跑步有助于懷孕嗎
有助于女性養(yǎng)生的學(xué)位。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“跑步有助于懷孕嗎”，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在很多人都特別的喜歡運(yùn)動(dòng)，大家在生活當(dāng)中也常常去安排自己的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都不同，其實(shí)對(duì)于很多備孕階段的人們來說，要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，再加上休息能更有助于促進(jìn)受孕的幾率，跑步可以增強(qiáng)身體的體質(zhì)，讓身體的活力更加旺盛，但是并不會(huì)有助于懷孕，懷孕還是要看每個(gè)人身體的情況。
跑步有助于懷孕嗎
孕期跑步補(bǔ)水、適量是關(guān)鍵。其實(shí)，沒有習(xí)慣性流產(chǎn)的人，懷孕初期是完全可以跑步的，但切記運(yùn)動(dòng)一定要適量，別做太過大幅度的動(dòng)作。尤其，運(yùn)動(dòng)過程中一定要多注意一些細(xì)節(jié)。
孕前恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是有助于懷孕的，當(dāng)然了可以選擇跑步，但是選擇跑步的話是需要慢跑的。慢跑的主要功效和走路其實(shí)是一樣的，但是強(qiáng)度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。另外還可以進(jìn)行其它一些體育鍛煉：www.cndadi.net
1、游泳：游泳是一種全身均衡運(yùn)動(dòng)，備孕媽媽的身體的各部分都能鍛煉到，運(yùn)動(dòng)方式?jīng)Q定了它是一個(gè)對(duì)協(xié)調(diào)性要求很高的運(yùn)動(dòng)。
2、瑜伽：首先瑜伽的重點(diǎn)在身心的平衡，所以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)可以消除浮躁緊張的情緒。讓備孕媽媽心平氣和，更有利于寶寶的到來。
3、走路：這是一個(gè)最簡單卻很有效果的方法，人人都能做到。走路不僅可以增強(qiáng)心肺功能，加速血液循環(huán)，還能增加腸胃蠕動(dòng)，提高消化能力。
可見，孕前進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)是很不錯(cuò)的。讓準(zhǔn)備懷孕的準(zhǔn)媽媽們能夠有一個(gè)健康的身體，一個(gè)好的身體素質(zhì)。
孕婦慢跑的注意事項(xiàng)
按照孕期身體的發(fā)展變化，在孕早期3個(gè)月和孕晚期3個(gè)月，應(yīng)嚴(yán)禁作跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動(dòng)激烈的、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，以免引起流產(chǎn)和早產(chǎn)。因此，孕婦的慢跑計(jì)劃可以從下月身心都比較穩(wěn)定的時(shí)候開始。
1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)：孕婦由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。
2、穿著運(yùn)動(dòng)專用的服裝：運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，孕婦的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。
4、每次不應(yīng)超過15分鐘：一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪，但孕婦需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍做休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過后再開始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樵袐D必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此孕婦每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來稍作休息。
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跑步不僅能強(qiáng)身健體，而且能夠瘦腿，對(duì)腿部還有塑形作用，讓我們的腿部變得纖細(xì)，腿型變得更美，而且我們不用擔(dān)心腿部會(huì)變粗，我們只需要掌握一個(gè)小方法就行，那就是我們的腳跟先著地，在跑步前我們還要做下熱身運(yùn)動(dòng)，避免在跑步時(shí)身體受到損傷，總之跑步是能夠瘦腿的，但我們要掌握正確的姿勢(shì)！
