維生素ad的作用及功能有哪些
傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的功能有哪些。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。您對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“維生素ad的作用及功能有哪些”，希望能為您提供更多的參考。
生活中有很多維生素，而維生素對(duì)我們的身體的作用和功效是很大的，維生素A，維生素B，維生素C，這些都是常見(jiàn)的集中維生素，而維生素AB各有各的作用和功效，各有各的好處，對(duì)身體的好處不同，所補(bǔ)充的維生素也不同，很多時(shí)候我們的身體需要補(bǔ)充維生素AB來(lái)改善一下不良的癥狀，那么維生素AB有哪些功效及功能呢?
維生素A(視黃醇)
功能：與視覺(jué)有關(guān)，并能維持粘膜正常功能，調(diào)節(jié)皮膚狀態(tài)。幫助人體生長(zhǎng)和組織修補(bǔ)，對(duì)眼睛保健很重要，能抵御細(xì)菌以免感染，保護(hù)上皮組織健康，促進(jìn)骨骼與牙齒發(fā)育。
缺乏癥：夜盲癥、眼球干燥，皮膚干燥及痕癢。
主要食物紅蘿卜、綠葉蔬菜、蛋黃及肝。
維生素B1(硫胺素)
功能：強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，保證心臟正常活動(dòng)。促進(jìn)碳水化合物之新陳代謝，能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康，穩(wěn)定食欲，刺激生長(zhǎng)以及保持良好的肌肉狀況。
缺乏癥：情緒低落、腸胃不適、手腳麻木、腳氣病。
主要食物糙米、豆類、牛奶、家禽。
維生素B2(核黃素)
功能：維持眼睛視力，防止白內(nèi)瘴，維持口腔及消化道粘膜的健康。促進(jìn)碳水化合物、脂肪與蛋白質(zhì)之新陳代謝，并有助于形成抗體及紅血球，維持細(xì)胞呼吸。
缺乏癥：嘴角開裂、潰瘍，口腔內(nèi)粘膜發(fā)炎，眼睛易疲勞。
主要食物動(dòng)物肝臟、瘦肉、酵母、大豆、米糠及綠葉蔬菜。
維生素B3(煙酸)(煙草酸、煙堿酸)
功能：保持皮膚健康及促進(jìn)血液循環(huán)，有助神經(jīng)系統(tǒng)正常工作。強(qiáng)健消化系統(tǒng)，有助于皮膚的保健及美容，改善偏頭痛、高血壓、腹瀉、加速血液循環(huán)，治療口瘡，消除口臭，減少膽固醇。
缺乏癥：頭痛，疲勞，嘔吐，肌肉酸痛。
主要食物綠葉蔬菜，腎，肝，蛋等。
維生素B5(泛酸)(nthenol)
功能：制造抗體，增強(qiáng)免疫力，輔助糖類，脂肪及蛋白質(zhì)產(chǎn)生人體能量。加速傷口痊愈，建立人體的抗體以防止細(xì)菌感染，治療手術(shù)后的顫抖，防止疲勞。
缺乏癥：口瘡，記憶力衰退，失眠，腹瀉，疲倦，血糖過(guò)低等。
主要食物糙米，肝，蛋，肉。
維生素B6
功能：保持身體及精神系統(tǒng)正常工作，維持體內(nèi)鈉，鉀成份平衡，制造紅血球。調(diào)節(jié)體液，增進(jìn)神經(jīng)和骨骼肌肉系統(tǒng)正常功能，是天然的利尿劑。
缺乏癥：貧血、抽筋、頭痛、嘔吐、暗瘡。
主要食物瘦肉，果仁，糙米，綠葉蔬菜，香蕉。維生素B12(鈷胺素)
功能：制造及換新體內(nèi)的紅血球，可防止貧血，有助于兒童的發(fā)育成長(zhǎng)，保持健康的神經(jīng)系統(tǒng)，減除過(guò)敏性癥狀，增進(jìn)記憶力及身體的平衡力。
缺乏癥：疲倦、精神抑郁、記憶力衰退、惡性貧血。
主要食物肝、肉、蛋、魚、奶。
上面內(nèi)容中我們給大家介紹了很多關(guān)于維生素AB的作用和功效，而吃維生素AB的時(shí)候最好是要自己身體需要的時(shí)候在補(bǔ)充，如果身體不需要的話，那么就不用刻意去補(bǔ)充，而很多食物里面的維生素含量都是很高的，吃了之后可以強(qiáng)身健體，讓身體變得更健康的話體質(zhì)才會(huì)更好，多吃營(yíng)養(yǎng)的食物對(duì)身體好。
擴(kuò)展閱讀
維生素是人體所需，那維生素的種類比較多，所以在選擇維生素補(bǔ)充上，都是需要根據(jù)自身缺乏的維生素進(jìn)行選擇，這樣對(duì)身體各方面，才會(huì)有很好的幫助作用，那維生素b的作用及功能都有什么呢，維生素B是人體需要的元素，它對(duì)提高人體免疫力、食欲的是有著很好幫助。
不過(guò)維生素B的種類比較多，所以對(duì)維生素b的作用及功能都有什么，它的作用和功能都是比較廣泛，在對(duì)它選擇之前，也是要對(duì)它各方面進(jìn)行很好了解，使得可以放心選擇。
維生素b的作用及功能：
