屁股和大腿怎么減肥
運(yùn)動(dòng)減肥和養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“屁股和大腿怎么減肥”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
每個(gè)女性都是愛(ài)漂亮的，都希望自己成為世界上最漂亮的那個(gè)女人，不過(guò)有些女性平常不注意飲食，遇到自己喜歡吃的就拼命吃，不注意克制，最后發(fā)現(xiàn)屁股和大腿上面堆積大量的脂肪。那么屁股和大腿怎么減呢?下面讓專(zhuān)業(yè)人士教大家?guī)渍?希望下面的內(nèi)容對(duì)想要減肥的人來(lái)說(shuō)都有所幫助。
站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng) 作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。www.cndadi.net
坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。
方法1、平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2、當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
方法3、加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng) 當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。
方法4、然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
屁股和大腿怎么減?現(xiàn)在大家應(yīng)該明白怎么將屁股和大腿減掉了，如果您也嫌棄自己的屁股和大腿堆積很多的脂肪的話，建議您嘗試上面的方法，看看能不能將這些部位瘦下來(lái)。如果實(shí)在不能瘦的話，建議您去做吸脂減肥手術(shù)，這是目前最為有效的減肥方法。
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大腿水腫的原因比較多，水腫不是一個(gè)單獨(dú)的疾病，它只是某種疾病的癥狀表現(xiàn)，一方面可能是因?yàn)檠貉h(huán)不良造成水腫現(xiàn)象，另外一方面，腎病肝病都可能會(huì)導(dǎo)致這樣的現(xiàn)象，另外如果身體體質(zhì)屬于浮腫型的體質(zhì)，經(jīng)常會(huì)引起大腿水腫的可能會(huì)使身體變得特別的臃腫，這時(shí)候一定要及時(shí)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，達(dá)到減肥的作用。
4個(gè)步驟按摩消除腿部浮腫
1、恥骨兩側(cè)的淋巴結(jié)血液疏通的關(guān)鍵位置，用手指輕輕按壓直到能感覺(jué)到這個(gè)部位發(fā)熱為止，按摩時(shí)間大約為1分鐘左右。
2、雙手握住腳踝，用雙手的大拇指進(jìn)行按壓，并從腳踝的前方開(kāi)始用力向上按摩到膝蓋的位置，重復(fù)至少5次。
3、腿部微微彎曲，雙手握住膝蓋上方位置，大拇指用力從膝蓋上方一直按摩至大腿根部，重復(fù)至少5次。
4、從膝蓋外側(cè)開(kāi)始，雙手大拇指將膝蓋上方的肌肉向上提拉，再分別向外按摩，用拇指緩解膝蓋上方的水腫。
4個(gè)習(xí)慣預(yù)防水腫
1、對(duì)于長(zhǎng)期站著或是坐著的人，要保證30分鐘就起來(lái)活動(dòng)一下或者按摩5到10分鐘。而通過(guò)鍛煉也能達(dá)到防浮腫的作用，經(jīng)常進(jìn)行慢跑或者快走都是預(yù)防水腫行之有效的方法。
2、季節(jié)交替時(shí)，一定要注意腿部保暖。尤其是在夏季，穿著短褲躲在空調(diào)房里，最好用一條小毛毯蓋住雙腿。
3、養(yǎng)成每日泡腳的習(xí)慣。泡腳不僅能緩解疲勞和壓力，它還可以加速全身血液循環(huán)速度，泡腳時(shí)一定要將熱水沒(méi)過(guò)腳踝，同時(shí)也可以添加一些具有排水腫功效的精油，而泡腳的時(shí)間也最好是在30—40分鐘。
