每天跳繩有什么作用
養(yǎng)生有什么作用與功效。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“每天跳繩有什么作用”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
跳繩這是一種全民鍛煉的好方式，跳繩對(duì)于人們的健康有著非常好的幫助，因此我們不管是在 健身房還是河堤邊都能看到許多人都在參加跳繩活動(dòng)，參加跳繩的人們有許多，有大人還有小孩，因此跳繩可以說是一項(xiàng)老少皆宜的活動(dòng)，其實(shí)說起來，跳繩在我們國家有著非常悠久的歷史，在南宋的時(shí)候，就已經(jīng)有人開始跳繩了，那么你知道每天跳繩有什么作用呢？
第一：增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力！跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可以培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。
第二：緩解頸椎腰椎酸痛！上班族每天都要坐在電腦前，并且還很少運(yùn)動(dòng)，一整天下來，很多白領(lǐng)都覺得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳繩，對(duì)于緩解腰酸背痛很有幫助哦。
第三：強(qiáng)健肌肉！跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
第四：預(yù)防生??！跳繩可以預(yù)防諸如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病哦，所以啊，常跳繩身體更健康！
第五：預(yù)防骨質(zhì)疏松！跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，因?yàn)樘K可以促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)軟化，有增加骨強(qiáng)度的作用，不過如果運(yùn)動(dòng)量過大也可能傷害到骨骼和關(guān)節(jié)哦。
每天跳繩有什么作用呢？看著上面的介紹相信大家都對(duì)于跳繩已經(jīng)有了一個(gè)人新的認(rèn)識(shí)了，我們都知道現(xiàn)在許多的上班族坐在電腦前一坐就是七八個(gè)小時(shí)，甚至有的時(shí)候還會(huì)更久，久坐會(huì)堵塞人們體內(nèi)的血液循環(huán)，參加跳繩可以緩解肌肉的僵硬，而且還能促進(jìn)血脈的暢通，所以上班族的你可以試一試哦。
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人們經(jīng)常的說道人們就是趨利的動(dòng)物，沒有利益的事情基本上都不會(huì)做，跳繩這是在我們的生活中非常普遍的一種運(yùn)動(dòng)，或許以前的人都非常的喜歡，但是隨著更多的玩具出現(xiàn)在了人們的生活中，跳繩漸漸的被人們遺忘，可是最近跳繩又出現(xiàn)在了人們的視線中，這是因?yàn)樘K的作用非常的多，對(duì)于人們的作用非常的大，那么你知道女人跳繩有什么好處呢？
從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，保持每分鐘120～140次的速度，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的需氧健身運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)可增強(qiáng)肺、血管和心臟功能，使兩臂、胸部、腿部的肌肉發(fā)達(dá)，有利于青少年兒童的體型健美。著地時(shí)對(duì)下肢骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生的適宜壓力，還可有助于促進(jìn)骨組織的生長。
長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)，可以增進(jìn)心肺功能，降低血壓、血脂和血糖水平,增加胰島素敏感性，改善糖、脂代謝和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高骨密度，減少體內(nèi)脂肪蓄積。跳繩可預(yù)防如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種疾病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
女人跳繩有什么好處呢？看著上面的介紹我們已經(jīng)了解到了跳繩可以幫助女性更好的減肥，這是因?yàn)樘K是有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助人們更好的燃燒體內(nèi)的脂肪，這樣就能讓人們的身體更加的健康，除了這些，跳繩還能鍛煉女性的意志，緩解女性的壓力，所以說跳繩的作用非常的大哦。
有很多的人每天都會(huì)進(jìn)行鍛煉，她們主要的目的就是自己的體重能瘦下來，但是就是瘦不下來，最后發(fā)現(xiàn)這些人不是沒有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也不是偷懶了，只是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度都不夠，所以在短期之內(nèi)根本就看不出減肥的效果，就像跳繩這個(gè)大家最常見的運(yùn)動(dòng)，每次也要跳到一定的個(gè)數(shù)才會(huì)起到減肥的效果，這里小編就給大家說說減肥每天跳繩多少下才可以。
