慢跑增強(qiáng)體質(zhì)的方法
氣虛體質(zhì)春季養(yǎng)生方法。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“慢跑增強(qiáng)體質(zhì)的方法”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
現(xiàn)在的很多人總是體質(zhì)特別的差，一不小心受風(fēng)就會(huì)感冒，患上疾病的原因就是在于免疫力低下抵抗力差，長(zhǎng)期的坐在辦公室里，吹空調(diào)加上長(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)都有可能會(huì)引起免疫力不好主要因素，特別是很多的兒童經(jīng)常會(huì)無(wú)緣無(wú)故的感冒發(fā)燒來(lái)襲，那么，慢跑增強(qiáng)體質(zhì)如何來(lái)增強(qiáng)呢!
慢跑有很多益處：
1. 輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。
2. 慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)老人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異。
3. 慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。
4. 慢跑可控制體重，預(yù)防動(dòng)脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程，消除大腦疲勞。
5. 慢跑能改善視覺(jué)記憶力。德國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，雙腳拍擊地面可增強(qiáng)專(zhuān)注程度，并改善視覺(jué)記憶力，因此慢跑對(duì)身體有益，至少有助于大腦健康。
6. 慢跑可使人的排汗量增加，將體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物和其他有毒、有害物質(zhì)排出，從而減少了體內(nèi)的有害物。
7. 慢跑能改善人的情緒，消除憂(yōu)郁和煩惱。臨床觀察證明，五分之三的癌癥患者是由于精神受創(chuàng)傷或情緒受到壓抑而發(fā)病的。
8. 慢跑能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫能力，還能鍛煉人的意志。
以上的文章當(dāng)中我們了解到了慢跑增強(qiáng)體質(zhì)，首先呢，慢跑的情況下不會(huì)太損耗身體，不會(huì)讓累得氣喘吁吁，那么在慢跑的過(guò)程當(dāng)中又能夠有效地增強(qiáng)我們的身體抵抗力讓身體不再受侵害。
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現(xiàn)在大家的生活水平都越來(lái)越好了，也開(kāi)始注重生活的質(zhì)量了，許多人都越來(lái)越注重保養(yǎng)，各種各樣的補(bǔ)品，保養(yǎng)品以此來(lái)延緩衰老。補(bǔ)品，化妝品的種類(lèi)也是層出不窮，真的有效果的卻沒(méi)有多少，許多人花了冤枉錢(qián)也沒(méi)有達(dá)到效果，其實(shí)身體的由內(nèi)而外的強(qiáng)健才能使人延緩衰老，這些都屬于中醫(yī)調(diào)理的范疇。那么中醫(yī)增強(qiáng)體質(zhì)延緩衰老怎么做呢？
1、枸杞子
《神農(nóng)本草經(jīng)》稱(chēng)枸杞子"久服堅(jiān)筋骨，輕身不老，耐寒暑"?！侗静輩R言》贊之"使氣可充，血可補(bǔ)，陽(yáng)可生，陰可長(zhǎng)"。枸杞子有類(lèi)似人參的"適應(yīng)原樣"作用，且能抗動(dòng)脈硬化、降低血糖、促進(jìn)肝細(xì)胞新生等作用，服之有增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老之功效。
2、靈芝
《神農(nóng)本草經(jīng)》認(rèn)為，靈芝能“補(bǔ)肝氣，安魂魄”，“久食，輕身不老，延年神仙”。現(xiàn)代研究證實(shí)，靈芝對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能都有調(diào)節(jié)作用，具有免疫調(diào)節(jié)、清除自由基、平衡代謝等功能，直接影響人體衰老進(jìn)程。
3、何首烏
宋代《開(kāi)寶本草》稱(chēng)之“久服長(zhǎng)筋骨，益精髓，延年不老”?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，何首烏能夠促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)，對(duì)神經(jīng)衰弱及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病有輔助治療作用。并可調(diào)節(jié)血清膽固醇，降低血糖，提高肝細(xì)胞轉(zhuǎn)化和代謝膽固醇的能力。何首烏還具有良好的抗氧化作用。
4、人參
《神農(nóng)本草經(jīng)》認(rèn)為，人參能“補(bǔ)五臟，安精神，定魂魄，止驚悸，除邪氣，明目開(kāi)心益智。服輕身延年”?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，它還具有抗氧化、抗衰老、抗疲勞、保肝、調(diào)節(jié)心血管功能、興奮造血系統(tǒng)功能等作用。
5、蜂王漿