4、多攝取雞肉和魚(yú)肉等優(yōu)等蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的攝取不足可能導(dǎo)致體內(nèi)控制水分比例的功能較弱，水分過(guò)多就會(huì)導(dǎo)致腿部水腫出現(xiàn)。另外，盡量少攝取甜食，不僅容易造成脂肪型肥胖，它們還會(huì)增加體內(nèi)的濕氣，提高水腫的發(fā)生率。
小動(dòng)作消除水腫，時(shí)不時(shí)踮踮腳
做法：保持站立的姿勢(shì)，注意收腹挺胸，然后雙手朝向身體的兩側(cè)平舉至與肩膀一樣的寬度，同時(shí)手掌朝外;接著慢慢地踮起腳尖，手掌朝外畫(huà)圓圈，如此堅(jiān)持5秒鐘后，慢慢地落下腳跟，重復(fù)進(jìn)行15-20次。
作用：這個(gè)動(dòng)作有助于讓小腿變得更加修長(zhǎng)，同時(shí)緩解因久站或久坐造成的腿部浮腫現(xiàn)象。
時(shí)不時(shí)踢踢腿
做法：保持站立的姿勢(shì)，雙手叉腰，并且保持上身挺直，向上抬起右腿大腿至水平的位置;然后繃直腳尖，向前踢出小腿，如此重復(fù)進(jìn)行3次;接著再換另一條腿重復(fù)同樣的次數(shù);左右各一次作為一組，一共做6-10組。
作用：這個(gè)動(dòng)作有助于緊實(shí)大腿肌肉，同時(shí)讓雙腿變得更加修長(zhǎng)。
小貼士：
芝麻：提供人體所需的維他命E、B1及鈣質(zhì)，尤其是其中的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，真可說(shuō)是瘦大腿之最佳營(yíng)養(yǎng)素。
蒟篛：零脂肪的蒟篛含有水、蛋白質(zhì)以及豐富的鈣和纖維，可以暢通你的下腹部淋巴腺，有效防止腿部肥胖及松散曲線發(fā)生。
紅豆：能有效增加腸胃蠕動(dòng)的石堿酸成份，讓你多排尿又解宿便，進(jìn)而防止身體浮腫。
葡萄柚：豐富的鉀成分以及低卡路里，是高營(yíng)養(yǎng)成分的水果之王。其中獨(dú)特的枸椽酸成份，可幫助順暢新陳代謝。
大腿根部和屁股那一塊是很少有人注意到的隱私位置，直接性的損傷是基本不可能，這塊連接處會(huì)疼痛一般是下部分身體運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致，主要是肱骨部位用太猛了，也可能是身體的坐神經(jīng)被壓迫了，想要恢復(fù)過(guò)來(lái)還是要靠一些可以鍛煉身體肌肉的活躍性運(yùn)動(dòng)緩解。下文就介紹了一些恢復(fù)性的動(dòng)作事項(xiàng)。
動(dòng)作一：
徒手深蹲。毫無(wú)疑問(wèn)，徒手練腿的王牌動(dòng)作就是徒手深蹲，這是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。大家在做的時(shí)候需要注意一點(diǎn)，那就是腰背需要挺直，膝蓋和腳尖的朝向要保持一致，重心放在腳后跟上，蹲下和站立的過(guò)程總需要保持控制感。動(dòng)作二：
寬距側(cè)向蹲。雙腳站得很開(kāi)，然后將身體朝一邊腿蹲下，站直后換一邊腿繼續(xù)。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)有一種拉扯感就對(duì)了。動(dòng)作三：
深蹲跳。這是徒手深蹲的加強(qiáng)版動(dòng)作，但是不建議沒(méi)什么鍛煉經(jīng)驗(yàn)和體重較大的胖子做，膝關(guān)節(jié)可能會(huì)受不了這么大的沖擊力。動(dòng)作四
：站立抬腿。在身體站立的情況下，將一只腿向上抬起，同時(shí)用另一只腿保持身體平衡。腿部抬起時(shí)需要保持伸直狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)練習(xí)身體的平衡能力很有幫助，而且難度也不是很高，建議嘗試。動(dòng)作五
：上下樓梯。找來(lái)一張比較高的凳子或者臺(tái)階，雙腳站在上邊，然后將其中一只腳放到地面，如此往復(fù)。動(dòng)作六：
