睡眠不足八小時(shí)人會(huì)變笨嗎？
睡眠養(yǎng)生小知識(shí)。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱(chēng)是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話(huà)題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。面對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生紛繁的話(huà)題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《睡眠不足八小時(shí)人會(huì)變笨嗎？》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
睡眠充足，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是十分奢侈的，有些人每天的睡眠時(shí)間不過(guò)6小時(shí)而已。第二天起來(lái)，渾身無(wú)力，昏昏沉沉的。久而久之，身體不斷透支，就有身心疲憊。正常人睡眠時(shí)間應(yīng)該是8小時(shí)，那么睡眠不足8小時(shí)會(huì)怎樣呢?睡眠不足八小時(shí)會(huì)不會(huì)變笨呢?今天小編就帶大家了解一下。
睡眠專(zhuān)家發(fā)出警訊，長(zhǎng)期睡眠不足可能使人「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時(shí)間少睡一小時(shí)可能令一個(gè)人的智商暫時(shí)性降低一個(gè)商數(shù)，一周累計(jì)下來(lái)可令智商降至一百，瀕臨弱智。睡眠時(shí)間因人而異，但一般而言，每個(gè)人平均一天須八小時(shí)睡眠。
最新的研究顯示，當(dāng)人睡眠不足他們會(huì)累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個(gè)小時(shí)，連續(xù)八天下來(lái)，你仍會(huì)感到有如整晚熬夜一樣困倦。史丹福大學(xué)睡眠研究專(zhuān)家狄曼認(rèn)為積欠龐大睡眠債會(huì)削弱人的智力和運(yùn)動(dòng)功能，讓人變得反應(yīng)遲鈍，數(shù)學(xué)計(jì)算容易出錯(cuò)，健忘，簡(jiǎn)而言之，就是會(huì)令你變「笨」。
有午睡習(xí)慣的人比較不會(huì)老，歐美人士有所謂的下午茶時(shí)間以refreshment﹝恢復(fù)精神﹞多數(shù)老外一到下午就猛喝咖啡。推究其因乃沒(méi)有午睡習(xí)慣而不得不靠咖啡提神，情況有如臺(tái)灣運(yùn)將長(zhǎng)途行駛吃檳榔一樣。中午睡一小時(shí)等于晚上睡三小時(shí)，如果平均一天需八小時(shí)睡眠。午睡一小時(shí)則夜間只需睡五個(gè)小時(shí)足矣。西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無(wú)論男女都比同年紀(jì)的中國(guó)人明顯的蒼老許多，關(guān)鍵全在午睡有無(wú)。
現(xiàn)在大家了解了吧，睡眠真的很重要，不僅僅是變笨，還會(huì)使身體健康水平下降，長(zhǎng)時(shí)間身體就會(huì)透支。在這里小編建議大家，如果晚上休息不夠可以選擇中午午休一會(huì)，就算是休息也會(huì)對(duì)接下來(lái)的工作提高很多效率，小編還是要提醒大家，再睡眠上不要含糊，還是睡夠8小時(shí)的好。
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睡眠少于6小時(shí)是睡眠不足嗎
1、睡眠少于6小時(shí)是睡眠不足嗎
是。因?yàn)樾律鷥核邥r(shí)間 20-22小時(shí) 2月嬰兒 睡眠時(shí)間18-20小時(shí) 1歲 15小時(shí) 2歲 14小時(shí) 3-4歲 13小時(shí) 5-7歲 睡眠時(shí)間12 小時(shí) 8-12歲睡眠時(shí)間 10 小時(shí) 12-18歲 睡眠時(shí)間9 小時(shí) 成年人睡眠時(shí)間 7-8 小時(shí)(不宜少于6小時(shí)) 60-70歲時(shí)間 睡眠9小時(shí) 70-90歲時(shí)間 10小時(shí) 90歲以上睡眠 不宜少于10小時(shí)。
2、熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害
經(jīng)常疲勞,免疫力下降:人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降,感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。
頭痛:熬夜的隔天,上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦漲、注意力無(wú)法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。
黑眼圈、眼袋:夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒(méi)有休息,就會(huì)因?yàn)檫^(guò)渡疲勞,造成眼睛周?chē)难貉h(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿(mǎn)血絲。
3、睡眠不足有什么后果
晚上睡眠不足的2型糖尿病患者,空腹血糖水平高出9%,空腹胰島素水平高出30%,胰島素抵抗水平高出43%。此項(xiàng)研究由相關(guān)的研究人員共同負(fù)責(zé),他們發(fā)現(xiàn),晚上有失眠癥的糖尿病患者,表現(xiàn)尤為明顯,他們的空腹血糖水平高出23%,空腹胰島素水平高出48%,胰島素抵抗水平高出82%。
晚上不睡覺(jué)的危害有哪些
睡眠不足可增重。睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感,促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,每天睡眠少于6小時(shí)的人,比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào),從而抑制食欲。縮短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌,提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲,它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。
容易引發(fā)事故。睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一,一個(gè)人在迷糊時(shí)開(kāi)車(chē)的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車(chē)的反應(yīng)。
令人健忘。想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國(guó)和發(fā)過(guò)的研究者一致確定,一種被稱(chēng)為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT(mén)負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。
年輕人睡眠時(shí)間是多少小時(shí)
睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)與睡眠不足一樣,都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過(guò)長(zhǎng),睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)后,心臟的跳動(dòng)便會(huì)減慢,新陳代謝率亦會(huì)降得很低,肌肉組織松弛下來(lái),久而久之,人就會(huì)變得懶惰、軟弱無(wú)力起來(lái),甚至智力也會(huì)隨之下降。因此,人的睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),成年人晝夜7-8小時(shí)也就足夠了,如果想用增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康,那將會(huì)適得其反,增加疾病,縮短壽命。
