最好的補(bǔ)鈣藥療法
肩周炎的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生療法。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！您是否正在關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“最好的補(bǔ)鈣藥療法”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
隨著現(xiàn)在有不少的人家經(jīng)常會(huì)在過年過節(jié)的時(shí)候給自己的父母禮品，走親訪友的時(shí)候拿上很多的補(bǔ)鈣禮品，送去各家各戶，可是大家卻發(fā)現(xiàn)很多人往往在補(bǔ)鈣的同時(shí)，去發(fā)現(xiàn)自己的身體變得越來越缺鈣，那么這是為什么呢，因?yàn)榇蠹覜]有選擇好正確的補(bǔ)鈣措施，補(bǔ)鈣雖說關(guān)鍵，無論是老年還是兒童一定要選擇好，那么最好的補(bǔ)鈣藥有哪些呢!
1、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
友情提醒：容易對(duì)海制品過敏的人們要小心食用喲。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。
友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會(huì)味道可口，營養(yǎng)豐富。
其實(shí)在生活當(dāng)中很多人把補(bǔ)鈣的方法放到了很多的補(bǔ)鈣產(chǎn)品里面，可是往往這些產(chǎn)品卻不容易被人體吸收，那么平時(shí)我們吃這些食物，相反就可以起到很好的療效，對(duì)于最好的補(bǔ)鈣藥，以上為大家介紹的這幾種食物是最天然的藥物成分。
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1 健脾益氣 抗衰延年
脾是氣血生化之源，脾氣(中氣)足，則生命活動(dòng)旺盛，身體強(qiáng)健，不易生病、衰老。補(bǔ)脾益氣是抗衰延年的重要方法?，F(xiàn)代藥理研究證明人參、黃芪、靈芝、大棗、茯苓、薏苡仁等健脾抗衰老藥能提高T細(xì)胞比值，升高白細(xì)胞等免疫功能，能改善老年人因免疫功能降低導(dǎo)致的大腦功能減退及自身免疫性疾病，減少疾病發(fā)生而延緩衰老。
1.1 人參：《本草綱目》曰：人參，補(bǔ)五臟，安精神、定魂魄、止驚悸，除邪氣、明目開心、益智。久服輕身延年。現(xiàn)代藥理研究證實(shí)，人參能增強(qiáng)學(xué)習(xí)和記憶能力，加強(qiáng)大腦皮層的興奮過程，調(diào)整大腦皮層功能紊亂，減少腦組織中脂褐素的沉積，提高大腦功能，對(duì)老年智力、記憶力和反應(yīng)遲鈍都有一定改善;還能提高腦血氧的利用率，使人瞬時(shí)記憶廣度得到改善;興奮垂體腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能;能增強(qiáng)心肌收縮力，減慢心率，調(diào)節(jié)心臟功能;能促進(jìn)性腺的作用，補(bǔ)腎強(qiáng)精;人參中的人參皂甙能抑制脂質(zhì)過氧化，清除自由基，減少增齡色素和脂褐素的堆積，延緩細(xì)胞壁合性的降低，從而表現(xiàn)為抗衰老的整體效應(yīng)。
1.2 黃芪：有提高老年免疫功能，有促誘生干擾素，延長壽命的作用。
1.3 靈芝：有促進(jìn)體內(nèi)紅細(xì)胞的生成;并可調(diào)節(jié)核酸蛋白質(zhì)的代謝;還有清除血漿羥自由基等抗衰老的作用。
1.4 大棗：大棗中含有腺苷酸環(huán)化酶樣活性物質(zhì)，有益于延緩衰老。
2 補(bǔ)腎固元 緩衰益壽
腎為先天之本，腎虛是促進(jìn)衰老的首要因素，補(bǔ)腎固生命之元，是抗衰延年的首要方法?，F(xiàn)代藥理研究，枸杞子、淫羊藿、巴戟天、山萸肉、何首烏、紫河車、肉蓯蓉、淮山藥、菟絲子、仙茅、鹿茸、黃精等補(bǔ)腎藥能增強(qiáng)機(jī)體的生理功能，改善細(xì)胞的代謝和營養(yǎng)，改善腦組織，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，并能提高抗病免疫功能，增強(qiáng)抗老能力，可減退衰老進(jìn)程。
