緩解疲勞的方法有哪些
養(yǎng)生的方法有哪些。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。對于中醫(yī)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“緩解疲勞的方法有哪些”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
緩解疲勞的方法有哪些
1、緩解疲勞的方法有哪些:睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過程降低,體內(nèi)分解代謝處于最低水平,而合成代謝過程則相對較高,有利于體內(nèi)能量的蓄積。平常的工作期間,每天應(yīng)有8一9小時(shí)的睡眠。
2、緩解疲勞的方法有哪些:定期運(yùn)動(dòng)
定期運(yùn)動(dòng)對身體的益處很多:不僅會(huì)讓你的身材更好,感覺更棒,身體更健康,而且會(huì)讓你白天動(dòng)力十足,晚上睡得更香。研究表明,一個(gè)人即使稍微增加點(diǎn)日常的運(yùn)動(dòng)量,都能有效地減輕疲勞。此外,對于從來不運(yùn)動(dòng)的人來說,開始定期運(yùn)動(dòng)能更有效地消除疲勞。
跟睡眠一樣,每個(gè)人對于運(yùn)動(dòng)量的需要也會(huì)因年齡、性別、身高、體重等因素而有所不同。一般建議成年人每周運(yùn)動(dòng)兩次,每次做兩到兩個(gè)半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。但如果你之前從來不運(yùn)動(dòng),那可以逐步達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量。
3、緩解疲勞的方法有哪些:溫水淋浴
溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán),調(diào)節(jié)血流,加強(qiáng)新陳代謝,有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時(shí)間為10~15分鐘,勿超過20分鐘。
4、緩解疲勞的方法有哪些:腹式呼吸
腹式呼吸能有效調(diào)節(jié)身體的張力,使身體更加的放松。當(dāng)你感到疲倦時(shí),可以嘗試更多的腹式呼吸調(diào)節(jié)。
具體做法:右手輕輕的放在自己的肚子上,左手放在自己的胸上。吸氣的時(shí)候,最大限度地?cái)U(kuò)張自己的腹部,保持胸部的放松。當(dāng)呼氣的時(shí)候,會(huì)收縮腹部的肌肉,保持胸部平穩(wěn)。
5、緩解疲勞的方法有哪些:進(jìn)食一定要規(guī)律
吃飯的時(shí)間一定要是有規(guī)律的,規(guī)律的飲食可以保持身體正常的新陳代謝狀態(tài),這樣可以緩解身體的疲勞。
6、緩解疲勞的方法有哪些:多吃富含鎂食物
鎂存在于許多食物中,所以我們不必?fù)?dān)心鎂缺乏,但這并不意味著不需要補(bǔ)充。因?yàn)殒V產(chǎn)生能量,很可能是由于疲勞時(shí)能量不足引起的鎂缺乏,所以在日常生活中多攝入一些鎂就可以避免疲勞的情況。
緩解疲勞按摩哪里
1、眼部疲勞
選穴:眼部疲勞時(shí)可用指壓法按摩上眼眶絲竹空穴、眉中魚腰穴、眉頭攢竹穴。
解除疲勞幾招按摩方法小白也會(huì)做
按摩方法:雙眼輕閉,用食指、中指、無名指風(fēng)別同時(shí)按住上述穴位,連續(xù)按揉30次,再將三指并攏,用其指腹按揉下眼眶30次。做完后,用左右手的中指,從左右外眼角向太陽穴按去,經(jīng)過太陽穴再向耳邊按去,如此反復(fù)3-4次。做完之后就會(huì)感覺到眼睛疲勞立即消除了。
2、大腦疲勞
選穴:太陽穴、印堂穴、頭維穴、百會(huì)穴、風(fēng)池穴、足三里穴
按摩方法:首先可用拇指指腹輕輕按揉太陽、印堂、頭維、百會(huì)等穴各1-2分鐘,以局部出現(xiàn)輕微酸脹為度;然后再用食指指腹點(diǎn)按枕后風(fēng)池穴,直至局部出現(xiàn)酸脹,以可耐受為度;之后再用一手的手掌托扶于前額,另一手拇指和其余四指用力拿按項(xiàng)部兩旁的肌肉約1-2分鐘,充分放松身體,以局部出現(xiàn)微熱感為佳;最后再用拇指指端點(diǎn)按足三里穴1-2分鐘即可。
3、緩解全身疲勞
選穴:鳩尾穴、肩井穴、涌泉穴
按摩方法:如果出現(xiàn)體力過度消耗而表現(xiàn)為全身疲勞狀態(tài)時(shí),可先用指壓位于心窩下的鳩尾穴30次,能恢復(fù)短暫性體力消耗所產(chǎn)生的疲勞感。然后再指壓位于大椎與肩峰端連線中點(diǎn)上的肩井穴,按摩時(shí)緩緩用力按壓10秒鐘,反復(fù)3次,能消除因疲勞而產(chǎn)生的肩部酸痛,最后再屈食指,用食指的指間關(guān)節(jié)分別點(diǎn)按足底涌泉穴10次,可以讓人精神振奮,消除疲勞。
緩解疲勞喝什么茶
鐵觀音茶
鐵觀音的功效與作用中的提神效果很好,主要在于茶葉中的咖啡堿起到了提神益思的作用?？Х葔A具有興奮中樞神經(jīng)、增進(jìn)思維、提高效率的功能。因此,飲茶后能破睡、提神、去煩、消除疲倦、清醒頭腦。