一般情況一天有得6-8小時(shí)的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽誤了睡泯,視耽誤的多少可以適當(dāng)彌補(bǔ)一些,一般總的彌補(bǔ)量不宜超過(guò)兩小時(shí)。起床后做些平常所做的活動(dòng),便能精力充沛一切恢復(fù)正常。過(guò)多的彌補(bǔ)了非但無(wú)益,反會(huì)更加精神恍忽,甚致還會(huì)頭昏腦脹出出現(xiàn)類(lèi)似你問(wèn)題所述狀況。這是由于全身過(guò)長(zhǎng)時(shí)間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對(duì)身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營(yíng)養(yǎng)而產(chǎn)生的負(fù)面影響所致。
深睡眠不足1小時(shí)的危害
1、深睡眠不足1小時(shí)的危害
使人愚鈍。睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺(jué)性,專(zhuān)注性,推理能力以及解決問(wèn)題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥，隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、對(duì)我們來(lái)說(shuō)幾點(diǎn)睡午覺(jué)最好呢
一般人都認(rèn)為中午只要睡了,就能達(dá)到舒緩疲勞效果。然而專(zhuān)家分析,人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺(jué)前8小時(shí),大概是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺(jué)處于自然下降期,經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作學(xué)習(xí)會(huì)感到疲憊,此時(shí)午睡身體會(huì)得到很好的精神,以便恢復(fù)精力。睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變,過(guò)飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外,睡醒之后可以喝杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,然后可以進(jìn)行一些散步類(lèi)的輕度活動(dòng)。理想的午休方式是在安靜避光的地方側(cè)臥。如果條件不能回家午睡,可以盡可能地在桌子上躺著午睡,而不要趴著桌子午睡。
3、午睡的禁忌
忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是,對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。忌午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好。午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜,睡多了由于進(jìn)入深睡眠,醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服。忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹(shù)蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后身體不適。忌坐著或趴著打盹。
深睡眠時(shí)間與精神狀態(tài)有必然聯(lián)系嗎
在深睡眠期,人的大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài),對(duì)穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復(fù)精力極為重要。同時(shí),人體內(nèi)可以產(chǎn)生許多抗體,增強(qiáng)抗病能力。研究表明,剛開(kāi)始入正常的睡眠由非快速眼動(dòng)睡眠(NREM)和快速眼動(dòng)睡眠(REM)兩部分組成,NREM部分根據(jù)腦電波成分的不同又可分為4個(gè)階段,前兩個(gè)階段為淺睡眠階段,約占總睡眠時(shí)間的50%左右,后兩階段為深睡眠階段,約占總睡眠時(shí)間的25%左右,剩下的大約25%的時(shí)間就是快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間了。
如果正常作息、睡眠也還算正常,10:30左右睡覺(jué),睡足8個(gè)小時(shí),那么深睡眠時(shí)間為2小時(shí)。深睡眠期分布最多的時(shí)間段大概在凌晨2、3點(diǎn)左右,在這之前入睡基本都能保證比較充足的深度睡眠(前提是不是經(jīng)常這個(gè)點(diǎn)入睡),3、4點(diǎn)之后入睡,REM期睡眠會(huì)占絕大多數(shù)(主要表現(xiàn)為做夢(mèng)),則無(wú)論之后睡多長(zhǎng)時(shí)間,深睡眠時(shí)間都是不足的。睡的3個(gè)小時(shí)十分重要。
成年人睡眠時(shí)間是多少
60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時(shí)。老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué),晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí),甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠限制在7小時(shí)以?xún)?nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆,增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。建議:老人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。
30～60歲成年人:每天睡7小時(shí)左右。成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間,婦女需要7.5小時(shí)左右,并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。睡眠不到7小時(shí)的男性,比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過(guò)8小時(shí)的男性,比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
長(zhǎng)期睡眠不足8小時(shí)怎么辦
1、適當(dāng)放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個(gè)階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時(shí)間若有達(dá)到3.5個(gè)小時(shí),就完全可以滿(mǎn)足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識(shí)對(duì)睡眠的一種滿(mǎn)足感。所以臨睡前越放松越好,不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí),擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。