1、跑步對(duì)瘦腿有效，另外跑步對(duì)全身的減肥都是有效果的。跑步是可以瘦腿的，也不會(huì)使小腿變粗，這個(gè)我們從長跑運(yùn)動(dòng)員細(xì)長的小腿就可以看出來。跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它消耗的主要能量是脂肪，是一項(xiàng)非常棒的減肥塑形的運(yùn)動(dòng)，而且它除了可以消耗腿部脂肪之外，還可以讓腿部的肌纖維變細(xì)，這樣腿部就會(huì)看起來更瘦，腿型也會(huì)更美，只有長期的無氧力量型運(yùn)動(dòng)才會(huì)使腿越來越粗。
2、跑步瘦腿最重要的技巧：很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
3、堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)可以減肥，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正確，運(yùn)動(dòng)量要適度，并且慢跑前后的熱身、拉伸工作要做好。
4、需要做熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。
5、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂肪
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始,所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。
避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外,還要采取強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑,它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。
雖然說現(xiàn)在的年輕夫婦都不著急要寶寶，但是也會(huì)關(guān)注一些備孕期、懷孕期、育兒方面的知識(shí)。很多女性在備孕期的時(shí)候都會(huì)提前吃葉酸片，有些人就是不了調(diào)節(jié)，葉酸片有助于懷孕嗎?其實(shí)葉酸片是一種復(fù)合型的維生素，能夠補(bǔ)充女性身體缺少的維生素，調(diào)節(jié)女性的身體情況。
一、吃葉酸片有助于懷孕嗎
專家介紹：一般葉酸屬于一種維生素，能夠參與核酸合成和促進(jìn)氨基酸合成蛋白質(zhì)，對(duì)于女性身體的調(diào)理具有明顯的作用，尤其是準(zhǔn)備懷孕的女性還可以通過補(bǔ)充葉酸來預(yù)防身體發(fā)生貧血的情況。
很多女性都知道如果身體缺鐵的話，就會(huì)引發(fā)貧血的發(fā)生，但是很少人知道，如果葉酸攝取不足的話，同樣可以導(dǎo)致貧血，建議女性在懷孕前備孕階段及懷孕后都應(yīng)該補(bǔ)充一定的葉酸。
另外，葉酸是可以降低寶寶出現(xiàn)生理缺陷的，也就是說，服用適量的葉酸可以減少胎兒發(fā)生畸形的可能，尤其是能夠預(yù)防唇裂、先天性疾病等，更有助于胎兒的正常發(fā)育，所以建議女性懷孕前三個(gè)月仍然需要每天補(bǔ)充適量的葉酸。
但是葉酸越多就越好么?當(dāng)然不是，女性應(yīng)該做到健康備孕，期間應(yīng)該有規(guī)律地補(bǔ)充葉酸，最好是按照醫(yī)生的要求和藥物使用說明進(jìn)行服用，此外，除了補(bǔ)充葉酸外，鐵、鈣、鋅等微量元素也不可缺少。
備孕吃葉酸可以嗎?有什么用?備孕期間吃葉酸是可以的，但是仍然不要忘記補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)，如果孕婦營養(yǎng)不良的話，會(huì)影響自己和胎兒的正常發(fā)育，孕婦平時(shí)還應(yīng)該多做些運(yùn)動(dòng)，預(yù)防免疫力下降!
二、葉酸的作用
1、預(yù)防孕婦貧血，孕婦的身體需要葉酸來制造正常的紅細(xì)胞。調(diào)查顯示，中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能會(huì)使孕婦貧血。
2、降低寶寶出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)，經(jīng)過13年“中美預(yù)防神經(jīng)管畸形合作項(xiàng)目”研究，25萬例詢證醫(yī)學(xué)證實(shí)，育齡女性從準(zhǔn)備懷孕開始每天堅(jiān)持服用0.4mg葉酸可以降低胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)生率85%，降低胎兒唇腭裂發(fā)生率50%，降低35%先天性心臟病的發(fā)生，減少新生兒15%的重大體表畸形及降低20%的新生兒死亡率。
3、孕中晚期，除了胎兒生長發(fā)育外，母體的血容量，乳房，胎盤的發(fā)育使得葉酸的需求量大增。葉酸不足，孕婦易發(fā)生胎盤早剝，妊娠期高血壓綜合征，巨幼紅細(xì)胞性貧血;胎兒易發(fā)生宮內(nèi)發(fā)育遲緩，早產(chǎn)和出生低體重，而且這樣的胎兒出生后的生長發(fā)育和智力發(fā)育都會(huì)受到影響。
