做可以瘦腿瘦肚子?
少喝水
睡覺之前一定不要喝水太多，否則第二天很容易水腫。很多人光喝水晚上都會胖，白天的時候可以多喝一些水，但到了晚上，一定要盡量減少喝水的量哦，這樣對減肥很有效果哦!
睡前少吃東西
睡前一定要少吃東西，尤其是一些高熱量的，當(dāng)然也不是說一點都不能吃，吃一點水果、蔬菜還是可以的，如果實在是控制不住的話，可以慢慢的養(yǎng)成早點睡的習(xí)慣!
早關(guān)電腦，少看手機
睡覺的時候一定要早點關(guān)電腦，少看手機，否則你估計經(jīng)常會一玩就幾個小時，甚至直接就到后半夜了，這個很不利于身體的新陳代謝，而且對于眼睛也非常的不好!
睡前泡腳
睡前泡腳能夠放松我們的神經(jīng)，同時有助于睡眠，這些都是大家所熟知的，但是睡前泡腳也有助于減肥，估計大家就不太清楚，泡腳能促進血液循壞，加快新陳代謝，因此對于減肥有著很好的效果!
普拉提，減肚子又瘦腿
普拉提對于大多數(shù)女生來說應(yīng)該并不陌生，僅僅通過幾個簡單的動作，每組一分鐘，多做幾組就可以實現(xiàn)快速燃脂、緊實腹肌、全身塑型的效果，非常適合想要減肥的女生!
腹部按摩
睡覺之前，可以做一下腹部的按摩，以肚臍為中心，手掌置于肚皮上進行畫圈運動，這樣既能夠刺激新陳代謝，也能夠加快腸道的蠕動，從而加快食物的消化，第二天的“排毒”就變得異常的順暢了
一天8小時都在辦公室坐著，尤其是女性朋友們，長期下來會導(dǎo)致肚腩變大，肚子的情況直接影響到女性的美觀，也影響了健康，那么，女性朋友們怎么瘦肚子?天然養(yǎng)生專家為大家介紹瘦肚子的小妙招，一起來學(xué)習(xí)一下吧。
妙招1：早上空腹喝水瘦肚子。飲水量不足會導(dǎo)致便秘，長期下來肚子也會變的大一些，這時候早上起床喝杯水，有助于消除便秘。還能夠幫助瘦肚子，幫助糞便更好的排出，有利于身體健康。
妙招2：飯后靠墻站。晚飯后半小時不要看電視、玩手機了，要整個身體背向著緊貼墻壁，然后坐到夾緊臀部，讓身體的各個部位都貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。后期要是累的話一定要咬牙堅持一下，15分鐘后就可以解放了。飯后靠墻站有效的瘦肚子。
妙招3：縮腹走路。縮腹走路方法很簡單，就是女性在走路的時候配合腹式呼吸進行，長期下來可以讓小腹肌肉變得緊實，而且這樣做還能增強肺活量、促進體內(nèi)廢物的排出，縮腹走路聽上去很難，其實做起來還是很簡單的哦。
妙招4：站立扭腰。女性做這個動作可以很簡單，輕松了，有些男性肚子特大就不適合了。站立扭腰是起身站立挺胸收腹，然后左右扭腰就可以了，每天都堅持保證能幫您解決肚子胖的問題。
女性朋友們怎么瘦肚子?瘦肚子的小妙招為您介紹到這里，以上的四種妙招女性們都可以進行嘗試，但需要提醒各位女性的是不要用減肥產(chǎn)品去瘦肚子，減肥產(chǎn)品都是有反彈性的，所以要采取健康的方式瘦肚子，一方面是安全，另一方面是有效。
如果一個人的肚子上有很多贅肉的話，首先會大大影響生產(chǎn)現(xiàn)象，這會被人們形象的稱為水桶腰，整個人的身材會變得很嚴(yán)重，不僅如此，這還會引起身體健康問題，比如嚴(yán)重的大肚子容易出現(xiàn)脂肪肝之類的問題，因此需要及時瘦肚子，下面教大家站著就能瘦肚子的方法。
怎么站著瘦肚子？
動作一：20次站姿轉(zhuǎn)體
通過站姿轉(zhuǎn)體這個動作能夠不停地刺激大家的腹斜肌，這個動作對于時間地點沒有過高的要求，無論什么時候什么地點都可以做，具體做法是雙腳并攏起來，自己的雙手叉腰并且保持自然垂直的狀態(tài)，并且一定要保持身體的平衡，向左向右轉(zhuǎn)動自己的身體，堅持做這個站姿轉(zhuǎn)體動作能夠把肚子上的脂肪減掉。
動作二：20次左右屈體
