易胖體質(zhì)也能咸魚翻身 “蜂姜餐”食療狠瘦20斤
食療養(yǎng)生夏季姜棗茶。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《易胖體質(zhì)也能咸魚翻身 “蜂姜餐”食療狠瘦20斤》，相信能對大家有所幫助。
很羨慕那些怎么吃都不胖的MM，又飽口福又漂亮，讓人羨慕嫉妒恨。下面談?wù)勔着煮w質(zhì)MM的重磅減肥招數(shù)，轉(zhuǎn)折點終于來了，這種妙方不僅能改變你易胖的體質(zhì)，更能輕松減掉20斤哦!
很多人以為體質(zhì)是天生注定、無法改變的，但其實飲食是可以改變體質(zhì)的。中醫(yī)說，長期堅持正確飲食，可以改變體質(zhì)，想在短期內(nèi)改變體質(zhì)，就得有針對性的采用快速食療方法。
改變體質(zhì)的食療辦法：“蜂姜餐”
采用這個方法后我的改變有3點：
第一，胃口變小，食欲不是那么瘋狂了;
第二，便秘很容易引起肥胖，偶食療后排便很通暢;
第三，偶的肥胖很頑固，但是感覺食療減肥期間，瘦的速度比減肥藥還快。
“蜂姜餐”做法：
1、姜用兩片共10克即可，最好用刀弄成糊糊，很多人切成片，是不夠的，活性不足;
2、把姜糊放入杯子里，用200毫克溫?zé)崴疀_開，切勿用高溫?zé)崴?，或者放鍋里熬，高溫會破壞活?
3、姜湯里加入一勺蜂蜜后一定要攪拌均勻，然后開喝。很多MM做蜂蜜姜湯的方法是不對的，所以效果不好。
蜂姜餐吃法：
1、早上一定要喝1杯蜂蜜姜湯，記住一定是空腹喝;
2、晚上吃蜂蜜姜湯+減肥晚餐，30分鐘后再吃飯，或者各種水果。
營養(yǎng)師認(rèn)為，這種食療辦法，能快速的調(diào)節(jié)細胞代謝，讓人體中瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙，變成易瘦體質(zhì)。
采用這個辦法變成易瘦體質(zhì)，還需要配合以下幾點：
1、一定要吃早飯，否則容易內(nèi)分泌失調(diào)，改變體質(zhì)前功盡棄;
2、控制一下油和鹽的攝入，這個東西吃多了影響體質(zhì);
3、獨特的蜂姜餐食療改變體質(zhì)：蜂蜜姜湯+減肥晚餐一定要配合起來
4、吃飯一定要細嚼慢咽，吃8成飽。
減肥的辦法有很多，比如吃減肥藥、運動、食療、改變體質(zhì)，但是針對“吃什么都胖”、“餓都餓不瘦”的人，改變體質(zhì)真滴是夢寐以求的事，吃這個“姜蜂餐”整個人會有一種脫胎換骨的感覺，稍微堅持一下效果真的很明顯!
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美眉們還在為自己的身材而苦惱嗎，其實很多方法都是可以起到瘦身減肥效果的，那么月瘦20斤減肥方法是什么?一般來說要想擁有苗條的身材，自然少不了從飲食和運動這兩個方面入手，只有合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，每天堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，才能取得更好的減肥效果。
最傳統(tǒng)也最健康的方法仍然是減肥運動+飲食，但是想要安全有效的減肥，還要注意方法。減肥在飲食方面就是要注意營養(yǎng)均衡，并適當(dāng)減少進食量。我的做法是起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐必須吃而且要吃好，一般一根香蕉、一杯牛奶 外加一個雞蛋就能滿足營養(yǎng)了，想換口味吃點別的低熱量水果、酸奶啊、豆?jié){什么的也行。
中餐吃半碗米飯，至少三種蔬菜和少許的肉，豬肉吃兩三塊就行了，魚肉 和牛肉等可以稍微多吃一點，6-7分飽就行了。晚餐我一般會早一點吃，小半碗飯加一些蔬菜，狠的時候只吃一個雞蛋加一個蘋果或黃瓜，餐后兩小時吃一杯酸牛 奶。另外一定要多喝水，每天至少6大杯，可以減少饑餓感，還能促進新陳代謝，加速脂肪消耗。三餐都要盡量清淡，低熱量的果蔬是最佳選擇。
在運動方面，要看個人意志和耐性，千萬不能因為急著減肥一下子給自己太多的運動量，身體負荷不了不說，堅持不下來還容易反彈。怎么減肥最有效一是要堅持適量的運動，二是要循序漸進，三是要把運動融入生活。還是說說我怎么做的吧。我的常規(guī)運動是做鄭多燕的那套瘦身操，可以直接從 網(wǎng)上下載，一周做三次，每次30分鐘，讓自己出一身汗，而且各個部位都得到了鍛煉，如果覺得累還是要慢慢來，另外做完了要記得按摩，不然第二天會特別酸 痛，還容易長肌肉。平常沒事的時候我會做些拉伸運動，多爬爬樓梯是不錯的，
相信大家對月瘦20斤減肥方法是什么也都一目了然了，對于身材不是很好的美眉來說，還是需要保持心情舒暢的，心態(tài)好了，在減肥的過程中才能看到更明顯的變化，每天保持一個好心情，注意合理膳食，堅持運動，不僅能瘦身，還能養(yǎng)生。
?夏天又快到了，很多男性女性朋友為了穿性感的衣服，秀出完美的身材，就開始減肥，這是個亙古不變的話題就是男想高女想瘦，每個男人都想長到一米八，每個女生都想瘦成一條線，擁有傲人的身材，這樣才能更加自信，對以后的就業(yè)結(jié)婚都有一定的影響，當(dāng)然女人們也想盡各種各樣的方法來達到減肥的目的，隨著現(xiàn)在生活的快速發(fā)展，減肥的花樣也越來越多，減肥的效果也越來越高，那么大家知不知道怎樣才能達到減肥的目的呢？下面就讓我們一起來了解一下如何達到減肥計劃月瘦20斤的目標(biāo)吧。
方法：
1、科學(xué)安排一日三餐
