怎樣減肩上的贅肉才好呢？
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有的人肩上的贅肉很多，尤其是穿衣服西服的時(shí)候，總是穿在自己身上顯得很難看，肩上有贅肉確實(shí)也是需要好好的減減的，如果說是要保持原狀的話，很多衣服自己都會穿的一點(diǎn)型都沒有，甚至在工作的時(shí)候尤其是職業(yè)裝，穿在自己身上顯得很奇怪，下面小編就給大家說說怎樣減肩上的贅肉。
1、吃瘦臂食品
瘦手臂除了做運(yùn)動之外，還可以從飲食上改變哦。大家知道吃什么可以瘦手臂嗎？瘦手臂的食物有：番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果都有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，有利于我們瘦臂，愛美的女人要多吃，對皮膚也很好?。∵@是從吃方面來讓我們瘦臂，不愛運(yùn)動的懶美人應(yīng)該比較喜歡。
2、中醫(yī)推拿瘦臂
中醫(yī)推拿瘦手臂也是非常不錯(cuò)的方法，也非常適合懶MM們哦。只要平躺著不動，專業(yè)的推拿師就會根據(jù)你的特點(diǎn)而幫你按不同的穴位，效果會更明顯。對于身體機(jī)能不協(xié)調(diào)的人，推拿還能改善他們多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質(zhì)特點(diǎn)。
3、家居小動作
生活中其實(shí)也有很多瘦手臂的小運(yùn)動，就比如平時(shí)做家務(wù)擦窗戶，這是甩掉“拜拜肉”的好機(jī)會。家中有的落地窗，玻璃是你最好的鍛煉對象，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂松弛肌肉，你會發(fā)現(xiàn)你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長了。在做家務(wù)的同時(shí)，塑造你的手臂線條，何樂而不為呢？
4、抓背拉伸
右手手肘彎曲放在背后，左手則放在右手的手肘上，慢慢往下按壓，這時(shí)用右手扶住左背后方，令手臂和肩膀有拉緊的感覺，保持10秒，放松，換另外的手做，同理。做10組就好了。做完后甩甩手放松一下。讓你的手臂拉伸，可以收縮手臂內(nèi)側(cè)肌肉，減少腋下的贅肉。
肩上的肉肉一般和手臂上的肉肉是一起的，如果肩上的肉瘦下來了，自己的手臂也會變得又細(xì)又長又好看，生活中的很多小細(xì)節(jié)都有減肥的作用，平時(shí)做家務(wù)的時(shí)候不要當(dāng)成是一種重?fù)?dān)，其實(shí)也是減肥的好方法，平時(shí)對于自己的吃的也要注意，多吃一些具有瘦身作用的食物。
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上次同學(xué)結(jié)婚，小編被邀請當(dāng)伴娘，作為伴娘，自然也要打扮的漂漂亮亮的，小編還特意去買了一件禮服，當(dāng)時(shí)只是拿的平時(shí)穿的尺寸，也沒有試穿。誰知道回來試穿的時(shí)候發(fā)現(xiàn)腰部實(shí)在是太緊了，感覺自己都要無法呼吸了，十分的不舒服，沒辦法，后來還是吸著肚子穿著這件禮服去參加婚禮了，這里小編就和大家一起去找找有什么好的方法來解決肚子上的贅肉。
1、每天深呼吸：
每天空腹時(shí)，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時(shí)將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時(shí)收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2、做家務(wù)收腹：
從今天開始做個(gè)勤勞的好孩子吧。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。
3、用鹽涂抹肚子：
洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
4、水和飲料要合理：
嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。
大家平時(shí)還是要抓住一切機(jī)會來動起來吧，這樣自己的瘦身效果也會更加的快速，比如說在超市購物排隊(duì)買單的時(shí)候，不要在那邊刷微博，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┨_尖運(yùn)動，雖然運(yùn)動的時(shí)間很短，有的人覺得會沒有效果，但是只要是一累計(jì)起來，最后也會達(dá)到瘦身的目的的。