2、不要太計(jì)較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長(zhǎng),睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí),合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反,如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較,常因少睡半小時(shí)而心神不定,對(duì)“睡個(gè)好覺(jué)”只能是有害無(wú)益。
3、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺(jué),這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類(lèi),它們雖然能促使人入睡,但會(huì)影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過(guò)去后,你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái)。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力,因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前最好不要飲用。
4、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
制造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識(shí)入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預(yù)防白領(lǐng)失眠,最好選擇木板床,枕頭度的高度要始終,科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
5、采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿勢(shì)為側(cè)睡:仰睡或者趴著睡都是會(huì)讓自己的呼吸道不順暢,側(cè)睡時(shí),松弛的肌肉會(huì)傾向一邊,不容易堵住呼吸道。
長(zhǎng)期睡眠不足8小時(shí)的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀(guān)察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
4、引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題
睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn):心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計(jì),有九成失眠患者還伴有其它一些健康問(wèn)題。
長(zhǎng)期睡眠不足8小時(shí)的原因
1、生活習(xí)慣:某些習(xí)慣可能在不知不覺(jué)中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,睡前運(yùn)動(dòng)或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而會(huì)造成容易斷眠的現(xiàn)象。
2、精神心理因素:當(dāng)代人面臨巨大的工作壓力,導(dǎo)致身心疲憊,精神緊張等情緒,還有就是患有精神心理疾病的人,焦慮不安、抑郁等也會(huì)導(dǎo)致晚上睡眠不好,失眠的發(fā)生。
3、睡眠環(huán)境因素:失眠原因有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠,換間房、換張床便睡不著。老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲(chóng)、蚊子、老鼠等外界因素,都妨礙睡眠。
長(zhǎng)期睡眠不足5小時(shí)怎么辦
1、根據(jù)你需要起床的時(shí)間往前推8個(gè)半小時(shí),就是你需要上床睡覺(jué)的時(shí)間了。盡量每天都在同一個(gè)時(shí)間段睡覺(jué),這樣身體代謝才會(huì)更加有規(guī)律,排毒活動(dòng)才能有條不紊的進(jìn)行。周末也不要賴(lài)床到中午,甚至整天睡覺(jué),生物鐘一旦在這2天被打亂,很容易造成惡性循環(huán),出現(xiàn)失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。
2、睡眠時(shí)光線(xiàn)要適度,周?chē)纳时M量柔和,通風(fēng)但不能讓風(fēng)直吹,盡量防止噪音干擾。由于一部分青少年可能生活在集體宿舍,因此營(yíng)造好的睡眠環(huán)境也需要青少年發(fā)揮人際溝通與協(xié)調(diào)能力,使得不同生活習(xí)慣的人都能大致協(xié)調(diào)同步。
3、含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用,茶、蘇打水也不要喝,它們會(huì)讓你越來(lái)越精神。一點(diǎn)點(diǎn)的紅酒倒是可以促進(jìn)睡眠,不過(guò)不要過(guò)量,酗酒會(huì)讓你昏睡。
4、到了睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng),如果讓大腦處于興奮狀態(tài),估計(jì)你翻到2點(diǎn)才能睡著吧。睡前盡量從事閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè)、香氛、沐浴等讓身體放松的活動(dòng),這樣更易入睡。晚上愛(ài)上網(wǎng)、看電視的MM也要注意時(shí)間,不要一玩到高興時(shí)就忘記了時(shí)間睡覺(jué)。第二天還有頭痛的煩惱。
長(zhǎng)期睡眠不足的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥。跟著時(shí)候的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的天生。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人進(jìn)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多?，F(xiàn)實(shí)上,失眠常常是抑郁癥的前兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀態(tài),而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)使人更加難以入眠。從積極的角度出發(fā),醫(yī)治睡眠題目有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
2、加速皮膚朽邁。想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證實(shí)了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體味開(kāi)釋出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這類(lèi)蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、增添滅亡風(fēng)險(xiǎn)。英國(guó)研究職員曾觀(guān)察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是若何影響他們的滅亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)乃至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增添將近一倍。特別要夸大的是,缺少睡眠可將其患血汗管疾病而滅亡的機(jī)率增添一倍。
長(zhǎng)期睡眠不足吃什么食物