在正常生理 情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不 吃早飯，那 么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下 去容 易 引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日 三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6 個 小 時的時候進餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維 能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有 一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維 多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖 維能促進 腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪?必 不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖 人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適 量飲 水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
?以上內(nèi)容為我們介紹了如何達到減肥計劃月瘦20斤的目標(biāo)，我們可以運用以上介紹減肥的方法，來達到我們自身減肥的目的，變瘦不是夢，無論是食療還是鍛煉，都需要我們?nèi)猿?，最后希望大家都可以秀出自己完美的身材?/p>
每個人的體質(zhì)都是不同的，在對體質(zhì)改善上，要先對自身體質(zhì)進行了解，這樣對體質(zhì)改善才會有很好幫助，那怎樣變成易瘦體質(zhì)呢，瘦是很多女性都要的，不過想要擁有一個易瘦體質(zhì)，就需要對這樣的體質(zhì)進行了解，使得在改善的時候，都是可以知道該選擇什么樣方法。
那怎樣變成易瘦體質(zhì)呢，也是有著一些不錯方法，下面就詳細的介紹下，使得對改善容瘦體質(zhì)上，都是有著很好幫助，在做的時候，都是可以知道該如何進行。
怎樣變成易瘦體質(zhì):
人之所以會瘦，是因為你每天吸收的能量不足以維持你每天的體能需要，那些“肉”在人的新陳代謝中被氧化分解——就是燃燒掉，以維持你正常的生命活動需要。所以，很多人說‘挨餓’是最好的減肥方法，也是有一定道理的，但是要小心變成厭食癥。
荷爾蒙的分泌可以影響人的感情活動，傷心、失戀、煩惱、相思、失眠等都會影響體重，所以，荷爾蒙和體重還是有一定關(guān)系的。但是，這些是因人而異的，有的人在高度緊張的環(huán)境中會越來越瘦，也就是我們所說的憔悴，而有的人卻會越來越胖，這便是荷爾蒙的作用。
所有的人都覺得夏天會瘦得很快，因為夏季身體的能量需要增大,所以會消耗很多的脂肪.陽光對皮膚的照射也會燃燒脂肪。
茶是堿性的，而人體大多數(shù)是酸性的，所以，多喝茶有助于人體的酸堿平衡，堿性體質(zhì)是不容易發(fā)胖的。
以上就是對怎樣變成易瘦體質(zhì)詳細介紹，按照以上方法進行改善是不錯之選，那人體體質(zhì)在改善的時候，要注意身體各方面，生活習(xí)慣都是要進行注意的，這些對體質(zhì)的影響都是有著很大關(guān)系，這點也是要進行注意的。
現(xiàn)在的社會，有的人肥胖，有的人偏瘦，肥胖的人一心想減肥從而獲得苗條纖細的身材，有的太過偏瘦的人們想增肥，想讓自己更加強壯一些。但是這些因果關(guān)系中，人們往往比較盲目，胖的人群盲目節(jié)食不吃主食，最后并沒有瘦下來甚至還更胖了，瘦的人們盲目增肥，一心靠高脂高熱量食物來帶給自己強壯的身體，最后也并沒有如愿以償。其實人們往往忽略了最重要的一點，體質(zhì)的養(yǎng)成。今天我們真的想減肥減重的人群一起探討易瘦體質(zhì)如何養(yǎng)成。
減肥期間注意這4件事，很容易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！易瘦體質(zhì)養(yǎng)成之后，只要你處于減肥的積極狀態(tài)中，每天有減肥的意識，很容易就能做到一天比一天瘦！
1、每日起床后，一杯溫開水
研究證實，每天起床后一杯水能幫助減肥。早上有喝水習(xí)慣的人，會比沒有喝水習(xí)慣的人體重少5斤左右。
水是減肥的法寶，如果你喜歡喝水，你平時不會讓自己缺水的話，就比較不容易發(fā)胖。喝水一定要喝溫水，因為溫水是可以幫助提高代謝的東西，體內(nèi)的水充足的時候，脂肪就能處于燃燒的狀態(tài)。另外，溫水還能促進腸胃活動，幫助排便。缺水的時候，就會大便干燥，很容易便秘，到時候肚子就會又大又脹。
2、三餐不缺蔬菜
蔬菜是最好的減肥食材，可以說是唯一越吃越瘦的食物。因為蔬菜的熱量很低，尤其是清淡的蔬菜，只要做法不油膩，基本上都適合減肥期間食用。經(jīng)常吃蔬菜的人，容易瘦肚子，而且蔬菜中的礦物質(zhì)和維生素，能加快脂肪的分解，對于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成非常的有幫助。
驚喜的是，蔬菜會讓你的肌膚更加的年輕健康，看起來更好看。
3、多吃一些促進腸道蠕動的食物
為什么有的人很容易瘦呢？因為吃了東西之后，身體總是能很快的排泄出來，這樣就沒有囤積能量的可能，就會比較容易瘦。