初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥瘦身是很有幫助的，通常在運(yùn)動(dòng)前20分鐘內(nèi)消耗的是體內(nèi)的糖原，20分鐘之后才能消耗脂肪，所以一次跳繩不在次數(shù)，而更要注重時(shí)間。建議一次至少要跳夠20分鐘。每天跳多少不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是你可以堅(jiān)持跳幾天。
脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易減，因?yàn)闊o需將結(jié)實(shí)的肌肉打松，另外跳繩也的確可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易變成肌肉腿。
跳繩減肥注意事項(xiàng)：
1、在跳完繩之后按摩小腿，為的是預(yù)防跳出肌肉腿，并能更好的促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
2、體重很大的話，建議從快走開時(shí)，腳踝和膝蓋吃的消的話，也可以從比快走快一點(diǎn)點(diǎn)的小步慢跑開始，每次30分鐘，初期可以走一分鐘，跑一分鐘，快走的話要天天走，慢跑的話隔天跑，保護(hù)膝蓋（大體重的人膝蓋很脆弱的）。
3、跳繩效果是很好，但胖子跳繩，有的是堅(jiān)持不多久，效果沒有，有的是腳踝容易跳傷。
跳繩要想達(dá)到減肥的效果，最少要跳到20分鐘以上，而且還必須每分鐘最起碼達(dá)到70個(gè)以上，不然效果是很不明顯的。開始的時(shí)候可以先適當(dāng)?shù)纳偬恍侵笠募哟筮\(yùn)動(dòng)量，每天都要堅(jiān)持，絕對(duì)不能中斷，晚上吃的也要少一點(diǎn)，可以適當(dāng)多補(bǔ)充一些水分。
一提到跳繩這是很多朋友童年的回憶，記得小的時(shí)候家長們經(jīng)常都會(huì)讓自己的孩子進(jìn)行跳繩的運(yùn)動(dòng)，說是可以促進(jìn)孩子們長高。所以在日常生活中應(yīng)該還沒有不會(huì)跳繩的人，而經(jīng)常跳繩也會(huì)對(duì)我們的身體帶來很多好處，可是許多朋友對(duì)此也抱有疑問。那么經(jīng)常跳繩有什么好處呢?針對(duì)這個(gè)問題，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面內(nèi)容。
跳繩有什么優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，因此成為現(xiàn)今在全世界流行的健身方法，加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法，更使得跳繩這一普普通通的活動(dòng)成為了大眾健身的明星。
節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無益。
它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
人的生長是有時(shí)限的，嬰兒時(shí)期長得最快，3歲以后是穩(wěn)步生長時(shí)期，青春前期是第二次生長發(fā)育突增高峰期，青春后，生長發(fā)育減速。身高并非天生，遺傳對(duì)身高的影響不大，而營養(yǎng)則起主導(dǎo)作用，所以2歲以內(nèi)要特別注意合理營養(yǎng)。另外，運(yùn)動(dòng)也有助于兒童的身高，最好的運(yùn)動(dòng)是跳繩，它對(duì)骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的血液循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進(jìn)身高。
以上幾段文字內(nèi)容就歸結(jié)總落了經(jīng)常跳繩的各種好處，相信只要認(rèn)真看了的朋友們都不難明白。其實(shí)在平時(shí)跳繩也花費(fèi)不了我們多余的時(shí)間，只是希望大家在空余時(shí)間能稍微有頻率地進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣比吃任何保健藥物對(duì)我們的身體都更有好處。同時(shí)對(duì)一些想瘦身的朋友，也可以嘗試下跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
我們經(jīng)常會(huì)聽別人說到每天三顆棗，長生又不老，可見紅棗對(duì)于人們的健康有著非常大的幫助。我們都知道紅棗在我們的生活中運(yùn)用的非常廣，不僅可以當(dāng)零食食用，而且還可以泡茶、制作膳食等。紅棗從古到今都非常受中醫(yī)的認(rèn)可，這是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為紅棗不僅可以幫助女性調(diào)理氣血，而且對(duì)于男性也有著很好的效果，紅棗這么好，那么你知道每天吃紅棗的作用有什么嗎？
1、鎮(zhèn)靜安神。紅棗的主要功能。如果有頭暈?zāi)垦?，胸悶氣短，心神不定癥狀，適合吃紅棗治療失眠，效果不錯(cuò)。
2、健脾和胃。胃脾虛弱的人要經(jīng)常吃紅棗，能增強(qiáng)胃脾功能。
3、增強(qiáng)人體免疫力。紅棗含有大量的糖類，以及維生素C，B,胡蘿卜素等，有很強(qiáng)的補(bǔ)養(yǎng)作用。能有效地提高人體免疫力，增強(qiáng)防病能力。4、美容養(yǎng)顏。愛美之心人皆有之。紅棗歷來被視為很好的滋補(bǔ)品。大棗可治療營養(yǎng)不良、氣血不足引起的面容枯槁、肌膚晦暗以及氣血不正等癥，使肌膚紅潤。還能促進(jìn)肌膚新陳代謝，使皮膚白皙細(xì)膩。
