快速緩解疲勞的方法有哪些
養(yǎng)生的方法有哪些。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“快速緩解疲勞的方法有哪些”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
疲勞的情況在我們生活當(dāng)中是時有發(fā)生的一種情況，對于我們的身體有著嚴(yán)重的影響，在出現(xiàn)了疲勞的感覺后，我們一定要引起足夠的重視，并進(jìn)行積極的調(diào)理，調(diào)理的方法也很多，不但可以通過飲食，而且還可以通過一些小方法來進(jìn)行，在出現(xiàn)了疲勞的感覺后，快速緩解疲勞的方法有哪些？我們來了解一下。
多吃五谷雜糧，緩解疲勞
英國的研究人員表示，五谷雜糧含有大量的鎂元素，能夠降低神經(jīng)肌肉的緊張，減輕痛經(jīng)的癥狀。而且，五谷雜糧還含有維生素B和維生素E，有助于消除疲勞和抑郁。
多吃菠菜，緩解疲勞
鎂對人體的作用是至關(guān)重要的，它可以有效的將我們肌肉中的碳水化合物充分的轉(zhuǎn)化成可以提供身體利用的各種能量。
有相關(guān)資料顯示，女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，就會感到疲乏。而菠菜中含有女性比較容易缺乏的鎂，所以吃菠菜，補(bǔ)充體內(nèi)鎂元素，能夠有效緩解疲勞。
用熱水泡腳，緩解疲勞
腳底含有大量的人體經(jīng)絡(luò)，通過熱水泡腳，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，能夠起到緩解疲勞的作用。
緩解疲勞的食譜：黃芪黃鱔煲
1、將黃鱔宰殺干凈，切成小段，用開水焯調(diào)腥味和粘液，再過涼水，然后清洗;
2、然后分別將黃芪和生姜用清水清洗干凈，接著將生姜切成片狀，同時將黃芪切碎塊狀備用;
3、將淀粉倒入一個干凈的碗內(nèi)，用水調(diào)成糊狀;
4、接著把黃鱔、黃芪和生姜放入鍋內(nèi)，加入適量的水，煮沸后，轉(zhuǎn)成小火燉煮約1個小時;
5、去掉黃芪，加入淀粉，攪拌均勻，煮沸即可食用。
功效：黃芪黃鱔煲能夠補(bǔ)肺益脾，強(qiáng)壯精神，對于疲勞乏力有很好的療效。
以上的方法是快速緩解疲勞的方法，也是有效的方法，在我們出現(xiàn)了身體疲勞的現(xiàn)象以后，一定要進(jìn)行及時的調(diào)理，以防止對身體出現(xiàn)更大的傷害，特別是我們需要在平時的時候盡量的放松自己，不但有身體，而且還包括心情，輕松的心態(tài)可以有效防止疲勞的出現(xiàn)。
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緩解疲勞的方法有哪些
1、緩解疲勞的方法有哪些:睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低,體內(nèi)分解代謝處于最低水平,而合成代謝過程則相對較高,有利于體內(nèi)能量的蓄積。平常的工作期間,每天應(yīng)有8一9小時的睡眠。
2、緩解疲勞的方法有哪些:定期運(yùn)動
定期運(yùn)動對身體的益處很多:不僅會讓你的身材更好,感覺更棒,身體更健康,而且會讓你白天動力十足,晚上睡得更香。研究表明,一個人即使稍微增加點(diǎn)日常的運(yùn)動量,都能有效地減輕疲勞。此外,對于從來不運(yùn)動的人來說,開始定期運(yùn)動能更有效地消除疲勞。
跟睡眠一樣,每個人對于運(yùn)動量的需要也會因年齡、性別、身高、體重等因素而有所不同。一般建議成年人每周運(yùn)動兩次,每次做兩到兩個半小時的有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。但如果你之前從來不運(yùn)動,那可以逐步達(dá)到這個運(yùn)動量。
3、緩解疲勞的方法有哪些:溫水淋浴
溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán),調(diào)節(jié)血流,加強(qiáng)新陳代謝,有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10~15分鐘,勿超過20分鐘。
4、緩解疲勞的方法有哪些:腹式呼吸
腹式呼吸能有效調(diào)節(jié)身體的張力,使身體更加的放松。當(dāng)你感到疲倦時,可以嘗試更多的腹式呼吸調(diào)節(jié)。
具體做法:右手輕輕的放在自己的肚子上,左手放在自己的胸上。吸氣的時候,最大限度地擴(kuò)張自己的腹部,保持胸部的放松。當(dāng)呼氣的時候,會收縮腹部的肌肉,保持胸部平穩(wěn)。
5、緩解疲勞的方法有哪些:進(jìn)食一定要規(guī)律
吃飯的時間一定要是有規(guī)律的,規(guī)律的飲食可以保持身體正常的新陳代謝狀態(tài),這樣可以緩解身體的疲勞。
6、緩解疲勞的方法有哪些:多吃富含鎂食物
鎂存在于許多食物中,所以我們不必?fù)?dān)心鎂缺乏,但這并不意味著不需要補(bǔ)充。因?yàn)殒V產(chǎn)生能量,很可能是由于疲勞時能量不足引起的鎂缺乏,所以在日常生活中多攝入一些鎂就可以避免疲勞的情況。
緩解疲勞按摩哪里
1、眼部疲勞
選穴:眼部疲勞時可用指壓法按摩上眼眶絲竹空穴、眉中魚腰穴、眉頭攢竹穴。
解除疲勞幾招按摩方法小白也會做
按摩方法:雙眼輕閉,用食指、中指、無名指風(fēng)別同時按住上述穴位,連續(xù)按揉30次,再將三指并攏,用其指腹按揉下眼眶30次。做完后,用左右手的中指,從左右外眼角向太陽穴按去,經(jīng)過太陽穴再向耳邊按去,如此反復(fù)3-4次。做完之后就會感覺到眼睛疲勞立即消除了。
2、大腦疲勞
選穴:太陽穴、印堂穴、頭維穴、百會穴、風(fēng)池穴、足三里穴
