黃帝內經12時辰養(yǎng)生是什么？
黃帝內經12時辰養(yǎng)生法。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。關于中醫(yī)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“黃帝內經12時辰養(yǎng)生是什么？”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
隨著人們生活質量的提高，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，那養(yǎng)生的方法也是多種多樣的。從平常我們的飲食到冬季秋季的進補都可以幫助我們進行我們的養(yǎng)生之道。那么最近小編聽說了一個黃帝內經十二時辰養(yǎng)生，那么這個東西到底對我們的人體有什么樣的影響呢?長期堅持對我們的身體是否有益呢?小編今天來給大家科普一下。
@子時 (23:00-1:00) 膽經旺
子時前入睡，晨醒后頭腦清醒、氣色紅潤;肝的排毒，需在熟睡中進行。www.cndadi.net
@丑時 (1:00-3:00) 肝經旺
丑時不睡者，面色青灰，情志倦易躁怒，易生肝病;膽的排毒，亦同。
@寅時 (3:00-5:00) 肺經旺
心臟病患者此時最易發(fā)病。寅旪醒來睡不著，多為氣血不足;肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應Medicine，以免抑制廢積物的排除。
@卯時 (5:00-7:00) 大腸經旺
卯時排便是對大腸最好的照顧。空腹喝水，有利于晨便;大腸的排毒，應上廁所排便。
@辰時 (7:00-9:00) 胃經旺
辰時胃部吸收能力増強，此時應吃早餐，吸收好，且不易胖;療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
@巳時 (9:00-11:00) 脾經旺
巳時是老年人戶外活動的最佳時間。應適量喝水、適度運動
@午時 (11:00-13:00) 心經旺
午時人體氣血最旺，不宜做劇烈運動，應小憩，宜于養(yǎng)心
@未時 (13:00-15:00) 小腸經旺
未時鍛煉小腸經，有利于吸收營養(yǎng)
@申時 (15:00-17:00) 膀胱經旺
申時學習效率高。多喝水，多吃水果，有利排泄，瀉火排毒
如此可見，我們的黃帝內經十二時辰養(yǎng)生對我們的身體是非常有好處的，它主要是利用我們人體在二十四個小時之內的新陳代謝，根據不同的心肺的情況來調節(jié)能力是非常合理的，小編建議中老年人可以根據這個來適當調整自己的養(yǎng)生方案使自己更加延年益壽。
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養(yǎng)生是一門很有學問的生活方法，現(xiàn)在人們都知道了健康的重要性，所以也就更加的注意保健和養(yǎng)生，所以健身和養(yǎng)生成為人們生活的主要內容。但是養(yǎng)生的方法有很多，比如中醫(yī)調理、飲食調理、運動調理等等，不同的調理方法效果也是不一樣的。那么黃帝內經智慧養(yǎng)生到底應該怎么做呢？
第一：多谷粗纖維粥
材料：蕎麥、玉米、黃豆、茯苓、燕麥、蕎麥、銀杏、核桃、薏米、黑芝麻、核桃
做法：將所有的食材一起放入鍋中熬粥，起鍋之前加入適量的白糖調味。
功效：這道食譜具有很好的降脂以及降低血壓的作用，特別適合一些患有心血管疾病的患者或者是便秘肥胖的患者服用，具有很好的養(yǎng)生作用。
第二：八寶粥
材料：糯米、紅棗、蓮子、冬瓜、杏仁、山楂、桂花醬、白糖
做法：將所有的食材清洗干凈，然后去除果核切片備用;將所有的食材一起放入鍋中，大火燒開之后小火慢慢的煲粥。
功效：這道食譜味道鮮甜，服用之后能夠很好的促進消化以及吸收。八寶粥中含有大量的無機鹽以及碳水化合物，適合一些身體虛弱的人群服用，孕婦也非常適合喲！
第三：蓮子糯米粥
材料：蓮子、糯米、白糖
做法：將蓮子清洗干凈之后去除蓮子心，最后放入溫水中浸泡;將糯米淘洗干凈之后放入清水中浸泡兩個小時左右;在干凈的鍋中加入蓮子以及糯米，然后慢慢的熬粥;起鍋之前加入適量的白糖就可以了。
功效：不僅能夠清熱去火，同時對于一些干燥咳嗽的情況治療效果也不錯。另外，這道食譜雖然具有補中氣的效果，但是孕婦并不適合服用。
文章中介紹了一些可以養(yǎng)生的方法，主要就是利用飲食調理的方法，這些因素包括五谷雜糧以及藥膳的調理方法。所以建議想要養(yǎng)生的人，可以選擇適合自己的或者自己喜歡的方法進行調理。除了這些方法以外，平時還要注意多鍛煉和運動。這樣才能更好的養(yǎng)生。