2.1 枸杞子：《本草綱目》曰：枸杞子，久服堅(jiān)筋骨，輕身不老，耐寒暑，易顏色、變白，令人長壽。現(xiàn)代藥理研究證實(shí)：枸杞子能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬能力，增設(shè)T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化率，增強(qiáng)免疫能力;降血糖，促進(jìn)胰島素的合成和釋放;降血脂，阻止膽固醇沉集于動(dòng)脈壁，防止動(dòng)脈粥樣硬化的形成;松弛血管平滑肌，擴(kuò)張血管，預(yù)防高血壓;調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)機(jī)體向年青方面逆轉(zhuǎn);提高老年人DNA修復(fù)合成能力的作用，從而延緩衰老。
2.2 黃精：李時(shí)珍曰：黃精受天地之淳氣，故為補(bǔ)黃宮之勝品。黃精寬中益氣，使五臟調(diào)暢，肌肉充盛，骨髓堅(jiān)強(qiáng)，其力倍增，多年不老顏色鮮明，發(fā)白更黑，齒落更生。藥理研究證明，黃精能明顯降低心脂褐素的含量和提高體內(nèi)SOD的活性，能防止自由基損害，增強(qiáng)細(xì)胞免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體健康而延緩衰老。
2.3 何首烏：含卵磷脂、蛋白質(zhì)、類激素及維生素等成分，能營養(yǎng)細(xì)胞、促進(jìn)大腦發(fā)育，延緩大腦老化;能擴(kuò)張血管、緩解痙攣，使腦組織和頭發(fā)等組織獲得足夠營養(yǎng)，使精力充沛，須發(fā)烏黑;首烏可延長兩倍體細(xì)胞的生長周期，改善老年人的脂質(zhì)代謝以延緩衰老。
2.4 淫羊藿：淫羊藿中的多糖和粗黃酮可使被抑制的T、B細(xì)胞功能明顯恢復(fù)，延緩衰老;還有雄性激素樣作用，對(duì)老年人免疫功能有改善功效。
2.5 冬蟲夏草：對(duì)機(jī)體免疫和代謝有特殊調(diào)節(jié)作用;可促進(jìn)腎衰時(shí)腎功能損傷提早恢復(fù)，對(duì)老年人腎毒性損傷有保護(hù)作用;對(duì)硫唑嘌呤引起的T細(xì)胞低下的動(dòng)物有保護(hù)作用;蟲草多糖可促進(jìn)淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化;對(duì)老年慢性阻塞性肺疾病有較好功效。
3 通調(diào)血脈 防病抗衰
人體是一個(gè)有機(jī)的整體，血流不暢也是導(dǎo)致衰老的一重要因素，中老年人隨著年齡的增長，脾腎等臟腑功能衰退，均影響著血液運(yùn)行，容易發(fā)生心血管疾病，加速衰老進(jìn)程。當(dāng)歸、三七、丹參等調(diào)血和血藥能通調(diào)血脈，促進(jìn)血運(yùn)，改善微循環(huán)，改善血液成分，降低血粘度，使血脈暢通無阻，防止血栓形成;調(diào)節(jié)細(xì)胞代謝，促進(jìn)組織修復(fù)，調(diào)節(jié)免疫功能，增加全身組織器官血流量，減少老年病的發(fā)生，延緩衰老進(jìn)程。
3.1 當(dāng)歸：當(dāng)歸的有效成分阿魏酸鈉有增強(qiáng)過氧化物歧化酶活性，有抗紅細(xì)胞膜脂質(zhì)過氧化作用;有改善心肌營養(yǎng)性血流量的作用;有延緩肝細(xì)胞衰老等作用。
3.2 三七：三七中的總皂甙能改善微循環(huán)，增加冠脈流量，改善心肌損傷和缺氧，降低血中膽固醇，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，三七中的Rg1、Rb1等5種成分對(duì)學(xué)習(xí)、記憶有幫助，能促進(jìn)記憶的獲得、鞏固和再現(xiàn)，三七莖葉皂甙能顯著延長果蠅的壽命，降低果蠅頭部脂褐素含量，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，三七能明顯提高小鼠的耐缺氧、抗疲勞能力，延長果蠅的生長時(shí)間，增強(qiáng)其飛翔能力，常服三七能延年驅(qū)病、抗緩衰老。
很多中藥，確具延緩衰老的優(yōu)勢，隨著科學(xué)的發(fā)展和人們對(duì)天然中藥的重視與應(yīng)用，中藥必將對(duì)人類健康長壽、養(yǎng)生抗衰發(fā)揮其更重要的作用。
失眠已經(jīng)成為我們?nèi)粘Ｉ钪械囊粋€(gè)常見問題了?，F(xiàn)在的人因?yàn)樯顗毫Υ?，能好好睡一覺已經(jīng)變成了頭等困難之事，可能還有一些朋友需要長期依賴安眠藥才能入睡。其實(shí)失眠從中醫(yī)入手治療相對(duì)來說會(huì)更安全一些，西藥多少都會(huì)有些副作用。下面就介紹幾種治療失眠的中藥療法。
①心氣不足
癥狀，失眠，神疲困倦，短氣，或喜悲善哭，精神恍惚，舌質(zhì)淡，苔薄白，脈細(xì)弱。
