每日12時辰養(yǎng)生保養(yǎng)法
子午流注12時辰養(yǎng)生法。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。從古至今，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。中醫(yī)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《每日12時辰養(yǎng)生保養(yǎng)法》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
在中醫(yī)理論中，不僅四季的變換是一個完整的循環(huán)，有一套相應的養(yǎng)生理論，一天24小時也是如此。由于古人將一天劃分為十二個時辰，因此這套養(yǎng)生之法又被清代養(yǎng)生家尤乘稱為“十二時辰無病法”。
中醫(yī)認為，人體內的經氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈“值班”。如果能夠順應這種經脈的變化，采用不同的方法，就可以達到良好的養(yǎng)生效果。
亥時(晚9—11時)，為三焦經當令
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態(tài)。
子時(子夜11—凌晨1時)，膽經當令
這段時間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強調的“子覺”時間?！饵S帝內經》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。
丑時(凌晨1時—3時)為肝經當令
靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。
寅時(凌晨3時—5時)，肺經當令
按照中醫(yī)理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。
卯時(早晨5—7時)，大腸經當令
早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。
辰時(上午7—9時)，胃經當令
活動后喝一杯開水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強度鍛煉。
巳時(上午9—11時)，脾經當令
開窗通風后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結合，讓眼睛得到及時的休息
午時(上午11時—午后1時)，心經當令
這是午餐時間，除要營養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時，不要過多。
未時(午后1—3時)，小腸經當令
午睡后可做少量和緩的運動，喝一杯茶。
申時(午后3—5時)，膀胱經當令
這是最好的學習時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外，要注意多喝水。
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隨著人們生活質量的提高，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，那養(yǎng)生的方法也是多種多樣的。從平常我們的飲食到冬季秋季的進補都可以幫助我們進行我們的養(yǎng)生之道。那么最近小編聽說了一個黃帝內經十二時辰養(yǎng)生，那么這個東西到底對我們的人體有什么樣的影響呢?長期堅持對我們的身體是否有益呢?小編今天來給大家科普一下。
@子時 (23:00-1:00) 膽經旺
子時前入睡，晨醒后頭腦清醒、氣色紅潤;肝的排毒，需在熟睡中進行。
@丑時 (1:00-3:00) 肝經旺
丑時不睡者，面色青灰，情志倦易躁怒，易生肝病;膽的排毒，亦同。
@寅時 (3:00-5:00) 肺經旺
心臟病患者此時最易發(fā)病。寅旪醒來睡不著，多為氣血不足;肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應Medicine，以免抑制廢積物的排除。
@卯時 (5:00-7:00) 大腸經旺
卯時排便是對大腸最好的照顧?？崭购人?，有利于晨便;大腸的排毒，應上廁所排便。
@辰時 (7:00-9:00) 胃經旺
辰時胃部吸收能力増強，此時應吃早餐，吸收好，且不易胖;療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
@巳時 (9:00-11:00) 脾經旺
巳時是老年人戶外活動的最佳時間。應適量喝水、適度運動
@午時 (11:00-13:00) 心經旺
午時人體氣血最旺，不宜做劇烈運動，應小憩，宜于養(yǎng)心
@未時 (13:00-15:00) 小腸經旺
未時鍛煉小腸經，有利于吸收營養(yǎng)
@申時 (15:00-17:00) 膀胱經旺
申時學習效率高。多喝水，多吃水果，有利排泄，瀉火排毒
如此可見，我們的黃帝內經十二時辰養(yǎng)生對我們的身體是非常有好處的，它主要是利用我們人體在二十四個小時之內的新陳代謝，根據不同的心肺的情況來調節(jié)能力是非常合理的，小編建議中老年人可以根據這個來適當調整自己的養(yǎng)生方案使自己更加延年益壽。