薄荷菊花茶
制作時(shí),薄荷3錢和菊花2錢一起放入茶杯中,加蓋沖泡5—10分鐘即可。大家都知道,菊花茶有清熱解毒、緩解疲勞、明目的功效,與具有提神功效的薄荷放在一起沖飲效果更佳。
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緩解眼睛疲勞的方法有哪些
1、緩解眼睛疲勞的方法有哪些之滴眼液
滴眼液緩解眼部疲勞,長時(shí)間用眼很容易眼睛干澀,選用滴眼液是快速緩解眼睛疲勞的好方法之一。對于沒有眼部疾病的朋友選用抗疲勞的滴眼液即可。需要提醒大家的是滴眼液不是萬能的,用滴眼液的同時(shí)還是需要注意休息。
2、緩解眼睛疲勞的方法有哪些之多休息
緩解眼疲勞最本質(zhì)的方法就是讓眼睛休息。相信很上班族的朋友們是不愿將視線從電腦中轉(zhuǎn)移的。不過我們可以在工作中休息一下,其實(shí)方法很簡單,比如5分鐘的電話時(shí)間你完全可以把眼睛從電腦前移開,邊打邊休息。
3、緩解眼睛疲勞的方法有哪些之熱敷
摩擦雙手,直至發(fā)熱為止。然后閉上雙眼,用手掌輕蓋眼圈,勿壓迫雙眼。深緩地呼吸,并想象黑暗。每天這樣做20分鐘,有助于減輕眼部疲勞。
4、緩解眼睛疲勞的方法有哪些之遠(yuǎn)眺
遠(yuǎn)眺是最為“經(jīng)濟(jì)實(shí)惠”的緩解眼睛疲勞的方法。長時(shí)間用眼的話,需要每半小時(shí)到40分鐘進(jìn)行一次遠(yuǎn)眺。如果眼睛疲勞問題較為嚴(yán)重的話,就需要到醫(yī)院做一些癥狀視功能訓(xùn)練。如果是小朋友的話,可以多做一些戶外運(yùn)動(dòng),這是可以緩解視疲勞的。總的來說,緩解眼睛疲勞就是中斷用眼的過程,讓眼部放松,而遠(yuǎn)眺就是最簡單的方法。
5、緩解眼睛疲勞的方法有哪些之穴位按摩
通過對眼眶周圍穴位的按摩這一方法來緩解眼睛疲勞。這些是屬于中醫(yī)的方法,是有確實(shí)作用的,但是具體作用量化到多大并不好確定。而對于有人認(rèn)為“按壓眼球可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)并保護(hù)眼睛”的說法,但是這并不可取。首先,一個(gè)沒有學(xué)過醫(yī)的人是不可以隨意按壓眼球的,力度和方位都是不好掌握的,不恰當(dāng)?shù)陌磯貉矍驎?huì)對眼部造成損害。其次,醫(yī)學(xué)上并沒有通過按壓眼球緩解疲勞的這種方法。
引起眼睛疲勞的原因
1、眼睛屈光異常:當(dāng)患有遠(yuǎn)視、近視、散光、花眼時(shí),看遠(yuǎn)看近時(shí)眼睛都需要?jiǎng)佑煤艽蟮恼{(diào)節(jié)力,使眼睛過分勞累。
2、眼睛過度集合:近視眼未得到矯正時(shí),由于閱讀距離太近而引起過度集合,過度集合又可伴隨過度調(diào)節(jié),使近視程度增加,閱讀距離更近。如此發(fā)生惡性循環(huán),以致產(chǎn)生疲勞。
3、眼睛疾病:患有角膜云翳、晶狀體混濁以及其他眼疾引起的視物不清,也易引起眼疲勞。
4、眼發(fā)育異常:如兩眼瞳距較大,兩眼集合困難,易產(chǎn)生眼疲勞。
5、體質(zhì)及生活因素:比如缺乏鍛煉、營養(yǎng)不良、經(jīng)常失眠、生活沒有規(guī)律、煙酒過度、不注意用眼衛(wèi)生等,均容易發(fā)生眼疲勞。
6、年齡因素:40歲以上的人,眼睛開始老化,但又未及時(shí)配老花鏡,容易發(fā)生眼疲勞。
緩解眼睛疲勞的食物
1、生蠔
生蠔富含礦物質(zhì)“鋅”,這種礦物質(zhì)可以促進(jìn)維生素A的運(yùn)作,產(chǎn)生有助于眼睛健康的黑色素,并提升改善夜間視力。
2、決明子
決明子,味甘、苦,性寒,是清肝明目的佳品,且含糖類、蛋白質(zhì)、甾醇、多種維生素和礦物質(zhì),主治目赤澀痛、視力下降、視物不明、多淚、頭痛眩暈、大便秘結(jié)等癥。
3、甘藍(lán)菜
甘藍(lán)菜富含葉黃素和玉米黃素,可有效抗氧化、維持細(xì)胞健康,此外還可保護(hù)眼睛不受紫外線的傷害,保護(hù)視網(wǎng)膜。
4、魚肝油
魚肝油對眼睛有益,在于其含有豐富的維生素A和維生素D。維生素A對于維持正常的視覺功能、免疫系統(tǒng)的健康很有幫助,而缺乏維生素A會(huì)導(dǎo)致干眼癥、夜盲癥及貧血等。
5、柳橙汁
要維持眼睛的健康,就要多補(bǔ)充維他命C,因?yàn)樗粌H可以增加眼睛微血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞,還可以降低白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn),延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化。
人的大腦是非常重要的但是由于現(xiàn)在人們工作的壓力，導(dǎo)致了大家有時(shí)候用腦過度。那么緩解腦疲勞的方法都有哪些？這個(gè)問題讓更多的人們引起了關(guān)注，大家的說法都是不一樣的，很多的人們急切的想尋找到科學(xué)的緩解腦疲勞的方法，接下來我們就講一下，緩解腦疲勞的方法都有哪些呢？
1身體疲勞 適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)
