吃什么可以燃燒脂肪
老人可以吃什么養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應只是調侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。如何進行養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《吃什么可以燃燒脂肪》，相信能對大家有所幫助。
脂肪也是人體中必不可少的一種物質，脂肪在人體中起著主要作用就是儲存熱能。所以一旦到達夏季，較為肥胖的人也會感覺到更熱，這是脂肪在身體中發(fā)揮著作用。但是脂肪過多的話也會形成肥胖現象，這時候這些人士就會選取一些可以快速燃燒脂肪的小方法。以下就為讀者講解有哪些食物可以快速燃燒脂肪吧。
吃什么燃燒脂肪
吃什么可以燃燒脂肪?燃燒脂肪的食物有綠茶。根據調查發(fā)現，每天堅持吃一大杯綠茶，減掉的脂肪比不喝綠茶的人要多一些。因為綠茶內的茶多酚有助于燃燒卡路里和脂肪。湯。飯前喝湯可以減輕饑餓感。尤其是番茄蛋湯可以減少熱量。
吃蔬菜沙拉可以減肥。蔬菜沙拉不可以加太多。飯前吃小份沙拉，可以讓正餐食量減少7%左右。如果沙拉份分量大一些的話，正餐食量可以減少12%左右。水是最健康的一種飲料了?？Х取⒐捌际澄锔邿崃匡嬈罚忍嘁资沟每防镞^多。
酸奶瘦身。酸奶富含了蛋白質及鈣，飽腹感強，不容易感覺到餓，非常適合減肥，而且也有益于健康。豆類，豆類更耐餓。而且富含了纖維素及蛋白質，同樣屬于低熱量食物。半斤四季豆內含有8克的纖維素及7克的蛋白質，可是卻只有110卡的熱量。
吃全麥食物也可以瘦身。速熟的燕麥最適合作為早餐，非常適合減肥。減肥奶昔瘦身。減肥奶昔有利于減肥和保持身材。對于哪些每天需要一杯奶昔，或者很難改變飲食習慣的朋友，特別有效。這也是一種懶人瘦身方法。
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由于在現代社會人們的物質生活水平正在逐漸提高，使得人們的飲食變得愈加豐富，導致身體中的營養(yǎng)過剩，從而轉化成脂肪引起肥胖后果。而不少對自己身材不太滿意的人，都會通過一系列手段來達到減低身體脂肪的效果。與此同時降低脂肪也有許多不同的手段，那么哪些手段可以快速燃燒脂肪呢?
1、安排好你飯前點心的時間
運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能使練習比往常更持久和有強度，燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過于靠近練習的話，血液會沖入胃中，將減弱運動效果。
2、通過你的鼻子來呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律，并且增強耐力，燃燒更多卡路里。不過剛開始時你會覺得不適應，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習才能達到。
3、最后做刺激心臟血管的運動
應該在做刺激心血管運動前做力量訓練。為什么呢?使身體熱身并開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘，因此，對于一個30分鐘的踏自行車練習，真正燃燒脂肪的只是后10-15分鐘的訓練。如果你一開始做一些舉重練習，當你開始踏自行車時，你的身體已經完成熱身，就能在整個踏車過程中燃燒脂肪。
4、重視多樣性
每次去健身中心做一模一樣的練習，你的身體很快就會適應，最終體內很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體好動!
5、不要偷懶
健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進程?？蓜e偷懶!
6、保持訓練間隔
燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習，并維持盡可能長的時間。不過，如果你剛開始練習，間隔訓練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時7英里的速度練習2分鐘，然后以每小時5英里的速度練習2分鐘，再回到每小時7英里(以此類推)，做20至45分鐘的練習，能減去幾磅的體重并提高你的耐力。
7、增加一些輕量負重
這是一個事實：你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路里。因此，假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動，建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。這將緊致肌肉，燃燒更多脂肪。
人體需要一定的脂肪含量，但是卻不需要過多的脂肪含量，人體內如果含有大量的脂肪不僅會讓人看起來不是那么的好看，而且還會影響到人體的健康。那么什么燃燒脂肪最厲害呢？毋庸置疑的，當然是運動了。接下來就來給大家介紹幾種燃燒脂肪最厲害的運動方式，大家一起來運動起來吧。
1.游泳
游泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥于娛樂。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池后不要只想著玩水，抽出半個小時，燃燒脂肪吧。不過要注意游泳過后人會特別疲憊和饑餓，所以游泳后要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。
2.做適當的力量訓練
有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒脂肪有益，但一個完整的全身力量訓練計劃更有利于鍛煉和結實腰腹肌肉。有研究發(fā)現那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，而燃燒卡路里的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。
3.打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習一次過后隔天手會很酸軟。因此打完羽毛球后要對手臂進行按摩，常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。
4.打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時間迅速瘦下來，還能排出體內的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應速度，對于MM來說，鍛煉起來有點難度。
隨著人們飲食條件的提高，很多人都做不到飲食合理，而是想什么時候吃就什么時候吃，想吃什么就吃什么。這會導致很多方面的問題，尤其是會對身體造成一定的負擔，導致肥胖問題。正因此，減肥也成了很多人的需求。減肥的方式是多種多樣的，那么，在中醫(yī)上，有哪些中藥可以燃燒脂肪呢?