給大家推薦的第二個瘦肚子的動作是20次左右的屈體，這樣的動作無論站姿還是坐姿都可以做，大家什么時候方便就直接來幾下，具體的做法是站立的時候把雙腿直立起來，雙腿需要保持與肩同寬，自己的雙臂需要往上舉。并且自己的兩個膝蓋保持直立，稍微彎曲。腰部從一側(cè)彎到另一側(cè)，保持臀部處于穩(wěn)定的狀態(tài)。
動作三：15次深蹲
深蹲雖然不是一個直接增加腹部肌肉的動作，但是它屬于復(fù)合動作，每天做15次的深蹲可以對全身的肌肉得到鍛煉，當(dāng)然也包括瘦肚子了，堅持15次深蹲一段時間肚子上的脂肪都可以減去的。大家在做深蹲的時候可以往后蹲，大家可以想象一下屁股后面有一個凳子，要坐上去。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
相信大家讀完上文之后已經(jīng)知道3個站著瘦肚子的動作了，希望想把肚子上脂肪減掉的女性能夠經(jīng)常做這3個動作，只要大家堅持做這3個動作的話肚子上的脂肪都可以減掉的，等到肚子上脂肪減掉了，大家的身材也會變得非常好，自信心也會恢復(fù)很多。
瘦肚子和瘦腿，都是很多女生在生活中想要的效果。用什么樣的方式去瘦肚子和瘦腿才是最有效的，這個才是大家最為關(guān)心的東西。瘦肚子和瘦腿，首先從根源上要先限制熱量的攝入，但并不是提倡大家進行解釋說，這樣是不對的。
招式一 俯臥擺腿
首先，俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴，腰以上的部位隨之離開床，雙腿并攏屈膝，小腿抬起并放松，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。
然后左右小腿交替地往上身的方向擺動，令腳跟敲打臀部，擺動的時候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部后，小腿往后擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度。
招式二 推墻擺腿
面朝墻壁站著，雙腿并攏，繃直膝蓋，骨盆立起來，令上身與雙腿連成直線，左右手臂往前伸展開來，盡量與地面平衡，掌心貼緊墻壁，再往后抬起左腿，膝蓋始終繃直，左腳離地懸空，然后上下擺動左腿，下降的時候左腳盡量不要著地，再左右互換重做動作。
招式三 壓腿扭頭
躺臥在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左側(cè)，左腳落于床上，同時用左手扶著右膝以固定，右臂往右側(cè)伸展開來。然后左手微微施力，將右膝往下壓，同時頭部往右轉(zhuǎn)向，視線望向右側(cè)，刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉，左右互換施壓數(shù)次。
招式四 俯臥壓腿
全身俯臥在床上，視線望向前方，兩腿并攏屈膝，抬起小腿，令小腿與大腿成90度，骨盆躺平，雙臂自然地放于兩側(cè)，大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然后施力抬起雙腿，肩胛骨后仰，令腰以上的部位上仰起來，雙手扶著腳腕，輕輕拉伸大腿肌肉。
招式五 空中騎車
首先，全身躺臥在床上，背以下的部位往上方抬起，雙腿伸展，骨盆盡量立起來，不要下沉或傾側(cè)，雙臂屈肘，上臂著地，雙手扶著腰臀以支撐身體，保持平衡，然后雙腿交替地屈膝，做腳踏騎車的動作。進行數(shù)次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下雙臂，但雙腿始終懸空，往斜前方繼續(xù)做騎車的動作。
活動完后，或者臨睡前，沐浴或有熱毛巾熱敷腿部后，涂抹芳-頤-滋-露-于腿部，然后通過按摩的方法，可以達(dá)到安全瘦腿不反彈的作用，不過按摩要堅持奧!現(xiàn)在精油瘦身瘦腿方法，也是一種目前時尚健康的辦法!
