怎樣瘦手臂內(nèi)側(cè)呢
【www.cndadi.net - 什么是養(yǎng)生呢】
許多美眉都夢寐以求的是----減肥,但是美眉們大多都很容易半途而廢,這讓減肥就成了一個水中月鏡中花。其實(shí),減肥講究的是持之以恒,萬事若是沒有努力,沒有堅持,什么事都成了泡影!!!但是美眉們一顆減肥的心卻依舊存在。那該怎么辦好呢?沒錯,你真的沒有聽錯!本文就是有關(guān)減肥的,你來就對了。今天,小編將會介紹怎樣瘦手臂內(nèi)側(cè)。快跟小編一起來看一下吧。
第一種瘦手臂妙方:經(jīng)常做一些帶有揮臂的科學(xué)運(yùn)動,比如打羽毛球、打網(wǎng)球、打壁球等等。女生重點(diǎn)推薦打羽毛球,男生的話其實(shí)做一些綜合性的運(yùn)動就可以,比如打籃球。
如何減掉手臂上的贅肉?
第二種瘦手臂妙方:1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前 而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。2.緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動作十五次,做完時 上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做 四十五次,可分開做。
第三種瘦手臂妙方:1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩 旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩 旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。3.圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
第四種瘦手臂妙方:做專門的瘦手操。所謂瘦手操其實(shí)就是局部的手臂運(yùn)動,平日里做熱身運(yùn)動的時候常常有一部分動作是手臂的放松動作,這也是瘦手操的一種。瘦手操種類較多,根據(jù)你手臂哪一部分的贅肉較多來選擇適合的瘦手操。
第五種瘦手臂妙方:注意平日里的飲食習(xí)慣,多吃水果多喝水,在平常的菜肴里可以多吃一些洋蔥、木耳之類,然后水果吃一些荔枝,這些不僅能夠使你的手臂減肥,而且還有排毒養(yǎng)顏,美白肌膚的功效。
注意事項
只要持續(xù)做運(yùn)動,擁有美臂不是夢!但在做這種動作之前,別忘了先行暖身操,否則會有運(yùn)動傷害之虞。
女生瘦手切記別練出肌肉。
好的減肥瘦身產(chǎn)品也是可以起到很好的幫助作用的哦
雙腳分開與肩同寬,雙手握緊水瓶往兩方平抬,手掌往上,然后做繞圈圈的動作(可以做30下往前繞圈,然后30下往后)。
接著掌心向前放在身前。大臂固定不動,小臂上抬,這時注意力集中在上臂前側(cè)的肱二頭肌,感覺肌肉收縮,兩手一起抬落或交替抬落都可以。
雙腳分開站立,兩手合握一個水瓶高舉過頭頂,然后前臂向后下垂,上臂保持緊貼耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三頭肌的收緊上,動作要緩慢,身體不要晃動。
雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側(cè)手臂曲肘使水瓶落到另一側(cè)手臂的手肘內(nèi)側(cè)。兩手交替進(jìn)行。
注意平日里的飲食習(xí)慣,多吃水果多喝水,在平常的菜肴里可以多吃一些洋蔥、木耳之類,然后水果吃一些荔枝,這些不僅能夠使你的手臂減肥,而且還有排毒養(yǎng)顏,美白肌膚的
最后,與其說是步驟,不如說是總結(jié)吧,要想手臂徹底瘦下來,還需要全身配合,否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪,絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的,所以想要擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂,對那些高熱量、高脂肪的食物,還是要敬而遠(yuǎn)之。
怎么樣?看完了以上對這個問題的詳細(xì)介紹,相信大家都已經(jīng)了解清楚了怎么樣才可以瘦手臂內(nèi)側(cè)的方法了吧。減肥講究的還是持之以恒,千萬不要放棄,因為減肥本來就是一條長遠(yuǎn)的道路。值得小編在啰嗦一下的是,在減肥期間,要特別注重平時日的飲食,多喝水,不吃油膩食物,注意睡眠,小編在此祝你減肥成功。
擴(kuò)展閱讀
冬天,是小編最愛的季節(jié),沒有之一!!!因為在冬天,下著小編最愛的白雪,潔白無瑕,在那刻,時間仿佛靜止了,唯有白雪在飄動,飄進(jìn)人的心里,凈化、洗滌人的心靈......然而,冬天,對于胖妹妹們來說,也許就是一個多愁善感的季節(jié)了吧、因為冬天不如夏天減肥快,反而,冬天吃美食是很容易變胖的哦。那么,你想知道冬天怎么樣才可以瘦手臂嗎、。?與小編一起去look 一 look 把。
冬季已過大半了,春天就快來臨了哦,你跟拜拜袖說再見了嗎?蝴蝶袖上身,珍藏箱底的漂亮
YY仍沒有機(jī)會展示?手臂是最顯而易見的部位之一, 擁有纖細(xì)的手臂能夠達(dá)到整體修身的效果。下面為大家介紹我自身的快速瘦手臂的方法。