蜂王漿是蜂制品中的珍品，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，可促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)，增進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)組織再生能力。同時(shí)，因其含有豐富的超氧化物歧化酶及維生素C、E，是不可多得的抗衰老良藥。
通過(guò)以上從不同的方面對(duì)中醫(yī)增強(qiáng)體質(zhì)延緩衰老進(jìn)行了詳細(xì)的介紹，相信大家都有了更進(jìn)一步的了解。大家可以按照以上的方法結(jié)合自己的實(shí)際情況選擇合適的方法去做，也可以去咨詢(xún)一些養(yǎng)生專(zhuān)家或者中醫(yī)醫(yī)生選擇其余的方法，不要相信一些所謂的偏方，以免對(duì)身體造成不良傷害，平常也要多注意身體的保健。
疾病危害往往是一個(gè)人的身體素質(zhì)過(guò)差，所以要想遠(yuǎn)離疾病，更好的通過(guò)身體增強(qiáng)體質(zhì)，才能讓自己遠(yuǎn)離疾病，所以對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，要想讓自己身體更健康，必須要對(duì)健身增強(qiáng)體質(zhì)，有一個(gè)全面的了解，通過(guò)健身增強(qiáng)體質(zhì)，才能更好地保障自己的身體健康，下面就介紹了健身增強(qiáng)體質(zhì)方法，你可以學(xué)習(xí)一下。
《健康操》每天一次 強(qiáng)身健體
1.腰部腿部運(yùn)動(dòng)：九十、一百八十度
功能：增加身體柔軟度、腹部收縮，以及筋骨伸展。
2.肩部運(yùn)動(dòng)：聳聳肩呀縮縮頭
功能：消除肩部酸痛。
3.手腳運(yùn)動(dòng)：右手拉左腳
功能：加強(qiáng)心肺功能及身體柔軟度。
4.眼部運(yùn)動(dòng)：上看下看，左看右看
功能：消除眼睛疲勞。
5.頸部運(yùn)動(dòng)：脖子扭一扭
功能：預(yù)防頸部酸疼，恢復(fù)頭腦清醒。
6.運(yùn)動(dòng)前伸展操：帶球上籃
功能：運(yùn)動(dòng)熱身，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
7.伸展運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)筋骨
功能：促進(jìn)身體血液循環(huán)，以及松弛緊張的肌肉。
8.桌前運(yùn)動(dòng)：柔軟重現(xiàn)
功能：恢復(fù)以及保持身體柔軟性。
9.蹲踞拉伸運(yùn)動(dòng)：朝氣蓬勃
功能：增強(qiáng)腰力，鍛煉腳趾，提高身體的平衡力，及加強(qiáng)內(nèi)臟功能。
增強(qiáng)自己的體質(zhì)，讓自己保持身體的健康，遠(yuǎn)離更多的疾病，必須要盡快的通過(guò)鍛煉?，F(xiàn)在鍛煉身體，是很好的遠(yuǎn)離疾病，增強(qiáng)體質(zhì)的好方法，所以對(duì)于很多體質(zhì)比較差，想盡快增強(qiáng)體質(zhì)的人，可以通過(guò)以上簡(jiǎn)單的鍛煉方法，只要你能堅(jiān)持，就能增強(qiáng)自己的體魄，讓自己遠(yuǎn)離疾病的危害。
人們?cè)谶M(jìn)行體質(zhì)增強(qiáng)時(shí)，要根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行有針對(duì)的調(diào)養(yǎng)，因?yàn)椴煌w質(zhì)的人，調(diào)理方法也各有差異，如果沒(méi)有分清自己的體質(zhì)類(lèi)型就一味地進(jìn)行補(bǔ)身，往往會(huì)起到反效果。
一: 平和體質(zhì)
1: “身體倍兒棒，吃嘛嘛香”，再加上睡眠好、性格開(kāi)朗，社會(huì)和自然適應(yīng)能力強(qiáng)，典型的平和體質(zhì)。這類(lèi)人體形勻稱(chēng)健壯，面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，唇色紅潤(rùn)，不易疲勞，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格隨和開(kāi)朗。疾病傾向：較少患病調(diào)養(yǎng)方式：1、吃得不要過(guò)飽，也不能過(guò)饑，不吃冷也不吃得過(guò)熱。2、多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣之物。3、運(yùn)動(dòng)上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳。
二: 痰濕體質(zhì)
1: 心寬體胖是最大特點(diǎn)，腹部松軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦。 疾病傾向：易患消渴、中風(fēng)、胸痹等 調(diào)養(yǎng)方式：1、飲食清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物2、少食肥肉及甜、黏、油膩食物。3、可服用化痰祛濕方。
三: 氣虛體質(zhì)
1: 說(shuō)話(huà)沒(méi)勁，經(jīng)常出虛汗，容易呼吸短促，經(jīng)常疲乏無(wú)力，這就是氣虛體質(zhì)。這種人喜歡安靜，吃或喝涼的食物不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清而量多。性格多沉悶、內(nèi)向。容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。疾病傾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等調(diào)養(yǎng)方式：1、多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。2、以柔緩運(yùn)動(dòng)，散步、打太極拳等為主，平時(shí)可按摩足三里穴。3、常自汗、感冒者可服玉屏風(fēng)散預(yù)防。