保加利亞深蹲。將一只腿向后搭在凳子上，另一只腿站在地面上，然后進(jìn)行蹲下和站立的往復(fù)動(dòng)作。為了增加難度，可以在蹲起時(shí)讓處于地面的那只腳彈離地面。動(dòng)作七
：?jiǎn)瓮壬疃祝ㄊ謽屔疃祝?。毫無(wú)疑問(wèn)，這是徒手練腿中最難的動(dòng)作。由于在地面上直接做單腿深蹲有些困難，可以站在臺(tái)階上做，或者雙手可以扶著樓梯保持平衡。屁股跟大腿連接的地方出現(xiàn)骨頭疼痛，屬于坐骨神經(jīng)痛的一種，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著不注意鍛煉活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛出現(xiàn)，坐骨神經(jīng)痛在平時(shí)的飲食方面要注意少量飲酒，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)去合理的調(diào)節(jié)，多吃素食，補(bǔ)充維生素，這些都是可以緩解坐骨神經(jīng)痛的。
飲食保健
一、坐骨神經(jīng)痛吃什么好？
1、少量飲酒：少量飲酒對(duì)本病有益，根據(jù)各人酒量不同，多者不宜超過(guò) 50 毫升。
2、多食兩素：兩素即維生素和纖維素。尤其是 B 族維生素，它神經(jīng)代謝非常重要的物質(zhì)，維生素 C 、維生素 D 等是人體不可缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有些脂溶性維生素易引起缺乏，所以應(yīng)適當(dāng)吃些牛奶粗米、粗面、胡蘿卜、新鮮蔬菜和水果來(lái)補(bǔ)充，適當(dāng)吃些堅(jiān)果，核桃、白果、松子等，它們含豐富的神經(jīng)代謝營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
3、宜鈣質(zhì)豐富的食品，如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品;多吃新鮮綠色蔬菜。
4、多吃蔬菜、核果、種子、谷類(lèi)等有益的食物。
二、坐骨神經(jīng)痛不要吃哪些食物?
1、忌煙、酒、辛、辣、炸烤食物。
2、避免大量飲酒。因?yàn)榫屏窟^(guò)多，對(duì)肝臟損害較重，降低機(jī)體兔疫力，對(duì)疾病恢復(fù)有嚴(yán)重影響。
恢復(fù)煅煉
硬板床休息，可堅(jiān)持做床上體操，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，生活規(guī)律化，適當(dāng)參加各種體育活動(dòng)， 運(yùn)動(dòng)后要注意保護(hù)腰部和患肢，內(nèi)衣汗?jié)窈笠皶r(shí)換洗，防止潮濕的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受涼，受風(fēng)， 在急性疼痛期，不要拾起超過(guò)10磅(1磅=0.9072市斤)的重物和不要用腿，臀和背部用力上舉重物，可推但不要拉重物。
為了避免牽拉坐骨神經(jīng)，以減輕疼痛，患者常有一些特殊的減痛姿勢(shì)，如睡時(shí)喜向健康一側(cè)睡，病側(cè)下肢的髖膝部微屈，坐下時(shí)以健康側(cè)的臀部著力，站立時(shí)身體重心移在健康側(cè)，彎腰拾物時(shí)，患肢膝部屈曲，時(shí)間一久便造成脊柱側(cè)彎，大都彎向病變一側(cè)，任何牽拉坐骨神經(jīng)的試驗(yàn)都可誘發(fā)或加重疼痛，沿著坐骨神經(jīng)通路的各點(diǎn)：如腰椎旁，相當(dāng)于環(huán)跳，委中穴處，踝關(guān)節(jié)外側(cè)腓骨小頭下方和腳底中央可有明顯的壓痛，除疼痛外，小腿外側(cè)面和足背處有針刺，發(fā)麻等感覺(jué)，大腿后方及小腿的肌肉松軟無(wú)力，日久有輕度的肌萎縮。
大腿根部到屁股連接處是一處連接身體下部神經(jīng)部位的地方，長(zhǎng)期坐在凳子上或是長(zhǎng)期開(kāi)車(chē)都會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)暫時(shí)性麻痹，身體下部神經(jīng)會(huì)出現(xiàn)疼痛狀態(tài)。一般出現(xiàn)這種狀況，很多人會(huì)誤以為是腿部拉傷，其實(shí)這是身體沒(méi)有運(yùn)動(dòng)造成的，在長(zhǎng)時(shí)間久坐之后一定要進(jìn)行少量的運(yùn)動(dòng)。
