肱三頭肌鍛煉方法有哪些？
飲食養(yǎng)生有哪些方法。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《肱三頭肌鍛煉方法有哪些？》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
很多人都想鍛煉自己的肱三頭肌，覺得這是一種力量美的體現(xiàn)。而事實(shí)上，關(guān)于肱三頭肌的鍛煉方法也有很多，針對(duì)不同的肌肉部位有不同的方法，那么肱三頭肌的鍛煉方法都有哪些呢？今天就讓我們一起來了解一下吧：
肱三頭肌鋼線下壓 ?
這是一個(gè)安排在肱三頭肌訓(xùn)練時(shí)的最佳起始訓(xùn)練動(dòng)作，鋼線下壓讓你你的手臂快速泵血，充分預(yù)熱你的關(guān)節(jié)，同時(shí)為下面更加激烈的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。盡管這是第一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，在你做最后一組的時(shí)候，你應(yīng)該選擇一定大的重量，讓你完成計(jì)劃設(shè)定的訓(xùn)練次數(shù)時(shí)達(dá)到力竭的狀態(tài)。在最后的兩組訓(xùn)練中，你可以翻轉(zhuǎn)手掌握住拉桿，如此訓(xùn)練可以更好地對(duì)肱三頭肌內(nèi)側(cè)頭進(jìn)行刺激。當(dāng)然，為了多樣化訓(xùn)練，你還可以嘗試不同的握法或者使用繩索附件完成動(dòng)作；在訓(xùn)練的過程中不要每次訓(xùn)練采用相同下壓附件，做著一成不變的訓(xùn)練。
起始狀態(tài)：正對(duì)高位滑輪機(jī)械站立，然后抓握器械的直桿，握法為正手（即掌心向下，手掌內(nèi)旋）。讓你的膝蓋保持微微彎曲，腰部以上的肢體適度前傾，讓你的兩肘貼近你身體的兩側(cè)，保持你的前臂與地面平行的姿勢(shì)。雙眼向前看，保持你的背部平直同時(shí)收緊你的腹肌。
訓(xùn)練過程：收縮你的肱三頭肌，努力將拉桿向地面下壓，直至你的手臂完全地伸展。充分壓榨你的肱三頭肌，并且在此時(shí)保持姿勢(shì)幾秒，接著按照原軌跡將肢體還原到初始狀態(tài)。
負(fù)重背后靠凳臂屈伸
這是一個(gè)很棒的訓(xùn)練動(dòng)作，只是通常你需要你一個(gè)訓(xùn)練伙伴幫你把負(fù)重杠鈴盤片放置到你的兩個(gè)平行的大腿之間。如果你沒有訓(xùn)練伙伴，那么就首先坐到一個(gè)長(zhǎng)凳上，把負(fù)重盤片放置到你的大腿上，然后把你的手放在合適的位置。緊接著，把你的雙腳按照一定的先后順序放置到與你相對(duì)的另一個(gè)長(zhǎng)凳上，再接著挪動(dòng)身體讓你的臀部離開長(zhǎng)凳，讓你的雙臂支撐你的上身。最后，在一組訓(xùn)練結(jié)束后，再坐回到原來的長(zhǎng)登上，然后再將你的雙腳依次從對(duì)面的長(zhǎng)凳上放下來。
起始狀態(tài)：將兩個(gè)長(zhǎng)凳平行放置并相隔數(shù)尺遠(yuǎn)。坐在其中一個(gè)長(zhǎng)凳的中間部的凳子的邊緣處，面向另外一個(gè)長(zhǎng)凳。把你的雙手正好放在凳子上你臀部的兩側(cè)，彎曲你的手指讓你的手掌窩起正好十分吻合地扣住長(zhǎng)凳的邊緣。把你的雙腳踝均放在對(duì)面的長(zhǎng)登上，并支撐起你的上身，這樣你的身體在最頂端的姿態(tài)就形成了字母“L”的形狀。
訓(xùn)練過程：在你的訓(xùn)練伙伴把負(fù)重盤片放置到你的大腿上的時(shí)候，讓你的臀部朝向地面緩慢下沉，直到你的手臂彎曲至90度。短暫停頓一下，然后盡力驅(qū)使你的身體返回到初始狀態(tài)。
負(fù)重背后靠凳臂屈伸
這是一個(gè)很棒的訓(xùn)練動(dòng)作，只是通常你需要你一個(gè)訓(xùn)練伙伴幫你把負(fù)重杠鈴盤片放置到你的兩個(gè)平行的大腿之間。如果你沒有訓(xùn)練伙伴，那么就首先坐到一個(gè)長(zhǎng)凳上，把負(fù)重盤片放置到你的大腿上，然后把你的手放在合適的位置。緊接著，把你的雙腳按照一定的先后順序放置到與你相對(duì)的另一個(gè)長(zhǎng)凳上，再接著挪動(dòng)身體讓你的臀部離開長(zhǎng)凳，讓你的雙臂支撐你的上身。最后，在一組訓(xùn)練結(jié)束后，再坐回到原來的長(zhǎng)凳上，然后再將你的雙腳依次從對(duì)面的長(zhǎng)凳上放下來。