5、有效的治療高血壓和心血管疾病?，F(xiàn)代社會(huì)飲食豐富，口味也越來越重，攝入鹽分過多，易引發(fā)高血壓。紅棗中含大量維生素p，能對(duì)毛細(xì)血管起到健全作用。
6、防寒。秋冬天氣轉(zhuǎn)涼，體質(zhì)虛寒的人怕冷，易感冒，多吃紅棗可防寒，預(yù)防感冒。
7 、防癌抗癌。紅棗維生素C含量很高，對(duì)防癌抗癌有重要作用。
每天吃紅棗的作用有什么呢？看著上面的介紹我們才發(fā)現(xiàn)小小的一顆紅棗既然有著這么多豐富的營養(yǎng)，對(duì)于人們的健康幫助可謂是數(shù)也數(shù)不清。紅棗在人們的生活中有著非常多的好處，并且食用的方法非常的多，所以想要健康養(yǎng)生的你，不妨每天吃幾顆紅棗就能讓你更加的紅潤哦。
其實(shí)在我們的生活中，很多不起眼的習(xí)慣就能讓我們的身體保持比較健康的狀態(tài)。這些習(xí)慣都是一些比較好的生活習(xí)慣，如果不能堅(jiān)持這樣的生活習(xí)慣，那么對(duì)于身體健康來說就是沒有好處的。嚴(yán)重的話還可能會(huì)引發(fā)一些身體的疾病癥狀發(fā)生。那么每天拍手有什么好處呢？下面我們就來好好介紹下。
? 拍手療法又名聲納氣功，其作用類似中醫(yī)針灸、推拿、足療，作用在于刺激雙手掌的經(jīng)絡(luò)穴位和手反射區(qū)，這些穴位和手反射區(qū)對(duì)全身健康狀況均有反應(yīng)。通過疏通經(jīng)絡(luò)，振蕩脈氣，加強(qiáng)血液循環(huán)，從而提高人體免疫功能，把身上的陰寒和污穢之氣從十個(gè)手指的尖端排出去。
? 感冒的人，拍手拍到流汗為止(約20分鐘)，感冒立刻痊愈；喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉就會(huì)全退開車愛困的人，把車子停妥，拍手一陣子，睡意會(huì)消除；心臟無力，心律不整的人，拍手兩三個(gè)月，會(huì)有改善糖尿病人拍手，血糖指數(shù)會(huì)逐漸正常；手指酸麻或顫抖的人，拍手一兩個(gè)月會(huì)痊愈；高血壓的人拍手，血壓會(huì)下降；低血壓的人拍手，血壓會(huì)上升；痛風(fēng)、頭痛、頭暈、鼻子過敏的人，拍手會(huì)逐漸痊愈；精神不振、容易疲勞、火氣大的人，拍手會(huì)慢慢改善；孩童和青少年拍手，能消除“牛脾氣”和暴力傾向，并增進(jìn)讀書效率……“拍手療法能改善慢性病，包括全身關(guān)節(jié)酸痛、冬季手腳冰冷、頭暈頭痛、身體虛弱、心悸冷汗、憂慮恐懼、肥胖、高血壓、低血壓、糖尿病、尿毒癥、肝病、胃病、氣喘、心肌梗塞、惡夢(mèng)、反應(yīng)遲鈍、老人腦力退化健忘、女性痛經(jīng)、神經(jīng)衰弱、脾氣暴躁、皮膚病、近視、遠(yuǎn)視、老花眼、青光眼、白內(nèi)障、眼前飛蚊癥、散光、眼痛、干眼癥、耳鳴、下痢、便秘、口臭、口苦、呃逆、夢(mèng)遺、滑精等。
? ?操作方法 ：
? ?將十指分開，兩手的手掌對(duì)手掌、手指對(duì)手指均勻拍擊。開始時(shí)兩手可輕拍，以后逐漸加重，至自己雙手能承受為度，但不能太輕，否則起不到刺激手反射區(qū)的作用。拍擊時(shí)，記得將拇指與其他四指分開，以免拍手過度造成淤血，意念專注于兩掌之間，心情保持輕松愉快。
? ?以拍手的姿勢(shì)來分，可分為：1．坐著拍手；2．站著拍手；3．一邊走一邊拍手：4．原地踏步拍手。這四種姿勢(shì)，以第三、第四種手腳并動(dòng)的效果較好。
? ?以拍手的聲級(jí)層次分，可分為：
? ?皮聲、肉聲、筋聲、爆破聲、爆裂聲、爆納聲、震裂聲、震納聲、極致辭音等九級(jí)。
? ?一般人拍到手痛時(shí)，就會(huì)停止。其實(shí)拍到痛時(shí)，才是最好的時(shí)機(jī)。只要再痛幾十下，爆破聲出來，痛也就消失了。
? ?時(shí)間、地點(diǎn)：
? ?上班的人最好利用早飯前或晚飯后半小時(shí)。晚飯后略事休息，一邊散步一邊拍手，可幫助消化，又可消除每天累積的身心污染。醫(yī)生建議，山上林木茂密，以及無人之處是最好的拍手地點(diǎn)；其次，空氣清新的公園，也是練拍手療法的好場(chǎng)所；再次，自家的客廳、書房、臥室，只要空氣流通，不會(huì)影響周圍的人，都適合練拍手。
? ?對(duì)于正常人，每天清晨拍五分鐘，就可以啟動(dòng)一天的活力。亞健康或慢性病患者，每天拍半小時(shí)，不要怕痛，也不要怕耗時(shí)間。
? ?因?yàn)榕氖织煼ㄟ\(yùn)動(dòng)量小，而且無需走動(dòng)，所以一些輪椅上的病人或行動(dòng)不便的老人，均可采用此法健身。拍手療法的特點(diǎn)，就是隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，不管躺著、走著、坐著、站著都可以拍手；甚至在如廁時(shí)、堵車時(shí)，都可以利用空檔來拍手。
? 每天拍手有什么好處就是上面介紹的這些了。如果我們?cè)谄匠５臅r(shí)候能多做一些對(duì)身體有好處的習(xí)慣。那么我們的身體就會(huì)特別的健康。除了拍手這樣的好習(xí)慣外，還有一些其他的良好生活習(xí)慣也應(yīng)該要保持。另外也要保持好的飲食習(xí)慣才行。
每個(gè)人都需要保障自身健康，這樣才能免受困擾與威脅，其實(shí)能夠有助于身體健康的方法還是有很多的，比方說注意營養(yǎng)飲食，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)和維生素，其次還需要每天堅(jiān)持鍛煉身體，找到正確的運(yùn)動(dòng)方式還是很重要的，那么每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)有什么作用?
