經(jīng)常跳繩練什么肌肉
經(jīng)常喝酒應(yīng)酬如何養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪校藗?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何避免關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“經(jīng)常跳繩練什么肌肉”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
我們都知道運(yùn)動(dòng)可以幫助人們減肥塑身，也可以鍛煉出結(jié)實(shí)的肌肉。跳繩這是一種非常適合大人小孩的運(yùn)動(dòng)，我們說(shuō)了運(yùn)動(dòng)就會(huì)長(zhǎng)肌肉，自然跳繩久了也會(huì)生長(zhǎng)出肌肉。跳繩能夠讓全身的肌肉都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，這樣就能去除人體中的脂肪，這樣就能鍛煉肌肉了，許多想擁有肌肉的人就經(jīng)常通過(guò)跳繩來(lái)達(dá)到自己的目標(biāo)，那么你知道經(jīng)常跳繩練什么肌肉嗎？
跳繩是一種比較好的減肥有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡（人體每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量）。跳繩時(shí)全身的脂肪都會(huì)被消耗，因此累積脂肪的部位、例如腹部、四肢等都會(huì)相應(yīng)地變瘦。
跳繩不僅能減脂，還能鍛煉肌肉，因?yàn)樘K時(shí)身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作，跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當(dāng)然也有腹部。因?yàn)楫?dāng)你跳起和落下時(shí)，腹部肌肉必須保持緊張狀態(tài)，以便維持上身穩(wěn)定，而且，當(dāng)你跳起時(shí)，也需要通過(guò)腰腹積蓄力量和發(fā)力。
跳繩能練腹部哪些肌肉
跳繩時(shí)，你的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時(shí)呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。
運(yùn)動(dòng)是在傍晚4、5點(diǎn)時(shí)段減肥效果是最佳的，但是要注意的是，你運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)之內(nèi)就不要吃東西了，不然你就白運(yùn)動(dòng)了。你可以在運(yùn)動(dòng)之前半個(gè)小時(shí)左右吃晚飯，而且不能吃太飽（不然待會(huì)兒跳繩會(huì)肚子疼）。
跳繩是很有效的減肥運(yùn)動(dòng)，但是要注意一次必須跳30分鐘以上才能燃燒到脂肪！
經(jīng)常跳繩練什么肌肉呢？看著上面的介紹我們已經(jīng)了解到了經(jīng)常跳繩不僅可以鍛煉腿部肌肉、腕部肌肉，還可以鍛煉人們的腹肌，這樣就能讓人們的身體線條變得更加的完美。我們都知道跳繩這是一種全身運(yùn)動(dòng)，所以不能吃完飯就跳繩，還有跳繩的時(shí)間也有規(guī)定，這樣科學(xué)的跳繩，才會(huì)讓肌肉得到鍛煉哦。
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一提到跳繩這是很多朋友童年的回憶，記得小的時(shí)候家長(zhǎng)們經(jīng)常都會(huì)讓自己的孩子進(jìn)行跳繩的運(yùn)動(dòng)，說(shuō)是可以促進(jìn)孩子們長(zhǎng)高。所以在日常生活中應(yīng)該還沒(méi)有不會(huì)跳繩的人，而經(jīng)常跳繩也會(huì)對(duì)我們的身體帶來(lái)很多好處，可是許多朋友對(duì)此也抱有疑問(wèn)。那么經(jīng)常跳繩有什么好處呢?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面內(nèi)容。
跳繩有什么優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)
跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，因此成為現(xiàn)今在全世界流行的健身方法，加上越來(lái)越多的娛樂(lè)明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法，更使得跳繩這一普普通通的活動(dòng)成為了大眾健身的明星。