按摩方法:首先可用拇指指腹輕輕按揉太陽、印堂、頭維、百會等穴各1-2分鐘,以局部出現(xiàn)輕微酸脹為度;然后再用食指指腹點(diǎn)按枕后風(fēng)池穴,直至局部出現(xiàn)酸脹,以可耐受為度;之后再用一手的手掌托扶于前額,另一手拇指和其余四指用力拿按項(xiàng)部兩旁的肌肉約1-2分鐘,充分放松身體,以局部出現(xiàn)微熱感為佳;最后再用拇指指端點(diǎn)按足三里穴1-2分鐘即可。
3、緩解全身疲勞
選穴:鳩尾穴、肩井穴、涌泉穴
按摩方法:如果出現(xiàn)體力過度消耗而表現(xiàn)為全身疲勞狀態(tài)時,可先用指壓位于心窩下的鳩尾穴30次,能恢復(fù)短暫性體力消耗所產(chǎn)生的疲勞感。然后再指壓位于大椎與肩峰端連線中點(diǎn)上的肩井穴,按摩時緩緩用力按壓10秒鐘,反復(fù)3次,能消除因疲勞而產(chǎn)生的肩部酸痛,最后再屈食指,用食指的指間關(guān)節(jié)分別點(diǎn)按足底涌泉穴10次,可以讓人精神振奮,消除疲勞。
緩解疲勞喝什么茶
鐵觀音茶
鐵觀音的功效與作用中的提神效果很好,主要在于茶葉中的咖啡堿起到了提神益思的作用。咖啡堿具有興奮中樞神經(jīng)、增進(jìn)思維、提高效率的功能。因此,飲茶后能破睡、提神、去煩、消除疲倦、清醒頭腦。
薄荷菊花茶
制作時,薄荷3錢和菊花2錢一起放入茶杯中,加蓋沖泡5—10分鐘即可。大家都知道,菊花茶有清熱解毒、緩解疲勞、明目的功效,與具有提神功效的薄荷放在一起沖飲效果更佳。
緩解眼睛疲勞的方法有哪些
1、緩解眼睛疲勞的方法有哪些之滴眼液
滴眼液緩解眼部疲勞,長時間用眼很容易眼睛干澀,選用滴眼液是快速緩解眼睛疲勞的好方法之一。對于沒有眼部疾病的朋友選用抗疲勞的滴眼液即可。需要提醒大家的是滴眼液不是萬能的,用滴眼液的同時還是需要注意休息。
2、緩解眼睛疲勞的方法有哪些之多休息
緩解眼疲勞最本質(zhì)的方法就是讓眼睛休息。相信很上班族的朋友們是不愿將視線從電腦中轉(zhuǎn)移的。不過我們可以在工作中休息一下,其實(shí)方法很簡單,比如5分鐘的電話時間你完全可以把眼睛從電腦前移開,邊打邊休息。
3、緩解眼睛疲勞的方法有哪些之熱敷
摩擦雙手,直至發(fā)熱為止。然后閉上雙眼,用手掌輕蓋眼圈,勿壓迫雙眼。深緩地呼吸,并想象黑暗。每天這樣做20分鐘,有助于減輕眼部疲勞。
4、緩解眼睛疲勞的方法有哪些之遠(yuǎn)眺
遠(yuǎn)眺是最為“經(jīng)濟(jì)實(shí)惠”的緩解眼睛疲勞的方法。長時間用眼的話,需要每半小時到40分鐘進(jìn)行一次遠(yuǎn)眺。如果眼睛疲勞問題較為嚴(yán)重的話,就需要到醫(yī)院做一些癥狀視功能訓(xùn)練。如果是小朋友的話,可以多做一些戶外運(yùn)動,這是可以緩解視疲勞的?？偟膩碚f,緩解眼睛疲勞就是中斷用眼的過程,讓眼部放松,而遠(yuǎn)眺就是最簡單的方法。
5、緩解眼睛疲勞的方法有哪些之穴位按摩
通過對眼眶周圍穴位的按摩這一方法來緩解眼睛疲勞。這些是屬于中醫(yī)的方法,是有確實(shí)作用的,但是具體作用量化到多大并不好確定。而對于有人認(rèn)為“按壓眼球可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)并保護(hù)眼睛”的說法,但是這并不可取。首先,一個沒有學(xué)過醫(yī)的人是不可以隨意按壓眼球的,力度和方位都是不好掌握的,不恰當(dāng)?shù)陌磯貉矍驎ρ鄄吭斐蓳p害。其次,醫(yī)學(xué)上并沒有通過按壓眼球緩解疲勞的這種方法。
引起眼睛疲勞的原因
1、眼睛屈光異常:當(dāng)患有遠(yuǎn)視、近視、散光、花眼時,看遠(yuǎn)看近時眼睛都需要動用很大的調(diào)節(jié)力,使眼睛過分勞累。
2、眼睛過度集合:近視眼未得到矯正時,由于閱讀距離太近而引起過度集合,過度集合又可伴隨過度調(diào)節(jié),使近視程度增加,閱讀距離更近。如此發(fā)生惡性循環(huán),以致產(chǎn)生疲勞。
3、眼睛疾病:患有角膜云翳、晶狀體混濁以及其他眼疾引起的視物不清,也易引起眼疲勞。
4、眼發(fā)育異常:如兩眼瞳距較大,兩眼集合困難,易產(chǎn)生眼疲勞。
5、體質(zhì)及生活因素:比如缺乏鍛煉、營養(yǎng)不良、經(jīng)常失眠、生活沒有規(guī)律、煙酒過度、不注意用眼衛(wèi)生等,均容易發(fā)生眼疲勞。
6、年齡因素:40歲以上的人,眼睛開始老化,但又未及時配老花鏡,容易發(fā)生眼疲勞。
緩解眼睛疲勞的食物
1、生蠔
生蠔富含礦物質(zhì)“鋅”,這種礦物質(zhì)可以促進(jìn)維生素A的運(yùn)作,產(chǎn)生有助于眼睛健康的黑色素,并提升改善夜間視力。
2、決明子
決明子,味甘、苦,性寒,是清肝明目的佳品,且含糖類、蛋白質(zhì)、甾醇、多種維生素和礦物質(zhì),主治目赤澀痛、視力下降、視物不明、多淚、頭痛眩暈、大便秘結(jié)等癥。
3、甘藍(lán)菜
甘藍(lán)菜富含葉黃素和玉米黃素,可有效抗氧化、維持細(xì)胞健康,此外還可保護(hù)眼睛不受紫外線的傷害,保護(hù)視網(wǎng)膜。
4、魚肝油
魚肝油對眼睛有益,在于其含有豐富的維生素A和維生素D。維生素A對于維持正常的視覺功能、免疫系統(tǒng)的健康很有幫助,而缺乏維生素A會導(dǎo)致干眼癥、夜盲癥及貧血等。
5、柳橙汁
要維持眼睛的健康,就要多補(bǔ)充維他命C,因?yàn)樗粌H可以增加眼睛微血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞,還可以降低白內(nèi)障的風(fēng)險,延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化。
緩解心慌的快速方法有哪些
1、緩解心慌的快速方法有哪些之按摩穴位