起始狀態(tài)：將兩個(gè)長(zhǎng)凳平行放置并相隔數(shù)尺遠(yuǎn)。坐在其中一個(gè)長(zhǎng)凳的中間部的凳子的邊緣處，面向另外一個(gè)長(zhǎng)凳。把你的雙手正好放在凳子上你臀部的兩側(cè)，彎曲你的手指讓你的手掌窩起正好十分吻合地扣住長(zhǎng)凳的邊緣。把你的雙腳踝均放在對(duì)面的長(zhǎng)登上，并支撐起你的上身，這樣你的身體在最頂端的姿態(tài)就形成了字母“L”的形狀。
訓(xùn)練過程：在你的訓(xùn)練伙伴把負(fù)重盤片放置到你的大腿上的時(shí)候，讓你的臀部朝向地面緩慢下沉，直到你的手臂彎曲至90度。短暫停頓一下，然后盡力驅(qū)使你的身體返回到初始狀態(tài)。
通過上面的介紹，相信大家都了解了針對(duì)不同的肌肉部位，有著不同的鍛煉方法，所以大家在鍛煉自己的肱三頭肌的時(shí)候，一定要注意根據(jù)不同的方法進(jìn)行鍛煉，避免對(duì)自己的身體造成不必要的損害。
相關(guān)閱讀
肱三頭肌是體現(xiàn)我們男性肌肉強(qiáng)悍的部位，這個(gè)部位也是很突出的，能夠讓男性朋友們一眼就能看出來肌肉倍棒，但是這肱三頭肌的肌肉不是白來的， 也不是天生長(zhǎng)的，而是通過長(zhǎng)久的鍛煉得來的，所以男性想要有好看的肌肉，就必須要堅(jiān)持鍛煉，這個(gè)時(shí)候很多男性有疑問了，不知道該用什么鍛煉方法來鍛煉肌肉，那么下面我們一起來看看：
用鍛煉肱三頭肌的最佳動(dòng)作是啞鈴臂屈伸，兩天一次，每次四組，每組8至12個(gè)，如果超過12個(gè)需要增加重量。
動(dòng)作：雙腳自然打開，雙手(或單手)握住啞鈴伸直胳膊向上舉過頭頂，肘關(guān)節(jié)朝向前方，同時(shí)大臂與地面垂直，然后肘關(guān)節(jié)彎曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂將要伸直的時(shí)候，減慢速度，使肘關(guān)節(jié)緩慢伸直，然后再反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
注意事項(xiàng)：
第一點(diǎn)是時(shí)刻關(guān)注肘關(guān)節(jié)的感覺，特別是剛開始練習(xí)臂屈伸動(dòng)作的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)是非常容易受傷的。做到感覺肘關(guān)節(jié)壓力很大的時(shí)候應(yīng)該馬上停下來休息再進(jìn)行練習(xí)。
第二點(diǎn)是肘關(guān)節(jié)的方向不論在動(dòng)作發(fā)力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會(huì)很容易造成肘關(guān)節(jié)的損傷。
第三是頭部的位置要穩(wěn)定，在用力的時(shí)候頸部肌群很容易去借力，由于頸部承受壓力有限，如果頸部過分發(fā)力會(huì)造成頸椎扭傷。
分解動(dòng)作1
站姿，挺胸抬頭，右手握啞鈴，并將手臂貼近耳側(cè)舉起，左手握住右臂腋下，做支撐。吸氣，右手肘關(guān)節(jié)彎屈，啞鈴降落到頭部后，關(guān)節(jié)成90角。
分解動(dòng)作2
呼氣，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈的狀態(tài)，算完成一次練習(xí)。一只手臂做15次左右的伸展，交換另一只手臂練習(xí)，堅(jiān)持每天做34組。
溫馨提示：
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持大臂在耳側(cè)不動(dòng);
2.要控制啞鈴在下降階段的速度，要求穩(wěn)，不要圖快;啞鈴的重量可根據(jù)自身情況選擇，初學(xué)者可用1~2千克的啞鈴。
肱三頭肌伸展運(yùn)動(dòng)是鍛煉肱三頭肌非常簡(jiǎn)單且有效的動(dòng)作，在緊致手臂肥肉的同時(shí)，塑造手臂后側(cè)的優(yōu)美線條。
