中醫(yī)養(yǎng)生湯 喝出好氣色
女子好氣色養(yǎng)生茶。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避免關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“中醫(yī)養(yǎng)生湯 喝出好氣色”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
好女人好氣色是靠滋養(yǎng)出來(lái)的，女人如果真的愛(ài)自己，就必須懂得怎樣用正確的方法達(dá)到美容目的。特別適合現(xiàn)代的生活節(jié)奏很快，很多時(shí)候都不能花太多的時(shí)間去頤養(yǎng)自己，但是養(yǎng)生工作是長(zhǎng)期的，到了一定的年齡就會(huì)顯出效果。
第一款：山藥豬蹄湯
功效：豐胸、美顏、潤(rùn)膚、補(bǔ)氣
材料：山藥、豬蹄、紅棗、米酒
做法：
1、將紅棗洗凈待用、豬蹄肉洗凈切塊、山藥削皮切段;
2、將豬蹄用熱水灼去腥味跟多余油脂后，取出再以冷水洗凈去油;
3、在鍋里倒入適量的水，放入山藥、紅棗跟處理好的豬蹄，大火煮10分鐘后轉(zhuǎn)小火燉2-3小時(shí)即可。
TIpS：山藥原名薯蕷，能補(bǔ)脾氣而益胃陰，而補(bǔ)肺益腎只能作為輔助之品。它的黏質(zhì)液內(nèi)含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，有促進(jìn)荷爾蒙合成的作用，幫助女性對(duì)抗荷爾蒙減少，產(chǎn)生的肌膚老化現(xiàn)象，讓皮膚光滑有彈性。
豬蹄中含有大量的膠原蛋白，可以幫助促進(jìn)皮膚細(xì)胞吸收和貯存水分，防止皮膚干癟起皺，使你的皮膚圓潤(rùn)飽滿、光滑富有彈動(dòng)噢!
第二款：青木瓜鮭魚(yú)湯
功效：瘦身、養(yǎng)顏、美白、淡斑
材料：鮭魚(yú)頭、青木瓜、黃茋、生姜
做法：
1、青木瓜洗凈去皮切塊，鮭魚(yú)頭洗凈垛塊后備用;
2、在鍋中放入適量的水，煮開(kāi)后放入木瓜、鮭魚(yú)頭、黃芪跟生姜片。大火煮10分鐘后轉(zhuǎn)至小火慢燉，至煮爛即可。
TIpS：眾所周知，木瓜自古就是第一豐胸佳果，木瓜酶對(duì)乳腺發(fā)育很有助益，它能刺激女性荷爾蒙分泌，并能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺暢通，達(dá)到豐胸的目的。再者，木瓜含有的木瓜酵素，木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，更可分解脂肪!通過(guò)分解脂肪達(dá)到去除贅肉，縮小瘦小細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝的目的!木瓜酶不僅而且能幫助潤(rùn)滑肌膚，木瓜中維生素C的含量之高竟是蘋(píng)果的48倍!加上木瓜酶助消化能力，可能盡快排出體內(nèi)毒素。同時(shí)還能幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì)，讓肌膚顯得更明亮、更清新!
第三款：養(yǎng)顏瘦身湯
功效：消除腹部脂肪、祛水腫、滋潤(rùn)
材料：豆腐、瘦肉、海帶、鮮菇、枸杞、生姜
做法：
1、姜片切絲、豆腐切塊、瘦肉切片備用;
2、將豬肉在鍋中灼過(guò)水后取出，備用;
3、在鍋中放入適量的水，燒開(kāi)后放入豆腐、枸杞、香菇、姜絲等一起煮，先用猛火煮5分鐘后，再轉(zhuǎn)小火煮10分鐘;
4.最后放入瘦肉，煮沸后用小火慢燉，煮2個(gè)小時(shí)左右即可。
TIpS：海帶含有豐富碘和多種微量元素，有消除脂防及膽固醇之作用。同時(shí)有刺激卵巢濾泡黃體化，恢復(fù)卵巢的正常機(jī)能，糾正內(nèi)分泌失調(diào)，消除乳腺增生的隱患的功效。是女性養(yǎng)顏必吃的圣品之一。
第四款：瘦身美白湯
功效：改善膚色黯淡、毛孔粗大等皮膚問(wèn)題，消除體內(nèi)多余油脂，瘦身、養(yǎng)顏
材料：冬瓜、銀耳、紅蘿卜、薏仁、紅棗、生姜、白芷、黃芪
做法：
1、事先提前1小時(shí)將薏仁洗凈泡，銀耳、白芷、黃芪和紅棗洗凈備用;
2、鍋里放入適量的水煮開(kāi)后再放入泡過(guò)的薏仁，煮開(kāi)后再轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。
3、冬瓜連皮洗凈切塊后放入鍋中一起煮，之后再放入銀耳、白芷、黃芪和紅棗。用小火煮1小時(shí)后，加鹽及其他調(diào)味即可。
TIpS：黃芪具有補(bǔ)氣固表、止汗解毒、利尿、消腫等功效;白芷可以溫補(bǔ)肺、胃，祛風(fēng)解表，散寒止痛，除濕通竅，消腫排膿的功效，可以治療由感冒引起的頭痛、鼻塞、腹瀉等。
第五款：潤(rùn)顏美膚滋補(bǔ)湯
功效：滋陰養(yǎng)肺、生津、潤(rùn)膚、滑膚、美顏、補(bǔ)肝益腎
材料：何首、沙參、玉竹、薏仁、蜜棗、豬肺、鹽
做法：
1、把何首、沙參、玉竹、薏仁一起洗凈待用;
2、豬肺洗凈切塊，灼水后撈起瀝干，備用。
3、鍋中放入適量的水，放入所有材料，用大火煮10分鐘，再轉(zhuǎn)小火慢熬2個(gè)小時(shí)，最后加入鹽和其他調(diào)味即可。
TIpS：何首烏有解毒、潤(rùn)腸、通便的作用，還有補(bǔ)益精血、烏須發(fā)、強(qiáng)筋骨、補(bǔ)肝腎的功效，可用于治療失眠多夢(mèng)，血虛身痛，風(fēng)濕痹痛、皮膚瘙癢等疾病。而玉竹則有養(yǎng)顏、潤(rùn)澤的功效。
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青木瓜黃豆煲豬蹄
材料：青木瓜200克，豬蹄300克，黃豆100克，陳皮10克，鹽少許。
做法：
1。 青木瓜去皮、去子、切成塊狀，豬蹄洗凈，放入沸水中氽燙至表面變白后撈起以冷水沖洗，備用。
2。 黃豆洗凈，冷水浸泡約5小時(shí)備用。
3。將做法1的豬蹄放入沙鍋中，加入適量水，以大火煮沸后，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮約1小時(shí)。
4。 將陳皮、做法1的青木瓜塊與做法2的黃豆放入做法3的沙鍋中，以小火煮約1小時(shí)后，加入鹽調(diào)味即可。
功效：豐胸，養(yǎng)顏，潤(rùn)膚。
養(yǎng)生好方式以水分為主的煲湯，由于制作過(guò)程中比一般料理少了油煎、油炸的過(guò)程，除可預(yù)防肥胖之外，更能減少心血管疾病的產(chǎn)生。
好處多多的煲湯
中國(guó)菜常見(jiàn)的“煲湯”，是將食材加上湯水，以小火慢燉細(xì)熬，秉持烹調(diào)時(shí)不加水、不開(kāi)蓋，以簡(jiǎn)單調(diào)味料調(diào)味之原則熬燉的湯品，而喝煲湯的好處有什么呢?