方法/步驟
坐姿臂屈伸
動作過程:雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時緩慢屈肘,吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子,以免發(fā)生意外。
瘦小臂
動作過程:坐在椅子上,身體稍前傾,雙臂在大腿上,同時雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴,沉腕,保持身體其它部位穩(wěn)定,再緩慢上引,反復(fù)做15次左右,休息1分鐘,做3-5組。
伸展手臂
閑暇時,挺直身子,雙手貼耳向上伸展,當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時緩慢將左臂屈肘呈90°,手掌緊握右臂手肘處,雙臂發(fā)力,讓手臂變得緊繃,保持該狀態(tài)30秒,而后緩慢將雙手恢復(fù)原狀,之后雙手交替反復(fù)練習(xí)上述動作。常這樣練習(xí)能使你的手臂變得緊實(shí),讓你雙臂更顯優(yōu)美曲線。
站著高抬手臂
雙腿并攏站好,挺直腰身,將雙臂貼耳向上高舉,利用手臂的力量將左手抬至與肩同高,右臂用力向上伸展,而后雙手交互練習(xí)上述動作,將左臂舉,右臂緩慢回收到與肩膀同高。這個動作能使手臂肌肉變得緊實(shí)。迅速達(dá)到瘦手臂效果。
瘦手臂一是治粗,二是治松
通常來說上臂分內(nèi)側(cè)和外側(cè),內(nèi)側(cè)相對來說組織比較松馳,如果這個松弛很嚴(yán)重,風(fēng)吹來像旗幟一樣晃蕩,那就是我們所說的蝴蝶袖了,這個是挺不好看的。所以我們瘦手臂一是治粗,二是治松。
現(xiàn)在,檢查一下你的手臂內(nèi)側(cè),如果它比較脹的話,通常是水分比較多,我們可以通過加強(qiáng)靜脈循環(huán)、淋巴回流使肌肉收縮,你不妨試試按摩。
正確的瘦手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推,等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響,所以我們需要先幫助它引流,提升流速。
除了局部,我們還要關(guān)注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品,不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負(fù)擔(dān)的東西。
自家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了,其實(shí)坐在家里看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運(yùn)動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子,或者隨便什么有點(diǎn)重量的東西,來做運(yùn)動。
瑜珈里有一個動作,是讓你的手臂先抬起來,然后一只手要使勁向后彎,但脊椎一定要直。
大家在使勁的時候其實(shí)另一只手是完全呈放松狀態(tài)的,你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候,手關(guān)節(jié)都是反著的,一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢,這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作,左右手各50下。堅持一段時間,你會馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會漸漸收上去。
在做任何運(yùn)動之前熱身都是很重要的,尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
巧用服飾遮蓋也能“瘦手臂”
假如我們的蝴蝶袖不能很快減掉,也可以通過服裝掩飾一下。比如說:胳膊粗的人不要穿純粹露肩的,或者有肩帶的衣服;胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服;穿七分袖的時候不要系扣子;買衣服以肩部為準(zhǔn);穿的衣服一定要超過你最胖的部位,所以沒有什么所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖,你覺得哪兒最胖就讓衣服稍微下來一點(diǎn)遮住它;縮口袖子和泡泡袖的衣服盡量別穿。
怎么樣?看完了以上對這個問題的詳細(xì)介紹,相信大家都已經(jīng)了解清楚了冬天怎么瘦手臂的方法了吧,其實(shí),減肥最重要的,就是要講究持之以恒!!!不管是做什么,堅持是必要的哦。然而, 小編在此想說,減肥同樣重要的是要有益于身體的鍛煉,切不可亂吃亂喝。保持心情愉快也有助于減肥哦,小編在此祝您減肥成功。
?想要快速的去掉手臂上的贅肉,讓我們的手臂看起來更纖細(xì),穿衣服更漂亮,就需要我們做一些針對性的鍛煉,我們不去健身房,找一位健身教練,根據(jù)您的體質(zhì)和體形,針對性的進(jìn)行有效的鍛煉,這樣可以讓我們手臂瘦的更快,下面我們就來給大說一說什么方法瘦手臂最快。
?