節(jié)食和藥物減肥見(jiàn)效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開(kāi)始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益。
它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
人的生長(zhǎng)是有時(shí)限的，嬰兒時(shí)期長(zhǎng)得最快，3歲以后是穩(wěn)步生長(zhǎng)時(shí)期，青春前期是第二次生長(zhǎng)發(fā)育突增高峰期，青春后，生長(zhǎng)發(fā)育減速。身高并非天生，遺傳對(duì)身高的影響不大，而營(yíng)養(yǎng)則起主導(dǎo)作用，所以2歲以內(nèi)要特別注意合理營(yíng)養(yǎng)。另外，運(yùn)動(dòng)也有助于兒童的身高，最好的運(yùn)動(dòng)是跳繩，它對(duì)骨骼生長(zhǎng)有一定的刺激作用。使骨骼的血液循環(huán)得以改善，刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)身高。
以上幾段文字內(nèi)容就歸結(jié)總落了經(jīng)常跳繩的各種好處，相信只要認(rèn)真看了的朋友們都不難明白。其實(shí)在平時(shí)跳繩也花費(fèi)不了我們多余的時(shí)間，只是希望大家在空余時(shí)間能稍微有頻率地進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣比吃任何保健藥物對(duì)我們的身體都更有好處。同時(shí)對(duì)一些想瘦身的朋友，也可以嘗試下跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
街舞這是美國(guó)街頭文化重要的組成一員，街舞的出現(xiàn)跟美國(guó)的黑人有著很大的關(guān)系，街舞非常的自由，對(duì)于自然的發(fā)揮非常的重要，街舞是人們都非常喜歡的一種舞蹈方式，隨著街舞流入我們的國(guó)家，受到了許多青年人和小孩子的喜歡，因此學(xué)習(xí)跳街舞就成了許多人都非常喜歡的一件事情，街舞的好處很多，那么你知道經(jīng)常跳街舞有什么好處呢，下面我們就來(lái)具體的說(shuō)一說(shuō)。
1、街舞的外在表現(xiàn)時(shí)尚，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，練習(xí)者在消耗脂肪的同時(shí)緩解了精神壓力。
2、街舞讓人注意力集中，動(dòng)作美、隨意，還有瘦身功效，因?yàn)樗且环N中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗全身脂肪的作用相當(dāng)強(qiáng)。此外，HIpHOp是一種小肌肉運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)能培養(yǎng)舞者的身體協(xié)調(diào)性，讓身材比例更加出色,讓我們的身體永遠(yuǎn)年輕！
3、它的動(dòng)作是由各種走、跑、跳及其變化，以及頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動(dòng)等連貫動(dòng)作組合而成的，各個(gè)動(dòng)作都有其特定的健身效果。
4、街舞是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，在一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，讓您的身心得到充分的鍛煉。適度的有氧運(yùn)動(dòng)是最好的強(qiáng)心劑，對(duì)您的心臟極有好處；而心肌強(qiáng)勁的人造血功能也強(qiáng)，對(duì)加強(qiáng)大腦控制力的作用猶為明顯。簡(jiǎn)單的說(shuō)，跳街舞的人控制自己身體的能力要比普通人要強(qiáng)的多。
5、街舞對(duì)年齡的要求并不嚴(yán)格，在武漢市各個(gè)舞蹈俱樂(lè)部里，既有8歲的兒童，也有快要退休的老大姐，誰(shuí)都沒(méi)有在動(dòng)作上落后。街舞明顯的瘦身效果對(duì)年齡較大、身體“發(fā)福”者吸引力更大，往往一堂課下來(lái)，大家一面抹著汗，一面說(shuō)舒服。
6、相比于一般的有氧操，街舞的獨(dú)特魅力在于其自由的風(fēng)格和腳步動(dòng)作的迅速多變。輕松隨意、自由個(gè)性滿足了人們不愿受過(guò)多約束的心理。