決明子：
有平喘、利膽、保肝、降壓功效，并有一定抗菌、消炎作用。能清肝益腎，明目，利水通便。用決明子沖茶飲，有促進胃腸蠕動，清除體內宿便，降低血脂、血壓的效果。
山楂：
有促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能，山楂還具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。山楂中含有山萜類及黃銅類等藥物成分，具有顯著的擴張血管及降壓作用，有增強心肌、抗心律不齊、調節(jié)血脂及膽固醇含量的功能。
車前子：
能利水消腫，養(yǎng)肝明目，祛痰止咳。特別對于慢性氣管炎及高血壓、尿道炎、膀胱炎有很好的治療效果。
陳皮：
陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌，排除腸管內積氣，增加食欲。陳皮具有通氣健脾、燥濕化痰、解膩留香、降逆止嘔的功效。
何首烏：
何首烏生用，潤腸通便作用強，其有效成分大黃酚可促腸道蠕動。特別適合血脂含量高的，服用后會有利于排便。
甘草：
甘草有益氣和中、清熱解毒、祛痰止咳的功效。用甘草配合其他藥物，可治療心腹脹滿、腸鳴泄瀉、氣喘咳嗽、和腹中攣急疼痛等病癥。
枳殼：
有理氣寬中、行滯消脹的功能。對于胸脅氣滯、脹滿疼痛、食積不化有明顯的調節(jié)作用。
前五種材料是主瀉，而后兩種是調和，相互搭配協(xié)調作用，就可以輕松減掉多余的脂肪，并減輕對身體的副作作用。這些材料在在普通的中藥鋪都可以買到。
脂肪是一種令很多人都比較討厭的物質，因為脂肪的存在會導致人們看起來比較肥胖，使人的身材受到很大的影響，因此想要減肥的話，就得減脂。而在如今的醫(yī)療行業(yè)中，有很多藥物都是可以用來燃燒脂肪，達到減肥的目的的。下面，就為大家介紹幾種可以燃燒脂肪的藥物！
一、左旋肉堿(L-carnitine)
又稱L-肉堿或音譯卡尼丁，是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，同時也能夠燃燒全身的脂肪，從而達到減肥的效果。左旋肉堿的作用機制在于：把細胞內的長鏈脂肪酸搬運到線粒體中，線粒體可以燃燒脂肪，使之釋放能量，被身體消耗。但是，想要減肥的朋友們要注意，左旋肉堿只是一種運載工具，至于到底消耗多少脂肪，并不取決于左旋肉堿。就是說，如果機體的能耗低，脂肪消耗少，左旋肉堿對于減肥并無幫助。所以，使用左旋肉堿減肥的同時，還要適量的運動。
二、伊寧曼(奧利司他片)
奧利司他片是通過與胃中的胃脂肪酶和小腸腔內的胰脂肪酶的活性絲氨酸部位形成共價鍵，使酶失活，從而發(fā)揮治療的作用。而且其副作用也非常低下，可以放心服用。
伊寧曼，非處方藥，是國內唯一通過臨床驗證過的同類藥物，有中國版的Alli之稱。本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險因素的超重患者。本品通過減輕體重和維持體重，并結合低熱量飲食控制肥胖；還可用于減少在體重降低后的反彈。
三、艾麗 (奧利司他膠囊)
奧利司他膠囊具有長期的體重控制(減輕體重、維持體重和預防反彈)的療效，其能抑制脂肪吸收，讓你輕松減重不節(jié)食。
該藥品可用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。它通過與胃中的胃脂肪酶和小腸腔內的胰脂肪酶的活性絲氨酸部位形成共價鍵，使酶失活，而發(fā)揮治療作用。失活的酶不能將食物中的脂肪（主要是甘油三酯）水解為可吸收的游離脂肪酸和單?；视?。未消化的甘油三酯不能被身體吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。
現在這個社會是以瘦為美的，有很多人都非常注重自己的身材，采用各種各樣的方式來減肥，但是臉部的脂肪和身體的脂肪有很大的差別，臉部的脂肪不容易燃燒，而且如果過度運動還會使臉部肌肉下垂，所以可以采用不同的方式來燃燒臉部脂肪，要注意吃飯的方式或者在平時生活中一定要多鍛煉頭部。下面跟隨小編一起來了解一下方法吧。
第一步：將嘴巴緊閉，嘴角向兩側裂開，做出一個微笑的表情，保持片刻后恢復正常，這個動作可以使你的臉蛋變得更為緊致小巧。
第二步：將頭部稍微的抬起，手指彎曲，利用食指和中指的指關節(jié)從下巴到耳后根輕輕地夾捏，一直到臉部部皮膚微微發(fā)紅和發(fā)熱。這個動作可以促進血液循環(huán)，讓脂肪加快燃燒。