腿部運(yùn)動(dòng)：
1.徒手深蹲
深蹲是體能訓(xùn)練的代表動(dòng)作之一。
-鍛煉方法
：站立，雙手看圖一樣，伸直。雙腿分開(kāi)，保持膝蓋稍微彎曲。
深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向后移動(dòng)，返回時(shí)，保持膝蓋輕微彎曲。
2.剪跨
腿部鍛煉的代表性的動(dòng)作，一般女的喜歡做這動(dòng)作。
男人的話，一般做深蹲不太做這動(dòng)作，但今天講的是徒手鍛煉的所以要添加剪跨一起來(lái)做。
*鍛煉方法：兩手放在側(cè)面，兩腳并立，先使右腳向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。
動(dòng)作過(guò)程：當(dāng)下蹲至最低位置時(shí)，再使兩腿同時(shí)向上伸直，左腳向前收回，并向右腳靠攏并立。然后，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復(fù)做。
訓(xùn)練要點(diǎn)；如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時(shí)，主要是以股四頭肌用力收縮的。這個(gè)動(dòng)作也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練。
3.跳深蹲
跳深蹲是深蹲動(dòng)作基礎(chǔ)上添加了跳動(dòng)作，提高了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
*鍛煉方法
：跳深蹲是3次跳來(lái)算1次，深蹲姿勢(shì)一樣，開(kāi)始姿勢(shì)是坐的開(kāi)始。跳一下，2次跳比準(zhǔn)備姿勢(shì)高點(diǎn)，最后一次就準(zhǔn)備動(dòng)作一樣高度坐一下。
照鏡子來(lái)看看自己姿勢(shì)。
4、下身循環(huán)訓(xùn)練
上述的3個(gè)下身鍛煉動(dòng)作，獨(dú)立的做好了可開(kāi)始循環(huán)運(yùn)動(dòng)。
深蹲10次，剪跨20次，跳深蹲8次來(lái)算1組，總共做3組。
大腿如果出現(xiàn)的筋痛感覺(jué)是真的讓人疼的受不了。但大部分人都不知道從屁股到大腿那一處的經(jīng)脈，究竟為什么會(huì)疼？其實(shí)經(jīng)脈疼痛的原因很可能是大腿部分運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致肌肉沒(méi)有恢復(fù)好或是身體缺乏鈣物質(zhì)，這其實(shí)和生活中是分不開(kāi)的，想要緩解這些疼痛，最先要做的就是改變飲食和一些生活作息。
緩解腿部筋痛拉伸動(dòng)作：
1、拉伸梨狀肌
上半身小心地向前傾斜，保持腰背部的拱度，直至肌肉出現(xiàn)輕微刺痛感，拉伸肌肉5至10秒。放松肌肉5至10秒。
腳和膝蓋小心地向下壓5至10秒，以產(chǎn)生抗阻力。在這一過(guò)程中刺痛感應(yīng)該會(huì)消失。如果刺痛感沒(méi)有消失，說(shuō)明你拉伸過(guò)度了。放松肌肉5至10秒。
2、拉伸臀中肌和臀小肌
右腳放在桌面上，右膝正對(duì)著肚臍，右腳朝著左臀部的左側(cè)方向平放。調(diào)整骨盆面向正前方。
保持腰背部的拱度，上半身慢慢前向傾斜，拉伸5至10秒。右臀部有拉伸感或輕微刺痛感時(shí)停止動(dòng)作。放松肌肉5至10秒。
膝蓋向下壓桌面，以產(chǎn)生抗阻力，堅(jiān)持5至10秒。放松肌肉5至10秒。
保持腰背部的拱度，上半身再次向前傾斜以進(jìn)一步拉伸，直至到達(dá)新的終止點(diǎn)。
重復(fù)2到3次。
3、拉伸腰方肌
身體右側(cè)側(cè)臥，前臂支撐身體，右手撐地放在右手肘之前所處的位置，拉伸5至10秒。慢慢地伸直手臂?？梢杂米笫謳椭眢w保持平衡。右側(cè)腰部出現(xiàn)輕微刺痛感或拉伸感時(shí)停止動(dòng)作。放松肌肉5至10秒。