7、跳街舞可以讓您的社交能力大大加強(qiáng)，可以讓您的性格更加活潑，別人也會(huì)因?yàn)槟錾谋憩F(xiàn)力而接近您，也許就此您便成為被人們所關(guān)注的焦點(diǎn)。
8、街舞本是一種文化，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)街舞的人在審美的能力的也領(lǐng)先大眾，這絕不僅僅是“另類”，而是人們對(duì)美的一種追求。
經(jīng)常跳街舞的好處有什么呢，看著上面的介紹我們已經(jīng)了解到了街舞對(duì)于人們的作用是非常的大的，能夠舒緩人們的心情，減輕人們的壓力，而且通過(guò)街舞，人們能夠減少疾病的困擾，特別是需要經(jīng)常上班的人，通過(guò)街舞，能夠預(yù)防頸椎疾病，所以大家都可以練習(xí)街舞哦。
男士肌肉發(fā)達(dá)了會(huì)受到很多女孩子的喜愛(ài)，所以有強(qiáng)健的身體，發(fā)達(dá)的肌肉對(duì)于男性來(lái)說(shuō)是很重要的，如何練就一身的肌肉呢，能夠讓自己成功的減肥呢，運(yùn)動(dòng)是很好的減肥鍛煉肌肉的好方法，那么怎么做運(yùn)動(dòng)呢，用什么樣的運(yùn)動(dòng)方式效果會(huì)好一些呢，下面就詳細(xì)的給大家好好的介紹一下，希望能夠幫助更多的朋友練就發(fā)達(dá)的肌肉。
健身前準(zhǔn)備活動(dòng)(7-8分鐘)、全身肌力練習(xí)(啞鈴坐姿推舉、俯身啞鈴劃船、啞鈴仰臥飛鳥(niǎo)、立正提拉、仰臥起做、啞鈴彎舉)4組、啞鈴深蹲、肌肉拉伸與放松練習(xí)。全身肌力練習(xí)中一個(gè)動(dòng)作一組，幾個(gè)動(dòng)作循環(huán)下來(lái)叫做全身肌力練習(xí)一組。健身中，根據(jù)自己的身體條件和訓(xùn)練程度適當(dāng)調(diào)節(jié)鍛煉動(dòng)作與鍛煉負(fù)荷。給你安排一個(gè)初級(jí)健身計(jì)劃，持之以恒幾個(gè)月后會(huì)有意想不到的效果：
周一，胸+三頭肌訓(xùn)練+25分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
(1)啞鈴臥推 10-12RM x3組
(2)啞鈴飛鳥(niǎo) 10-12RM x3組
(3)俯臥撐 15-20 (次) x4組
(4)坐姿單臂頸后臂屈伸: 8-12RM (次) x3組
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3組
周三，背+二頭肌訓(xùn)練+25分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
(1)啞鈴劃船: 8-12RM (次) x4
(2)引體向上寬握: 8-12RM (次) x4
(3)引體向上窄握：8-12RM (次) x4
(4)俯坐彎舉 : 8-12RM (次) x3組
(5)站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM (次) x3組
(6)坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM (次) x3組
周五，腿+肩部訓(xùn)練日+25分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
(1)啞鈴深蹲 8-10RM(次) x3 組
(2)啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
(3)啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
(4)站姿啞鈴?fù)婆e 10-12RM (次) x3
(5)啞鈴側(cè)平舉 10-12RM (次) x3
(6)啞鈴前平舉 10-12RM (次) x3
通過(guò)以上的幾種運(yùn)動(dòng)方式，如果堅(jiān)持鍛煉的話，肯定會(huì)有一天練就一身的發(fā)達(dá)肌肉的，所以對(duì)于稍微肥胖一點(diǎn)的男士來(lái)說(shuō)，還是需要格外的關(guān)注一下自己的身材，不要覺(jué)得胖點(diǎn)就顯得可愛(ài)，男士有肌肉才會(huì)顯得更加的健康，凸顯男性的魅力，不妨學(xué)會(huì)來(lái)做一下這些運(yùn)動(dòng)。
與很多的女士跑步是為了減肥瘦身不同，男士跑步的目的更多的是為了有一個(gè)強(qiáng)壯的身體，而充滿力量的肌肉就是男士最好的標(biāo)志。男人想要練出一身肌肉，運(yùn)動(dòng)就是不可少的。在運(yùn)動(dòng)中，跑步是最簡(jiǎn)單的又最省錢的方法，所以很多的男人都選擇了跑步來(lái)鍛煉自己身體上的肌肉，但是，跑步能練肌肉嗎？
跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)通過(guò)跑步，經(jīng)常跑步能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平。每天堅(jiān)持跑步，不但可以增強(qiáng)心肺的功能，而且可以促進(jìn)全身的肌肉鍛煉，特別是小腿肌肉效果更加明顯。
科學(xué)的跑步習(xí)慣是腳掌后部先著地，這樣對(duì)膝蓋的沖擊小，著地后大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿后擺，同時(shí)臀部收縮。腰部保持平衡，同時(shí)腹部左右擺動(dòng)帶動(dòng)上肢，由于腰腹的擺動(dòng)上肢的手臂也會(huì)為了平衡而前后摔動(dòng)。這時(shí)上肢的肩，胸，背部肌肉還有上臂和小臂上的肌肉都有所鍛煉。除此之外，跑步還能鍛煉人體的臀大肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚(yú)肌等腿部各肌群。
男士想要鍛煉身體肌肉就選擇跑步吧！不過(guò)在跑步時(shí)也要注意姿勢(shì)的正確性，跑步時(shí)姿勢(shì)正確能夠預(yù)關(guān)節(jié)受損，同時(shí)能夠讓身體得到最佳的鍛煉，肌肉也會(huì)得到充分的鍛煉。同時(shí)想要通過(guò)跑步來(lái)鍛煉肌肉，跑步的時(shí)間也很重要。想要鍛煉肌肉，每天跑步二十分鐘時(shí)最佳的時(shí)間！
? ? ?其實(shí)很多肥胖的朋友都有過(guò)這樣的心里矛盾，那就是先減肥還是先練肌肉好呢？其實(shí)對(duì)于這樣的問(wèn)題往往答案不統(tǒng)一，并且每一種回答都有它一定的道理。其實(shí)先減肥還是先練肌肉這個(gè)問(wèn)題具體分析一下不難做出判斷?？偟膩?lái)說(shuō)如果覺(jué)得既想要保持一定的重量級(jí)別，又想要使得體重降下來(lái)，并且還要使得身體健沒(méi)有肌肉感，那么減肥與練肌肉完全可以同時(shí)進(jìn)行。
?具體來(lái)分析，如果一個(gè)人身體過(guò)于肥胖，那么這個(gè)人身體內(nèi)部脂肪含量往往已經(jīng)超過(guò)了全身體重的30%，有一些女性的肥胖的人甚至脂肪的含量會(huì)超過(guò)身體體重的40%。在這些情況下更為迫切的是降低體重，而不是健美或者是鍛煉肌肉。所以這樣的人應(yīng)當(dāng)先減肥，然后才選擇練習(xí)肌肉。并且事先做好一定的減肥基礎(chǔ)，還可以為以后肌肉鍛煉做好一定的準(zhǔn)備。
?如果男性朋友或者是女性朋友身體脂肪含量占到全身體重的20%到30%之間，這個(gè)時(shí)候減肥或者是練肌肉都可以進(jìn)行。由于這種類型的其中偏重的人群往往減肥并不是那么急迫，如果在減肥的同時(shí)進(jìn)行肌肉鍛煉，則完全可以使得體型更加健美勻稱。
?所以說(shuō)關(guān)于先減肥還是先練肌肉這種問(wèn)題，主要的矛盾就在于脂肪含量占身體體重的百分比。建議肥胖的人到醫(yī)院去進(jìn)行專業(yè)的身體健康評(píng)估，如果醫(yī)生經(jīng)過(guò)健康評(píng)估發(fā)現(xiàn)別人減肥并不是一件非常急迫的事情，則可以減肥越鍛煉肌肉同時(shí)并行。
生活中隨著人們?nèi)藗儗?duì)于食物的大量需求也造就了一大批肥胖的人士，而肥胖是非常難以恢復(fù)的，對(duì)于人們的健康也是一個(gè)極大的威脅，所以，對(duì)于患有肥胖的人來(lái)說(shuō)如何把脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉的當(dāng)務(wù)之急，但是對(duì)于人們來(lái)說(shuō)減肥是非常困難的，而且容易反彈，只有用減肥練肌肉的方法來(lái)進(jìn)行，下面就來(lái)看看減肥練肌肉的注意事項(xiàng)吧。
1．鍛煉肌肉要注意大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維 增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢?jiàn)，5-10RM的負(fù)荷重量適 用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2．鍛煉肌肉要多組數(shù)：什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做 8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、 擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3．鍛煉肌肉要長(zhǎng)位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過(guò)“鎖定”狀態(tài)。不過(guò)，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。