維生素B1的生理功能是能增進(jìn)食欲，維持神經(jīng)正常活動(dòng)等。維生素B1在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成硫胺素焦磷酸(又稱輔羧化酶)，參與糖在體內(nèi)的代謝，因此維生素B1缺乏時(shí)，糖在組織內(nèi)的氧化受到影響。另外，它還有抑制膽堿酯酶活性的作用。
維生素B2是機(jī)體中許多酶系統(tǒng)的重要輔基的組成成分，參與物質(zhì)和能量代謝。它能促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞的再生，促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長(zhǎng)，幫助消除口腔內(nèi)、唇、舌的炎癥，增進(jìn)視力、減輕眼睛的疲勞，還能和其他的物質(zhì)相互作用來(lái)幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝。
維生素B3不但是維持消化系統(tǒng)健康的維生素，也是性荷爾蒙合成不可缺少的物質(zhì)。對(duì)生活充滿壓力的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，煙酸維系神經(jīng)系統(tǒng)健康和腦機(jī)能正常運(yùn)作的功效，也絕對(duì)不可以忽視。它促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減輕胃腸障礙;使皮膚更健康;預(yù)防和緩解嚴(yán)重的偏頭痛;促進(jìn)血液循環(huán)，使血壓下降;減輕腹瀉現(xiàn)象。
維生素B5參加體內(nèi)能量的制造，并可以控制脂肪的新陳代謝，是大腦和神經(jīng)必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它能抗應(yīng)激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除術(shù)后腹脹;有助于體內(nèi)抗壓力荷爾蒙(類固醇)的分泌;具制造抗體功能，可以保持血液、皮膚和頭發(fā)的健康。
維生素B6有抑制嘔吐、促進(jìn)發(fā)育等功能，缺少它會(huì)引起嘔吐、抽筋等癥狀。包括三種物質(zhì)，即吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺。吡哆醇在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成吡哆醛，吡哆醛與吡哆胺可相互轉(zhuǎn)變。
維生素B7是合成維生素C的必要物質(zhì)，是脂肪和蛋白質(zhì)正常代謝不可或缺的物質(zhì)，是一種維持人體自然生長(zhǎng)和正常人體機(jī)能所必須的水溶性維生素;是代謝脂肪及蛋白質(zhì)不可或缺的物質(zhì)，能增強(qiáng)機(jī)體免疫反應(yīng)和抵抗力，也是維持正常成長(zhǎng)、發(fā)育及健康必要的營(yíng)養(yǎng)素，有助于控制糖尿病。
維生素B9參與細(xì)胞增生、生殖、血紅素合成等作用，對(duì)血球的分化成熟，胎兒的發(fā)育(血球增生與胎兒神經(jīng)發(fā)育)有重大的影響。避免半同胱胺酸堆積可以保護(hù)心臟血管，還可能減緩老年癡呆癥的發(fā)生。
維生素B12可促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟，使肌體造血機(jī)能處于正常狀態(tài)，預(yù)防惡性貧血;以輔酶的形式存在，可以增加葉酸的利用率，促進(jìn)碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝;具有活化氨基酸的作用和促進(jìn)核酸的生物合成，可促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，它對(duì)嬰幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用;代謝脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)被身體適當(dāng)運(yùn)用;消除煩躁不安，集中注意力，增強(qiáng)記憶及平衡感;是神經(jīng)系統(tǒng)功能健全不可缺少的維生素，參與神經(jīng)組織中一種脂蛋白的形成，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康。
通過(guò)以上介紹，對(duì)維生素b的作用及功能都是有著很好認(rèn)識(shí)，這樣的營(yíng)養(yǎng)元素，在對(duì)人體幫助上，都是這樣很好效果，不過(guò)對(duì)它補(bǔ)充的時(shí)候，也是要適量進(jìn)行，這樣對(duì)身體各方面，才不會(huì)有太多損害，而且在對(duì)它使用的時(shí)候，也是可以放心。