在夏天的時(shí)候，愛美的美眉們都開始穿的比較清涼，大多喜歡穿露肩膀的衣服，但是，很多女孩卻不敢把胳膊露的太多，因?yàn)楦觳驳馁樔庖约凹∪獗容^多，如果穿的少就會就露出比較難看的贅肉，很多美眉想了很多的方法去胳膊上的贅肉效果也不好，下面，小編教大家怎么減胳膊的肌肉才好呢。
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沙發(fā)操瘦胳膊
1、雙腳微微分開，坐在沙發(fā)上，雙手分別抓著一個(gè)小啞鈴，挺直腰身，眼睛望著前方。
2、吸氣，手臂向上舉起，手肘彎曲成直角，大臂和肩膀成直角。雙手打開，挺直腰身，雙腿和腹部的肌肉收緊。
3、吸氣，雙手慢慢向上伸直，頭部端正，肩膀不要聳起。眼睛望著前方。保持動作10-20個(gè)呼吸，再慢慢放下雙手。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動作多次。這個(gè)方法可以鍛煉松弛的手臂，減去手臂的拜拜肉。選擇的啞鈴不要太重。
4、坐在沙發(fā)上，雙腿并攏。腰身挺直。左手環(huán)抱身體，扶著右側(cè)身體，右手握著啞鈴，彎曲手臂放在腦后。
5、吸氣，伸直右手，讓身體和手臂保持直線，保持自然呼吸，堅(jiān)持這個(gè)動作10-20個(gè)呼吸。
6、雙手向身體兩側(cè)打開，平舉在身體兩側(cè)，雙手和地面平行。保持這個(gè)動作10-20個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)手重復(fù)練習(xí)動作。
7、坐在沙發(fā)上，雙手抓著毛巾的兩端。將毛巾放在背后，左手伸直，右手手肘彎曲。挺直腰身，臀部和腹部收緊。
8、吸氣，右手慢慢向上伸直舉起，左手彎曲向身體靠近，保持這個(gè)動作20個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)手臂重復(fù)動作。這個(gè)動作可以舒展肩膀僵硬的肌肉。
除了運(yùn)動以外，平時(shí)不要吃高蛋白，高熱量的食物，像炸雞翅，奶油蛋糕，巧克力，飲料等最好不要吃，多吃新鮮的蔬菜跟水果。少食多餐，飯后一個(gè)小時(shí)左右運(yùn)動運(yùn)動。運(yùn)動需要堅(jiān)持才有效果。
肚子上的贅肉成為很多人頭疼的問題，肚子上有贅肉的人很多，比如經(jīng)常坐在辦公室里的白領(lǐng)，酒桌上應(yīng)酬的男人，在家忙于照顧小孩的家庭主婦，這些人里10個(gè)中有8個(gè)肚子上都有贅肉，那么怎么才能減肚子上的贅肉呢？就是小編今天要跟大家介紹的內(nèi)容了，現(xiàn)在就一起來看看吧
快步行走半小時(shí)
如果想要減肚子上的贅肉，下班后，可以先走上兩站路，而不是選擇坐公交車，如果不喜歡跑步的話，可以選擇快步行走，它能夠幫助消化熱量，每天堅(jiān)持快走半小時(shí)以上就可以看到明顯的效果。
慢跑20分鐘
跑步是最簡單有效的減肥運(yùn)動之一，可以選擇慢跑20分鐘，其中，早起后慢跑是減肚子最佳的時(shí)機(jī)，它可以提高你的新陳代謝，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。
順時(shí)針按摩腹部
這個(gè)方法簡單易行，只要雙手放在下腹部處，按照順時(shí)針方向畫圈來按摩腹部，這樣的動作要持續(xù)20秒以上，每天三次。
向下揉搓腹部
同上，此方法也是比較有效的，用你的四指（除了拇指）從肚臍下方，開始向下稍微用力的輕輕按摩，動作來回反復(fù)揉搓6次左右，這樣有助于減少腸內(nèi)的廢棄物。
多扭動腰腹部
長期久坐，身體內(nèi)的血液循環(huán)嚴(yán)重受阻，腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪，多扭動腰腹部對于促進(jìn)白領(lǐng)們的血液循環(huán)，防止腰腹部贅肉的堆積。
仰臥起坐
鍛煉法減肚子上的贅肉，仰臥起坐是減腹部贅肉最直接有效的方式，要是你再做仰臥起坐時(shí)再自己的腹部纏上保鮮膜，效果會超出你想象的好。
以上就是小編給大家介紹的關(guān)于一些怎么減肚子上的贅肉的小方法了，都是些很簡單的方法，也是很方便的方法并不需要借助什么器材。只是都需要堅(jiān)持做下去，相信堅(jiān)持一個(gè)月后一定能看到很好的效果。除了這些運(yùn)動之外，我們還可以在周末的時(shí)候去健身房通過專業(yè)的鍛煉來達(dá)到想要的效果
