深睡時間多少才健康？
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在當(dāng)今社會，很多人都遇到了睡眠障礙，睡眠障礙的表現(xiàn)有很多，比較常見的是失眠，很多人躺在床上就是睡不著，另外一個大問題就是睡眠比較淺，如果一個人的睡眠很淺的話，很容易被周圍的聲音和光線驚醒，也許睡了很長時間，但還是起不到睡覺的作用，所以擁有深睡眠很重要，每天睡多久才對健康有好處呢？
深睡時間多少才健康？
睡眠時間是指所有生物包括人以及動物的一種自然生理現(xiàn)象，意識的自然的、通常為有規(guī)律的暫時中止，在此期間是體力得到恢復(fù)的時間階段，這個時間段能達(dá)到閉目安息，大腦皮質(zhì)處于休息狀態(tài)。
同時也是各種器官排毒以及得以休息的過程，不是永動機(jī)，所以睡眠是必要的，只是應(yīng)人而異罷了，特別提醒大家的是如果睡眠不足會加速衰老，這對于女性來說格外重要。下面就具體介紹一下：
一般正常人睡眠時間在6~8小時（老人、孩子是10小時，嬰兒更長）為宜。
睡覺時間對于不同人來說有稍微有些區(qū)別：
1.小孩最好在晚上20：30之前睡覺，因為正在長身體，各種器官要得到充分休息。
2.青少年應(yīng)該在晚上22點左右睡覺，對于工作以及學(xué)習(xí)的人更為重要，會提高免疫力、思維能力、反應(yīng)能力，是腦袋處于最佳狀態(tài)。
3.對于老年人來說，應(yīng)該在晚上21—22點之間睡覺比較好。
俗語道：“后三十年睡不著”，隨著年齡的增長，人的睡眠能力會逐漸下降，睡眠時間會逐漸縮短，睡眠質(zhì)量也越來越低。所以，老年人不要追求有較長的睡眠時間，一天睡6小時最好。老年人睡眠6小時以后，心臟的跳動會降到基本率，新陳代謝開始緩慢，血液循環(huán)的活躍性開始降低，肌肉也變得松弛，整個身體開始喪失強(qiáng)健性。老年人睡眠時間越長，體能的下降就越多，身心的老化現(xiàn)象就越嚴(yán)重。因此老年人每晝夜睡眠時間不宜超過6小時。
4.至于愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝。美容覺的時間22點--凌晨2點。
睡眠與養(yǎng)顏的關(guān)系密切。在深睡眠過程中，生長激素分泌增多，使皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增強(qiáng)，其分泌和清除過程加快，加速皮膚再生、變得滋潤、富有彈性，所以睡眠有益于皮膚美容。相反，睡眠不足，特別是深睡不足，皮膚毛細(xì)血管血流不暢，皮膚細(xì)胞得不到充足營養(yǎng)，面部皮膚灰暗，色素沉著，眼圈周圍微血管更容易瘀血而出現(xiàn)眼圈發(fā)黑，眼角皺紋增多。因此，奉勸人們別因工作忙而壓縮睡眠，有人把深睡眠稱之為"美容時間"。
因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。
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每天睡八個鐘死得快？到底睡幾個鐘才健康？相信很多人都聽說，每天睡八個鐘是最好的，最有利于健康的?；蛟S有人睡不到八小時還會特地睡夠八小時。不過真的每天都必須睡八個鐘才好嗎？不一定哦！那么一天到底睡幾個鐘才正確呢？下面跟小編去看看吧！
芝加哥大學(xué)的研究人員，在對幾千名志愿者進(jìn)行過睡眠時的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進(jìn)入慢波睡眠期，后是快眼動睡眠期，之后再重復(fù)開始，一夜大約有4-6個睡眠周期。
研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。專家認(rèn)為，周末或節(jié)假日補充睡眠，對年輕人來說，還是比較有效的，但長此以往，會打亂身體正常的生物鐘。
睡眠是一個系統(tǒng)工程
其實，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個復(fù)雜的漸變過程。為什么我們有時醒來后，身體會神奇般地恢復(fù)力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導(dǎo)致的。
我們到底需要睡多久？
白天經(jīng)常腦袋放空或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來嗎？如果是這樣，你一定會斷定：我睡眠不足！
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機(jī)體的過早衰老。目前最普遍的說法是，一個成年人應(yīng)該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學(xué)的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結(jié)論：每天睡8小時會讓你死得更快。