如果我們不具備這樣的先天優(yōu)勢，那就多吃些富含膳食纖維的食物。因為它們都具備這樣的功能，吃了之后會讓你的腸胃活動加劇，會讓你更加順利的減肥。比如粗糧食物，小編就很喜歡吃紅薯，口味好吃，而且又是低熱量的減肥食品。最重要的是，能促進腸道蠕動。這樣的食物還有燕麥、玉米、紫薯、海帶、菠菜，大家可以多吃。
4、鍛煉肌肉提高代謝
為什么有的人千方百計的都在鍛煉自己的肌肉，為的就是提高自己的代謝。身體里面如果沒有肌肉，就很容易發(fā)胖，因為代謝慢，吃點就胖。那些經(jīng)常運動的人因為肌肉比較多，全身的代謝就會比較高，很容易多吃不胖，易瘦體質(zhì)就是這么來的。
有的人喝涼水都會胖，這種體質(zhì)認(rèn)為是易胖的體質(zhì)，哪怕每頓飯吃的很少也容易肥胖，易胖的體質(zhì)是因為一些不良的生活習(xí)慣造成，比如熬夜，便秘，平時經(jīng)常喝冷飲等造成的，因此，平時日常要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食方面最好不吃油膩的食物，易胖體質(zhì)是什么原因？接下來我們來看看吧。
一.易胖體質(zhì)是什么原因
1.易胖體質(zhì)的人通常新陳代謝慢，睡眠不足，容易便秘，喜歡喝冷飲，肌肉結(jié)實肥厚。
2.大部分易胖體質(zhì)的人都是屬于酸性體質(zhì)，也就是身體的酸堿值略偏低，會出現(xiàn)一些例如口臭或者是大便比較臭，下午特別容易疲倦，喜歡吃甜食等一些身體現(xiàn)象;應(yīng)該要多吃一些堿性食物，例如蘋果醋，檸檬醋，檸檬水等一些食物都是調(diào)節(jié)酸性體質(zhì)的食物，可以多食用，有人會說這不是酸性的嗎？其實不然，這些食物都是堿性食物。易瘦體質(zhì)則不會出現(xiàn)新陳代謝慢的現(xiàn)象，相反地新陳代謝很快，吃什么都可以很快代謝出去，所以吃得再多也不會很容易發(fā)胖。
3.易胖體質(zhì)并不是天生的，而是后天養(yǎng)成不好習(xí)慣導(dǎo)致的。
二.減肥方法
1.運動減肥應(yīng)該是一個既包括徒手減肥操也包括利用器械做減肥操的有計劃、有步驟、有一定程序目標(biāo)的鍛煉。只有結(jié)合徒手減肥操和利用器械做減肥操才能有效健美減肥，否則只能單純減輕體重。
運動減肥還應(yīng)該選擇能夠有效堅持的簡單運動項目，不要小看簡單的運動，只要能夠認(rèn)真、準(zhǔn)備做好了，減肥效果也會很好的。所以進行運動減肥一定要堅持下去。一時的興趣就想減肥是不可能的。
我們應(yīng)該有這樣的信念，只要你能夠堅持正確認(rèn)真的進行運動，就已經(jīng)實現(xiàn)了最快最有效最健康的減肥方法的重要一步，根本就不需要靠減肥藥來實現(xiàn)。
2.游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3.戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
三.飲食控制減肥
飲食上應(yīng)該注意把握一個主要的方向那就是減少身體熱量的供應(yīng)，這樣讓熱量的供需進入負平衡狀態(tài)，才能慢慢將身體對于脂肪甩掉。想要這樣形成熱量的負平衡狀態(tài)下減肥就要學(xué)會控制主食的攝入，不是要你節(jié)食減肥，而是慢慢減少主食的攝入，特別是一定要拒絕極甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁這類食物，最好能夠少吃白米、白面和白糖。
在生活中大部分女性朋友的體質(zhì)屬于易胖體質(zhì)，一般你們在生活中沒有食用多少東西你們就會覺得自己變胖了。對于愛美的你們都會嫌棄自己的身材太胖又想要去吃東西，所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要多運動、多吃一些堿性食物、多喝水以及注意少吃一些油膩的食物，這樣就不會容易變胖。
大部分易胖體質(zhì)的人，體內(nèi)都是呈現(xiàn)酸性體質(zhì)的特征，也就是說，身體的酸堿值略微偏酸。血液偏酸性的人，新陳代謝比較差，體內(nèi)也比較容易堆積毒素，不易排除。那么體質(zhì)呈現(xiàn)酸性，該怎么辦呢?
多運動
在陽光下多做運動、多出汗，可幫助排除人體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)。
多吃堿性食物
日常生活中要盡量多吃堿性食物，堿性食物比如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對身體有益的東西，人們通常都會認(rèn)為吃酸的東西就是酸性食物，諸如一看就會流口水的葡萄、草莓、檸檬等，其實這些東西正是典型的堿性食物，因為水果含有的有機酸在體內(nèi)會氧化為二氧化碳和水，不會生成酸性代謝產(chǎn)物，而且蔬菜、水果中的鉀離子等堿性物質(zhì)，能中和酸性物質(zhì)，維護身體達到平衡。
多喝水
如果你主要的飲水是白開水，那么這個小竅門興許對你有用;我們總是習(xí)慣把水燒開的時候先不關(guān)火，讓水再燒一會，這是對的;但要注意在水燒開后要把壺蓋打開燒3分鐘左右，讓水中的酸性及有害物質(zhì)隨蒸氣蒸發(fā)掉，而且燒開的水最好當(dāng)天喝不要隔夜。
早睡
晚上1:00以后不睡覺，人體的代謝作用由內(nèi)分泌燃燒，用內(nèi)分泌燃燒產(chǎn)生的毒素會很多，會使體質(zhì)變酸;通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高，所以每天盡量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限!