1、鰻魚(yú)山藥粥。因?yàn)轹狋~(yú)性溫,富含高蛋白,填精強(qiáng)壯補(bǔ)益,十分適宜男性服食。山藥,能健脾補(bǔ)虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷。所以該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。
2、西洋參煲烏骨雞。西洋參,性味甘寒微苦,能補(bǔ)氣養(yǎng)陰。長(zhǎng)期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養(yǎng)血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開(kāi)胃;略加蜜棗,可以和中補(bǔ)益。本食療適宜長(zhǎng)期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。
3、參靈甲魚(yú)湯。甲魚(yú),即鱉,中醫(yī)認(rèn)為其性陰,擅長(zhǎng)養(yǎng)陰填精,清熱平肝。火腿,含有多種人體必需氨基酸,所以本食療方對(duì)長(zhǎng)期睡眠缺乏,眼圈發(fā)黑,體質(zhì)下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。
每天睡眠不足6小時(shí)怎么辦
1、日常養(yǎng)成休息的習(xí)慣，然后吃的健康
睡眠不足導(dǎo)致精神疲勞,理想的補(bǔ)救方法是午睡, 但是午休對(duì)于大多數(shù)忙碌的上班族來(lái)說(shuō)是不可能的,退而求其次是一種積極休息的形式,被稱(chēng)為“矛盾放松?！睂?zhuān)注于身體里的某一個(gè)肌肉群至少15秒,只集中于感覺(jué),沒(méi)有別的。重復(fù)至全身其余部位。你會(huì)覺(jué)得渾身像充電似的充滿(mǎn)能量。當(dāng)我們累了,我們的直覺(jué)是吃含糖的食物來(lái)快速恢復(fù)能量,但是,這些食物會(huì)讓血糖達(dá)到尖峰和崩潰,掀起能源高點(diǎn)。為了持久的能量,新的一天請(qǐng)以健康的蛋白質(zhì)和全麥的碳水化合物開(kāi)始,海勒說(shuō)。試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。
2、慢慢享受咖啡，午后可以選擇散步
不要一口吞掉早上沖泡的咖啡:將它倒入一個(gè)熱水瓶,慢慢享受至工作的最后一小時(shí)。在下午3點(diǎn)前停止喝咖啡,否則當(dāng)晚可能很難入睡。下午1點(diǎn)到3時(shí)這段時(shí)間是最一天中最容易犯困的時(shí)間,下午如果你發(fā)現(xiàn)自己犯困打哈欠,嘗試出去走走吧。運(yùn)動(dòng)會(huì)提升身體軀干的溫度,刺激心臟、大腦和肌肉,防止陷入低谷。在辦公室周?chē)獠?有助于身體恢復(fù)活力。睡眠不足可能造成輕度脫水,即使你再?zèng)]有遭受酒醉的痛苦。疲勞和脫水一起來(lái)襲,這時(shí)喝水將有助于減輕嗜睡,喝足夠的水直到不會(huì)口渴。
3、營(yíng)造適宜的環(huán)境和選擇好的睡眠用品
睡眠時(shí)光線(xiàn)要適度,周?chē)纳时M量柔和,通風(fēng)但不能讓風(fēng)直吹,盡量防止噪音干擾。舒適睡眠的第一要素,是要選擇一個(gè)適合自己的好床墊,因?yàn)楹玫拇矇|不僅可以有效支撐身體的壓力,還可以緩沖在睡眠中因?yàn)榉碓斐傻恼饎?dòng)。專(zhuān)家指出:舒適的睡眠床墊,.睡前要摸摸床墊上是否有異物,有的話(huà)要立即拿掉;其次床墊不能過(guò)硬,因?yàn)榇矇|過(guò)硬會(huì)磨損兒童脊椎,對(duì)脊椎發(fā)育影響甚大。
睡眠不足吃什么好
1、睡眠不足吃小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
2、睡眠不足吃核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
3、睡眠不足吃葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
睡眠不足的危害有哪些
1、注意力無(wú)法集中,情緒不穩(wěn)定
睡眠不足的直接影響,短期內(nèi)表現(xiàn)為白天昏昏欲睡,思路不清楚,不能明確表示自己的意思,注意力無(wú)法集中,完成工作任務(wù)的效率降低。睡眠不足還會(huì)使情緒失控,情緒不穩(wěn)定,易怒,莫名其妙的發(fā)脾氣,行為放肆、偏執(zhí),不能認(rèn)識(shí)和承認(rèn)錯(cuò)誤。
2、記憶力持續(xù)下降,加速身體衰老
長(zhǎng)期睡眠不足或反復(fù)發(fā)生睡眠不足會(huì)使神經(jīng)中樞的正常功能發(fā)生紊亂,造成神經(jīng)衰弱而引起健忘癥。睡眠不足會(huì)使人的決策判斷能力降低,記憶力下降,涉及靈活性、創(chuàng)造性思維、預(yù)測(cè)和語(yǔ)言連貫的大腦功能均受損。
3、影響內(nèi)分泌,導(dǎo)致代謝紊亂
長(zhǎng)期睡眠不足影響人體內(nèi)分泌和許多生物代謝過(guò)程,導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào),可能引發(fā)靜息狀態(tài)下動(dòng)脈收縮壓或舒張壓增高,進(jìn)而導(dǎo)致高血壓。在睡眠不足作用下,血壓持續(xù)升高,容易損害的器官便是心臟和腦。
睡眠不足6小時(shí)的基礎(chǔ)體溫準(zhǔn)嗎
1、睡眠不足6小時(shí)的基礎(chǔ)體溫準(zhǔn)嗎
睡眠不足,會(huì)影響神經(jīng),但是對(duì)于體溫其實(shí)是沒(méi)有多大影響的,體溫波動(dòng)幅度不大。
2、睡眠的基本概念是什么
2.1、睡眠是一種在哺乳動(dòng)物、鳥(niǎo)類(lèi)和魚(yú)類(lèi)等生物中普遍存在的自然休息狀態(tài),甚至在無(wú)脊椎動(dòng)物如果蠅中也有這種現(xiàn)象。睡眠的特征包括:減少主動(dòng)的身體運(yùn)動(dòng),對(duì)外界刺激反應(yīng)減弱,增強(qiáng)同化作用(生產(chǎn)細(xì)胞結(jié)構(gòu)),以及降低異化作用水平(分解細(xì)胞結(jié)構(gòu))。在人類(lèi)、哺乳動(dòng)物及其他很多已經(jīng)被研究的動(dòng)物,如魚(yú)、鳥(niǎo)、老鼠、蒼蠅中,規(guī)律的睡眠是生存的前提。從睡眠中醒過(guò)來(lái)是一種保護(hù)機(jī)制,也是健康和生存的必須。對(duì)于人,睡眠占了人生的三分之一,可以說(shuō)睡眠的好壞是生活質(zhì)量一半的基礎(chǔ)。
2.2、在1972年,一位法國(guó)的神經(jīng)精神科醫(yī)師認(rèn)為睡眠只是身體內(nèi)部需要的反映,感官活動(dòng)及身體的物理運(yùn)動(dòng)在睡眠時(shí)會(huì)停止,但若給予合適刺激便可使其醒來(lái)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)界則普遍認(rèn)為睡眠是一種主動(dòng)過(guò)程,目的是為恢復(fù)精力而作出合適的休息,由專(zhuān)責(zé)睡眠及覺(jué)醒的中樞神經(jīng)管理。在睡眠時(shí)人腦并沒(méi)有停止工作,只是換了模式,使身體可以更有效儲(chǔ)存所需的能量。
3、探析不同睡眠習(xí)慣類(lèi)型與身體的關(guān)系
3.1、早睡早起的習(xí)慣
這類(lèi)型的人,既是最標(biāo)準(zhǔn),又最健康的生活形態(tài)。他們晚上很早便臥床,十時(shí)左右入睡。每天大約早上六時(shí)便自然清醒。早睡早起型的人,睡眠的循環(huán)通常有一定的規(guī)律。充分的睡眠時(shí)間處于深沉狀態(tài),可以使身體徹底地得到休息。他們中午前的精神狀況最好,下午稍微下跌,晚上則是最差。如果中午有適當(dāng)?shù)奈缢?整天都會(huì)精力充沛。
3.2、早睡晚起的習(xí)慣
擁有早睡晚起習(xí)慣的人,相同之處就是很早就寢,可惜睡眠品質(zhì)不是很好。盡管身體已經(jīng)躺臥在床,卻很難入睡,這正是處于淺度睡眠及很難進(jìn)入深度睡眠的典型。他們熟睡的時(shí)間較短,徹夜睡眠又淺,因此不能獲得充分的放松及休息。所以他們需要更多睡眠,補(bǔ)充深度休息之不足。由于他們睡眠的時(shí)間長(zhǎng),起床又遲。結(jié)果白天的精神特別好,但是到了傍晚時(shí)分,精神會(huì)明顯變差。