這項實驗長達(dá)六年時間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會聯(lián)手進(jìn)行。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進(jìn)行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。
睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)
那些夜里常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節(jié)律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。
因此，只有充分進(jìn)行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的，它甚至?xí)s短你的生命。
這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去，結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。
每一個人在睡覺的時候都是有著一定的時間的限制的，因為并沒有可以做到一天都是在睡眠的狀態(tài)，那么在平時生活中一個人一天應(yīng)該需要多長的睡眠時間呢?以及在平時生活中睡眠的時候自身又應(yīng)該注意些什么呢?接下來我們就一起來看看在平時生活中人一天需要睡多長時間。
人一天需要睡多少時間
每一個人最長的睡眠的時間的話建議在七到八個小時左右即可，不需要過長的時間的，因為一般七八個小時的睡眠時間是屬于正常的睡眠時間，這樣對人體健康也有著很好的維護(hù)的作用，經(jīng)過研究表明，一個人的睡眠時間長時間的維持在正常的睡眠時間之內(nèi)的話對自身的身體健康有著很好的維護(hù)的作用，可以還可以很好的起到一定的維持長壽的作用，所以在平時生活中每天堅持睡眠七八個小時是最好的，所以在平時生活中的話是需要注意的。
一般女性的睡眠時間和男性的睡眠時間是有著一定的時間差的問題的，因為女性的睡眠時間可能相較于男性的睡眠時間來說要長一些，所以在平時生活中關(guān)于男女之間的睡眠時間也是需要注意的，而且一個人正常來說在晚上十點左右一直到早上五點鐘的時候都是屬于正常的睡眠時間之內(nèi)，是屬于可以很好的緩解人體內(nèi)的疲勞的作用的時間段，所以在這個時間段之內(nèi)的話是可以嘗試著睡眠來幫助維護(hù)自身的身體健康的。
一個人正常的睡眠的時間的話可以維持在七個小時到八個小時之間即可，不需要過長的時間，因為早有研究睡眠時間段在這個期間的人群都是屬于極為長壽的人群，對人體健康是有著很好的維護(hù)的作用的，所以在平時生活中的話是可以嘗試著控制自己的睡眠時間，不要經(jīng)常的熬夜，這都是對人體健康有著極大的不利傷害的影響的，所以在平時生活中的話是需要注意的，以免會對人體健康造成一定的不利影響。
晚上不能吃哪些水果？水果對我們的健康來說至關(guān)重要，但是也要講究時間哦。不同的水果如果吃錯了時間就會影響到健康。今天，小編所要為大家介紹的是晚上不能吃的水果種類，千萬別錯過了。
晚上不能吃哪些水果
榴蓮：蛋白質(zhì)、脂肪含量都不高。生糖指數(shù)約為42,也不算很高，但在所含成分中，有2/3是糖。對于血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來說，吃榴蓮仍需謹(jǐn)慎，最好能減飯量再吃榴蓮，以免攝入熱量超標(biāo)，加重原有疾病。
智利車?yán)遄樱禾欠侄?，富含糖、蛋白質(zhì)、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素，含鐵量在水果中名列前茅，是補鐵、益腦良品，糖尿病患者不宜貪嘴。
美國提子：提子皮和提子籽內(nèi)含有抗氧化物質(zhì)，對心腦血管疾病具有預(yù)防作用。糖分含量高，十個提子的熱量相當(dāng)于二兩米飯的熱量，糖尿病患者不宜多吃。
釋迦：每100克釋迦可含總糖15.3%~18.3%,維生素C為265mg.由于釋迦口感偏甜，含糖量較高。糖尿病患者應(yīng)慎食。
牛油果：因富含植物脂肪，有森林奶油之稱，是一種高能低糖水果。從保健功能來看，牛油果有健胃清腸的作用，并具有降低膽固醇和血脂，保護(hù)心血管和肝臟系統(tǒng)等重要生理功能。適合嬰幼兒和老人食用，建議一天吃一個即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。
菠蘿、芒果：都是常見的熱帶水果，生糖指數(shù)高，糖尿病患者不宜多吃。二者又同屬于致敏食物，過敏體質(zhì)的人僅僅接觸果皮，也有可能過敏，因此過敏體質(zhì)者要慎食。菠蘿和芒果用鹽水浸漬后食用，并不能減少過敏發(fā)生機(jī)會，只能改善口感。