四: 陰虛體質(zhì)
1: 如果怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)，那就是陰虛體質(zhì)。陰虛質(zhì)的人體形多瘦長(zhǎng)，耐受不了暑熱，常感到眼睛干澀，口干咽燥，總想喝水，皮膚干燥，性情急躁。疾病傾向：易患咳嗽、干燥綜合征、甲亢等調(diào)養(yǎng)方式：1、多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物。2、中午保持一定的午休時(shí)間。避免熬夜。3、劇烈運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。4、可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸。
五: 陽(yáng)虛體質(zhì)
1: 總是手腳發(fā)涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內(nèi)向。這些屬陽(yáng)虛體質(zhì)。吃或喝涼的食物不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清而量多。疾病傾向：寒病，腹瀉、陽(yáng)痿等調(diào)養(yǎng)方式：1、可多吃甘溫益氣的食物，比如蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。2、少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。3、自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元。
六: 過(guò)敏體質(zhì)
1: 對(duì)花粉或某食物過(guò)敏等，在中醫(yī)上這就被稱(chēng)為特稟體質(zhì)。這類(lèi)特殊體質(zhì)特殊的人群。有的即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘。疾病傾向：防哮喘、皮膚疾病 調(diào)養(yǎng)方式：1、飲食清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。2、少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。3、可服玉屏風(fēng)散、消風(fēng)散、過(guò)敏煎等。
七: 血瘀體質(zhì)
1: 刷牙時(shí)牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，容易煩躁，健忘，性情急躁。 疾病傾向：腫瘤、中風(fēng)、胸痹等調(diào)養(yǎng)方式：1、可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。2、少食肥豬肉等，并保持足夠的睡眠。3、可服用桂枝茯苓丸等。
八: 濕熱體質(zhì)
1: 臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開(kāi)口就能聞到異味，屬于濕熱體質(zhì)。常感到口苦、口臭或嘴里有異味，大便粘滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃，女性常帶下色黃。疾病傾向：瘡癤、黃疸等病調(diào)養(yǎng)方式：1、飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。2、戒除煙酒。不要熬夜、過(guò)于勞累。3、適合中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類(lèi)、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。
九: 氣郁體質(zhì)
1: 多愁善感、憂(yōu)郁脆弱的氣郁體質(zhì)，一般比較瘦，經(jīng)常悶悶不樂(lè)，無(wú)緣無(wú)故地嘆氣，容易心慌失眠。感情脆弱，容易感到害怕或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，咽喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感，容易失眠。疾病傾向：抑郁癥、神經(jīng)官能癥、乳腺增生等疾病調(diào)養(yǎng)方式：1、多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物。2、睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。3、可以服用逍遙散、舒肝和胃丸、開(kāi)胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸調(diào)節(jié)。
十: 不同體質(zhì)的人要根據(jù)自的身體狀況進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。
很多人特別的喜歡體育鍛煉，每天都要做體育鍛煉，這樣的堅(jiān)持是有好處的，很多人就是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，所以說(shuō)得到了健身的效果，在堅(jiān)持做體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候加強(qiáng)體質(zhì)很多人會(huì)覺(jué)得非常的不相信，也覺(jué)得體育鍛煉對(duì)體質(zhì)的改善肯定是沒(méi)有效果的，體育鍛煉有是讓一個(gè)人的生活更有規(guī)律，那么體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)的方法有哪些?