現(xiàn)在的人們都非常注重養(yǎng)生，這也是各大電視臺中養(yǎng)生節(jié)目收視率比較高的一個原因。人們總是希望可以聽一聽專家對于養(yǎng)生的一些見解和建議，然后自己可以有的放矢的進行自己的養(yǎng)生。其實我國中醫(yī)上的養(yǎng)生理論好多都是一些古代醫(yī)學上流傳下來的，我們想要養(yǎng)生不妨看看這些古代醫(yī)學典籍都是怎么講養(yǎng)生的。
子時 (23:00-1:00) 膽經旺
子時前入睡，晨醒后頭腦清醒、氣色紅潤;肝的排毒，需在熟睡中進行。
丑時 (1:00-3:00) 肝經旺
丑時不睡者，面色青灰，情志倦易躁怒，易生肝病;膽的排毒，亦同。
寅時 (3:00-5:00) 肺經旺
心臟病患者此時最易發(fā)病。寅旪醒來睡不著，多為氣血不足;肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應Medicine，以免抑制廢積物的排除。
卯時 (5:00-7:00) 大腸經旺
卯時排便是對大腸最好的照顧?？崭购人欣诔勘?大腸的排毒，應上廁所排便。
辰時 (7:00-9:00) 胃經旺
辰時胃部吸收能力増強，此時應吃早餐，吸收好，且不易胖;療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
巳時 (9:00-11:00) 脾經旺
巳時是老年人戶外活動的最佳時間。應適量喝水、適度運動
午時 (11:00-13:00) 心經旺
午時人體氣血最旺，不宜做劇烈運動，應小憩，宜于養(yǎng)心
未時 (13:00-15:00) 小腸經旺
未時鍛煉小腸經，有利于吸收營養(yǎng)
申時 (15:00-17:00) 膀胱經旺
申時學習效率高。多喝水，多吃水果，有利排泄，瀉火排毒
酉時 (17:00-19:00) 腎經旺
酉時發(fā)低熱是腎氣大傷，腎陽虛者此時補腎陽最有效
戌時 (19:00-21:00) 心包經旺
戌時進餐不宜過油膩過飽。心臟病患者宜揉心包經，可保護心臟
亥時 (21:00-23:00) 三焦經旺
亥時睡覺是最好的進補，此時睡眠，百脈得以休養(yǎng)生息;為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
黃帝內經中對于人一天二十四個小時都應該怎么做，介紹的清清楚楚，詳詳細細，如果想要養(yǎng)生，不妨看一看，這種從古至今流傳下來的一些養(yǎng)生的經驗。相信如果自己按照黃帝內經中的介紹，一一的落實，定會讓自己受益匪淺的。
黃帝內經是我國現(xiàn)存醫(yī)書中最早的典籍之一。是我國勞動人民長期與疾病做斗爭的經驗總結。它的出現(xiàn)，開創(chuàng)了中醫(yī)學獨特的理論體系，而黃帝內經中提到的夏季養(yǎng)生也給我們現(xiàn)代人的生活帶來了很大的幫助，一起來看看吧。
黃帝內經夏季養(yǎng)生
《黃帝內經素問四氣調神大論》中說：夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。夏令三伏，自然界烈日炎炎，陽氣旺盛，此時人體為了順應天時，機體處于陽盛于外而虛于內的境地，腠理開泄，汗液增多，加上暑氣逼人，常常導致人體陽氣宣發(fā)太過而出現(xiàn)體內陽氣匱乏的夏令生理特征，此時更應注意機體的調攝和保健，正確把握夏季酷暑時機，注意未病先防、冬病夏治則能達到養(yǎng)生的目的，甚至可以改善某些頑固疾病的病情。
未病先防
關于未病先防，在暑熱天氣也同樣重要。因為夏季悶熱潮濕，機體抗病能力相對薄弱。
《黃帝內經素問四氣調神大論》指出：夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。大致意思是，針對炎熱夏季，在起居上，應晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，中午暑熱最盛之時，適當午睡，既可避炎熱，又可消除疲勞、補充體力;精神方面應主動調節(jié)情志，避免過怒煩躁，避免情緒抑郁，保持神清氣爽。此時在飲食上，要注重健脾益氣，少食苦寒，節(jié)冷飲，少食油膩不易消化的食物，宜食魚、蛋、奶、西瓜、黃瓜、冬瓜、玉米、豌豆等。此外，酸味收斂，可固護體表，防止出汗過多傷氣損陽，故可多選用酸味食物，如楊梅、草莓、西紅柿、酸梅湯、豆類及其制品;咸味食物則可幫助機體補充因出汗過多而丟失的鹽分，以防汗多損傷心氣，故應及時補充。民間有冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方之說，夏日食姜也是春夏養(yǎng)陽理論的實際應用。