眾所周知，腹部的贅肉是最難減掉的，而人們往往腹部的贅肉特別多，不光是胖子有贅肉，就連瘦子也有贅肉，這讓很多人非常郁悶，看著肚子上的贅肉，卻無能為力，不知道該如何消除。今天，小編為大家?guī)砹烁＠?，小編將會教大家如何減掉煩人的腹部上的一些贅肉。
腰圍是身體健康的晴雨表，人們很關(guān)注體重，其實(shí)更應(yīng)該關(guān)注腰圍。歐洲科研人員對超過35萬人進(jìn)行的一項(xiàng)大規(guī)模醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患:大腰圍的人過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)最高可達(dá)到正常人的兩倍。第一套:
躺平，雙腿并攏向上伸直運(yùn)用腰腹部的力量。
背和臀部也同時(shí)向上挺直離開接觸面。
然后慢慢放落。
重復(fù)次數(shù)依自己的能力來衡量。
第二套:
躺平，雙手抱于腦后。
身體伸直屈膝，可運(yùn)用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。
重復(fù)次數(shù)可依自己的體能來衡量。
第三套:
躺平，運(yùn)用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時(shí)上半身向前挺起，雙臂平伸身體此時(shí)成屈型。
試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。
可依自己的能力來決定每次運(yùn)動重復(fù)次數(shù)。
以上三套動作分別單獨(dú)進(jìn)行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢想中的纖細(xì)腰身即將出現(xiàn)。弓步壓腿動作
弓步壓腿動作
目標(biāo):腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復(fù)上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
以上就是關(guān)于人們非常想要知道的如何減掉自己腹部上的贅肉的問題。減掉腹部上的贅肉，最科學(xué)的辦法就是通過運(yùn)動來減掉贅肉，但是這種方法需要長期的堅(jiān)持才能有效果，所以想要減贅肉的人們就要有點(diǎn)毅力，堅(jiān)持到底。
游泳圈相信是大家非常不愿意聽到的一個(gè)名詞，大家都非常想要讓自己沒有小肚子，但是要怎樣運(yùn)動減肚子上的贅肉呢，大家要好好運(yùn)動，做一些針對性的運(yùn)動，這時(shí)候大家就疑問了，什么運(yùn)動才是針對性的運(yùn)動呢，接下來讓小編為大家介紹怎樣運(yùn)動減肚子上的贅肉，大家要好好學(xué)習(xí)。
首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的邊緣，并彎曲膝蓋，同時(shí)讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微后傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。
你一定要保持穩(wěn)定的動作，然后把膝蓋拉向胸部，與此同時(shí)上身要向前曲，最后把雙腳恢復(fù)到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重復(fù)這些動作即可。
減掉腹部贅肉的運(yùn)動方法2、舉球瘦腹首先身體仰臥，手里可以拿一個(gè)網(wǎng)球或者其它差不多大小的東西，然后抬起雙手沖著天花板，同時(shí)雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個(gè)動作的要點(diǎn)是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，并不是向前哦。減掉腹部贅肉的運(yùn)動方法3、仰臥起坐瘦仰臥起坐瘦腹效果應(yīng)該是最好的了，不過我們要介紹的這個(gè)方法特別一點(diǎn)。首先躺下并曲膝，把雙腳并攏鉤住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，用雙手各拉住一端下面收縮腹部，把肩部抬起，讓后背慢慢卷起，再緩緩后仰，在快要挨到平面位置時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)這個(gè)動作即可。一開始做的話可能會有點(diǎn)難，所以要求不要太高，只要讓上身抬離平面位置就OK了。 ? ?