招式六 擺身壓腿
雙腿張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，上身與下身處于同一平面上，兩臂自然下垂，收起腹部與臀部的肌肉，然后往右側(cè)擺動上身，同時用右手扶著右側(cè)大腿根上，輕輕施力按壓，拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，再往左擺動上身，以同樣的方式，用左手按壓左側(cè)大腿根，刺激大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
招式七 跪地壓腿
雙腿并攏，屈膝跪于地上，腳掌自然繃直，將一個塑膠小球放在右側(cè)的小腿肚上，用大腿根下側(cè)與其夾緊小球，上身挺直并往前俯下，兩臂撐著地面，然后臀部開始慢慢往下壓坐，刺激大腿根與小腿肚。再將小球放在左側(cè)的同樣位置，刺激大腿根。
招式八 跪地后傾
雙腿并攏，屈膝跪于地上，腳掌撐著地面，骨盆立起來，令上身與下身連成直線，收緊腹部與臀部的肌肉，兩臂前平舉至與肩同高，往前伸展，掌心向下，胸廓收攏，兩肩放松。然后從頭部到膝蓋之間的部位，保持直線的狀態(tài)下往后傾，同時手臂往前拉伸，形成前后相反的施力狀態(tài)，大腿前側(cè)的肌肉緊張起來。
很多生完寶寶的產(chǎn)婦們，最為關(guān)切的事情之一恐怕就是如何讓自己肚皮上厚厚的肉肉快速瘦下去。我們說，產(chǎn)后瘦肚子的方法有很多，可以通過運動來瘦身，也可以通過食療來瘦身，如果這兩種方法都不起作用，那么還可以嘗試一下藥物瘦身法，當(dāng)然，這種情況必須要通過專業(yè)機構(gòu)的協(xié)助來進行，萬不可自己購買減肥藥亂吃。
1.避免吃甜食與高淀粉食物
首先要避免吃甜食與精致的高淀粉食物，例如：加糖的飲料，蛋糕、點餅、白面包土司、
白飯面食等等，盡量用蔬菜水果或粗糙未精制的糙米飯取代白飯面食等食物。
2. 改變食用油的種類
家里的食用油盡量改用含單元不飽和脂肪酸豐富的橄欖油、花生油、芝麻油，最好少用食用油如：色拉油、葵花油、葡萄籽油。
3.烹飪方式
烹飪方式要避免外裹面粉油炸的食物，盡量用蒸、煮、烤、鹵、燉、涼拌、燙的方式，生食的生魚片或生菜沙拉也可以多吃，沙拉醬盡量改用低糖的油醋汁。
3.多攝取高纖蔬菜
不論是早中晚餐，三餐的蛋白質(zhì)都要攝取足夠，另外要多攝取高纖的蔬菜等食物，切記不能用少吃挨餓的方式來減肥，不然即使減肥成功，也會損及健康或快速復(fù)胖。
4.多喝水
在減肥期間聰足的水分對減肥的效果與身體的健康都非常重要，有些人喝水會容易水腫根本的原因在于身體當(dāng)中的胰島素過高，不是因為多喝水本身造成的，所以只要按造以上所說的飲食方式，不用擔(dān)心多喝水造成身體的水腫與負(fù)擔(dān)，
5.運動原則
再來談?wù)勥\動，有的人需要運動的輔助才有辦法有效的減肥，但不是所有的運動對減肥都有幫助，必須把握幾個原則;簡單、輕松、愉快、有精神。簡單的意思是對自己來說，最方便不困難的運動，哪怕是散步、做家事、逛街都可以，輕松的意思是不能夠讓自己覺得有負(fù)擔(dān)，不能做起運動來覺得很辛苦，愉快的意思是必須在愉快的心情下作運動，有精神的意思是在睡眠充足體力好的情況下做運動。
6.藥物減肥
有的人在減肥的過程中會尋求藥物的幫忙，有兩種人必須要藉助藥物的輔助，第一種是按造以上的方法經(jīng)過2-~4個月的時間還是減不下來，就必須考慮藉助藥物的幫忙，第二種是除了肥胖以外，同時還有一些慢性疾病;如糖尿病、高血脂、高膽固醇、脂肪肝、高血壓等等，必須藉助藥物的方式輔助減肥，但是減肥藥物須尋求專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)來協(xié)助。