?準(zhǔn)備工作:輕重量級的器械,如2.5-5磅的小啞鈴,整瓶礦泉水或厚字典等合適你能力的重物。
?動作要點(diǎn):不要單純依靠重量刺激肌肉,嘗試用意念和感覺促使肌肉緊繃。所有動作都應(yīng)慢速完成,并保持良好的身體姿態(tài)。
?1、目的:使雙臂后側(cè)肌肉結(jié)實(shí)有質(zhì)感。雙腿分開與肩同寬,雙手共握一重物,先垂直上舉,后以肘為軸慢慢向后疊臂,上臂保持不動,待后側(cè)肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,做8-12次。
?2、目的:結(jié)實(shí)雙臂前側(cè)。雙腿分開與肩同寬,雙手各握重物,上臂貼緊軀干,以肘為軸,兩臂交替向上做彎舉動作,軀干保持不動,待臂部肌肉完全收緊后,停2秒鐘再向下伸直,做8-12次。
結(jié)實(shí)雙臂前側(cè)
?3、目的:有效鍛煉雙臂后側(cè),消耗多余贅肉。雙腿前后分開,膝蓋微屈,上體下壓,頭抬起,眼看前方,雙手持重物于體側(cè),開始慢慢后舉,待雙臂與地面平行,停2秒收回,做8-12次。
?4、目的:結(jié)實(shí)雙臂與雙肩。仰臥,雙腿屈膝折疊,雙手握住重物,雙臂伸直舉起,慢慢向頭部方向直臂下落,待重物觸地時停2秒種,感覺臂部肌肉拉長,再直臂返回做8-12次。
?減肥對于我們來說是件很慢、很不容易的事情,但是營養(yǎng)學(xué)家指出,體重降的過快,對于我們身體來說并不是一件好事,如果我們每天食入熱量過低,對身體也是非常不利的,因為熱量過少就降低了我們的新陳代謝的速度。
?如果我們?nèi)粘I?,不注意鍛煉身體的話,很容易引起肥胖的發(fā)生,肥胖不僅僅影響我們的外形美觀,還可導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生,尤其是上班族的白領(lǐng)們,長期坐著電腦前辦公,因為平時工作忙,沒有時間鍛煉身體,久而久之就形成了腿粗胳膊粗的現(xiàn)象,現(xiàn)在我們來教大如何快速的瘦手臂和腿,每天堅持就能看到很好的效果。
?瘦手臂的最快方法:按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)
?1、自然垂下手臂,彎曲左手肘部,用右手握著左手手臂肘部的關(guān)節(jié),從關(guān)節(jié)處開始向上按摩手臂。每側(cè)手按摩10次,然后換手重復(fù)按摩。
?2、按摩腋下
?腋下長贅肉也是頭痛問題之一。腋下的贅肉非常難減,在瘦手臂的同時按摩腋下的淋巴也能防止贅肉的堆積。拇指和四指分開,用大拇指的指腹輕輕按捏腋下,按捏的時候保持節(jié)奏和力度一致,每次按捏10次,按捏10到20次即可。
神奇小球、瘦大腿
?消除腿部脂肪的同時,還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。
?工具:臺球大小的健身球兩顆。
?方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
?功效:對小腿來說,低強(qiáng)度運(yùn)動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底.此外,因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機(jī)會。
?其實(shí)如果我們想要自己的身材變的更好,還是要從日常生活中每一個小細(xì)節(jié)來開始,我們可以從減少乘車,近距離的目的地可以選擇步行代替,每周抽出兩三天到健身房運(yùn)動兩到三個小時,這樣不僅僅可以使我們的身材更勻稱,還可以讓我們更健康。
?我們身上那些多余的脂肪,一般情況下都是沒有管住嘴的后果,大部分都是吃出來的,但是想要減掉這些贅肉只靠節(jié)食是不夠的,主要還是有針對性的進(jìn)行鍛煉,下面我們就來給大家介紹幾個可以瘦手臂的好方法,堅持鍛煉就可以幫我們消除手臂上的贅肉。
