健走的姿勢(shì)
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“健走的姿勢(shì)”，僅供您在養(yǎng)生參考。
健步走其實(shí)是現(xiàn)在比較好的一種健身休閑方式，當(dāng)人們感覺(jué)到精神壓力比較大的時(shí)候去健步走就可以緩解壓力，使得人們的身心放松下來(lái)，而且還可以增強(qiáng)體質(zhì)，讓自己的抵抗能力要比以前更加強(qiáng)一些，不過(guò)在健步走的時(shí)候一定要注意姿勢(shì)，以免受傷，盡可能的選擇大步走的方式來(lái)鍛煉。
如何健步走
專業(yè)的健走鍛煉當(dāng)然會(huì)讓你收到立竿見(jiàn)影的效果。
大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，是名副其實(shí)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
減肥走步法：雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會(huì)有刺痛感，這表明自己更需要做此運(yùn)動(dòng)。該方法在增進(jìn)體內(nèi)循環(huán)的同時(shí)，能夠讓你瘦得更美麗。
舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個(gè)健走動(dòng)作可有效鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛。
高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。
“彈”著走：十個(gè)腳趾用力，與地面接觸的一只腳要有“抓地”動(dòng)作，有像把自己彈起來(lái)的感覺(jué)就對(duì)了。這種方法可有效促進(jìn)體內(nèi)微循環(huán)。
生活中，晨起或晚上徒步是老年人健身的一項(xiàng)有效運(yùn)動(dòng)。但老人剛開始徒步時(shí)，要循序漸進(jìn)，不要急于求成，并要做到六注意。
一定要按照自己的速度來(lái)走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
科學(xué)地衡量自己的體能：開始幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過(guò)這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過(guò)了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來(lái)暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用自己覺(jué)得比較舒適的方法走路，這樣你的體力能夠得到科學(xué)有效地利用。
徒步的時(shí)候要“多吃多喝”：這里的多吃多喝是指吃喝的次數(shù)，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
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人人都在走路，但是如果你注意觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，每個(gè)的走路姿勢(shì)是不一樣的；走姿準(zhǔn)確的人步伐有力，顯示健康優(yōu)美；有的人走姿欠佳，或左扭右歪，或低頭俯背，或雙腳外撇，不但走姿不美，而且會(huì)影響脊柱側(cè)彎，易腰脧背痛，或扭傷關(guān)節(jié)，或腿肌疲勞等等。
正確的人走路姿勢(shì)有三條原則：即身體要平衡，兩臂自然擺動(dòng)和舉步均勻有力，具體來(lái)說(shuō)，要做到以下九點(diǎn) ：
頭平正，眼前看。
整體前傾3-5度。
挺胸收腹，腰伸直。
雙肩平衡，忌一高一低。
手微握，兩臂自然下垂，隨走路步伐前后擺動(dòng)。
兩腿有節(jié)奏地跨步，走幅均勻。
起步時(shí)肌肉收縮，落步時(shí)肌肉放松 。
跨步時(shí)大腿不宜抬得太高，后腿離地時(shí)腳尖要用力。
雙腳向前，不外撇或內(nèi)斜，身體不左右搖晃。
小細(xì)節(jié)：
俗話說(shuō)，立有立相，坐有坐相，走有走相。走姿欠佳的朋友可請(qǐng)別人幫助指正，也可在穿衣鏡前自我觀察糾正。
健走是很多人都非常喜歡的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，不管是年輕人還是老年人，都想通過(guò)這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)起到鍛煉的目的。通過(guò)健走收獲的鍛煉效果確實(shí)非常的不錯(cuò)，對(duì)身體各個(gè)部位都是有很好的保健效果的，接下來(lái)，小編將為大家做出相關(guān)的介紹。