現(xiàn)在人們都非常癡迷于減肥，因?yàn)闇p肥的確對(duì)身體有很高的作用，首先可以幫助身體排泄掉過多的熱量，毒素和垃圾還有脂肪，同時(shí)又能讓我們的身材變得越來越好，這樣不管是在穿衣打扮上，還是個(gè)人的形象上，都是有所提升的想要減肥不僅僅要注意飲食，還要注意平時(shí)吃的水果怎么安排。
1、奇異果
奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較昂貴的，但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢！奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，奇異果是輔治肥胖癥的果類。同時(shí)由于膳食纖維高，因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動(dòng)能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦！
2、香蕉
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。香蕉的消化、吸收良好，且能長時(shí)間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了，作為早餐、或者是運(yùn)動(dòng)前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。
3、柳橙
柳橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃柳橙來滿足對(duì)甜食的欲望。柳橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。
4、青蘋果
蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入?？傊裉O果這么好的水果美眉們可以多吃。
5、木瓜
木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，長期食用還有利于身體健康呢。
6、菠蘿
菠蘿富含維它命B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時(shí)候食用，否則很容易被傷害。
7、水梨
生吃水梨，可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。水梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，吃一個(gè)清脆而汁水豐富的水梨，不僅可以增加人們的飽腹感；由于一個(gè)水梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦！
8、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。
9、芭樂（番石榴）
芭樂其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。芭樂的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。芭樂可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢！
這里提醒廣大父親們，如果準(zhǔn)備要孩子的話，一定要提前一段時(shí)間備孕，在備孕階段要多補(bǔ)充葉酸，另外要在身體和心理上做好準(zhǔn)備，尤其飲食調(diào)整非常重要，比如備孕期間可以多吃黑豆，還可以多吃水魚湯以及豆?jié){等等，除此之外，還可以做下列這些工作幫助促進(jìn)懷孕。
怎樣才能有助于懷孕？
怎么樣有助于快速懷孕？最佳受孕季節(jié)
夏秋之交，即7-9月，沒有了夏季的炎熱，日光充足，空氣質(zhì)量也比較好，也避開流感等病毒感染高發(fā)的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)間段受孕，對(duì)懷孕早期的女性和孩子來說都是有利的。
以此同時(shí)，夏秋之交正是大量新鮮果蔬上市的季節(jié)。新鮮果蔬中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)都是非常的豐富的，不僅可以滿足女性在懷孕期間的各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求，同時(shí)還可以促進(jìn)胎寶寶的健康成長。
怎么樣有助于快速懷孕？最佳受孕時(shí)刻
其實(shí)受孕的時(shí)刻，也是和受孕有關(guān)系的。有研究表明，人體的生理現(xiàn)象和機(jī)能狀態(tài)在一天24個(gè)小時(shí)內(nèi)，都會(huì)發(fā)生不斷的變化，上午的時(shí)間段人體的身體機(jī)能狀態(tài)都基本上是保持在上升的趨勢(shì)，中午時(shí)間段則為人體身體機(jī)能狀態(tài)最低的時(shí)候，而到了下午5時(shí)的時(shí)候會(huì)開始再度的回升到晚上11時(shí)后下降，根據(jù)此推理，可以得出晚上9-11點(diǎn)的時(shí)候是最佳受孕的時(shí)刻。
怎么樣有助于快速懷孕？最佳受孕體位