藥物，黃芪、茯苓、白術(shù)、山藥各12g，蓮肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g。
②心血不足
癥狀，心煩失眠，多夢易驚，健忘頭昏，面色不華，舌淡，脈細(xì)。
藥物、當(dāng)歸、白芍、川芎各12g，鹿茸、朱砂各6g，炒棗仁18g。
③心陰不足
癥狀，失眠多夢，五心煩熱，咽干舌燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)
藥物、茯神、麥冬、生地各12g，黃連、遠(yuǎn)志、竹葉、人參、黃芪、膽星、蓮子心各6g，酸棗仁18g，朱砂3g。
④心腎不交
癥狀，失眠，多夢，遺精，腰酸腿軟，潮熱盜汗，舌紅無苔，脈細(xì)數(shù)。
藥物、黃芩、白芍、阿膠各9g，雞子黃1枚，龍骨12g。
⑤心膽氣虛
癥狀，膽怯善恐，夜寐多夢，胸悶氣短，舌質(zhì)淡，苔薄白，脈細(xì)弦無力。
藥物、龍齒各12g，車前子、茯苓、麥冬、茯神、天冬、熟地、山藥各9g，五味子，遠(yuǎn)志、人參各6g，肉桂、朱砂、甘草各3g。
經(jīng)常無法入睡的朋友可以根據(jù)上面介紹的幾種情況來判斷自己是屬于哪一種類型的失眠，然后再對(duì)癥下藥。大家都知道，中藥治療是需要一個(gè)過程的，不能立竿見影，所以建議失眠的朋友去正規(guī)醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下按療程服用中藥。
隨著人們生活水平的提高，女性月經(jīng)初潮也越來越早，很多婦科病隨之越來越頻繁地造訪青年女性，月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等常見婦科病的就診率不斷上升。盡管如此，有一些癥狀仍然很容易被女性朋友們忽視，這樣，將來就有可能導(dǎo)致一些比較嚴(yán)重的疾病。譬如經(jīng)前乳房脹痛就是其中之一。
經(jīng)前太早出現(xiàn)乳房脹痛，月經(jīng)干凈后或排卵后出現(xiàn)乳房脹痛，穿內(nèi)衣或觸摸時(shí)皆會(huì)疼痛，這種現(xiàn)象是屬于病態(tài)，很容易產(chǎn)生婦科疾病，如不孕癥和乳房腫瘤等。
經(jīng)前乳房脹痛是婦科病的一個(gè)早期且重要的信號(hào)。嚴(yán)格地說，女性乳房屬生殖系統(tǒng)的一部分，受雌孕激素的影響很大。如果在某個(gè)階段身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)或卵巢功能發(fā)生紊亂，就會(huì)對(duì)月經(jīng)周期及乳房組織有影響，從而產(chǎn)生一系列病變，最常見的也是最輕的癥狀就是月經(jīng)前乳脹。
如果不給予必要的調(diào)理或治療，就會(huì)出現(xiàn)更多的不適，如：經(jīng)前頭疼、煩躁、失眠，甚至經(jīng)前周身痛、輕度浮腫等等。這些癥狀在月經(jīng)后逐漸消失，逐月一次，反復(fù)發(fā)生，醫(yī)學(xué)上稱之為經(jīng)前期緊張綜合癥。長此下去就會(huì)形成乳腺病，最常見的是乳腺增生，月經(jīng)也可能因此而失調(diào)，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或閉經(jīng)，續(xù)而引發(fā)不孕。
很多女性認(rèn)為這是經(jīng)前正常現(xiàn)象而不去治療，結(jié)果年齡大了以后就容易患上子宮肌瘤、乳腺增生甚至婦科腫瘤等嚴(yán)重的婦科疾病。因此當(dāng)女性出現(xiàn)經(jīng)前乳房脹痛，就一定要去治療。
中醫(yī)辨證治療女性經(jīng)前乳房脹痛
肝氣郁結(jié)型
【證見】 經(jīng)前乳房脹滿疼痛而硬，甚則痛不可觸衣;或陰中抽痛，或痛經(jīng)或婚久不孕。經(jīng)前常喜嘆息，煩躁易怒，胸脅少腹脹痛。舌黯紅或尖邊紅，苔薄白或微黃，脈弦或弦數(shù)。【治法】 疏肝解郁，和胃消導(dǎo)。
【方藥】
相信在日常生活中很多朋友在患有疾病的時(shí)候都會(huì)優(yōu)先考慮使用中藥來進(jìn)行調(diào)節(jié)和治療，而他們往往都會(huì)拋棄傳統(tǒng)的西藥。雖然西藥的治愈效果比較強(qiáng)，但是它會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生更多的副作用。因此選擇單味中藥就非常有必要了，那么單味中藥療法有哪些呢?針對(duì)這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起去看看下面的內(nèi)容。
單味黃精治小兒脾疳
處方及用法：黃精300~500克，研成細(xì)末，溫水沖服。3歲以下每次服3克，3~5歲每次服4克，6~10歲每次服5克，11~13歲每次服6克，早晚各服1次，10天為一個(gè)療程，連服1~3個(gè)療程。