飲食
一天三餐中，早餐占了70分，午餐0分，晚餐30分，可見早餐最重要;但許多學(xué)生普遍不吃早餐，一早空著肚子，體內(nèi)沒有動力，會自動使用甲狀腺，副甲狀腺，下腦垂體等腺體，去燃燒組織，造成腺體亢進，體質(zhì)變酸，長期將導(dǎo)致慢性病。
可能有一部分女性朋友都想要讓自己的身材變瘦，但是一直瘦不來，主要是因為你們在生活中沒有注意自己的飲食問題跟多運動，還是一個原因就是你們屬于易胖體質(zhì)。如果你們想要變成易瘦體質(zhì)，那你們可以根據(jù)文章介紹的方法去進行鍛煉。
易瘦體質(zhì)減肥法
1、調(diào)整睡眠可養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
首先,需要把睡眠時間調(diào)整起來,改變原來愛熬夜、作息不規(guī)律的壞習(xí)慣,這些壞習(xí)慣都是造成發(fā)胖體質(zhì)的直接原因,必須杜絕掉。熬夜也是長胖和衰老的元兇,千萬不能對熬夜掉以輕心,不到逼不得已的時候,盡量不要熬夜,要克制自己玩電腦和娛樂的時間,養(yǎng)成準(zhǔn)點睡覺,準(zhǔn)點起床的好習(xí)慣。
睡眠質(zhì)量的好壞,可是變成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵所在,一定要睡飽美容覺。
2、調(diào)整飲食能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
平時不要抽煙喝酒,要做到早上吃的好、中午吃得飽、晚上吃得精而少,按照這個標(biāo)準(zhǔn)去安排自己的三餐,才能合理飲食。飲食過程中,最好食用自己家燒的菜,少去飯館或快餐店吃,因為你無法保證他們的食用油來源,萬一長期吃地溝油,對身體就不好了,不是么。
只要按照這個標(biāo)準(zhǔn)去控制自己的飲食,身體就會一步步瘦下來。
3、多吃水果能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
水果是變成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵所在,最好多食用一些酸性水果,如橘子、橙子、檸檬、葡萄、櫻桃、柚子、草莓等,幫助食物的消化,增加血管的彈性,讓脂肪分解得更快。水果也是年輕的秘密,常吃水果能讓人比同齡人年輕5-8歲,延緩衰老,對女性而言是不可多得的妙處。
少食用含糖量高的水果,如甘蔗、西瓜等。
4、多運動能變成易瘦體質(zhì)
在陽光下多做運動、多出汗,可幫助排除人體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)。
5、多吃堿性食物能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
日常生活中要盡量多吃堿性食物,堿性食物比如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對身體有益的東西,人們通常都會認(rèn)為吃酸的東西就是酸性食物,諸如一看就會流口水的葡萄、草莓、檸檬等,其實這些東西正是典型的堿性食物,因為水果含有的有機酸在體內(nèi)會氧化為二氧化碳和水,不會生成酸性代謝產(chǎn)物,而且蔬菜、水果中的鉀離子等堿性物質(zhì),能中和酸性物質(zhì),維護身體達到平衡。
6、多喝水能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
如果你主要的飲水是白開水,那么這個小竅門興許對你有用;我們總是習(xí)慣把水燒開的時候先不關(guān)火,讓水再燒一會,這是對的;但要注意在水燒開后要把壺蓋打開燒3分鐘左右,讓水中的酸性及有害物質(zhì)隨蒸氣蒸發(fā)掉,而且燒開的水最好當(dāng)天喝不要隔夜。
什么是易瘦體質(zhì)
“易瘦體質(zhì)”就是指因遺傳、飲食、運動、新陳代謝等因素,導(dǎo)致人體較容易變瘦的情形。
易瘦體質(zhì),我們從字面意思上都可以看出來易瘦體質(zhì)主要是代表什么,代表著怎么吃都不會胖,代表著易瘦體質(zhì)的人不用承擔(dān)減肥的煎熬,也代表著可以接受著肥胖人群羨慕的目光。
但是從現(xiàn)在開始,我們不用再費勁的去羨慕易瘦體質(zhì)的人了,因為只要每天都做到小編說的以下幾件事,長期堅持,就可以把我們的身體改造成為易瘦體質(zhì),證明易瘦體質(zhì)也是可以后天養(yǎng)成的。
易瘦體質(zhì)的癥狀
「瘦人多火」,中醫(yī)所謂的「火」,是指促進身體機能活動的陽氣。當(dāng)體內(nèi)陰衰陽盛,負責(zé)冷卻身體的水分不足,血氣上揚,就會容易感到燥熱,出現(xiàn)口乾舌燥,手足心熱等癥狀。