夏季，人們常常感覺暑熱難耐，大汗淋漓，有些人在這個時期長時間地待在空調房間中，這不利于身體健康。有研究指出，如果人體長期生活在空調制造的冷環(huán)境里易損傷人體的衛(wèi)表之陽和肺陽，則易患夏令感冒、咳嗽、哮喘，如果原本就有此類疾病的人就更易加重這些疾病的冬天發(fā)作機會;而夏令過度貪食冷飲冷食，易損傷脾胃之陽，以致誘發(fā)胃痛、腹瀉。因此，此時養(yǎng)生應當顧護體內肺脾陽氣，使之保持旺盛充沛，才能維持夏日健康不病，也才能達到冬病夏治的目的。所以要注意不宜長期處于低溫空調環(huán)境，不可過度貪食冰鎮(zhèn)冷飲等。
隨著全民健身這個概念的推廣，人們對于健康的關注度也越來越高，養(yǎng)生的概念也越來越被大家所接受。所以現(xiàn)在市面上有很多的養(yǎng)生的機構和中醫(yī)的理療方法。但是在古時候就有很多關于養(yǎng)生的介紹，有很多的古法就是可以調理肝臟和養(yǎng)生的。下面我們就來介紹一下黃帝內經臟腑養(yǎng)生法。
大腸對女性來說很重要，如果它不能得到很好的排毒和修復，毒素積累到一定程度不但會讓我們的皮膚長痘痘、色斑，還會增加患直腸癌的機率。
這段時間盡量要進行排便，時間越晚，積累的毒素就越多。如果便秘則要多吃一些富含粗纖維食物，如麥片、全麥面包等。或者配合經絡按摩，大腸經對排便和大腸的養(yǎng)護有很好的功效。
早上7-9點：胃排毒時間
胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉運、消化食物的功能。日常飲食不規(guī)律、工作壓力大等原因，使我們的胃變得越來越脆弱。
早餐是必須要吃的，而且一定要吃得豐富，最好能夠吃一些養(yǎng)胃的食物，比如花生、核桃、蘋果、胡蘿卜等，另外平時也可以泡一些紅茶蜂蜜水喝，對胃也是有好處的。要保持心情愉快，緊張、焦慮等不良情緒會對胃造成刺激。
早上9-11點：脾臟排毒時間，修整脾臟的免疫力
脾的主要功能是消化、吸收和傳輸營養(yǎng)物質到身體的各個器官。養(yǎng)好脾不僅能讓我們有一個好身體，而且能讓皮膚變得紅潤有光澤。氣色好，整個人看起來也會漂亮。
排毒期間可以進行腹部按摩，同時盡量讓腦部放松活動。過度用腦也會對脾造成傷害，可以聽些輕柔的音樂來緩解緊張和壓力。
上文中介紹了一些排毒養(yǎng)生的方法，如果想要通過中醫(yī)調理進行養(yǎng)生的朋友，是可以嘗試一下這些方法的。當然我們也要先了解自己的身體的各個器官的排毒的規(guī)律，這樣才能遵循排毒的時間等來進行更好的調理。飲食調理和中藥調理是比較常見的方法。
節(jié)氣不僅體現(xiàn)在天氣的變化，同樣也體現(xiàn)在我們人體的變化當中，與此同時，一個說法就誕生了，就是根據我們的身體狀況進行不同的養(yǎng)生，也就是我們所說的黃帝內經時令養(yǎng)生經。那么這種方法對所有的人的人都有效果嗎，今天小編給大家仔細的講解一下這種養(yǎng)生經的原理以及如何使用。
按《黃帝內經》的論述，一年有六步主氣(地氣)，由大寒開始，到來年的大寒結束，每步氣60天。
初之氣名為“厥陰風木”，由大寒至春分;二之氣名為“少陰君火”，由春分至小滿;三之氣名為“少陽相火”，由小滿至大暑;四之氣名為“太陰濕土”，由大暑至秋分;五之氣名為“陽明燥金”，由秋分至小雪;終之氣名為“太陽寒水”，由小雪至大寒。
己丑年終之氣是“冬行冬令”，即主氣(地氣)和客氣(天氣)皆為“太陽寒水”。在五行之中“土”主濕，“水”主寒，濕寒相加，必多寒冷和雨雪。
時令養(yǎng)生是《黃帝內經》的重要內容。書中稱：五日為候，三候稱為氣(1個節(jié)氣15天)，六氣稱為時(6個節(jié)氣90天為1個季節(jié))，四時稱為歲。一年四時，各隨其五行的配合而分別當旺。木、火、土、金、水五行，隨時間變化而遞相承襲，各有當旺之時，到一年終結時，再開始從頭循環(huán)。一年分立四時，四時分布節(jié)氣，逐步推移，如環(huán)無端。節(jié)氣再分候，也是這樣推移下去。所以說，“不知年之所加，氣之盛衰，虛實之所起，不可以為工矣。”好醫(yī)生應該了解氣候對人身心健康的影響。
由此可見，養(yǎng)生其實應該滲透到我們的日常生活中。他不是一個階段或者是某一時期的體現(xiàn)，而且現(xiàn)在我們很長的一段生活中，我們可以根據每年二十四節(jié)氣的變化來調整自己的身體狀況，包括我們的皮膚呼吸臟器的健康等等，這種養(yǎng)生是非?？茖W的，小編建議如果條件允許，大家可以使用。
不知道大家知不知道有一種叫做黃帝內經十二時辰養(yǎng)生的養(yǎng)生方法。我們都知道，一天當中有十二個時辰。古代，人們追求要符合季節(jié)時辰的規(guī)律，這樣才能讓人更好的遠離災難，永保安康。不過現(xiàn)在有很多人并不知道黃帝內經十二時辰養(yǎng)生是什么，所以我們一起來了解一下吧!