睡覺可不是能消除疲勞的最好方法，而應(yīng)該適當(dāng)做一些體育運(yùn)動(dòng)，如打打球、做做操等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)大腦的氧氣供應(yīng)充足時(shí)，疲勞自然消失。
2腦疲勞 適量的做腦部運(yùn)動(dòng)
專家介紹，如果有輕微的腦疲勞現(xiàn)象，不必過分緊張應(yīng)該放松身心，做到勞逸結(jié)合，適量的做一些腦部運(yùn)動(dòng)可趕走疲勞。拍打術(shù)：一旦出現(xiàn)腦疲勞，應(yīng)立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。
注意事項(xiàng)：
①拍打力量一定要小，最好以無聲為度
②要用指頭而非掌心輕輕拍打發(fā)梢，能不接觸頭皮，效果更好
③時(shí)間是3分鐘。
3常喝茶 常喝茶也是消除疲勞的一種有效的方法，因?yàn)椴枞~可幫助人緩解中部樞紐神經(jīng)的過分緊張。
4多曬太陽
秋季多曬太陽，這也是國外治療疲勞的一種最新的很有效的方法，多曬太陽可調(diào)節(jié)大腦的分泌功能，進(jìn)而改善睡眠，緩解疲勞。
5彈耳朵
秋季經(jīng)常用手多搓揉耳朵，或多聽聽音樂激活聽覺神經(jīng)，都有助于減輕疲勞。
6多洗澡
秋季干燥，應(yīng)多沖涼多揉搓身體，可以使人精神煥發(fā)、延年益壽，解除困乏疲勞。
7搓腳心
每天洗腳用手按摩腳心處，可有接觸疲勞祈禱吐故納新的效果。
8多多咬動(dòng)牙齒
讓牙齒多活動(dòng)，相互嗑一嗑，既可以保持牙齒健康，也能有效消除疲勞。
9常梳發(fā)
經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴(kuò)張皮下毛細(xì)血管，促進(jìn)新陳代謝，保持頭腦清醒，有助于消除疲勞。
上面敘述了有關(guān)于緩解腦疲勞的方法，這些方法它們的效果都是非常好的，那些用腦過度的人們可以利用上面所說的方法接受治療。畢竟人的大腦是非常重要的，有時(shí)間的話人們還是利用時(shí)間多做一些健腦的運(yùn)動(dòng)。不要一直忙于工作那樣對身體是不好的，生命在于運(yùn)動(dòng)人們要保護(hù)好自己的大腦。
上班族到中午時(shí)就特別容易發(fā)困，這主要是疲勞引起的，那么，緩解疲勞有什么好的方法嗎?下面就為大家推薦一些相對應(yīng)的引起疲勞的解決方法、白領(lǐng)辦公室緩解疲勞的按摩方法，以及一些可以緩解疲勞的食物介紹。
疲勞是怎么引起的?
1、碳水化合物過多。如果午飯?zhí)穷惡扛叨鞍踪|(zhì)含量低，下午就會(huì)感覺疲勞。這是因?yàn)樘妓衔锬茉黾哟竽X產(chǎn)主血清素的數(shù)量，而血清素是起鎮(zhèn)靜作用的。也許你并不需要減少碳水化合物的攝人或增加蛋白質(zhì)的攝人，而只要盡量使飲食中糖類和蛋曰質(zhì)保持均衡，就能避免下午的萎靡不振。
2、周末睡懶覺。大多數(shù)人喜歡在星期六早晨補(bǔ)覺。其實(shí)此招差矣!專家指出，我們?nèi)巳硕加幸粋€(gè)決定何時(shí)睡眠、何時(shí)清醒的生物鐘，如果你平時(shí)每天早晨7點(diǎn)起床，而周末卻一直睡到中千，這就會(huì)擾亂你的生物鐘，結(jié)果會(huì)感到更加疲勞。
要想在周末補(bǔ)覺，應(yīng)該早睡而不是晚起，這樣能使生物鐘保持順暢。
3、血壓不穩(wěn)。間歇性地陣發(fā)低血壓，被稱為神經(jīng)調(diào)解性低血壓(NMH)，它可能是導(dǎo)致疲勞的一個(gè)原因。
如果長時(shí)間站立后出現(xiàn)眩暈，或在洗熱水澡時(shí)頭暈，或經(jīng)常感覺虛弱乏力，應(yīng)找醫(yī)生看看是否患有NMH。治療辦法就是調(diào)整血壓，往往只需在飲食中增加鹽分和流質(zhì)，即能奏效。也可服用能使腎臟多保留一些鈉元素的藥物。
4、脫水。據(jù)運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)家指出，如果一旦感覺口渴，那就是失去的水分太多了。當(dāng)體液水平下降時(shí)，你就會(huì)感覺到體力下降。這一點(diǎn)不容忽視。缺水能引起血量減少，從而導(dǎo)致疲勞。一般每天應(yīng)喝8～10杯水，如果進(jìn)行重體力活動(dòng)，飲水量還應(yīng)更多。
5、藥物副作用。人們大都知道，某些抗組胺、感冒藥及止咳糖漿會(huì)使人疲倦。還有不少其它常用藥，也有消耗精力的潛在作用，比如血壓藥、利尿劑等。如果你感覺疲勞無力，要問問醫(yī)主或藥劑師，看是否是你正在服用的藥物所致，有無其它治療辦法。
6、心情緊張。一個(gè)最后期限帶來的壓刀，能使你整整一天都無精打采。心理學(xué)家指出，憂慮能使人肌肉緊張，從而導(dǎo)致疲勞。憂慮還會(huì)阻礙呼吸，攫奪氧氣，這也能導(dǎo)致疲勞。 如果再遇到什么困難，你不妨閉上眼睛，想象自己平安無事，一切順利。集中精力。慢慢做深呼吸。也可以安排做點(diǎn)其它事情，這樣就不會(huì)整天為那件心事而發(fā)愁了。