人的神經(jīng)系統(tǒng)是人體一切活動(dòng)的司令部，對(duì)指導(dǎo)人的體育鍛煉具有極重要的意義。另一方面，鍛煉又給神經(jīng)系統(tǒng)帶來極大的好處。體育鍛煉本身常常要求身體完成一些比日常生活更為艱巨的任務(wù).身體必須高度動(dòng)用自己的機(jī)能，才能適應(yīng)這些任務(wù)的要求。
經(jīng)過長期鍛煉的人，不僅肌肉發(fā)達(dá)、動(dòng)作有力，而且動(dòng)作的速度、柔韌性、靈活性等方面也有顯著的增強(qiáng).對(duì)體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)的耐受力增加.對(duì)致病因素的抵抗力和對(duì)各種外界刺激的適應(yīng)力也都有明顯的提高。
比方說，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，在受到突然的寒冷侵襲時(shí)，能迅速地發(fā)生毛孔收縮、表層血管收縮和增加新陳代謝等防御反射;相反，在炎熱環(huán)境中，適應(yīng)能力同樣也很強(qiáng)，能迅速加強(qiáng)各種散熱機(jī)能：當(dāng)細(xì)菌進(jìn)入身體后，能夠調(diào)動(dòng)體內(nèi)各種防御機(jī)構(gòu)，以保護(hù)身體免受侵犯。這些都是神經(jīng)系統(tǒng)功能良好的具體表現(xiàn)。
具體做法有：在公園里，可以借助單杠和雙桿，單杠練引體向上，一組你能做多少就做多少，一般6組(最好正握);雙桿練胸肌以及背肌，用雙手支撐住身體，然后上下擺動(dòng)手臂，10-15下為一組，6組;雙杠也可以練腹肌，用腳勾住雙杠中的一根，然后身體坐在另一根上，然后按做仰臥起坐的方法進(jìn)行，第一次做的話，一定要請(qǐng)教做過的人來指導(dǎo)，否則也容易受傷。
上文中對(duì)每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)有什么作用給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了，其實(shí)對(duì)每個(gè)人來說，要想身體更健康，還是要提高健康意識(shí)的，也要意識(shí)到養(yǎng)生與保健的重要性，當(dāng)然了運(yùn)動(dòng)加飲食才是最佳的選擇。
散步對(duì)于我們每個(gè)人來說都不陌生，我們只要下地走道就是散步，這種理解是不正確的，那么什么是散步，有的人可能說散步多容易啊，不就是走道么，其實(shí)不然，我們做到一天能去散散步可能很容易，可是要是長期間堅(jiān)持就會(huì)變得非常難，人們都說飯后百步走活到九十九，這句話更加說明了每天散步對(duì)于我們來說是多么的重要，不容小瞧！
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1． 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
2． 散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。
3． 散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4． 散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。
體弱者每小時(shí)走5公里以上最好，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨或飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時(shí)以上。
失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時(shí)，會(huì)收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
冠心病患者步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時(shí)。長期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂，用力甩腿，時(shí)間最好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。但對(duì)正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開胰島素作用的高峰時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時(shí)，而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過1小時(shí)。
五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦處于不停地振動(dòng)，容易引起一過性頭暈。
看了以上的建議和分析，大家是不是對(duì)散步又有了一種全新的認(rèn)識(shí)呢？散步對(duì)于我們每個(gè)人來說都是一種有益身心健康的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于一些疾病患者來說更加的尤為重要，飯后百步走活到九十九，大家不妨每天晚上吃完飯，出去走走，散散步，這樣有助于我們的身體健康，使吃進(jìn)去的東西及時(shí)消化，要不會(huì)造成積食。
都說運(yùn)動(dòng)無極限，運(yùn)動(dòng)不分界限。然而，你知道在不同時(shí)間段運(yùn)動(dòng)分別有什么效果嗎?你通常是在什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)的呢?小編就喜歡在清晨運(yùn)動(dòng)，原因嘛很簡單，因?yàn)榍宄靠諝馇逍?，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，可以讓小編感到很舒服，運(yùn)動(dòng)起來也就很暢意。但是，有人喜歡在晚上運(yùn)動(dòng)，這讓小編思考了，每天晚上運(yùn)動(dòng)是有什么好處嗎?想知道結(jié)果嗎?那就與小編一起去看個(gè)究竟吧。
晚上運(yùn)動(dòng)影響睡眠：
晚上可以簡單的散散步，足矣。運(yùn)動(dòng)量稍大，會(huì)因神經(jīng)興奮而失眠。 最明顯的就是這樣，時(shí)間長了以后，會(huì)導(dǎo)致精神不振， 影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。
晚上運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)： 根據(jù)你的習(xí)慣，其他時(shí)間進(jìn)行鍛煉行不通，只能在晚間進(jìn)行鍛煉，也未嘗不可，但需要注意以下幾點(diǎn)：