?一雙纖細(xì)美麗的手臂也是美女的必要條件。尤其是夏天,對手臂有相當(dāng)高的要求。所以,要減肥絕對不能忘記手臂這個裸露率最高的地方。另外,要多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物,如番茄、紅辣椒等,以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
?肌肉訓(xùn)練:鍛煉內(nèi)臂,使之結(jié)實(shí)
?雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回,再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。
?使雙臂緊張
?單手按摩肩膀,并不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。
?改善內(nèi)臂的松弛
?雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉,同時可繳正姿勢。共進(jìn)行5~10次。
?肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運(yùn)動,也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動。在靜態(tài)方面,可使肌肉繼續(xù)緊張,具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的動態(tài)運(yùn)動則較適合體力較佳的人。
?在減肥的同時,也要注意飲食上搭配,要以綠色瘦身食品為主,這樣可以更有效的幫助我們減掉多余的脂肪。同時要注意少吃冷飲,和重口味的食物,因為這些食物對我們的減肥和身體健康都是不利的。
精油是非常常見的,什么護(hù)發(fā)精油,護(hù)膚精油,種類非常的多,而且效果也比較好,所以非常受人們的喜愛。那么,你聽說過瘦手臂的精油嗎?是不是覺得很不可思議,想知道瘦手臂的精油嗎?想要知道瘦手臂精油用法是什么呢?讓我們通過下文來了解一下吧!
1.冷、熱敷法(敷蓋法):
用法:
a.把3—6滴精油加入冷水或熱水中,攪動均勻后,將毛巾浸入水中,用毛巾撈起水面精油所形成的薄膜,擰去多余水分,將毛巾敷在患部,并用雙手輕輕按壓,使帶有精油的水分能盡量滲入皮膚內(nèi),重復(fù)以上步驟5—10次。
b.用于面部時:水和精油的比例,約為200ml冷水或熱水,兌1滴精油。
c.用于身體部位時:水和精油的比例,約為200ml冷水或熱水,兌5滴精油。
功效:a.熱敷:有助促進(jìn)血液循環(huán)、排解毒素和增加皮膚的滲透。主要用在臉部,按摩后使用效果更好。可緩解關(guān)節(jié)、肌肉疼痛;可塑身、柔膚、調(diào)節(jié)生理期不適等。
b.冷敷:具鎮(zhèn)定、安撫作用;可緩解痛癥、眼睛疲勞、肌肉扭傷、皮膚曬傷;用于皮膚護(hù)理時可起到美白、收縮作用。
c冷熱敷:頭痛用冷熱敷均可。
常用精油:薰衣草、迷迭香、茉莉、玫瑰、檸檬、馬郁蘭等。
2噴霧法:
用法:將30ml蒸餾水或純凈水放入噴霧瓶中,滴入3—6滴精油噴灑,可凈化空氣,也可作為具保濕及滋潤效果的美容水。噴灑在床上、衣服上、家具上,可起到消毒除臭、改善生活環(huán)境的作用。
常用精油:迷迭香、檸檬、尤加利等。
瘦手臂精油用法,你會了嗎?雖然精油可以瘦手臂,但是,精油也能夠刺激我們的大腦,會對我們的身體造成傷害,所以,還是少用較好。想要減肥,可以采取運(yùn)動,運(yùn)動可以很好的幫助減肥,而且還不會反彈,效果會比較好,而且對身體沒有傷害。
瘦手臂的方法比較多,在瘦手臂的時候要選擇正確方法,這樣對自身手臂脂肪消除有很好幫助,同時對自身健康也不會造成損害,常見瘦手臂就是運(yùn)動,運(yùn)動對身體健康沒有影響,而且運(yùn)動種類比較多,選擇的時候可以根據(jù)自己喜愛進(jìn)行,那女生瘦手臂方法都有什么呢?