火龍果：富含維生素B1、B2、B3和維生素C、胡蘿卜素、花青素，并含有鈣、磷、鐵等微量元素和水溶性膳食纖維，可預(yù)防便秘、助通便，也被作為減肥水果.但由于含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人，也應(yīng)少吃。
山竹：富含羥基檸檬酸、山酮素等成分，羥基檸檬酸對抑制脂肪合成、抑制食欲和降低體重有良好功效。但過量攝入，其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五個山竹即可。
那么，晚上可以吃的水果有哪些呢？
晚上能吃的水果
菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì)，補充人體內(nèi)消化酶的不足，增強(qiáng)消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元氣。餐后吃些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，助消化。
木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質(zhì)，飯后吃少量的木瓜，對預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機(jī)酸，能增加消化酶活性，促進(jìn)脂肪分解，幫助消化。
夜宵吃水果既不利于消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。
晚上吃水果要多注意以上幾種哦。
深蹲的時候想要通過舉杠鈴，這個是需要根據(jù)自己的體力去選擇重量的，而且杠鈴深蹲的做法不適合天天鍛煉，是很容易會拉傷肌肉的，也不能讓肌肉得不到休息，并且杠鈴深蹲的方法對手臂以及腿部的力度要求是很高的，剛開始建議是選擇做10次，然后重量是10的1.33倍，選擇這個重量是比較合適的。
杠鈴深蹲可以天天練嗎
杠鈴深蹲最好不要天天練，因為天天練可能會使肌肉得不到休息，造成受傷的現(xiàn)象。
杠鈴深蹲是生活中簡單的鍛煉運動，其要求通常是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要同時屈和伸。雖然動作要領(lǐng)比較簡單，但是盲目或者不規(guī)范的運動往往會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)受傷，或者是肌肉緊張把軀干向前向下拉，形成骨盆前傾姿態(tài)。后腰疼或腰肌勞損等情形都與深蹲動作不正確有關(guān)。
建議最好是隔一天練一次，給肌肉復(fù)原的時間。這是因為，肌肉是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)在訓(xùn)練中不斷消耗、在休息中又得到補充。所以，鍛煉肌肉后至少要休息48小時。
杠鈴深蹲多少重量合適
1、選擇一個你傾盡全力只能做10次的重量。用這個重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399 磅。
2、測定最大深蹲重量的時候，你應(yīng)該確保有1-2個強(qiáng)壯的訓(xùn)練搭檔在旁邊保護(hù)你。這樣，當(dāng)你萬一陷入困境的時候，他們能及時地伸出援手。
3、如果你獨自一人測定最大深蹲重量，可以在力量架上進(jìn)行。把安全銷設(shè)定在深蹲動作過程中杠鈴桿的最低位置，這樣，當(dāng)你萬一站不起來的時候，不至于被杠鈴壓在下面。
杠鈴深蹲練什么肌肉
以上為杠鈴深蹲動作的講解，不過對于不同站姿或不同的下蹲角度，鍛煉的效果有也不同。
1、雙腳與肩同寬站姿：主要鍛煉大腿股四頭肌。
2、雙腳寬與肩站姿：主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
3、膝蓋下蹲小于90度角(半蹲)：只要鍛煉大腿的股四頭肌。
4、膝蓋下蹲大獄90度角(深蹲)：主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
因此在做杠鈴深蹲這個動作的時候，練習(xí)者需要根據(jù)自己的要求，來選擇適當(dāng)?shù)哪_間距和下蹲角度。
人一生1/3時間是在睡眠中度過的，因此睡眠質(zhì)量的好壞與健康關(guān)系密切。中醫(yī)有云藥補不如食補、食補不如睡補,所以最好的養(yǎng)生就是睡個好覺。
那么，怎么睡覺才是最健康的呢？
1、最佳睡眠時間
睡眠與上班相反，講究晚九朝五,晚上21點（亥時）到早上5點（寅時）是最佳睡眠時間。早睡早起，能讓人面色紅潤光澤、精神氣質(zhì)煥然。
此外，女性應(yīng)格外注意午睡。午睡被稱為美容覺，每天午休半個小時，美容效果明顯。
2、最佳睡眠環(huán)境
睡眠房間不宜過大，應(yīng)適當(dāng)保持空氣流通和空氣清新，睡眠溫度應(yīng)在21℃以下。保持合適的溫度，有益抗衰激素更好地發(fā)揮作用，更好地睡出美容覺.