1、體育鍛煉貴在堅(jiān)持，每天都在此時(shí)進(jìn)行練習(xí)應(yīng)該也是可以的，但你一定要明確運(yùn)動(dòng)的目的是什么
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學(xué)習(xí)或工作為要求，不影響日常的工作、學(xué)習(xí)、生活為要點(diǎn)
3、運(yùn)動(dòng)的方式和方法可以進(jìn)行自選，也不強(qiáng)就一定要做什么或練習(xí)內(nèi)容，但運(yùn)動(dòng)量以微出汗為上
4、運(yùn)動(dòng)過程中要掌握必要的運(yùn)動(dòng)原則，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)間歇也可補(bǔ)充適量的水份，運(yùn)動(dòng)后一定要注意放松
5、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，進(jìn)行整理、沐浴等，以盡快平復(fù)被運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)刺激起來的神經(jīng)興奮，防止其影響睡眠
6、運(yùn)動(dòng)的開始時(shí)間應(yīng)是平常的休息時(shí)間減整理沐浴時(shí)間減運(yùn)動(dòng)時(shí)間(包括放松時(shí)間)，這便是你的開始運(yùn)動(dòng)時(shí)間
7、另外要注意運(yùn)動(dòng)過程中要加強(qiáng)安全第一的原則，要注意晚間運(yùn)動(dòng)相對(duì)光線不足，對(duì)運(yùn)動(dòng)環(huán)境一定要有足夠的了解，以防萬一
8、如果選擇的環(huán)境是在人員較多(公眾場(chǎng)合)，一定要注意以不影響他人為前提
9、建議你選擇一個(gè)相對(duì)安靜但又空氣新鮮安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所進(jìn)行練習(xí)為佳!
【最近，白領(lǐng)們的微信圈里熱傳健身信息，不去跑個(gè)步似乎就out了，一傳跑步照，則能引發(fā)一片點(diǎn)贊。但也有微信稱，“晚上鍛煉等于慢性自殺”，“太陽下山后再出汗，會(huì)傷陽氣”。這真的靠譜嗎?】
某女體脂超標(biāo)，有心運(yùn)動(dòng)減脂。
可是，早上起來做早飯照顧孩子就很忙，白天做辦公室工作，下班之前沒機(jī)會(huì)換衣服做運(yùn)動(dòng)。下班之后要給孩子做晚飯，到8點(diǎn)之后才有時(shí)間可以自由活動(dòng)。
剛打算晚上運(yùn)動(dòng)，卻又看到微信圈子里瘋傳，晚上鍛煉等于慢性自殺!太陽下山之后再做出汗的活動(dòng)，會(huì)傷陽氣!老頭老太組織夜跑隊(duì)之后紛紛病倒!于是，她放棄了晚上運(yùn)動(dòng)的念頭。
晚上不能運(yùn)動(dòng)，這說法真的靠譜嗎?很多人都這么問。
很多工薪族只有晚上才有閑暇健身
很多工薪族只有晚上才有閑暇健身
我回答說：古人的話多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。
古人生活艱苦。他們交通完全靠走，家務(wù)完全靠手，種田養(yǎng)豬砍柴挑水，哪個(gè)都是相當(dāng)辛苦的體力勞動(dòng)。即便每天不刻意運(yùn)動(dòng)，身體活動(dòng)量也會(huì)非常大，所以晚上要好好休息。再說，普通勞動(dòng)者經(jīng)常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯(cuò)，餓著肚子入睡的也不在少數(shù)，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能。
現(xiàn)代人則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動(dòng)。晚上好容易有點(diǎn)自由支配的時(shí)間，還不讓適當(dāng)活動(dòng)一下?再說，如今社會(huì)食物極大豐富，晚上又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會(huì)更有利于健康么?
如果非要說說什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好，按我所看到的不全面資料，早上似乎是不錯(cuò)的選擇。有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運(yùn)動(dòng)量，在早上做的時(shí)候， 和其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)相比，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。
說到這里，很多人就會(huì)說：你看，這不是和傳統(tǒng)養(yǎng)生說的一樣嗎?早上就是“陽氣生發(fā)”的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)早上運(yùn)動(dòng)啊!
的確，早上起來之后，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如果能適當(dāng)活動(dòng)一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運(yùn)動(dòng)，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。
但是，這些并不能證明，其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)就一定有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動(dòng)，對(duì)控制血脂來說，也比不運(yùn)動(dòng)好。增加身體活動(dòng)，哪怕是在晚上，和成天坐著不動(dòng)比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。問問那些長期跳廣場(chǎng)舞的阿姨們，真的因?yàn)橥砩先ヌ瓒鴤松眢w么?恐怕聽到的答案是，她們感覺身體更舒服了，幾天不去跳會(huì)才覺得別扭。
所以，簡單來說就是這樣一個(gè)選擇：如果早上運(yùn)動(dòng)能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。 如果晚上運(yùn)動(dòng)只能達(dá)到70%的好，但你做到了，它就切實(shí)對(duì)你有益。如果有人對(duì)你說，得不到百分之百的好，就干脆連70%也不要，你會(huì)不會(huì)覺得這人很傻呢?