養(yǎng)生好方式以水分為主的煲湯，由于制作過(guò)程中比一般料理少了油煎、油炸的過(guò)程，除可預(yù)防肥胖之外，更能減少心血管疾病的產(chǎn)生。加上煲湯有美顏、健身、潤(rùn)膚、增強(qiáng)免疫力的特點(diǎn)，因此當(dāng)人虛弱生病或是女性朋友生產(chǎn)、坐月子時(shí)，湯品更是補(bǔ)充體力又不傷腸胃的營(yíng)養(yǎng)佳品。
營(yíng)養(yǎng)好吸收湯中加了豐富的肉類(lèi)、蔬菜一起熬煮，食材中的營(yíng)養(yǎng)素都溶于湯中，加上是全水解的營(yíng)養(yǎng)成分，電解質(zhì)濃度和我們的體液相近，很容易被腸胃吸收，所以煲湯是最適合隨著人體血液循環(huán)吸收的食物料理方式。
烹調(diào)方便烹調(diào)簡(jiǎn)便，也是煲湯的好處。只要選好食材，加上適量的水，就可以做出美味的湯品，因此很適合忙碌的上班族。而挑選食材時(shí)，除了把握選購(gòu)季節(jié)性食材的原則外，亦可適時(shí)加上溫和的中藥材，為美味的湯品增加點(diǎn)滋補(bǔ)的效果。
窈窕好方法不少醫(yī)生與營(yíng)養(yǎng)師建議，想要減肥或保持身材的人，可以多喝湯，并且調(diào)整進(jìn)食順序，先喝湯、吃蔬菜，白飯等主食和肉類(lèi)最后吃，其好處是可增加飽足感，使食量自然變小。如此一來(lái)可攝取較少熱量，也就不擔(dān)心吃太多而發(fā)胖啦。
飯前先喝湯，勝過(guò)良藥方進(jìn)食前先喝上幾口湯，可讓食物從口腔咽喉、食道到胃都很潤(rùn)滑，使食物順利下咽，防止因?yàn)槭秤酶捎彩澄铮碳は鲤つ?。也可以在吃飯時(shí)喝湯，因?yàn)檫@有助于食物的稀釋并溫潤(rùn)口腔，且有益胃腸對(duì)食物的消化吸收，進(jìn)而減少食道炎、胃炎等疾病的發(fā)生。
什錦蔬菜瘦身湯
材料：雞胸骨200克，青蔥2根，芹菜100克，洋蔥1顆，青椒1個(gè)，番茄1個(gè)，大白菜200克，鹽1小匙，雞精1小匙。
做法：
1。雞胸骨放入沸水中氽燙去血水后，撈起以冷水洗凈，備用。
2。 青蔥、芹菜切小段;洋蔥、青椒、番茄、大白菜切小塊，備用。
3。 取1湯鍋，放入做法1的雞胸骨與適量水，以大火煮滾后，轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘。
4。 將其余食材放入做法3的鍋中，以小火再煮約1小時(shí)，起鍋前加入所有調(diào)味料拌勻即可。
功效：排毒，養(yǎng)顏，瘦身。
美顏益膚湯
材料：瘦肉150克，豬心1個(gè)，桂圓10克，紅棗5個(gè)，蓮子15克，姜片5克，陳皮10克，鹽少許，米酒1大匙。
做法：
1。 瘦肉、豬心放入沸水中氽燙去血水后，撈起以冷水沖洗干凈，切片，備用。
2。 取一湯鍋，放入適量水，以大火煮沸后，放入做法1的瘦肉片、豬心片，轉(zhuǎn)小火煮約半小時(shí)后撈起，備用。
3。 將其余材料加入做法2的湯鍋中，以小火再煮約30分鐘。
4。將做法2的豬心片與瘦肉片放入做法3的湯鍋中，待煮沸后，加入所有調(diào)味料拌勻即可。
功效：養(yǎng)顏、補(bǔ)血、潤(rùn)膚。
煲湯技巧
煲湯肉類(lèi)應(yīng)先以冷水浸泡后氽燙
買(mǎi)回來(lái)的肉，切適當(dāng)大小放入盆中，置于水槽中以流動(dòng)的水沖洗，除了可以去除血水外，還有去腥、去雜質(zhì)、讓肉松軟的作用，沖凈之后應(yīng)浸泡約1小時(shí)。之后入沸水中氽燙，更可去除殘留的血水和異味，也能消除部分脂肪，避免湯過(guò)于油膩。
煲湯藥材需沖洗
中藥材的制作，多會(huì)經(jīng)過(guò)干燥、曝曬與保存，可能會(huì)蒙上一些灰塵與雜質(zhì)。使用前，最好以冷水稍微沖洗一下，但千萬(wàn)不可沖洗過(guò)久，以免流失藥材中的水溶性成分。此外，中藥材一次不要買(mǎi)太多，免得用不完，放久后發(fā)霉走味。
怎樣加水有學(xué)問(wèn)
原則上，煲湯時(shí)加水應(yīng)以蓋過(guò)所有食材為原則，使用牛、羊肉等食材時(shí)，水面一定要超過(guò)食材。切記最好不要中途加水，以免稀釋掉食材原有的鮮味。如果必須要加水，也應(yīng)加熱水。
細(xì)火慢燉，但也不宜過(guò)久
煲湯雖然需要長(zhǎng)時(shí)間以慢火熬煮，但并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，大多數(shù)湯品以1~2小時(shí)為宜，肉類(lèi)則以2~3小時(shí)為最能熬煮出新鮮風(fēng)味。若使用葉菜類(lèi)為主，就更不宜煮太久。
火候大小是關(guān)鍵
通常先以大火，以一定的高溫?zé)踔?，尤其是有骨髓的肉?lèi)食材時(shí)，應(yīng)先用大火將血水、浮沫逼出，以免湯汁混濁。待沸騰后，需要調(diào)至接近爐心的小火，慢慢熬煮，記住不要火力忽大忽小，這樣易使食材粘鍋，破壞湯品的美味。
調(diào)味增美味
如果喜歡清爽喝原味，可不加調(diào)味，若想調(diào)味的話，建議起鍋前加些鹽提味。過(guò)早放鹽會(huì)使肉中所含的水分釋出，并加快蛋白質(zhì)的凝固，影響湯的鮮味。若是喜歡重口味，亦可加上雞精或是香菇精。如果煮魚(yú)，則可以酌量加姜片或米酒去腥。
中醫(yī)專(zhuān)家認(rèn)為，處于不同階段的女性，應(yīng)抓住春季萬(wàn)物生發(fā)的好時(shí)機(jī)，注重飲食調(diào)養(yǎng)，可以取得事半功倍之效。 下面，我們?yōu)槟闾峁渍酗嬍痴{(diào)理。春季調(diào)理氣血，做個(gè)紅潤(rùn)的美人。
春天萬(wàn)物復(fù)蘇，也是調(diào)養(yǎng)身心的好季節(jié)。現(xiàn)代女性因?yàn)楣ぷ鞣泵θ狈\(yùn)動(dòng)，身體長(zhǎng)期透支之下，很容易營(yíng)養(yǎng)失衡。而月經(jīng)期、孕期、更年期是女性不得不面對(duì)的幾個(gè)困難時(shí)期。
