愛吃辣可以燃燒脂肪
【www.cndadi.net - 冬季養(yǎng)生吃辣好嗎】
世界衛(wèi)生組織的估計三分之一世界人口目前超重或肥胖。這個驚人的統(tǒng)計數(shù)據(jù)讓全球許多科學(xué)家都在努力設(shè)法解決肥胖問題，而現(xiàn)在Wyoming大學(xué)一組研究人員在發(fā)現(xiàn)，辣椒素（Capsaicin），辣椒的主要成分，可以作為飲食補(bǔ)充劑改善肥胖問題。
高熱量的食物對吃貨往往有強(qiáng)烈誘惑，甚至對許多人來說，它的魅力可以擊敗任何健康飲食的限制。為了解決這一問題，懷俄明大學(xué)的研究人員開發(fā)出一種新的方法來刺激能量代謝，不需要限制熱量的攝入。
2015年2月7-11日在美國巴爾的摩舉辦的第59屆生物物理學(xué)會上，Baskaran Thyagarajan博士的實驗室研究人員介紹了膳食辣椒素如何通過激活受體刺激白色和棕色脂肪細(xì)胞產(chǎn)熱和能量燃燒。這可能有助于預(yù)防和管理肥胖和其它相關(guān)的健康并發(fā)癥如2型糖尿病，高血壓和心血管疾病，不過這種作用還沒有在臨床試驗中證明。
研究發(fā)現(xiàn)：膳食辣椒素是TRpV1通道蛋白的主要“興奮劑“，抑制高脂飲食引起的肥胖。
研究發(fā)現(xiàn)含0.01％的辣椒素的高脂飲食，能有效預(yù)防高脂飲食誘導(dǎo)的體重增加，不過如果小鼠基因缺乏TRpV1，辣椒素毫無作用。此外，膳食辣椒素的攝入沒有改變小鼠的食物和水的攝入量?？蒲腥藛T的總體假設(shè)是，膳食辣椒素誘導(dǎo)白色脂肪組織褐變，刺激產(chǎn)熱來抵消肥胖。
科研人員表示下一步的主要目標(biāo)是增加由辣椒素消除肥胖的機(jī)理認(rèn)識，以及推進(jìn)膳食辣椒素。開發(fā)辣椒素的納米粒子為基礎(chǔ)的緩釋劑作為TRpV1受體激動劑，作為新的藥物分子預(yù)防和治療肥胖癥。
該研究推動了一個新的膳食補(bǔ)充劑為基礎(chǔ)的方法，用以預(yù)防和治療肥胖和與其相關(guān)的并發(fā)癥。對于酷愛吃辣的一族來說，又多了一條吃辣的好理由。
ys630.COm精選閱讀
你的愿望：燃燒脂肪 沒問題!
鍛煉方式：跑步， 而不是走路。
原因：
燃燒脂肪最有效的辦法就是跑步或者小跑。通常情況下，跑步一小時可以燃燒2730卡路里的熱量，而且跑步真的是最省錢的鍛煉方式——你需要的只是一雙質(zhì)量好一些的跑步鞋。
效果：
跑步也是加強(qiáng)心血管功能最有效的途徑之一(這樣，你就有一顆健康的心臟了)。另外，跑步還能使我們的腿部肌肉的線條變得流暢和纖細(xì)，而不會因為做其它某些過強(qiáng)的肌肉運(yùn)動而臃腫難看。
專家建議：
“不要以為跑步只是穿上跑步鞋和脫掉跑步鞋那么簡單，”高文教練告訴大家：“在你開始跑步之前，首先要做好耐力訓(xùn)練準(zhǔn)備。比如從小時候開始或跑或邊走邊跑。從準(zhǔn)備運(yùn)動里找到信心之后再真正開始，這樣，你的心臟才能真正承受得了?！?/p>
具體做法：
小跑——開始每小時1分鐘后就走2分鐘。按照這個步調(diào)重復(fù)下去。第二天，每小時2分鐘后走3分鐘，重復(fù)此步調(diào)。直到哪天你覺得這樣很輕松的時候，就可以試著每小時5分鐘后走3分鐘。再然后變成每小時10分鐘就走了2分鐘，當(dāng)然可以連續(xù)輕松地小跑15—20分鐘的時候，你就可以著手準(zhǔn)備真正的跑步鍛煉了。
很多人認(rèn)為強(qiáng)度高的運(yùn)動有利于減肥，但是事實上并非如此，只有掌握正確的運(yùn)動方法，留心細(xì)節(jié)，才可以讓運(yùn)動減肥效果事半功倍。
本文為你介紹一些可以幫助你快速減肥的方法
1。運(yùn)動前做好熱身
在進(jìn)行運(yùn)動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運(yùn)動前做好熱身，能最大限度地調(diào)動身體的積極性，同時也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動過程中能充分燃燒。任何運(yùn)動前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項目。
2。掌握強(qiáng)弱節(jié)奏
如果在30～45分鐘的有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強(qiáng)度運(yùn)動中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時間。運(yùn)動頻率的調(diào)整因人而異，也不是說任何人都要運(yùn)動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運(yùn)動效果。
3。阻力運(yùn)動
游泳時在水中行走，增加身體的阻力。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項運(yùn)動，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的許多倍，但這樣可以讓身體消耗更多的熱量。
4。平衡全身運(yùn)動
運(yùn)動時，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運(yùn)動上，45分鐘左右的運(yùn)動時間是最合適的，選擇那些可以運(yùn)動到全身的項目，如游泳、跳舞、全身健美操等。