有很多的研究都有標(biāo)明說，受孕是和同房時(shí)候的姿勢(shì)有聯(lián)系的，姿勢(shì)選擇的正確的話，那么就更容易達(dá)到受孕的目的。最佳的受孕體位有兩種，分別是屈膝體位和胸膝位。屈膝體位，能使得陰道大體的露出，從而使得陰道的距離雖短，男性的陰莖能夠更加深入。而胸膝位，雖然陰莖無法深入，但是陰道腔位置的降低，能存儲(chǔ)精液。所以同房的體位還是選擇能讓陰莖能深入射精，這樣更容易使得精液匯集在子宮附近的地方，從而便于進(jìn)入子宮，在輸卵管和卵子結(jié)合，達(dá)到受孕的目的。
怎么樣有助于快速懷孕？最佳生活方式
備孕期間的日常的飲食習(xí)慣，也是起決定性的，尤其是備孕女性和男性需要在備孕的前三個(gè)月開始，就要改正自己的飲食習(xí)慣，要做到合理的飲食，還要保證各種營養(yǎng)素的均衡，尤其是葉酸，鈣，鐵，鋅等多種維生素。
同時(shí)也要保證有良好的生活習(xí)慣，忌煙忌酒，作息時(shí)間正常，夫妻雙方要保持良好的心理狀態(tài)，堅(jiān)持鍛煉身體，這樣才能給快速受孕帶來幫助。
獻(xiàn)血和減肥這兩者之間其實(shí)是沒有決定性的關(guān)系，就算是經(jīng)常去獻(xiàn)血也是不會(huì)感到自己有任何減肥的效果，如果是想要減肥最好還是要采取一些更好的方式，比如說可以通過飲食和藥物這兩種減肥方法，不過偶爾去獻(xiàn)血對(duì)于身體確實(shí)是有一定的好處，可以更好的去緩解自己的血液當(dāng)中的濃度。
人體血液成份的吐故納新活動(dòng)十分活躍，人體內(nèi)每天約有1/120的紅細(xì)胞(即20億個(gè)紅細(xì)胞)衰老、死亡，白細(xì)胞的平均壽命約7-14天，血小板的壽命就更短，約7-9天。人體骨髓有強(qiáng)大的代償功能，在一定的條件激發(fā)下，骨髓造血功能可增加到正常的6-8倍，一個(gè)健康人每天生成紅細(xì)胞約2000億個(gè)，血小板1200億個(gè)，即每個(gè)健康成人每年新生的血細(xì)胞相當(dāng)于人體血細(xì)胞的總量。
很多人獻(xiàn)血首先想到的是救死扶傷，義不容辭。然而，大量科學(xué)研究證明，獻(xiàn)血者在為社會(huì)奉獻(xiàn)愛心的同時(shí)，無意中也改善了自己的身體狀況，為自我健康進(jìn)行了“投資”。
1. 獻(xiàn)血對(duì)心腦血管系統(tǒng)有良好的遠(yuǎn)期影響：可預(yù)防、緩解血液粘稠度、降低心腦血管病的發(fā)生，人們由于生活水平的提高和體力活動(dòng)的減少，體內(nèi)積存了越來越多的脂肪，并長期處于較高的水平，俗稱"血稠"。"血稠"的結(jié)果就是脂肪一層層的附著在血管壁上，最后形成動(dòng)脈硬化，血管彈性降低，導(dǎo)致心腦血管疾病。
而經(jīng)常獻(xiàn)血，減少了體內(nèi)一部分粘稠的血液，再通過正常的飲水，填充了血容量，使血液自然稀釋，血脂就會(huì)隨著下降。堅(jiān)持適量獻(xiàn)血可減少血液中的所有成份，減少比例最大的是血鐵和蛋白，還降低血液的粘稠度，使血液流速加快。供氧量加大，人感到身體輕松、頭腦清醒。能有效降低動(dòng)脈硬化、血栓和腦血管意外及心肌梗塞等病癥。
2. 經(jīng)常獻(xiàn)血可提高造血功能：因?yàn)樽蕴撼錾?，骨髓就成為主要的造血器官。隨著年齡的增長，造血功能和血細(xì)胞生成率逐漸下降。獻(xiàn)血后，由于血細(xì)胞數(shù)量減少，對(duì)骨髓產(chǎn)生刺激作用，促使骨髓儲(chǔ)備的成熟血細(xì)胞釋放，并刺激骨髓造血組織，促使血細(xì)胞的生成，經(jīng)常按規(guī)定期限獻(xiàn)血，就可使骨髓保持旺盛的活力。
有些人們?cè)诘搅艘欢昙o(jì)以后就會(huì)覺得自己想要去長高，但是人們到了一定程度以后就再也不會(huì)進(jìn)入到發(fā)育成長期，只能是起到輔助方法來達(dá)到長高的效果，不過效果并不算是那么明顯，很多人們都是會(huì)利用午睡的方式來幫助自己長高，其實(shí)如果想要長高是可以采用運(yùn)動(dòng)斷糧的方式來達(dá)到。
運(yùn)動(dòng)鍛煉
體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果，不妨一試。
1.懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過大，時(shí)間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
2.跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3.球類活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
4.跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。
生活環(huán)境
精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異，兒童與監(jiān)護(hù)人之間關(guān)系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴(yán)重刺激，其生長速度會(huì)逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會(huì)加重患兒的自卑心理，這是由于患兒所受的心理性和社會(huì)性刺激，影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動(dòng)，因而抑制了垂體分泌生長激素。當(dāng)患兒環(huán)境得到善待后，生長速度可恢復(fù)正常。