做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以給健康帶來(lái)極大的好處。這些好處如下所述：
①增加心肺功能，以長(zhǎng)期的眼光來(lái)看，可以減少心臟血管疾病的危險(xiǎn)性。
②是控制體重最有效的方式，同時(shí)可以控制熱量的攝取量。
③運(yùn)動(dòng)課程的參與為社交機(jī)會(huì)之—。
④有助于改善體型，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺(jué)。
⑤有助于消除精神的緊張與壓力。
⑥有助于減少老化的現(xiàn)象，如高血壓(這是導(dǎo)致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏松
實(shí)際上你說(shuō)的就是體育鍛煉，其實(shí)你這個(gè)問(wèn)題我已經(jīng)引起了高度重視，尤其要從小開(kāi)始運(yùn)動(dòng)或者叫體育鍛煉吧。
運(yùn)動(dòng)的好處：在生理上：1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).
3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
體育鍛煉是可以增強(qiáng)體質(zhì)的，并且通過(guò)體育鍛煉還可以得到健胃的效果，也可以得到治病的功效，而在體育鍛煉的時(shí)候也是可以加強(qiáng)身體的體質(zhì)，改善疾病的入侵，體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)的話(huà)必須要合理飲食，多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，這樣體質(zhì)才會(huì)變得越來(lái)越健康的。
體質(zhì)差的人應(yīng)該有一個(gè)習(xí)慣,特別是晚上不要熬夜,熬夜是非常非常傷腦筋的,很長(zhǎng)一段時(shí)間后會(huì)使你的身體更弱,不利于身體健康,甚至脾氣好的人如果長(zhǎng)期熬夜將輪胎你的身體,更重要的是,壞的人的健康。那么，增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)方法是什么呢?
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線(xiàn)條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);
五是每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯開(kāi)水，清晨起床后的第一件事是給涼開(kāi)水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)
增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)方法是什么，你已經(jīng)知道了。另外，你還需要改善心理狀態(tài),提高其應(yīng)對(duì)各種壓力的能力。當(dāng)一個(gè)人缺乏鍛煉,經(jīng)常感到疲勞、抑郁、記憶力減退,甚至失去對(duì)工作的興趣。有氧運(yùn)動(dòng)可以扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài),使人心情,放松精神。
?艾灸是我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的文化瑰寶，是中醫(yī)最古老的醫(yī)療保健奇術(shù)。艾灸療法簡(jiǎn)稱(chēng)灸法，是運(yùn)用艾絨或其他藥物在體表的穴位上燒灼、溫熨，借灸火的熱力以及藥物的作用，通過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，以起到溫通氣血、扶正祛邪，達(dá)到防治疾病的一種治法。那么，艾灸增強(qiáng)體質(zhì)嗎？讓我們通過(guò)以下文章內(nèi)容詳細(xì)的了解一下吧。
?一、足三里
?足三里，在外膝眼下3寸，脛骨嵴外1橫指處。常灸足三里，可健脾益胃，促進(jìn)消化吸收，強(qiáng)壯身體，中老年人常灸足三里還可預(yù)防中風(fēng)。具防老及強(qiáng)身作用。
?灸法：用艾條著膚灸，溫和灸均可，時(shí)間可掌握在5--20分鐘。古代養(yǎng)生家主張常在此穴施瘢痕灸，使灸瘡久不愈,可以強(qiáng)身益壽?！叭粢眢w安，三里常不干”，即指這種灸法?，F(xiàn)代研究證明，灸足三里可改善人的免疫功能，并對(duì)腸胃、心血管系統(tǒng)等有良好的調(diào)節(jié)作用。
?二、神闕
?神闕穴位位于當(dāng)臍正中處。神闕為任脈之要穴，具有溫陽(yáng)益氣，補(bǔ)腎健脾之功?！侗怡o心書(shū)》指出：“依法熏蒸，則榮衛(wèi)調(diào)和，安魂定魄，寒暑不侵，身體開(kāi)健，其中有神妙也，...凡用此灸，百病頓除，益氣延年?！?/p>
?灸法：灸7--15壯，灸時(shí)用間接灸法，如：將鹽填臍心上，置艾柱灸之，有益壽延年之功，艾灸此穴選擇冬季為宜。
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?三、關(guān)元