什么是失眠癥
1、失眠是身心疾病最常見(jiàn)的癥狀之一,患者所感受的困擾與痛苦程度,是一般沒(méi)有睡眠困擾的人所難以想象的。但也許正因?yàn)槭咛^(guò)普遍,反而導(dǎo)致它對(duì)身心疾病的病理學(xué)和診斷上的意義,不如其它癥狀來(lái)的重要,甚至有些醫(yī)療人員會(huì)因此將它暫擱一旁,或未單獨(dú)作積極的評(píng)估和處置。所以,筆者建議有失眠癥狀的患者,不妨自行或透過(guò)睡伴的觀(guān)察紀(jì)錄作成睡眠日志,進(jìn)一步了解自己的睡眠情形和失眠程度,提供日后和醫(yī)師討論的參考。
2、失眠包括入睡困難、過(guò)早清醒、或睡眠容易中斷、不易持續(xù)等現(xiàn)象,而每一種都具有其特殊的病理學(xué)意義,況且有的單獨(dú)發(fā)生,有些合并發(fā)生:比方說(shuō),入睡困難往往和晚間或睡前的腦部活動(dòng)狀態(tài)有直接的關(guān)系;過(guò)早清醒者則可能牽涉特殊的生物節(jié)律障礙,是憂(yōu)郁癥或老化機(jī)轉(zhuǎn)的一部份;某些身體疾病如呼吸、消化、骨胳、肌肉等系統(tǒng)的功能性疾病,乃至某些藥物治療,則可能表現(xiàn)睡眠的頻繁中斷現(xiàn)象。
吃什么助眠
1、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚,黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素,它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r,松果體受光線(xiàn)刺激就會(huì)減少,使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。
研究發(fā)現(xiàn),進(jìn)入中年以后,人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少,40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。
2、對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此,如果白天飲茶較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。
3、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困,而晚上睡眠不安穩(wěn),可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類(lèi)人群在日間分泌的色氨酸較多,色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺,5-羥色胺有催眠作用,會(huì)導(dǎo)致犯困,而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足,難以安然入睡。
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)瘦嗎
1、長(zhǎng)期睡眠不足不會(huì)瘦
熬夜不會(huì)讓人變瘦,睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會(huì)嚴(yán)重受損。夜晚是人體器官休息的時(shí)間,但如果熬夜,會(huì)導(dǎo)致肥胖。與每晚就寢時(shí)刻為七到九個(gè)小時(shí)的人對(duì)比,那些天天晚上只睡四個(gè)小時(shí)的人體重超重的也許性會(huì)增長(zhǎng)73%,睡五個(gè)小時(shí)的人會(huì)增長(zhǎng)50%,睡六個(gè)小時(shí)的增長(zhǎng)23%。研究表明,睡眠不足的人,體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的程度也要高。假如天天只能睡4個(gè)小時(shí),人本的血糖濃度會(huì)一連上升,而血糖上升的直接效果就是導(dǎo)致糖尿病和臃腫。另外,體內(nèi)的生物堿含量也偏高,此種物質(zhì)會(huì)誘發(fā)暴飲暴食,導(dǎo)致身材接收過(guò)量而發(fā)胖。
2、睡得少體重會(huì)增加
研究人員也把體育運(yùn)動(dòng)這個(gè)因素考慮進(jìn)去了,但是也無(wú)法解釋這個(gè)現(xiàn)象。是因?yàn)樗蒙俚娜顺缘枚鄦?答案是否定的。“前期的研究顯示,一開(kāi)始幾天受到睡眠時(shí)間限制,體內(nèi)激素水平的變化會(huì)使人更容易覺(jué)得餓,研究人員推測(cè)她們會(huì)胃口大增,吃得更多,但是事實(shí)上她們吃得更少。
3、長(zhǎng)期熬夜不會(huì)瘦。
熬夜變瘦絕對(duì)是短期的,且傷害身體的。長(zhǎng)期熬夜自然還是會(huì)讓人長(zhǎng)胖。熬夜會(huì)影響我們的生物鐘運(yùn)行,新陳代謝變得異常。新陳代謝速度會(huì)影響我們的身體消耗熱量的速率,所以經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致代謝率下降,這將容易形成一個(gè)易胖的體質(zhì)。還有,如果睡眠受到限制或低于8小時(shí)的時(shí)候,體內(nèi)的饑餓激素水平就會(huì)上升,人的食欲就會(huì)成比例地增長(zhǎng)。想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望也增長(zhǎng)了45%。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致體重增加,也就是說(shuō),睡得少,就會(huì)長(zhǎng)更多的肉。
長(zhǎng)期睡眠不足吃什么
1、長(zhǎng)期睡眠不足吃什么水果
核桃是一種滋養(yǎng)健壯品,對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有利。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻搗碎,日服2次,每次10克,有利睡覺(jué)。據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析,核桃仁含蛋白質(zhì)15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,還富含鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅養(yǎng)分豐厚,還有其特別的效果。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實(shí)15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
2、長(zhǎng)期睡眠不足吃什么蔬菜
金針菜是一種多年生草本植物的花蕾,味鮮質(zhì)嫩,營(yíng)養(yǎng)豐富,含有豐富的花粉、糖、蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、脂肪、胡蘿卜素、氨基酸等人體所必須的養(yǎng)分。金針菜又名忘憂(yōu)草、黃花菜等,有清熱利濕、涼血等功效,無(wú)論是用于燒菜還是煲湯,食用后都有利人的安眠。蓮藕屬睡蓮科植物,蓮的根莖,肥大,有節(jié),中間有一些管狀小孔,折斷后有絲相連,藕微甜而脆,可生食也可做菜,而且藥用價(jià)值相當(dāng)高,它的根根葉葉,花須果實(shí),無(wú)不為寶,都可滋補(bǔ)入藥。
長(zhǎng)期睡眠不足的危害
1、長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、長(zhǎng)期睡眠不足增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀(guān)察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
熬夜睡眠不足會(huì)胖嗎
睡眠不足會(huì)變胖嗎?睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么?