疾病防治
對(duì)兒童及青少年期的慢性疾病應(yīng)當(dāng)積極治療。長期性疾病如慢性感染、 慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發(fā)育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發(fā)育不良等，也會(huì)使骨生長受限。
香蕉這種水果本來就是會(huì)有很好的潤腸通便的效果，如果是自己經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)便秘的話就可以去吃一些這種水果的，這樣的話就可以在一定程度上面去緩解自己出現(xiàn)的這些癥狀表現(xiàn)的，但是正處在月經(jīng)期間的女性朋友們就盡量不要過多的去攝入的，防止他們?cè)诔缘臅r(shí)候出現(xiàn)痛經(jīng)的情況發(fā)生。
香蕉果肉香甜軟滑，是人們喜愛的水果之一。歐洲人因?yàn)樗芙獬龖n郁而稱它為“快樂水果”，在香蕉的基礎(chǔ)上還出現(xiàn)了創(chuàng)意文化水果，幫人創(chuàng)造開心。[6]而且香蕉還是女士們鐘愛的減肥佳果。香蕉又被稱為“智慧之果”，傳說是因?yàn)榉鹱驷屽饶材岢粤讼憬抖@得智慧。
香蕉含有稱為“智慧之鹽”的磷，又有豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和C，同時(shí)纖維也多，堪稱相當(dāng)好的營養(yǎng)食品。香蕉果肉每100克含糖15%以上，酸0.2～0.3%，蛋白質(zhì)1.5%，還有豐富的磷53毫克、鈣19毫克、鉀400毫克、維生素C24毫克。香蕉還含有果膠、多種酶類物質(zhì)以及微量元素等。
香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。因此，香蕉是高血壓患者的首選水果。香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂郁，而開心起來這個(gè)創(chuàng)意文化水果就是受這點(diǎn)的啟發(fā)而來。睡前吃香蕉，還有鎮(zhèn)靜的作用。荷蘭科學(xué)家研究認(rèn)為：最合營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉，果真可以，開心起來!
香蕉含有的維生素A能增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，維持正常的生殖力和視力所需要;硫胺素能抗腳氣病，促進(jìn)食欲、助消化，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng);核黃素能促進(jìn)人體正常生長和發(fā)育。香蕉還有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，潤腸通便，潤肺止咳、清熱解毒，助消化和滋補(bǔ)的作用。香蕉容易消化、吸收，從小孩到老年人都能安心地食用，并補(bǔ)給均衡的營養(yǎng)。香蕉是低卡路里食品，即使是正在減肥的人，也能盡情地食用。
身高發(fā)育不良，身材矮小是很多家長擔(dān)心的問題，因?yàn)槊總€(gè)家長都不希望自己的孩子是長不高的，但是孩子的身高的確和家庭方面是有一定因素關(guān)系的，大多數(shù)可能和遺傳有關(guān)，另外還有一部分的原因，是在青春期發(fā)育的時(shí)候，跳高是一項(xiàng)常見的運(yùn)動(dòng)，會(huì)不會(huì)對(duì)身高有影響？孩子的身高發(fā)育取決于什么運(yùn)動(dòng)。
跳高有助于長高嗎？
兒童的生長少不了適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不足的孩子白天沒有食欲，晚上睡不著。結(jié)果，就陷入早晨非常困倦想要睡覺，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運(yùn)動(dòng)不足的惡性循環(huán)。 運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)生長激素的分泌。
它能使人熟睡，不說你也知道這樣就能促進(jìn)生長激素的分泌了。身體充分地運(yùn)動(dòng)后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。
一、莫錯(cuò)過生長快速期 在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時(shí)身高長得最快呢？研究證實(shí)，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問題。
二、莫忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉 體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果，不妨一試。