健走對(duì)于腦部的作用：提神，使心情愉快。
健走時(shí)，應(yīng)選擇一條清靜的路線，并在良好的環(huán)境中適當(dāng)進(jìn)行冥想，例如想象著自己走在夢(mèng)寐以求的歐洲古堡花園，身邊是玫瑰園和飛舞的蝴蝶，通過(guò)冥想來(lái)幫助自己放松身心。
健走對(duì)于肺部的作用：增強(qiáng)肺部功能。
在健走時(shí)，應(yīng)盡量選擇植物較多的路線，并注意調(diào)整呼吸，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，會(huì)使自己的肺部通氣量得到增強(qiáng)。
健走對(duì)于背部的作用：強(qiáng)健背肌，鞏固脊柱。
健走既增強(qiáng)了對(duì)背部肌肉的拉伸，又鍛煉了脊柱的靈活性，還能改善因久坐而造成的腰部疼痛，所以平時(shí)如果想強(qiáng)健背肌，鞏固脊柱的話，不妨多進(jìn)行健走運(yùn)動(dòng)。
健走對(duì)于心臟的作用：降低血壓。
健走是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心臟供血功能，起到降低血壓的作用，對(duì)于高血壓的人群來(lái)說(shuō)，是非常適合健走的。
健走對(duì)于腸胃的作用：幫助腸胃蠕動(dòng)。
健走能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但以飯后1小時(shí)進(jìn)行健走運(yùn)動(dòng)為宜。
通過(guò)介紹我們了解到健走對(duì)于身體的各個(gè)部位都是很有幫助的，所以我們?cè)谄綍r(shí)生活中可以經(jīng)常進(jìn)行健走這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，不僅能夠改善人體的健康狀況，而且可以提高人的體質(zhì)，能夠起到預(yù)防一些病癥的作用，當(dāng)然健走的運(yùn)動(dòng)量是需要得到控制的，根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)定。
正確的健走包括三個(gè)方面：
一、雙手用力擺
北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)趙之心提醒健走者，首先要審視自己平時(shí)的走路習(xí)慣，改掉不好的部分。比如有人走路時(shí)為了舒服，喜歡駝著背、背著手，這是不對(duì)的，健走一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路時(shí)不太重視四肢的用力模式，但在健走時(shí)一定要把手的擺動(dòng)加進(jìn)來(lái)。雙臂的擺動(dòng)會(huì)牽動(dòng)全身肌肉運(yùn)動(dòng)，對(duì)于周身血液循環(huán)有很大幫助。
二、注意節(jié)奏感
趙之心強(qiáng)調(diào)大步走的同時(shí)，還強(qiáng)調(diào)要注意節(jié)奏感。節(jié)奏感強(qiáng)呼吸才能平穩(wěn)，才能通暢。有節(jié)奏的健走對(duì)于心肺功能的改善也有很大的幫助。一個(gè)有效的方法是，在進(jìn)行健走時(shí)，唱雄赳赳氣昂昂跨過(guò)鴨綠江，這首歌的節(jié)奏就是為步行設(shè)計(jì)的，所以對(duì)于培養(yǎng)健走鍛煉的節(jié)奏感很有幫助。
在調(diào)整呼吸方法上，趙之心提供了一個(gè)方法，就是在健走時(shí)，前三步吸氣，第四步呼出來(lái)。這樣反復(fù)進(jìn)行，其實(shí)就是我們常說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。
三、走法因人而異
1.年輕者百米九十步，每日千步
強(qiáng)度：對(duì)男同志來(lái)說(shuō)，一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大，但動(dòng)作不要快。視自己的情況每天堅(jiān)持走500到1000步。固定時(shí)間，固定運(yùn)動(dòng)量。
適宜人群：年齡層次較低的健身愛(ài)好者
2.年長(zhǎng)者前后快慢結(jié)合交替走速度：因人而異，比自身正常的步速快一點(diǎn)即可。
強(qiáng)度：先做三到五分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)性，避免運(yùn)動(dòng)中的關(guān)節(jié)損傷;再做五分鐘的快走。時(shí)間控制在三四十分鐘內(nèi)。年紀(jì)稍長(zhǎng)者更要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
適宜人群：下肢力量和關(guān)節(jié)不太好的健身愛(ài)好者
常見(jiàn)4種錯(cuò)誤走法
1.健走時(shí)腳拖地，不能邁開步子