最后一條注意力集中
在進(jìn)行運(yùn)動的時候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個部位，鍛煉效果會更好。
很多女性朋友都接受不了自己肥胖的外表，于是就開始采用各種各樣的方法來進(jìn)行減肥，減肥的方法有很多，很多人甚至采用節(jié)食的方法來幫助我們達(dá)到減肥的效果，這是一種非常危險的行為，運(yùn)動方法可以有效的幫助我們促進(jìn)脂肪的燃燒，普及一下燃燒脂肪運(yùn)動有哪些吧。
慢跑： ① 熱身快走，熱身階段，這個階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態(tài)，目的是將身體充分活動開，為慢跑做準(zhǔn)備。
② 慢跑運(yùn)動，慢跑階段，從快走自然過渡。這個階段使用自然的跑步動作，抬頭、挺胸，肩稍提起，手臂彎至90度、自然擺動。落地到發(fā)力前跑的過程中，應(yīng)當(dāng)腳后跟先落地，再過度到前腳掌發(fā)力踏地。在這個階段中，需要將心率調(diào)整到中低強(qiáng)度運(yùn)動心率。
③ 放松調(diào)節(jié)，放松階段，你需要平復(fù)呼吸，放松身體。這個階段，你要繼續(xù)走5分鐘，而不要馬上停下來。
3、游泳：
① 熱身伸展，開始游泳之前，你需要充分做好熱身，需要活動開的部位包括：肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)以及腳腕。你可以通過輕柔的轉(zhuǎn)動或曲伸來達(dá)到熱身效果，熱身時間控制在5-10分鐘。你還需要在入水前適應(yīng)水溫。
② 游泳運(yùn)動，以慣用的姿勢游泳。時間為30分鐘以上，動作不要太激烈，保持較慢的、平穩(wěn)的游泳速度，心率控制在中低強(qiáng)度運(yùn)動心率。
③ 放松，團(tuán)身低頭，手握兩腳，脊背浮在水上，慢慢地在水中把氣呼出，放開身體。重復(fù)2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部，方向均從離心臟遠(yuǎn)的地方往離心臟近的地方揉捏。
我們可以從以上的燃燒脂肪運(yùn)動的方法中選擇適合自己的運(yùn)動，可以達(dá)到一個非常不錯的減肥效果每天晚上跑一跑步，一方面可以有效的促進(jìn)脂肪的燃燒，另一方面還可以有效地促進(jìn)骨骼的生長，是一種非常不錯的減肥方法。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作燃燒背部脂肪，怎樣瘦背呢？久坐也會使脂肪堆積在背上，背部太厚會使人望起來很壯，穿衣服也不好望，那么怎樣才能減背部，讓背部望起來消瘦一點(diǎn)呢？小編推舉瑜伽動作燃燒背部脂肪。
瑜伽動作燃燒背部脂肪
山式
1、站立，兩腿并攏，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
2、兩手張開，掌心向上，漸漸順著身體側(cè)線向上伸直，兩手在頭頂上方合十，手臂全力向上拉伸，注復(fù)此時腰背必定要保持挺立。
魚式
1、仰臥，兩腿伸直并攏平放在地上，將兩手臂伸直貼近身體兩側(cè)。
2、停巴靠近鎖骨，后腦勺離開地面，用兩肘撐地面使背部離地，然后抬高停巴讓頭部后仰并讓頭頂靠地。
3、保持兩手及肘關(guān)節(jié)靠近身體并緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝后。挺起胸部，兩肩打開向兩側(cè)，肩胛骨夾緊。
瑜伽動作燃燒背部脂肪
幻椅式
1、站立，雙手于頭頂上方合十，作山式動作。
2、舒展手臂，兩手掌松開，手臂伸直，兩手臂距離與肩膀同寬。然后拉長脊椎，曲曲膝蓋并將上半身向前曲曲45度。
單腿鴿式
1、側(cè)坐，右膝曲曲，足跟靠近會陰處。左腿向后伸直，胸背貼地，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼地。
2、曲曲左小腿，吸氣，雙臂抬高，雙手繞到頭后，雙手抓住左足趾，頭向后仰。正常呼吸，保持該動作10秒鐘換另一側(cè)進(jìn)行同樣動作。
弓式
1、俯臥地面上，曲曲雙膝，用雙手抓兩足處。
2、吸氣，將上身及兩腿抬離地板，全度向上撿起，整個人成u形，手臂伸直；呼氣，頭頸部后仰，收緊背部。保持6-10秒，平均呼吸。呼氣，身體回落，復(fù)原俯臥姿勢。
國外很多國家，騎自行車旅游已是一種很普通的外出游玩方式，既可鍛煉身體，又能鎮(zhèn)定觀賞路兩邊景色。
近年，隨著人們環(huán)保意識的增加，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式更是大勢所趨，自行車旅游在國內(nèi)也日見流行。騎車旅游的愛好者在策劃者的組織下，騎車四處游歷，尋找屬于自己的健康生活。
隨隨便便的鍛煉方式
自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動是需要大量氧氣的運(yùn)動，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有用。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新奇空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。家住公主墳四周而在大北窯四周某公司上班的許先生，以前都是乘地鐵上下班，十分方便、快捷，現(xiàn)在則改為了騎自行車。許先生表示，雖然路上花的時間多了，但落個心里踏實，還鍛煉了一把身體，還是值得的。