黃精補(bǔ)氣養(yǎng)陰，健脾潤肺益腎，氣味平和，味甘純正，口感好，治療小兒脾疳極易被小兒接受。但黃精質(zhì)地軟韌，極難研之成細(xì)末，且3~4克的小劑量病家很難分量，加上療程近月，按上法難以操作，所以改用黃精中藥配方顆粒(江陰天江藥業(yè)有限公司生產(chǎn))沖服即可，可用奶瓶或有容量刻度的水杯，按相當(dāng)比例的毫升量來定不同年齡孩童的黃精用量。
單味墨旱蓮治過敏性鼻炎
處方及用法：單味墨旱蓮30克，每日水煎取100毫升，早晚分服。連服半年。
墨旱蓮為滋補(bǔ)肝腎常用中藥，現(xiàn)代藥理研究表明，墨旱蓮能提高機(jī)體非特異性免疫功能，降低變態(tài)反應(yīng)，減少生物活性介質(zhì)的釋放。對(duì)于長期反復(fù)不愈的過敏性鼻炎，堅(jiān)持用墨旱蓮煎劑治療半年以上，多獲良效。墨旱蓮每天30克水煎較為麻煩，能長期堅(jiān)持服用者寥寥。筆者亦多用墨旱蓮中藥配方顆粒代之。
上面幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了單味中藥的一些療法，在此我衷心希望廣大朋友們都能認(rèn)真的學(xué)習(xí)它們，這樣才能將我們的疾病得到相對(duì)應(yīng)的中藥進(jìn)行治療，從而也會(huì)讓中藥的更好效果得到發(fā)揮。當(dāng)然我們也應(yīng)該明白中藥之間的一些禁忌，這樣才能把相克的中藥避免放在一起。
血虛風(fēng)燥脫發(fā)的現(xiàn)象在我們的生活當(dāng)中并不罕見，對(duì)于這種現(xiàn)象，我們可以通過中藥療法來緩解病情，像何首烏，川穹，枸杞，丹參，黃芪之類的中藥效果都非常不錯(cuò)，大家可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇服用。
何首烏
何首烏是治療脫發(fā)的一種重要藥材。何首烏不僅可以養(yǎng)血益肝，固精益腎，健筋骨及烏 發(fā)。而且還可以給發(fā)根提供營養(yǎng)，有利于黑色素生成，讓頭發(fā)變黑。何首烏內(nèi)含一種卵磷脂，是細(xì)胞膜重要原料之一，有助于細(xì)胞新陳代謝及生長發(fā)育。掉發(fā)嚴(yán)重時(shí) 還可以吃黃芪，其性味甘微溫，富含多種氨基酸、甜菜堿、葉酸和生物堿，還有微量元素，可以擴(kuò)張血管、促進(jìn)皮膚營養(yǎng)、預(yù)防掉發(fā)，幫助頭發(fā)的生長，經(jīng)常用于美容美發(fā)配方中。
川穹
川穹具有祛風(fēng)、活血、潤膚以及止癢等效果，可以促進(jìn)頭發(fā)營養(yǎng)。川芎還可以擴(kuò)張頭皮上的毛細(xì)血管，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)頭發(fā)的營養(yǎng)，讓頭發(fā)具有柔韌性，不會(huì)變脆，而且還可以延緩白發(fā)生長，讓頭發(fā)保持潤滑光澤。
枸杞
枸杞富含營養(yǎng)物質(zhì)，可以有效預(yù)防掉發(fā)，讓我們的頭發(fā)保持烏黑發(fā)亮，而且還可以改善缺乏維生素及微量元素導(dǎo)致的黃發(fā)、白發(fā)、面色無華以及皮膚干燥等問題。因?yàn)樗兄诤谏氐纳?，所以可以治療斑禿。
丹參
丹參也可以治療掉發(fā)。丹參可以活血祛瘀，通經(jīng)止痛和清心除煩，還可以改善頭發(fā)黑色素生成。由于缺乏微量元素引起的白發(fā)、黃發(fā)或者掉發(fā)等朋友都適合食用丹參。丹參是紅色的，煎服之后紅色紫草素會(huì)融合到油中，起到美容效果，如果和其他天然藥物結(jié)合使用，則可以止癢、去屑、預(yù)防脫發(fā)、烏發(fā)、潤發(fā)等。
黃芪
含有多種氨基酸、甜菜堿、葉酸、生物堿及人體必需的微量元素，具有擴(kuò)張血管、改善皮膚的營養(yǎng)、防治脫發(fā)促進(jìn)毛發(fā)生長的作用，是美容美發(fā)配方中常用藥物之一。
現(xiàn)在很多老年人的消化系統(tǒng)開始慢慢變?nèi)酰玛惔x也在變化，所以人的身體吸收能力不是很好，因?yàn)槲詹缓?，沒有足夠的鈣液補(bǔ)充，所以在平時(shí)很容易缺鈣，老年人缺鈣在平時(shí)要慢慢的調(diào)理，選擇合適的方法修復(fù)，加快全身的血液循環(huán)，并且要通過食物的攝入補(bǔ)鈣，這樣才能更加健康有效。
老年人新陳代謝逐漸變緩，消化功能減弱，鈣的需要量也相對(duì)增加。