說(shuō)起維生素大家肯定都不陌生，作為人體必需營(yíng)養(yǎng)素之一，在代謝方面起著重要的作用。如果缺乏維生素就會(huì)代謝減慢，時(shí)間長(zhǎng)就會(huì)引起身體肥胖，便秘等。常見(jiàn)的維生素有維A、B、C、D、E。還有一種維生素H，是參與氨基酸和脂肪的代謝。初生嬰兒低血糖癥就和維生素h有很大關(guān)系，那你知道維生素H的作用與功效嗎？
維生素H又稱生物素、輔酶R、維生素B7，是水溶性維生素，也屬于維生素B族。它也是合成維生素C的必需物質(zhì)，同時(shí)還是脂肪與蛋白質(zhì)正常代謝必備的物質(zhì)?？梢?jiàn)，維生素H在維生素當(dāng)中還是起到至關(guān)重要的作用。那維生素h的作用及功能又是什么?
1、維生素H可以作為人體內(nèi)多種酶的輔酶，能夠起到輔助性的作用。
2、維生素H還可以參與體內(nèi)的脂肪酸和碳水化合物的代謝；有助于人體能夠進(jìn)行正常的新陳代謝。
3、維生素H還參與維生素B12、葉酸、泛酸的代謝；
4、維生素H還有著促進(jìn)汗腺，促進(jìn)神經(jīng)組織、骨髓以及男性性腺、皮膚及毛發(fā)的正常的動(dòng)作以及生長(zhǎng)，同時(shí)還能減輕濕疹以及皮炎的癥狀。
5、維生素H還可以預(yù)防白發(fā)，可治療脫發(fā)，尤其是對(duì)禿頂?shù)闹委熡行А?/p>
6、維生素H還能緩解肌肉的疼痛。
7、維生素H可促進(jìn)尿素的合成以及排泄，同時(shí)還能促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成。
在我們的生活中維生素a和維生素d都是我們不可缺少的一種元素，因?yàn)榫S生素d能夠促進(jìn)我們身體內(nèi)的鈣的吸收，如果體內(nèi)缺少維生素d，其實(shí)不太多的鈣也不會(huì)吸收，如果體內(nèi)缺少維生素a，很可能會(huì)造成我們貧血，但是經(jīng)常補(bǔ)維生素a和d也會(huì)有副作用，那么維生素a和d都有哪些副作用呢?
嬰兒是可以服用維生素AD的，是促進(jìn)鈣的吸收的，平時(shí)要注意護(hù)理的，天氣好要多戶外活動(dòng)，曬太陽(yáng)的。魚肝油一天一粒要堅(jiān)持服用的，鈣可以補(bǔ)充迪巧鈣或者葡萄糖酸鈣的，鈣不要長(zhǎng)時(shí)間的補(bǔ)充，魚肝油不要過(guò)量服用就可。
要注意規(guī)律，避免過(guò)量攝入，是不會(huì)有太大影響的，另外，建議你平時(shí)也還是要注意規(guī)律飲食，注意孩子營(yíng)養(yǎng)攝入補(bǔ)充。
如果過(guò)量服用是可以導(dǎo)致維生素AD中毒的，每日兩次，每次一到兩滴就可以的!注意寶寶補(bǔ)鈣做對(duì)癥治療!可以給寶寶服用服用，期間注意給寶寶多補(bǔ)充水分，同時(shí)注意保持大便通暢
營(yíng)養(yǎng)性維生素D缺乏在治療上最大的副作用是維生素D補(bǔ)充過(guò)量，如一旦發(fā)生維生素D誤服過(guò)量，應(yīng)立即進(jìn)行洗胃處理，時(shí)刻檢測(cè)患者情況，可以通過(guò)打傘、抹防曬霜等方式，避免曬太陽(yáng)，減少食用富含維生素的食物，沉積的脂肪中的維生素會(huì)慢慢消耗、逐漸消失。
其實(shí)維生素的毒副作用是很低的,既不要過(guò)量服用,也不要過(guò)于擔(dān)心.維生素AD膠丸一般在服用3-6個(gè)月后要停服一段時(shí)間.一個(gè)是為了身體充分的吸收,一個(gè)不是讓身體產(chǎn)生依賴性.那么,過(guò)量服用后,一部分會(huì)被身體排泄掉,也會(huì)產(chǎn)生一些身體內(nèi)的沉積.你現(xiàn)在的狀況不是很嚴(yán)重,包括你的心理因素也造成了一定的影響.因?yàn)?我們一般說(shuō)過(guò)量服用,是指一次性或短時(shí)間內(nèi)的大量服用,如果你這些年都控制在一個(gè)相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)量?jī)?nèi),影響還不是很大.現(xiàn)在的辦法是停止服用,少吃油膩食物(因?yàn)榫S生素AD是脂溶性物質(zhì)),加強(qiáng)一些身體鍛煉
日常生活中我們經(jīng)常吃水果我們都知道吃水果對(duì)我們的健康非常的有益，因?yàn)樗泻胸S富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且含有我們?nèi)梭w所必須的微量元素。那么哪些水果含維生素c呢?那就隨小編來(lái)了解一下吧!