一天之內有不同的時辰，每個時辰會有不同的事情要做，每天要做什么都會和時間掛鉤的，但是每天的養(yǎng)生也是和時辰有一定的聯(lián)系的，應該在什么樣的時間之內養(yǎng)生，也是有一定的學問的，并不是一個人睡覺睡到下午就算是養(yǎng)生了，下面就詳細的給大家好好的了解游戲i啊時辰養(yǎng)生法的內容。
1.卯時(5：00至7：00)。見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍;再將兩耳揉卷五六遍;然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他導引術。
2.辰時(7：00至9：00)。起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明月的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。
3.巳時(9：00至11：00)。此時或讀書、或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須“寡言語以養(yǎng)氣”。
4、午時(11：00至13：00)。午餐應美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去滑膩，然后午休。
5.未時(13：00至15：00)。此時或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或瀏覽時事(相當于現(xiàn)代人看報)，或做家務。
6.申時(15：00至17：00)。此時或讀名人詩文，或練書法。或去田園綠地，或觀落霞。
7.酉時(17：00至19：00)。晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。
8.戌時(19：00至21：00)。輕微活動后安眠。睡時宜右側，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。
9.亥子(21：00至1：00)。安睡以養(yǎng)元氣，環(huán)境宜靜，排除干擾?！八粎掯恚X不厭舒”。即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢。
10.丑寅(1：00至5：00)。此時為精氣發(fā)生之時，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強制，60歲以后可20日或一個月一次。
如果一個人按照上面的時辰養(yǎng)生保健的話，說不定你的壽命會比平常人延遲一些，而且也會長壽的，我們都知道一個人的康健是和平時的養(yǎng)生保健有很大的關系的，如果不知道怎么樣養(yǎng)生的話，需要關注一下日常的時辰問題，只有這樣才能夠維持很好的養(yǎng)生效果的。
站在中醫(yī)的角度來說，四季的變化是一個完整的循環(huán)過程，應該有一套養(yǎng)生的理論，相對的我們每天也是這樣的，我們二十四小時的運行也是一個循環(huán)，所以也要相對的有一套養(yǎng)生的理論，在中醫(yī)里面，又要叫十二小時的養(yǎng)生方法，那么這套方法是什么呢，一起來看看吧。
亥時(晚9—11時)，為三焦經當令
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態(tài)。
子時(子夜11—凌晨1時)，膽經當令
這段時間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強調的“子覺”時間?！饵S帝內經》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。
丑時(凌晨1時—3時)為肝經當令
靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。
寅時(凌晨3時—5時)，肺經當令
按照中醫(yī)理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。
卯時(早晨5—7時)，大腸經當令
早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。
隨著每個時間段的變化，我們的身體也是會發(fā)生變化的，所以每個時間里我們要注意的事情也是不一樣的，采用不同的方法，這樣才能達到更好的養(yǎng)生效果，看了上面的內容以后，也希望大家好好的注意，并且能夠去做到最好。
古人在古代講究的是天時地利人和，這是一個大自然有一套訂立的規(guī)矩，人體要配合著自然的節(jié)拍來進行調理，才會有著最好的生活，生活當中很多人會發(fā)現(xiàn)為什么使用了很多調理方法，卻總是提高不了身體當中特別功效呢，那么就是沒有尋找到正確的方式，如何讓自己在一天之內保持精力充沛，提高免疫力，十二時辰經絡養(yǎng)生法來學習下。
每日十二時辰經絡養(yǎng)生法
現(xiàn)代科學研究表明，人的一切活動都要與生物鐘運 轉“合拍”、“同步”。
我們知道，大腦皮層是人體各種生理活動的最高調節(jié)器官，它的基本活動方式是條件反射。人們長期定時從事某項活動，便會形成良性條件 反射，稱為“動力定型”。
一旦形成，便有預見性和適應性，這對保證健康和提高工作效率有重要意義。例如按時進餐的習慣使消化腺到時間便會自動分泌，日久，效率就會提高，從而形成了自己的“創(chuàng)作高潮”或“記憶高潮”。