3、睡前不宜飲食
晚餐過飽或過晚，會加重胃腸負(fù)擔(dān)，甚至?xí)T發(fā)一系列胃腸道疾病。還會導(dǎo)致人失眠、多夢，睡眠質(zhì)量下降，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
4、睡前遠(yuǎn)離手機(jī)和電腦
睡前半小時不應(yīng)該玩手機(jī)或電腦，會導(dǎo)致大腦皮層過度興奮，入睡困難，入睡不深，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。
5、選擇裸睡
如果有條件，最好選擇裸睡，尤其是女性。裸睡有助于促進(jìn)血液循環(huán)、放松身心、快速消除疲勞。
女性選擇裸睡，有助于保持隱私部位的溫度和濕度，還有助于改善痛經(jīng)及生理期腰背痛。
人每一天都會走許多的路，但是每天走的路步數(shù)都是不一樣的，有時候會比較多，有時候會比較少，但是據(jù)說現(xiàn)在有一個標(biāo)準(zhǔn)就是，每天走的路達(dá)到多少步才算是健康，這個標(biāo)準(zhǔn)可以讓人們?yōu)榱私】刀プ呗?，大家知道這個標(biāo)準(zhǔn)是多少步嗎？
走路的好處有許多，但是走路的時間太長了，人也會感到比較累的。據(jù)專家表明，人一要走7000步就算是達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在也可以用走路的步數(shù)來判定一個人的運動量到底有多少，一般來說走路達(dá)到4000步才算是運動量的標(biāo)準(zhǔn)，但是7000步可以預(yù)防起到強(qiáng)身健體的作用，也就是達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)。
但是，在現(xiàn)在社會大部分的人每天走路都不會有7000部以上，特別是對于一些上班族來說，每天都是坐車去上班，坐車下班，這樣走路的步數(shù)就更加少了。所以大家每天可以根據(jù)4000步為及格，7000步為優(yōu)秀為健康的標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行走路，這樣也可以預(yù)防一些慢性疾病，對自己身體抵抗力的增加也是非常有好處的。
如果發(fā)現(xiàn)走了幾分鐘之后就覺得累了，那么一天7000步的運動量可以分為好幾次來進(jìn)行，只要一天的量達(dá)到7000步就可以了。比如說可以每天早上的時候早起一點去散步，或者是自己走路到公司，在下班之后或者吃了晚飯之后也可以選擇去散步，這樣一天的步數(shù)量也就可以慢慢的達(dá)到了。
每天達(dá)到了7000步的運動量會讓身體變得更加健康，對于一些身體抵抗能力差，經(jīng)常容易生病、感冒的人來說就更加應(yīng)該要加強(qiáng)走路的步數(shù)了，每天都去走路，而且走路不僅僅只是年輕人，可以老年人也是可以的，針對于各種年齡階層的人。
在走路的時候也需要注意，如果年紀(jì)比較大了，走路可以稍微慢一點，雖然消耗的時間長，但是也比較安全，走路如果比較快很容易會摔倒，這樣就會造成不必要的損失了。年輕人如果總覺得走路的速度太慢了，也可以用跑的方式來代替走的方式，這樣的健康標(biāo)準(zhǔn)其實都是差不多的。
研究人員根據(jù)美國防癌協(xié)會在1982至1988年對110萬名美國人的睡眠習(xí)慣進(jìn)行追蹤調(diào)查的記錄所作出的結(jié)論發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7小時的婦女相比，每晚睡8、9、10小時的婦女死亡的危險，分別增加13%、23%及41%。與每晚睡7小時的男性相比，每晚睡8、9、10小時的男性，死亡危險分別增高12%、17%及34%。
反過來看，每晚睡5小時的婦女，死亡危險只比睡7小時的婦女高出5%，男子則高出11%。然而，每晚只睡3小時的男女，死亡的危險則分別增高33%與19%。睡眠時間這么少的人畢竟不多，平均每1000人才有1人，而近半數(shù)民眾每天睡8小時以上。
根據(jù)美國《華盛頓郵報》（2002年2月14日）報道，一項歷來最大規(guī)模的最新研究報告顯示，與每晚睡6~7小時的人相比，每睡眠超過8小時的人更容易早死。
刊登在2005年2月15日的《一般精神病學(xué)檔案雜志》的一份研究報告曾引起國內(nèi)外學(xué)者的熱烈討論，且語多保留，因為這一報告并未說明為何睡得久會危害人體健康，也來指出睡得少些就可延長壽命。
領(lǐng)導(dǎo)該研究的圣地亞哥加州大學(xué)精神病學(xué)教授認(rèn)為，睡眠時間長的人較可能患“呼吸暫時中止癥”，會讓患者呼吸受阻，傷害心臟與腦部，減少壽命。
臺灣的臺安醫(yī)院身心精神科主治醫(yī)師許正典也持相似的解釋，因為“睡眠呼吸中止癥”的患者睡眠質(zhì)量不佳，往往需要較長時間的睡眠，而他們常因本身的肥胖、過敏體質(zhì)，導(dǎo)致死亡風(fēng)險較高。
這份統(tǒng)計顯示出睡得久的人，死亡的危險也較高。