1.懸垂擺動(dòng)利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過大，時(shí)間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
2.跳起摸高跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3.跳躍性練習(xí)可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。
想要減肥應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)到身體感覺到極度疲勞的時(shí)候，才能達(dá)到減肥的效果，因?yàn)闇p肥并不是坐著不吃東西可以完成的，快走是很常見的鍛煉方式，快走能達(dá)到減肥的效果，不過在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意好步驟，因?yàn)橛賱t不達(dá)。
先來看下快走的優(yōu)缺點(diǎn)以及快走跑步方法：
1、快走的優(yōu)點(diǎn)：步行運(yùn)動(dòng)比較能輕松地展開，即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人也很容易接受。
2、快走的缺點(diǎn)：快走運(yùn)動(dòng)不適宜過于長期地堅(jiān)持，因?yàn)橥鶗?huì)變成一個(gè)無目的的，進(jìn)行到一定的程度時(shí)需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
3、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運(yùn)動(dòng)的鍛煉，姿勢(shì)是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動(dòng)時(shí)幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對(duì)速度沒有多大的要求，關(guān)鍵是隨著加強(qiáng)，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅(jiān)持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。
那么，慢跑又有哪些優(yōu)缺點(diǎn)呢?慢跑有什么技巧嗎?
1、慢跑的優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較高的慢跑運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也是更能使減肥運(yùn)動(dòng)進(jìn)階
2、慢跑的缺點(diǎn)：慢跑運(yùn)動(dòng)對(duì)足部及腰部的負(fù)擔(dān)較大，這兩個(gè)部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。
3、慢跑的正確方法：慢跑時(shí)，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識(shí)地緊張起來，切勿放松，用整個(gè)腳掌著地。慢跑有一個(gè)小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應(yīng)后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強(qiáng)度加大后可以縮短步行的時(shí)間，加長跑步的時(shí)間。
哪些人跑步最好選擇快走?
1、沒有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運(yùn)動(dòng)損傷
德國體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
現(xiàn)在空氣質(zhì)量變得很差，我們?cè)谕饷娼?jīng)常會(huì)吸入一些不良空氣，而且周邊大多數(shù)都是來源于輻射，所以會(huì)給人的身體帶來很大的影響，艾草確實(shí)有助于睡眠，可以幫助我們凈化身體中這些存在的垃圾和毒素，平時(shí)可以用艾草洗澡，喝艾草水，在家里放著艾草都是對(duì)身體有好處的。
1、艾草
艾草是一種具有安神助眠功效的植物，小小一盆放在床頭或者臥室的梳妝臺(tái)前，點(diǎn)綴綠意的同時(shí)更散發(fā)安眠的氣息，讓你每晚都能香甜一覺。
2、常春藤
一盆常春藤能消滅8至10平方米的房間內(nèi)90%的苯，能對(duì)付從室外帶回來的細(xì)菌和其他有害物質(zhì)，甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。另外，常春藤能有效抵制尼古丁中的致癌物質(zhì)。通過葉片上的微小氣孔，常春藤能吸收有害物質(zhì)，并將之轉(zhuǎn)化為無害的糖份與氨基酸。 常春藤最美麗之處在于它長長的枝葉，只要將枝葉進(jìn)行巧妙放置就是一次"眼睛盛宴"。
3、吊蘭
一盆吊蘭在8至10平方米的房間內(nèi)就相當(dāng)于一個(gè)空氣凈化器，它可在24小時(shí)內(nèi)，殺死房間里80%的有害物質(zhì)，吸收掉86%的甲醛;能將火爐、電器、塑料制品散發(fā)的一氧化碳、過氧化氮吸收殆盡，故吊蘭又有"綠色凈化器"之美稱。