健走每一步都應(yīng)該清晰明了。腳步拖沓，會(huì)讓人覺(jué)得不夠精神;邁不開步子也會(huì)影響健走對(duì)于腿部肌肉的鍛煉。
健走是介于散步和競(jìng)走之間的一種步行鍛煉方式，如果操作不當(dāng)會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生損傷。正確的健走包括三個(gè)方面：
一、雙手用力擺
北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)趙之心提醒健走者，首先要審視自己平時(shí)的走路習(xí)慣，改掉不好的部分。比如有人走路時(shí)為了舒服，喜歡駝著背、背著手，這是不對(duì)的，“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路時(shí)不太重視四肢的用力模式，但在“健走”時(shí)一定要把手的擺動(dòng)加進(jìn)來(lái)。雙臂的擺動(dòng)會(huì)牽動(dòng)全身肌肉運(yùn)動(dòng)，對(duì)于周身血液循環(huán)有很大幫助。
二、注意節(jié)奏感
趙之心強(qiáng)調(diào)大步走的同時(shí)，還強(qiáng)調(diào)要注意節(jié)奏感。節(jié)奏感強(qiáng)呼吸才能平穩(wěn)，才能通暢。有節(jié)奏的健走對(duì)于心肺功能的改善也有很大的幫助。一個(gè)有效的方法是，在進(jìn)行健走時(shí)，唱“雄赳赳氣昂昂跨過(guò)鴨綠江”，這首歌的節(jié)奏就是為步行設(shè)計(jì)的，所以對(duì)于培養(yǎng)健走鍛煉的節(jié)奏感很有幫助。
在調(diào)整呼吸方法上，趙之心提供了一個(gè)方法，就是在健走時(shí)，前三步吸氣，第四步呼出來(lái)。這樣反復(fù)進(jìn)行，其實(shí)就是我們常說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。
三、走法因人而異
1.年輕者百米九十步，每日千步
強(qiáng)度：對(duì)男同志來(lái)說(shuō)，一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大，但動(dòng)作不要快。視自己的情況每天堅(jiān)持走500到1000步。固定時(shí)間，固定運(yùn)動(dòng)量。
適宜人群：年齡層次較低的健身愛(ài)好者
2.年長(zhǎng)者前后快慢結(jié)合交替走
速度：因人而異，比自身正常的步速快一點(diǎn)即可。
強(qiáng)度：先做三到五分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)性，避免運(yùn)動(dòng)中的關(guān)節(jié)損傷;再做五分鐘的快走。時(shí)間控制在三四十分鐘內(nèi)。年紀(jì)稍長(zhǎng)者更要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
適宜人群：下肢力量和關(guān)節(jié)不太好的健身愛(ài)好者
常見(jiàn)4種錯(cuò)誤走法
1.健走時(shí)腳拖地，不能邁開步子
健走每一步都應(yīng)該清晰明了。腳步拖沓，會(huì)讓人覺(jué)得不夠精神;邁不開步子也會(huì)影響健走對(duì)于腿部肌肉的鍛煉。
2.健走中沒(méi)有配合雙臂擺動(dòng)
雙臂的擺動(dòng)既能帶動(dòng)上半身的活動(dòng)，又能幫助保持身體平衡。雙臂擺動(dòng)還要有一定的節(jié)奏，這種節(jié)奏要和腳步節(jié)奏相符。
3.喜歡在有坡度的地方健走
“爬坡”對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害比較大。健走最好還是在平地進(jìn)行，而且應(yīng)該是在硬質(zhì)路面上進(jìn)行。草地和土地都不適宜，因?yàn)楸容^容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
4.姿勢(shì)過(guò)于僵硬
健走時(shí)太過(guò)于注重姿勢(shì)，反而不會(huì)走了，如果沒(méi)有不良步行習(xí)慣，用自己平時(shí)最熟悉的姿勢(shì)進(jìn)行鍛煉，就可以取得不錯(cuò)的效果。
實(shí)際上并不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)都是劇烈的，有時(shí)候走路就算得上是一種很好的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)長(zhǎng)走，可以很好的鍛煉下半身，改變一個(gè)人的身體狀態(tài)?，F(xiàn)在很多的人因?yàn)楣ぷ髟?，很可能一整天都不怎么的走?dòng)，這對(duì)人的身體是一種很大的傷害。所以在閑余的時(shí)間可以通過(guò)適當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)走來(lái)達(dá)到鍛煉的目的。