心慌氣短胸悶還可以通過按摩穴位來達(dá)到緩解的效果,比如說按摩內(nèi)關(guān)穴可以治療心痛,心悸,胸痛,嘔吐,偏癱中風(fēng),偏頭痛,胃痛,哮喘等多種疾病,按摩天池穴可以緩解胸悶,心煩痰多,腋下腫痛,咳嗽,氣喘等多種疾病,按摩神門穴可以治療心病,心悸,健忘,失眠,心煩等疾病。
2、緩解心慌的快速方法有哪些之調(diào)整心理狀態(tài)
患者平時需要注意調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài),遇到事情時不要過分的激動,平時還需要調(diào)整自己的呼吸狀態(tài)來緩解病癥,并且在養(yǎng)病期間不要胡亂的用藥,以免產(chǎn)生藥物的副作用。
3、緩解心慌的快速方法有哪些之呼吸新鮮空氣
我們想要緩解心慌氣短的問題,那么大家還可以到新鮮的空氣當(dāng)中進(jìn)行呼吸,只有呼吸新鮮的空氣才能夠有效地緩解我們的胸悶氣情況,到大自然當(dāng)中跟大自然的花花草草進(jìn)行接觸,這樣就能夠緩解我們的病情,大家在這時候就可以通過呼吸來改善心慌氣短問題,是大家不能錯過的養(yǎng)生方法。
4、緩解心慌的快速方法有哪些之喝水
喝水是大家都不會陌生的,特別是在出現(xiàn)心慌氣短情況的時候選擇去喝水,那么效果是會更好的,首先大家還可以通過喝水的方式來進(jìn)行緩解,在夏天的時候可以喝一杯西瓜汁,還有梨汁等,這樣對我們緩解胸悶氣短也是具有一定強(qiáng)大的幫助和作用的,能夠很好的提高我們的身體素質(zhì),這樣對我們解決心慌氣短問題會有好處。
吃什么緩解心慌
1、栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調(diào)味。粳米和桂圓煮粥,可以補(bǔ)充豐富的維生素和鐵質(zhì),可以有補(bǔ)氣血,補(bǔ)心安神,益腎壯腰的功效。這樣的食療方法適合腎虛的人群,而且也可以有緩解失眠的情況,對于出現(xiàn)的心慌失眠心悸的情況有改善的作用,還可以緩解腰酸背痛。
2、蘋果、香蕉、梨
因過度疲勞引起的失眠,可吃些蘋果、香蕉和梨,這一類水果屬于堿性食物,能抗肌肉疲勞。水果中的糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素,可促使人入睡。若將桔橙一類水果切開,放在枕邊聞其香味,可使人鎮(zhèn)靜,不失為一種好的心慌的食療方法。女性失眠多夢出現(xiàn)心慌的問題,可以吃這樣的水果,可以起到很好的緩解的作用,還可以有安神的作用。
3、桂圓
桂圓含有大量的鐵、鉀等元素,這樣的物質(zhì)可以有改善貧血的作用,而且也可以起到緩解心悸失眠心慌等情況,對于出現(xiàn)的健忘問題有改善的作用,還可以提高體質(zhì)。
心慌的原因
1、體虛久病稟賦不足,素體虛弱,或久病失養(yǎng),勞欲過度,氣血陰陽虧虛,以致心失所養(yǎng),發(fā)為心悸。
2、飲食勞倦嗜食膏粱厚味,煎炸炙燸,蘊(yùn)熱化火生痰,或傷脾滋生痰濁,痰火擾心而致心悸。勞倦太過傷脾,或久坐臥傷氣,引起生化之源不足,而致心血虛少,心失所養(yǎng),神不潛藏,而發(fā)為心悸。
3、七情所傷平素心虛膽怯,突遇驚恐或情懷不適,悲哀過極,憂思不解等七情擾動,忤犯心神,心神動搖,不能自主而心悸。
4、藥物中毒藥物過量或毒性較劇,損害心氣,甚則損傷心質(zhì),引起心悸,如附子、烏頭,或西藥銻劑、洋地黃、奎尼丁、腎上腺素、阿托品等,當(dāng)用藥過量或不當(dāng)時,均能引發(fā)心動悸、脈結(jié)代一類證候。
5、感受外邪風(fēng)寒濕三氣雜至,合而為痹,痹證日久,復(fù)感外邪,內(nèi)舍于心,痹阻心脈,心之氣血運(yùn)行受阻,發(fā)為心悸;如溫病、疫毒均可灼傷營陰,心失所養(yǎng)而發(fā)為心悸?；蛐岸緝?nèi)擾心神,心神不安,也可發(fā)為心悸,如春溫、風(fēng)溫、暑溫、白喉、梅毒等病,往往伴見心悸。
可能現(xiàn)如今很多人的工作壓力都特別大，勞累了一天之后身體出現(xiàn)了一個疲勞的狀態(tài)，我們可以采用熱水泡腳的方式來幫助我們緩解疲勞，熱水泡腳可以有效地幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，還可以幫助我們減少自身出現(xiàn)心腦血管疾病，簡述一下怎樣快速緩解疲勞吧。
運(yùn)動后的整理活動：運(yùn)動后的整理活動，也叫結(jié)束活動，它對消除疲勞，促進(jìn)體力的恢復(fù)有很好的作用。但是在運(yùn)動實(shí)踐中，有些人由于對結(jié)束活動意義認(rèn)識不清，所以對結(jié)束活動重視不夠，認(rèn)為可有可無。
體育運(yùn)動使人體發(fā)生一系列的生理反應(yīng)，這些反應(yīng)并不是隨著運(yùn)動的停止而馬上消失的。例如人體在激烈的運(yùn)動時，能量消耗是很大的，需要攝取大量的氧，但是許多運(yùn)動項(xiàng)目，無論呼吸如何加強(qiáng)，也不能滿足運(yùn)動時對氧的需要，所以劇烈活動時肌肉常常是在缺氧的情況下進(jìn)行工作的，尤其是內(nèi)臟器官在運(yùn)動停止后還要繼續(xù)工作，以彌補(bǔ)運(yùn)動時短缺的氧。突然停止運(yùn)動而不做整理活動;這不僅會影響氧的補(bǔ)充，而且會影響靜脈血的回流，繼而影響心輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。所以整理活動是十分必要的。整理活動一般應(yīng)包括深呼吸運(yùn)動及比較緩和的運(yùn)動，量不可過大，要使肌肉主動放松，使身體逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)。例如在中長跑以后可仰臥在墊子上，將雙腿舉起抖動， 可以促進(jìn)血液的回流，改善血液的供給，這對于消除疲勞有積極意義 .