易瘦體質(zhì)的人通常具有以下癥狀,只要符合3點你就屬于易瘦體質(zhì):
1、容易出汗,睡覺時盜汗特別嚴(yán)重。
2、脾氣不好,容易生氣焦慮,口乾舌燥。
3、有貧血、眩暈、心悸等癥狀。
4、難以入眠。
5、排泄物乾燥。
飲食調(diào)整體質(zhì):易瘦體質(zhì)的人,養(yǎng)生原則為滋陰清熱,養(yǎng)心滋腎,調(diào)養(yǎng)氣血。
陰虛的人宜多吃富含營養(yǎng),且能讓身體充滿水分的食品,如豬肉、鴨肉,貝類、蕃茄、萵苣、山藥等,以冷卻體內(nèi)旺火。
陰虛的人要少吃會使身體更燥熱的辛辣食物,并且要有充足睡眠,以養(yǎng)陰氣。
對于易胖體質(zhì)來說，減肥是比較困難的，而且容易在減肥以后出現(xiàn)體重反彈的情況，除了進行良好的運動鍛煉和健身以外，控制飲食也是比較重要的，在飲食方面要嚴(yán)格限制一些高熱量的高脂肪食物，多吃一些低脂肪，高蛋白的食物，這樣逐漸的才能夠改變身體的體質(zhì)。避免對健康影響較大。
怎么控制食欲變成易瘦體質(zhì)
常見食物的酸堿性：1.強酸性食品：蛋黃、奶酪、白糖做的西點 或柿子、烏魚子、柴魚等。
2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、 豬肉、鰻魚、牛肉、面包、小麥、奶油、馬肉等。
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。
4.弱堿性食品：紅豆、蘿卜、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。
5.中堿性食品：蘿卜干、大豆、紅蘿卜、蕃茄、 香蕉、橘子、南瓜、草莓 蛋白、梅干、檸檬、 菠菜等。
6.強堿性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素，是不錯的堿性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。
易胖或易瘦體質(zhì)的鑒別
1.常常容易有口干舌燥的感覺。
2.尿液少而且顏色偏黃。
3.經(jīng)常有便秘的現(xiàn)象，糞便又干又硬。
4.非常怕熱，身體的溫度偏高。
5.身體常有水腫的現(xiàn)象。
6.喜歡喝冷飲。
7.臉色發(fā)紅，或是常常容易面紅耳赤。
8.肌肉結(jié)實肥厚。tips：以上問題，如果你打勾的選項超過3項，代表你就是易胖體質(zhì)。打勾的題目越多，表示你身體的易胖因子越多。反之，如果打勾的選項在3個以下，那么恭喜你，你屬易瘦體質(zhì)，可以不用太擔(dān)心發(fā)胖的問題！
元代忽思慧的《飲膳正要》中就曾記述了許多能利水、消腫、減肥的飲食，至今仍閃耀著中國傳統(tǒng)食療學(xué)的光彩。今天向大家推薦的藥膳減肥，不用節(jié)食，無需改變飲食習(xí)慣，沒有痛苦與副作用，但效果緩慢，要持之以恒，方能收到良好的效果。
蓮子百合湯
原料：蓮子、百合各50克，豬瘦肉250克，蔥姜、食鹽、料酒、味精適量。
做法：
(1)把蓮子、百合、瘦豬肉洗凈，將蓮子去心，把瘦肉切成薄薄的肉塊。
(2)將蓮子、百合、豬瘦肉同時放鍋內(nèi)，加入適量的水，再加入蔥、姜、食鹽、料酒等調(diào)味品。
(3)武火至燒沸后使用文火煨燒1小時即可。
(4)食用時，加入少量味精，吃蓮子、百合、豬肉，喝湯。
功效：益脾胃，養(yǎng)心神，潤肺腎，去熱止咳。適用于心脾不足的心悸、失眠，以及肺陰虛的低熱干咳的肥胖癥病人。
三色糯米飯
原料：紅小豆、薏苡仁、糯米、冬瓜籽、黃瓜食糧。
做法：
(1)將紅小豆及薏苡仁用清水洗凈，放進鍋內(nèi)蒸20分鐘。
(2)將糯米及冬瓜籽洗凈加適量水至鍋內(nèi)一起蒸熟。
(3)起鍋后撒上黃瓜丁即可食用。
功效：具有健脾利水、減肥之功。
荷葉蓮藕炒豆芽
原料：荷葉200克，水蓮子50克，綠豆芽150克，蓮藕100克，花生油適量，食鹽、味精、水淀粉各少許。
制法：
(1)取蓮子、荷葉加清水適量，文火煎湯后暫置一旁備用。
(2)將鮮藕切成細絲，用素油煸炒至七成熟。
(3)加入熟透的蓮子和洗凈的綠豆芽。
(4)將先煎出的湯燒上，加適量的食鹽、味精、用水淀粉勾芡，盛出裝盤即可食用。
功效：蓮子具有養(yǎng)腎補脾，養(yǎng)心養(yǎng)神功效;荷葉升發(fā)清陽;綠豆芽清熱解毒。因此常吃此菜菜可健脾利濕、輕身消腫。
禁忌：炒菜時不可加醬油。
參芪雞絲冬瓜湯
原料：雞脯200克，黨參、黃芪各3克，冬瓜200克，清水500克，食鹽、黃酒、味精各適量。
做法：
(1)將雞脯肉切成絲，連同黨參、黃芪一起放入砂鍋，加清水，用小火燉至八分熟。
(2)將冬瓜切片放入鍋內(nèi)，加鹽、黃酒適量。
(3)待冬瓜熟透加入少許味精，裝盤即可食用。
功效：黨參、黃芪均可補中益氣、利水消腫、配以雞脯肉、冬瓜肉制湯有健脾補氣、輕身減肥之效。
怪味海帶