一、經(jīng)期女性：補(bǔ)血養(yǎng)氣調(diào)出好顏色
補(bǔ)血養(yǎng)氣調(diào)出好顏色
春天風(fēng)多雨少氣候干燥，氣溫變化反復(fù)無(wú)常，容易使人體免疫力和防御功能下降。而月經(jīng)期女性，也正處于自己抵抗力最低的時(shí)期，加之情緒上容易波動(dòng)、煩躁和焦慮，所以開(kāi)春以后，許多女性來(lái)例假時(shí)，會(huì)受到來(lái)自子宮和輸卵管收縮帶來(lái)的刺激，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。由于經(jīng)期耗血量大，女性這幾天必須在飲食上注意補(bǔ)血養(yǎng)氣。
中醫(yī)飲食調(diào)理：
1、月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的女性，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉（牛、羊、豬等）、豆類(lèi)等。
2、如經(jīng)期食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗燉銀耳，可以起到健脾補(bǔ)血的功效。
3、豬肝味甘，性平，含有豐富的鐵和維生素，春天女性適當(dāng)吃些豬肝可以補(bǔ)肝養(yǎng)血。
4、春季女性在經(jīng)期前后，應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
5、經(jīng)期女性忌食刺激性食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。
春季養(yǎng)生招法：
1、拒絕疲勞，保證充分的休息。女性例假期間過(guò)于勞累，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期延長(zhǎng)或失血過(guò)多。
2、控制情緒，保持心情平和。處于生理期的女性容易心情煩躁，但也不要縱容自己亂發(fā)脾氣，因?yàn)榘l(fā)脾氣會(huì)擾亂經(jīng)期，也很傷肝。
3、有部分人生理期間會(huì)腰痛，可以考慮用熱水泡腳增加血液循環(huán)，同時(shí)也可以轉(zhuǎn)移注意力，減少對(duì)身體不適的敏感度。
二、孕期女性：飲食清淡常散步
飲食清淡常散步
準(zhǔn)媽媽們?yōu)榱吮ＷC寶寶健康，必須攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，特別是維生素和蛋白質(zhì)含量豐富、易消化的食物，還要多吃新鮮蔬菜和水果，以保證能量和營(yíng)養(yǎng)的供給，適應(yīng)母體及胎兒的需要。春季氣溫回暖，孕婦的室外活動(dòng)也會(huì)相應(yīng)增加，專(zhuān)家提醒，準(zhǔn)媽媽們鍛煉要適度，最好以散步為宜，以免影響胎兒健康。
中醫(yī)飲食調(diào)理：
1、春季孕婦一日三餐里除了以米面雜糧為主食之外，可以適量加入豆類(lèi)、花生等熱量較高的食物，易于吸收，保證日常活動(dòng)所需的能量供給。
2、孕婦應(yīng)多吃新鮮蔬菜、補(bǔ)充葉酸。缺少葉酸將會(huì)影響胎兒的大腦發(fā)育，而蔬菜是天然的葉酸來(lái)源。
3、春季孕婦日常飲食應(yīng)以清淡為宜，多吃瘦肉，遠(yuǎn)離重油、高脂肪以及含糖量高的食物，以免引起孕期高血糖、高血壓。
春季養(yǎng)生招法：
1、勿動(dòng)肝火 俗話說(shuō)春天火大，孕婦因?yàn)樵衅诜磻?yīng)，情緒容易不穩(wěn)定。為了寶寶健康，應(yīng)盡量不發(fā)脾氣，笑口常開(kāi)，保持精神愉快。
2、合理安排起居 春天孕婦容易犯困，要早睡早起，晨起后可到戶外散散步，多呼吸新鮮空氣，有利于胎兒的健康成長(zhǎng)。每日可安排一定的午睡時(shí)間。
3、及時(shí)加減衣物 春季氣溫變幻不定，孕婦要注意及時(shí)加減衣物，以免感冒影響胎兒健康。春季孕婦可以在天氣晴朗的時(shí)候，到戶外適度活動(dòng)，散步是最好的鍛煉，既達(dá)到了活動(dòng)的目的，又不會(huì)對(duì)孕婦造成一定損害。
三、更年期女性：養(yǎng)肝補(bǔ)腎最重要
養(yǎng)肝補(bǔ)腎最重要
更年期是女性一生中的特殊而重要的時(shí)期，肝腎陰虛、精血虛少，導(dǎo)致更年期女性容易產(chǎn)生頭昏、燥熱、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀，癥狀較輕者，如果能注意膳食調(diào)理，許多不適的癥狀都有可能改善。癥狀較重者則需用藥物進(jìn)行治療。所以，更年期女性在春季尤其需要養(yǎng)肝補(bǔ)腎。春季更年期女性養(yǎng)生應(yīng)以平補(bǔ)為主，即選擇一些性平溫和的食材。
中醫(yī)飲食調(diào)理：
1、可在飲食中加入枸杞子、菟絲子、百合、女貞子、旱蓮草、黑芝麻等味甘性平的中藥調(diào)理，達(dá)到養(yǎng)肝補(bǔ)腎的目的。可食用太子參，緩解心悸不眠、虛熱汗多，能益氣生津，忌食紅參。
2、更年期婦女要避免吃刺激性食品，忌食狗肉、桂圓、胡椒、咖喱等辛燥食物；減少含咖啡因的飲料，遠(yuǎn)離咖啡、酒和濃茶。
3、多吃豆類(lèi)食物，如蠶豆、黃豆等。豆類(lèi)含有豐富的雌激素、維生素E以及大腦和肝臟所必需的磷脂，對(duì)更年期女性延緩衰老，改善更年期癥狀有明顯作用。
春季養(yǎng)生招法：
1、保持良好的情緒，對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化非常有益。
2、多曬曬太陽(yáng)，有利于鈣質(zhì)吸收。