熱水泡腳是一種非常不錯的緩解疲勞的方式方法，同時我們?nèi)粘１M量不要長時間的進(jìn)行工作一定要注意多休息，熱水泡腳還是一種非常不錯的養(yǎng)生方式?？梢源蟠蟾纳莆覀冏陨淼纳眢w素質(zhì)，對于我們來說是有百利而無一害的。
快速緩解胃疼的方法有哪些
1、快速緩解胃疼可通過按摩穴位法
患者可以取中脘穴(當(dāng)臍中上4寸),取仰臥位身體放輕松,用大拇指用力中脘穴并配合緩慢吐氣,大約6秒就松開一次,反復(fù)做10次就可以。這個方法能快速緩解胃痛,尤其對于正在處于胃痛的人來說,效果更佳。
揉內(nèi)關(guān)：內(nèi)關(guān)穴位于手腕正中,距離腕橫紋約三橫指(三個手指并攏的寬度)處,在兩筋之間取穴。用拇指揉按,定位轉(zhuǎn)圈36次,兩手交替進(jìn)行,疼痛發(fā)作時可增至200次。
點(diǎn)按足三里：足三里穴位于膝蓋邊際下三寸(相當(dāng)于四個手指并攏的寬度),在脛骨和腓骨之間。以兩手拇指端部點(diǎn)按足三里穴,平時36次,痛時可揉200次左右,手法可略重。
2、快速緩解胃疼可吃點(diǎn)東西
胃疼的時候,記得,可以倒一杯較熱的水,然后喝下去,這樣,也會起到緩解的作用。這種的是因?yàn)榭赡芪杆徇^多導(dǎo)致了胃疼,所以,喝水,會稀釋掉。
喝一杯濃牛奶:如果有條件的話,可以喝一杯較濃的牛奶,必須是純牛奶,這樣的喝下去后,也會對胃疼有所改善。因?yàn)榕Ｄ踢M(jìn)入胃后,會隔開胃壁與其他物質(zhì)的接觸而減少疼痛的。
3、快速緩解胃疼可吃一些促消化的藥
胃疼的時候,可能是吃得太飽而引起的不舒服的感覺,這個時候,可以吃一點(diǎn)兒促消化的藥,或者是靜靜地不要動,讓胃能處在平和的消化的狀態(tài)中。
如果胃突然疼,又沒有藥的話,記得,蹲下來,雙手抱住自己胃的地方,盡量把自己的上身壓在蹲的兩腿上,緊緊地壓一下自己的胃部,這樣會改善胃疼的尖銳感。
4、快速緩解胃疼可用熱水袋熱敷
對于受涼胃痛的人來說,可以用溫?zé)崴鼰岱蠖亲?在能起到改善血液循環(huán)的作用,在一定程度緩解胃痛的癥狀。如果身邊沒有熱水袋,也可以采用熱毛巾熱敷肚子,同樣能起到緩解胃痛的作用。
5、快速緩解胃疼可采取緩解胃痛的姿勢
雙膝跪地,從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,上半身保持直立,雙手自然下垂。緩慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒,放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3～5次。該動作有助于消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等),還可強(qiáng)化大腿肌肉。
俯臥(趴在床或地板上),全身放松,前額觸碰地面,雙腿伸直,雙手彎曲與肩平放,手肘靠近身體,掌心向下。
雙手支撐,抬起頭、胸部,雙腿仍接觸地面,直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重復(fù)做3～5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌,對脊椎矯正有一定的幫助。
胃疼是什么原因
1、肝氣犯胃憂思惱怒,氣郁傷肝,肝之疏泄失調(diào),橫逆犯犯胃,氣機(jī)阻滯,胃失和降則胃脘頭痛正如沈金鱉所說:“胃病,邪干胃脘病也。惟肝氣相乘為尤甚,以木性暴,且正克也?！比魵庥艋?可致疼痛加重;火郁日久,致肝胃之陰虧耗,則病程每多纏綿;如久痛入絡(luò),絡(luò)脈損傷,則見吐血,便血等癥。
2、飲食不節(jié)暴飲暴食或過食生冷肥甘之品,以致脾胃受傷,食滯中焦,氣機(jī)不利而產(chǎn)生胃脘疼痛?；蛞蚝疀鰝?胃陽被遏,正邪交爭,而胃痛乃作。
3、脾胃虛弱病后脾胃受損或素體脾胃虛弱,中陽不振,寒從內(nèi)生,以致脾不運(yùn)化,胃失和降,而發(fā)生疼痛。胃陰素虛或病久陰傷,胃失濡養(yǎng),胃氣不和亦能發(fā)生疼痛。
緩解胃疼吃什么好
1、茉莉花茶
茉莉花味辛甘、性溫,能幫助胃的消化吸收、緩解胃痛,對腹瀉腹痛有很好的療效。所以,茉莉花素有“胃部保護(hù)茶”之稱。此外,茉莉花還有安定精神的作用,可以讓人情緒穩(wěn)定、心情舒暢。
如果感到胃部不適,可以用熱牛奶浸泡茉莉花,制成茉莉花奶茶,有不錯的輔助治療效果。
2、蘇打餅干
當(dāng)胃痛發(fā)作時可以吃酵母粉,吃蘇打餅干,因?yàn)樗鼈兪菈A性的,可以中和引發(fā)胃痛的胃酸。這跟胃藥的原理一致,因而能治療胃病。
酵母粉、蘇打水、蘇打餅干pH值為堿性,屬于弱堿性食物,確實(shí)能中和胃酸。如果患者已經(jīng)被確診為胃病,反酸、胃痛時可以吃這點(diǎn)暫時緩解不適,但它們不能治療胃病。
3、粥類
有胃病、胃痛的人,或者感到胃不舒服,可以采取喝粥的“水養(yǎng)護(hù)”措施。熬粥的溫度要超過60℃,這個溫度會產(chǎn)生一種糊化作用,軟嫩熱騰的稀飯入口即化,下肚后非常容易消化,很適合腸胃不適的人食用。稀飯中含有的大量水分,還能有效地潤滑腸道,蕩滌腸胃中的有害物質(zhì),并順利地把它們帶出體外。