運(yùn)動(dòng)能否延長(zhǎng)壽命在醫(yī)學(xué)上尚沒(méi)有定論，但是，適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)以及改善一個(gè)人的生活狀態(tài)早已被醫(yī)學(xué)所證實(shí)。醫(yī)學(xué)界將血壓、心跳、呼吸和體溫四項(xiàng)指標(biāo)定義為生命存在的指征。如今醫(yī)學(xué)專家們對(duì)將有氧運(yùn)動(dòng)能力的好壞列為第五生命指征已漸成共識(shí)。
俗話說(shuō)“人老腿先老”，走路鍛煉不僅可以預(yù)防緩解一些大大小小的疾病，相較于跑步這種劇烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)也是更加輕松方便。
“走掉”骨質(zhì)疏松。隨著年齡的增加，你的骨密度也會(huì)越來(lái)越低，也就是骨頭里面會(huì)出現(xiàn)很多間隔特別大的空隙，骨頭結(jié)構(gòu)變脆，就像一根被蟲子咬了很多洞的木筷子，輕輕一掰就會(huì)斷掉。人的骨骼變成這樣，一不留神在哪里跌倒就可能在哪里趴下了，造成骨折等情況。醫(yī)學(xué)研究表明，每天一定程度的走路可以鍛煉骨骼的生長(zhǎng)，幫助增強(qiáng)骨骼的密度，使那些空隙變得緊湊一些，讓骨頭的結(jié)構(gòu)更堅(jiān)固。
“走掉”便秘。便秘患者源于消化功能不太好，說(shuō)白了就是腸道蠕動(dòng)很慢，宿便堆積在腸道里排泄不出去。但人在走路的時(shí)候，可以提高代謝，促進(jìn)胃部的消化能力，從而加快腸道的蠕動(dòng)。當(dāng)你在走路時(shí)，你的腸道也跟著在走路，幫助你清除腸道內(nèi)的毒素垃圾，如果每天走路1小時(shí)，便秘的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減少一半。
“走掉”健忘。醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常走路的人記憶力要比久坐的人好很多，戶外工作的人創(chuàng)意也要比坐在辦公室工作的人多很多。人在活動(dòng)的時(shí)候，大腦細(xì)胞也跟著在活動(dòng)，當(dāng)你坐著時(shí)大腦的活動(dòng)就會(huì)減慢，久坐的人記憶力就會(huì)變差。尤其是老年人，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖呗?，還可以緩解老年癡呆。
“走掉”肥胖。運(yùn)動(dòng)是減肥的唯一靠譜途徑，對(duì)于很多不愿意跑步的人來(lái)說(shuō)，走路就是一個(gè)很好的方式。每天走路1小時(shí)，可以消耗400多卡路里，新陳代謝也會(huì)提高20%，新陳代謝提高了，身體對(duì)攝入食物的消耗就會(huì)增大，轉(zhuǎn)化成的脂肪就會(huì)減少，長(zhǎng)胖也就沒(méi)那么容易了。
“走掉”高血壓。高血壓會(huì)使血管壁失去彈性，造成血管壁粗糙、破損，血管壁因此會(huì)附著一些脂質(zhì)，這些脂質(zhì)會(huì)堵住血管通道收過(guò)路費(fèi)，血液沒(méi)錢過(guò)不去。心臟為了維持機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)繼續(xù)加大力度輸送血液到血管中，一邊堵著過(guò)不去一邊繼續(xù)輸送著，就容易發(fā)生血管破裂或徹底堵死，造成中風(fēng)、心肌梗死等疾病。而每天健走1小時(shí)，可以幫助提高血液循環(huán)，清除掉血管里附著的脂質(zhì)，減少疾病風(fēng)險(xiǎn)。
“走掉”腰酸背痛。工作一天，難免會(huì)腰酸背痛腿抽筋，這個(gè)時(shí)候你可以走走路來(lái)幫你緩解不適感。走路時(shí)，需要抬頭挺胸，手隨著身體擺動(dòng)。這樣可以緩解因長(zhǎng)時(shí)間工作導(dǎo)致的肩頸疼痛，幫助拉伸腰背的肌肉。
短跑是一項(xiàng)基本的體育運(yùn)動(dòng)，有50米跟100米，是考慮我們瞬間的爆發(fā)力，需要我們注意雙手?jǐn)[動(dòng)的幅度以及保持上肢挺立，然后腳掌也用腳尖落地，保證身體的協(xié)調(diào)性才可以快速的提高短跑的速度，而且需要大家在平時(shí)堅(jiān)持去鍛煉才可以更快的調(diào)整身體的協(xié)調(diào)性，從而起到強(qiáng)身健體的效果。
1，注意雙手的擺動(dòng)幅度。要知道人們?cè)谶M(jìn)行跑步的時(shí)候大部分人都會(huì)由于省力所以減少雙手的擺動(dòng)幅度，但是卻沒(méi)有想到這樣回導(dǎo)致人們的上半身出現(xiàn)不穩(wěn)定的問(wèn)題。其實(shí)導(dǎo)致人們出現(xiàn)這樣的問(wèn)題最主要的原因是因?yàn)殡p手的擺動(dòng)最主要的作用就是保持上半身的直立和穩(wěn)定。所以建議大家在跑步的時(shí)候一定要好好的注意自己的雙手。