人體缺鈣和隨之產(chǎn)生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一。人過中年，骨鈣就逐漸丟失，婦女進(jìn)入更年期及絕經(jīng)期后，骨鈣丟失進(jìn)一步增加，65歲以后女性可能丟失骨鈣的35—50%，男性丟失30—36%。這種長期持久的負(fù)鈣平衡、入不敷出的狀況，將伴隨人生直至生命結(jié)束。于是“補(bǔ)鈣”成了老年人中最流行的保健觀念，一些常腰酸腿疼的老年人，他們的孝順子女常常會(huì)看廣告花大價(jià)錢買回保健品給父母“防止骨質(zhì)疏松”。
老年人如何補(bǔ)鈣
食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全
最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量，而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，不會(huì)引起血鈣過量。專家建議：老人每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會(huì)造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運(yùn)動(dòng)也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補(bǔ)鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。有關(guān)專家指出，現(xiàn)在有不少中老年人，把補(bǔ)鈣劑當(dāng)做抗衰老的營養(yǎng)品服用，結(jié)果反而造成骨折、異位鈣化等病，甚至一些腎結(jié)石、動(dòng)脈硬化等病的發(fā)生也與過度補(bǔ)鈣有關(guān)。在鼓動(dòng)人們補(bǔ)鈣的廣告鋪天蓋地的情況下，宣傳科學(xué)補(bǔ)鈣知識(shí)已成了醫(yī)生不能不做的工作。近年來，在眾多生產(chǎn)補(bǔ)鈣產(chǎn)品廠家的炒作下，補(bǔ)鈣市場極度擴(kuò)張，以前只局限在缺鈣兒童中服用的鈣制品，如今已在各個(gè)年齡段消費(fèi)者中盛行。而且，鈣制品基本上都是在ＯＴＣ藥店中出售，消費(fèi)者很容易不經(jīng)過醫(yī)生指點(diǎn)就自行服用。據(jù)介紹，老年人的身體與青少年相比有很大不同，各方面的功能都發(fā)生了退化，體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的新陳代謝水平也不一樣，尤其是對(duì)于成骨有很大作用的鈣元素，能否對(duì)防治骨質(zhì)疏松起到積極作用，完全取決于骨質(zhì)狀況。中老年人一般骨質(zhì)狀況較差，有些人骨膠原、蛋白質(zhì)缺失嚴(yán)重，鈣元素已不可能沉積到骨骼上，這時(shí)如果仍一味地補(bǔ)鈣，只會(huì)使大量難以沉積的鈣在體內(nèi)游走，并沉積在不該沉積的地方，導(dǎo)致異位鈣化、腎結(jié)石等病的發(fā)生。骨質(zhì)疏松患者在攝入大量鈣后如果不能正常吸收，發(fā)生髖部骨折的危險(xiǎn)性還會(huì)大幅上升。補(bǔ)鈣更要補(bǔ)膠原蛋白
專家指出，骨骼健康是指整個(gè)骨骼系統(tǒng)的健康，包括骨、軟骨、關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶等。而單純補(bǔ)鈣只能促使成骨，并不能保證整個(gè)骨骼系統(tǒng)的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協(xié)調(diào)性。因此，對(duì)于中老年人，只有全面補(bǔ)充骨骼營養(yǎng)，使骨骼中的營養(yǎng)成分得到均衡配比，才能使整個(gè)機(jī)體堅(jiān)強(qiáng)、柔韌而有彈性。據(jù)介紹，很多中老年人可能都有走路緩慢、關(guān)節(jié)咔咔響、蹲下站不起、晨僵、身高變矮、駝背等癥狀發(fā)生，這些都是中老年人骨骼系統(tǒng)病變、衰老的征兆，主要是由于骨骼系統(tǒng)中的結(jié)締組織營養(yǎng)缺乏所致。膠原蛋白是結(jié)締組織中的重要成分，以不溶纖維的形式存在，具有高度抗張能力，是決定骨骼、軟骨、肌腱、韌帶以及皮膚角質(zhì)、血管等組織柔韌度和彈性強(qiáng)度的重要成分。在骨骼有機(jī)物中，膠原蛋白占９０％，身體吸收的鈣必須依附在膠原蛋白上才有可能大量沉積于骨骼中。同時(shí)，它還存在于關(guān)節(jié)中，決定著關(guān)節(jié)的潤滑性、防震性；存在于軟骨中，使軟骨減少摩擦；存在于基底層中，使其具有良好的變形性和分隔性。因此，專家提醒，中老年人，補(bǔ)鈣的同時(shí)還應(yīng)注意補(bǔ)充膠原蛋白。只有加強(qiáng)包括鎂、錳、鋅等營養(yǎng)均衡的調(diào)補(bǔ)，才能做到真正意義上的骨骼健康。經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。補(bǔ)鈣是人人皆知，鐵缺乏一般出現(xiàn)在女性身上比較多，甚至需要終身補(bǔ)充。鈣和鐵最好是在飯反服務(wù)，補(bǔ)鈣和補(bǔ)鐵怎么從飲食上注意呢?