第三步：將兩只手的四個手指并攏，令其橫向地緊緊貼在面部鼻翼的兩邊，手臂用力將其從內到外輕輕地提拉，重復練習一直到面部變得微紅。提拉臉部可以有效消除臉部的水腫，讓臉蛋顯得更加小巧迷人。
第四步：將雙手的四個手指頭并攏，緊緊的貼在臉頰兩側，用手掌拍打臉部，輕柔一些，直到臉部發(fā)紅發(fā)熱為止，這個動作可以將囤積在臉部的脂肪粒打散，使臉部迅速恢復元氣。
第五步：把雙手緊握成拳狀，運用指關節(jié)的力量由內往外輕輕地刮面部，一直到臉部皮膚微微發(fā)紅才停下來哦。這個動作不僅能促進淋巴循環(huán)，還可以加快對脂肪的燃燒。
第六步：先把湯匙放入熱水里浸泡一下，然后用它輕輕地刮下巴，反復地輕刮可以使囤積在下巴的贅肉被迅速地運動起來，擺脫雙下巴的糾纏。
隨著我們審美觀的改變，很多女性朋友都想要減肥，但是減肥是需要采用正確的方法，不然會損害到身體的健康。想要快速的燃燒脂肪，我們可以采用跑步以及仰臥起坐的鍛煉方法，也可以采用呼啦圈等進行腰部運動，大家應該要根據想要減肥的部位進行減肥運動做法，才能快速的實現減肥的效果。
怎么燃燒脂肪最快?7個減肥動作做起來
一、靠墻抬腿
把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站后會產生靜脈曲張很有效的方法。
二、橫拉筋
雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。
三、腰部運動
動作要領：身體上部與頭部向左側下后方轉動時，前胸要盡量貼近腿部。
1.坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉，目視前方。收回動作后，右側重復一次。
2.雙腿盤坐與床上，左臂前側，右臂后側展開，同時左臂自左側盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側重復一次。
四、剪刀腳運動
臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側打開后并攏。并攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。
五、塑翹臀
平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重復。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。
六、抬腿運動
動作要領：抬腿時盡量將腿向身體靠近。
1.雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然后回落到右腿上，右腿重復。
2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。
七、空中腳踏車
身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
減肥是夏季人們最迫切的事情，為了好看的衣服，為了展示自己的好身材也一定要減肥。那么，怎么樣才能快速減肥呢？下面小編就來為大家推薦幾款夏季燃燒脂肪的食譜，減肥的朋友快來試試吧。
素食減肥食譜
1、早餐：一個水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯，一根火腿，外加一勺沙拉醬。
2、中餐：一碗飯，一碟青菜。
3、晚餐：要在七點吃，半碗米飯，一小碟青菜，吃七到八分飽，晚上九點后不可再吃任何東西，水果除外。
4、可以在睡前喝杯果汁，例如，擠幾滴檸檬原汁加水加兩顆酸梅一起攪拌飲用。
5、配合適度運動。
西式減肥食譜
1、早餐：一片烤全麥吐司，一顆水煮蛋，一杯脫脂牛奶。
2、中餐：一杯脫脂牛奶，水煮鮪魚，水煮青菜，水果一個。
3、晚餐：晚餐的菜單沒有標準，可以自己調配，但最好不要食用淀粉類和肉類。
通常堅持5天就可瘦5公斤，但每天至少要喝水八杯水。
蜂蜜減肥法
1、第一天：只喝蜂蜜茶。
2、第二、三天：正常飲食。
3、第四天：只喝蜂蜜茶。
4、第五六天：正常飲食。
一般一星期就可以瘦3~4公斤，如果有些人真的受不了挨餓可以每天選一餐只喝蜂蜜茶。
蘋果餐減肥
1、早餐喝一瓶牛奶和一顆水煮蛋
2、中午12:00以后，要每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00,這樣你一天就要吃五個蘋果。