7、眼疲勞。眼科專家指出，如果看東西吃力，可能是因?yàn)槟愕纳眢w扭曲，姿勢不當(dāng)，過于湊近電腦屏幕，或者趴伏在桌面上。這就難怪你要的筋骨疲勞了?？礀|西困難也要耗散精力，從而加重疲勞。
你可以每隔一小時(shí)離開電腦或文案工作，休息五分鐘。
8、環(huán)境色彩暗淡。顏色專家指出，如果周圍全是暗淡色彩，就會(huì)令人感到疲勞和壓抑。專家建議在周圍環(huán)境中增加一些暖色調(diào)，如黃色、橙色、尤其是紅色。這些都是激發(fā)熱情的顏色。如果你想迅速消除疲勞，可以注視某些暖色的東西。在旁邊放置幾樣這些顏色的物件就行，但不要過分，以免環(huán)境變得過于刺激，那樣也會(huì)引起疲勞。
白領(lǐng)中午累了可以試試這幾種按摩緩解疲勞方法：
1、拳頭按壓釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。
2、熱石按摩頸部舒暢
選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
3、嗅聞精油神清氣爽
精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時(shí)，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。
另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元?dú)?，有更?qiáng)的提神效果。
4、指彈輕敲趕走疲倦
(1)頭昏眼花時(shí)，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。
(2)從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。
5、干刷身體提神養(yǎng)身
頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動(dòng)你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下(記得手臂要轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)手臂都要刷到)。腿部則分兩個(gè)區(qū)域，(1)腳踝到膝蓋，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各區(qū)域10下，先刷(1)再刷(2)，之后再換腿做。若沒有老板監(jiān)視，不妨站起來動(dòng)一動(dòng)身體，順便清除身體的廢物，還能促進(jìn)新陳代謝，可說是一舉數(shù)得，下回不妨試一試。除了雙手萬能外，也可借著刮痧板或市售去角質(zhì)的手套，效果一樣好。
7種可以緩解疲勞的食物推薦：
1、香蕉：香蕉被稱為高能量的食品，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
2、麥片：有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。
3、豆類：鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
4、菠菜：菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)??鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
5、草莓：草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
6、金槍魚：在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
7、脫脂酸奶：許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
以上是對于緩解疲勞的常見原因，以及一些可以緩解疲勞的方法介紹，日常保持早睡早起對于抵抗疲勞也是很有幫助的，像一些晚睡的夜貓子白天就特別容易發(fā)困。更多有關(guān)緩解疲勞的方法，請關(guān)注疾病防治頻道，或者在站內(nèi)搜索緩解疲勞可以找到更多回答。
緩解熬夜疲勞的方法
1、緩解熬夜疲勞的方法之按時(shí)起床
不能因?yàn)榘疽顾呱倬屯七t起床時(shí)間,這樣會(huì)使生物鐘更加混亂,起床后開窗,呼吸下新鮮空氣,曬曬太陽,同時(shí)適當(dāng)做些伸展動(dòng)作,如伸懶腰、側(cè)伸展、腰軀扭轉(zhuǎn)等,但幅度不要太大,量也要適中,這樣會(huì)讓身較快恢復(fù)精神。
2、緩解熬夜疲勞的方法之中午休息片刻
熬夜后午餐和晚餐都不要吃太油膩,盡量吃些蔬菜,補(bǔ)充維生素,有利于體力的恢復(fù),也可吃點(diǎn)牛肉或魚肉、豆制品等高蛋白的食物,增加能量,午餐一段時(shí)間后可以休息一會(huì),對于喚醒身體的能量非常必要,有助于下午的工作,但睡眠時(shí)間也不宜過長,半個(gè)小時(shí)以內(nèi)為佳。
3、緩解熬夜疲勞的方法之適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