2，保持上肢的挺立。很多人在跑步的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)上肢駝背彎腰的問(wèn)題，但是這樣跑步對(duì)于人們的呼吸是不好的。所以大家一定要在跑步的時(shí)候一定要好好的注意自己的身體狀況，如果出現(xiàn)了呼吸不良的問(wèn)題一定要好好的注意自己的上肢狀態(tài)。調(diào)整好會(huì)幫助到大家更好的呼吸。
3，腳掌。腳掌哪一個(gè)位置落地一直都是很多人關(guān)注的地方。其實(shí)對(duì)于跑步的人來(lái)講并沒(méi)有規(guī)定哪一個(gè)部位落地比較好，大家可以根據(jù)自己的習(xí)慣自由的選擇。
最后，其實(shí)在跑步的時(shí)候要注意的事情還有很多，所以大家一定要在日常生活中多加注意，這樣才能使得大家的身體變得更加好。而如果大家的身體在跑步完之后出現(xiàn)任何的不適就應(yīng)該好好的注意，以免是因?yàn)椴涣嫉呐懿降淖藙?shì)導(dǎo)致身體的損傷。
正確地走，上體伸直，身體的任何部位都不過(guò)于用力，心情舒暢，步伐輕松，颯爽英姿。說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。下面將正確走法歸納為五個(gè)要點(diǎn)。重要的是五個(gè)方面的動(dòng)作要協(xié)調(diào)成一個(gè)動(dòng)作。
上體伸展
上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時(shí)，腹部稍有起伏。用這種姿勢(shì)走，你會(huì)覺(jué)得是用胸走、用腰走。因?yàn)樽叩臅r(shí)候，胸和腰稍向前突出。這種姿勢(shì)與那種直通通像個(gè)棍似的直立姿勢(shì)不同，它要求上體稍向前傾，走起來(lái)颯颯有聲。
伸直膝蓋
展開膝蓋，并非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關(guān)節(jié)伸直了，步伐變大了。
此外前腳向前邁出時(shí)，同一側(cè)腰也好像向前運(yùn)動(dòng)，腰與腿要有效配合。走的時(shí)候要大腿帶動(dòng)小腿，膝伸直，步幅也就大了。步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大，應(yīng)使你覺(jué)得舒服為好。
伸直膝蓋有個(gè)竅門。伸直膝蓋走時(shí)，上體稍向前傾，好像要倒下來(lái)似的。后腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大。
腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖
前腳著地時(shí)，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然后，身體重心由腳跟通過(guò)腳掌向腳尖方向“滾轉(zhuǎn)”，最后到達(dá)腳尖。
需強(qiáng)調(diào)的是，腳跟不承受全部體重，身體重心移動(dòng)是流暢地在整個(gè)腳底下進(jìn)行。前腳著地瞬間，后腳尖同時(shí)蹬出。身體重心移動(dòng)是順理成章的事。
因此，支撐體重的點(diǎn)不是腳跟，而是后腳大拇腳趾趾根附近區(qū)域。
腳向正前方邁
上體伸展，膝蓋伸直，走起來(lái)腳自然向前邁。在這個(gè)過(guò)程中，關(guān)鍵是后腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。
擺胳膊
擺胳膊對(duì)走也很重要，時(shí)常會(huì)看到一些人，走路時(shí)，兩手插在衣袋里。這種走法不對(duì)走起來(lái)走兩肩收攏，松松垮垮的。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動(dòng)作是否同步。因?yàn)樵谧哌@個(gè)動(dòng)作中，手與腳，或者說(shuō)胳膊與腿有密切關(guān)系。
胳膊與腿的動(dòng)作也是相互關(guān)聯(lián)的，右腳向前邁出，左手向前擺。其中，特別是當(dāng)膝蓋伸直，腳向正前方邁時(shí)，與腳的動(dòng)作相對(duì)應(yīng)，胳膊自然擺出。
雖然我們每天都在刷牙，但是很多人的刷牙姿勢(shì)和方法是不正確的，這樣并不能真正通過(guò)刷牙來(lái)清理了口腔衛(wèi)生。刷牙時(shí)除了要注意掌握正確的姿勢(shì)和方法以外，還要注意要選擇適合自己的牙刷和牙膏，最好使用溫水來(lái)刷牙，避免牙齒受到冷熱的刺激，同時(shí)力度要適中才能真正護(hù)理口腔衛(wèi)生。
刷牙的正確姿勢(shì)
第一步：擠出合適的膏體，從上面一排牙齒從上往下刷，這樣能夠有效清除牙齒間隙處的污漬，同時(shí)保護(hù)牙齒表面的保護(hù)面