疲勞的情況在我們生活當(dāng)中經(jīng)常的會發(fā)生，原因也很多，有的是勞動強(qiáng)度過大引起的，也有的是在工作的時候不注意方法導(dǎo)致的，不管是什么樣的原因，在出現(xiàn)了疲勞的情況后，我們一定要引起重視，特別是要進(jìn)行積極的調(diào)理，調(diào)理的方法也很多，我們要選擇適合自己的方法，快速消除疲勞的方法有什么？
為了促進(jìn)疲勞的盡快消除，必須設(shè)法增進(jìn)食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點(diǎn)：
1、不要飲用過多的清涼飲料，如冷水、果汁等。
2、要選用易消化的食品。動物性蛋白質(zhì)可吃雞蛋、香腸、魚等。蔬菜也是理想食品。
3、為補(bǔ)充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等。
4、多吃水果，可作維生素的來源，又可調(diào)節(jié)胃口。
5、可用牛奶、奶粉、豬肝之類的食物補(bǔ)充維生素和鐵質(zhì)、礦物質(zhì)。
6、增加點(diǎn)心、冰淇淋、巧克力等食品。
7、食品可添加帶香味的刺激性調(diào)料，以增加食欲。
8、在機(jī)體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃面條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養(yǎng)加上某些物理療法則實(shí)際效果更佳。常用的物理消除疲勞方法有：
1、休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運(yùn)動內(nèi)容等。
2、溫水浴。
3、體育活動與醫(yī)療。
4、心理放松。
以上就是快速消除疲勞的方法有什么，這也是一種我們在平時的時候需要注意的情況，而且在工作的時候也要注意工作的方法，盡量的以放松的姿態(tài)去工作，而且在出現(xiàn)疲勞后要盡快的消除，以防止時間長了后對身體出現(xiàn)嚴(yán)重的影響。
人的大腦是非常重要的但是由于現(xiàn)在人們工作的壓力，導(dǎo)致了大家有時候用腦過度。那么緩解腦疲勞的方法都有哪些？這個問題讓更多的人們引起了關(guān)注，大家的說法都是不一樣的，很多的人們急切的想尋找到科學(xué)的緩解腦疲勞的方法，接下來我們就講一下，緩解腦疲勞的方法都有哪些呢？
1身體疲勞 適當(dāng)有氧運(yùn)動
睡覺可不是能消除疲勞的最好方法，而應(yīng)該適當(dāng)做一些體育運(yùn)動，如打打球、做做操等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動，當(dāng)大腦的氧氣供應(yīng)充足時，疲勞自然消失。
2腦疲勞 適量的做腦部運(yùn)動
專家介紹，如果有輕微的腦疲勞現(xiàn)象，不必過分緊張應(yīng)該放松身心，做到勞逸結(jié)合，適量的做一些腦部運(yùn)動可趕走疲勞。拍打術(shù)：一旦出現(xiàn)腦疲勞，應(yīng)立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。
注意事項(xiàng)：
①拍打力量一定要小，最好以無聲為度
②要用指頭而非掌心輕輕拍打發(fā)梢，能不接觸頭皮，效果更好
③時間是3分鐘。
3常喝茶 常喝茶也是消除疲勞的一種有效的方法，因?yàn)椴枞~可幫助人緩解中部樞紐神經(jīng)的過分緊張。
4多曬太陽
秋季多曬太陽，這也是國外治療疲勞的一種最新的很有效的方法，多曬太陽可調(diào)節(jié)大腦的分泌功能，進(jìn)而改善睡眠，緩解疲勞。
5彈耳朵
秋季經(jīng)常用手多搓揉耳朵，或多聽聽音樂激活聽覺神經(jīng)，都有助于減輕疲勞。
6多洗澡
秋季干燥，應(yīng)多沖涼多揉搓身體，可以使人精神煥發(fā)、延年益壽，解除困乏疲勞。
7搓腳心
每天洗腳用手按摩腳心處，可有接觸疲勞祈禱吐故納新的效果。
8多多咬動牙齒
讓牙齒多活動，相互嗑一嗑，既可以保持牙齒健康，也能有效消除疲勞。
9常梳發(fā)
經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴(kuò)張皮下毛細(xì)血管，促進(jìn)新陳代謝，保持頭腦清醒，有助于消除疲勞。
上面敘述了有關(guān)于緩解腦疲勞的方法，這些方法它們的效果都是非常好的，那些用腦過度的人們可以利用上面所說的方法接受治療。畢竟人的大腦是非常重要的，有時間的話人們還是利用時間多做一些健腦的運(yùn)動。不要一直忙于工作那樣對身體是不好的，生命在于運(yùn)動人們要保護(hù)好自己的大腦。
上班族到中午時就特別容易發(fā)困，這主要是疲勞引起的，那么，緩解疲勞有什么好的方法嗎?下面就為大家推薦一些相對應(yīng)的引起疲勞的解決方法、白領(lǐng)辦公室緩解疲勞的按摩方法，以及一些可以緩解疲勞的食物介紹。
疲勞是怎么引起的?