原料：海帶、紅小豆、蘿卜、山楂、甜葉菊甙粉各適量。
做法：
(1)隔天先將海帶用水泡24小時，中間要換兩次水。洗凈后切絲瀝干。
(2)將紅小豆、蘿卜、山楂加水及甜葉菊甙粉煮沸半小時，撈去豆、蘿卜、山楂。
(3)將海帶放入鍋內(nèi)，燜至汁盡海帶糜爛，起鍋晾干即可食用。
功效：具有利水、消腫、減肥之效。
麻辣羊肉炒蒜頭
原料：瘦羊肉絲200克，姜絲10克，蔥頭100克。
做法：
(1)將花生油放鍋中燒熱，加花椒、辣椒少許，炸焦后撈出
(2)將瘦羊肉絲、姜絲、蔥頭放入鍋內(nèi)煸炒
(3)炒至八分熟加入鹽、味精、醋、黃酒適量，熟透收汁，即可出鍋食用。
功效：具有溫陽化濕、祛痰利水之功效，對肢冷、畏寒、虛腫之陽虛型肥胖者，減肥效果較佳，同時還可減輕陽虛征象。
紅燒冬瓜
原料：冬瓜500克，面醬、醬油、清湯、濕淀粉、蔥美末，味精、植物油各適量。
制作：
(1)將冬瓜去皮洗凈，切成片塊。
(2)加適量植物油，將冬瓜燒至四成熱時，加蔥姜末、面醬炒散。
(3)用小火燒至冬瓜軟爛時，加入味精，用濕淀粉勾芡，盛盤即可。
功效：該菜具有清熱利尿、消腫止咳、利水化痰等功效。冬瓜含水量大，又含有丙醇二酸，能使食者的皮下脂肪減少及抑制糖的轉(zhuǎn)化，因而具有良好的減肥效果。
人們經(jīng)常能聽到一些人說自己怎么吃都不胖，這個時候就會非常的拉仇恨值，因為沒有一個人不希望自己是易瘦體質(zhì)的。很多減肥有經(jīng)驗的人都說，只要把自己的身體培養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的話就達到目標(biāo)了，而且還列出了易瘦體質(zhì)減肥方法。大家來一起了解下什么事易瘦體質(zhì)減肥法吧。
一、什么是易瘦體質(zhì)
“易瘦體質(zhì)”就是指因遺傳、飲食、運動、新陳代謝等因素，導(dǎo)致人體較容易變瘦的情形。
易瘦體質(zhì)，我們從字面意思上都可以看出來易瘦體質(zhì)主要是代表什么，代表著怎么吃都不會胖，代表著易瘦體質(zhì)的人不用承擔(dān)減肥的煎熬，也代表著可以接受著肥胖人群羨慕的目光。
但是從現(xiàn)在開始，我們不用再費勁的去羨慕易瘦體質(zhì)的人了，因為只要每天都做到小編說的以下幾件事，長期堅持，就可以把我們的身體改造成為易瘦體質(zhì)，證明易瘦體質(zhì)也是可以后天養(yǎng)成的。
二、如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
1、早餐趁早解決
上班族習(xí)慣了晚起，就醒了也習(xí)慣性賴床，沒時間吃早餐或者隨便應(yīng)付可不行!早餐熱量不夠，上午餓了就會吃點心果腹，結(jié)果中午失去食欲，打亂飲食習(xí)慣和時間，晚上又要吃宵夜解饞，脂肪越囤越多，想不胖都難!
2、少食多餐
增加進餐次數(shù)
或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。
3、讓運動融入生活
只要長時間進行一項運動，且維持一定的運動強度，并確實提高心跳與呼吸數(shù)，這樣便可稱為有氧運動。有氧運動會燃燒葡萄糖與脂肪，因此對減肥有很大的幫助。但由于剛開始運動時，身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖，等到約20分鐘后才會消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧運動最好都能持續(xù)30分鐘以上，才能達到減肥的效果!
4、培養(yǎng)屬于自己的興趣愛好
在我們快要堅持不下去的時候，可以想辦法分散注意力，緩解我們的壓力，很多人都會吃東西解壓，那么想要瘦身是很難的，而且還會犧牲我們的身材。所以，培養(yǎng)吃東西以外的興趣，也是非常重要的。
我們可以去學(xué)習(xí)跳舞，或者是學(xué)習(xí)做瑜伽，又或者是學(xué)習(xí)攝影，出去采風(fēng)，這些可以讓我們動起來的興趣愛好，既可以穩(wěn)定我們的情緒，也可以幫助我們健康的瘦身。
5、讓身體學(xué)會排毒
身體會排毒，脂肪和毒素都不會堵塞積聚，自然不怕稍不留神就長出來的小肚腩。注重你的飲食習(xí)慣，調(diào)理好身體的循環(huán)，瘦下來的身體自己會變瘦，怎么吃都不怕胖。
【導(dǎo)讀】胖與瘦，可能是體質(zhì)出了問題！我們經(jīng)常聽胖子說，瘦子永遠不了解喝涼水都長肉的人。瘦子說，胖子永遠不了解瘦子看起來很不健康的悲哀。在中醫(yī)上講，無論胖子與瘦子都是體質(zhì)出了問題，都需要進行調(diào)理。下面我們通過胖與瘦，可能是體質(zhì)出了問一起看看中醫(yī)是如何給這兩種人支招調(diào)理的。
胖與瘦 可能是體質(zhì)出了問題
一種大腹便便 一種渾身松軟
兩種肥胖須當(dāng)心