1、睡眠不足,你會(huì)食量增加
睡眠不足容易發(fā)胖嗎?可能你沒(méi)有留意過(guò),當(dāng)你覺(jué)得疲倦的時(shí)候,你會(huì)吃得更多。當(dāng)女人缺乏睡眠,體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增,這種激素會(huì)讓人食欲大增,而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降,這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào),它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低,容易進(jìn)食過(guò)量。此外,當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候,你不僅僅是想吃東西,而且更想吃不那么健康的食品,別渴望簡(jiǎn)單的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。
2、睡眠不足,你的脂肪儲(chǔ)存會(huì)增多
睡眠不足引起肥胖,當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后,你的大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素,這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同時(shí)又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來(lái)分解這些脂肪。于是,你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
3、睡眠不足,你的體能會(huì)降低
減肥者一定要注意你的睡眠時(shí)間,睡眠不足會(huì)導(dǎo)致你精力不足,讓你更不想動(dòng)。
熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害
1、經(jīng)常疲勞,免疫力下降:人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降,感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。
2、頭痛:熬夜的隔天,上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦漲、注意力無(wú)法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。
3、黑眼圈、眼袋:夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒(méi)有休息,就會(huì)因?yàn)檫^(guò)渡疲勞,造成眼睛周?chē)难貉h(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿(mǎn)血絲。
4、皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘:晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。對(duì)于習(xí)慣早睡的人來(lái)說(shuō),最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。而且,更糟糕的是,長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
5、影響生育力:正值育齡的男女,若經(jīng)常熬夜,會(huì)影響男性精蟲(chóng)的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì),也容易影響月經(jīng)周期。
6、肝功能異常的比例較一般人高。
7、罹患慢性病的機(jī)率增加:熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陳代謝的壓力增加,進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病。如高血壓,糖尿病等。
8、視力危害最大,建議每熬夜(23:00以后)1小時(shí),做一次眼保健操。否則后果嚴(yán)重。一定要注意,帶眼鏡是很痛苦的。如果長(zhǎng)期熬夜,更會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過(guò)度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡,比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等。
熬夜睡眠不足吃什么
1、多補(bǔ)水,提神用綠茶
我們熬夜是非常缺水的,一定要記得多喝白開(kāi)水,如果為了提神醒腦的話(huà),可以喝綠茶。也有很多朋友喜歡喝咖啡,但是咖啡要注意量,不要和的太多。注意多洗臉,熬夜的時(shí)候,臉上油膩特別多,特別是油性皮膚的朋友,注意臉部的清潔,同時(shí)也是給皮膚補(bǔ)水的一個(gè)過(guò)程。也緩解一下熬夜的疲勞。
2、主食以清淡為主
我們熬夜的飲食的原則就是以清淡為主,盡量避免熬夜后去上街吃麻辣燙、燒烤等辛辣的夜宵,甚至喝酒等,這樣對(duì)身體的傷害是非常大的。我們盡量以水果、面包,粥等為主,日常多吃綠色蔬菜、豆類(lèi)、魚(yú)、瘦肉等含維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物。
3、多吃富含維生素A和維生素B的食物
經(jīng)常熬夜對(duì)身體不好,對(duì)眼睛更是有很大的傷害。所以,經(jīng)常熬夜的男人應(yīng)該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護(hù)眼睛的食物,如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)、瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等。
4、多吃補(bǔ)腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物
男人經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足,身體免疫力和記憶力都會(huì)下降,所以要多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富、有補(bǔ)腦健腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物,建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營(yíng)養(yǎng),再吃一些甲魚(yú)、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強(qiáng)人體的免疫力,這對(duì)于男性養(yǎng)生非常重要。
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)早泄嗎