以上的內(nèi)容就是介紹的這個(gè)男性肱三頭肌的鍛煉方式，通過這些鍛煉方式可以讓男性鍛煉出更強(qiáng)的肌肉，男性有肌肉才好看，看起來也不會(huì)柔弱，這個(gè)是很多女性欣賞男人的第一關(guān)，很多男性為了博得女性的青睞，都會(huì)選擇這樣的方式，但是這樣也讓男性看起來更健康，對(duì)身體也是有很多好處的。
鍛煉身體是很多男性比較愛好的一件事情，因?yàn)檫@樣的男性看起來才會(huì)更加的有魅力，也是女性比較迷戀對(duì)象，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處也是特別多的，還可以幫助男性鍛煉這個(gè)肱二頭肌，讓男性渾身充滿活力，在生活中這種肱二頭肌鍛煉的方法是有很多的，但是在鍛煉的時(shí)候一定要注意方式方法，下面我們就來看看這個(gè)肱二頭肌的鍛煉方法：
訓(xùn)練肱二頭肌方法：
高訓(xùn)練量
在肱二頭肌訓(xùn)練中，很少有人練到足夠的組數(shù)。害怕艱苦訓(xùn)練的人常說，肱二頭肌是個(gè)小部位，每次訓(xùn)練不
能超過9組。實(shí)際上即使做20組你都無法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢”。一個(gè)高效的震撼訓(xùn)練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。
超級(jí)組訓(xùn)練法則
超級(jí)組訓(xùn)練法則對(duì)增大肱二頭肌特別有效，它能刺激更多的肌纖維，創(chuàng)造更好
的充血。我在每次訓(xùn)練中都采用超級(jí)組訓(xùn)練法則。采用超級(jí)組訓(xùn)練法則時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。
1.不要每個(gè)練習(xí)都做超級(jí)組，僅是每組的最后兩個(gè)練習(xí)采用。
2.杠鈴彎舉不要采用超級(jí)組訓(xùn)練法則。因?yàn)檫@個(gè)復(fù)合練習(xí)需
要強(qiáng)大的能量和充分的恢復(fù)。
3.除了肱三頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯(lián)合在一起做超級(jí)組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓(xùn)練可保證充足的恢復(fù)時(shí)間。二頭肌訓(xùn)練的最后一個(gè)練習(xí)與三頭肌訓(xùn)練的第一個(gè)練習(xí)聯(lián)合做超級(jí)組，正好能過渡到三頭肌訓(xùn)練中去。
4.在用超級(jí)組法則聯(lián)合練二頭肌和三頭肌時(shí)，應(yīng)盡量選擇相同用力水平的練習(xí)，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸后臂屈伸的組合。
5.能用于超級(jí)組訓(xùn)練的肱二頭肌練習(xí)只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿杠鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿杠鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機(jī)器彎舉又太孤立了。
肱二頭肌的鍛煉方式有很多，上面的方式也是很好的，在選擇肱二頭肌鍛煉方式的時(shí)候選擇上面的這些步奏來進(jìn)行相信男性很快就會(huì)出現(xiàn)肱二頭肌肉了，但是任何鍛煉是需要堅(jiān)持的， 這個(gè)鍛煉也是需要堅(jiān)持的， 在中途不要放棄，一定要看到成果，也要相信這樣的做法會(huì)成功，這樣才可以堅(jiān)持下去。
肱三頭肌在上臂后面，對(duì)于很多想要健身的人士來說，是比較了解肱三頭肌的，因?yàn)榫毢秒湃^肌會(huì)使體型更加的健美，練習(xí)肱三頭肌的方法比較多，比如說雙杠臂屈伸，俯身啞鈴屈臂屈伸等一些健身方法，平時(shí)在健身的過程當(dāng)中也要注意飲食這，樣才能夠達(dá)到更好的健身作用，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