我們都知道運動是可以促進體內的脂肪得以燃燒的，而想要脂肪快速的消耗，可以采用快走的方法，快走是需要比較高的營養(yǎng)物質的，但是會出現我們的手腳出現乳酸分泌增多，從而引起手腳酸痛等?？熳甙雮€小時是可以消耗脂肪，想要快速減肥最好是快走半個小時以上，但是不能超出負荷。
一次快走多長時間比較好
快走是一項很好的鍛煉方式，但是也不能貪多，一次走太長的時間，超過了人體的負荷，不但達不到鍛煉身體的目的，反而還會對人體造成傷害。最好是每天飯后1小時快走30分。當然如果是為了減肥而進行的快走，更不能走十幾分鐘就半途而廢，因為只有30分鐘之后才開始消耗脂肪，因此，要想減肥的話，起碼要快步走30分鐘以上。
快走的好處
1.強健筋骨，快走可以達到強筋健骨、提高機體運動功效。
2.減掉多余脂肪，鍛煉肌肉，快走的時候配合擺臂，可以鍛煉全身肌肉。
3.增強心肺功能，快走至流汗，配合呼吸，也可增加心臟功能。
4.對預防糖尿病、心臟病、骨質疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。
5.防動脈硬化，每天快走，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。
6.通暢血液循環(huán)，步行可以打通經絡，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝，排堵化塞。
7.降低三高，快走對于減肥，高血壓，糖尿病有很好的作用。
8.增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
9.減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，快走能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
10.增強血液循環(huán)，人的血液不通暢，是因為經絡和脈絡不通，人就會不適，容易生病，步行可以打通經絡，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝，排堵化塞。
11.促進腸道蠕動，快走可以增進胃腸蠕動改善食欲、防治便秘、加速能量消耗。
12.增加記憶力，隨著年齡的增長，人的記憶力在退化，而快走可以增加記憶力。
13.增加肌肉力量。生活沒有規(guī)律，不鍛煉，就會導致全身肌肉無力，沒有彈性，通過快走可以增加肌肉力量，強健腿力和足力，筋骨，而且關節(jié)也會更靈活。
我們都知道減肥最重要的一點就是減脂，只有將體內的脂肪降低，才能夠達到減肥的效果，如果只是減掉肉脂肪卻沒有降低，在不久之后體重是還會繼續(xù)反彈的，所以只有將的脂肪燃燒掉才能夠達到減肥的效果，那么，如何才能夠燃燒體內的脂肪呢？下面讓小編來給大家介紹一下吧。
茶中的咖啡堿、肌醇、葉酸、泛酸和芳香類物質等多種化合物，能調節(jié)脂肪代謝．特別是烏龍茶對蛋白質和脂肪有很好的分解作用。茶多酚和維生素C等能降低膽固醇和血脂，所以飲茶能減肥。可有效燃燒體內脂肪的茶有以下幾種。
(1)烏龍茶
烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不合維生素C．卻富含鐵、鈣等礦物質，富含促進消化的酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外。
(2)黑茶
黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲茵發(fā)酵制成，在茶葉發(fā)酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲1杯，宜長期堅持。
(3)荷葉茶
一種用荷花的花、葉及果實制成的飲料，不僅能令人神清氣爽，還有改善面色、減肥的作用。
荷葉味淡微澀，入心、肝、脾經?？捎糜谑顭?、水腫、瘀血的預防和治療。而現代醫(yī)學發(fā)現，荷葉煎劑和浸劑能使人體的脂肪耗損增加，有降壓、降血脂的作用。想要飲服荷葉茶減肥的人，通常要堅持服用1個月左右，方可明顯見效。
(4)杜仲荼
杜仲茶可降低中性脂肪。因為杜仲所合成分可促進新陳代謝和熱量消耗，使體重下降。除此之外，還有預防衰老、強身健體的作用。
依據不同茶葉的性能功效和四季氣候的變化，選用不同品種的茶葉，有益于健康．同時要注意飲用適當，應根據個人體質而定。