缺鐵可表現(xiàn)為：臉色發(fā)黃、發(fā)白，頭發(fā)稀少、枯干，精神狀態(tài)差，注意力不集中等。判斷人體、機(jī)體是否缺鐵，平時(shí)可多注意觀察嘴唇內(nèi)側(cè)和眼皮內(nèi)側(cè)的顏色是否有顯著變化，如果有的話，就要請醫(yī)生診斷。
鐵是人體不可缺少的成分，對(duì)人體的發(fā)育尤為重要。鐵有許多作用，其中之一就是為制造紅細(xì)胞提供原料。紅細(xì)胞里充滿著血紅蛋白，它是紅細(xì)胞的主要組成部分，有運(yùn)輸氧氣的功用。人的紅細(xì)胞生存期為一百二十天，每天都有一定量的紅細(xì)胞破壞死亡，這就需要有新的紅細(xì)胞來補(bǔ)充，因而也就需要一定量的鐵。這些鐵的來源，一部分可取于破壞的紅細(xì)胞，另一部分就需要從食物中獲得。所以，我們在日常生活中應(yīng)該適當(dāng)?shù)卦鎏砣忸悺⒌包S、肝臟、青菜、水果等含鐵多的事物，以預(yù)防缺鐵性貧血。
人體缺鈣嚴(yán)重時(shí)，肌肉肌腱均松弛。如果腹壁肌肉、腸壁肌肉松弛，可引起腸腔內(nèi)積氣而形成腹部膨大如蛙腹?fàn)?。如果是脊柱的肌腱松弛，可出現(xiàn)駝背。尤其是幼兒更用注意防止缺鈣，1歲以后小兒學(xué)走路，如果缺鈣，可使骨質(zhì)軟化，站立時(shí)身體重量使下肢彎曲，有的表現(xiàn)為X形腿，有的表現(xiàn)為O形腿，并且容易發(fā)生骨折。
缺鈣的表現(xiàn)各種各樣，我們應(yīng)學(xué)會(huì)根據(jù)表現(xiàn)判斷機(jī)體是否缺鈣，以便在缺鈣時(shí)及時(shí)補(bǔ)充含鈣豐富的食物，如魚、蝦皮、海帶、排骨湯，同時(shí)多吃含維生素D豐富的食物，如豬肝、羊肝、牛肝，來促進(jìn)鈣的吸收。一般情況下，缺鈣較輕的成人或者患兒在食補(bǔ)后即可改善缺鈣癥狀。如果癥狀較重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素D和鈣劑。
在正常的情況下，一個(gè)人每天吃的一日三餐當(dāng)中，可以為人體補(bǔ)充四百毫克的鈣質(zhì)，如果多吃一些含有大量鈣的食物，就可以讓身體獲得更多的鈣。要知道，鈣對(duì)于每一個(gè)人來說都是非常重要的，而且也是我們?nèi)梭w骨骼當(dāng)中中藥的組成部分。補(bǔ)鈣最好通過飲食來進(jìn)行，那么，補(bǔ)鈣用什么最好？
補(bǔ)鈣冠軍：芝麻醬
不說不知道，很多人會(huì)認(rèn)為鈣含量最豐富的是牛奶，其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。
芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價(jià)值；
芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處（不要與菠菜等蔬菜共食，否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發(fā)生復(fù)分解反應(yīng)生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收）。
芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數(shù)倍，經(jīng)常食用不僅對(duì)調(diào)整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預(yù)防缺鐵性貧血；
另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落；
芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用；常吃芝麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。
補(bǔ)鈣亞軍：蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。蝦米營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。