運(yùn)動專家指出，由于自行車運(yùn)動的非凡要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平常增加2~3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
專家建議：自行車的運(yùn)動量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中碰到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時上身要放松，以防止引起肩膀和脖子酸痛;騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。
自行車的裝備要求
1.選車。最好選用輕型優(yōu)質(zhì)的自行車，因為選一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中碰到的不必要的麻煩。
2.與車的配合。在遠(yuǎn)足之前可以先來個自我測試，做一個短途旅行，了解一下自己的體力，也可以更好適應(yīng)車的性能。
3.充分準(zhǔn)備。例如氣是否足，各部分的零件是否會有問題，在出發(fā)前一定要做一個自行車性能的檢修。假如有能力還可以背一個備用胎、少量工具。假如你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。
4.騎車服。衣著要鮮艷，可以穿專用自行車短褲，保護(hù)皮膚，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，輕易調(diào)節(jié)冷熱。最好帶頭盔，保護(hù)頭部。
5.多喝水，以免虛脫。
6.防曬工作要做足。
7.路上遵守交通規(guī)則。注重四面車輛和路面情況，轉(zhuǎn)彎時要發(fā)出信號，不搶道，不逆行。
8.停車時不要忘記鎖車。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏日漸加快，工作壓力日益增大，壓力肥、過勞肥等等困擾了不少人，忙碌了一天回到家中，感覺頸、肩酸痛，頭腦發(fā)漲，身心俱疲該如何緩解這些現(xiàn)代病呢？不妨多練練瑜伽，那么瑜伽操有哪些呢，停面由小編為您帶來瑜伽操燃燒脂肪緩解疲憊，期望瑜伽操燃燒脂肪緩解疲憊能對您有所關(guān)心。
瑜伽操燃燒脂肪緩解疲憊
第一節(jié) 踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后漸漸呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落停，身體復(fù)原原先站立姿勢。反復(fù)做15次。
第二節(jié) 貓舒展式
面向停，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢。吸氣，背部停塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭停垂，停巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
第三節(jié) 坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落停雙手。反復(fù)做10遍。注復(fù)動作過程中要挺胸直背。
第四節(jié) 坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，復(fù)原到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做10遍。
瑜伽操燃燒脂肪緩解疲憊
第五節(jié) 站姿前彎 瘦腰
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松停垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。
第六節(jié) 肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向停，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。
第七節(jié) 犁式 瘦腰
仰臥，雙臂伸肩，掌心向停，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部連續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，復(fù)原到開始仰臥姿勢。注復(fù)要依據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。
第八節(jié) 嬰兒式 瘦腰
跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。全力舒張脊背，雙手全可能前伸。保持頃刻兒，反復(fù)做5遍。
簡單的運(yùn)動，就能讓你達(dá)到減肥的效果?，F(xiàn)在就開始行動吧!