晚飯吃過一段時(shí)間后可以做些運(yùn)動(dòng),加速新陳代謝,熬夜后身體會(huì)比較疲乏因此盡量做些柔和的運(yùn)動(dòng),不要做太劇烈,對體能消耗太大的運(yùn)動(dòng),以免太過勞累,且做運(yùn)動(dòng)不要太晚,臨睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致興奮影響睡眠,睡前可聽聽音樂,喝杯牛奶,可比平時(shí)早點(diǎn)休息。
4、緩解熬夜疲勞的方法之避免吃糖和谷物
糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量,這是熬了一宿的你肯定想吃的東西,困倦會(huì)使你更想吃這類食物。但是專家指出,吃糖和谷物會(huì)導(dǎo)致血糖飆高,使熬夜后的你感覺更糟。
吃高碳水化合物食物還會(huì)使人體大量釋出5-羥色胺(又稱血清素),這種激素過多會(huì)使人昏昏欲睡。特別是熬夜后繼續(xù)學(xué)習(xí)時(shí),你要避免攝入高碳水化合物飲食,以免趴在鍵盤上睡著。
為了保持體能,你可以改吃含蛋白質(zhì)、纖維和健康脂肪的膳食:富含蛋白質(zhì)的食物如肉、奶酪和雞蛋可促進(jìn)新陳代謝,水果中的糖份則可刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)。
5、緩解熬夜疲勞的方法之補(bǔ)充B族維生素
熬夜時(shí),人體會(huì)消耗更多維生素B,其中包括B12——體能的關(guān)鍵來源之一。B12損耗不僅讓人感覺疲憊,還可導(dǎo)致認(rèn)知功能受損、心情沮喪等癥狀。
富含維生素B12的食物包括牛肝、沙丁魚、金槍魚、鮭魚、蝦蟹和貝類等,如果你是個(gè)非嚴(yán)格的素食者,從雞蛋、奶制品和發(fā)酵的豆腐(如腐乳、味噌、納豆等)中也可以獲得足量的維生素B12。
緩解熬夜疲勞的食物
1、柚子
柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C,屬于典型的堿性食物,可以消除對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒腦促記憶的作用。
2、橙子
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說,很多由于休息不夠容易便秘,而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì),還有利于清腸通便,排除體內(nèi)有害物質(zhì),確保身體健康,增強(qiáng)免疫力。
3、檸檬
可說是水果美白的典范,經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細(xì)膩。
緩解熬夜疲勞的食譜
1、綠豆薏仁湯
綠豆薏仁湯具有很強(qiáng)的養(yǎng)生保健功效,不僅可以清熱解毒,同時(shí)綠豆中還富含B族維生素,可以緩解熬夜所帶來的疲勞,還可以補(bǔ)充因熬夜而損失的維生素。薏米中豐富的胡蘿卜素還可以防止熬夜對女性眼睛的損傷。
做法:將綠豆和薏米分別洗干凈之后,用大火先煮開,然后用小火慢慢熬,直至綠豆煮爛,加入適量紅糖即可。
2、桂圓紅棗湯
熬夜時(shí)身體得不到休息,人體的新陳代謝減慢,容易導(dǎo)致氣血不足,特別是對于女性更嚴(yán)重。紅棗桂圓湯能夠有有效的調(diào)理女性的氣血,同時(shí)補(bǔ)充身體所需要的能量,能夠起到滋補(bǔ)的效果。
做法:選擇大紅棗若干,以及去皮的桂圓若干,將這兩個(gè)一起放入鍋里面煮,同時(shí)也可以放入一些紅米,使用小火慢慢熬,等熬熟了以后就可以喝了。如果喜歡吃甜味的人,還可以加一些蜂蜜或紅糖,也是能夠起到滋補(bǔ)的效果。
很多人喜歡選擇按摩的方式來改善疲勞的現(xiàn)象，通過按摩來改善疲勞也是很不錯(cuò)的方法，不過這個(gè)按摩不是什么人都可以做的，因?yàn)槲覀儽仨氁莆蘸冒茨Φ母鞣N方式方法，同時(shí)也要了解關(guān)于可以按摩的哪些穴位，通過按摩來改善疲勞的方法也是有很多，人在工作勞累之后適當(dāng)?shù)陌茨Σ攀亲钍娣?，那么按摩緩解疲勞的方法有哪?
1、伸展雙手。伸出雙手，做開合并攏動(dòng)作，連續(xù)做幾次，讓手上的肌腱、肌肉、關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)。
2、按摩手指。以轉(zhuǎn)圈的方式，輕揉按壓手指的指節(jié)，到達(dá)指尖部位時(shí)，握住手指輕輕提拉，之后再松開。接著用同樣的方法按摩其他手指。
提示：若使用按摩精油能讓按摩更舒適，效果更佳。
3、按揉手背。用大拇指順著指根向手腕的的方向以上下滑動(dòng)的方式進(jìn)行按揉，不要太大力，否則容易損傷手背的肌腱。
提示：正確的手部按摩可以幫助緩解身體疼痛，甚至可以減輕頭痛癥狀。
4、活動(dòng)手掌。用大拇指在手掌上以圓周方式進(jìn)行按揉，從手腕處開始到指關(guān)節(jié)處結(jié)束。
5、揉捏虎口及兩手指根部連接處，注意要輕柔，以免捏傷肌腱。
6、最后，用手腕部按壓手掌，按摩就完成了。趕快來試試吧!