第二步：參照上排牙刷牙方法，下排牙齒從下往上刷。目的與上述相同
第三步：咬合面采用橫刷的方式，牙刷表明與牙齒表面重合，目的為了去除咬合處的殘?jiān)?/p>
第四步：大牙內(nèi)部要采用與第一步相同的方式，下部牙齒采用由下往上的方式刷，上部牙齒采用由上往下的方式刷
刷牙的正確方法
1首先刷牙齒外表面
首先牙刷要拿好，牙齒和牙刷之間應(yīng)該呈45度角，輕輕地放置在牙齦和牙齒之間，然后旋轉(zhuǎn)著刷牙，所有牙齒都必須刷到，刷的時(shí)候力度要輕柔。
2跟著刷牙齒的咬合面
牙齒咬合面的刷法比較簡(jiǎn)單，只要按我們平時(shí)習(xí)慣的拉鋸式刷法就行，刷的時(shí)候牙刷和牙齒之間呈90度角就可以。
3再刷牙齒內(nèi)側(cè)面
將牙刷豎起來(lái)，用牙刷前面的刷毛輕刷， 上面的牙齒由上往下刷，下面的牙齒由下往上刷。
4最后刷一下舌頭的表面
很多人都會(huì)忽略了舌頭的清潔，其實(shí)，在刷完牙后再輕輕地刷舌頭，可以有 效清除食物殘?jiān)?，并使?xì)菌減少，對(duì)于預(yù)防口臭很有幫助。
刷牙的注意事項(xiàng)
刷牙力度要適中
刷牙時(shí)切忌過(guò)于用力，要不然可能會(huì)引起牙齦出血，而且時(shí)間長(zhǎng)了牙齦和牙齒都會(huì)受到損傷。
刷牙前不要沾水、漱口
刷牙前牙刷不用沾水，而且也不需要漱口，因?yàn)檠栏嘀饕抢媚Σ羴?lái)達(dá)到清潔牙齒的目的的，不沾水、不漱口才能有更高的效率，會(huì)刷得更干凈。
用溫水刷牙
最好是用溫水刷牙，能更好地保護(hù)牙齒，如果長(zhǎng)時(shí)間用冷水刷牙，容易導(dǎo)致 牙齒變得敏感。
在群里關(guān)系發(fā)展到一定程度和深度之后，總是免不了要坦誠(chéng)相對(duì)的。如果在性愛(ài)中，情侶雙方能夠很好的配合的話，可以增強(qiáng)情侶雙方的感情和默契度。大家都知道從古代開始關(guān)于性愛(ài)的姿勢(shì)就有很多種，而且每一種姿勢(shì)可以給雙方帶來(lái)不一樣的感覺(jué)。今天就為大家介紹一下情侶在親密的時(shí)候有哪些姿勢(shì)可以使用吧。
夫妻啪啪時(shí)可以選擇各種各樣的姿勢(shì)，不同的啪啪姿勢(shì)有不同的特點(diǎn)，你們最喜歡的啪啪姿勢(shì)是什么呢?趕緊進(jìn)入文章去了解吧。
湯匙式
這一體位姿勢(shì)相依相偎，充滿親密接觸的浪漫。特點(diǎn)是：想表達(dá)你濃得化不開的愛(ài)意時(shí)，就用這招吧!
低頭翹臀式
身為床上的饒舌天王，記得扭腰擺臀前一邊哼一邊唱。這種體位會(huì)比較刺激女性的G點(diǎn)，提升運(yùn)動(dòng)的頻率會(huì)讓女性享受到高潮的感覺(jué)。
貼背式
就像蟬貼在樹上一樣，緊緊地從背后擁抱愛(ài)人。特點(diǎn)是：滿足他充沛的原始欲望，你也可以是柔順的好情人。
側(cè)面?zhèn)鹘淌矿w位
想松葉交錯(cuò)生長(zhǎng)的姿勢(shì)，在日本四十八手中名為松葉崩。特點(diǎn)是：讓男生輕松保持戰(zhàn)力，你們的愛(ài)情會(huì)更長(zhǎng)久。
合腿式傳教士式
男生的動(dòng)作像是刨刀刨竹子的樣子，所以在日本四十八手中叫做“唐竹割”。特點(diǎn)是：一邊甜蜜的親吻，一邊享受
因陀羅妻子式
這招是因陀羅和他妻子所創(chuàng)，就像人拉著韁繩駕馭馬車般。特點(diǎn)是：戰(zhàn)場(chǎng)上沖鋒陷陣的氣魄，讓彼此都享受到啪啪的快感。
螺旋式
是女生最容易達(dá)到高潮的體位，特點(diǎn)是：一邊讓心愛(ài)的女生達(dá)到高潮，一邊溫柔的愛(ài)撫她吧!啪啪時(shí)撫摸她也可以讓他享受到心靈上的滿足。
磚頭式
老祖宗美其名曰“鳳翔”快去展翅高飛吧!特點(diǎn)是：本式看似樸素了點(diǎn)，真正的好處試過(guò)了便知。兩個(gè)人擁抱在一起啪啪，這種感覺(jué)真的很美妙。
臥龍附鳳式
女性躺在床上抬起雙腿并緊靠腹部，其形態(tài)有些近似與“懷中攬?jiān)率健?，只不過(guò)腿部要分開，小腿架在男性臂膀或肩膀上;男性跪在女性雙腿之間，附在對(duì)方身上;此刻形態(tài)猶如一條“臥龍”趴在鳳凰身上，而鳳凰用羽翼包裹其上身。
采用臥龍附鳳式姿勢(shì)，女性會(huì)感到很大壓迫感。不過(guò)，使用“攀龍附鳳”前，要衡量一下男性的體重，謹(jǐn)防壓傷女性。另外，女性腰部也得具有一定柔韌性，太僵硬的腰部可能會(huì)受損。所以，需謹(jǐn)慎而為。
隨著社會(huì)的發(fā)展，越來(lái)越多的人注意養(yǎng)生很多人在日常生活中不僅吃一些養(yǎng)生的食物，而且會(huì)選擇一起些養(yǎng)生的方式來(lái)進(jìn)行身體的保養(yǎng)，那時(shí)候打坐就是很多人都喜歡采取的一種養(yǎng)生方式，通過(guò)打坐這種方式可以使自己達(dá)到一種心平氣和的狀態(tài)，那么對(duì)于一些對(duì)于打坐不太熟悉的人來(lái)說(shuō)，打坐的正確姿勢(shì)應(yīng)該是什么樣的呢?