股三頭肌在哪
在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，起點(diǎn)有三個(gè)頭，長(zhǎng)頭起自肩胛骨關(guān)節(jié)盂的下方;外側(cè)頭起自肱骨后面橈神經(jīng)溝的外上方;內(nèi)側(cè)頭起自橈神經(jīng)溝內(nèi)下方，三頭合成一個(gè)肌腹，以扁腱止于尺骨鷹嘴。
肱三頭肌鍛練方法：
一、雙杠臂屈伸
動(dòng)作指導(dǎo)：
1.起始，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、腹收緊(骨盆后傾)，兩腿微屈并攏呈下垂?fàn)睢?/p>
2.呼氣，屈肘，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，沉肩，使胸大肌充分拉長(zhǎng)伸展。
3.吸氣，以胸大肌收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直;軀干呈“低頭含胸”的姿勢(shì)。兩臂伸直時(shí)，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。
二、俯身啞鈴臂屈伸
動(dòng)作指導(dǎo)：
1.俯身向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側(cè)，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。
2.上體和上臂保持不動(dòng)，收縮三頭肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時(shí)徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。
三、俯臥撐
動(dòng)作指導(dǎo)：
1.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡。
2.保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。
3.動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。
?我們?cè)陔哦^肌肌肉的時(shí)候，一定要注意胸、背、腿等部位的肌肉訓(xùn)練，因?yàn)橥瑫r(shí)的訓(xùn)練這些肌肉，對(duì)于肱二頭肌肌肉的增長(zhǎng)是有一定好處的，這樣還能讓我們整個(gè)身體更強(qiáng)壯，看起來更協(xié)調(diào)。在我們做完一組動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意讓肌肉放松，同時(shí)在訓(xùn)練完畢補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也是非常重要的。
?1.基礎(chǔ)訓(xùn)練
?越是基礎(chǔ)的訓(xùn)練越能讓你的手臂全面發(fā)展，杠鈴彎舉就是這樣的動(dòng)作，能夠讓你的肱二頭肌看上去更加飽滿，健美。
?2.自由重量
?啞鈴彎舉被大多數(shù)職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為是鍛煉二頭肌最好動(dòng)作，每次訓(xùn)練都會(huì)先做這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作能更去全面、徹底的刺激肌肉，特別是重量較重時(shí)，挑戰(zhàn)二頭肌極限力量。對(duì)于增加二頭肌圍度作用最為明顯。
?3.多樣化
?訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練動(dòng)作要不斷的變化，不能一成不變的只用一種方法，每隔一個(gè)月這樣就可以嘗試改變一下，這樣對(duì)你的健身效果會(huì)帶來不一樣的沖擊。
?4.握力帶
?即使你的握力已經(jīng)相當(dāng)出色，但是使用握力帶能讓你抓得更緊，握得更牢，同時(shí)也是保護(hù)自己的一種手段。訓(xùn)練效果也會(huì)更加出色。