?關(guān)元，在腹正中線(xiàn)上，當(dāng)臍下3寸處，具補(bǔ)腎益氣的作用，《圖翼》：“此穴當(dāng)人身上下四旁之中，故又名大中極，乃男子藏精，女子蓄血之處。”《扁鵲心書(shū)》：“每夏秋之交，即灼關(guān)元千壯，久久不畏寒暑。人至三十，可三年一灸臍下三百壯；五十，可二年一灸臍下三百壯；六十，可一年一灸三百壯，令人長(zhǎng)生不老”據(jù)研究，艾灸小鼠關(guān)元穴，能延長(zhǎng)接種HAC瘤細(xì)胞小鼠的存活期。
?灸法：著膚灸，每次7--15壯，或艾條溫和灸
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?四、中脘
?中脘位于腹正中線(xiàn)上臍上四寸處。為強(qiáng)半要穴，具有健脾益胃，培補(bǔ)后天的作用?！堆?jīng)》：“一切脾胃之疾，無(wú)所不療”，一般可著膚灸7--15壯，或艾條溫和灸10--15分鐘。
?艾灸增強(qiáng)體質(zhì)嗎？通過(guò)以上文章內(nèi)容，相信您已經(jīng)有了一定的了解。艾灸不僅可以治療常見(jiàn)疾病，更是養(yǎng)生抗衰的好方法。你不需要被繁復(fù)的穴位所困擾，只要記住人體四大養(yǎng)生要穴——關(guān)元、命門(mén)、中脘、足三里，通過(guò)艾灸即可溫補(bǔ)脾腎，補(bǔ)益腎氣，提高人體免疫力，促進(jìn)身體健康，預(yù)防早衰。
運(yùn)動(dòng)可以增加氧含量,增加激素的分泌,對(duì)身體系統(tǒng)是最好的維護(hù),這種內(nèi)心強(qiáng)大的角色比醫(yī)療保健藥。應(yīng)每周至少兩次劇烈運(yùn)動(dòng),如跑步,跳繩,超越,力量性健身,出汗后身心放松和可以顯著提高運(yùn)動(dòng)能力,生活的質(zhì)量會(huì)大大增強(qiáng)。那么，增強(qiáng)體質(zhì)的瑜伽養(yǎng)生方法，你會(huì)嗎?
瑜伽養(yǎng)生方法：
1、精神調(diào)養(yǎng)：這類(lèi)人體質(zhì)陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應(yīng)遵循“智慧瑜伽之精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法。多加強(qiáng)自我修習(xí)內(nèi)觀涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加強(qiáng)制性的運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)。
2、飲食調(diào)養(yǎng)：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚(yú)、蔬菜等。有條件的人可食用一些補(bǔ)養(yǎng)類(lèi)食品，如：海參、銀耳、冬蟲(chóng)夏草等，辛辣燥烈之品應(yīng)少吃。
3、選擇瑜伽練習(xí)：以安靜為背景下的養(yǎng)生練習(xí);如：經(jīng)行、內(nèi)觀靜坐、內(nèi)靜力量的體式練習(xí)法等;不宜過(guò)激運(yùn)動(dòng)的體式，著重調(diào)養(yǎng)肝腎。
增強(qiáng)體質(zhì)的瑜伽養(yǎng)生，你懂了嗎?不管怎樣,不管你屬于什么體質(zhì)的人,只要有保健養(yǎng)生的目的,堅(jiān)持不斷提高生活質(zhì)量的健康,根據(jù)自己的情況,通過(guò)瑜伽來(lái)調(diào)整自己的身體活動(dòng)、飲食、心理等是常數(shù),通?？梢员３制胶獾乃膫€(gè),持久的健康效益,達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的,預(yù)防疾病和延長(zhǎng)壽命。我們相信,每個(gè)人都可以延長(zhǎng)自己的生命,成為一個(gè)全面的整體健康的人。
老年人在那里大了，以后對(duì)生活往往沒(méi)有節(jié)制過(guò)度的抽煙喝酒，加上暴飲暴食都有可能會(huì)引發(fā)高血脂的發(fā)生，特別是現(xiàn)在的老年人，大部分都患有高血壓和高血脂，甚至有的因?yàn)榍榫w過(guò)于激動(dòng)，而造成的中風(fēng)的發(fā)生，這就是由于身體逐漸的體質(zhì)下降所導(dǎo)致的主要因素，那么對(duì)于老人如何增強(qiáng)體質(zhì)才能夠預(yù)防這些突發(fā)其來(lái)的疾病。
老年人的飲食七忌
(1) 忌多。 應(yīng)少吃多餐，忌暴飲暴食。飲食過(guò)多，會(huì)使胃腸 發(fā)生急性擴(kuò)張，引起胃腸消化吸收功能紊亂。有的研究表明，少吃多餐是防止肥胖的好方法。
(2) 忌硬。 人到老年，牙齒松動(dòng)，消化功能低下，食物宜切碎煮爛，蔬菜宜用嫩葉，忌進(jìn)食過(guò)硬和油炸或過(guò)干食物。
(3) 忌咸。 老年人不可吃過(guò)咸食物，以免引起水腫和加重心腎負(fù)擔(dān)，同時(shí)咸也不利于預(yù)防高血壓和中風(fēng)等病癥。
(4) 忌煙。 吸煙可致多種疾病，如癌癥、咽喉炎、支氣管炎等疾病，故有此不良習(xí)慣應(yīng)戒掉。
(5) 忌偏食。 老年人飲食應(yīng)多樣化，合理搭配食物，注意補(bǔ)充些含鐵、鈣豐富的食物，因鐵是合成血紅蛋白的主要成分;缺鈣易發(fā)生骨骼脫鈣和骨質(zhì)疏松。