到底要睡多久才健康，臨床研究者表示，視每人“睡眠中樞的靈敏度”而異，位于腦部下視丘，靈敏度高者，所需睡眠時間較短；靈敏度低者，需要睡眠的時間較長。
傷口的深度和傷口是否處于無氧環(huán)境是沒有直接關(guān)系的，無氧環(huán)境一般與傷口的類型和深度有關(guān)，還與傷口的面積大小和傷口的敞開程度有關(guān)。
傷口的無氧環(huán)境一般指的是一些深而窄的傷口，比如針刺傷，因別針、釘子、木頭刺等尖銳的物體刺傷而引起的傷口，這些傷口無法和外界接觸，也無法接觸到氧氣，細(xì)菌容易生長繁殖，從而這個傷口是處于一個污染的環(huán)境，很容易引起破傷風(fēng)感染。
因此在這種情況下，首先應(yīng)該先將創(chuàng)面進(jìn)行清潔消毒，用生理鹽水、碘伏、雙氧水等清洗液反復(fù)的清洗傷口，隨后上藥，之后做破傷口皮試，打破傷風(fēng)抗毒素或者破傷風(fēng)免疫球蛋白，避免引起破傷風(fēng)感染的現(xiàn)象。
這些傷口是無需縫合的，需要給予它們一個有氧的環(huán)境，可以促進(jìn)傷口的愈合。如果傷口的創(chuàng)傷較大較深，可以對這個傷口進(jìn)行一個二期的縫合，盡量讓傷口處于有氧的環(huán)境，可以促進(jìn)傷口更快的愈合。
同時也要注意保持傷口的清潔干燥，傷口處注意不能碰水，避免引起傷口的感染發(fā)炎，延長傷口的愈合時間。注意飲食方面要以清淡飲食為主，不宜吃一些辛辣刺激的食物，也不要吸煙喝酒，以免影響傷口的愈合。
心肌缺血是一種比較嚴(yán)重的疾病，患者會出現(xiàn)多種不適的癥狀，生活中引起心肌缺血的原因比較多，所以我們應(yīng)該在平時注意預(yù)防，我們平時吃的一些食物對緩解心肌缺血有不錯的效果，那么平時吃什么好?下面一定要繼續(xù)看哦。
心肌缺血的癥狀
胸悶、氣短：患有心肌缺血之后出現(xiàn)胸悶氣短是比較常見的一種癥狀，很多人都會在勞累的時候感覺喘不上氣，或是呼吸特別急促，在休息一段時候之后會有所緩解，有的時候連上樓梯都是出現(xiàn)比較嚴(yán)重的胸悶。
胸骨后疼痛：胸骨后疼痛這個是心肌缺血患者比較典型的一種癥狀，平時沒有什么運動的時候或許感覺不明顯，在勞累，或是做體力活的，時候癥狀會有明顯的加重，一般可持續(xù)3-5分鐘。短暫的休息會減輕癥狀。
左肩、左臂痛：患有心肌缺血并且病情有進(jìn)一步發(fā)展的時候，那么患者就不單單只會出現(xiàn)胸痛了，這種疼痛很有可能會牽扯到左肩膀，左手臂等等部位，所以患者如果出現(xiàn)了這種情況一定要及時到醫(yī)院進(jìn)行治療。
心慌：如果有心肌缺血的話，患者有時會莫名地覺得心慌，在用力解大便時，或者是在發(fā)生性行為時，都可能會有這樣的感覺。
胸部悶痛：心肌缺血出現(xiàn)后，患者在吃東西、身體冷或者喝了酒以后容易產(chǎn)生胸部悶痛的癥狀，此時需警惕。
需睡高枕頭：當(dāng)心肌缺血發(fā)生時，患者在睡覺的時候需要睡高一些的枕頭才行，不然就會感覺透不氣，胸悶。
心肌缺血的原因
血壓降低
血壓的降低還會損害舒張功能。收縮不良和舒張不良結(jié)合起來，易導(dǎo)致心室充盈壓降低，引起肺充血。有效血容量不足，是由復(fù)雜的藥物原因或各種原因所致。心肌缺血導(dǎo)致心肌停止收縮，還引起物質(zhì)代謝紊亂和心肌電活動失常。
無癥狀性心肌梗塞
心肌缺血的患者主要容易發(fā)生無癥狀性心肌梗塞這種疾病，在心肌梗塞的患者中約有20%～25%為無癥狀的。心肌缺血的起病常以并發(fā)癥的形式出現(xiàn)，如心律失常、心衰、心源性休克等，死亡率明顯高于有痛性心肌梗塞患者。因此，這是屬于導(dǎo)致心肌缺血的原因之一。
冠狀動脈硬化
主動脈的硬化引起血流量的減少，增加了心臟血流的負(fù)擔(dān)，易產(chǎn)生缺血、缺氧、缺能量，繼而影響心臟的攝血功能。心肌攝血不足，就會出現(xiàn)非常危險的心源性休克。急性心肌梗死就常與這種情況相關(guān)。
左室功能衰竭
前負(fù)荷增加為左室功能衰竭的一項重要生理病理改變，心排出量降低，心瓣膜病、血粘度變化、心臟氧需求量增加，這些可引起左室衰竭而導(dǎo)致心臟供血減少。心肌本身病變也會使心臟供血減少。
心律失常和心血管意外：心律失常的發(fā)生與一過性心肌缺血的發(fā)作有密切的關(guān)系，且是致命性心律失常的重要影響因素。據(jù)報道美國每年45萬人猝死，其中20%～50%死于緩慢性心律失常，在此之前或同時，常伴有無癥狀性心肌缺血。
勞心過重，心肌耗血量過大
血容量不足，全身缺血，能引起心肌的相應(yīng)缺血;向心肌供血的血管不暢通，能引起心肌的供血障礙性缺血;血紅細(xì)胞聚過重、血粘度過大、雜質(zhì)過多能引起心肌血液循不良性缺血。
心肌缺血吃什么好
高血糖在我們的生活中經(jīng)常癡線，很多人都是因為飲食的原因?qū)е碌?，患有高血糖之后我們的身體會出現(xiàn)各種癥狀，它會給我們造成極大的危害，調(diào)理多是在飲食方面注意，高血糖吃什么好?想知道的朋友要繼續(xù)看哦。
高血糖的危害
危害免疫力