?5.組間休息
?鍛煉小肌群要給予充足的休息時(shí)間，因?yàn)樾〖∪旱哪芰扛菀紫模枰欢ǖ臅r(shí)間進(jìn)行自我補(bǔ)充。
?6.欺騙性動(dòng)作
?當(dāng)你在做這個(gè)動(dòng)作的后半段，在接近力竭時(shí)，如果你以欺騙性動(dòng)作完成最后的幾下，達(dá)到深度力竭；到時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來自己可以還能再進(jìn)一步。效果自然也是更理想。
?上面我們?yōu)榇蠹抑v了一些肱二頭肌肌肉鍛煉方法，我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候一定要有合理的安排，有規(guī)律的去鍛煉，不能說這幾天沒時(shí)間就不練了，過幾天有時(shí)間了就多練幾個(gè)小時(shí)，這樣對(duì)肌肉的生長(zhǎng)是非常不利的，同時(shí)超負(fù)荷的訓(xùn)練，還容易造成肌肉損傷。
?我們的身體一共有640塊肌肉，但是很多人都不注意肌肉鍛煉，鍛煉好我們的肌肉對(duì)我們的身體是非常有好處的，不僅僅可以讓我們看起來更有活力，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速我們身體的新陳代謝，有效的預(yù)防一些疾病的發(fā)生。很多男性朋友都會(huì)特別重視肱二頭肌的鍛煉，下面我們就來告訴大家強(qiáng)壯肱二頭肌的一些方法。
?1、箭步挺
?怎樣做 持一對(duì)啞鈴于身體兩側(cè)，自然站立。向上輕跳，雙腿呈箭步展開(左腿前，右腿后)，同時(shí)將啞鈴向上翻至肩部位置。回到起始姿勢(shì)，然后重復(fù)(右腿前，左腿后)。做10次，或連續(xù)做20秒。感覺到力竭時(shí)，改為啞鈴箭步蹲，以較快速度做4分鐘。組間休息10秒，共做8組。
?有什么效果 用輕重量進(jìn)行此訓(xùn)練，能達(dá)到很好的有氧效果。用大重量進(jìn)行此訓(xùn)練，對(duì)提升爆發(fā)力很有幫助。箭步時(shí)下蹲越深、整體動(dòng)作速度越快，快肌纖維得到的刺激越大。這個(gè)動(dòng)作能全面提升爆發(fā)力和耐力，將機(jī)體潛能發(fā)揮到最大。
?2、彈力帶杰克跳錘式彎舉
?怎樣做 自然站立，雙腳踩住、雙手掌心相對(duì)攥住圈形彈力帶。雙腿向兩邊分腿跳躍的同時(shí)，雙手向上彎舉彈力帶。雙腿跳回起始姿勢(shì)的同時(shí)，雙手也回到自然下垂姿勢(shì)。每組在20秒內(nèi)完成10次，共做8組，組間休息10秒。
?3、深蹲集中彎舉
?怎樣做 雙腳寬于肩，下蹲至大腿與地面平行位置，雙手持5~10公斤啞鈴自然下垂，肘關(guān)節(jié)靠在大腿內(nèi)側(cè)，掌心相對(duì)。將啞鈴彎舉至胸前后保持這個(gè)姿勢(shì)，然后雙手彎舉啞鈴，連續(xù)彎舉30~60秒。如果換成單臂進(jìn)行彎舉，能增加身體不穩(wěn)定性，從而鍛煉核心肌群。
?4、離心彎舉
?怎樣做 持一對(duì)大重量啞鈴(每組只能彎舉3~4次的重量)自然站立。將它們置于身體兩側(cè)，掌心相對(duì)，膝蓋微曲，臀部向后沉，上身前傾，然后身體猛然伸直，借助向上的爆發(fā)力將啞鈴“甩”至肩部位置。然后用5秒時(shí)間下放啞鈴回到起始姿勢(shì)。每組5次，共做3組，組間休息90秒。
?因?yàn)殡哦^肌屬于小肌肉群，如果我們的鍛煉的時(shí)候做的不到位，或者不能長(zhǎng)期有效的堅(jiān)持，就能難練出好的效果。練好我們的二肱頭肌，對(duì)于我們的力量也是一個(gè)很好的提升，那些另人羨慕的肱二肌都是經(jīng)過堅(jiān)持不懈的鍛煉得來的。
?引體向上是我們大學(xué)都非常熟悉的一種動(dòng)作方式，引體向上對(duì)于肱二頭肌的訓(xùn)練也是非常有效果的，同時(shí)對(duì)于背部的肌肉也能起到非常好的鍛煉效果。因?yàn)橐w向上它屬于一個(gè)復(fù)合性的動(dòng)作，可以通過肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)來有效的訓(xùn)練肱二頭肌，如果想讓我們的肱二頭肌更發(fā)達(dá)，可以經(jīng)常做一些引體向上來鍛煉肱二頭肌。
?