(6) 忌寒。 老人體多陰虛，不喜寒，飲食宜熱，可暖胃養(yǎng)身，尤其在寒冷的冬天。
(7) 忌陳腐。 老年人抵抗力低，消化腺分泌機(jī)能減退，胃腸蠕動(dòng)弱，若食品不新鮮，易造成消化、吸收不良及消化道不適。
以上為大家介紹了飲食的七大忌，首先不能過(guò)度地抽煙喝酒，也不可以挑食偏食老年人的飲食必須要保證酥軟可口，不能太過(guò)油膩，也不可以太沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)成分，特別是身體虛弱的老年朋友們，一定要注意，多鍛煉身體多活動(dòng)。
現(xiàn)在隨著誰(shuí)會(huì)生活的快速加快，人們?cè)谙硎墁F(xiàn)代化快節(jié)奏生活的同時(shí)，人們的身體素質(zhì)也在日益下降，出現(xiàn)了很多各種各樣的問(wèn)題，所以就需要我們采取一系列的方法提高自身體質(zhì)，可能我們大家對(duì)于提高免疫力增強(qiáng)體質(zhì)的方法還沒(méi)有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，下面就讓我們一起來(lái)了解一下提高免疫力增強(qiáng)體質(zhì)的方法吧。
(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開(kāi)半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線(xiàn)條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱(chēng)。
(二)兩腳打開(kāi)30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線(xiàn)條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開(kāi)60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
(四)面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開(kāi)，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱(chēng)的毛病，而且能使腿部線(xiàn)條美麗。
現(xiàn)在生活中，女神的身體越來(lái)越不健康了，男人還比較喜歡運(yùn)動(dòng)，但是很多女孩子不喜歡運(yùn)動(dòng)，老是睡覺(jué)，動(dòng)不動(dòng)就做一些無(wú)意義的事情，長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)出現(xiàn)身體素質(zhì)降低的現(xiàn)象，所以說(shuō)女人也要及時(shí)的增強(qiáng)體質(zhì)，這樣才可以讓身體變得更加的強(qiáng)壯，也不容易生病，但是女人想要增強(qiáng)體質(zhì)是很麻煩的，那么女性到底該如何來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)呢?
守則一：營(yíng)養(yǎng)均衡
要吃出健康，進(jìn)而增強(qiáng)身體的免疫力，最重要的就是營(yíng)養(yǎng)充足及均衡，這是現(xiàn)代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先，只有少數(shù)的人會(huì)以「營(yíng)養(yǎng)均衡」為優(yōu)先。
營(yíng)養(yǎng)均衡的原則其實(shí)很簡(jiǎn)單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚(yú)肉豆類(lèi)大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時(shí)候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營(yíng)養(yǎng)的偏廢。
守則二：「三多』多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多休息
多喝水：可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
多運(yùn)動(dòng)：每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如：步行、游泳或騎腳踏車(chē)等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對(duì)抗病毒喔!
多休息：早睡早起對(duì)現(xiàn)代多樣化夜生活的人來(lái)說(shuō)，似乎已經(jīng)快成了天方夜譚，熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來(lái)越多。但是，熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺(jué)的時(shí)候要睡覺(jué)，該起床的時(shí)候就要起床，順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對(duì)抗病毒!
