每天坐著怎么瘦肚子？
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“每天坐著怎么瘦肚子？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
隨著科技的發(fā)展，人們的生活和工作越來越便利，比如現(xiàn)在很多人的工作只需要坐在辦公室里就能完成，還有的人職業(yè)比較特殊，比如經(jīng)常開車的人，都會長時間久坐，大家都知道久坐的巨大危害性，比如久坐會傷腎，另外經(jīng)常久坐會導(dǎo)致肚子變大，下面教大家一些快速瘦肚子的方法。
坐著上班如何瘦肚子？
1、腹部按摩
很多上班族平時基本沒有時間鍛煉，但是長時間的坐著又十分容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積，因此大家可以利用工作的空閑時間做一些腹部按摩，用手掌在腹部順時針或者逆時針做環(huán)形揉擦，每次50下左右，每天可以做2—3次，最好能夠形成習(xí)慣，長期堅持下來之后就會發(fā)現(xiàn)通過這樣揉捏肚子可以達(dá)到一定燃燒脂肪的效果。
2、腹式呼吸
在長時間坐著的時候人的肚子處于一種放松的狀態(tài)，時間久了就容易下垂然后長出小肚腩，所以大家可以嘗試一下在坐著的時候采用腹式呼吸的方式。腹式呼吸其實做起來也不困難，從鼻子吸氣然后一直送到小腹，當(dāng)吸進(jìn)去的空氣達(dá)到小腹是會微微凸起，然后在慢慢的用鼻子將吸進(jìn)去的氣呼出來，每天堅持練習(xí)50次左右直到慢慢形成習(xí)慣。腹式呼吸可以鍛煉腰部的肌肉，同樣坐著的時候有意識的收緊小腹也能起到瘦肚子的效果。
3、注意坐姿
很多人腹部脂肪的堆積是因為坐姿不正確，本來就需要長期久坐，如果這個時候再沒有一個良好的坐姿那么脂肪的囤積將會更加嚴(yán)重，并且還會影響身體線條。很多人坐著的時候喜歡含胸駝背，時間久了很容易導(dǎo)致長出“小肚子”，因此上班族在坐著的時候應(yīng)該有意識的挺直后背，并且收緊小腹，減少肚子贅肉的產(chǎn)生。
想要健康的減肥，藥物和節(jié)食是達(dá)不到真正的效果的，最好的辦法還是從運動和飲食方面調(diào)節(jié)。
指導(dǎo)意見：
游泳和跑步是減肥的好辦法，但一定要堅持，如果條件不允許，可以在飯后堅持快補(bǔ)走，也是有明顯的效果的，飲食上要注意少吃含脂肪、熱量高的食物，多吃點酸奶，冬瓜，海帶等，對減肥也是有幫助的。
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生活當(dāng)中運動較少，經(jīng)常久坐或者是飲食熱量過高，常常會導(dǎo)致腰腹變大，這會給人顯得特別的臃腫，同時對于身體的健康影響也是比較大的，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)大肚便便往往會誘發(fā)一些慢性疾病。那么怎么才能夠瘦腰瘦肚子呢?除了改變一些不良嗜好以外，平時也要注意運動健身，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
怎么瘦腰瘦肚子
一、健身球運動
讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復(fù)做這個動作，像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。
二、自行車運動
身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個動作。
三、舉球運動
仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運動 的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
四、呼啦圈運動
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