這些就是關(guān)于按摩緩解疲勞的各種方法，在按摩的時(shí)候必須要注意用力適度，不要讓自己用力太大，對自己的身體造成任何不適的傷害，而在按摩的時(shí)候也要按對穴位，這樣按摩改善疲勞的效果才會(huì)更突出一些，當(dāng)給自己以按摩的方式來改善疲勞的同時(shí)還要注意營養(yǎng)的合理搭配。
隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏越來越快，工作和學(xué)習(xí)壓力也越來越大，很容易產(chǎn)生各種疲勞。那么你知道眼睛疲勞怎么辦嗎?你知道如何有效地抗疲勞嗎?你知道緩解疲勞的食物有哪些嗎?天小編推薦給大家5款藥膳有效緩解疲勞，趕緊來了解一下吧。
1、棗仁蓮子粥
原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。
做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。
作用：安神、補(bǔ)腦。
2、枸杞羊腦
原料：羊腦一具，枸杞30克。
做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。
作用：補(bǔ)腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。
3、黃芪雞
原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。
做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯。
作用：調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。
4、人參糯米粥
原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。
做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時(shí)加入紅糖，趁溫服用，每天1次。
作用：該粥具有補(bǔ)益元?dú)?、抗疲勞、?qiáng)心等多種作用。
5、鰻魚山藥粥
原料：活鰻魚1條，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。
做法：將鰻魚剖開去內(nèi)臟，切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥服用，每天1次。
作用：該粥具有氣血雙補(bǔ)，強(qiáng)筋壯骨，經(jīng)常服用該粥，可消除疲勞。
4類零食緩解疲勞
供給能量的食物：餅干、巧克力
餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。
優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑：干果
平時(shí)我們在進(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等)和腦力活動(dòng)之后，常常覺得十分疲勞，這時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效。因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時(shí)之需。
機(jī)體的必需食品：奶制品
奶制品是平時(shí)我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外，失眠的時(shí)候，每天晚上睡覺前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母臃潘桑兄谒摺?/p>
選擇使用的食物：飲料
平時(shí)我們適量飲用礦泉水對于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強(qiáng)抗疲能力。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：眼疲勞是一種眼科常見病，它所引起的眼干、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降直接影響著人的工作與生活。如何緩解眼睛疲勞？下面一起來看看緩解眼疲勞的方法吧。
眼疲勞主要是由于人們平時(shí)全神貫注看電腦屏幕時(shí)，眼睛眨眼次數(shù)減少，造成眼淚分泌相應(yīng)減少，同時(shí)閃爍熒屏強(qiáng)烈刺激眼睛而引起的。它會(huì)導(dǎo)致人的頸、肩等相應(yīng)部位出現(xiàn)疼痛，還會(huì)引發(fā)和加重各種眼病。
眼睛疲勞的原因
1、眼睛屈光異常
當(dāng)患有遠(yuǎn)視、近視、散光、花眼時(shí)，看遠(yuǎn)看近時(shí)眼睛都需要?jiǎng)佑煤艽蟮恼{(diào)節(jié)力，使眼睛過分勞累。
2、眼疲勞的癥狀眼睛過度集合
近視眼未得到矯正時(shí)，由于閱讀距離太近而引起過度集合，過度集合又可伴隨過度調(diào)節(jié)，使近視程度增加，閱讀距離更近。如此發(fā)生惡性循環(huán)，以致產(chǎn)生眼疲勞。不斷變換焦點(diǎn)：散光癥狀下，成像無法在一個(gè)點(diǎn)上的時(shí)候就需要使用眼內(nèi)睫狀肌的調(diào)節(jié)作用，來不斷地變換焦點(diǎn)，過度地運(yùn)用調(diào)節(jié)，睫狀肌與頭部神經(jīng)也相關(guān)，久而久之，睫狀肌的疲憊會(huì)導(dǎo)致相應(yīng)的神經(jīng)疼痛。
3、眼睛疾病
患有角膜云翳、晶狀體混濁以及其他眼疾引起的視物不清，也易引起眼疲勞。
4、眼發(fā)育異常
如兩眼瞳距較大，兩眼集合困難，易產(chǎn)生眼疲勞。
5、體質(zhì)及生活因素
比如缺乏鍛煉、營養(yǎng)不良、經(jīng)常失眠、生活沒有規(guī)律、煙酒過度、不注意用眼衛(wèi)生等，均容易發(fā)生眼疲勞。
6、年齡因素
40歲以上的人，眼睛開始老化，但又未及時(shí)配老花鏡，容易發(fā)生眼疲勞。
7、環(huán)境因素
工作或?qū)W習(xí)場所照明不足；讀寫的字跡或工作物過?。荒繕?biāo)與背景差別不鮮明；讀寫與工作時(shí)間長；視距不固定（如在車船上讀寫和工作）等，可以造成眼睛緊張和過多使用調(diào)節(jié)力，眼睛超負(fù)荷地工作，不僅容易發(fā)生眼疲勞，而且還會(huì)引起近視和其他疾病。
緩解眼睛疲勞的方法
1、調(diào)整好光線
在微弱的燈光下閱讀，不會(huì)傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。應(yīng)該使用能提供明暗對比的柔和燈光，不要使用直接將光線反射人眼睛的電燈。
2、適時(shí)休息
如果你連續(xù)在電腦前工作68小時(shí)，應(yīng)每23小時(shí)休息一次。喝杯咖啡、上個(gè)廁所、或只是讓眼睛離開電腦1015分鐘。
3、調(diào)整電腦屏幕的亮度
電腦屏幕上的字體及數(shù)字就像小燈泡，直接將光線打入你眼。因此，你需要調(diào)降屏幕的亮度，并調(diào)整明暗對比使字體清晰。
4、讓眼睛好好休息
緩解眼睛疲勞的最佳力式是讓眼睛休息，這比你想象的還簡單。你可以一邊打電話，一邊閉著眼睛。你如果不需要讀什么或?qū)懯裁?，那么，你大可以在聊天時(shí)閉上眼睛休息。
5、練瑜珈
瑜珈術(shù)不只是洞悉心靈深處的門徑，也是恢復(fù)視力的好方法。
6、用茶水敷眼部
將毛巾浸人小米草茶中，躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼部1015分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除，但小心勿將茶水流人眼睛。同時(shí)在浸入毛巾前，先讓小米草茶冷卻一會(huì)兒。
7、用手熱敷眼部