1、碳水化合物過多。如果午飯?zhí)穷惡扛叨鞍踪|(zhì)含量低，下午就會感覺疲勞。這是因?yàn)樘妓衔锬茉黾哟竽X產(chǎn)主血清素的數(shù)量，而血清素是起鎮(zhèn)靜作用的。也許你并不需要減少碳水化合物的攝人或增加蛋白質(zhì)的攝人，而只要盡量使飲食中糖類和蛋曰質(zhì)保持均衡，就能避免下午的萎靡不振。
2、周末睡懶覺。大多數(shù)人喜歡在星期六早晨補(bǔ)覺。其實(shí)此招差矣!專家指出，我們?nèi)巳硕加幸粋€決定何時睡眠、何時清醒的生物鐘，如果你平時每天早晨7點(diǎn)起床，而周末卻一直睡到中千，這就會擾亂你的生物鐘，結(jié)果會感到更加疲勞。
要想在周末補(bǔ)覺，應(yīng)該早睡而不是晚起，這樣能使生物鐘保持順暢。
3、血壓不穩(wěn)。間歇性地陣發(fā)低血壓，被稱為神經(jīng)調(diào)解性低血壓(NMH)，它可能是導(dǎo)致疲勞的一個原因。
如果長時間站立后出現(xiàn)眩暈，或在洗熱水澡時頭暈，或經(jīng)常感覺虛弱乏力，應(yīng)找醫(yī)生看看是否患有NMH。治療辦法就是調(diào)整血壓，往往只需在飲食中增加鹽分和流質(zhì)，即能奏效。也可服用能使腎臟多保留一些鈉元素的藥物。
4、脫水。據(jù)運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)家指出，如果一旦感覺口渴，那就是失去的水分太多了。當(dāng)體液水平下降時，你就會感覺到體力下降。這一點(diǎn)不容忽視。缺水能引起血量減少，從而導(dǎo)致疲勞。一般每天應(yīng)喝8～10杯水，如果進(jìn)行重體力活動，飲水量還應(yīng)更多。
5、藥物副作用。人們大都知道，某些抗組胺、感冒藥及止咳糖漿會使人疲倦。還有不少其它常用藥，也有消耗精力的潛在作用，比如血壓藥、利尿劑等。如果你感覺疲勞無力，要問問醫(yī)主或藥劑師，看是否是你正在服用的藥物所致，有無其它治療辦法。
6、心情緊張。一個最后期限帶來的壓刀，能使你整整一天都無精打采。心理學(xué)家指出，憂慮能使人肌肉緊張，從而導(dǎo)致疲勞。憂慮還會阻礙呼吸，攫奪氧氣，這也能導(dǎo)致疲勞。 如果再遇到什么困難，你不妨閉上眼睛，想象自己平安無事，一切順利。集中精力。慢慢做深呼吸。也可以安排做點(diǎn)其它事情，這樣就不會整天為那件心事而發(fā)愁了。
7、眼疲勞。眼科專家指出，如果看東西吃力，可能是因?yàn)槟愕纳眢w扭曲，姿勢不當(dāng)，過于湊近電腦屏幕，或者趴伏在桌面上。這就難怪你要的筋骨疲勞了?？礀|西困難也要耗散精力，從而加重疲勞。
你可以每隔一小時離開電腦或文案工作，休息五分鐘。
8、環(huán)境色彩暗淡。顏色專家指出，如果周圍全是暗淡色彩，就會令人感到疲勞和壓抑。專家建議在周圍環(huán)境中增加一些暖色調(diào)，如黃色、橙色、尤其是紅色。這些都是激發(fā)熱情的顏色。如果你想迅速消除疲勞，可以注視某些暖色的東西。在旁邊放置幾樣這些顏色的物件就行，但不要過分，以免環(huán)境變得過于刺激，那樣也會引起疲勞。
白領(lǐng)中午累了可以試試這幾種按摩緩解疲勞方法：
1、拳頭按壓釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。
2、熱石按摩頸部舒暢
選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
3、嗅聞精油神清氣爽
精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。
另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元?dú)?，有更?qiáng)的提神效果。
4、指彈輕敲趕走疲倦
(1)頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。
(2)從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。
5、干刷身體提神養(yǎng)身
頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下(記得手臂要轉(zhuǎn)動，整個手臂都要刷到)。腿部則分兩個區(qū)域，(1)腳踝到膝蓋，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各區(qū)域10下，先刷(1)再刷(2)，之后再換腿做。若沒有老板監(jiān)視，不妨站起來動一動身體，順便清除身體的廢物，還能促進(jìn)新陳代謝，可說是一舉數(shù)得，下回不妨試一試。除了雙手萬能外，也可借著刮痧板或市售去角質(zhì)的手套，效果一樣好。
7種可以緩解疲勞的食物推薦：
1、香蕉：香蕉被稱為高能量的食品，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間，人在劇烈運(yùn)動后，體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
2、麥片：有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
3、豆類：鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
4、菠菜：菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)??鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
5、草莓：草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
6、金槍魚：在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
7、脫脂酸奶：許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
以上是對于緩解疲勞的常見原因，以及一些可以緩解疲勞的方法介紹，日常保持早睡早起對于抵抗疲勞也是很有幫助的，像一些晚睡的夜貓子白天就特別容易發(fā)困。更多有關(guān)緩解疲勞的方法，請關(guān)注疾病防治頻道，或者在站內(nèi)搜索緩解疲勞可以找到更多回答。
嗓子疼快速緩解的方法有哪些