3、鍛煉要適度，更年期女性體內(nèi)雌激素水平降低，過(guò)度運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，可以選擇散步、太極拳等較溫和的鍛煉方式。
4、春天適合外出踏青，多呼吸清新空氣，親近大自然，有助于更年期保持心情愉悅，減緩生活和工作的壓力。
本文導(dǎo)讀：藕是常見(jiàn)的食物，藕的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常高的，那么女性吃藕有哪些好處呢？下面就來(lái)了解一下。
中醫(yī)認(rèn)為，生藕性寒，有清熱除煩之功，特別適合因血熱而長(zhǎng) 痘痘 的患者食用。煮熟后由涼變溫，有養(yǎng)胃滋陰，健脾益氣養(yǎng)血的功效，是一種很好的食補(bǔ)佳品，特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現(xiàn)為肌膚干燥、面色無(wú)華的人。藕段間的藕節(jié)是一味良藥，具有健脾開(kāi)胃、養(yǎng)血、止血的作用，還能改善氣色。
藕分為紅花藕、白花藕和麻花藕三種。紅花藕形瘦長(zhǎng)，外皮褐黃色、粗糙，含淀粉多，水分少，糯而不脆嫩，適合煲湯 白花藕肥大，外表細(xì)嫩光滑，呈銀白色，肉質(zhì)脆嫩多汁，甜味濃郁，生食最佳 麻花藕呈粉紅色，外表粗糙，淀粉多，熟食為宜。
藕的食用方法有很多，既可單獨(dú)做菜，也可與其他食物搭配使用。
下面推薦兩款以藕為主要原料且具有改善氣色功效的藥膳
鮮藕汁 鮮藕適量，洗凈去皮，榨汁，每次服2匙，日服3次?？筛鶕?jù)個(gè)人口味調(diào)入冰糖，適合面部痤瘡者食用。
甘麥棗藕湯 蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽1小匙。小麥洗凈，泡水1小時(shí) 然后將小麥、甘草、紅棗放入沙鍋中，加入適量水煮開(kāi)，加入蓮藕以小火煮軟，再加鹽調(diào)味即可。此湯具有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合失眠、心煩、氣色不佳的人食用。
為防止藕變成褐色，可把去皮后的藕放在加入少許醋的清水中浸泡5分鐘 炒藕絲時(shí)，為了避免變黑，最好不要用生鐵鍋炒，且邊炒邊加少許清水，這樣炒出的藕絲就會(huì)潔白如玉。
春天是肝旺之時(shí)，趁勢(shì)養(yǎng)肝可避免暑期的陰虛，而過(guò)于補(bǔ)肝又怕肝火過(guò)旺，所以，春季養(yǎng)生宜喝粥養(yǎng)肝。下面推薦四款春季養(yǎng)肝粥：
養(yǎng)肝粥1：薺菜粥
將米加水煮沸后，加入薺菜，煮沸后轉(zhuǎn)文火熬煮成粥。可每日食1～2碗。
此粥有涼血止血、清肝明目的作用，適合高血壓、熱淋、小便不利、尿濁、肝熱目赤以及婦女月經(jīng)過(guò)多、崩漏者食用。
養(yǎng)肝粥2：胡蘿卜粥
將白米與胡蘿卜放入水中煮成粥，早、晚食用。此粥有利于春季消除煩躁和降低血壓，還有助于麻疹患者解表透疹。
養(yǎng)肝粥3：梅花粥
將米煮成粥后，再加入適量白梅花，然后繼續(xù)煮沸2～3分鐘即成?？擅坎褪骋煌?，連續(xù)食用3～5天。
此粥可疏肝理氣，刺激食欲，適合無(wú)食欲者食用，即使是身體健康者食用也可以精神倍增。
養(yǎng)肝粥4：豬肝綠豆粥
將綠豆、米洗凈后，放入鍋內(nèi)加水同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，熬至八分熟時(shí)，將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟后加入適量食鹽和味精即成。
此粥具有補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤(rùn)膚的作用，適合臉色蠟黃、視力減退、視物模糊的體弱者經(jīng)常食用。
好的氣色往往反映出健康的身體狀況，針灸科醫(yī)生指出，只有臟血功能正常，氣血旺盛，才能保持青春、容光煥發(fā)。出現(xiàn)黑眼圈、眼袋和面部皺紋時(shí)往往需要滋陰補(bǔ)腎、清降虛火、化淤通絡(luò)，艾灸以下這些穴位，可以幫助您從內(nèi)而外調(diào)出好氣色。
合谷位于手背第一、二掌骨之間，近第二掌骨之中點(diǎn)處。合谷穴是手陽(yáng)明大腸經(jīng)原氣匯聚的重要穴位?！端目傃ǜ琛氛f(shuō)面口合谷收，就是說(shuō)合谷穴具有治療面部病癥的作用，因?yàn)楹瞎妊墒柰ň植拷?jīng)絡(luò)氣血。
膈俞先找肩胛骨，也就是常說(shuō)的翅膀骨，它的內(nèi)下角跟第七胸椎在一條水平線上，這條線的中點(diǎn)就是膈俞穴。
肝俞在膈俞下面兩個(gè)錐體，大約2.5厘米。
腎俞第二腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸。
太溪在手指從腳內(nèi)踝最高的地方向后捋，跟腱前的凹陷處。
水分臍上1寸。此穴可助收腹去脂，同時(shí)可消除水腫和小便不利。
脾俞第九胸椎棘突下，各旁開(kāi)1.5寸。艾灸這個(gè)穴位可增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)消除水腫有效。
三陰交在內(nèi)腳踝上三寸，脛骨內(nèi)側(cè)后緣。這是女性的常用穴，艾灸此穴可調(diào)整機(jī)體的陰陽(yáng)平衡，對(duì)內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)的各種癥狀均有平衡作用。
醫(yī)生建議做美容灸時(shí)，用無(wú)煙艾灸條溫和灸以上穴位，每次艾灸時(shí)間以10 ~15分鐘為佳，艾灸距離穴位3 ~5厘米，每天艾灸一次，灸至穴位暖和、微微發(fā)紅即可，10次為一療程。
一、薏仁蓮子粥
原料：薏仁150克，蓮子50克，紅棗五顆，冰糖15克，冷水1000毫升。