一年有十二月之分，一天也有十二時辰之分。養(yǎng)生，不僅要符合一年四季的變化，還要符合一日十二時辰的規(guī)律?！饵S帝內經》是我國現(xiàn)存最早的一部醫(yī)學著作，也是一部現(xiàn)代人應該了解的養(yǎng)生圣經。
本書告訴人們如何借助《黃帝內經》的養(yǎng)生理念，利用人體的經絡和生物鐘來保養(yǎng)我們的身體。全書共分為十二章，每章對應一個時辰，每個時辰對應一條經脈，每條經脈又聯(lián)系著相應的臟腑。全書每一章都向人們清楚地解析了應時養(yǎng)生的秘密，從而揭示了健康長壽的真諦。注重日出而作，日落而息。循序而動，才能獲得良好的養(yǎng)生效果。
總體理論：一、治則：實則泄其子，虛則補其母;生我者為母;我生者為子。五行相生關系：木生火，火生土，土生金，金生水;水生木;每個房間分四條經。
二、火：為心;配小腸;心與小腸互為表里;木生火配肝;火生土配脾。
養(yǎng)心調理健康處方1.經穴處方：心經、心包經、膽經心俞、膽俞、內關。2.脊柱處方：C3、C4、T1_T5手法：彈撥、順壓、校正錯位錐體。
看到這里，相信大家對于黃帝內經十二時辰養(yǎng)生也已經有所了解了。我們都知道，養(yǎng)生需要按照一定的季節(jié)規(guī)律。我們今天所了解的這本黃帝內經，其實是我國現(xiàn)在存在的最古老的一本養(yǎng)生經典著作。依靠這本養(yǎng)生經典，我們可以更好的養(yǎng)生。
如何進行科學的養(yǎng)生保健是人類歷史上恒久不變的主題，因為對于健康的向往是每個人最大的追求，而目前網上紹了很多種養(yǎng)生的辦法，比如說食療養(yǎng)生，運動養(yǎng)生等方法，估計都讓大家看到眼花繚亂了吧!今天我就給大家介紹一種黃帝內經呼吸養(yǎng)生法，那么黃帝內經呼吸養(yǎng)生法是什么呢?下面由我來給大家做一個解釋吧。
《黃帝內經五臟六腑養(yǎng)生法》講述人體是大天地，五臟六腑是小天地，五臟六腑出現(xiàn)小問題，反映在人身上便是大問題;人體是一個講究平衡與和諧的系統(tǒng)，五臟六腑又各司其職，彼此照應又相互牽制。因此在中國古老醫(yī)書中，五臟六腑是人身之寶，也是養(yǎng)生之寶，它定壽命，決健康，澤精氣，是人體養(yǎng)生的根本所在。“五臟六腑皆有神明”，只有五臟六腑和諧平衡，才能身心健康，達到頤養(yǎng)天年的初衷?！饵S帝內經五臟六腑養(yǎng)生法》結合現(xiàn)代人生活和身體狀況，吸收中醫(yī)養(yǎng)生傳統(tǒng)精華，汲取《黃帝內經》中蘊藏千年的養(yǎng)生智慧，從現(xiàn)代人身體的實際現(xiàn)狀切入，觀照現(xiàn)代生活的環(huán)境，以五臟六腑為本，總結歸納出一系列行之有效的養(yǎng)生之法。
調五臟，養(yǎng)六腑，百病從此不再生(1)
五臟六腑是中醫(yī)獨有的概念，是一個人安身立命的基礎和本源，無論是養(yǎng)生還是療疾都無外乎是對五臟六腑的調養(yǎng)。比如說季節(jié)養(yǎng)生強調“順四時適寒暑”，治病療疾依靠藥物性味的寒熱溫涼，最終落在實處，所調的養(yǎng)的還是五臟六腑。
《黃帝內經》告訴我們，人就是一個以五臟六腑為核心的有機整體，臟腑關系著人的生、長、壯、老。凡是人體有了病，無論大小，不管輕重緩急，都和五臟六腑有著密切關系。無論是風邪外感，還是情志內傷，只要殃及臟腑令其功能失調，疾病也就隨之上身。人的健康是由里及表的，只有臟腑平衡，氣血精津才能充盈暢達，身體才能健康安泰。
中醫(yī)之臟腑不同于西醫(yī)，是指廣義上的心、肝、脾、肺、腎及膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦等幾大系統(tǒng)。一臟與一腑相對應，一陰一陽互為表里，由經絡相互絡屬。五臟的共同特點是能貯藏與化生生命所需的精微物質;六腑的共同生理特點是容納水谷與傳化糟粕。只有五臟六腑各司其職，才能確保氣血精津運輸暢達，水液糟粕各行其道。要想調養(yǎng)五臟六腑就應該真正了解其好惡，而不能只緣其在此身中，就不識廬山真面目。
上的文字我們可以看出來，黃帝內經呼吸養(yǎng)生法確實是我國中醫(yī)理論的一大瑰寶，和一般的養(yǎng)生法不一樣的是，黃帝內經養(yǎng)生法對于我們五臟六腑的調養(yǎng)都有一個全面的解釋，因而其養(yǎng)生效果一直受到大家的推崇，所以我希望大當家大家大膽的運用此類養(yǎng)生法來進行日常養(yǎng)生保健。