另外蝦咪中含有豐富的鎂，鎂對(duì)心臟活動(dòng)具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好的保護(hù)心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死；老年人常食蝦皮，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥；老年人的飯菜里放一些蝦皮，對(duì)提高食欲和增強(qiáng)體質(zhì)都很有好處。
補(bǔ)鈣季軍：牛奶
牛奶的營養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等。
其中全脂奶，即我們常見的普通牛奶，蛋白質(zhì)含量約3%，脂肪含量約3%，鈣含量約120毫克/100毫升，并含有脂溶性維生素K、A、E等，是我們補(bǔ)鈣的最佳奶類。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因?yàn)榕Ｄ痰臄z取方便，因此牛奶成為補(bǔ)鈣的首選食物。
如果上述的三種補(bǔ)鈣食物都不喜歡吃怎么辦？那么建議大家吃一些奶制品，這些奶制品還是可以滿足大部分人的口味，而且補(bǔ)鈣的作用也非常大。比如乳酪等等，可以增加人的身體抗病能力，提升免疫力同時(shí)還可以讓身體保持活力，增進(jìn)身體的各種代謝。
導(dǎo)語：一杯牛奶強(qiáng)壯一個(gè)民族，這里面的道理幾乎人人都懂?？蓪?duì)老人來說，只通過喝牛奶補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，鈣劑應(yīng)該在老年人的生活中唱主角。然而，現(xiàn)在鈣劑種類這么多，要怎么選擇卻是個(gè)難事。
老人幾乎人人要補(bǔ)鈣
老年期是人體對(duì)鈣需求量較高的時(shí)期，它不僅關(guān)系到骨骼健康，還對(duì)心血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)等具有重要作用，一般老年人都需要補(bǔ)。40歲以后的女性，以及出現(xiàn)腰酸背痛、身高變矮、駝背、骨折的老人更要考慮是否有補(bǔ)鈣的需要。
對(duì)于骨質(zhì)疏松的高危人群，如有輕微外傷就容易骨折的老人;絕經(jīng)5年后，特別是母親和姐妹有骨折史的老年女性;長期過量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足的老人;甲亢患者等，都要到醫(yī)院進(jìn)行骨密度等檢查，并根據(jù)醫(yī)囑合理治療。
選鈣劑要看三大指標(biāo)
老年人補(bǔ)鈣可以從食補(bǔ)和補(bǔ)充鈣劑兩方面入手。
飲食方面，中國人一貫的膳食結(jié)構(gòu)都是以含鈣量低、植酸多的谷類食物為主，且食物中草酸偏多(比如菠菜和筍)，再加上不少老年人有過量飲茶的習(xí)慣，很容易導(dǎo)致鞣酸、咖啡因攝入過多，影響鈣的吸收。因此，老年人首先要改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃富鈣食品，包括牛奶等乳制品、深綠色蔬菜、豆類及海產(chǎn)品等。特別是乳制品，含鈣豐富，且易吸收，特別適合老年人。
適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑也是補(bǔ)鈣的重要方法。選擇鈣制劑需要綜合考慮含鈣量、吸收率和成分。目前市場上有碳酸鈣、氯化鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等多種劑型，其含鈣量各不相同，分別為40%、27%、21%、13%和9%。其中，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣可溶性較好，相對(duì)更利于吸收;碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和磷酸鈣均對(duì)減少骨量流失有確實(shí)效果。
鈣劑組成方面，要含有適量維生素D是一條重要原則。由于老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，因此在補(bǔ)鈣時(shí)補(bǔ)充維生素D是非常必要的。此外，還要注意鈣劑中重金屬(鉛、汞等)的含量要低。
服用方式和時(shí)間有講究
相比較含鈣量和成分，吸收率的影響因素較多。首先是服用方式。每天補(bǔ)充較大劑量的鈣(比如1000毫克)時(shí)，分次服用比一次性服用，吸收效果更好。其次是服用時(shí)間。當(dāng)體內(nèi)胃酸含量較多時(shí)(如飯后)，吸收率就會(huì)高些。但由于補(bǔ)鈣過多，可能會(huì)影響到人體對(duì)鐵和鋅的吸收，因此，一般建議胃酸分泌量較低的人飯后即服;而胃酸正常的人，可在飯間先吃兩塊小餅干再服。睡前也是補(bǔ)鈣的合適時(shí)機(jī)。由于人體內(nèi)血鈣含量需要維持正常水平，白天腸道可以將從飲食中吸收到的鈣轉(zhuǎn)移到血液，而晚上12點(diǎn)以后，血鈣含量逐漸降低，人體就會(huì)自動(dòng)釋放骨鈣到血液以維持血鈣水平，導(dǎo)致骨鈣流失量較多。因此這時(shí)補(bǔ)鈣，吸收較好。