春秋時期管子指出：“起居不時，則形累而壽命損?！碧拼鷮O思邈也提出：“善攝生者，臥起有四時之早晚，興居有至和之常制?！薄饵S帝內經》中最早提出了適應時辰變化的作息制度，今天，人們根據這一觀點創(chuàng)立了一日十二時辰養(yǎng)生法。
古代民間隱士、道家、百歲壽星及豁達的致仕者，多按時辰養(yǎng)生法作息養(yǎng)生，而當時人的平均壽命都不是很高。這說明按時作息、規(guī)律生活的確是長壽的秘訣之一。
十二時辰和五臟六腑以及經絡密切相關，在十二時辰當中，每一個時辰都有一條經、一個臟腑值班，所以，要針對每一個不同的時辰來保養(yǎng)其相對的臟腑經絡。
下面我們就來了解一下依照怎樣的次序鍛煉經絡才能符合氣血盛衰和經絡運行的規(guī)律。
(1)卯時(上午5：00～7：00) 卯時是大腸經值班。十二時辰的養(yǎng)生重點是卯時起床后要空腹飲一杯 水，便秘者這樣做可以減輕便秘。
因為大腸在此時精氣開始旺盛，大腸一鼓動，再加上水的幫助，大便即下，能助您解毒。要知道大便里的毒素占人體所有毒素的 50%。卯時氣血流注于大腸經，此時在天地之象中代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生發(fā)冒地而出，故是排便的最佳時機。
(2)辰時(上午7：00～9：00) 辰時是胃經值班。所以，胃在此時最容易接納食物。早餐一定要含有蛋白，要有些許肉或者雞蛋。切記：早餐營養(yǎng)要均衡。
起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，食早餐。早餐宜食粥，宜清淡，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。
(3)巳時(上午9：00～11：00) 巳時是脾經值班。脾經主消化，這時它要吸收營養(yǎng)。而此時也是大腦最具活力的時候，是人一天當中的第一黃金時間，是上學、上班者工作效率最高的時候。
以上的文章當中我們了解到的十二時辰經絡養(yǎng)生法，首先在這里小編要告訴大家這方面我們要注意什么樣的，時間調理腎臟才是最為正確的，我們的腎臟每一個時辰都有著不同的功能運作和功能作用，找到了正確的養(yǎng)生方法，才是對自己成長最好的負責。
中醫(yī)認為，人體內的經氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈值班。如果能夠順應這種經脈的變化，采用不同的方法，就可以達到良好的養(yǎng)生效果。
亥時（晚911時），為三焦經當令。
對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態(tài)。
子時（子夜11凌晨1時），膽經當令。
這段時間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強調的子覺時間?！饵S帝內經》里，凡是十一藏取決于膽講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。
丑時（凌晨1時3時）為肝經當令。
靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。
寅時（凌晨35時），肺經當令。按照中醫(yī)理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。
卯時（早晨57時），大腸經當令。早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做鳴天鼓。
辰時（上午79時），胃經當令。
活動后喝一杯開水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強度鍛煉。
巳時（上午911時），脾經當令。
開窗通風后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結合，讓眼睛得到及時的休息。
午時（上午11午后1時），心經當令。飯后宜睡半小時，不要過多。
未時（午后13時），小腸經當令。午睡后可做少量和緩的運動，喝一杯茶。
申時（午后35時），膀胱經當令。這是最好的學習時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外，要注意多喝水。
酉時（午后57時），腎經當令。這是腎虛者補腎的最好時機。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥。
戌時（晚79時），心包經當令。
準備睡眠，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側臥位。
總之，這種養(yǎng)生法的核心就是順應日出而作，日落而息的規(guī)律，重點睡好子午覺，以此達到養(yǎng)生的目的。
什么事啊？這個時候把人家叫起來？電話另一端，王小一的聲音睡意纏綿。看看表，已經是上午的11點，怎么這個時候還在睡覺啊？快起來！我忍不住催促她，什么時候睡覺不是睡覺，別煩我！啪地一聲，電話掛了。不論什么時候睡覺對休養(yǎng)身體的效果都一樣嗎？從中醫(yī)養(yǎng)生的角度，我們應該怎樣安排自己的一日作息呢？
子午流注學說