一天8小時都在辦公室坐著，尤其是女性朋友們，長期下來會導(dǎo)致肚腩變大，肚子的情況直接影響到女性的美觀，也影響了健康，那么，女性朋友們怎么瘦肚子?天然養(yǎng)生專家為大家介紹瘦肚子的小妙招，一起來學(xué)習(xí)一下吧。
妙招1：早上空腹喝水瘦肚子。飲水量不足會導(dǎo)致便秘，長期下來肚子也會變的大一些，這時候早上起床喝杯水，有助于消除便秘。還能夠幫助瘦肚子，幫助糞便更好的排出，有利于身體健康。
妙招2：飯后靠墻站。晚飯后半小時不要看電視、玩手機(jī)了，要整個身體背向著緊貼墻壁，然后坐到夾緊臀部，讓身體的各個部位都貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。后期要是累的話一定要咬牙堅持一下，15分鐘后就可以解放了。飯后靠墻站有效的瘦肚子。
妙招3：縮腹走路?？s腹走路方法很簡單，就是女性在走路的時候配合腹式呼吸進(jìn)行，長期下來可以讓小腹肌肉變得緊實，而且這樣做還能增強(qiáng)肺活量、促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，縮腹走路聽上去很難，其實做起來還是很簡單的哦。
妙招4：站立扭腰。女性做這個動作可以很簡單，輕松了，有些男性肚子特大就不適合了。站立扭腰是起身站立挺胸收腹，然后左右扭腰就可以了，每天都堅持保證能幫您解決肚子胖的問題。
女性朋友們怎么瘦肚子?瘦肚子的小妙招為您介紹到這里，以上的四種妙招女性們都可以進(jìn)行嘗試，但需要提醒各位女性的是不要用減肥產(chǎn)品去瘦肚子，減肥產(chǎn)品都是有反彈性的，所以要采取健康的方式瘦肚子，一方面是安全，另一方面是有效。
如果一個人的肚子上有很多贅肉的話，首先會大大影響生產(chǎn)現(xiàn)象，這會被人們形象的稱為水桶腰，整個人的身材會變得很嚴(yán)重，不僅如此，這還會引起身體健康問題，比如嚴(yán)重的大肚子容易出現(xiàn)脂肪肝之類的問題，因此需要及時瘦肚子，下面教大家站著就能瘦肚子的方法。
怎么站著瘦肚子？
動作一：20次站姿轉(zhuǎn)體
通過站姿轉(zhuǎn)體這個動作能夠不停地刺激大家的腹斜肌，這個動作對于時間地點沒有過高的要求，無論什么時候什么地點都可以做，具體做法是雙腳并攏起來，自己的雙手叉腰并且保持自然垂直的狀態(tài)，并且一定要保持身體的平衡，向左向右轉(zhuǎn)動自己的身體，堅持做這個站姿轉(zhuǎn)體動作能夠把肚子上的脂肪減掉。
動作二：20次左右屈體
給大家推薦的第二個瘦肚子的動作是20次左右的屈體，這樣的動作無論站姿還是坐姿都可以做，大家什么時候方便就直接來幾下，具體的做法是站立的時候把雙腿直立起來，雙腿需要保持與肩同寬，自己的雙臂需要往上舉。并且自己的兩個膝蓋保持直立，稍微彎曲。腰部從一側(cè)彎到另一側(cè)，保持臀部處于穩(wěn)定的狀態(tài)。
動作三：15次深蹲
深蹲雖然不是一個直接增加腹部肌肉的動作，但是它屬于復(fù)合動作，每天做15次的深蹲可以對全身的肌肉得到鍛煉，當(dāng)然也包括瘦肚子了，堅持15次深蹲一段時間肚子上的脂肪都可以減去的。大家在做深蹲的時候可以往后蹲，大家可以想象一下屁股后面有一個凳子，要坐上去。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
相信大家讀完上文之后已經(jīng)知道3個站著瘦肚子的動作了，希望想把肚子上脂肪減掉的女性能夠經(jīng)常做這3個動作，只要大家堅持做這3個動作的話肚子上的脂肪都可以減掉的，等到肚子上脂肪減掉了，大家的身材也會變得非常好，自信心也會恢復(fù)很多。
減肥瘦肚子的方法在我們的生活中有很多種，但最好的減肥瘦肚子的方法是采用飲食控制以及運動的方法來實現(xiàn)的。如果你們想要減肥瘦肚子的話，你們可以多吃一些蔬菜以及水果，同時你們要遠(yuǎn)離一些酒類，多做運動。下面是一篇關(guān)于經(jīng)常坐著怎么減肥瘦肚子的介紹，建議各位中年的男性朋友可以來了解一下，有助于你們減肥瘦肚子的。