?用來做引體向上最簡(jiǎn)單的器械就是單杠。另一種是倒V型把手的杠，用來做窄握距(雙手相距20-25厘米)引體向上。還有一種兩頭下垂呈45度角的橫杠，寬握時(shí)手抓兩端很舒服，手腕和前臂成直線。如果用單杠，寬握時(shí)就容易傷手腕。
?如引體向上做不了幾個(gè)，則可以從雙臂下拉開始練。開始時(shí)重量可以輕一點(diǎn)，然后逐漸增重。到所練重量和體重差不多時(shí)，就可以直接練引體向上了。記住，當(dāng)你在器械上能用體重的重量下拉8次時(shí)，就應(yīng)改到單杠上練引體向上了。
?開始練引體向上時(shí)，當(dāng)然你要確定背闊肌的負(fù)荷，如規(guī)定拉50個(gè)。第一次你竭盡全力拉了10個(gè)。第二次你拼了命做了8個(gè)。好，你已經(jīng)完成了18個(gè)。第三次你若能拉5個(gè)，那就做了23個(gè)。就這樣做下去，即使做20次，也要完成定額。
?每練完一組引體向上后，應(yīng)雙手抓杠懸吊一會(huì)兒，以伸展放松背闊肌。這一練習(xí)非常重要，因?yàn)樗馨驯抽熂∩煺沟接?xùn)練時(shí)因動(dòng)作限制而不能達(dá)到的程度。不論做哪種伸展練習(xí)，只要你感到肌肉被拉伸到了極限，對(duì)肌肉生長(zhǎng)就大有好處。
?在我們的做引體向上的訓(xùn)練時(shí)，一定要注意防滑，最好抹上防滑粉，這樣能夠幫助我們更好的抓緊，不會(huì)因?yàn)槭只绊戝憻挘w向上不僅可以有效的鍛煉我們的背部肌肉，還可以讓我們的背闊肌得到充分的鍛煉，讓我們的背部變的更加寬厚。
?隨著市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，目前在我國(guó)健美也是一項(xiàng)比較容易讓們接受的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其實(shí)健美也是非常需要技巧的，我們的在訓(xùn)練的時(shí)候要做到，動(dòng)作和注意保持一致，不能在做動(dòng)作的時(shí)候，心里想其他的事情，這樣就不能很好的關(guān)注肌肉的變化與用力，在鍛煉肌肉以后要注意給肌肉放松的時(shí)間，同時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
?拉力器彎舉
?目標(biāo)鍛煉部位：肱二頭肌、肱肌、肱撓肌
?1.雙手高位拉力器彎舉
?這個(gè)動(dòng)作使你在舉臂的同時(shí)做彎舉，可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。
?動(dòng)作要領(lǐng)：
?開始姿勢(shì)：將兩個(gè)把手掛在兩側(cè)高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平。
?肘部彎屈，以平穩(wěn)的動(dòng)作將兩側(cè)把手拉向你的頭部，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上;當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時(shí)盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項(xiàng)練習(xí)。
?2.仰臥拉力器彎舉
?與常見的站姿拉力器彎舉比較起來，仰臥拉力器彎舉允許你使用比平時(shí)更大的重復(fù)，腰部有傷的人特別適合這個(gè)練習(xí)，因?yàn)樗梢詼p輕腰部的負(fù)重。在這個(gè)動(dòng)作，你很難借助別的部位的運(yùn)動(dòng)來投機(jī)取巧，你可以嘗試著變換一下握距來達(dá)到最佳的鍛煉效果。
?動(dòng)作要領(lǐng)：
?(1)開始姿勢(shì)：選擇一根中等長(zhǎng)度的橫杠(最好有可轉(zhuǎn)動(dòng)的外套)，掛在低位滑輪上。身體仰臥在地，雙臂伸直，兩手握住橫杠，屈膝，雙腳蹬住拉力器的底座。雙手置于大腿上，掌心向上，繩束從兩腿間經(jīng)過(但不接觸)。