我本人是個(gè)晚上運(yùn)動(dòng)的受益者。因?yàn)槌ブ苣滋齑_實(shí)很難有機(jī)會(huì)換衣服做運(yùn)動(dòng)，而回家之后還要買菜做飯，剛吃完飯又不便跑跳，只有飯后一個(gè)多小時(shí)之后，大概到八點(diǎn)半的時(shí)候，才有時(shí)間去操場(chǎng)運(yùn)動(dòng)。
有時(shí)候，我運(yùn)動(dòng)的目的除了健身，還是為了放松一下大腦。每天無數(shù)信息進(jìn)入大腦，晚上還要寫科普文章回答網(wǎng)上的問題，頭腦總是難以放松，入睡時(shí)都帶著揮之不去的一大堆各種思考。只有在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠徹底地放松自己。運(yùn)動(dòng)之后洗個(gè)澡，晚上就睡得很好。
也有人說，晚上運(yùn)動(dòng)之后睡不著。這個(gè)可以自己反思一下，是運(yùn)動(dòng)量過大了，還是運(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚了，還是運(yùn)動(dòng)方式選擇得不太合適。一般來說，晚上最好不做那種很興奮的競爭性運(yùn)動(dòng)，而做單調(diào)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。比如快走、慢跑之類，很難讓人情緒興奮到睡不著的程度。
需要叮嚀的是，晚上的運(yùn)動(dòng)量要適度，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)到全身舒適通暢的狀態(tài)就好，別讓自己運(yùn)動(dòng)之后疲憊不堪。睡前一小時(shí)最好就不做運(yùn)動(dòng)了。也別忘記，運(yùn)動(dòng)是一種放松，而不能當(dāng)成又一個(gè)任務(wù)壓力。如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強(qiáng)自己去運(yùn)動(dòng)，先睡好休息好，第二天再運(yùn)動(dòng)也不遲。
其實(shí)，無論早上還是晚上，運(yùn)動(dòng)之后的效果好不好，用不著誰指手畫腳，身體自然會(huì)告訴你。如果運(yùn)動(dòng)后身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)。至于具體采用什么時(shí)間和方法，可以咨詢健身專家，但一定是要你能夠長期堅(jiān)持的時(shí)間和方法。如果你不能長期做到，無論多么完美，都沒有意義。
如果白天沒時(shí)間，又以晚上不能運(yùn)動(dòng)的傳說來縱容自己的惰性，那就繼續(xù)懶著吧，肥著吧。
怎么樣?看了以上對(duì)這個(gè)問題的介紹，相信大家都已經(jīng)了解了每天晚上運(yùn)動(dòng)的情況了吧。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)只有你自己本身才知道適不適合你，適合自己的才是最好的。難道不是嗎?而運(yùn)動(dòng)所難能可貴的是貴在堅(jiān)持，相信看完此文，您會(huì)有您自己的理解與判斷，小編在此祝您身體健康。
大家都基本上了解當(dāng)歸是屬于一種非常珍貴的中藥材，在對(duì)于疾病的治療時(shí)，當(dāng)歸的運(yùn)用范圍是比較廣的，平時(shí)應(yīng)該注重哪些方面呢?有些人就是經(jīng)常吃當(dāng)歸，每天在食物當(dāng)中，就會(huì)放入一些當(dāng)歸，那么對(duì)于身體是有好處的嗎?接下來小編講解一下它的功效和作用?
由于當(dāng)歸是溫潤之補(bǔ)品，因此不適用于孕婦、濕熱、大便溏泄者，建議這類人要少吃。
推薦一：當(dāng)歸瘦肉湯
原料：豬瘦肉200克、當(dāng)歸15克。
做法：把豬瘦肉切塊，然后與當(dāng)歸一起隔水燉30分鐘即可。
功效：此湯具有補(bǔ)血、特別是針對(duì)貧血、神經(jīng)衰弱的女性有一定的輔助治療功效，而且制作方法很簡單只要買個(gè)燉鍋基本上就成事了。
推薦二：當(dāng)歸黨參燉豬心
原料：當(dāng)歸15克、豬心1個(gè)、黨參10克。
做法：先把豬心處理干凈，然后切開，用中藥包包好黨參、當(dāng)歸，然后將其置于豬心中用線縫起來，加適量水燉水燉煮2個(gè)小時(shí)直至豬心煮爛為止。
功效：此湯雖然做起來有點(diǎn)麻煩，但是其養(yǎng)生功效還是相當(dāng)強(qiáng)悍的，具有益氣、補(bǔ)血、養(yǎng)血之功效。另外針對(duì)輕度神經(jīng)衰弱、精神壓力大的女性也有一定的輔助治療功效。
推薦四：當(dāng)歸羊肉羹
原料：羊肉500克、當(dāng)歸25克、黃芪25克、各調(diào)味品。
做法：把羊肉洗干凈切成薄片、然后把當(dāng)歸、黃芪、黨參等分別放入紗布袋內(nèi)中，然后所起來，加入生姜、料酒、食用鹽等調(diào)味品進(jìn)行調(diào)味。先用武火煮沸，然后改為文火慢慢燉，燉的時(shí)間可以稍微一些。
功效：此方具有調(diào)血補(bǔ)血之功效，尤其適用于產(chǎn)后術(shù)后體虛的女性。
小編主要是介紹了幾種食療方法，主要是可以在里面搭配的當(dāng)歸，當(dāng)歸雖然是名貴的藥材，對(duì)于一些疾病具有治療功效，但是每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，所以應(yīng)該適當(dāng)?shù)氖褂?。而且不能因?yàn)樗寞燄B(yǎng)價(jià)值高，就胡亂的使用，否則會(huì)存在著很多的負(fù)面影響。
體育鍛煉這是一種人們?cè)谌粘５纳钪卸紩?huì)做的一件事情，這是因?yàn)轶w育鍛煉不僅可以增強(qiáng)人們的體魄，而且還能幫助人們?cè)鰪?qiáng)抵抗疾病的能力。隨著社會(huì)的發(fā)展越來越多的人都來參與體育鍛煉，常見的鍛煉方式有跑步、打羽毛球、游泳等。跑步這是大家都比較喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跑步鍛煉可以分為晨跑和晚跑，那么你知道堅(jiān)持每天晨跑有什么好處嗎？