哪些水果含維生素c
(1)柑橘
柑橘不僅吃起來(lái)口感非常的好而且它還含有豐富的維生素c。
柑橘皮中所含的維生素C比柑橘肉更加豐富，100克柑橘皮中所含維生素C可達(dá)100毫克以上。
(2)蘋果
100克蘋果中含維生素C不足5毫克，有些品種甚至低于1毫克。
(3)梨
梨子中同樣含有豐富的維生素c，而且梨子中含有豐富的蔗糖。
每100克梨中的維生素C含量為3～10毫克，常見(jiàn)的鴨梨為4毫克左右。
(4)桃和油桃
桃的維生素C含量較蘋果略高，每100克桃中含維生素C約10毫克左右，鉀100～160毫克，但鐵和鋅等礦物質(zhì)含量不高。
油桃肉為杏黃色，其中干物質(zhì)含量高于普通桃，而且富含胡蘿卜素和鉀。
油桃中的維生素含量也是非常的豐富的，經(jīng)常食用有利于我們的身體健康。
100克油桃中含水分82%，能量64千卡，鉀294毫克，維生素C 13毫克，胡蘿卜素0.5毫克左右。
(5)棗
棗中富含維生素C，在各種栽培的蔬菜和水果中，唯有鮮棗的維生素C含量最高，可達(dá)每100克中200毫克以上，有的品種可達(dá)500毫克以上，有維生素C之王之美譽(yù)。
(6)葡萄
葡萄中含有少量維生素C和胡蘿卜素，在礦物質(zhì)中特別富含鉀。
(7)草莓
100克新鮮草莓中含維生素C達(dá)47毫克，不僅高于蘋果、梨、桃等水果，而且高于多數(shù)柑橘。
日常生活中我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到有關(guān)兒童喝什么奶好的話題，兒童的健康的確和奶的品質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)成分以及是否容易吸收都有著密切的關(guān)系，所以作為家長(zhǎng)的應(yīng)該認(rèn)真仔細(xì)的琢磨。那么兒童究竟喝什么奶好呢?那就隨小編來(lái)了解一下吧!