靜坐，是一種養(yǎng)生的好方法。佛教、道教、基督教、瑜伽，都有靜坐修行的方法。當(dāng)前，靜坐冥想也成了一種“流行”。所謂“工欲善其事必先利其器”，靜坐是不是隨隨便便一坐，就可以了呢?當(dāng)然不是。如果身體靜坐的姿勢(shì)不正確，不但沒(méi)有養(yǎng)生的效果，反而會(huì)造成身體和心里的損害。
頭部。
頸豎頭正，下頜微收(下巴微微向喉結(jié)處靠，略微即可)。嘴唇自然微閉，牙齒放松，不要刻意閉合、咬住上下牙，舌頭在口腔中自然平伸、舒展。
眼部。
按古法應(yīng)該雙眼微閉，目光注視前下方距離自己3米遠(yuǎn)的地方。但現(xiàn)代人用眼頻繁，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于古人，所以，以筆者的經(jīng)驗(yàn)，建議閉眼靜坐。
身體脊椎。
身體必須中正，脊椎要豎直放松，不能含胸弓背。脊椎骨節(jié)要如算盤珠疊落在一起一樣。不能左右偏，也不可前后彎。身體脊椎豎直，但要放松，不能有意地上下“拔伸”。
雙手。
雙手可以隨意放置，可平放在雙膝上，也可以放置身前。這里，筆者建議如圖所示，結(jié)“三昧印”(左手在下，右手在上，雙手拇指相觸)放置身前。
臀部。
剛開始靜坐的初學(xué)者，沒(méi)有一定的靜坐功夫者，筆者提醒，一定要記得在臀部下墊一個(gè)6至10厘米厚的坐墊。當(dāng)然，還是以個(gè)人情況而定，不宜太厚，也不能太薄，感覺(jué)舒適即可。
注意事項(xiàng)
初學(xué)靜坐，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，從3分鐘、5分鐘開始即可;有一定基礎(chǔ)后，逐步增加時(shí)間。
注意防風(fēng)保暖，建議腿部蓋上薄的巾被。
身體隨著年齡的增加，其實(shí)骨頭的健康就會(huì)慢慢的衰減，所以許多老年人的身體容易出現(xiàn)骨頭上的疾病。骨頭也是我們身體中重要的組成部分，想要保護(hù)好自己的骨頭的健康，那么可以從飲食上進(jìn)行處罰的，比如多吃燕麥、堅(jiān)果、綠色熟菜等等，這樣對(duì)于骨頭的健康才有幫助。
1、 芝麻醬
我們知道，芝麻醬是用芝麻來(lái)制成的，所以里面的成分大多數(shù)是鈣元素，這樣的食物肯定是強(qiáng)身健骨的最佳之選，不僅如此，里面還含有很多的其他微量元素，都是身體所需的元素，是有很大的幫助的。
2、 燕麥
可能我們?nèi)ヌ酵依锏睦先说臅r(shí)候，就會(huì)帶著一些燕麥去探望，這也是為何老年人應(yīng)該適合喝燕麥的原因。因?yàn)槔锩娓缓V元素，在喝奶的時(shí)候或者是喝粥的時(shí)候放入少量是很適合的。
3、 堅(jiān)果
因?yàn)閳?jiān)果里面所含的物質(zhì)是很多食物里沒(méi)有的，含有一些不飽和的脂肪酸以及一些礦物質(zhì)，都可以適當(dāng)?shù)母纳粕眢w狀況，強(qiáng)化骨骼生長(zhǎng)，但是要注意，堅(jiān)果雖有這么多的好處，但是不要貪吃啊。
4、 綠色蔬菜
在我們看來(lái)，蔬菜是很健康的一種食物，什么時(shí)候都缺少不了它的存在，但是蔬菜里面也是各有各的作用，如果是強(qiáng)身健骨的話，應(yīng)該選擇一些香椿、豌豆苗、芥菜等，這都是很不錯(cuò)的選擇。
為大家介紹了以上四種強(qiáng)身健骨的食物，想必大家都已經(jīng)了解的差不多了，如果家里面有小孩、老人，還是多吃一些這樣的食物比較好，畢竟對(duì)身體是有益無(wú)害的，在很多方面都起到了重要的作用，大家在平時(shí)的生活中還是注重一下自己的飲食習(xí)慣比較好，這樣可以讓自己更加年輕，更加有活力。