做法：薏仁淘洗干凈，用冷水浸泡三個(gè)小時(shí)，撈出瀝干水分。蓮子去蓮心，用冷水洗凈;紅棗洗凈去核。鍋內(nèi)加入1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火燒沸，然后加入蓮子、紅棗，一起燜煮至熟透，最后加入冰糖，熬至成粥狀，即可食用。
功效：薏仁蓮子的功效是可以排毒養(yǎng)顏，清熱解毒，氣血雙補(bǔ)。
二、綠豆紅豆百合粥
原料：綠豆、紅豆、百合適量。
做法：將綠豆、紅豆及百合洗干凈后，用水浸泡約半個(gè)小時(shí)，然后將粳米洗干凈，放入鍋內(nèi)，再放入綠豆、紅豆和百合，加入適量的水，熬成粥即可。
功效：綠豆、紅豆能夠清熱祛濕，此款粥因此具有清熱祛濕、祛斑養(yǎng)顏的功效。
三、山藥枸杞粥
原料：粳米100克，鮮山藥50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。
做法：粳米洗凈，用冷水浸泡一小時(shí)后撈出來(lái)，瀝干水分。新鮮山藥去皮，刮洗干凈，切成小丁狀待用。枸杞子用溫水泡開(kāi)待用。鍋內(nèi)加入1500毫升冷水，放入粳米、山藥、枸杞，用大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火熬制軟爛即可，食用時(shí)加入白糖和蜂蜜。
功效：山藥枸杞粥具有補(bǔ)血養(yǎng)顏的功效。
導(dǎo)讀：春季是個(gè)好時(shí)節(jié)，不僅氣候開(kāi)始回暖，萬(wàn)物慢慢醒來(lái)，就連調(diào)血?dú)?、補(bǔ)肝臟都是不可錯(cuò)過(guò)的時(shí)節(jié)。那么氣血不足怎么調(diào)養(yǎng)呢？中醫(yī)養(yǎng)生有什么養(yǎng)血之道呢？穴位養(yǎng)生又是如何幫人補(bǔ)氣養(yǎng)血的呢？
初春調(diào)出好氣色 中醫(yī)補(bǔ)肝養(yǎng)血之道
中醫(yī)專(zhuān)家認(rèn)為，處于不同階段的女性，應(yīng)抓住春季萬(wàn)物生發(fā)的好時(shí)機(jī)，注重飲食調(diào)養(yǎng)，可以取得事半功倍之效。 下面，我們?yōu)槟闾峁渍酗嬍痴{(diào)理。春季調(diào)理氣血，做個(gè)紅潤(rùn)的美人。
春天萬(wàn)物復(fù)蘇，也是調(diào)養(yǎng)身心的好季節(jié)。現(xiàn)代女性因?yàn)楣ぷ鞣泵θ狈\(yùn)動(dòng)，身體長(zhǎng)期透支之下，很容易營(yíng)養(yǎng)失衡。而月經(jīng)期、孕期、更年期是女性不得不面對(duì)的幾個(gè)困難時(shí)期。
一、經(jīng)期女性：補(bǔ)血養(yǎng)氣調(diào)出好顏色
春天風(fēng)多雨少氣候干燥，氣溫變化反復(fù)無(wú)常，容易使人體免疫力和防御功能下降。而月經(jīng)期女性，也正處于自己抵抗力最低的時(shí)期，加之情緒上容易波動(dòng)、煩躁和焦慮，所以開(kāi)春以后，許多女性來(lái)例假時(shí)，會(huì)受到來(lái)自子宮和輸卵管收縮帶來(lái)的刺激，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。由于經(jīng)期耗血量大，女性這幾天必須在飲食上注意補(bǔ)血養(yǎng)氣。
中醫(yī)飲食調(diào)理：
1、月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的女性，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉（牛、羊、豬等）、豆類(lèi)等。
2、如經(jīng)期食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗燉銀耳，可以起到健脾補(bǔ)血的功效。
3、豬肝味甘，性平，含有豐富的鐵和維生素，春天女性適當(dāng)吃些豬肝可以補(bǔ)肝養(yǎng)血。
4、春季女性在經(jīng)期前后，應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
5、經(jīng)期女性忌食刺激性食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。
春季養(yǎng)生招法：
1、拒絕疲勞，保證充分的休息。女性例假期間過(guò)于勞累，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期延長(zhǎng)或失血過(guò)多。
2、控制情緒，保持心情平和。處于生理期的女性容易心情煩躁，但也不要縱容自己亂發(fā)脾氣，因?yàn)榘l(fā)脾氣會(huì)擾亂經(jīng)期，也很傷肝。
3、有部分人生理期間會(huì)腰痛，可以考慮用熱水泡腳增加血液循環(huán)，同時(shí)也可以轉(zhuǎn)移注意力，減少對(duì)身體不適的敏感度。
二、孕期女性：飲食清淡常散步
準(zhǔn)媽媽們?yōu)榱吮ＷC寶寶健康，必須攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，特別是維生素和蛋白質(zhì)含量豐富、易消化的食物，還要多吃新鮮蔬菜和水果，以保證能量和營(yíng)養(yǎng)的供給，適應(yīng)母體及胎兒的需要。春季氣溫回暖，孕婦的室外活動(dòng)也會(huì)相應(yīng)增加，專(zhuān)家提醒，準(zhǔn)媽媽們鍛煉要適度，最好以散步為宜，以免影響胎兒健康。
中醫(yī)飲食調(diào)理：
1、春季孕婦一日三餐里除了以米面雜糧為主食之外，可以適量加入豆類(lèi)、花生等熱量較高的食物，易于吸收，保證日常活動(dòng)所需的能量供給。
2、孕婦應(yīng)多吃新鮮蔬菜、補(bǔ)充葉酸。缺少葉酸將會(huì)影響胎兒的大腦發(fā)育，而蔬菜是天然的葉酸來(lái)源。