我們把體重超標(biāo)稱作胖,但是仔細觀察他們的體型，會發(fā)現(xiàn)胖人也不盡相同：有的人體重大，但肢體勻稱，有的則大腹便便；有的人肉很緊實，有的人渾身顯得松軟。一般來說，肢體勻稱和肌肉緊實的人，盡管體重大，基本屬于正常。需要注意的是大腹便便和胖得松松垮垮的人。
人之所以會胖，大部分是吃得過多，但是吃得多不一定都胖。人如果能把攝取的食物充分利用，必然精力充沛，神采奕奕，同時又保持著健美的身材?？梢?，胖人除了吃得多，還因為吃進去的東西沒被利用，于是以較為重濁的形式沉積下來，就形成了肥胖。
食物之所以不能被很好利用，中醫(yī)認(rèn)為和脾虛有關(guān)。胃容納食物，能夠降濁，把食物殘渣以糞便的形式排出；脾負責(zé)把食物中的營養(yǎng)精華向上升散，進一步分配到全身。如果脾的功能不好，就不能把營養(yǎng)分配出去。營養(yǎng)散布出去才是清氣，積存著不動是濁膩之氣，若大量濁膩有形的物質(zhì)在中焦堆積起來，就成了大腹便便的體型。
渾身松軟的胖，叫虛胖.這種人看著塊頭大，其實力氣一點也不大，安靜時都可能心慌氣短，稍微一動就氣喘如牛，出虛汗，大便也偏稀，這些都是氣虛的表現(xiàn)。氣虛初期，只是動力不足，表現(xiàn)為沒有精神、氣短懶言等；虛得嚴(yán)重了，身體就開始松散不能抱團了。這就是為什么有些人說自己喝涼水也長肉.這些人吃飯不多，長的肉并不是外來的，而是自身的肉逐漸變松軟，體積變大了，所以就橫向發(fā)展了。氣的推動能力降低，機體代謝變慢，就好比傳送帶運行減慢，導(dǎo)致貨物堆積，所以虛胖的人往往伴隨濁膩物質(zhì)沉積。另外，氣虛的人水液運行得也不好，因此許多虛胖的人經(jīng)常下肢水腫。
濁膩沉積升三高
現(xiàn)代社會中很多常見病都和肥胖有關(guān)，比如高脂血癥、糖尿病、高血壓等。
血脂是一種濁膩的物質(zhì)，如果它高出正常范圍，血液就會變得渾濁，這些渾濁的物質(zhì)逐漸在血管壁沉積，天長日久血管就變得狹窄，影響重要器官的供血，危害極大。血脂高的原因是脾不升清。脾的運化能力差，會把大量的半成品輸送到血液里，就像給汽車燒了劣質(zhì)汽油，會對車造成損害。盡管血脂高和肥胖并不完全對應(yīng)，即有些人血脂高而不胖，或肥胖而血脂不高，健脾升清都是其治療原則。
過去認(rèn)為，糖尿病的典型癥狀是三多一少,患者體型消瘦，常伴有一系列陰虛火旺的癥狀，所以把糖尿病和中醫(yī)的消渴畫等號。但近年來人們發(fā)現(xiàn)，很多糖尿病患者不但不消瘦，反而肥胖，也沒有陰虛火旺的表現(xiàn)，其病因其實是脾虛。糖分也是黏滯的，脾運化能力不足，不能及時把糖分轉(zhuǎn)化掉，病人因此會有肥胖。
肥胖還和高血壓有一定關(guān)系。血壓增高既可以是心臟泵血動力過強引起的，也可以是循環(huán)阻力過大引起的。動力過強的一般伴有肝陽上亢的表現(xiàn)，這些人不一定肥胖；循環(huán)阻力過大的情況往往和脾虛有關(guān)，因為脾氣一虛，身體的氣機就運行遲緩，常伴隨肥胖。
有氧運動去懶肉
防治肥胖不外乎藥物干預(yù)和運動。藥物治療有三方面，一是健脾氣，比如保元湯、四君子湯、參苓白術(shù)散等等；二是調(diào)節(jié)升降，增強機體升清降濁的功能，升清可以選擇荷葉、葛根、柴胡等，降濁選擇澤瀉、姜黃、大黃等；三是疏肝，就是流通氣機，肝氣舒暢了，脾氣就不容易壅滯。
運動項目應(yīng)根據(jù)自己的喜好和體質(zhì)來選擇。需要注意的是，要想消肥肉，須進行時間足夠長的有氧運動。中醫(yī)講筋急肉緩,無氧運動能鍛煉人的爆發(fā)力及肌肉，中醫(yī)認(rèn)為練的是筋；而肥肉又叫懶肉,有臃腫遲緩的特點，劇烈運動練不到它，有氧運動如慢跑、游泳等比較舒緩，才是它的克星。有氧運動要有時間上的保證，半小時以上才開始消耗脂肪。
吸收差 有痰火 脾土松
瘦人通常分三種
瘦人也分幾種，有的瘦而精神，有的瘦而萎靡；有的看起來瘦，但骨骼粗壯，有的則骨弱筋細?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：骨為干，脈為營，筋為剛，肉為墻.筋、骨構(gòu)成人的基本框架，一般筋骨強壯而肉少的人體質(zhì)輕健有力，筋骨弱而肉厚的人體質(zhì)虧虛，行動笨拙遲緩。因此，瘦點不要緊，關(guān)鍵是骨架不能小。
胖與瘦 可能是體質(zhì)出了問題
消瘦是機體收支不平衡造成的。飯量不大，大便稀溏，時間長了入不敷出肯定偏瘦。肥胖往往是脾虛造成的，其實消瘦也是因為脾虛。所不同的是，肥胖的人往往脾虛胃強，飯量比較大；消瘦的人則脾胃都弱，飯量小，再加上脾虛不能充分吸收，營養(yǎng)物質(zhì)從糞便丟失，就會導(dǎo)致消瘦。