起居養(yǎng)生的原則，《黃帝內經》謂之起居有常。也就是說生活作息應有一定的規(guī)律，這樣才有利于身心健康。
晝夜節(jié)律對人體的影響，中醫(yī)學的時空觀認為，晝?yōu)殛?，夜為陰，陰陽消長呈周而復始的節(jié)律變化。人的作息習慣應順應晝夜陰陽變化的規(guī)律，才有利于身心健康。這一觀點與現(xiàn)代醫(yī)學所倡導的生物鐘學說大體吻合。
按時作息，適當鍛煉。這是起居養(yǎng)生的基本要求。晨宜早起，不要貪睡。一日之計在于晨，早晨陽氣生發(fā)趨于體表，最宜做些活動形體、調養(yǎng)精神的運動。流水不腐，戶樞不蠹，道出了生命在于運動的真諦。夜宜早睡，力避熬夜，保證足夠的睡眠時間，如此才能精力充沛，心身安康。然而，現(xiàn)今人們尤其是年輕一代，或貪睡或熬夜、缺乏運動、終日與電腦電視為伴是通病。長此以往，必然會影響身心健康。
古代養(yǎng)生家有云：養(yǎng)生之訣當以睡眠居先。人之一生，三分之一時間在睡眠中度過，這既是生理的需要，也是健康的保證。保證睡眠質量，恢復體力精力，以此達到防病強身、延年益壽的目的。隨著生活節(jié)奏的加快，競爭壓力的日增，夜不安寐之人日趨增加，睡眠養(yǎng)生更顯重要。除了服藥調治外，睡前必要的準備工作是保證良好睡眠的前提：
睡前需和泰情志古人云先睡心，后睡眼，這是保證睡眠質量的重要秘訣。凡劇烈的情志變化，勢必引起臟腑氣血功能的紊亂，從而導致失眠。睡時務必安穩(wěn)思寢，不可思前想后，不可過多言語，以免擾亂心神，入睡困難。
睡前不宜飽食因為進食，尤其吃宵夜會增加胃腸負擔，影響睡眠質量。若睡前有明顯饑餓感，少量進食后也宜休息片刻后再睡。早在《黃帝內經》就有胃不和則臥不安之說，民間也有晚飯少一口，活到九十九之諺語。
睡前不宜大量飲茶因睡前飲水過多會使膀胱充盈，排尿頻繁，特別是老年人，腎氣常虛，固攝功能減退，過多飲水勢必增加夜尿而影響休息。且睡前飲茶過多，茶葉中含有的咖啡因能興奮中樞神經，使人難以入睡。
睡前溫水洗腳與足底按摩歷代養(yǎng)生家均把睡前熱水洗腳作為養(yǎng)生祛病、延年益壽的一項措施。熱水洗腳與足底按摩，可疏通經脈，促進血行，有利于消除疲勞，提高睡眠質量?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證明，經常刺激腳掌能調節(jié)植物神經和內分泌功能，防治心腦血管疾病。
睡覺時還需養(yǎng)成良好習慣，不可覆被掩面，更不可當風露宿，以免呼吸不暢，或感邪致病。
人類的養(yǎng)生活動起源很早，但形成較為的理論則始于《黃帝內經》(以下簡稱《內經》)。《內經》中的養(yǎng)生理論和方法是中醫(yī)學的重要組成部分，時至今日，人們還仍然廣泛地借鑒和發(fā)揚著其中的許多精華。
筆者就《內經》中養(yǎng)生的原理、原則和方法，淺談一些體會如下：
1.腎氣自然盛衰規(guī)律是中醫(yī)養(yǎng)生的理論基礎
《內經》云：“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長；二七天癸至，……三七，腎氣平均，……四七，身體盛壯，……七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭。“先天之精由父母遺傳而來，藏于腎，精化為氣，是為先天精氣，即腎氣。先天之精生天癸，人之腎氣發(fā)育充盛，則天癸成熟，均具有生殖能力；腎氣發(fā)育至極，便由盛轉衰，生殖能力也逐漸減弱，及至腎氣衰至一定限度，天癸便趨衰竭，于是都喪失生殖能力，從形體上來看，人體就展現(xiàn)從盛壯到衰老的征象。如《靈樞·經脈》：“人始生，先成精，精成而腦髓生。腎為干，脈為營，筋為剛，肉為墻，皮膚堅而毛發(fā)長?！笆侵赶忍熘l(fā)育為人體臟腑經絡組織器官；《靈樞。刺節(jié)真邪論》：“真氣者，所受于天，與谷氣并而充身者也。“是指作為人體精氣之本源受后天培育充養(yǎng)形體。這為后世關于腎主生殖，腎主生長衰老，并稱腎為先天之本的理論奠定了基礎，也為中醫(yī)學從腎氣衰竭探討衰老原理，從生殖功能狀況判斷衰老進度以及節(jié)欲保精防衰老的方法提供了重要的理論依據。