對(duì)孩子來說，一年四季都需要注重補(bǔ)鈣的效果，當(dāng)然如果孩子不缺鈣，也不用特意補(bǔ)鈣，只要平時(shí)多注意飲食健康就可以了，如果孩子通過檢查發(fā)現(xiàn)確實(shí)有缺鈣的癥狀，這時(shí)候一定要多吃一些富含鈣質(zhì)的元素，比如說牛奶，大豆，蝦皮，海鮮類食物，都有很好的補(bǔ)鈣作用，對(duì)于已經(jīng)嚴(yán)重影響健康的缺鈣癥狀，可以通過吃鈣片，打鈣針來進(jìn)行治療。
一、寶寶補(bǔ)鈣最佳時(shí)間安排
0-5個(gè)月寶寶：
0-5個(gè)月的寶寶，母乳是其營養(yǎng)的主要來源。其對(duì)鈣得攝入量應(yīng)該保持在300毫克，只要每天飲母乳或配方奶600-800毫升便可，一般不需要補(bǔ)鈣！
4-6個(gè)月寶寶：
寶寶到了四個(gè)月便要添加鋪食了，對(duì)牛奶的攝入量相對(duì)減少，而對(duì)鈣得需求量反而增加了100毫克。這個(gè)時(shí)候媽媽就 需要給寶寶補(bǔ)充鈣劑了。
1-3歲寶寶：
1-3歲寶寶的主食由奶類向谷類轉(zhuǎn)化，對(duì)鈣質(zhì)的需求增至800毫克。而有一則調(diào)查顯示我國1-3歲嬰幼兒飲食中的鈣仍 達(dá)不到需要。因此，這時(shí)我們就需要給寶寶準(zhǔn)備補(bǔ)鈣餐點(diǎn)了。奶及奶制品也仍是飲食中不可缺少的成分。每天最好飲奶400毫升左右，同時(shí)注意安排奶制品、骨頭湯、小蝦皮、魚類等富鈣食物。
二、寶寶補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是什么時(shí)候
按寶寶生長發(fā)育狀況來區(qū)分，嬰兒補(bǔ)鈣最佳時(shí)間是在寶寶出現(xiàn)缺鈣早期癥狀的時(shí)候，比如寶寶有入睡盜汗、夜驚、夜啼、擦枕、枕禿等癥狀的時(shí)候，或者是寶寶有發(fā)育遲緩的表現(xiàn)，比如寶寶2個(gè)月后不能抬頭、4個(gè)月后不能翻身、半歲坐不穩(wěn)、7、8個(gè)月不會(huì)爬、快周歲了不能站，不會(huì)走等等。有這些表現(xiàn)就說明寶寶有缺鈣，這時(shí)候補(bǔ)鈣是最佳的。
如果是按季節(jié)區(qū)分，嬰兒補(bǔ)鈣最佳時(shí)間是在夏季，夏季氣溫高，寶寶戶外曬太陽多，紫外線照射裸露皮膚能在體內(nèi)合成維生素D促進(jìn)鈣的吸收，因此夏季補(bǔ)鈣、事半功倍。
三、鈣片什么時(shí)候吃吸收最好
補(bǔ)鈣最好每天少量多次，在三餐時(shí)或三餐后服用。由于鈣的吸收在夜間處于峰值，在晚餐后服用的效果最好。 所謂“晚上補(bǔ)鈣效果好”，是因?yàn)槿梭w大約在凌晨3時(shí)不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內(nèi)鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上補(bǔ)充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結(jié)石。
有專家指出，補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當(dāng)體內(nèi)通過鈣調(diào)節(jié)機(jī)制從尿液排出鈣時(shí)，血液可以隨時(shí)從食物中得到補(bǔ)充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進(jìn)食，而尿液照常會(huì)形成，血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時(shí)人體得動(dòng)用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。
因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。
通過本文的介紹可以知道寶寶補(bǔ)鈣最好是在一日三餐之后補(bǔ)，特別是最好是在晚餐之后補(bǔ)鈣最好。同時(shí)不同時(shí)期的寶寶需要的補(bǔ)鈣量是不同的，如果你想要給自己的寶寶補(bǔ)鈣，你最好是認(rèn)真參考一下本文的內(nèi)容才好哦?？梢宰屇阕龅娇茖W(xué)正確補(bǔ)鈣哦。