吃得少除了脾胃虛弱，還可能有肝郁。肝經(jīng)入腹以后挾胃，屬肝絡(luò)膽，上貫膈，布脅肋,就是說肝經(jīng)是包繞著胃的，所以肝經(jīng)必須較為寬松，胃才能容物。如果肝郁不暢，肝經(jīng)是緊縮的，胃口肯定打不開。一個人整天悶悶不樂，情緒低沉，食欲肯定不好，另外生悶氣后不能馬上吃飯，都是這個道理。
不能吃的人偏瘦容易理解，但還有一部分人怎么吃都不長肉。這種情況大致有三種可能，一是脾虛不能吸收；二是體內(nèi)有痰有火，或陰虛火旺；三是脾土松垮。第一種情況不用解釋，第二種情況，體內(nèi)無論是有實火還是陰虛火旺，機體的代謝速度肯定是加快的，就要過多地消耗能量，這樣就造成了消瘦，我們常說瘦人多火就是這個道理。體內(nèi)有痰也會消瘦，這是因為營養(yǎng)物質(zhì)沒有變成正常的氣血，而是生成了無用的痰飲。第三種情況，脾胃在中焦對食物有容納性，這種容納是有彈性的，但有一個范圍，如果逾越了，好比彈簧被拉過頭，就再也縮不回去了。脾土如果特別虛也會有類似的情況，這種人很能吃，但超過了脾胃正常的容納，所以無法消化利用，肯定是吃不胖的。
氣虛火旺易感冒
消瘦對身體的傷害也需要重視。氣血不足的瘦人常無精打采，耷拉著腦袋，少氣懶言，還可能導(dǎo)致抵抗力下降，容易感冒，病后恢復(fù)得慢。有的人虛弱得厲害，缺乏氣的托舉之力，還可能造成臟器下垂，如胃下垂等。伴有肝氣郁滯的瘦人，要提防心理疾病，如抑郁癥等。
以上是無精打采的消瘦，還有一種瘦人正好相反。陰虛或有火的人，精力往往過于旺盛，雙目炯炯有神，易出汗，甚至煩躁易怒，這是一種高代謝狀態(tài)，需要滋陰或降火。如果骨架弱小，就需要添精補腎，腎精足了才能生骨。需要強調(diào)的是，如果體重在短時間內(nèi)出現(xiàn)急劇下降，需要去醫(yī)院做系統(tǒng)的檢查，以除外惡性疾病。
練習(xí)站樁肌肉壯
對于瘦人的調(diào)理，須建立在辨證的基礎(chǔ)上。氣血不足的要補養(yǎng)氣血、健運脾胃。補養(yǎng)氣血可用八珍湯，另外山藥、蓮子、菟絲子等也能讓人壯實起來。如果氣虛托舉無力，就要用大量的黃芪來補大氣，或使用升陷湯、補中益氣湯等。肝氣郁滯者可服用柴胡疏肝散，時間久的可服用逍遙散，同時要注意健脾。玫瑰花、黃花菜、貝母等也都有疏肝解憂的功效。陰虛的人口服六味地黃丸或知柏地黃丸，火旺的可口服當(dāng)歸六黃湯。腎精不足的可用左歸丸或右歸丸。
瘦人要想身體壯實需要有一定強度的鍛煉。俗話說有了骨頭不愁肉.骨屬腎，腎在五臟中最沉靜，所以鍛煉也需要偏靜，骨骼弱小的人可以練習(xí)站樁。站樁可讓肌肉和肌腱保持一定的張力，使氣血流動加快，天長日久筋骨就強壯了，體重增加指日可待。
小編有話說：無論你是胖是瘦都要注意身體健康問題。不要羨慕別人的外形，只要遵照醫(yī)囑你也是可以的。
胖與瘦 可能是體質(zhì)出了問題
《中華人民共和國食品安全法》6月1日起施行，《中華人民共和國食品衛(wèi)生法》同時廢止。我作為藥業(yè)工作者特別關(guān)注以保障公眾身體健康為宗旨的新《食品安全法》中第四十八條食品不得涉及疾病預(yù)防、治療功能。和第五十條生產(chǎn)經(jīng)營的食品中不得添加藥品，但是可以添加按照傳統(tǒng)既是食品又是中藥材的物質(zhì)（87種）。根據(jù)前些時市場出現(xiàn)有藥膳及專門餐廳的現(xiàn)象，筆者不惴拋出自己的看法。
當(dāng)今世界范圍內(nèi)正在興起自然療法（即非藥物療法）的熱潮。我國倡導(dǎo)古來就有的食養(yǎng)是很有道理的，因為它與針灸、氣功、按摩、體育療法共稱中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)五大自然療法。成書于春秋戰(zhàn)國時期的中醫(yī)學(xué)專著《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，已明確了中國人五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充的膳食原則。悠遠流長的中醫(yī)學(xué)有藥食同源的觀點。唐代孟詵著有《食療本草》，南唐陳士良著有《食性本草》，明代汪穎著有《食物本草》食物養(yǎng)人，得食物者得營養(yǎng)，得全面營養(yǎng)者得健康長壽。
據(jù)筆查閱相關(guān)資料，藥膳這個詞在中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)典籍里是沒有的。這一名詞是在20世紀(jì)80年代提出的，一時間冠以藥膳的書籍和餐廳成為時尚。
飲食養(yǎng)生在世界許多國家都有，但沒有藥膳的概念。有人提出過，藥膳英文譯成medicated food，意思是含藥的膳食。據(jù)我所見，其實這里面的藥大部分是中國衛(wèi)生部公布的藥食兩用名單中的品種，如山藥、山楂、杏仁、枸杞、百合、蒲公英、甘草等，國外國內(nèi)都可稱之為食品。