兒童喝什么奶好
酸奶比鮮奶更易吸收
兒童喝什么奶好，一直以來(lái)都是人們熱議的話題，酸奶比鮮奶更易吸收。
酸奶是以鮮牛奶為原料，經(jīng)殺菌后加入活性乳酸經(jīng)發(fā)酵而成的，其內(nèi)的乳酸菌可發(fā)酵乳糖，產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸可抑制腸內(nèi)有害菌種的生長(zhǎng)繁殖。
酸奶有助于腸道內(nèi)物質(zhì)的消化吸收。有的人喝鮮奶會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹脹、腸鳴等癥狀，是因腸道黏膜缺乏乳糖酶而引起的乳糖不耐受癥，這樣的人喝酸奶要比喝鮮奶更易吸收利用。
經(jīng)常喝酸奶的小孩子，他的抵抗力是非常的好的，不會(huì)那么容易生病。
奶粉也能成全奶
各種奶粉是指以新鮮牛奶為原料，經(jīng)過(guò)濃縮、噴霧干燥制成的。
按奶、水1∶8的比例就可以得到全奶。從營(yíng)養(yǎng)成分上看，全脂奶粉具有鮮牛奶所有的一切營(yíng)養(yǎng)成分。
當(dāng)然奶粉也有一個(gè)缺陷，就是如果沖調(diào)不好，濃度很難把握。
煉乳雖濃含糖也高
煉乳雖然嘗起來(lái)非常的濃厚，但是它的含糖量也是非常的高的。
鮮乳煉乳是濃縮奶的一種。
煉乳是鮮奶的濃縮制品，也叫濃縮乳。它是鮮奶經(jīng)高溫殺菌消毒，再經(jīng)真空濃縮或其他方法除去大部分的水分，濃縮至原體積25%～40%左右。
煉乳縮小了鮮乳的體積，攜帶方便，開水沖稀后即可食用。
煉乳加工時(shí)由于所用的原料和添加的輔料不同，可以分為加糖煉乳(甜煉乳)、淡煉乳、脫脂煉乳、半脫脂煉乳、花色煉乳、強(qiáng)化煉乳和調(diào)制煉乳等。
市場(chǎng)上出售的煉乳可分為兩大類
(1)含糖煉乳：又叫甜煉乳，濃縮度為鮮乳的1/3。含糖煉乳又可分成含糖全脂煉乳和含糖脫脂煉乳。甜脫脂煉乳是經(jīng)過(guò)分離脫去脂肪，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比全脂的稍差。
(2)無(wú)糖煉乳：又叫淡煉乳，與前者的區(qū)別主要是不含糖，濃縮度為鮮奶的2/3。
目前，市場(chǎng)能夠買到的多是全脂甜煉乳，其糖含量占44%之多，所以，嬰幼兒還是少吃為好。
(8)山楂
山楂還是維生素C的良好來(lái)源，每100克山楂含維生素C達(dá)53毫克，某些品種甚至可高達(dá)80毫克以上。
攝入200克山楂，便可基本滿足成年人一日的維生素C需要。
維生素C的作用及功能
1、促進(jìn)骨膠原的生物合成，利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合。
促進(jìn)膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。
促進(jìn)牙齒和骨骼的生長(zhǎng)，防止牙床出血，防止關(guān)節(jié)痛、腰腿痛。
2、促進(jìn)氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長(zhǎng)肌體壽命;增強(qiáng)肌體對(duì)外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力。
3、改善鐵、鈣和葉酸的利用;改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預(yù)防心血管病。
4、堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C，可使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。
維生素c的養(yǎng)顏?zhàn)饔?/p>
1、維生素C可抑制色素的增加，使雀斑變淡，具有美白效果，可縮小毛孔，調(diào)整皮膚紋理。
維生素C可抑制黑色素的生成，黑色素一旦產(chǎn)生。
維生素C還可使其變淡，請(qǐng)多攝入維生素C，從防止產(chǎn)生祛斑開始保護(hù)皮膚。
維生素C除具有美白作用外，還有增加膠原蛋白、調(diào)整皮膚紋理的作用。
2、維生素C不僅可通過(guò)飲食攝入來(lái)產(chǎn)生效果，還可涂在皮膚上產(chǎn)生效果。
市場(chǎng)上的化妝水和雪花膏等美白化妝品中含有很少的維生素C和維生素C誘導(dǎo)體，長(zhǎng)期使用，才有效果。
3、含維生素C的化妝品除具有美白作用外，還可收縮毛孔，調(diào)整皮膚紋理。
洗臉后和上底妝前最好涂上一些，收縮毛孔。草莓、獼猴桃、柑橘、深色蔬菜等富含維生素C。
從保健品中攝入維生素C也是很好的方法，出差的時(shí)候，可方便地補(bǔ)充維生素C。
結(jié)語(yǔ)：讀了上文我相信大家對(duì)哪些水果含有維生素c有了一定的了解了，維生素c對(duì)我們?nèi)梭w是非常的有好處的，還有著不錯(cuò)的美白效果，日常生活中經(jīng)常吃水果有利于我們的健康。在這里小編希望大家都能擁有健康的身體!
日常生活中我們經(jīng)常吃水果我們都知道吃水果對(duì)我們的健康非常的有益，因?yàn)樗泻胸S富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且含有我們?nèi)梭w所必須的微量元素。那么哪些水果含維生素c呢?那就隨小編來(lái)了解一下吧!