3、春季孕婦日常飲食應(yīng)以清淡為宜，多吃瘦肉，遠(yuǎn)離重油、高脂肪以及含糖量高的食物，以免引起孕期高血糖、高血壓。
春季養(yǎng)生招法：
1、勿動(dòng)肝火 俗話說(shuō)春天火大，孕婦因?yàn)樵衅诜磻?yīng)，情緒容易不穩(wěn)定。為了寶寶健康，應(yīng)盡量不發(fā)脾氣，笑口常開(kāi)，保持精神愉快。
2、合理安排起居 春天孕婦容易犯困，要早睡早起，晨起后可到戶外散散步，多呼吸新鮮空氣，有利于胎兒的健康成長(zhǎng)。每日可安排一定的午睡時(shí)間。
3、及時(shí)加減衣物 春季氣溫變幻不定，孕婦要注意及時(shí)加減衣物，以免感冒影響胎兒健康。春季孕婦可以在天氣晴朗的時(shí)候，到戶外適度活動(dòng)，散步是最好的鍛煉，既達(dá)到了活動(dòng)的目的，又不會(huì)對(duì)孕婦造成一定損害。
三、更年期女性：養(yǎng)肝補(bǔ)腎最重要
更年期是女性一生中的特殊而重要的時(shí)期，肝腎陰虛、精血虛少，導(dǎo)致更年期女性容易產(chǎn)生頭昏、燥熱、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀，癥狀較輕者，如果能注意膳食調(diào)理，許多不適的癥狀都有可能改善。癥狀較重者則需用藥物進(jìn)行治療。所以，更年期女性在春季尤其需要養(yǎng)肝補(bǔ)腎。春季更年期女性養(yǎng)生應(yīng)以平補(bǔ)為主，即選擇一些性平溫和的食材。
中醫(yī)飲食調(diào)理：
1、可在飲食中加入枸杞子、菟絲子、百合、女貞子、旱蓮草、黑芝麻等味甘性平的中藥調(diào)理，達(dá)到養(yǎng)肝補(bǔ)腎的目的?？墒秤锰訁ⅲ徑庑募虏幻摺⑻摕岷苟?，能益氣生津，忌食紅參。
2、更年期婦女要避免吃刺激性食品，忌食狗肉、桂圓、胡椒、咖喱等辛燥食物；減少含咖啡因的飲料，遠(yuǎn)離咖啡、酒和濃茶。
3、多吃豆類(lèi)食物，如蠶豆、黃豆等。豆類(lèi)含有豐富的雌激素、維生素E以及大腦和肝臟所必需的磷脂，對(duì)更年期女性延緩衰老，改善更年期癥狀有明顯作用。
根據(jù)月經(jīng)情況大致也可以分為兩類(lèi)：月經(jīng)稀發(fā)或月經(jīng)量多。
一、月經(jīng)稀發(fā)：如閉經(jīng)、月經(jīng)量少、月經(jīng)后錯(cuò)等。
屬陰虛體質(zhì)者：
月經(jīng)閉止6個(gè)月以上;或月經(jīng)量明顯減少或經(jīng)期不足2天;或經(jīng)期后錯(cuò)超過(guò)七天以上。顴紅唇干，五心煩熱，盜汗干咳，舌紅，少苔，脈細(xì)數(shù)。
奶黃香粥
主料：牛奶250毫升、雞蛋黃1個(gè)、香梨2個(gè)、粳米100克
配料：冰糖適量。
制作方法：
（1）梨去皮、核，切成丁，加適量的冰糖蒸15分鐘。
（2）雞蛋煮熟，取黃，打碎。
（3）牛奶放入洗凈的粳米熬成粥狀。
（4）將梨丁和蛋黃放入煮好的粥中即可。
功效：清熱潤(rùn)燥、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。
食譜分析：牛奶又名牛乳，味甘性平，入心，肺經(jīng)，能養(yǎng)血補(bǔ)虛，益肺生津潤(rùn)腸。治療各種虛損之證，牛奶中富含蛋白質(zhì)、多種氨基酸，脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、鎂、鉀、鈉等元素及多種維生素。粳米健脾和胃，補(bǔ)中益氣，除煩止渴。雞蛋黃滋陰潤(rùn)燥，養(yǎng)血益腎，含大量卵磷脂。香梨味甘性涼，入肺、胃經(jīng)，能生津潤(rùn)燥、清熱止咳、除煩解毒。
屬陽(yáng)虛體質(zhì)者：
月經(jīng)閉止6個(gè)月以上;或月經(jīng)量明顯減少或經(jīng)期不足2天;或經(jīng)期后錯(cuò)超過(guò)七天以上。面色萎黃，神疲肢倦，頭暈眼花，心悸氣短，腰膝酸軟，舌淡，脈細(xì)緩或細(xì)弱。
黑糯米粥
【主料】大棗30克桂圓10粒黑糯米100克
【配料】紅糖適量
【制作方法】
（1）大棗洗凈待用。
（2）桂圓去皮洗凈待用。
（3）黑糯米洗凈，加入大棗、桂圓適量水煮成的粥狀，依口味加入適量紅糖即可。
【功效】溫腎健脾補(bǔ)血調(diào)經(jīng)
【食譜分析】大棗味甘性溫，入脾、胃經(jīng)，溫以補(bǔ)脾經(jīng)不足，甘以緩陰血，和陰陽(yáng)，調(diào)營(yíng)衛(wèi)，生津液。大棗中含有蛋白質(zhì)，糖類(lèi)、有機(jī)酸、多種維生素及鈣、鐵、磷等微量元素。桂圓肉味甘平質(zhì)潤(rùn)，能養(yǎng)血安神，補(bǔ)心益脾。黑糯米味甘性溫，入脾、胃、肺經(jīng)，能補(bǔ)中益氣。
此粥味道香甜，可供早晚食用，是滋補(bǔ)強(qiáng)身美容的佳品。
二。月經(jīng)量多：崩漏（功血）、月經(jīng)量多、月經(jīng)提前、經(jīng)間期出血等。
屬陰虛體質(zhì)者：
經(jīng)血非時(shí)而暴下不止或淋漓不盡;或月經(jīng)量多;或經(jīng)期提前;或經(jīng)間期出血。
經(jīng)血鮮紅，面色潮紅，煩熱少寐，口干便結(jié)，舌紅，少苔，脈細(xì)數(shù)。
蓮藕木耳老鴨煲
【主料】鮮蓮藕500克黑木耳60克老鴨1只
【配料】精鹽雞精生姜黃酒適量
【制作方法】
（1）蓮藕洗凈，切塊待用。
（2）黑木耳溫水泡發(fā)，擇洗干凈，待用。
（3）老鴨洗凈加生姜、黃酒熬湯至八成熟后，放入蓮藕、黑木耳煮熟后，放入適量精鹽、雞精適量即可。
【功效】滋陰清熱涼血止血
【食譜分析】蓮藕為干澀性涼，入心、肝、胃經(jīng)，能化瘀止血。黑木耳涼血止血，利腸通便。老鴨味甘性寒，滋陰養(yǎng)胃，含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、核黃素、尼克酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