運(yùn)動還有其它更重要的療效：強(qiáng)心、強(qiáng)肺、強(qiáng)肌、壯骨、維持全身血管的彈性、強(qiáng)化全身器官的生機(jī)和強(qiáng)化面對逆境的毅力。
節(jié)食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機(jī)能而對健康不利，故必須一面節(jié)食，一面運(yùn)動，能燒掉肥肉而保留瘦肉，運(yùn)動是預(yù)防肌肉流失的重要生活習(xí)慣之一。
運(yùn)動減肥
光靠運(yùn)動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或臺大運(yùn)動場慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運(yùn)動減肥的難處。更何況運(yùn)動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運(yùn)動時燒掉的熱量，因此很多人運(yùn)動后的體重不減反增。
運(yùn)動必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)過多的脂肪，減肥也才有效。節(jié)食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重也就越來越少。節(jié)食滿六個月后，人體的基礎(chǔ)代謝率(指細(xì)胞的工作效率)會滑落四成，人體內(nèi)燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
運(yùn)動能提高基礎(chǔ)代謝率，使身體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運(yùn)動完，人體的基礎(chǔ)代謝率會暫時升高24小時，故兩天運(yùn)動一次，每次運(yùn)動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，人體內(nèi)多余的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。
如果每次運(yùn)動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪;運(yùn)動半小時后，才會開始燒掉較多的脂肪，每次運(yùn)動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續(xù)性運(yùn)動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的瞬時爆發(fā)性運(yùn)動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運(yùn)動對減去脂肪沒有多大的助益。
最有效的減肥運(yùn)動
美國科學(xué)家認(rèn)為最有效的減肥運(yùn)動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些運(yùn)動都是連續(xù)性有氧運(yùn)動(指利用氧氣燃燒體內(nèi)脂肪的運(yùn)動)。連續(xù)性運(yùn)動的價值在于維持節(jié)食的減肥效果，減肥成功后節(jié)食和運(yùn)動必須成為生活習(xí)慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
運(yùn)動的適當(dāng)時間長短
各種運(yùn)動中以有氧運(yùn)動的減肥效果最佳，但必須配合節(jié)食，而且每周至俏運(yùn)動三次每次半小時以上才會見效，一小時以上的有氧運(yùn)動會有更好的減肥療效。每個人應(yīng)視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習(xí)慣的一部份。
聽到‘燃燒脂肪’這樣的字眼確實讓人心動，我正想要甩掉掛在我肚子上那層礙眼的脂肪、或是肥臀讓我即使穿上3D立體牛仔褲也于事無補(bǔ)，不過這邊要提到的燃燒脂肪可也不是啥神丹妙藥或方法，也不要你在身上涂涂抹抹并裹上保鮮膜，一位經(jīng)營健身房的老板說到：“持續(xù)進(jìn)行溫和的有氧運(yùn)動，是減肥的秘訣?！?/p>
【有氧運(yùn)動】 有氧運(yùn)動通常就是接在熱身運(yùn)動之后，一周當(dāng)中你可以選擇星期一及星期五，在緩和運(yùn)動后進(jìn)行15分鐘的有氧運(yùn)動，休息30秒之后然后接著15分鐘的重量訓(xùn)練。
而重量訓(xùn)練可以以重覆10次動作為一個循環(huán)，當(dāng)你進(jìn)行重量訓(xùn)練的時候一定要循序漸進(jìn)再漸進(jìn)，就是當(dāng)你完全適應(yīng)某個磅數(shù)重量之后，再增加重量，同樣的在增加重量后每節(jié)重覆動作十次。
全部完成后別忘了后面會介紹的緩和運(yùn)動。 介于周一至周五的周三你可以采30分鐘式的“循環(huán)式有氧運(yùn)動”，就是將原先重量訓(xùn)練的30秒中場休息改成30秒的有氧運(yùn)動，最后再進(jìn)行緩和運(yùn)動。
【緩和運(yùn)動】 緩和運(yùn)動是運(yùn)動極為重要的一環(huán)，也是很簡單的一種，如：仰臥起坐加上伸展運(yùn)動就是一種緩和運(yùn)動，或如激烈跑步后將速度放慢至只有原先一半作法，都是一種緩和運(yùn)動。
【燃燒脂肪】 有氧運(yùn)動就是最佳的脂肪燃燒運(yùn)動，不過它得維持在個人做最大心跳速率的60 ~70 ，并且持續(xù)30分鐘以上這樣才會有效，快走、慢跑、騎腳踏車、上跑步機(jī)等都是一種有效的有氧運(yùn)動，至于頻率的話至少要維持每周三次才會產(chǎn)生成效喔!
【專家的建言】 我們總以為鍛鏈一身肌肉是為了跳猛男秀，其實真正健身的目的是為防止保護(hù)我們的身體，外型的好看只是一種產(chǎn)生的附加功能，當(dāng)我們身體局部的肌肉增強(qiáng)后，能夠承受的外力相對也會提高。
如當(dāng)我們增加腹部肌肉時，就能預(yù)防背部痛的產(chǎn)生。這一方面你不妨再多請教合格的健身教練或醫(yī)師。 此外專家們也提到，補(bǔ)充水份也是我們運(yùn)動前后所不能忽略的關(guān)鍵。
天氣熱時對于水份的攝取更是重要，如對于一位運(yùn)動員來說，每天喝掉八杯12盎司的水就是很重要的，維持人體正常的排尿你的運(yùn)動健康才有?！ ?/p>