當(dāng)女性想要增強(qiáng)體質(zhì)的話(huà)，就可以選擇這樣的方法來(lái)提高自己的身體素質(zhì)，而提高身體素質(zhì)的時(shí)候時(shí)候必須要多鍛煉，鍛煉身體才是最好的健身方法，在健身過(guò)程中就可以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)跟飲食的營(yíng)養(yǎng)也有關(guān)系，所以說(shuō)多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的東西也可以提高體質(zhì)。
? ?體質(zhì)差是免疫力下降的結(jié)果，現(xiàn)代社會(huì)壓力大，工作學(xué)習(xí)節(jié)奏快，再加上環(huán)境污染等因素，人們的身體素質(zhì)大不如前。那么體質(zhì)差吃什么好呢？除了加強(qiáng)鍛煉，注重飲食之外，還有什么辦法可以增強(qiáng)體制呢？今天我們就來(lái)看看增強(qiáng)體質(zhì)中藥有什么，幫助我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)延緩衰老。
? ? 1、枸杞子：《神農(nóng)本草經(jīng)》稱(chēng)枸杞子"久服堅(jiān)筋骨，輕身不老，耐寒暑"。《本草匯言》贊之"使氣可充，血可補(bǔ)，陽(yáng)可生，陰可長(zhǎng)"。枸杞子有類(lèi)似人參的"適應(yīng)原樣"作用，且能抗動(dòng)脈硬化、降低血糖、促進(jìn)肝細(xì)胞新生等作用，服之有增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老之功效。
2、靈芝：《神農(nóng)本草經(jīng)》認(rèn)為，靈芝能“補(bǔ)肝氣，安魂魄”，“久食，輕身不老，延年神仙”?，F(xiàn)代研究證實(shí)，靈芝對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能都有調(diào)節(jié)作用，具有免疫調(diào)節(jié)、清除自由基、平衡代謝等功能，直接影響人體衰老進(jìn)程。
? ?3、何首烏：宋代《開(kāi)寶本草》稱(chēng)之“久服長(zhǎng)筋骨，益精髓，延年不老”?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，何首烏能夠促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)，對(duì)神經(jīng)衰弱及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病有輔助治療作用。并可調(diào)節(jié)血清膽固醇，降低血糖，提高肝細(xì)胞轉(zhuǎn)化和代謝膽固醇的能力。何首烏還具有良好的抗氧化作用。
4、人參：《神農(nóng)本草經(jīng)》認(rèn)為，人參能“補(bǔ)五臟，安精神，定魂魄，止驚悸，除邪氣，明目開(kāi)心益智。服輕身延年”?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，它還具有抗氧化、抗衰老、抗疲勞、保肝、調(diào)節(jié)心血管功能、興奮造血系統(tǒng)功能等作用。
? ?5、蜂王漿：蜂王漿是蜂制品中的珍品，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，可促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)，增進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)組織再生能力。同時(shí)，因其含有豐富的超氧化物歧化酶及維生素C、E，是不可多得的抗衰老良藥。
6、黃芪：中醫(yī)認(rèn)為"脾為后天之本"。脾胃派代表人物李杲認(rèn)為黃芪"益元?dú)舛a(bǔ)三焦"，清代的黃宮繡稱(chēng)黃芪為"補(bǔ)氣諸藥之最"?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，黃芪不僅能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，改善心肌供血，提高免疫功能，而且能夠延緩細(xì)胞衰老的進(jìn)程。
? ?7、三七：清代名醫(yī)趙學(xué)敏在他所著的《本草綱目拾遺》中說(shuō)：“人參補(bǔ)氣第一，三七補(bǔ)血第一，味同而功亦等”，稱(chēng)三七為“中藥之最珍貴者”。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，三七的化學(xué)成分、藥理作用和臨床應(yīng)用與人參有相似之處。其人參總皂甙含量超過(guò)人參。三七可擴(kuò)張血管，降低血管阻力，增加心輸出量，減慢心率，降低心肌耗氧量和毛細(xì)血管的通透性，在心血管病防治方面比人參有明顯的優(yōu)勢(shì)。
? ? 以上就是可以增強(qiáng)體制的中藥，只要身體適應(yīng)的情況下對(duì)身體有一定的好處，中藥起源于中國(guó)，所用的藥物，以植物為最多。中藥大部分是天然藥物，有效成分比較復(fù)雜，但中草藥也會(huì)有副作用，所以大家在服用的時(shí)候還是要遵循醫(yī)生的建議，以免對(duì)身體造成不必要的傷害。
身體疾病很多，尤其是內(nèi)在的一些病癥。表面無(wú)法準(zhǔn)確看出，這就要求我們要多留心自己的身體變化情況。這里給大家說(shuō)說(shuō)腎虛的征兆，還有幫助治療腎虛的杜仲補(bǔ)腎茶。杜仲補(bǔ)腎茶的功效挺好的，有興趣的朋友一起來(lái)看杜仲補(bǔ)腎茶的制法吧!