位于下方的腿發(fā)力壓地板，以產(chǎn)生抗阻力，保持5至10秒。
繼續(xù)伸直手臂或者手臂移動(dòng)至更靠近臀部的位置，進(jìn)一步拉伸，直至到達(dá)新的終止點(diǎn)。
重復(fù)2到3次。
身體每天的狀態(tài)程度取決于每個(gè)人每天的活動(dòng)量，尤其是屁股到大腿的那一處，更是主控人體下半部分關(guān)節(jié)的重要部位。在平常的日子里，如果只是普通不行的話，是不會(huì)造成什么影響的，但若是當(dāng)天出現(xiàn)了過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，屁股連著大腿這一塊可能會(huì)接連酸痛，想要緩解疼痛的話，還是要做一些緩解的動(dòng)作舒緩身體。
一、緩解疼痛的方法具體有：
1、適量休息：休息能減緩肌肉痛的現(xiàn)象，并可促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，運(yùn)動(dòng)之后多休息，有利于緩解疲勞。
2、伸緩運(yùn)動(dòng)：在休息時(shí)，不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，如圖。
3、適量按摩：對(duì)肌肉痛的部位進(jìn)行按摩促進(jìn)其血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痛的程度。4、熱敷：用熱毛巾在肌肉痛的部位進(jìn)行熱敷也是促進(jìn)血液循環(huán)。
5、用藥：也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馔床课?，不建議吃止痛藥等等；
二、預(yù)防肌肉痛的方法有
1、做好健身前后的肌肉拉伸動(dòng)作，也就是運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備和舒緩動(dòng)作；
2、一定要循序漸進(jìn)的原則，不要急于求成，運(yùn)動(dòng)的真諦是健身，如果損傷自己的身體就得不償失了；
3、健身后補(bǔ)充水解乳清蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。
三、引起腿痛的原因
1、由于運(yùn)動(dòng)或是意外造成摔傷、扭傷、拉傷而引起的腿痛
2、在沒(méi)有外傷的情況下，關(guān)節(jié)部位腫脹、疼痛，應(yīng)考慮是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
3、內(nèi)科疾病引起的腿部腫脹、疼痛。心臟病、腎臟功能不健全者，以及糖尿病患者，都有可能出現(xiàn)腿部腫脹和疼痛，應(yīng)及時(shí)到相應(yīng)的專(zhuān)科進(jìn)行診治。
屁股疼的情況不經(jīng)常發(fā)生，不過(guò)因?yàn)槲覀冃枰L(zhǎng)期坐著，就有可能對(duì)屁股這個(gè)部位造成壓迫，從而產(chǎn)生異常的癥狀這也是很正常的。不過(guò)，有些人在出現(xiàn)屁股和腿同時(shí)酸脹的現(xiàn)象，就不能很好的判斷其中的原因。那么，屁股和腿酸脹怎么回事？下面咱們就來(lái)詳細(xì)看看原因吧。
屁股和腿酸脹怎么回事
？
考慮是腰肌勞損引起的可能性比較大，與受涼也有直接的關(guān)系。
腰肌勞損癥狀表現(xiàn)
臨床表現(xiàn)
1.
腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。2.
勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕；適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重。3.
不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。4.
腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。5.
腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。預(yù)防
1.防止潮濕，寒冷受涼
不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。
2.急性腰扭傷
應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。
3.體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)
要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
4.糾正不良的工作姿勢(shì)
如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢(shì)。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。
5.防止過(guò)勞
腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。
6.使用硬板軟墊床
過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。
7.注意減肥
控制體重，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉。
腰和屁股總是冰涼，這說(shuō)明身體血液循環(huán)不好，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量比較少，從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，也有可能是因?yàn)槟I虛的原因造成的。平時(shí)生活應(yīng)該加強(qiáng)調(diào)理，尤其是要注意保暖，在天氣比較涼的時(shí)候，一定要注意穿著合適的衣服，另外在飲食方面應(yīng)該多吃一些有助于促進(jìn)血液循環(huán)的食物，多吃一些能夠具有溫補(bǔ)的食物。
1、注意保暖
對(duì)于一些朋友出現(xiàn)的腰部怕涼狀況，做好保暖工作很重要。在天氣轉(zhuǎn)涼的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)亩啻┮恍┮路乙路M量選擇長(zhǎng)款，不穿短裝和低腰褲，避免有風(fēng)寒侵襲腰部。如果是在夏天，應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間的待在空調(diào)室里，而且在吹空調(diào)時(shí)，腰部處最好圍上一件衣物或圍巾，以保證腰部不受寒。
2、飲食的調(diào)理
對(duì)于腰部怕涼的朋友來(lái)說(shuō)，日常的飲食應(yīng)該多選擇一些性溫?zé)岬氖澄锘蛩幉倪M(jìn)補(bǔ)，以促進(jìn)腰部處的血液循環(huán)和氣血流通，這樣能增加腰部的御寒能力。生活中具有溫補(bǔ)功效的食物一般是紅色、有甜味的食品，比如說(shuō)：瘦肉、蝦、海參、牡蠣、辣椒、洋蔥、南瓜、荔枝、桃子、龍眼等等。其他的食物，像糙米、高粱、芝麻，松子、腰果、栗子等核果類(lèi)的食品也具有一定的溫補(bǔ)作用。
3、中醫(yī)治療
腰部怕涼可能是由于腎陽(yáng)虧虛所引起的，針對(duì)這種情況下出現(xiàn)的腰部怕涼狀況，日常需要對(duì)腎臟進(jìn)行很好的滋養(yǎng)。中醫(yī)上可以通過(guò)物理滋補(bǔ)和藥物滋補(bǔ)的方式對(duì)腎臟進(jìn)行滋養(yǎng)，所謂物理滋補(bǔ)即是通過(guò)按摩、刮痧、拔罐、針灸等方式來(lái)改變腎虛的狀態(tài)，而藥物滋補(bǔ)即是通過(guò)服用中藥來(lái)改善腎臟功能，如：肉蓯蓉、牛骨髓、海參、粟米、山藥等藥材都是補(bǔ)腎的佳品。
4、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
日常多做運(yùn)動(dòng)也可以很好的改善腰部怕涼的狀況。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加快身體的新陳代謝，對(duì)體內(nèi)有害物質(zhì)和廢物的排出有很好的幫助。對(duì)于腰部怕涼的朋友來(lái)說(shuō)，適合的運(yùn)動(dòng)方式有：打太極、瑜伽、快走、俯臥撐等等。
上述四種方法對(duì)解決腰部怕涼的癥狀都有一定的幫助。對(duì)于腰部怕涼的朋友來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)加強(qiáng)鍛煉，調(diào)理好飲食，或者中醫(yī)上的治療來(lái)改善腰部怕涼的現(xiàn)象。當(dāng)然，日常對(duì)腰部的保暖也是非常重要的，只有做好腰部的保暖工作，避免風(fēng)寒入侵腰部，這樣才能更好的守護(hù)腰部的健康。
大腿減肥按摩手法
1、大腿內(nèi)側(cè)按摩減肥方法
大腿內(nèi)側(cè)按摩減肥的方法有兩種,一種是畫(huà)圈按摩法,另一種是握拳按摩法,畫(huà)圈按摩法主要就是通過(guò)在腿上畫(huà)圓圈的方法來(lái)從膝蓋到大腿根部按摩,動(dòng)作要緩慢柔和一些,每條腿按摩6次以上;握拳按摩法則是將雙手握拳,從膝蓋向大腿根部按摩,手的虎口邊要貼近另一條大腿,這個(gè)動(dòng)作可以有效舒緩大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,堅(jiān)持做可以達(dá)到瘦腿效果。
2、大腿外側(cè)按摩減肥方法
大腿外側(cè)按摩對(duì)于塑造優(yōu)美的腿部線條有很大的幫助,具體的動(dòng)作就是把兩只手的大拇指放在一條腿的膝蓋上方,掌心則握住大腿的肌肉,一邊按壓一邊按摩,從膝蓋一直到大腿根部,要注意按摩的力度,太重對(duì)對(duì)大腿肌肉造成損傷,太輕的話則起不到作用。每一條腿重復(fù)按摩大約五分鐘之后再換另一條腿。
3、大腿減肥的其他按摩方法
3.1、揉捏按摩:雙手從腳踝往膝蓋由下往上,輕捏按摩。雙手放在小腿肚處,往反方向扭轉(zhuǎn)。由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)輕撫按摩,同樣的動(dòng)作再由內(nèi)往外按摩。以大拇指指腹,從腳踝由下往上輕輕按壓。