隨著科技的發(fā)展，人們的生活和工作越來越便利，比如現(xiàn)在很多人的工作只需要坐在辦公室里就能完成，還有的人職業(yè)比較特殊，比如經(jīng)常開車的人，都會長時間久坐，大家都知道久坐的巨大危害性，比如久坐會傷腎，另外經(jīng)常久坐會導(dǎo)致肚子變大，下面教大家一些快速瘦肚子的方法。
坐著上班如何瘦肚子？
1、腹部按摩
很多上班族平時基本沒有時間鍛煉，但是長時間的坐著又十分容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積，因此大家可以利用工作的空閑時間做一些腹部按摩，用手掌在腹部順時針或者逆時針做環(huán)形揉擦，每次50下左右，每天可以做2—3次，最好能夠形成習(xí)慣，長期堅持下來之后就會發(fā)現(xiàn)通過這樣揉捏肚子可以達(dá)到一定燃燒脂肪的效果。
2、腹式呼吸
在長時間坐著的時候人的肚子處于一種放松的狀態(tài)，時間久了就容易下垂然后長出小肚腩，所以大家可以嘗試一下在坐著的時候采用腹式呼吸的方式。腹式呼吸其實做起來也不困難，從鼻子吸氣然后一直送到小腹，當(dāng)吸進去的空氣達(dá)到小腹是會微微凸起，然后在慢慢的用鼻子將吸進去的氣呼出來，每天堅持練習(xí)50次左右直到慢慢形成習(xí)慣。腹式呼吸可以鍛煉腰部的肌肉，同樣坐著的時候有意識的收緊小腹也能起到瘦肚子的效果。
3、注意坐姿
很多人腹部脂肪的堆積是因為坐姿不正確，本來就需要長期久坐，如果這個時候再沒有一個良好的坐姿那么脂肪的囤積將會更加嚴(yán)重，并且還會影響身體線條。很多人坐著的時候喜歡含胸駝背，時間久了很容易導(dǎo)致長出“小肚子”，因此上班族在坐著的時候應(yīng)該有意識的挺直后背，并且收緊小腹，減少肚子贅肉的產(chǎn)生。
想要健康的減肥，藥物和節(jié)食是達(dá)不到真正的效果的，最好的辦法還是從運動和飲食方面調(diào)節(jié)。
指導(dǎo)意見：
游泳和跑步是減肥的好辦法，但一定要堅持，如果條件不允許，可以在飯后堅持快補走，也是有明顯的效果的，飲食上要注意少吃含脂肪、熱量高的食物，多吃點酸奶，冬瓜，海帶等，對減肥也是有幫助的。
啞鈴是比較常見的一種健身器材，主要是來鍛煉肌肉的，尤其是對于胸大肌、肱二頭肌等等都有很好的訓(xùn)練的作用，要想達(dá)到瘦肚子的作用，啞鈴的效果并不好，要想達(dá)到瘦肚子的效果，應(yīng)該采取更好的一些方法，首先要注重飲食，要注意適度的運動健身，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
怎么用啞鈴瘦肚子
樓主，啞鈴什么的是練肌肉的，肌肉練得再發(fā)達(dá)，脂肪不減少的話還是看不出什么線條的，減脂肪的話唯一的辦法減肥辦法是有氧運動
如何瘦肚子
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢一：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢二：
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢三：
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢四：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。
重復(fù)2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢五：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。