組成
杜仲15克、五味子5克。
制作
先將杜仲切碎后放入杯中，然后把五味子研磨成粉末，也放置杯中，加入適量沸水，沖泡20分鐘后，即可飲用。
功效
補(bǔ)腎益氣、增強(qiáng)體質(zhì)。
適用范圍
適宜腎虛等癥。
分析
杜仲主要產(chǎn)于云南、四川、貴州等地，其性溫味甘，歸肝、腎二經(jīng)，有補(bǔ)肝益腎、強(qiáng)筋健骨、安胎之功效，常用于治療肝腎陰虛、腰酸無(wú)力、尿頻、習(xí)慣性流產(chǎn)、胎動(dòng)不安等癥。五味子性溫味酸，服用后能夠滋潤(rùn)肺氣和肝腎，本品味酸，有生津止渴之功效。對(duì)于神經(jīng)衰弱、心悸失眠、多夢(mèng)等癥也有緩解的作用。
服法
每日代茶飲用。
注意事項(xiàng)
內(nèi)火旺盛者不宜飲用。
杜仲補(bǔ)腎茶
男性腎虛的征兆
1、變胖
食量并沒(méi)有增大，生活也一切如常，可是體重卻在不停上升。即使你每天運(yùn)動(dòng)一、兩個(gè)小時(shí)，效果也不盡理想。盡管很少人會(huì)把肥胖和腎虛聯(lián)系到一起，但事實(shí)卻是，你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字痪褪悄I虛，這個(gè)你是不得不承認(rèn)的。
2、脫發(fā)增多
你是否曾經(jīng)擁有一頭人見(jiàn)人愛(ài)的烏黑長(zhǎng)發(fā)，可是在最近它是否漸漸干枯稀疏并且失去光澤?最好的洗發(fā)護(hù)發(fā)用品，一星期一次的專(zhuān)業(yè)護(hù)理，挽救不了你頭頂?shù)膶擂尉置?。那么你就要考慮一下自己的問(wèn)題是不是與腎功能減退有關(guān)了，檢查前，祝賀你好運(yùn)。
3、眼瞼浮腫
在早晨起床時(shí)，眼睛干澀，或許你會(huì)認(rèn)為是前一天在電腦前工作太久的緣故，且慢，仔細(xì)觀察一下，你的下眼瞼是否浮腫得厲害?小心，這些可是腎虛的信號(hào)呀，說(shuō)明腎臟不能夠借助尿液的生成及時(shí)排出身體內(nèi)的毒素，功能正在減退中。
4、更年期提前騷擾
潮紅、盜汗、月經(jīng)周期拖后，情緒波動(dòng)這些更年期癥狀如果找上了30歲的你，就該去檢驗(yàn)一下你的腎是否有問(wèn)題了。中醫(yī)認(rèn)為虛證的本質(zhì)就是衰老。久勞傷腎的腎虛之人衰老速度較快。
5、怕冷
在辦公室里別人覺(jué)得合適的溫度是否總讓你直打哆嗦，使得你與同事在空調(diào)溫度問(wèn)題上難以達(dá)成一致。還有你穿的衣服是否總是比別人多，你是否一受涼就拉肚子。中醫(yī)認(rèn)為這些都是腎陽(yáng)虛(腎虛)造成的。
結(jié)語(yǔ)：有關(guān)杜仲補(bǔ)腎茶的功效和制作等問(wèn)題，這里就介紹這么多。相信大家看完之后對(duì)杜仲補(bǔ)腎茶已經(jīng)有了一定的了解和認(rèn)識(shí)了。杜仲補(bǔ)腎茶適合腎虛的患者喝，喝了對(duì)身體有好處。對(duì)于腎虛的前兆，上述也有所提及，希望大家多多注意!