常喝此煲對(duì)于月經(jīng)量多且陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者，效果尤佳?？梢宰剃幥鍩幔{(diào)整月經(jīng)周期，減少出血。
山藥栗子豬肚煲
【主料】鮮山藥500克栗子50克豬肚1個(gè)
【配料】生姜料酒精鹽適量
【制作方法】
（1）鮮山藥去皮，洗凈，切塊待用。
（2）栗子去皮洗凈待用。
（3）豬肚用面粉或精鹽、促反復(fù)搓洗數(shù)遍后，用水洗凈切塊，加姜、酒、清水適量，煲至八成熟后，加山藥、栗子煲熟加適量精鹽即可。
【功效】健脾和胃益腎調(diào)經(jīng)
【食譜分析】山藥入肺、脾、腎三經(jīng)，補(bǔ)肺健脾益腎，性平而不寒不燥。栗子味甘性溫，入脾、胃、腎經(jīng)，能養(yǎng)尉健脾補(bǔ)腎止血。豬肚味甘性溫，入脾、胃經(jīng)，為血肉有情之品，健脾胃，補(bǔ)虛損，是虛勞羸弱者營(yíng)養(yǎng)的佳品。
此煲鮮香可口，可供中、晚餐食用，脾胃虛弱者食之甚佳。
飲食禁忌：陰虛者，忌食辛辣燥熱之品;陽(yáng)虛者，忌食寒涼冷積之品;經(jīng)少者，忌酸澀苦寒之品;經(jīng)多者，忌溫?zé)嵝晾敝贰?/p>
隨著年齡的增長(zhǎng)，肌膚已不再是當(dāng)年的那般有光澤了，各種身體機(jī)能都開(kāi)始慢下來(lái)，其實(shí)這當(dāng)中會(huì)和你的一些生活方式有關(guān)系，看看你是否都按照以下方式做了！
第一條：
早晨起床第一件事就是喝涼開(kāi)水。這就是中醫(yī)說(shuō)的：晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養(yǎng)生第一。。也就是說(shuō)，人剛睡醒的時(shí)候胃氣最弱，還不能吃東西；只能喝涼開(kāi)水去刺激胃腸道，使得下丘腦產(chǎn)生饑餓感。
然后再去撒尿、洗臉、鍛煉身體、吃早飯。剛開(kāi)始喝涼開(kāi)水的時(shí)候，不要一次喝得很多；要從幾百毫升開(kāi)始，慢慢增加水量。早晨鍛煉身體不要過(guò)份用力，否則一天沒(méi)力氣。早飯必需吃，但是不要吃得太多。建議吃營(yíng)養(yǎng)豐富的高蛋白健康早餐。省時(shí)方便有營(yíng)養(yǎng)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)的新陳代謝率在凌晨四時(shí)左右是最低的。心跳次數(shù)很少，呼吸次數(shù)很少，消化液分泌也很少。因此早晨起床，確實(shí)不能吃難于消化的食物。但是人類(lèi)早晨必需吃東西，否則不能補(bǔ)充上午的能量，而且容易發(fā)生膽結(jié)石。那么怎樣才能快速讓胃腸道工作呢-喝水！因?yàn)樗亲钊菀妆晃改c道吸收的。為什么要喝涼開(kāi)水呢-要刺激胃腸道蠕動(dòng)，使得下丘腦產(chǎn)生饑餓感。臨床證明，許多胃病患者，都是因?yàn)樵绯科鸫簿统允澄锒斐傻摹?/p>
有人說(shuō)，你讓小孩子喝涼開(kāi)水，小孩子豈不拉稀-你讓有胃病的人喝涼開(kāi)水，胃病人豈不胃疼-你讓來(lái)月經(jīng)的婦人喝涼開(kāi)水，婦人豈不腹疼-是的，可能如此。因此要慢慢來(lái)，要逐漸培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣。
但是有許多人早晨一睜眼就吃早餐，甚至在床上吃飯；這是享福嗎？不是。也有些人早晨一睜眼就喝茶、喝飲料、甚至喝酒；這是享福嗎？不是。還有些人早晨一睜眼就撒尿、洗臉、鍛煉身體，這是享福嗎？不是。這都是違反了人生規(guī)律。
第二條：
午飯了，你首先要喝豬蹄熬的保元湯，然后吃粗糧，以及小菜。這就是中醫(yī)說(shuō)的：午時(shí)喝保元湯勿食肉。進(jìn)補(bǔ)而避肉毒。又進(jìn)粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養(yǎng)生第二。。
肉湯可以分別是牛筋湯、豬蹄湯、羊蹄湯、肉皮湯、鯽魚(yú)湯、牛肉湯、排骨湯、雞湯。粗糧可以分別是玉米、小米、蕎麥、大麥、豆類(lèi)、紅薯、芋頭等。小菜可以分別是土豆、柿子茭、蘿卜、茄子、冬瓜等。
在這里，我們不得不佩服歷史上著名的中醫(yī)劉純的主張。你看，他讓你吃肉，又說(shuō)吃肉塊容易中毒，而讓你喝肉湯。你看，他怕你喝肉湯沒(méi)有糞便，沒(méi)有糞便也會(huì)中毒；又讓你吃粗糧小菜去排大便。因此，這種飲食方法受到了世界上千百萬(wàn)人的推崇。
第三條：
午飯之后要散步半小時(shí)，然后午睡。這就是中醫(yī)養(yǎng)生法說(shuō)的：飯后小憩。以養(yǎng)精神。此為養(yǎng)生第三。。午睡是非常重要的，因?yàn)槲顼埵且惶熘畠?nèi)的最重要的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)機(jī)。而午睡的時(shí)候，就減少了其它部位的血液供應(yīng)；使得胃腸道得到充足的血液供應(yīng)，去充分吸收食物。但是午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)，有一個(gè)小時(shí)就可以了。
隨著年齡的增長(zhǎng)，肌膚已不再是當(dāng)年的那般有光澤了，各種身體機(jī)能都開(kāi)始慢下來(lái)，其實(shí)這當(dāng)中會(huì)和你的一些生活方式有關(guān)系，看看你是否都按照以下方式做了！
第四條：