摩擦雙手，直至它們發(fā)熱為止。然后，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈，勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸，并想像黑暗。每天這樣作20分鐘，有助于減輕眼部疲勞。
8、經(jīng)常眨眼
眼瞼是你眼睛的私人按摩師。每天特意地眨眼300下，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩。
緩解眼睛疲勞按摩方法
幾個(gè)妙招幫助你避免眼睛疲勞。神經(jīng)性眼睛疲勞和眼睛充血，要立刻休息，然后做下面體操，消除眼睛疲勞。
1、按壓眼球法
閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。
2、按壓額頭法
雙手的各三個(gè)手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動(dòng)搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會(huì)有舒服的感覺。重復(fù)做3～5次。
3、按壓眉間法
拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)做3次。眼睛看遠(yuǎn)處，眼球朝右--上--左--下的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部不可晃動(dòng)。除此以外，用力眨眼，閉眼，也能消除眼睛疲勞。這些方法都能消除眼睛疲勞，讓眼睛充分休息，刺激容易老化的眼睛肌肉，恢復(fù)活力。上述各運(yùn)動(dòng)方法如能與用眼衛(wèi)生、均衡膳食相結(jié)合，會(huì)更好。
多做眼保健操，對緩解眼疲勞非常有幫助。但指法、力度一定要把握到位。如果當(dāng)你眼睛痛或?qū)饷舾袝r(shí)，應(yīng)立即去看眼科醫(yī)師。
優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑：干果
平時(shí)我們在進(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等)和腦力活動(dòng)之后，常常覺得十分疲勞，這時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時(shí)之需。
機(jī)體的必需食品：奶制品
奶制品是平時(shí)我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外，失眠的時(shí)候，每天晚上睡覺前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母臃潘桑兄谒摺?/p>
選擇使用的食物：飲料
平時(shí)我們適量飲用礦泉水對于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強(qiáng)抗疲能力。
供給能量的食物：餅干、巧克力
餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。
可供維生素的食物：水果、蔬菜
疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對于維持人體的生長生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行的不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個(gè)水果和約500克的蔬菜。
補(bǔ)充高蛋白的食物：豆類、肉類
適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄?，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯倪^度也會(huì)使人疲勞，所以及時(shí)補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感。
補(bǔ)充高蛋白的食物：豆類、肉類
適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄?，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯倪^度也會(huì)使人疲勞，所以及時(shí)補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感。
現(xiàn)在的人們，由于重重的壓力都特別的大，導(dǎo)致人非常容易疲勞。長期的疲勞也會(huì)導(dǎo)致很多不良的身體反應(yīng)。所以，這種癥狀應(yīng)該怎樣進(jìn)行治療呢?治療的偏方又有什么呢?趕緊來看看吧!
緩解疲勞偏方
棗仁蓮子粥
原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。
做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。安神、補(bǔ)腦。
枸杞羊腦
原料：羊腦一具，枸杞30克。
做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似豆腐腦。補(bǔ)腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。
黃芪雞
原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。
做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯。調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。
人參糯米粥
原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。
做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時(shí)加入紅糖，趁溫服用，每天1次。該粥具有補(bǔ)益元?dú)狻⒖蛊?、?qiáng)心等多種作用。高血壓、發(fā)燒患者不宜服。
鰻魚山藥粥
原料：活鰻魚1條，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。
做法：將鰻魚剖開去內(nèi)臟，切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥服用，每天1次。
作用：該粥具有氣血雙補(bǔ)，強(qiáng)筋壯骨，經(jīng)常服用該粥，可消除疲勞。
緩解疲勞的妙招
早晨賴床5分鐘
早晨醒來，應(yīng)該先花費(fèi)5分鐘左右的時(shí)間賴床側(cè)臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來后立即起身，容易引發(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。
喝健康的水
有幾種水最好別喝：裝在暖水瓶里幾天的開水、反復(fù)煮沸的開水、水龍頭里停用一夜的死水(可能含有大量的軍團(tuán)桿菌)、隔夜茶等。
酒后別洗澡
酒后洗澡，體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖在洗澡時(shí)會(huì)被體力活動(dòng)消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同時(shí)，酒精抑制肝臟正常活動(dòng)，阻礙體內(nèi)葡萄糖儲(chǔ)存的恢復(fù)，加上洗澡時(shí)出汗，容易引起有效循環(huán)血容量不足，導(dǎo)致虛脫。
結(jié)語：以上介紹的幾種能夠有效幫助排除疲勞的偏方以及幾種小妙招，效果都還是蠻不錯(cuò)的，如果你也想通過偏方來幫助自己的身體排除疲勞的話!以上推薦的幾種偏方就是非常不錯(cuò)的選擇哦!趕緊按照以上的偏方試一試吧!