2.“天人相應”是中醫(yī)養(yǎng)生的精髓
“天人相應”為《內經》基本學術思想，而“生氣通天”是《內經》中“天人相應”觀的組成部分。生命之氣通于天，人與自然是一個整體，人體臟腑、經絡及精氣神的活動相互協(xié)調，也是一個整體，從而構成有序的生命活動及其過程。因此，凡自然環(huán)境的異常和人類自身的身心活動均可影響其生理活動而致病。如《靈樞·歲露論》云：“人與天地相參也，與日月相應也”；《素問·金匭真言論》云：“五臟應四時，各有所受。”《內經》云：“肝旺于春，心旺于長夏，脾旺于夏，肺旺于秋，。腎旺于冬”；又云：“春氣在經脈，夏氣在經絡，長夏在肌肉，秋氣在皮膚，冬氣在骨髓”。疾病耗傷人體的臟腑、經絡及精氣神，就會導致病理性衰老，故《素問·陰陽應象大論》云：“喜怒不節(jié)，寒暑過度，生乃不固。”
所以，必須尊重自然規(guī)律，順應自然規(guī)律的變化，才能夠減少疾病，從而達到身體健康、延年益壽的目的?！端貑枴毭握摗罚骸疤旄驳剌d，萬物悉備，莫貴于人。人以天地之氣生，四時之法成”的論述，就是對人與自然關系的高度概括。中醫(yī)養(yǎng)生理論就是建立在這種人與自然相應的思想基礎之上。
3.中醫(yī)養(yǎng)生的基本方法
法于陰陽 人體生命的根本在于陰陽二氣的協(xié)調，而且人體陰陽之氣與自然界陰陽是相互通應的，也要達到協(xié)調統(tǒng)一。所以養(yǎng)生應順應天地陰陽的變化，一天之內隨晝夜陰陽消長進退，人的新陳代謝也發(fā)生相應的改變。如《內經》云：“以一日分四時，朝則為春，日中為夏，日人為秋，夜半為冬?！庇衷疲骸瓣枤庹?，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。”說明人體陽，白天多趨向于表，夜晚多趨向于里。因此，《素問·四氣調神大論》中有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之法；“傳精神，服天氣，而通神明”，昭示養(yǎng)生要旨，內則精神專一，外則順應自然，保持人與自然的和諧，如此“則陽氣固，雖有賊邪弗能害也”。
若違背了這一規(guī)律，內有臟腑陰陽氣血失調，九竅功能障礙；外有肌肉壅阻而不滑利，衛(wèi)氣不固而腠理疏松，則邪氣為害，正氣削弱，疾病叢生而短折壽命。如《靈樞順氣一日分為四時》解釋：“夫百病者，多以旦惠、晝夜、夕加、夜甚”，“朝則人氣始生，病氣衰，故旦惠；日中人氣長，長則勝邪，故安；夕則人氣始衰，邪氣始生，故加；夜半人氣入臟，邪氣獨居于身，故甚也?！焙陀谛g數，食飲有節(jié)，起居有?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗氛f“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”和于術數，就是正確掌握各種養(yǎng)生方法和。養(yǎng)生術種類繁多，門派各異，方法獨特。有以自我修煉為主，如氣功、導引、自我按摩、各種拳術等。有借助外力外物的，如保健針灸、食餌藥補等。不論采用哪種方法，都必須注意以下兩點：一是各種養(yǎng)生術均有各自的宗旨、特點和針對性，要根據這些養(yǎng)生術的原理、特點和要求，結合本人情況，因人、因時、因地選擇為宜。二是各種養(yǎng)生術都有特定的方法、要求，掌握其技巧和要領至關重要，一般需要有指導，否則極易出偏，甚至走火入魔；食飲有節(jié)，講究和五味忌偏嗜，適寒溫、節(jié)饑飽；起居有常，生活、工作有規(guī)律；不妄作勞，是指身、心、房事勞作均應適度，這樣才能使形體與神明協(xié)調共存，故而健康應是形體無病痛之擾，情思無偏造之苦，身心和諧的生理狀態(tài)。生長壯老是生命的必然過程，衰老不可避免，自有天年之限，但可以通過養(yǎng)生活動保持身心和諧、軀體與機能和諧，這便是生理性衰老，古稱“壽爾康”。屆時雖然形神皆不及少壯，但仍可以維持相應水平，生活自理，精神不敗。欲達此目的，關鍵在于預防早衰。而環(huán)境不良、妄行不節(jié)而擾動臟腑、耗傷精氣，致使淫邪內生、外邪侵襲，真邪相攻，精氣衰敗，形神相失，則衰老早至，即病理性衰老，也是現(xiàn)代提出的亞健康狀態(tài)概念的理論基礎。