這個(gè)并不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個(gè)動作相信很多朋友都有做過，就是首先讓背部下方壓緊地板，然后把雙手置于腦袋后面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。
看了以上的有關(guān)于怎樣運(yùn)動減肚子上的贅肉的一些知識，大家都學(xué)會了不少把，其實(shí)減肚子上的贅肉說容易是非常容易的，關(guān)鍵在于堅(jiān)持，大家要堅(jiān)持鍛煉，不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣效果是非常不明顯的，大家在運(yùn)動的時(shí)候也要做一些拉伸運(yùn)動。
跳繩看似是一項(xiàng)非常簡單的運(yùn)動，其實(shí)跳繩的花樣有很多，這不僅僅是給跳繩增加難度，同時(shí)對于鍛煉人體的協(xié)調(diào)能力，靈活性等等都是非常有好處的，跳繩還能夠有效的幫助我們減掉身上的贅肉，下面小編就來給介紹怎樣跳繩才會有更好的減肥作用，并且對于身體的傷害比較小。
1．如有可能，就選擇有彈性的地面作為跳繩地點(diǎn)。
2．穿運(yùn)動鞋，不要赤腳跳繩，尤其是初練者。
3．選擇適合自己長度的跳繩。
4．可能的話，來點(diǎn)音樂。有動感的音樂可增添動力，還可以提供節(jié)奏點(diǎn)。
5．從低強(qiáng)度入手。剛開始不要一下就跳一小時(shí)。我的建議是每次１５到２０分鐘，每周３到４次，以后慢慢增加。
6．不要跳得太高。離地兩英寸就可以了，這樣能運(yùn)動比較緩和，持續(xù)更久。
7．落地輕一點(diǎn)。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地過重就會把地板踩碎的感覺。輕輕落地，減少沖擊。
8．手腕稍稍繞圈。可以稍微把前臂帶動起來，但肘部應(yīng)向身體收，保持肩膀放松自然下垂。
9．變換著花樣跳，比如從雙腳跳變?yōu)閱文_跳，或者跑跳，這樣你會感覺沒那么枯燥。
10．感到開始疲勞但還有力氣時(shí)，你可以做些“積極的休息”，把手里的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉(zhuǎn)動繩索的動作。這樣能讓你舒緩一些，又能加長運(yùn)動時(shí)間，使你耐力增加。
11．跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運(yùn)動，尤其是你的小腿。跳繩后最好也做做伸展運(yùn)動，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少酸痛。
跳繩的時(shí)候，人的新陳代謝會加快，對于水分的需求量也會大增，加上劇烈運(yùn)動會使得身體里面的水分通過汗液大量的排出體外，因此，在跳繩的時(shí)候，應(yīng)該要適當(dāng)?shù)募皶r(shí)的給身體補(bǔ)充充足的水分，還應(yīng)該要選擇一雙舒適的鞋。
贅肉的問題讓我們很多女性朋友非常頭疼，很多朋友們都不知道如何是好，很多女性朋友們都特別困擾，但是也找不到很好的解決方法，進(jìn)行運(yùn)動鍛煉可以達(dá)到一個(gè)比較好的效果，對于我們減肚子上的贅肉效果非常好，下面就讓我們一起了解一下怎樣的運(yùn)動減肚子上的贅肉呢吧。
(一) 步行鍛煉法
步行是體育鍛煉中最簡便易行的鍛煉方法，步行鍛煉主要由步行的距離、速度決定其運(yùn)動強(qiáng)度，鍛煉者應(yīng)根據(jù)本人的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。常言到"百練不如一走"，"飯后百步走，活到九十九"，這足以見得：步行是古今長壽的妙法之一。
(二) 跑步鍛煉法
跑步是一種有關(guān)肌肉群反復(fù)活動的全身有氧運(yùn)動，利用跑步可以消耗體內(nèi)過剩的熱量，有助于減少體內(nèi)的脂肪和控制體重。
(三) 游泳鍛煉法
游泳的鍛煉價(jià)值與跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水溫的影響，其游進(jìn)同樣的距離，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率卻處于較低水平，因此是一種更安全的健身方法。
(四) 跳繩鍛煉法
跳繩能提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高肌肉長時(shí)間工作的能力，同時(shí)能使人的速度、靈敏、協(xié)調(diào)性等體能得到加強(qiáng)，跳繩鍛煉是最好的減肥方法之一。
(五) 有氧操鍛煉法
有氧操是一種充滿活力的鍛煉方法，在提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能方面有明顯作用。通過跳操，可以使體重得到有效控制，健美身材，愉悅身心。 四、利用自然力鍛煉的方法
自然力鍛煉身體的目的在于提高人體對外界的各種不良?xì)庀笠蛩氐牡挚沽ΑＷ匀涣﹀憻挼姆椒ò諝庠?、日光浴、冷水浴，通常這三種方法結(jié)合在一起使用。
怎樣的運(yùn)動減肚子上的贅肉呢我們大家都可以嘗試著去了解一下，才能夠更快更好的擺脫我們肚子上的贅肉，幫助我們更快更好的塑造一個(gè)完美的身材，大家可以嘗試著去做一做，希望大家都能夠練出一個(gè)自己滿意的身材。