哪些水果含維生素c
(1)柑橘
柑橘不僅吃起來(lái)口感非常的好而且它還含有豐富的維生素c。
柑橘皮中所含的維生素C比柑橘肉更加豐富，100克柑橘皮中所含維生素C可達(dá)100毫克以上。
(2)蘋果
100克蘋果中含維生素C不足5毫克，有些品種甚至低于1毫克。
(3)梨
梨子中同樣含有豐富的維生素c，而且梨子中含有豐富的蔗糖。
每100克梨中的維生素C含量為3～10毫克，常見(jiàn)的鴨梨為4毫克左右。
(4)桃和油桃
桃的維生素C含量較蘋果略高，每100克桃中含維生素C約10毫克左右，鉀100～160毫克，但鐵和鋅等礦物質(zhì)含量不高。
油桃肉為杏黃色，其中干物質(zhì)含量高于普通桃，而且富含胡蘿卜素和鉀。
油桃中的維生素含量也是非常的豐富的，經(jīng)常食用有利于我們的身體健康。
100克油桃中含水分82%，能量64千卡，鉀294毫克，維生素C 13毫克，胡蘿卜素0.5毫克左右。
(5)棗
棗中富含維生素C，在各種栽培的蔬菜和水果中，唯有鮮棗的維生素C含量最高，可達(dá)每100克中200毫克以上，有的品種可達(dá)500毫克以上，有“維生素C之王”之美譽(yù)。
(6)葡萄
葡萄中含有少量維生素C和胡蘿卜素，在礦物質(zhì)中特別富含鉀。
(7)草莓
100克新鮮草莓中含維生素C達(dá)47毫克，不僅高于蘋果、梨、桃等水果，而且高于多數(shù)柑橘。
(8)山楂
山楂還是維生素C的良好來(lái)源，每100克山楂含維生素C達(dá)53毫克，某些品種甚至可高達(dá)80毫克以上。
攝入200克山楂，便可基本滿足成年人一日的維生素C需要。
維生素C的作用及功能
1、促進(jìn)骨膠原的生物合成，利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合。
促進(jìn)膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。
促進(jìn)牙齒和骨骼的生長(zhǎng)，防止牙床出血，防止關(guān)節(jié)痛、腰腿痛。
2、促進(jìn)氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長(zhǎng)肌體壽命;增強(qiáng)肌體對(duì)外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力。
3、改善鐵、鈣和葉酸的利用;改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預(yù)防心血管病。
4、堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C，可使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。
維生素c的養(yǎng)顏?zhàn)饔?
1、維生素C可抑制色素的增加，使雀斑變淡，具有美白效果，可縮小毛孔，調(diào)整皮膚紋理。
維生素C可抑制黑色素的生成，黑色素一旦產(chǎn)生。
維生素C還可使其變淡，請(qǐng)多攝入維生素C，從防止產(chǎn)生祛斑開始保護(hù)皮膚。
維生素C除具有美白作用外，還有增加膠原蛋白、調(diào)整皮膚紋理的作用。
2、維生素C不僅可通過(guò)飲食攝入來(lái)產(chǎn)生效果，還可涂在皮膚上產(chǎn)生效果。
市場(chǎng)上的化妝水和雪花膏等美白化妝品中含有很少的維生素C和維生素C誘導(dǎo)體，長(zhǎng)期使用，才有效果。
3、含維生素C的化妝品除具有美白作用外，還可收縮毛孔，調(diào)整皮膚紋理。
洗臉后和上底妝前最好涂上一些，收縮毛孔。草莓、獼猴桃、柑橘、深色蔬菜等富含維生素C。
從保健品中攝入維生素C也是很好的方法，出差的時(shí)候，可方便地補(bǔ)充維生素C。
結(jié)語(yǔ)：讀了上文我相信大家對(duì)哪些水果含有維生素c有了一定的了解了，維生素c對(duì)我們?nèi)梭w是非常的有好處的，還有著不錯(cuò)的美白效果，日常生活中經(jīng)常吃水果有利于我們的健康。在這里小編希望大家都能擁有健康的身體!