恬忮虛無，精神內守《素問·上古天真論》云：“夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?”恬淡虛無主要是調和情緒，保持心態(tài)的安閑清靜，排除雜念，防止情緒的劇烈波動，干擾氣機的正常運動，維護體內氣化活動的良好環(huán)境。《內經》在各種養(yǎng)生方法中，特別強調精神調養(yǎng)。精神活動是由五臟所產生的，又能反作用于五臟，影響生理活動，故《靈樞·本臟》云：“志意者，所以御精神，收魂魄，適寒溫，和喜怒者也。”“志意和，則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣。”因而《素問·靈蘭秘典論》云：“心者君主之官，神明出焉……主明則下安，以此養(yǎng)生則壽?！薄爸鞑幻鲃t十二官危，使道閉塞不通，形乃大傷，以此養(yǎng)生則殃?！薄秲冉洝芬孕臑榫裰髟?，調心以使“主明”，說明調養(yǎng)精神在養(yǎng)生中的重要地位，為后世醫(yī)家所遵循。及時避邪毒雖然影響人體健康長壽的因素很多，但是疾病的侵害無疑是一個重要原因。那么，減少疾病，保持人體的健康狀態(tài)是養(yǎng)生的一個重要環(huán)節(jié)。綜觀中醫(yī)學病因學說，大致可以概括為內因、外因、不內外因三個方面。避免這些致病因素的侵害，人體就能保持健康狀態(tài)，從而達到養(yǎng)生的目的。
《索問·上古天真論》云：“虛邪賊風，避之有時”。即外因，人生活在自然之中，自然之六氣在正常情況下是萬物生長的基礎條件。而六氣的異常變化，則成為導致人體疾病的六淫，成為致病因素。此外，尚有“疫癘之氣”等各種外界致病因素的困擾。所以，避免外界致病因素的侵襲，是中醫(yī)養(yǎng)生學的一個重要原則。七情所傷，情志致病是中醫(yī)病因學說的內因。人之七情，在正常情況下是人體對外界事物和現(xiàn)象所做出的反映。不論是古代文獻記載還是臨床所見，因情志失調而導致疾病的案例是很多的。所以對于養(yǎng)生而言，調節(jié)情志，重視精神的調養(yǎng)是一個不容忽視的關鍵環(huán)節(jié)。中醫(yī)病因學說的不內外因是指飲食、勞逸、外傷等各種致病因素。人體正常的生命活動，總是以“適度”為原則的。生命活動中任何環(huán)節(jié)的過度或不及，都會導致疾病的發(fā)生。飲食上的饑飽失常、飲食不潔、飲食偏嗜，勞逸中的過勞、過逸，都是引發(fā)疾病的重要因素。所以，在飲食上應當遵循“謹和無味”的法則，在勞逸方面要做到“人體欲得勞動，但不當使極”，同時避免各種外傷的侵害，以此而達到“謹道如法，長有天命”的目的。
《內經》中養(yǎng)生理論和方法是中醫(yī)學的重要組成部分，隨著社會的發(fā)展和人們生活水平的提高，渴望健康長壽已經成為人們追求的目標，而中醫(yī)養(yǎng)生的理論和方法有助于人們追求健康長壽目標的實現(xiàn)。同時也為現(xiàn)代人群中普遍存在的亞健康狀態(tài)的防治也提出了有效的理論和方法。
在中醫(yī)理論中，不僅四季的變換是一個完整的循環(huán)，有一套相應的養(yǎng)生理論，一天24小時也是如此。由于古人將一天劃分為十二個時辰，因此這套養(yǎng)生之法又被清代養(yǎng)生家尤乘稱為“十二時辰無病法”。
中醫(yī)認為，人體內的經氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈“值班”。如果能夠順應這種經脈的變化，采用不同的方法，就可以達到良好的養(yǎng)生效果。
亥時(晚9—11時)，為三焦經當令
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態(tài)。
子時(子夜11—凌晨1時)，膽經當令
這段時間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強調的“子覺”時間?！饵S帝內經》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。
丑時(凌晨1時—3時)為肝經當令
靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。
寅時(凌晨3時—5時)，肺經當令