如果出現(xiàn)了高血糖的情況，這個時候我們身體里的葡萄糖不能很好的唄人體吸收和分解，所以身體只能通過分解脂肪和蛋白質(zhì)來提供需要的能量，長時間下去會讓我們的身體變差，對免疫系統(tǒng)有極大的危害。平時要控制好血糖。
危害血管
血糖升高會增加我們血液的粘稠度，還會讓我們的血管變細(xì)變薄。會讓我們身體的血液循環(huán)系統(tǒng)出現(xiàn)問題，這樣會導(dǎo)致營養(yǎng)供應(yīng)不好。高血糖引起身體出現(xiàn)缺血缺氧是導(dǎo)致糖尿病的主要原因。并且我們的血管出現(xiàn)了問題會引起身體各個部位患有疾病。
危害神經(jīng)系統(tǒng)
血糖升高使神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)的糖醇出現(xiàn)堆集，循環(huán)系統(tǒng)障礙使神經(jīng)細(xì)胞得不到充足的血氧供應(yīng)直接造成神經(jīng)細(xì)胞的營養(yǎng)不良和障礙性改變。從而引發(fā)末梢神經(jīng)炎、植物神經(jīng)紊亂等等神經(jīng)系統(tǒng)疾病。
危害代謝系統(tǒng)
如果患有高血糖，這時我們身體的脂肪，蛋白質(zhì)等等都會出現(xiàn)問題，會引起身體出現(xiàn)各種癥狀。其中比較常見的就是急性并發(fā)癥酮癥酸中毒和高滲性昏迷。這兩種疾病都是因為血糖過高導(dǎo)致的，如果情況嚴(yán)重會引起我們細(xì)胞脫水之后導(dǎo)致昏迷。
高血糖吃什么好
1、蘿卜
蘿卜的每一部分都可以有不同吃法，從蘿卜頂部往下1/3處的維生素C含量較多，蘿卜中段含糖量較多，質(zhì)地脆嫩，可切成丁做沙拉，切絲用糖、醋拌涼菜。而蘿卜尾部有較多的淀粉酶和芥子油一類的物質(zhì)，有些辛辣味，可幫助消化，增進(jìn)食欲，若削皮生吃，是糖尿病患者用以代替水果的上選。
2、毛豆
毛豆中的卵磷脂是大腦發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)之一，有助于改善大腦功能，含有豐富的食物纖維，不僅能改善便秘，還有利于血壓和膽固醇的降低，對糖尿病心血管病人很有好處。
3、魔芋
很多血糖高的人都容易吃晚飯后血糖升高，也就是餐后血糖高，如果能夠經(jīng)常吃魔芋，就會控制餐后血糖的升高。減輕胰島的負(fù)擔(dān)。
4、洋蔥
味甘，辛，性微溫，與蔥，蒜性味相近，具有健胃，增進(jìn)食欲，行氣寬中的功效，與大蒜一起食用有降糖效果。洋蔥中含有類似降糖藥物甲磺丁脲。經(jīng)常食用洋蔥，既可充饑，又能降糖治病。每餐可炒食1個蔥頭，每天2次，炒時以嫩脆為佳，不可炒過。經(jīng)常食用不僅能幫助糖尿病患者減輕饑餓感，也有降血糖作用。
5、胡蘿卜
胡蘿卜含有多種類胡蘿卜素、維生素和花色素等成分。實驗證實，胡蘿卜提取物有明顯的降低血糖作用。胡蘿卜可以生吃或搗汁食，亦可作配料。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在都有很研究報道證明，我們生活中有許多不經(jīng)意的習(xí)慣，往往就是厄殺健康的重大殺手，比如說在喜歡在晚上開燈睡覺的朋友們，這……
現(xiàn)在都有很研究報道證明，我們生活中有許多不經(jīng)意的習(xí)慣，往往就是厄殺健康的重大殺手，比如說在喜歡在晚上開燈睡覺的朋友們，這看起來是一種不會影響健康的現(xiàn)象，但現(xiàn)在研究證明，開燈睡覺會給健康這么多無形的傷害。
褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細(xì)胞的作用。而開燈睡覺時，褪黑色素的分泌就會受到抑制，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會影響人體的免疫力，甚至導(dǎo)致癌癥的病發(fā)。
開燈睡眠是一種不良的習(xí)慣，其病理實質(zhì)就是對黑暗的恐怖。這種對黑暗的恐怖大半是從幼年期開始的，因為在孩童期間，經(jīng)常會聽一些有關(guān)鬼神的故事。而這類故事的背景、內(nèi)容及人物的出現(xiàn)，又常常是在晚間或平常入所看不到的黑暗中，以顯示生動性和神秘性。久而久之，人們便將對妖魔鬼怪的恐懼與黑暗連在一起，形成了對燈光的依賴，導(dǎo)致不敢關(guān)燈睡覺，這是開燈睡眠的一個主要原因。
醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，人在睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌，使人體的免疫功能降低。當(dāng)夜間人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)時，大腦會分泌出褪黑色素，這種色素在深夜11點至次日凌晨分泌最為旺盛，天亮之后便會停止。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細(xì)胞的作用。