經(jīng)歷了十月懷胎，等到了寶寶的降臨，是很多家庭都感到喜悅的，但是對(duì)于新手的媽媽來(lái)說(shuō)，在喂養(yǎng)上還存在很大的問(wèn)題，很多的新手媽媽都知道，寶寶在出生的時(shí)候要適量的補(bǔ)充維生素，但是如何的進(jìn)行補(bǔ)充，補(bǔ)充的比例是多少對(duì)寶寶才更加的健康是她們所不知道的，下面來(lái)看文章做介紹：
嬰兒維生素ad如何補(bǔ)充
首先，所有寶寶都應(yīng)該從出生15天開始，常規(guī)補(bǔ)充維生素AD滴劑，每天一粒，一直服用到滿3周歲。既適合孩子的吸收量，又不會(huì)造成補(bǔ)充過(guò)剩，影響健康。有一個(gè)需要注意的問(wèn)題是，魚肝油和維生素AD最好不要同時(shí)補(bǔ)充，因?yàn)轸~肝油中也含有維生素A和D，同時(shí)補(bǔ)充的話有可能會(huì)造成過(guò)量，從而慢性中毒。
其次，在日常生活的飲食中，也應(yīng)注意補(bǔ)充。維生素A從食物分類來(lái)分有三類食物來(lái)源，通常可分為：動(dòng)物性食物，如雞蛋等；植物性食物，主要有深綠色或紅黃色的蔬菜、水果，如胡蘿卜、紅心紅薯、芒果、辣椒和柿子等；還有一類是藥食同源的食物，如車前子、防風(fēng)、紫蘇、藿香、枸杞子等。而維生素D，它的食物來(lái)源主要是牛奶、蛋黃等。另外可以通過(guò)多曬太陽(yáng)來(lái)獲得。
維生素A也叫視黃醇，其主要功能是維持機(jī)體正常生長(zhǎng)、生殖、視覺(jué)、上皮組織健全及抗感染免疫功能。維生素A 缺乏時(shí)可引起：小兒骨骼發(fā)育遲緩；影響牙齒牙釉質(zhì)細(xì)胞發(fā)育，牙齒不健全；上皮組織結(jié)構(gòu)受損；免疫功能低下容易引起呼吸道、消化道和泌尿道的各種感染。
維生素D也叫陽(yáng)光維生素，其主要功能是促進(jìn)小腸黏膜對(duì)鈣、磷的吸收；促進(jìn)腎小管對(duì)鈣磷的重吸收。維生素D缺乏時(shí)可引起：鈣磷經(jīng)腸道吸收減少，骨樣組織鈣化障礙；佝僂病,表現(xiàn)為易驚、多汗、煩躁和骨骼改變。
維生素A 和D都是脂溶性維生素。維生素A存在于動(dòng)物的肝臟尤其是魚肝，其次是乳類和蛋類中。另一種是以胡蘿卜素的形式存在于食物中，如胡蘿卜、番茄、豆類和綠葉蔬菜等，在肝臟胡蘿卜素轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。
維生素D主要存在于動(dòng)物的肝臟，尤其是海魚的肝臟中。另外，皮膚中7-脫氫膽固醇在紫外線作用下也能轉(zhuǎn)變成維生素D。人體從日光照射和從食物中攝取維生素D。
以上就是文章對(duì)嬰兒維生素ad如何補(bǔ)充的相關(guān)介紹，維生素對(duì)寶寶的發(fā)育是有很大幫助的，但是在補(bǔ)充上一定要做好適量，不能夠過(guò)分的進(jìn)行補(bǔ)充，以免對(duì)孩子的健康造成影響，任何的新手媽媽在日常的生活中都要多加的了解相關(guān)的知識(shí)。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：維生素b6的作用及功能。維生素B6(Vitamin B6)又稱吡哆素。是一種水溶性維生素，遇光或堿易破壞，不耐高溫。維生素B6主要作用在人體的血液、肌肉、神經(jīng)、皮膚等。那么維生素b6的作用及功能有哪些呢?