3.2、抓捏膝蓋:坐在床上,曲膝,用手抓撓膝蓋對(duì)上10厘米與膝蓋對(duì)下5厘米處,直到膝蓋微微變紅為止。接著用雙手扭捏、揉按膝蓋周?chē)馁樔狻?/p>
3.3、合圈按摩:從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿向上提升。在膝蓋窩處用力按壓7下,大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根。在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。
瘦大腿堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)
1、堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動(dòng)
高抬腿是一項(xiàng)看似很難做起來(lái)卻很容易的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),起初可能你練不了,認(rèn)為那是運(yùn)動(dòng)員才干的事情,可是當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后,你后發(fā)現(xiàn)越堅(jiān)持越有精神,越堅(jiān)持高抬腿動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn),腿抬的越高,堅(jiān)持堅(jiān)持,腿部脂肪燃燒迅速,瘦腿自然不在話下。
2、掂腳尖走路
看著名字許多人不解,腳尖走路多累哇?其實(shí)只要你在平時(shí)走路時(shí)多注意重力在腳尖而非腳后跟,沒(méi)事的時(shí)候用用腳尖走路室內(nèi)走動(dòng)都是不錯(cuò)的辦法,配合按摩是最佳搭檔。
3、雙腿夾紙片
在家瘦腿的最快方法,可以這么做,在你坐在電腦桌前或書(shū)桌前時(shí),在雙腿膝蓋間放一張紙,然后努力著不要讓它掉下來(lái),一次堅(jiān)持20分鐘最好。你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會(huì)瘦,美腿瘦腿成功哦,趕緊試試吧!
瘦大腿吃什么食物好
1、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,長(zhǎng)時(shí)間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄,營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。
2、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻,會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3、香蕉
香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過(guò)卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃?xún)扇憬?。適當(dāng)少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過(guò)也正是因?yàn)楦缓涬x子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
減腿的方法有很多，常見(jiàn)就是運(yùn)動(dòng)減腿方法，這樣的方式使用起來(lái)簡(jiǎn)單，同時(shí)對(duì)自身健康也沒(méi)有損害，不過(guò)在減腿的時(shí)候，也需要注意飲食上，一定要合理，不能經(jīng)常吃油膩食物，這樣對(duì)腿部脂肪消除沒(méi)有任何幫助，那減肥減大腿具體方法都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下。
減肥減大腿方法：
1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
愛(ài)美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧!
2.飯后站一會(huì)或散步
吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。
如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步?！帮埡笞咭蛔?，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)
洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
4.騎腳踏車(chē)
騎腳踏車(chē)是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車(chē)出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車(chē)可以很好地減掉大腿的贅肉。
騎車(chē)的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛(ài)美的MM，不妨多騎腳踏車(chē)吧!
在對(duì)減肥減大腿方法認(rèn)識(shí)后，進(jìn)行減腿的時(shí)候，都是可以按照以上方式進(jìn)行，這些方法對(duì)自身健康沒(méi)有任何損害，同時(shí)對(duì)消除腿部多余脂肪效果非常不錯(cuò)，而且長(zhǎng)期選擇，對(duì)調(diào)整身體各方面，也是有一些幫助的，因此它是不錯(cuò)之選。
大腿減肥按摩什么穴位
1、大腿減肥按摩血海穴
當(dāng)身體氣血不通時(shí),大腿就容易出現(xiàn)脹痛,看上去胖胖的,此時(shí)就需要按壓血海穴,幫助雙腿通氣血,消除脹痛感。
穴位位置:想要找到血海穴并不難,讓同事幫忙,兩個(gè)人相視而坐,讓對(duì)方用手掌抱住膝蓋,五指自然指向前方,大拇指間所在的位置,就是血海穴。
按摩手法:用按壓的方式就可以讓此穴位“活動(dòng)”起來(lái),并可通氣血,瘦腿效果就不錯(cuò)哦!當(dāng)時(shí)鐘轉(zhuǎn)到上午10點(diǎn),你可能有些疲倦,那就休息一下,與血海穴“親密接觸”吧!