早上跑步運(yùn)動(dòng)是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。 堅(jiān)持每天早上跑步的好處有增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。早上跑步應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜早上跑步，空氣質(zhì)量差的地方不宜早上跑步。
宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活?dòng)的首次啟動(dòng)，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。
早晨空氣清新，跑一會(huì)兒步，會(huì)使人情緒飽滿;晨跑會(huì)使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率。
跑步結(jié)束后休息一會(huì)兒，用早餐、上班，不僅能增強(qiáng)體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究發(fā)現(xiàn)，在早晨鍛煉的人比那些在其他時(shí)間鍛煉的人更可能會(huì)堅(jiān)持一個(gè)計(jì)劃，晨跑有利于良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成，很多朋友都把晨跑作為養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣的手段。
人們常說生命在于運(yùn)動(dòng)，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以增加人體免疫力，多年來許多人都是堅(jiān)持晨練，但由于冬季的早晨空氣上下流通不暢，燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳?xì)浠锏雀鞣N有害物質(zhì)不容易擴(kuò)散，人體吸入后容易產(chǎn)生呼吸道疾病，因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進(jìn)行晨煉，而且還要盡量減少在戶外活動(dòng)時(shí)間。
堅(jiān)持每天晨跑有什么好處，看著上面的介紹我們就已經(jīng)了解到了每天早上適當(dāng)?shù)腻憻挘梢詥拘焉眢w的機(jī)能，能夠讓大家更好的去上班學(xué)習(xí)，增強(qiáng)自己的生命力。不過晨跑雖然有益于健康，但是霧霾天或者天氣太冷的時(shí)候不宜晨跑，這樣會(huì)對(duì)自己的呼吸道系統(tǒng)有著很大的影響哦。
我們都知道運(yùn)動(dòng)可以幫助人們減肥塑身，也可以鍛煉出結(jié)實(shí)的肌肉。跳繩這是一種非常適合大人小孩的運(yùn)動(dòng)，我們說了運(yùn)動(dòng)就會(huì)長肌肉，自然跳繩久了也會(huì)生長出肌肉。跳繩能夠讓全身的肌肉都運(yùn)動(dòng)起來，這樣就能去除人體中的脂肪，這樣就能鍛煉肌肉了，許多想擁有肌肉的人就經(jīng)常通過跳繩來達(dá)到自己的目標(biāo)，那么你知道經(jīng)常跳繩練什么肌肉嗎？
跳繩是一種比較好的減肥有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡（人體每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量）。跳繩時(shí)全身的脂肪都會(huì)被消耗，因此累積脂肪的部位、例如腹部、四肢等都會(huì)相應(yīng)地變瘦。
跳繩不僅能減脂，還能鍛煉肌肉，因?yàn)樘K時(shí)身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作，跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當(dāng)然也有腹部。因?yàn)楫?dāng)你跳起和落下時(shí)，腹部肌肉必須保持緊張狀態(tài)，以便維持上身穩(wěn)定，而且，當(dāng)你跳起時(shí)，也需要通過腰腹積蓄力量和發(fā)力。
跳繩能練腹部哪些肌肉
跳繩時(shí)，你的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時(shí)呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。
運(yùn)動(dòng)是在傍晚4、5點(diǎn)時(shí)段減肥效果是最佳的，但是要注意的是，你運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)之內(nèi)就不要吃東西了，不然你就白運(yùn)動(dòng)了。你可以在運(yùn)動(dòng)之前半個(gè)小時(shí)左右吃晚飯，而且不能吃太飽（不然待會(huì)兒跳繩會(huì)肚子疼）。
跳繩是很有效的減肥運(yùn)動(dòng)，但是要注意一次必須跳30分鐘以上才能燃燒到脂肪！
經(jīng)常跳繩練什么肌肉呢？看著上面的介紹我們已經(jīng)了解到了經(jīng)常跳繩不僅可以鍛煉腿部肌肉、腕部肌肉，還可以鍛煉人們的腹肌，這樣就能讓人們的身體線條變得更加的完美。我們都知道跳繩這是一種全身運(yùn)動(dòng)，所以不能吃完飯就跳繩，還有跳繩的時(shí)間也有規(guī)定，這樣科學(xué)的跳繩，才會(huì)讓肌肉得到鍛煉哦。
俗話說的好，生命在于運(yùn)動(dòng)，而跳繩可以說是一種非常方便的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一個(gè)繩子一小塊空地就可以起到健身的作用了，并且跳繩也是我國現(xiàn)在很流產(chǎn)的一種體育活動(dòng)，那么跳繩對(duì)身體的好處都有那些呢？接下來我們就請(qǐng)權(quán)威專家為大家講解一下吧。
緩解頸椎腰椎酸痛