4、虎尾蘭
虎尾蘭(包括一葉蘭等葉片碩大的觀葉植物)：一盆虎尾蘭可吸收10平方米左右房間內(nèi)80%以上多種有害氣體，兩盆虎尾蘭基本上可使一般居室內(nèi)空氣完全凈化。虎尾蘭白天還可以釋放出大量的氧氣。
5、蘆薈
花諺"吊蘭蘆薈是強(qiáng)手，甲醛嚇得躲著走。"在24小時(shí)照明的條件下，可以消滅1立方米空氣中所含的90%的甲醛。
對(duì)于很多準(zhǔn)媽媽來說，懷胎十月是件很辛苦的事，而生產(chǎn)更是件痛苦的事情，很多孕期媽媽為了能夠順利生產(chǎn)，減輕生產(chǎn)時(shí)的痛苦就會(huì)去走路去散步。據(jù)說散步走路有利于提高孕期媽媽的身體素質(zhì)。但是散步也不是毫無根據(jù)地盲目去走，而是有方法。那很多孕期媽媽也會(huì)想到底多走路是否有助于順產(chǎn)？
一、多走路有助于順產(chǎn)嗎：
散步不僅能夠提高孕婦身體素質(zhì)，促進(jìn)消化，增強(qiáng)睡眠質(zhì)量，消除孕期產(chǎn)生的不良情緒，同時(shí)還能增加準(zhǔn)媽媽的耐力，對(duì)分娩很有好處。準(zhǔn)媽媽每天散步半小時(shí)至1小時(shí)，將有助于順產(chǎn)。
二、散步應(yīng)注意：
1、注意散步時(shí)間
孕媽散步的時(shí)候盡量要注意時(shí)間無論是早上還是晚上我們一般都是建議在吃飯半小時(shí)之后再去散步，因?yàn)槌酝觑堮R上散步的話，對(duì)于孕媽來說并不好，散步的持續(xù)時(shí)間也有講究，一般是需要控制在半小時(shí)左右以上才更好，過多的散步時(shí)間起不到很好的作用哦。
2、注意散步環(huán)境
散步的地方盡量是公園等環(huán)境比較好的地方，不要選擇很吵鬧的地方，不然寶寶也不喜歡，并且如果地方很嘈雜的話，孕媽的心情不好，也會(huì)影響到寶寶以后的顏值哦。
3、注意散步姿勢(shì)
孕媽早期不是很建議散步，因?yàn)樘翰环€(wěn)定，但到了孕中期之后就可以散步了，不過孕中期種媽媽們的身體會(huì)很不方便，所以孕媽一定要注意好散步的姿勢(shì)，不要在散步的時(shí)候玩手機(jī)，不然摔倒了，可能會(huì)影響到寶寶的安全哦。
三、孕婦走路散步方式：
放松式散步法：全身放松，以自己感覺舒適的步伐和節(jié)奏向前邁。在散步的同時(shí)可以訓(xùn)練分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼氣。
間隔式散步法：
進(jìn)行一個(gè)十分鐘的放松熱身散步，然后以中速慢走1分鐘，再快
平時(shí)在公園里的時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)看到很多中老年朋友，大家會(huì)選擇從臺(tái)階上不斷的跳下來跳上去，跳臺(tái)階是一種很好的鍛煉方式，可以調(diào)整人體的平衡，同時(shí)也能鍛煉關(guān)節(jié)，跳臺(tái)階是有助于減肥的，不過最好的減肥方法可以學(xué)學(xué)這些、
跳臺(tái)階和跑樓梯作用是不同的。跳臺(tái)階和跑樓梯作用是
跑樓梯可以提高步頻，當(dāng)然一次練習(xí)時(shí)間較長的話，還可以練耐力。
跳臺(tái)階主要練的就是下肢的爆發(fā)力。練習(xí)方法多樣：低臺(tái)階(一層樓梯高度)可單腳連續(xù)3臺(tái)跳，左右各二十;高臺(tái)階，雙腳一起跳，每次30.可根據(jù)自己的情況調(diào)節(jié)聯(lián)系次數(shù)。
方法一：
游泳減肥的秘訣，確實(shí)不錯(cuò)，但需要掌握一些減肥小技巧，
游泳可以減肥得更快!下邊推薦的游泳減肥秘訣吧。游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。
1，游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。
最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是什么
2，休息時(shí)間最小化。將游泳過程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。
3，使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
4，分時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
5，快速短距離游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊危瑑啥温卧俳觾啥慰煊蔚?。
如果要靠游泳減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣更有效。
玉米這種食物在生活中很常見，尤其是在東北，每年入冬之前，總是會(huì)囤一倉庫的玉米，而且其中還要有一部分去拿去磨成玉米面，不論是做玉米餅還是熬粥，都是非常不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，玉米的營養(yǎng)價(jià)值是非常高的，對(duì)人體是很有幫助的。那么，吃玉米能不能幫助人們減肥成功呢?