按照中醫(yī)理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。
卯時(早晨5—7時)，大腸經當令
早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。
辰時(上午7—9時)，胃經當令
活動后喝一杯開水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強度鍛煉。
巳時(上午9—11時)，脾經當令
開窗通風后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結合，讓眼睛得到及時的休息
午時(上午11時—午后1時)，心經當令
這是午餐時間，除要營養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時，不要過多。
未時(午后1—3時)，小腸經當令
午睡后可做少量和緩的運動，喝一杯茶。
申時(午后3—5時)，膀胱經當令
這是最好的學習時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外，要注意多喝水。
經常上一些站的朋友應該都知道一個簡單的道理，食療養(yǎng)生是我們養(yǎng)生方法里面最實用最高效的一種，根據我國黃帝內經的一些說法，一個好的食療養(yǎng)生計劃，才是大家延年益壽目標的真正保障，那么黃帝內經食療養(yǎng)生方法是什么呢?帶著很多朋友的疑問，下面就由我來為大家清楚的做一個解釋吧。
《黃帝內經》養(yǎng)生三句話：“好好吃飯”;“好好睡覺”;“不急不氣”。
“好好吃飯”：一日三餐，定時定量，葷素搭配，五谷雜糧。很簡單卻也很難做到。(想想自己就能體會到是否很難做到了)
1、定量：六分醉七分飽八分愛。
2、葷素搭配：一口肉四口菜。我們決定不了吃什么的時候，可以用輔助的保健品來維持自己身體的健康，現(xiàn)代化的生活就要用現(xiàn)代化的高科技產品給我們做補充。
阿膠牛肉湯
材料：阿膠15克，牛肉100克，米酒20毫升，生姜10克
做法
1、將牛肉去筋切片，與生姜、米酒一起放入砂鍋，加水適量，用文火煮30分鐘;
2、加入阿膠及調料，溶解即可。
作用：滋陰養(yǎng)血，溫中健脾。適用于月經不調、經期延后、頭昏眼花、心悸少寐、面色萎黃者，或胎動不安者。阿膠甘平、能補血止血、調經安胎。牛肉補脾生血，與阿膠配伍能溫中補血，配伍生姜、米酒，更增健脾和胃之功?？捎糜谄⑻摚瑲庋蛔阒磺邪Y候。
禁忌：
1、消化不良者忌食;
2、女性月經期間忌食;
3、感冒未愈者忌食。
白果牛奶菊梨湯
材料：白果25克，白菊花3朵，雪梨3個，牛奶蜜糖適量。
做法：
1、白果去殼，去衣;白菊花洗凈，取花瓣;雪梨洗凈，取肉切粒。
2、將白果、雪梨放入清水煲，煲至白果軟熟，加入牛奶煮滾即可，待放涼后，加蜜糖調味食用。
功效：潤容潔面、潔膚除斑。
枸杞田螺湯
材料：枸杞子20克 田螺肉100克 小白菜200克 姜5克 蔥5克 鹽5克 素油30克
做法：
1、枸杞子洗凈，去雜質;田螺肉清水漂去泥，洗凈，切片;小白菜洗凈，切5厘米長的段;姜切片，蔥切段。
2、把炒鍋置武火上燒熱，加入素油，六成熟時，下入姜、蔥，爆香，加入田螺炒勻;
3、注入清水500毫升，用武火燒沸，加入鹽、小白菜;用文火煮6分鐘即成。
功效：補肝腎，清熱解毒。用于急性黃疸型肝炎同時患有腎病的患者。
花仁蹄花湯
材料：花生米200克，豬蹄1千克，老姜30克，鹽25克，蔥10克，胡椒粉0.15克，味精0.1克。
做法：
1、將豬蹄鑷毛、燎焦皮、浸泡后刮洗干凈;對剖后砍成3厘米見方小塊，花生米在溫水中浸泡后去皮，蔥切花，姜拍破。
2、把大鍋置旺火上，加入清水(2.5千克)，下豬蹄，燒沸后撈盡浮沫，放進花生米、生姜。
3、豬蹄半熟時，將鍋移至小火上，加鹽繼續(xù)煨燉。待豬蹄燉爛后，起鍋盛入湯缽，撒上胡椒粉、味精、蔥花即可。
以上所提到的，有一些食譜就是黃帝內經在食療養(yǎng)生方法中，所總結的一些精髓，希望大家在生活中能夠根據自己的口味，選擇適合自己的一些營養(yǎng)食物來進食，除此之外，我還想提醒大家，食療養(yǎng)生只是養(yǎng)生方式的一種，除此之外，我們最好能夠配合鍛煉，針灸按摩等方法進行養(yǎng)生工作，這樣才是我們身體健康的重要保障。