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，蕓茜Rinsey的瘦身老師認(rèn)為這樣能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
3、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4、仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。蕓茜Rinsey的瘦身導(dǎo)師認(rèn)為最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
6、做一個愛干凈的女人
自己的衣服自己洗，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。
我們都知道在上課的時候是需要長期坐著的，而很多人認(rèn)為坐著是最容易胖腿的，所以他們就想著有一種方法能夠坐著，可以瘦腿不然吃完飯坐在課堂里上課，人特別容易發(fā)胖，畢竟減肥這件事已經(jīng)是大家都在追求的，而且大家認(rèn)為只要人瘦起來，什么都好看，那么上課的時候都有哪些坐著瘦腿的方法呢？
做一些有利于雙腿血液循環(huán)的小動作吧，這樣避免水腫以及脂肪堆積。很多學(xué)生白領(lǐng)因為坐下的時間過長，大腿容易變粗。因此長時間坐著不動是瘦腿的大忌。坐著瘦腿并不是夢想。很多動作坐著完成也能瘦腿。今天小編就教大家坐著瘦腿法，即使坐著也能減掉雙腿贅肉。
1、雙腿交替運動：首先我們上半身抬頭挺胸，挺直一點，切記不要貓著或懶靠在椅背上，然后我們左腿自然垂直，右腳抬起和地面保持平行，然后上下左右的轉(zhuǎn)動腳尖，轉(zhuǎn)動2到3三分鐘的時候，換左腿，然后左右互換。
2、輕捏腿部：正坐在椅子1/3出，雙腿垂于地面。將左腿略微向上抬起，雙手輕輕的揉捏腿部，直至腿部;略微發(fā)紅發(fā)熱，爾后換右腿進(jìn)行揉捏練習(xí)，雙腿交替反復(fù)練習(xí)揉捏能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦崩，讓雙腿變得更加纖細(xì)苗條，以練就出美腿。
3、雙膝疊加：正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙腿垂于地面。將右腿向上抬起搭在左腿上，與此同時將雙腿膝蓋疊加在一起，膝蓋相互使力頂壓，保持該姿勢片刻后在緩慢恢復(fù)原姿勢。雙腿交替練習(xí)上述動作能使腿部變得緊實，從而練就出纖長美腿。
4、坐姿：不要長時間保持同一個坐姿，過一段時間就換個姿勢，活動下雙腿，這個時間的把握最主要是看我們自身，覺的腰背酸了，腿有點小麻了等。
5、交替踮腳：坐在椅子1/3處，雙腿微開垂直于地面，身子保持挺直。利用腿部力量將單腿踮起，當(dāng)踮腳至極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢，爾后換另一條腿練習(xí)上述動作。雙體交替練習(xí)上述動作，直至腿部感到酸累，這個動作能使腿部變得得到拉伸，使其變得緊實，常這樣練習(xí)能輕松減肥。
6、抬腿伸直：正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂于地面。利用腿部力量將雙腿向上抬起，與此同時將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)上述動作直至腿部感到酸累。這套動作能使雙腿脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細(xì)，以練就纖長美腿。
7、踮腳抖腿：正坐在椅子上，雙腿垂于地面，身子保持挺直。將雙腳踮起，利用腿部的力量將雙腿輕輕的抖動起來，直至腿部感到酸累，休息片刻后再接著練習(xí)上述動作，反復(fù)練習(xí)這套動作能使腿部脂肪加速燃燒，還能讓雙腿變得更加纖細(xì)緊實，從而達(dá)到減肥瘦身效果。