玉米是很好的粗糧，對(duì)身體有很多好處，不會(huì)造成身體發(fā)胖的。但是吃多了會(huì)造成身體不易消化，尤其是晚餐后運(yùn)動(dòng)很少，也就容易造成便秘，建議晚上少吃玉米或是粗糧一類的食物，并且餐后要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣才能幫助胃消化食物。
玉米的功效與作用
1.減肥
食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
2.防癌抗癌
植物纖維素能加速致癌物質(zhì)和其他毒物的排出，多吃玉米還能抑制抗癌藥物對(duì)人體的副作用。
3.降血壓降血脂
豐富的鈣可起到降血壓的功效，有促進(jìn)細(xì)胞分裂、降低血清膽固醇、并防止其沉積于血管壁，因此，玉米對(duì)冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預(yù)防和治療作用。中美洲印第安人不易患高血壓與他們主要食用玉米有關(guān)。
4.增加記憶力、抗衰老
刺激大腦細(xì)胞，增強(qiáng)人的腦力、記憶力和人體新陳代謝力、調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。能起到使皮膚細(xì)嫩光滑，抑制、延緩皺紋產(chǎn)生作用，可以對(duì)抗眼睛老化。
5.明目
經(jīng)常用眼的人，應(yīng)多吃一些黃色的玉米，緩解黃斑變性、視力下降，葉黃素和玉米黃質(zhì)憑借其強(qiáng)大的抗氧化作用，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線。
6.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
可防治便秘、腸炎、腸癌等。
對(duì)于產(chǎn)婦來說哺乳期是非常重要的時(shí)期，因?yàn)楝F(xiàn)在的人們都已經(jīng)意識(shí)到母乳喂養(yǎng)才是最健康的喂養(yǎng)方式，但是有的人覺得下奶的方法有很多種。女性自身的情況一定要注意，因?yàn)槊總€(gè)產(chǎn)婦的情況也是不同的。有一些方法適合一些人，并不是適合所有人。所以經(jīng)常喝一些湯湯水水還是有利于下奶的?？墒嵌嗪人兄谙履虇?/p>
多喝水能下奶嗎
多喝水是有利于下奶的，因?yàn)槲覀兊纳眢w本身就需要很多的水分，多喝水的話就可以使身體保持充足的水分，而水分則是轉(zhuǎn)換成奶水的必須物質(zhì)之一，所以說多喝水是有利于下奶的，并且還可以使奶水越來越多，當(dāng)然不能只是依靠喝水來達(dá)到下奶的目的，還需要通過正確的飲食。
在哺乳期的女性還可以適當(dāng)?shù)亩喑孕┤n切片，這是催奶的一個(gè)很好的食物選擇，萵筍可以分為莖和葉兩種，又被稱為了生菜，在哺乳期的時(shí)候可以用萵筍燒豬蹄，這種食用方法不只是可以減少油膩與下奶，并且還清香可口，不過萵筍除了含有鐵質(zhì)以外，其他的營養(yǎng)成分均是葉子比莖的含量高，所以說在食用萵筍的時(shí)候，最好不要把葉子棄而不食。
當(dāng)然豆腐與花生也是下奶的不錯(cuò)選擇，豆腐有著生當(dāng)潤燥以及益氣和中的作用，用豆腐、酒釀以及紅糖加水煮的話可以起到下奶的作用，而花生的話對(duì)于貧血、脾虛反胃以及產(chǎn)后催乳的患者是非常適用的。