普通人在跑步的時(shí)候沒(méi)有太大的講究，但是對(duì)于一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員而言，跑步時(shí)的呼吸頻率、起跑姿勢(shì)、跑步動(dòng)作都是有一定的講究。比較常見(jiàn)的起跑姿勢(shì)就是蹲踞式和站立式，這兩種姿勢(shì)適合不同的跑步類型，蹲踞式是用的是短跑它可以給人一個(gè)沖力，而站立式是比較適合長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，下面是一些起跑姿勢(shì)的注意要點(diǎn)。
小腿與跟腱。跑步動(dòng)作要領(lǐng)—腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷?？稍谏碁┥吓懿綍r(shí)檢查腳印以作參考。 動(dòng)力伸拉—撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺(jué)小腿和跟腱緊張。
臂與手。跑步動(dòng)作要領(lǐng)—擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。 動(dòng)力伸拉—抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
軀干與髖。跑步動(dòng)作要領(lǐng)—從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。 動(dòng)力伸拉—弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
刷牙是人們?cè)谌粘Ｉ钪斜仨氁龅囊患虑?，也是一種對(duì)于人們的口腔健康以及牙齒健康有著重要意義的行為。當(dāng)然，很多人認(rèn)為刷牙隨便用牙刷刷刷就可以了，其實(shí)，這是一種很危險(xiǎn)的觀念，在刷牙的時(shí)候，也要講究方法和姿勢(shì)的，如果方法不對(duì)的話，那么刷再多的牙，都是白刷。
一、科學(xué)的刷牙方法
食物殘?jiān)饕练e在牙縫里，橫刷牙齒，刷毛就進(jìn)不到牙縫里，怎能清除牙縫里的食物殘?jiān)?？正確的刷牙方法應(yīng)該是順牙縫豎刷法，這種刷法能把刷毛伸到牙縫里，所以清齒效果好。具體刷法大致是：將牙刷放在牙齒及牙床的交界處，使刷毛與牙齒呈45度角，然后轉(zhuǎn)動(dòng)刷頭，順著牙縫刷，刷上牙時(shí)從上向下刷，刷下牙時(shí)，從下向上刷。
二、生理刷牙方法
將牙刷毛與牙面接觸，刷毛頂端指向冠方，然后沿牙面向牙齦輕微拂刷，類似咀嚼纖維性食物對(duì)牙面的摩擦動(dòng)作。這種方法能清潔牙面和刺激牙齦組織的血液循環(huán)，增進(jìn)牙周組織健康。
比斯刷牙法：洗刷唇舌面時(shí)，刷毛與牙面呈45度角，刷毛頭指向牙齦方向，使刷毛進(jìn)入齦溝和鄰間區(qū)，部分刷毛壓于齦緣上作前后向短距離來(lái)回顫動(dòng)。刷毛緊壓在牙面，使毛端深入裂溝區(qū)作短距離的前后向顫動(dòng)。這種方法由于清潔能力較強(qiáng)，克服了拉鋸式的橫刷法的缺點(diǎn)，而變?yōu)槎虣M刷，能有效地除去牙頸部及齦溝內(nèi)的菌斑，按摩牙齦，還可避免造成牙頸部楔狀缺損及牙齦萎縮。
三、旋轉(zhuǎn)式刷牙法
從牙齦往牙冠方向旋轉(zhuǎn)刷。刷前牙唇面、后牙頰面和后牙舌腭面時(shí)，牙刷毛束的尖端朝向牙齦，即上牙朝上，下牙朝下。牙刷毛與牙面呈45度角。第二步，將牙刷朝冠向做小環(huán)形旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。第三步，順牙縫刷洗，即可將各個(gè)牙面刷干凈。刷前牙舌腭面時(shí)，牙刷毛束尖直接放在牙齒的舌腭面，上牙向下拉，下牙向上提，刷后牙咬合面時(shí)將刷毛放在咬面上，前后來(lái)回刷。