據針灸專家趙萬標介紹，子午代表十二地支，具有時辰、陰陽、方位等含義。一天十二時辰，用子午分晝夜，子時是夜半23:00-1:00，午時是日中11:00-13:00；就一年來說，子是一年中農歷的十一月，為冬至節(jié)所在，午為農歷五月，為夏至節(jié)所在；就陰陽變化來看，子時為陰盛時，陰極生陽，是一陽初生的夜半，代表著陽氣開始生長，午為陽盛之時，陽極生陰，是一陰初生的日中，代表著陰氣開始生長。流注是就人體氣血運行而言，人體的氣血循行就像水流一樣，在經絡中川流不息、循環(huán)輸注。子午流注學說的核心內容是，在一天之內，氣血在不同的時辰流經到不同經絡，血氣應時而至為盛，血氣過時而去為衰，這就造成不同的經絡在不同的時辰值班當令，如果養(yǎng)生治療與人體氣血周流的情況相配合，就會有好的效果。
天人合一的應時養(yǎng)生
5點-7點卯時，大腸經最旺，最利于排泄，這個時候起床伸展腰肢，呼吸新鮮空氣，喝杯溫水，將體內的毒素和垃圾排泄出去，為一天的工作做好準備。
7點-9點辰時，胃經最旺，這個時候時間再緊也要吃早餐，為上午的工作補充能量。減肥的人可以選擇多吃早餐，此時天地陽氣上升，人體消化功能增強，即使吃得像皇帝也不會導致發(fā)胖。
9點-11點巳時，脾經最旺，是工作的第一個黃金時期。脾是氣血生化之源，把食物轉化為人體所需的營養(yǎng)，是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統(tǒng)領。脾開竅于口，其華在唇，脾經暢通，唇色紅潤，愛美的姑娘唇膏都可以省掉了。
11點-13點午時，心經最旺，這個時候陰氣開始升起，是天地氣機的轉換點，人體也要注重這種天地之氣的轉換，吃過午飯，休息一會，不擾天地有利自身。這個時候有心臟病的人要特別小心，注意休息保護心臟。
13點-15點未時，小腸經最旺，小腸經是人體的大內總管，它把水液歸膀胱，糟粕送大腸，精華上輸送于脾，這時候人體血液中營養(yǎng)成分最多，喝杯水有利于保護血管。
15點-17點申時，膀胱經最旺，膀胱經是人體最大的排毒通道，也是身體抵御外界風寒的重要屏障，千萬不要簡單地理解成為排尿的問題。這個時候是我們工作的第二個黃金時期，也是人體排毒、瀉火的好時機。
17點-19點酉時，腎經最旺，這個時候服用補腎的中藥效果最好，腎是先天之根，是人活一口氣的元氣，人體經過申時的瀉火排毒，在酉時進入貯藏精華的階段，這個時候要再喝一杯水，保護腎和膀胱。
19點-21點戌時，心包經最旺，心包代主受邪，是心的保護組織，這段時間要保持心情愉悅，散散步，準備休息。
21點-23點亥時，三焦經最旺，三焦經是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。這個時候陰陽和合，是孕育新生命的好時機。這個時段人體應該進入睡眠，讓身體獲得休息。
23點-1點子時，膽經最旺，膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷，可見膽的重要性。這個時候陰氣最重，務必睡眠，以保護初生的陽氣。如果在這個時候學習、工作，無異于拿生命健康來做交換。
1點-3點丑時，肝經最旺，要肝臟發(fā)揮解毒、造血功能，人體就需要在這個時候休息，讓血歸于肝，如果這個時候喝酒、玩樂，時間長了必將影響健康。
3點-5點寅時，肺經最旺，有助于肺氣調節(jié)和輸布血液運行全身。這個時候是陽氣的開端，是人體氣血由靜到動的轉化過程，氣血不足或是體虛的人這個時候就容易早早醒來，而肺部有病者這個時候也比較容易發(fā)病，因此不要過早起床。
結語
中醫(yī)學講究天人合一，養(yǎng)生就是要順應天時，道法自然。現(xiàn)代社會競爭壓力巨大，加班、熬夜成了家常便飯，焦慮、忍耐、憤怒、力不從心等不良情緒更像一條條繩索捆在身上。抽出時間來，靜靜心神，盡量按照人體自身規(guī)律作息，保養(yǎng)一下自己，不是更有益于明天的工作嗎？
中醫(yī)源遠流長，古代的一些帝王將相、后宮嬪妃都是用這樣的方子來養(yǎng)生，而今生活水平的提高，一些中醫(yī)養(yǎng)生的辦法現(xiàn)在也飛入了尋常百姓家，我們都可以用這些方法來養(yǎng)生了，所以我們可以了解一些中醫(yī)中的養(yǎng)生方法，在自己的生活中多多的注意。今天，小編就來介紹中醫(yī)的十二時辰養(yǎng)生法，讓我們把每一時刻需要做的都銘記在心。
卯時：早起上廁所
時間：5~7時
對應經絡：大腸經
：早晨起床，一定要排便，排出體內的垃圾和毒素。就算自己沒有便意，也到廁所去蹲一蹲，養(yǎng)成一個良好習慣。
辰時：不吃早餐胃生病
時間：7~9時
對應經絡：胃經
：7~9時要吃早餐。很多人擔心吃早餐會引起肥胖，其實如果在這段時間內吃早餐，最容易消化，因此不會發(fā)胖。早餐一定要吃好、吃飽，避免脾胃沒有可以消化的東西。
巳時：減肥最佳時間
時間：9~11時
對應經絡：脾經
：對女性來說，健脾還可以減肥、美容。在這個時辰內要多喝水，讓脾臟處于最活躍的程度，使身體進入比較良性的新陳代謝。
午時：養(yǎng)心最佳時間
時間：11~13時
對應經絡：心經
：這個時段，最好能夠小睡片刻，哪怕打個盹也好。這對于養(yǎng)心大有好處，可以讓下午乃至晚上的精力充沛，所以午時一定要休息。
未時：少動促消化
時間：13~15時
對應經絡：小腸經
：消瘦的人士在這個時辰內得特別注意保養(yǎng)。想胖起來的人，在這個時間段就不要做太過于劇烈的運動，讓小腸好好消化，才能促進營養(yǎng)的吸收。
申時：不要憋尿
時間：15~17時
對應經絡：膀胱經
：這個時段不要憋尿，無論再忙也得排泄，把廢物排出體外。經常坐辦公室的人，沒事就揉揉小腿，對膀胱經很有好處。
我們想要養(yǎng)生，可以根據上文中十二時辰的養(yǎng)生宜忌，合理的安排自己日常生活，該做的事情就多做一些，不該做的事情，盡量避免，久而久之，就可以讓自己的身體更加的健康。而且合理的養(yǎng)生，還可以讓女性的容顏更加的亮麗、光彩照人。