女生瘦手臂方法:
吃瘦臂食品
瘦手臂除了做運(yùn)動之外,還可以從飲食上改變哦。大家知道吃什么可以瘦手臂嗎?瘦手臂的食物有:番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果都有促進(jìn)血液循環(huán)的作用,有利于我們瘦臂,愛美的女人要多吃,對皮膚也很好啊!這是從吃方面來讓我們瘦臂,不愛運(yùn)動的懶美人應(yīng)該比較喜歡。
中醫(yī)推拿瘦臂
中醫(yī)推拿瘦手臂也是非常不錯的方法,也非常適合懶MM們哦。只要平躺著不動,專業(yè)的推拿師就會根據(jù)你的特點(diǎn)而幫你按不同的穴位,效果會更明顯。對于身體機(jī)能不協(xié)調(diào)的人,推拿還能改善他們多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質(zhì)特點(diǎn)。
家居小動作
生活中其實(shí)也有很多瘦手臂的小運(yùn)動,就比如平時做家務(wù)擦窗戶,這是甩掉“拜拜肉”的好機(jī)會。家中有的落地窗,玻璃是你最好的鍛煉對象,左右交替抹窗30分鐘,收縮手臂松弛肌肉,你會發(fā)現(xiàn)你手臂與肩膀之間的贅肉少了,手臂也修長了。在做家務(wù)的同時,塑造你的手臂線條,何樂而不為呢?
抓背拉伸
右手手肘彎曲放在背后,左手則放在右手的手肘上,慢慢往下按壓,這時用右手扶住左背后方,令手臂和肩膀有拉緊的感覺,保持8-10秒,放松,換另外的手做,同理。做10組就好了。做完后甩甩手放松一下。讓你的手臂拉伸,可以收縮手臂內(nèi)側(cè)肌肉,減少腋下的贅肉。
在對女生瘦手臂方法認(rèn)識后,女性手臂的時候都是可以按照以上方法進(jìn)行,不過要注意的是,在女性在進(jìn)行瘦手臂的時候,都是要堅持的進(jìn)行,這樣對自身手臂脂肪才能夠完全消除,而且不會有反彈現(xiàn)象,這點(diǎn)女性也是要注意的。
擁有纖細(xì)的手臂讓然看著上半身也會覺得格外的協(xié)調(diào),相比其他部位的減肥方法,手臂減肥是最方便快速的。那么如何瘦手臂呢?今天小編就教給大家穴位按摩手臂減肥法,讓你的手臂又細(xì)又長。讓你擁有更加完美的手臂曲線,想穿什么衣服就怎么穿,一起來看看吧。
1、按摩手臂關(guān)節(jié)
保持手臂彎曲,另一只手握住肘關(guān)節(jié),手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。
2、按摩小拇指根部
呼吸要均勻,將兩只手臂伸直,緊貼著耳朵,這時候在按摩小拇指根部位置,持續(xù)時間為五秒鐘。
3、按摩三里穴
放下手臂,由外向內(nèi)按摩至肘部,最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴,保持15秒鐘。
4、按摩淋巴
將一只手臂向上舉起,然后用另外一只手臂按摩舉起手臂的肌肉部分。對手臂淋巴穴進(jìn)行二十秒的按摩。
5、按摩腋下
加強(qiáng)手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒,用指腹輕捏腋下,10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。
6、手臂外側(cè)按摩
手臂稍微彎曲,另一只手以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉,重復(fù)10次。
7、按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)
手臂保持彎曲狀態(tài),另一手握住手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處,從關(guān)節(jié)處手掌順勢向上按摩。
8、按摩后肩
接著最后通過食指、中指以及無名指對后肩進(jìn)行按摩。
這套穴位按摩瘦手臂操的關(guān)鍵在于要掌握好準(zhǔn)確的穴位,按摩的同時促進(jìn)血液循環(huán),消除胳膊的水腫。