而開燈睡覺時，褪黑色素的分泌就會受到抑制，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會影響人體的免疫力，甚至導(dǎo)致癌癥的病發(fā)。人的大腦中有個鮮為人知的內(nèi)分泌器官叫松果體，科研證實，松果體的功能之一就是在夜間當(dāng)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)時，會分泌大量的褪黑激素。
褪黑激素的分泌，可抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，使身體的免疫功能得到加強(qiáng)，身體恢復(fù)疲勞，甚至還有殺死癌細(xì)胞的效果。但是，松果體有一個最大的特點就是，只要眼球一見到光源，褪黑激素就會被抑制閘命令停止分泌。
我們知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡覺，讓眼球夜間不接觸光，即使開燈入睡也不會影響褪黑激素的分泌。但是，一旦燈光打開，加上夜間起夜頻繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都會被抑制而間接影響人體免疫功能。
希望通過上文的介紹，大家都對開燈睡覺的健康隱患有了更新一層的認(rèn)識，開燈睡覺不僅對眼睛不好，更主要是對體內(nèi)的激素分泌也會產(chǎn)生影響，一步一步的威脅著健康。
減肥的方法是非常多的，有些人通過運動減肥，有些人通過飲食減肥，還有些人通過減肥產(chǎn)品減肥，其實不管是哪種減肥方法，只要是科學(xué)的健康的減肥方法，并且適合自己的減肥方法，大家就一定要堅持下去，減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，不可操之過急，那深蹲一天做多少減肥呢?
深蹲一天做多少減肥
1、剛開始做深蹲一次30個左右
如果你沒有健身的習(xí)慣，第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多，數(shù)量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位，在練習(xí)時最好能對著鏡子確認(rèn)姿勢。
深蹲一天做多少減肥?一開始不要急于求深蹲數(shù)量多少。建議新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練，那只會加重身體受傷的可能。
2、掌握深蹲動作之后每天不超100個
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的專項訓(xùn)練，一次性太大的訓(xùn)練量或會導(dǎo)致肌肉酸痛。另外，，不建議蹲太低，臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好。每組練習(xí)完應(yīng)給自己不少于30秒的休息時間。
深蹲一天做多少減肥?熟悉之后可以達(dá)到一天100下，自己注意合理分配練習(xí)時間。
減肥的正確方法
1、每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進(jìn)餐食量。
2、早餐應(yīng)吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
4、不要吃添加的糖(包括糕點、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此并不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
5、吃高蛋白質(zhì)食物。那種認(rèn)為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質(zhì)補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質(zhì)食物能有效增加飽腹感。
6、應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時間當(dāng)屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。
7、用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養(yǎng)且味美可口。
8、經(jīng)常閱讀網(wǎng)上的其他人成功減肥的報道以使自己獲得精神上的感動和激勵(但是要注意鑒別區(qū)分賣減肥藥的小廣告)。
9、可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調(diào)味醬以使其更加有滋有味。
從某種意義上來看，深蹲在很大程度上可以有效動用人體的全身骨骼肌肉，所以深蹲是一種對人體能夠起到良好健身效果的健身方式?？墒窃谏疃椎膶W(xué)習(xí)初期，大家一定要采取正確的方法，否則容易造成肌肉損傷，全身無力的后果。同時也有不少健身人士會疑惑，在一天中深蹲幾個才會起到健身效果呢?