1、長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)引起早泄,睡眠不足會(huì)使人心情憂(yōu)慮焦急,免疫力降低,由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病的出現(xiàn),如感冒、神經(jīng)衰弱、胃腸疾病等。此外研究表明,男性長(zhǎng)期睡眠不足或是不規(guī)律還會(huì)增加多種重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn),包括陽(yáng)痿早泄、前列腺疾病、不育、癌癥、心臟病、糖尿病以及肥胖癥等,嚴(yán)重危及人體的健康,此外,由于加班熬夜會(huì)讓精神高度集中,加大心臟負(fù)擔(dān),可導(dǎo)致猝死等情況出現(xiàn)。
2、如果夜間睡眠不足可使人體的陰陽(yáng)氣血失調(diào),陽(yáng)氣繁勞在外,陰血不能內(nèi)守,出現(xiàn)陰虛內(nèi)熱,耗傷人體的津液,致使精液粘稠,導(dǎo)致精液液化不良。精液液化不良會(huì)產(chǎn)生少精癥等問(wèn)題,大大降低男性致孕能力,不育問(wèn)題出現(xiàn)。如果持續(xù)熬夜,睡眠長(zhǎng)期不足,生物鐘就會(huì)被打亂,導(dǎo)致內(nèi)分泌失衡、免疫力下降、性功能與生精造精功能下降,這就勢(shì)必會(huì)影響男性精蟲(chóng)活動(dòng)力與數(shù)量,嚴(yán)重者可導(dǎo)致不育。
2、如果睡眠時(shí)間不夠,人也很容易喪失性熱情。我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為,性愛(ài)與睡眠都與心能關(guān)系密切。心能強(qiáng)意味著睡眠質(zhì)量高,同時(shí)好的睡眠也可以使心臟重新“充電”。如果缺少睡眠,心能就會(huì)降低,性欲和性能力也會(huì)降低。因此,尤其提醒備孕的男性要有充足的睡眠、飽滿(mǎn)的精神,特別是精子質(zhì)量低男性在保證充足睡眠的同時(shí)配合補(bǔ)充育之緣片,更有效的提高精子質(zhì)量。為備孕的你保持飽滿(mǎn)的精神和充足的戰(zhàn)斗力。
男性如何正確補(bǔ)覺(jué)
1、中午補(bǔ)覺(jué)
午飯后,小睡15-30分鐘,就可以很好地補(bǔ)充睡眠,質(zhì)量好于晚上多睡1個(gè)小時(shí)。
2、周末補(bǔ)覺(jué)
2.1、周末往往是上班族最期待的休息時(shí)光,他們通常會(huì)利用周末兩天時(shí)間補(bǔ)上此前工作日的不足睡覺(jué)時(shí)間。不過(guò),周末睡懶覺(jué)不會(huì)起到補(bǔ)償睡眠的作用,而往往會(huì)使人在周一時(shí)感覺(jué)更加疲憊。這是因?yàn)樗X(jué)時(shí)間沒(méi)有相對(duì)固定,打亂了此前身體內(nèi)的生物鐘。
2.2、周末補(bǔ)覺(jué)則不能太多,每晚睡眠時(shí)間掌握在10個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi),且最好是在晚上12點(diǎn)之前到第二天10點(diǎn)前,保證睡覺(jué)時(shí),精神完全放松。有些人周末睡覺(jué),上午一睡到中午,中午一睡到晚飯,弄得頭暈?zāi)X漲,反而會(huì)適得其反,影響到今后的規(guī)律睡眠。
2.3、周末有效的補(bǔ)覺(jué)方法其實(shí)是比工作日時(shí)早睡一點(diǎn),而起床時(shí)間應(yīng)與平時(shí)一樣,這樣身體就能調(diào)整到最佳狀態(tài),這種方法甚至對(duì)失眠也有作用。不過(guò),補(bǔ)覺(jué)只限于短時(shí)間睡眠缺乏,如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠,會(huì)使身體處于負(fù)疲憊狀態(tài),對(duì)身體造成的傷害是補(bǔ)不回來(lái)的。
睡眠不足的危害
1、情緒不穩(wěn)
長(zhǎng)期疲勞的人情緒不穩(wěn)定,因?yàn)樗吆颓榫w受同一種大腦化學(xué)物質(zhì)調(diào)節(jié)。
2、未老先衰
睡眠中激素變化促進(jìn)皮膚血液流動(dòng),所以睡得好,皮膚更光亮有彈性。
3、易發(fā)胖
長(zhǎng)期缺少睡眠會(huì)擾亂血糖水平,導(dǎo)致身體多種激素水平發(fā)生變化。這些生理變化必然會(huì)造成過(guò)量飲食。疲憊者特別愛(ài)吃甜食及其他簡(jiǎn)單碳水化合物,這可能是因?yàn)榇祟?lèi)食物能快速填飽肚子。
4、易得糖尿病
研究發(fā)現(xiàn),6天睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗。而每晚睡眠不足6小時(shí)的試驗(yàn)者,身體無(wú)法正常代謝糖分,因而得Ⅱ型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增大。
5、應(yīng)激激素紊亂
研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平在下午和晚上達(dá)到峰值,使人在該睡覺(jué)時(shí)反而更清醒,進(jìn)而增加高血壓、心臟病及Ⅱ型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
6、抵抗力變差
睡眠不足者更容易感染疾病。
7、反應(yīng)遲鈍
缺少睡眠者行動(dòng)遲緩,注意力不集中,反應(yīng)遲鈍,運(yùn)動(dòng)技巧更差。另外,少睡眠還會(huì)導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。
8、癌癥危險(xiǎn)增加
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致激素和代謝紊亂,進(jìn)而增加癌癥危險(xiǎn)。
9、疼痛
慢性疼痛會(huì)導(dǎo)致夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè),而睡眠過(guò)少則會(huì)加重疼痛,形成惡性循環(huán)。
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)脫發(fā)嗎
脫發(fā)現(xiàn)象本應(yīng)該發(fā)生在中老年人身上,可是現(xiàn)在脫發(fā)現(xiàn)象呈低齡化趨勢(shì)發(fā)展,越來(lái)越多的年輕人都有脫發(fā)的問(wèn)題,研究表示,睡眠質(zhì)量與脫發(fā)有密切的關(guān)系,如果想要防止脫發(fā),就要保證良好的睡眠質(zhì)量。到底什么原因呢?請(qǐng)看下面為你詳細(xì)解說(shuō)。
1、從中醫(yī)角度來(lái)看,頭發(fā)的不良狀況(比如發(fā)白、脫發(fā)、發(fā)質(zhì)干、脆、黃等)都與腎虛有關(guān)。而目前造成腎虛的最大原因就是睡眠質(zhì)量不高,這不僅包括失眠造成的睡不著或睡眠淺、易醒,更主要的是指不良的睡眠習(xí)慣。
2、大腦皮層活動(dòng)時(shí),所消耗的養(yǎng)分占人體全部新陳代謝及日?；顒?dòng),所需養(yǎng)分的四分之一。而頭皮組織只是靠頸動(dòng)脈的側(cè)支供血。大腦越興奮,從頸動(dòng)脈輸送來(lái)的血液就越向腦部集中,相反輸送到側(cè)支的血液不斷減少,日積月累,頭發(fā)組織由于供血不足會(huì)變得少而缺乏彈性,處于對(duì)營(yíng)養(yǎng)的饑渴狀態(tài)。頭發(fā)沒(méi)營(yíng)養(yǎng),自然會(huì)日見(jiàn)稀少。