減肥練肌肉的方法比較多，但是肥胖人士可以選擇適合的辦法來(lái)進(jìn)行，減肥練肌肉并不是那么簡(jiǎn)單的事情，只有不斷的堅(jiān)持才能夠一步一步減少脂肪的存儲(chǔ)，讓身體變得輕盈，所以，建議肥胖的人士可以堅(jiān)持鍛煉，并且適當(dāng)?shù)目刂骑嬍场?/p>
鍛煉腿部肌肉一定能時(shí)腿變細(xì)，但是如果您之前腿部肌肉就是很豐富的話很細(xì)的話程度可能不太明顯，但如果你腿部以前有很多贅肉，鍛煉腿部一定會(huì)是令腿變得非常細(xì)。下面我又來(lái)詳細(xì)介紹一些用來(lái)減腿部肌肉，這些我搜集到的，運(yùn)動(dòng)方法希望能夠幫助到你謝謝，希望您腿部越來(lái)越面條。
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡(jiǎn)單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺(jué)微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
拉筋法
堅(jiān)持每天長(zhǎng)距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。
想要鍛煉腿部肌肉方法有很多，而且都會(huì)有效果，可以每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)的慢跑，另外還可以跳繩，這些都能夠改善腿部的線條感，可以讓腿部的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，讓腿部的線條變得更加美麗。如果腿部的贅肉過(guò)多，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)之后一定會(huì)有非常大的改善。
人們經(jīng)常的說(shuō)道人們就是趨利的動(dòng)物，沒(méi)有利益的事情基本上都不會(huì)做，跳繩這是在我們的生活中非常普遍的一種運(yùn)動(dòng)，或許以前的人都非常的喜歡，但是隨著更多的玩具出現(xiàn)在了人們的生活中，跳繩漸漸的被人們遺忘，可是最近跳繩又出現(xiàn)在了人們的視線中，這是因?yàn)樘K的作用非常的多，對(duì)于人們的作用非常的大，那么你知道女人跳繩有什么好處呢？
從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，保持每分鐘120～140次的速度，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的需氧健身運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)可增強(qiáng)肺、血管和心臟功能，使兩臂、胸部、腿部的肌肉發(fā)達(dá)，有利于青少年兒童的體型健美。著地時(shí)對(duì)下肢骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生的適宜壓力，還可有助于促進(jìn)骨組織的生長(zhǎng)。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)，可以增進(jìn)心肺功能，降低血壓、血脂和血糖水平,增加胰島素敏感性，改善糖、脂代謝和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高骨密度，減少體內(nèi)脂肪蓄積。跳繩可預(yù)防如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種疾病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
經(jīng)國(guó)內(nèi)外專家研究，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開(kāi)發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
女人跳繩有什么好處呢？看著上面的介紹我們已經(jīng)了解到了跳繩可以幫助女性更好的減肥，這是因?yàn)樘K是有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助人們更好的燃燒體內(nèi)的脂肪，這樣就能讓人們的身體更加的健康，除了這些，跳繩還能鍛煉女性的意志，緩解女性的壓力，所以說(shuō)跳繩的作用非常的大哦。