1每天深蹲多少個效果更佳
30-100個左右，最好能分組做，一組10個。
如果之前沒有做過深蹲，那么不建議做太多，一天做個30個左右就可以了，而對深蹲已經(jīng)熟練掌握，對自己腿臀力量有信心的健身老手，一天也最好不超過100個深蹲。做深蹲其實最重要的是質(zhì)量要高，保證動作的標(biāo)準(zhǔn)性，否則即使做得再多也沒有效果。
2每天深蹲好嗎
深蹲分為徒手深蹲和負(fù)重深蹲，是一項健康的健身運動，只要自己能堅持住，掌握正確的方法，每天做對身體有益無害。如果是負(fù)重深蹲一定要注意控制好負(fù)重量，不要超負(fù)荷負(fù)重深蹲，這么做對膝蓋的傷害比較大。
3每天深蹲的好處
提高全身力量
深蹲起時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W(xué)家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。
強(qiáng)健心肺功能
一般來說，無氧訓(xùn)練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認(rèn)的強(qiáng)心動作。練習(xí)深蹲起時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺功能也會得到加強(qiáng)。
提高爆發(fā)力
爆發(fā)力就是在盡量短的時間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。
提高彈跳力
彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲起不可。深蹲起全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
增長全身肌肉
深蹲起是個雙關(guān)節(jié)復(fù)合動作，而且深蹲起時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲起不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長，還能促進(jìn)全身肌肉的增長。深蹲起不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
喝酒對身體有傷害，這個是每一個人都知道的，尤其是大量喝酒以及沒有節(jié)制的喝酒，對身體就更不好了。但很多人依然沒有意識到這個問題，也不知道如何把握喝酒的度，今天小編就為大家支支招。
不同的酒，喝酒警戒線也不同
第一種：啤酒
在夏天的燒烤攤上，常常能夠看到很多人都是在吃燒烤喝著啤酒，簡直是人間美味，當(dāng)然啤酒也是很多男性的首選。但是不管是聚餐還是應(yīng)酬，都要掌握好喝酒的度。
啤酒常常認(rèn)為是健康的殺手，但人們不知道的是，啤酒里面含有的營養(yǎng)物質(zhì)還是有很多的，像是有17種氨基酸，還有12種維生素，而且啤酒中含有的啤酒花是夠起到很好的促進(jìn)食欲作用的。
喝酒時，啤酒的度數(shù)應(yīng)該是在10度左右，每天喝酒不能夠超過2瓶，也就是1250毫升，大家喝酒的時候千萬要注意。
第二種：白酒
白酒的度數(shù)要比啤酒高出很多的，白酒中的乙醇含量是要很多的，但乙醇對人體的傷害是很大的，因此我們經(jīng)常能夠看到有很多人喝酒的時候出現(xiàn)酒精中毒的情況。
但是人們不知道，適量喝點白酒能夠起到緩解憂慮以及緊張的作用，因此，人們要掌握好喝白酒的量。
喝酒選擇白酒的時候，白酒的度數(shù)高的話喝的時候不要超過2兩，如果白酒的度數(shù)低的話每天最好不要超過3兩，這才是健康喝酒的方法。
第三種：葡萄酒
葡萄酒是很多女性最喜歡的種類了，它是一種低度酒，葡萄酒中維生素的含量是非常高的，因此喝酒選擇葡萄酒相對較為健康。
國外的科學(xué)家也是對葡萄酒中的白藜蘆醇進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)其中的活性物質(zhì)有輔助降低膽固醇以及甘油三酯的作用。
所以喝酒選擇葡萄酒的話，掌握好度也是很重要的。
喝酒選擇葡萄酒的話，度數(shù)控制在10-12度，200毫升最合適，最多不能夠超過300毫升，喜歡喝葡萄酒的人千萬要注意這一點。
很多人都有睡午覺的習(xí)慣，特別是上班族，午覺的短暫休息能讓我們下午精力更加充沛。但對于“午覺睡多長時間”的問題卻是有爭議的，午覺到底睡多長時間最好？
10-20分鐘
非常適合恢復(fù)警覺性和精力，此長度的午睡局限于很淺的非快動眼睡眠，因此醒來后可以馬上投入工作。
30分鐘
這種長度的午睡，可能導(dǎo)致醒后出現(xiàn)“睡眠遲鈍”現(xiàn)象：一種類似醉酒的狀態(tài)。而睡眠本身所帶來的精力恢復(fù)作用也會滯后顯現(xiàn)。
60分鐘
這個長度的午睡可以使人體達(dá)到最深層的慢波睡眠，有利于改善陳述性記憶(如：人名、文字)。負(fù)面作用是，也有睡眠遲鈍現(xiàn)象。
90分鐘
這是一個完整的睡眠周期，包括：淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠(REM)，并常伴做夢。這有利于改善情緒、程序性記憶(如：騎車、彈鋼琴)和創(chuàng)造力，而且易于喚醒，無睡眠遲鈍現(xiàn)象。但是對于上班族來說，中午應(yīng)該是沒這么多時間用來睡覺的。
綜上，對于上班族來說，最佳的午覺時間是不超過30分鐘，有相關(guān)研究表明，人們?nèi)胨^半個小時之后，便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段，此時大腦各中樞神經(jīng)抑制過程加深，流經(jīng)腦組織的血液相對減少。若在此時醒來，因為被抑制了的大腦皮層還未興奮，大腦就會出現(xiàn)暫時的相對供血不足，造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂，醒來后會感覺更加困倦。