1、嗓子疼快速緩解的方法有哪些之溫鹽水漱口
專家表示,多項(xiàng)研究表明,鹽有助于殺菌抗感染,鹽水漱口可緩解喉嚨腫脹,沖刷口中黏液,可有助于緩解嗓子痛。專家建議:半杯溫開水中加入1茶匙鹽,每次漱口30秒。
2、嗓子疼快速緩解的方法有哪些之蜂蜜檸檬茶水
蜂蜜不僅含有有益的維生素,還有助于提高免疫力,抗擊感染。天然蜂蜜中含有大量抗氧化劑,緩解嗓子痛比止咳糖漿更有效。茶水有消炎功效,檸檬有助于黏膜收縮。建議:1杯溫茶水中加入1湯匙蜂蜜,再擠半個檸檬的汁進(jìn)去。
3、嗓子疼快速緩解的方法有哪些之吮吸蒜瓣
專家表示,大蒜中含有的的蒜素物質(zhì),有助于殺滅細(xì)菌。建議大家將蒜瓣切開后直接吮吸,這樣做有助于緩解嗓子痛。感覺嗓子癢的時候,也可以立即口含蒜瓣,吮吸5~10分鐘效果好。
4、嗓子疼快速緩解的方法有哪些之羅漢果泡水
羅漢果被譽(yù)為“神仙果”, 有清熱、利咽喉、化痰止咳等功效,對于治療痰火咳嗽,咽喉腫痛效果顯著。嗓子疼痛患者可以將羅漢果搗碎,放入水杯或水壺,用沸水沖泡飲用,而且還能輔助治療急、慢性咽炎。
5、嗓子疼快速緩解的方法有哪些之毛巾冷敷
嗓子疼時可以采取毛巾冷敷的方法,可以起到鎮(zhèn)痛、消腫的作用,如果是扁桃體發(fā)炎或者是其他咽喉炎癥的話,均可用毛巾冷敷咽喉部位,通過冰鎮(zhèn)止痛的方式來緩解嗓子疼,敷20分鐘左右即可。
6、嗓子疼快速緩解的方法有哪些之敷雞蛋
如果是扁桃體發(fā)炎或者是其他咽喉炎癥引起的嗓子疼,可以用雞蛋敷在咽喉部位緩解疼痛。做法是:將雞蛋煮熟后不要剝殼,再用毛巾包裹起來,放在下頜處敷10分鐘左右,能促進(jìn)局部血液循環(huán),減輕嗓子疼。
嗓子疼的原因
1、咽炎或扁桃體炎兩者都是由病毒或細(xì)菌感染所造成的?？煞冒⑺蛊チ只虬⑺蛊チ痔娲访獬憩F(xiàn),并防止吸咽和喝酒。
2、全身病毒感染全身病毒感染患者需求臥床歇息。
3、腮腺炎腮腺炎是病毒感染了唾液腺,病毒也能夠一起感染其他腺體,從未患過本病的人尤應(yīng)注意。主張此病患者臥床歇息,并服用阿斯匹林或阿斯匹林代替品以減輕不適。若是睪丸痛苦或腫脹,則能夠是睪丸也已發(fā)炎。在這種情況下,能夠需求運(yùn)用抗炎藥物。
4、傷風(fēng)傷風(fēng)是鼻道受病毒感染,能夠?qū)е律ぷ油础?/p>
5、咽喉炎咽喉炎能夠?qū)е律ぷ油?。最佳不要吸煙和喝?盡能夠飲用流質(zhì),防止影響咽喉部。
6、外部刺激物或其他疾病,如空氣濕度低、空氣污染、長時間用嘴呼吸、胃食管反流病、慢性疲勞等。
嗓子疼的飲食禁忌
1、爆米花
即炒米,咽喉腫痛者忌食。爆米花易傷陰上火,益增其疾。爆米花易傷陰上火益增其疾。
2、橘子
橘子性涼,味甘酸,民間多視之為上火之物。如過多食用,極易出現(xiàn)咽喉干痛,口舌生瘡或潰瘍。所以,在患有咽喉腫痛期間,暫不宜多吃橘子。
3、羊肉
性溫?zé)?多食易助熱動火,所以,《金匱要略》中說:“有宿熱者不可食之。”《醫(yī)學(xué)入門》中還說:“素有痰火者,食之骨蒸?！狈惭屎砟[痛之人,多屬火熱為患,故當(dāng)忌食。
4、雞肉
為甘溫補(bǔ)益食物,其性肥膩壅滯?！峨S息居飲食譜》說:“多食生熱動風(fēng)?！薄吨兴幋筠o典》亦云:“凡實(shí)證不宜食?！毖屎砟[痛屬中醫(yī)熱證實(shí)證,法當(dāng)忌食,清代食醫(yī)也明確告誡:“喉癥忌之?！睘楦蕼匮a(bǔ)益食物其性肥膩壅滯。
5、鵝肉
民間視為發(fā)物食品,其性甘潤肥膩,易于生熱助痰。所以,咽喉腫痛及扁桃體發(fā)炎化膿者,切勿服食。
緩解熬夜疲勞的方法
1、緩解熬夜疲勞的方法之按時起床
不能因?yàn)榘疽顾呱倬屯七t起床時間,這樣會使生物鐘更加混亂,起床后開窗,呼吸下新鮮空氣,曬曬太陽,同時適當(dāng)做些伸展動作,如伸懶腰、側(cè)伸展、腰軀扭轉(zhuǎn)等,但幅度不要太大,量也要適中,這樣會讓身較快恢復(fù)精神。
2、緩解熬夜疲勞的方法之中午休息片刻
熬夜后午餐和晚餐都不要吃太油膩,盡量吃些蔬菜,補(bǔ)充維生素,有利于體力的恢復(fù),也可吃點(diǎn)牛肉或魚肉、豆制品等高蛋白的食物,增加能量,午餐一段時間后可以休息一會,對于喚醒身體的能量非常必要,有助于下午的工作,但睡眠時間也不宜過長,半個小時以內(nèi)為佳。
3、緩解熬夜疲勞的方法之適當(dāng)運(yùn)動
晚飯吃過一段時間后可以做些運(yùn)動,加速新陳代謝,熬夜后身體會比較疲乏因此盡量做些柔和的運(yùn)動,不要做太劇烈,對體能消耗太大的運(yùn)動,以免太過勞累,且做運(yùn)動不要太晚,臨睡前運(yùn)動會導(dǎo)致興奮影響睡眠,睡前可聽聽音樂,喝杯牛奶,可比平時早點(diǎn)休息。
4、緩解熬夜疲勞的方法之避免吃糖和谷物
糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量,這是熬了一宿的你肯定想吃的東西,困倦會使你更想吃這類食物。但是專家指出,吃糖和谷物會導(dǎo)致血糖飆高,使熬夜后的你感覺更糟。
吃高碳水化合物食物還會使人體大量釋出5-羥色胺(又稱血清素),這種激素過多會使人昏昏欲睡。特別是熬夜后繼續(xù)學(xué)習(xí)時,你要避免攝入高碳水化合物飲食,以免趴在鍵盤上睡著。
為了保持體能,你可以改吃含蛋白質(zhì)、纖維和健康脂肪的膳食:富含蛋白質(zhì)的食物如肉、奶酪和雞蛋可促進(jìn)新陳代謝,水果中的糖份則可刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)。
5、緩解熬夜疲勞的方法之補(bǔ)充B族維生素
熬夜時,人體會消耗更多維生素B,其中包括B12——體能的關(guān)鍵來源之一。B12損耗不僅讓人感覺疲憊,還可導(dǎo)致認(rèn)知功能受損、心情沮喪等癥狀。
富含維生素B12的食物包括牛肝、沙丁魚、金槍魚、鮭魚、蝦蟹和貝類等,如果你是個非嚴(yán)格的素食者,從雞蛋、奶制品和發(fā)酵的豆腐(如腐乳、味噌、納豆等)中也可以獲得足量的維生素B12。
緩解熬夜疲勞的食物
1、柚子
柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C,屬于典型的堿性食物,可以消除對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒腦促記憶的作用。
2、橙子