?(2)控制你的上臂位于身體兩側(cè)不動(dòng)，肩部緊貼地面，屈肘，以二頭肌之力將橫杠上拉至肩部上方。在回復(fù)開始姿勢(shì)的過程中，保持下背部自然中彎屈。
?上面我們?yōu)榇蠹医榻B了肱二頭肌健美的方法，我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候一定要注意堅(jiān)持，不能是想起來就練練，應(yīng)該有一個(gè)詳細(xì)的安排計(jì)劃，一個(gè)星期應(yīng)該訓(xùn)練兩到三次，每一個(gè)動(dòng)作都要做到標(biāo)準(zhǔn)、到位。訓(xùn)練完后，肌肉的休息時(shí)間為48小時(shí)左右。
對(duì)于反射這個(gè)詞我想大家都不會(huì)陌生吧，今天呢，小編所說的可不是你想的那種反射，大家知道 肱二頭肌嗎？也許你現(xiàn)在還不了解我要說什么，一會(huì)你就知道啦，反射不僅是一種現(xiàn)象，更是可以通過反射進(jìn)行病例分析的手段，接下來，小編就肱二頭肌反射給大家普及基礎(chǔ)知識(shí)，讓大家更好地明白什么是肱二頭肌反射，有什么意義。
1正常值
正常反應(yīng)為肱二頭肌收縮。
2臨床意義
異常結(jié)果：肱二頭肌反射正常深反射是由肌皮神經(jīng)傳入，經(jīng)頸髓5-6，仍由肌皮神經(jīng)傳出。肱二頭肌反射異常，提示上述反射弧有損害。
需要檢查的人群：懷疑肌皮神經(jīng)有損害的患者。
3注意事項(xiàng)
不合宜人群：手臂殘疾或本身有傷的患者。
檢查前禁忌：檢查前要放松手臂。
檢查時(shí)要求：檢查時(shí)可選擇臥位檢查法也可選擇坐位檢查法。
4檢查過程
（1） 臥位檢查法：病人仰臥，前臂半屈，肌肉放松，手置于腹部。檢查者以左手拇指按住其肘關(guān)節(jié)稍上方的肱二頭肌肌腱上，然后用右手持叩診錘叩擊此拇指。正常時(shí)，即引起前臂屈曲。
（2） 坐位檢查法：病人坐位，檢查者用左手托住病人的肘部，左前臂托住其前臂，然后以左手拇指按于病人的肱二頭肌肌腱上，用叩診錘叩擊此拇指。正常時(shí)，其反應(yīng)同上。
檢查時(shí)，若上述反應(yīng)亢進(jìn)、減弱或消失，均為肱二頭肌反射異常
射
肱三頭肌反射：
病人上臂外展，前臂半屈，檢查者左手托住病人肘關(guān)節(jié)，
然后叩診錘直接叩擊鷹嘴上方
的肱三頭肌肌腱，
反應(yīng)為肱三頭肌收縮，前臂稍伸展。
反射中樞在頸髓6～7節(jié)。
橈骨膜反射：
病人的前臂半屈半旋前位，檢查者用叩診錘輕叩其橈骨莖突。正常反應(yīng)為屈肘、前臂的旋前。反射中樞在頸髓5～6節(jié)。
膝反射：
病人取坐位時(shí)，小腿完全松弛下垂與大腿成直角。仰臥位時(shí)檢查用左手托起兩則膝關(guān)節(jié)使小腿屈成120度，
然后用右手持叩診錘叩擊股四頭肌肌腱。
正常反應(yīng)為小腿伸展。若患者精神過于緊張，
反射不出時(shí)，可囑病人兩手扣起，
用力拉緊再試即可引出。反射中樞在腰髓2～4節(jié)。
反射
坐位檢查
臥位檢查
反應(yīng)
反射弧
肱二頭肌腱反射
病人前臂半屈曲內(nèi)旋位。醫(yī)生左手托其前部左拇指置于其二頭肌腱上，左上臂托其手背。右手持叩診錘輕叩左拇指。
病人前臂半屈曲內(nèi)旋位，手置于腹部。醫(yī)生用左手指置于其二頭肌腱上進(jìn)行叩診
肱二頭肌收縮，肘臂屈曲。
肌皮神
肌皮神經(jīng)
肱三頭肌腱反射
病人前臂半屈曲內(nèi)旋位。醫(yī)生用左手托住其前臂，輕叩其鷹嘴上方肱三頭肌腱
病人前臂半屈曲內(nèi)旋位，手置于腹部。醫(yī)生用左手將其肘部稍托起，輕叩鷹嘴上方肱三頭肌腱。
肱三頭肌收縮，前臂伸展
橈神經(jīng)
頸髓6－7節(jié)段
橈神經(jīng)
膝腱反射
病人端坐，足跟自然著地，使大腿和小腿成鈍角或一腿擱于另一腿上輕叩髕骨下股四肌腱。
醫(yī)生左手托其腘窩，使膝關(guān)節(jié)成半屈位，輕叩其股四頭肌腱。醫(yī)學(xué)全在。線提供