每當(dāng)夏天來臨的時(shí)候，總會有一部分人歡喜，有一部分人煩惱，歡喜的人是因?yàn)橄奶炜梢燥@露自己完美的身材了，煩惱的人則是因?yàn)橐┞渡聿?。而身材好壞的?biāo)準(zhǔn)除了腿之外，就是肚子和腰了，古時(shí)人們就用“楊柳小蠻腰?！钡脑娋鋪硇稳輰κ菅馁澝溃⌒U腰現(xiàn)在仍然是評價(jià)身材好壞的標(biāo)準(zhǔn)。那么，怎樣運(yùn)動減肚子上的贅肉最快呢？
平站著，將上半身整個(gè)向下彎腰，雙手伸直貼地，保持雙腿伸直，將一腳往上伸展，保持姿勢數(shù)秒后換另一只腳重復(fù)。這個(gè)動作能保持股關(guān)節(jié)柔軟，只要持之以恒，就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。
頭朝下躺著，彎曲膝蓋將雙腿用力向后伸，用雙手抓住腳踝，同時(shí)背部用力向后彎，注意盡量伸展大腿前側(cè)的肌肉
側(cè)臥，左側(cè)小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側(cè)面。以左側(cè)肘部、髖部、腳為支撐點(diǎn)，讓上半身抬離地面。之后再鍛煉另一側(cè)。
提醒：注意保持身體的平衡，肩部也要同時(shí)用力。
完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。
提醒：這個(gè)動作不能利用爆發(fā)力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動手臂和腿上抬，同時(shí)也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起。
頭朝上平躺在床上，將雙腿合攏伸直，并慢慢向上抬起，直至與地板呈垂直姿勢，腳尖朝向身體的方向彎曲。接著上一個(gè)動作，打開雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意盡量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態(tài)。當(dāng)雙腿傾倒到一定程度，直至幾乎貼到床面時(shí)，再慢慢恢復(fù)移到原來位置，然后在換另一側(cè)重復(fù)動作，左右各完成十次即可。
少喝啤酒，人都說啤酒肚，喝啤酒過多，容易長肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
少吃肉類，可以吃魚，吃肉長肉，這話可是一點(diǎn)也不假，而且最先長肉的地方肯定是肚子了！所以建議減肥人士多吃清淡的食品，盡量少吃含熱量高的肉類食品。少吃蛋白質(zhì)高的產(chǎn)品，像是豆類、奶類、雞蛋等，蛋白質(zhì)會加速你的腰圍，所以還是最好少吃。
腰腹部是最容易堆積脂肪的一個(gè)部位，所以對于許多愛美的女性來說，如何快速瘦腰是一個(gè)時(shí)刻關(guān)注的問題之一，但是人們并不知道有什么辦法可以幫助我們減掉腰腹部的脂肪。那么什么方法能夠幫助我們快速消滅贅肉呢?下面我們就一起來看看這些方法，讓你能輕松擁有好身材。
腹部是由許多肌肉組成，
平時(shí)的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運(yùn)動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環(huán)。
墊上運(yùn)動123分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強(qiáng)這些部位的活動達(dá)到消耗脂肪的目的。在訓(xùn)練過程中，通過局部用力，運(yùn)動脂肪乃至分解。而經(jīng)過較長一段時(shí)間的訓(xùn)練后，將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發(fā)達(dá)的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓(xùn)練的最終目的即是形成這樣的良性循環(huán)，保持平坦有力的小腹。
這一系列的墊上運(yùn)動放在30分鐘的全身運(yùn)動后進(jìn)行。由于脂肪要在運(yùn)動30分鐘后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運(yùn)動后進(jìn)行局部的針對訓(xùn)練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓(xùn)練，才能有效消除囤積的脂肪。
同時(shí)，這一系列的墊上運(yùn)動不用于其他，只要在能力范圍內(nèi)，做得越多越好。高強(qiáng)度的運(yùn)動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運(yùn)動還需要日常生活習(xí)慣的輔助。
最后，小編再告訴大家一些小方法，希望能幫助到你們：1.仰臥起坐：每天堅(jiān)持做10-15分鐘，你會看到意想不到的效果。2.做瑜伽：瑜伽是現(xiàn)在非常的流行的一種減肥的小方法，對于愛美的女性，應(yīng)該是個(gè)不錯(cuò)的選擇哦!