2、大腿減肥按摩太白穴
每日在外奔波,雙腿經(jīng)常處在疲勞狀態(tài),大腿就會(huì)越來(lái)越“健壯”。需要在脾經(jīng)旺盛之時(shí),刺激太白穴,消除雙腿的疲勞感,從而避免粗壯現(xiàn)象出現(xiàn)。
穴位位置:當(dāng)一只腳放在另一條腿上時(shí),會(huì)看到腳中心有一條弧線,這條弧線的起點(diǎn)就是太白穴所在的位置。
按摩手法:準(zhǔn)備午餐前,經(jīng)常用一只腳跟踩壓另一只腳的太白穴處,便能消除雙腿疲勞感,當(dāng)然那也會(huì)促進(jìn)雙腿性感曲線的形成。
3、大腿減肥按摩陰陵泉
陰陵泉穴是“小腿消腫穴”,經(jīng)常給予刺激,便可以達(dá)到真正的消腫的目的,幫助身體除濕。值得一提的是,你會(huì)發(fā)現(xiàn)眼袋也在不知不覺(jué)中消失了。
穴位位置:它就“藏”在膝蓋內(nèi)側(cè)突起骨頭的內(nèi)下側(cè)的凹陷處。
按摩手法:每天翹二郎腿,用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘就可讓此穴位暢通,不妨在上午工作中時(shí)常變化姿勢(shì),給予它足夠的刺激,也可為身體減壓。
4、大腿減肥按摩足三里
穴位位置:足三里這個(gè)穴位位于雙腿膝蓋下三寸的位置,大家可以對(duì)照穴位表來(lái)找出足三里這個(gè)穴位。
按摩方法:我們找到這個(gè)穴位后,可以對(duì)此穴位采取拍打或者按壓的方式,以達(dá)到刺激此穴位的目的。
按摩功效:拍打或按壓這個(gè)穴位,能夠起到舒經(jīng)活絡(luò),消除身體濕氣,健脾胃的功效,長(zhǎng)久堅(jiān)持的話能夠消除小腿浮腫,使雙腿變得玲瓏苗條。
5、大腿減肥按摩風(fēng)市穴
穴位位置:風(fēng)市穴這個(gè)穴位位于大腿外側(cè)正中間的線條上,我們直立垂手時(shí),中指指尖就剛好指到這個(gè)穴位,因此可以通過(guò)上述方法來(lái)找到這個(gè)穴位。
按摩方法:把手掌并握成拳頭,然后用拳頭關(guān)節(jié)對(duì)風(fēng)市穴進(jìn)行按壓刺激。
按摩功效:通過(guò)對(duì)這個(gè)穴位的按壓刺激,能夠消除雙腿的多余水分,讓大腿變得纖細(xì)苗條。
日常瘦腿的妙招
1、中藥調(diào)理瘦腿
荷葉灰是一味中藥材,減肥效果非常強(qiáng)大,適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見(jiàn)成效的肥胖女性,每次6-20克,每日3次,連服1個(gè)月,體重可以下降10多斤。
2、想象你在蹬自行車(chē)
想要擁有完美的身材在日常生活中就要注意一些細(xì)節(jié)和養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣,這樣你不僅可以擁有完美的身材而且也能夠長(zhǎng)期保持下去。坐在沙發(fā)上看電視或躺在床上休閑的時(shí)候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。增加腿部的血液循環(huán)。減掉腿部的贅肉,每天堅(jiān)持,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿不僅瘦了還更有力量了。
3、來(lái)回行走
想要瘦腿就必須保持腿的運(yùn)動(dòng)量,然而對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)量缺乏和沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)在家無(wú)聊閑著的時(shí)候在房間來(lái)回行走,隨著時(shí)間的增加逐漸加快走路的步伐。每天堅(jiān)持20分鐘。你會(huì)達(dá)到你想要的效果的。
瘦腿的食物有哪些
1、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,長(zhǎng)時(shí)間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄,營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。
2、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻,會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3、香蕉
香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過(guò)卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃?xún)扇憬?。適當(dāng)少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過(guò)也正是因?yàn)楦缓涬x子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