維生素B6的藥理作用：
1、維生素B6除參與神經(jīng)遞質(zhì)、糖原、神經(jīng)鞘磷脂、血紅素、類固醇和核酸的代謝外，參與所有氨基酸代謝。
2、維生素B6與一碳單位、維生素B12和葉酸鹽的代謝，如果它們代謝障礙可造成巨幼紅細(xì)胞貧血。
3、維生素B6缺乏會(huì)損害DNA的合成，這個(gè)過(guò)程對(duì)維持適宜的免疫功能是非常重要的。
4、維生素B6與維生素B2的關(guān)系十分密切，維生素B6缺乏常伴有維生素B2癥狀。
5、維生素B6有降低慢性病的作用，輕度高同型半胱氨酸血癥被認(rèn)為是血管疾病的一種可能危險(xiǎn)因素，維生素B6的干預(yù)可降低血漿同型半胱氨酸含量。
維生素B6的生理功能：
主要以磷酸吡多醛(pLp)形式參與近百種酶反應(yīng)。多數(shù)與氨基酸代謝有關(guān)：包括轉(zhuǎn)氨基、脫羧、側(cè)鏈裂解、脫水及轉(zhuǎn)硫化作用。
1、參與蛋白質(zhì)合成與分解代謝，參與所有氨基酸代謝，如與血紅素的代謝有關(guān)，與色氨酸合成煙酸有關(guān)。
2、參與糖異生、UFA代謝。與糖原、神經(jīng)鞘磷脂和類固醇的代謝有關(guān)。
3、參與某些神經(jīng)介質(zhì)(5-羥色胺、?；撬?、多巴胺、去甲腎上腺素和-氨基丁酸)合成。
4、維生素B6與一碳單位、維生素B12和葉酸鹽的代謝，如果它們代謝障礙可造成巨幼紅細(xì)胞貧血。
5、參與核酸和DNA合成，缺乏會(huì)損害DNA的合成，這個(gè)過(guò)程對(duì)維持適宜的免疫功能是非常重要的。
6、維生素B6與維生素B2的關(guān)系十分密切，維生素B6缺乏常伴有維生素B2癥狀。
7、參與同型半胱氨酸向蛋氨酸的轉(zhuǎn)化，具有降低慢性病的作用，輕度高同型半胱氨酸血癥被認(rèn)為是血管疾病的一種可能危險(xiǎn)因素，維生素B6的干預(yù)可降低血漿同型半胱氨酸含量。
人們熟知的維生素種類有很多，其中就包括維生素a和維生素d，不同人群缺乏這兩種維生素會(huì)帶來(lái)不同的危害，比如如果小孩子缺乏維生素a和維生素d的話，就很容易出現(xiàn)佝僂病，所以有些父母會(huì)給孩子吃維生素ad軟膠囊，那么這種膠囊主要有什么作用和功效呢？
維生素ad軟膠囊的作用：
維生素AD軟膠囊，用于預(yù)防和治療維生素A及D的缺乏癥。如佝僂病、夜盲癥及小兒手足抽搐癥。維生素A和D是嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育的必須物質(zhì)，能夠維持鈣、磷平衡，促進(jìn)骨骼發(fā)育，能夠預(yù)防暗視力、預(yù)防夜盲癥，維護(hù)上皮細(xì)胞健全，促進(jìn)免疫功能，維生素A和D是人體生長(zhǎng)發(fā)育的必須物質(zhì)，尤其對(duì)胎兒、嬰幼兒的發(fā)育，上皮組織的完整性，視力，生殖器官，血鈣和磷的恒定，骨骼、牙的生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用，但是每個(gè)牌子的功效也是不一樣的，所以大家千萬(wàn)不要買錯(cuò)了，下面就給大家介紹一些哪個(gè)維生素AD軟膠囊品牌好，維生素AD軟膠囊品牌排行榜上有哪些比較適合用，選擇適合自己的才是最好的。
維生素AD軟膠囊用于預(yù)防和治療維生素A及D的缺乏癥。如佝僂病，夜盲癥及小兒手足抽搐癥。不可以過(guò)量服用。長(zhǎng)期過(guò)量服用，可以產(chǎn)生慢性中毒。
維生素AD軟膠囊就是用來(lái)補(bǔ)充維生素A和維生素D的，用于預(yù)防和治療維生素A及D的缺乏癥。如佝僂病、夜盲癥及小兒手足抽搐癥。不知道就診的醫(yī)生給孩子開了多少藥，建議將手頭上的藥物服用完畢后再次去當(dāng)面咨詢給孩子就診的醫(yī)生！
維生素AD膠丸臨床用于預(yù)防和治療維生素A及D的缺乏癥。如佝僂病、夜盲癥及小兒手足抽搐癥等。它主要的作用是：1、促進(jìn)骨骼發(fā)育，促進(jìn)鈣的吸收利用；2、維持正常視覺(jué)功能，預(yù)防視力下降，緩解眼睛疲勞，預(yù)防夜盲癥、干眼癥；3、提高免疫力。