白領(lǐng)人群，也是運(yùn)動(dòng)老大難。整天端坐在電腦前面，平時(shí)很少從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，一旦操作后，必定幾天都渾身酸痛無法緩解；而規(guī)律性太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽，又很難做到按時(shí)按周期完成。所以跳繩，由于簡單易行、不限場(chǎng)地的特點(diǎn)，不僅可以成為白領(lǐng)每天隨意進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，而且骨科教授楊茂偉也認(rèn)為，跳繩還有助于緩解肌肉酸痛。
這是因?yàn)樘K是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)，因此能夠增加全身肌肉的強(qiáng)度，在搖繩的同時(shí)，也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長期跳繩，肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。
減少心血管疾病發(fā)作
冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病，也困擾著許多中老年人，有什么適合他們的運(yùn)動(dòng)健身方式呢？
中國醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院心血管內(nèi)科楊波副主任醫(yī)師指出，有德國專家做過統(tǒng)計(jì)，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數(shù)，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。
這是因?yàn)樘K能夠有效促進(jìn)心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機(jī)能。楊波強(qiáng)調(diào)，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。
骨科教授楊茂偉分析，跳繩還能有效地促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時(shí)候才不至于骨質(zhì)疏松、嚴(yán)重缺鈣。而跳繩就有增加骨強(qiáng)度的作用。
增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力
沒事愛吃垃圾食品、整天學(xué)習(xí)而運(yùn)動(dòng)不足，造成現(xiàn)在的小胖子越來越多了。
有位英國著名的健身教練統(tǒng)計(jì)過，以半個(gè)小時(shí)消耗的熱量為標(biāo)準(zhǔn)，將各種運(yùn)動(dòng)方式做一個(gè)整體比較，結(jié)果是：田徑450卡，籃球250卡，自行車330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。通過比較，就可以明顯地看出跳繩的優(yōu)勢(shì)，而學(xué)習(xí)緊張的孩子，基本上只要半個(gè)小時(shí)，就能使全身肌肉結(jié)實(shí)，消除臀部和大腿上的多余脂肪，達(dá)到運(yùn)動(dòng)量的要求，而不至于肥胖過度了。
加深數(shù)字概念
當(dāng)孩子一邊數(shù)數(shù)、一邊揮舞手柄跳繩時(shí)，數(shù)字對(duì)于孩子便不再抽象，而是那么的生動(dòng)具體。這樣在寓教于樂種，將抽象的數(shù)字與實(shí)際的事物相聯(lián)，有利于幫助孩子進(jìn)一步理解數(shù)字。
跳繩有利于增強(qiáng)孩子手腳協(xié)調(diào)能力，變得心靈手巧。跳繩運(yùn)動(dòng)是在大腦協(xié)調(diào)指揮下的手、腳、腰、腹等部位肌肉、關(guān)節(jié)的綜合運(yùn)動(dòng)，對(duì)傳送信息的神經(jīng)系統(tǒng)也是一種很好的鍛煉，同時(shí)又會(huì)有大量的信息反饋給大腦，從而刺激大腦進(jìn)行積極的思維、靈活的判斷。堅(jiān)持跳繩，就會(huì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度和反應(yīng)速度，提高手、腳等各肢體器官的協(xié)調(diào)配合能力，從而達(dá)到鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的目的。
跳繩是一種很好的健腦運(yùn)動(dòng)
有利于改善孩子的記憶力，提高思維和想象能力。跳繩是一種不間斷的上下跳躍運(yùn)動(dòng)，能供給大腦更多的氧氣與養(yǎng)分，使大腦的活力增強(qiáng)。此外，跳繩時(shí)，手握繩頭不斷旋轉(zhuǎn)，會(huì)刺激拇指的穴位對(duì)腦垂體發(fā)生作用，進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象能力，使得大腦的思維更加靈活和清晰。
有利于增強(qiáng)手腳協(xié)調(diào)能力
跳繩運(yùn)動(dòng)是在大腦協(xié)調(diào)指揮下的手、腳、腰、腹等部位肌肉、關(guān)節(jié)的綜合運(yùn)動(dòng)，對(duì)傳送信息的神經(jīng)系統(tǒng)也是一種很好的鍛煉，同時(shí)又會(huì)有大量的信息反饋給大腦，從而刺激大腦進(jìn)行積極的思維、靈活的判斷。堅(jiān)持跳繩，就會(huì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度和反應(yīng)速度，提高手、腳等各肢體器官的協(xié)調(diào)配合能力，從而達(dá)到鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的目的。
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