3、充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝,而代謝期主要在晚上尤其是晚10時(shí)到凌晨2時(shí),這段時(shí)間睡眠充足就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。否則,毛發(fā)的代謝及營(yíng)養(yǎng)失去平衡就引起脫發(fā)。
4、睡眠對(duì)于頭發(fā)健康有如此重要的作用,那么,一般人睡多長(zhǎng)時(shí)間最合適呢?因人而宜吧,不同的人有不同的睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn),嬰幼兒每天平均睡眠17小時(shí),兒童每天睡眠10小時(shí),青少年每天睡眠9小時(shí),成年人每天睡眠時(shí)間在7至8小時(shí)。如果長(zhǎng)久保持過(guò)低的睡眠,將引發(fā)包括脫發(fā)在內(nèi)的各種疾病。
睡眠不足帶來(lái)的危害
1、使人愚鈍
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺(jué)性,專(zhuān)注性,推理能力以及解決問(wèn)題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。其次,在夜間,每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足,在白天的時(shí)候,你也許根本記不住你所學(xué)到的,所經(jīng)歷過(guò)的事情。
2、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
3、令人健忘
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國(guó)和發(fā)過(guò)的研究者一致確定,一種被稱(chēng)為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT(mén)負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。
如何提高睡眠質(zhì)量
1、睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內(nèi)守。
2、睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰食物
如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X(jué)后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
3、睡前用溫水泡腳
溫水泡腳可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì),對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用,陰陽(yáng)合抱,睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。
4、提倡睡子午覺(jué)
“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡,效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺(jué)只需在午時(shí)(11點(diǎn)—13點(diǎn))休息30分鐘即可,因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間,陽(yáng)氣盛,所以工作效率最好。
睡眠不足會(huì)誘發(fā)濕疹嗎
1、睡眠不足會(huì)誘發(fā)濕疹嗎
濕疹是一種慢性皮膚病,常見(jiàn)于兒童,成人患者也不少。在濕疹病人中,80%患者有睡眠障礙,過(guò)半病人在公共場(chǎng)所會(huì)感覺(jué)尷尬,甚至自卑。所以在濕疹和睡眠不足是有關(guān)系的,但是具體誰(shuí)影響誰(shuí)還不一定。
2、濕疹會(huì)傳染嗎
這是無(wú)醫(yī)學(xué)根據(jù)的。專(zhuān)家表示,這只是一般人的誤傳。通常,濕疹具有遺傳基因,如果祖輩患有濕疹,父輩或子輩患濕疹的幾率普遍高許多,因此,有些患者似乎覺(jué)得,濕疹會(huì)在跟家里病患的接觸中傳染。
2、引起濕疹的常見(jiàn)原因有哪些
濕疹是多種因素相互作用引起的,遺傳、環(huán)境、飲食、精神壓力等被認(rèn)為是重要的原因。
父母雙方是過(guò)敏性疾病(過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘、過(guò)敏性皮炎、結(jié)膜炎等)患者的,孩子是過(guò)敏體質(zhì)的概率大約為80%,父母中有一方為過(guò)敏性疾病患者的,孩子是過(guò)敏體質(zhì)的概率大約為60%,家族中有過(guò)敏性疾病患者的,孩子是過(guò)敏體質(zhì)的概率也較普通人高。
當(dāng)然,并非過(guò)敏體質(zhì)就一定會(huì)發(fā)生過(guò)敏性疾病,這又與環(huán)境、飲食等因素密切相關(guān)。粉塵、煙霧、螨蟲(chóng)、干燥、濕熱、溫差、不夠清潔或過(guò)度清潔等,以及各種污染物質(zhì)和有害物質(zhì)都可能是引起濕疹的環(huán)境因素。嬰幼兒濕疹多與飲食有關(guān),過(guò)早接觸牛奶制品以及過(guò)早或不正確添加輔食是常見(jiàn)原因。此外,情緒不安、緊張疲勞、抑郁憂(yōu)慮、睡眠不足等情況也會(huì)導(dǎo)致濕疹,當(dāng)皮膚酸堿失衡,對(duì)霉菌細(xì)菌等抵抗力降低時(shí),也會(huì)引起濕疹。
睡眠不足的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。
2、加速皮膚衰老
長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。
3、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀(guān)察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。
睡眠不好如何調(diào)理
睡覺(jué)前,可以喝一杯牛奶,特別是睡眠不好的,可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn),使您更容易入睡。如果有喜歡精油的,同時(shí)可以考慮用香薰精油,雙管齊下,改善睡眠效果不錯(cuò)的。
睡前的幾個(gè)小時(shí),請(qǐng)不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品,份量也不要吃的太多,因?yàn)槌缘奶?容易增加胃的工作負(fù)擔(dān),這樣胃容易損壞,睡眠也沒(méi)得到好轉(zhuǎn)。
睡眠不好的,可以睡覺(jué)前半小時(shí),進(jìn)行浸泡浴缸,充分洗1個(gè)熱水澡,同時(shí)可以打開(kāi)手機(jī)或者收音機(jī),播放一些輕柔,愉悅的曲目,讓心情更加的舒暢,有利于安眠。
睡覺(jué)前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮,更加難以入睡,同時(shí)睡著了,也會(huì)可能讓你做惡夢(mèng)。
反而睡前,在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操,是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。