1、大笑。
放聲大笑能帶動(dòng)身體80多塊肌肉活動(dòng)，并釋放感到幸福的激素。大笑一分鐘所產(chǎn)生的效果相當(dāng)于45分鐘的放松鍛煉，以消除疲倦。
2、洗。
把雙臂從肘部以下交替放入冷水中，然后拿出甩干。這樣會(huì)使人很快精神起來，可起到消除疲倦的作用。
3、吃姜。
生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。吃甜菜。經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。吃蘑菇代替曬太陽。吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
4、喝熱牛奶加薄荷糖。
在熱牛奶中放上一塊薄荷糖，有助于血液循環(huán)。牛奶富含的鈣質(zhì)有益于神經(jīng)系統(tǒng)的生理作用，人感到疲倦時(shí)，喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶，頓時(shí)精神振奮，精力集中。
5、動(dòng)。
不時(shí)地將兩手手指交叉在一起互相磨擦，直到手心發(fā)熱。手掌的經(jīng)絡(luò)得到刺激，疲倦得到消除，精神振作，精力集中地投入工作。
由此可見，緩解身體疲勞，消除疲勞方法很關(guān)鍵，快速消除疲勞5大方法最有效。運(yùn)用有效的消除疲勞方法，減輕身體勞累，避免疾病，促進(jìn)健康。
眼睛疲勞，是許多上班族們常常遇到的一些問題，長時(shí)間面對電腦，難免會(huì)因?yàn)殚L期的接觸輻射引起眼睛局部疲勞，多數(shù)表現(xiàn)為眼睛紅腫，眼睛疼痛，周圍布滿紅血絲，嚴(yán)重的還會(huì)引起視覺性疲勞和近視眼的發(fā)生，那么對有什么方法可以緩解眼睛疲勞呢?怎么緩解眼睛疲勞的效果好呢?
緩解眼睛過度疲勞的方法：
1.眨眼按摩：每天特意地眨眼300下，助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩，可緩解眼睛疲勞。
2.注意光線：在微暗的燈光下閱讀，不會(huì)傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。使用能提供明暗對比的柔和燈光(不刺眼的光線)。勿使用直接將光線反射入眼睛的電燈。
3.中斷你的工作：如果你連續(xù)使用電腦6一一8小時(shí)，應(yīng)每2一3小時(shí)休息一次。喝杯咖啡、上個(gè)廁所、或只是讓眼睛離開電腦10-15分鐘。
4.減弱螢?zāi)坏墓饩€：電腦螢?zāi)簧系淖煮w及數(shù)字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛。因此，你需要調(diào)降螢?zāi)坏牧炼?，并調(diào)整反差(明暗對比)使字體清晰。
5.做個(gè)黑頭罩：說到緩解眼睛疲勞，最好是將電腦置于黑暗中買一塊全黑的厚紙板，放在螢?zāi)豁敹耍瑢⒍喑鰜淼膬蛇呄蛳抡?，如此可以方便地伸縮這頭罩。這樣作用相當(dāng)于將電腦放入黑盒子內(nèi)，使你能將螢?zāi)还饩€調(diào)到很低，以保護(hù)眼睛。
6.閉眼休息：我們的專家說，緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。
7.泡茶：但不是用喝的，而是敷在眼部。將毛巾浸入小米草茶(eyebright tea)。躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼部(閉眼)10一一15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除。但小心勿將茶倒入眼睛。同時(shí)在浸入毛巾前，先讓小米草茶冷卻一會(huì)兒。
8.“伸出援手”：摩擦雙手，直至它們暖和為止。然后，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈。勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸。每天這樣作20分鐘。
關(guān)于有什么方法可以緩解眼睛疲勞呢?首先需要注意的事項(xiàng)和可以通過按摩，理療，做眼睛局部熱敷，平時(shí)如果有眼睛腫痛和疼痛的感覺就不要天天看電腦了，長時(shí)間面對手機(jī)屏幕眼睛影響也是很大的，所以在生活中，我們要積極的保護(hù)好眼睛。
性疲勞是很多現(xiàn)代夫妻都會(huì)遇到的一種新的困擾，也會(huì)對人們的性生活造成一定影響。至于性疲勞應(yīng)該怎么辦，男女雙方一定要注意心理的營造，也要注意性生活的次數(shù)，不要過于頻繁。
一、做愛次數(shù)沒有規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)
對某些情侶而言，每月做愛一次效果較好，雙方也滿足，而有的人可能一周做五次愛才覺得滿足。這是個(gè)體差異，不可強(qiáng)求一律。只要雙方以誠相見，明白說出自己的感受，就會(huì)協(xié)調(diào)一致，不會(huì)彼此猜忌，否則就會(huì)形成惡性循環(huán)。
二、性接觸不一定就是性行為
性生活包含許多方面，不一定每次都要伴有性交產(chǎn)生的興奮。當(dāng)女人主動(dòng)擁抱你時(shí)，不一定非要求你“動(dòng)真格的”，也許她只想尋找一種溫馨的感覺而已。
三、有計(jì)劃地進(jìn)行
做愛也應(yīng)有所計(jì)劃，只有這樣情侶間才能有默契配合。比如，有的男士就埋怨說：“她通常喜歡在很晚了才做愛，而我恰恰在那時(shí)已提不起精神來?！苯Y(jié)果“性”不逢時(shí)，彼此不歡而睡?？梢娛孪扔?jì)劃很重要。
四、玩點(diǎn)浪漫花樣
兩人單獨(dú)相處時(shí)，可以點(diǎn)起蠟燭吃晚飯，或者兩人腿蓋毛毯，在陽臺(tái)上看月亮聊天……現(xiàn)在不少夫妻還選擇不時(shí)地到賓館去過夜，以一種休閑的方式享受性生活，心情往往特別輕松，既可淡化壓力，又可增進(jìn)兩個(gè)人的親密度。
五、預(yù)熱性想象
不要把性當(dāng)成上了床才做的事，在腦子里預(yù)熱性想象，可以讓你有一個(gè)最長最自由的前戲。和大腦一片空白地上陣相比，裝滿了各種性信息的大腦顯然可以更快地被激發(fā)和進(jìn)入狀態(tài)。讓你的腦子里先產(chǎn)生新的想法，大腦里的快速詭計(jì)可以讓你做起來完全不同。