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說,很多由于休息不夠容易便秘,而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì),還有利于清腸通便,排除體內(nèi)有害物質(zhì),確保身體健康,增強(qiáng)免疫力。
3、檸檬
可說是水果美白的典范,經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細(xì)膩。
緩解熬夜疲勞的食譜
1、綠豆薏仁湯
綠豆薏仁湯具有很強(qiáng)的養(yǎng)生保健功效,不僅可以清熱解毒,同時綠豆中還富含B族維生素,可以緩解熬夜所帶來的疲勞,還可以補(bǔ)充因熬夜而損失的維生素。薏米中豐富的胡蘿卜素還可以防止熬夜對女性眼睛的損傷。
做法:將綠豆和薏米分別洗干凈之后,用大火先煮開,然后用小火慢慢熬,直至綠豆煮爛,加入適量紅糖即可。
2、桂圓紅棗湯
熬夜時身體得不到休息,人體的新陳代謝減慢,容易導(dǎo)致氣血不足,特別是對于女性更嚴(yán)重。紅棗桂圓湯能夠有有效的調(diào)理女性的氣血,同時補(bǔ)充身體所需要的能量,能夠起到滋補(bǔ)的效果。
做法:選擇大紅棗若干,以及去皮的桂圓若干,將這兩個一起放入鍋里面煮,同時也可以放入一些紅米,使用小火慢慢熬,等熬熟了以后就可以喝了。如果喜歡吃甜味的人,還可以加一些蜂蜜或紅糖,也是能夠起到滋補(bǔ)的效果。
很多人喜歡選擇按摩的方式來改善疲勞的現(xiàn)象，通過按摩來改善疲勞也是很不錯的方法，不過這個按摩不是什么人都可以做的，因?yàn)槲覀儽仨氁莆蘸冒茨Φ母鞣N方式方法，同時也要了解關(guān)于可以按摩的哪些穴位，通過按摩來改善疲勞的方法也是有很多，人在工作勞累之后適當(dāng)?shù)陌茨Σ攀亲钍娣?，那么按摩緩解疲勞的方法有哪?
1、伸展雙手。伸出雙手，做開合并攏動作，連續(xù)做幾次，讓手上的肌腱、肌肉、關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)。
2、按摩手指。以轉(zhuǎn)圈的方式，輕揉按壓手指的指節(jié)，到達(dá)指尖部位時，握住手指輕輕提拉，之后再松開。接著用同樣的方法按摩其他手指。
提示：若使用按摩精油能讓按摩更舒適，效果更佳。
3、按揉手背。用大拇指順著指根向手腕的的方向以上下滑動的方式進(jìn)行按揉，不要太大力，否則容易損傷手背的肌腱。
提示：正確的手部按摩可以幫助緩解身體疼痛，甚至可以減輕頭痛癥狀。
4、活動手掌。用大拇指在手掌上以圓周方式進(jìn)行按揉，從手腕處開始到指關(guān)節(jié)處結(jié)束。
5、揉捏虎口及兩手指根部連接處，注意要輕柔，以免捏傷肌腱。
6、最后，用手腕部按壓手掌，按摩就完成了。趕快來試試吧!
這些就是關(guān)于按摩緩解疲勞的各種方法，在按摩的時候必須要注意用力適度，不要讓自己用力太大，對自己的身體造成任何不適的傷害，而在按摩的時候也要按對穴位，這樣按摩改善疲勞的效果才會更突出一些，當(dāng)給自己以按摩的方式來改善疲勞的同時還要注意營養(yǎng)的合理搭配。
隨著社會的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏越來越快，工作和學(xué)習(xí)壓力也越來越大，很容易產(chǎn)生各種疲勞。那么你知道眼睛疲勞怎么辦嗎?你知道如何有效地抗疲勞嗎?你知道緩解疲勞的食物有哪些嗎?天小編推薦給大家5款藥膳有效緩解疲勞，趕緊來了解一下吧。
1、棗仁蓮子粥
原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。
做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。
作用：安神、補(bǔ)腦。
2、枸杞羊腦
原料：羊腦一具，枸杞30克。
做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。
作用：補(bǔ)腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。
3、黃芪雞
原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。
做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯。
作用：調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。
4、人參糯米粥
原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。
做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫服用，每天1次。
作用：該粥具有補(bǔ)益元?dú)?、抗疲勞、?qiáng)心等多種作用。
5、鰻魚山藥粥
原料：活鰻魚1條，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。
做法：將鰻魚剖開去內(nèi)臟，切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥服用，每天1次。
作用：該粥具有氣血雙補(bǔ)，強(qiáng)筋壯骨，經(jīng)常服用該粥，可消除疲勞。
4類零食緩解疲勞
供給能量的食物：餅干、巧克力
餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。
優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑：干果
平時我們在進(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等)和腦力活動之后，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效。因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時之需。
機(jī)體的必需食品：奶制品
奶制品是平時我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母臃潘?，有助于睡眠?/p>
選擇使用的食物：飲料
平時我們適量飲用礦泉水對于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強(qiáng)抗疲能力。