股四頭肌收縮，小腿伸展。
股神經(jīng)
腰髓3－4節(jié)段
股神經(jīng)
跟腱反射
病人端坐，足跟著地，使大腿和小腿成鈍角，膝稍外展。醫(yī)生左手握其足掌并稍背屈。輕叩眼腱。
下肢半屈曲外旋位或病人俯臥屈膝，小腿堅(jiān)立，醫(yī)生左手握其足掌，并稍背屈，輕叩跟腱。
腓腸肌收縮，向足跖面屈曲。
脛神經(jīng)
腰髓5－
骶髓1－2節(jié)段
脛神經(jīng)
1．反射減弱或消失：見于脊髓反射孤任何部位的損傷，如周圍神經(jīng)炎、脊髓前角細(xì)胞病變（灰白質(zhì)炎），腦或脊髓急性病變出現(xiàn)腦或脊髓休克時(shí)（急性損傷）。此外骨、關(guān)節(jié)、肌肉病變也可引起的反射減弱或消失。
2．反射亢進(jìn)：見于上神經(jīng)元損害，椎體束病變（如腦溢血、腦栓塞及腦瘤等）。脊髓反射孤失去高級(jí)神經(jīng)元制約而呈現(xiàn)釋放現(xiàn)象。此外神經(jīng)系統(tǒng)興奮性普遍增高時(shí)，如神經(jīng)官能癥、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、受塞等，也可出現(xiàn)雙側(cè)對(duì)稱性反射亢進(jìn)。
以上就是對(duì)肱二頭肌反射的分析，相信你已經(jīng)對(duì)這種現(xiàn)象有了更加深入的了解了吧，反射不僅是一個(gè)理論，通過反射反饋的信息對(duì)于我們處理病情有十分重大的作用。
我們平時(shí)生活中，經(jīng)常會(huì)不注意而導(dǎo)致自己肱二頭肌拉傷的，這樣會(huì)給我們的行動(dòng)造成了極大的不便，而且若是不及時(shí)治療的話，可能會(huì)給我們?cè)斐蓸O大的傷害的，所以我們對(duì)于肱二頭肌拉傷，是需要及時(shí)治療的，我們現(xiàn)在就來看一下關(guān)于處理肱二頭肌拉傷。
一般采用手法治療即可，取坐位，醫(yī)者站在側(cè)位，先用拇指在其結(jié)節(jié)間溝處?kù)o壓1分鐘，然后由輕到重彈撥、揉推、順壓肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱10分鐘，每日1次。急性期可采用局部痛點(diǎn)封閉、理療、中藥熱敷外洗等治療。用中藥在25天左右就可以愈合,恢復(fù)正常.
飲食需要忌吃公雞,牛肉和姜,西藥慎用.不建議過多的活動(dòng).
冰敷：如果關(guān)節(jié)摸起來很燙，可以使用冰敷的方法。以10分鐘冰敷，10分鐘休息的方式交替。只要關(guān)節(jié)仍是熱的，就不要用熱敷。
冰熱交替。假如急性腫痛減弱，且熱已消除，就可以冰熱敷交替的方法來治療，即冰敷10分鐘后熱敷10分鐘，如此反復(fù)地作。
肌肉拉傷后練習(xí)應(yīng)量力而行，一般以不感覺傷處疼痛為準(zhǔn)。注意加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，使屈肌和伸肌的力量達(dá)到相對(duì)平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。
肌肉輕度拉傷及肌肉痙攣者，用針刺療法會(huì)取得顯著療效，不同的針刺強(qiáng)度和針刺頻率使受傷或痙攣的肌肉能夠在適度的范圍內(nèi)按照不同的節(jié)奏和強(qiáng)度進(jìn)行舒張和收縮，從而有助于恢復(fù)肌肉的彈性;肌纖維部分?jǐn)嗔颜?，早期用冷敷、加壓包扎，還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼病，48小時(shí)后開始按摩，手法要輕緩;懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫(yī)院確診，必要時(shí)還要接受手術(shù)治療。
上面就是關(guān)于處理肱二頭肌拉傷的處理方法，我們?cè)谔幚淼臅r(shí)候都是需要比較小心的，但是若是拉傷嚴(yán)重的話，就是需要立即去醫(yī)院治療的。