午睡之后要喝果汁，這是補(bǔ)充維生素的時(shí)候。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說(shuō)的：小憩之后喝果汁。以滋血脈。此為養(yǎng)生第四。。不要圖省事買(mǎi)果汁喝，要自己動(dòng)手壓榨水果。最安全好喝的水果汁，是梨和蘋(píng)果等量壓榨而成。為什么要喝果汁呢-要補(bǔ)充大量的維生素！那么吃水果豈不是更好嗎-是的，如果你每天能夠吃35斤水果，那么當(dāng)然可以。
第五條：
下午要做健身。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說(shuō)的：申時(shí)。動(dòng)而汗出。喊叫為樂(lè)。此為養(yǎng)生第五。。每天下午大約16點(diǎn)的時(shí)候，是人體新陳代謝率最高的時(shí)候，此時(shí)鍛煉身體不容易受傷。有些人認(rèn)為活動(dòng)身體，就叫鍛煉身體。錯(cuò)了！不管你采取什么方式鍛煉身體，必需全身出汗，必需大聲喊叫，只有這樣才能強(qiáng)身健體。
因?yàn)橐粋€(gè)人：老在腿上，死在嘴上。因此老年人的腿腳鍛煉最重要，而腿腳的鍛煉要以足弓為主。鍛煉足弓的方法是蹦跳，其中做跳繩運(yùn)動(dòng)最安全。當(dāng)然每個(gè)人都有自己獨(dú)特的健身方法，只要堅(jiān)持都很好。有人說(shuō)，每天忙極了；哪有時(shí)間做健身。告訴你，抽出半個(gè)小時(shí)就行了?，F(xiàn)在有人愿意練氣功、練武術(shù)、練健美都很好。但是千萬(wàn)別當(dāng)啞巴，只有這樣才能讓清氣上升，濁氣下降。
現(xiàn)在很多人步入腎虛的行列，且呈現(xiàn)低齡化。中醫(yī)指出，腎虛分為腎陰虛和腎陽(yáng)虛，其要根據(jù)不同的癥狀進(jìn)行診治。腎虛多為長(zhǎng)期積累造成，切不可因急于求成而大補(bǔ)，或者是用成份不明的補(bǔ)腎壯陽(yáng)藥物，而是應(yīng)該慢慢調(diào)理。藥膳可辨證補(bǔ)腎。那么哪些藥膳可有效補(bǔ)腎呢?下面小編就來(lái)詳細(xì)介紹下。
海參煲鴨湯
原料：海參200克，老鴨一只
做法：將鴨去毛雜、洗凈，與海參一同加水慢燉，鴨肉熟后，加入食鹽、味精、蔥花、姜末等即可食用。
功效：養(yǎng)陰益腎。適用于腎陰虧虛、肝腎不足之腰膝酸軟、陽(yáng)痿遺精、頭目昏花、手足心熱、失眠多夢(mèng)等。
巴戟二子酒
材料：巴戟天、菟絲子、復(fù)盆子各15 克，米酒250 克
做法：將巴戟天、菟絲子、復(fù)盆子用米酒浸泡，7 天后可服用。
功效：適用于腎虛所致精液異常、滑精、小便頻數(shù)、腰膝冷痛等癥。
肉蓯蓉羊腎湯
材料：肉蓯蓉30克，羊腎2只
做法：將羊腎切開(kāi)洗凈，挑去白色筋膜，與肉蓯蓉一起加水煮湯，食鹽調(diào)味服食。
功效：補(bǔ)腎，益精，壯陽(yáng)。
海參杞參湯
材料：海參150克，黨參、枸杞子各12克
做法：一起煮約60分鐘左右后，加入味精、油、鹽等調(diào)味品，即可吃參喝湯。
功效：補(bǔ)氣益腎、生精養(yǎng)血。適用于氣虛乏力、面色萎黃、頭暈眼花、腰腳酸軟、陽(yáng)痿、遺精、小便頻數(shù)等癥。
燉豬腰
材料：豬腰子2 個(gè)，杜仲30 克，核桃肉30 克
做法：先將豬腰切開(kāi)去腰臊洗凈，與杜仲、核桃仁同煮，燉熟后揀出杜仲、核桃肉蘸少許細(xì)鹽食用。
功效：補(bǔ)腎助陽(yáng)，強(qiáng)腰益氣。凡因腎氣不足而引起的腰痛、乏力、胃寒、肢涼、小便頻數(shù)、視物不清、陽(yáng)痿、遺精等癥者，可輔食。
黃精枸杞牛尾湯
材料：帶皮牛尾1 條(約750 克)，黃精20克、枸杞50 克，覆盆子10克、芡實(shí)10克、龍眼肉10克，精鹽7.5，姜30 克
做法：枸杞子分為兩份，一份25 克水煮取濃縮汁25 克，另一份用清水洗凈。牛尾刮洗干凈，剁成段，放入開(kāi)水鍋內(nèi)氽一下，取出洗凈，姜切片。將牛尾、黃精、覆盆子、芡實(shí)、姜、枸杞25 克放在瓦罐內(nèi)，加入清湯、料酒、味精、醬油、精鹽，用武火燒滾后，再加入枸杞濃縮汁25 克，轉(zhuǎn)用文火燉爛取下，揀出姜、蔥，連瓦罐上桌食用。
功效：補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨。適宜于腎虛者，如男子陽(yáng)痿、早泄，女子月經(jīng)不調(diào)、性欲減退、腰膝酸痛等癥。
中醫(yī)專(zhuān)家認(rèn)為，處于不同階段的女性，應(yīng)抓住春季萬(wàn)物生發(fā)的好時(shí)機(jī)，注重飲食調(diào)養(yǎng)，可以取得事半功倍之效。下面，小編為你提供幾招飲食調(diào)理。
春天萬(wàn)物復(fù)蘇，也是調(diào)養(yǎng)身心的好季節(jié)?，F(xiàn)代女性因?yàn)楣ぷ鞣泵θ狈\(yùn)動(dòng)，身體長(zhǎng)期透支之下，很容易營(yíng)養(yǎng)失衡。而月經(jīng)期、孕期、更年期是女性不得不面對(duì)的幾個(gè)困難時(shí)期。
經(jīng)期女性：補(bǔ)血養(yǎng)氣調(diào)出好顏色
春天風(fēng)多雨少氣候干燥，氣溫變化反復(fù)無(wú)常，容易使人體免疫力和防御功能下降。而月經(jīng)期女性，也正處于自己抵抗力最低的時(shí)期，加之情緒上容易波動(dòng)、煩躁和焦慮，所以開(kāi)春以后，許多女性來(lái)例假時(shí)，會(huì)受到來(lái)自子宮和輸卵管收縮帶來(lái)的刺激，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。由于經(jīng)期耗血量大，女性這幾天必須在飲食上注意補(bǔ)血養(yǎng)氣。
中醫(yī)飲食調(diào)理：
1.月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的女性，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉（牛、羊、豬等）、豆類(lèi)等。
2.如經(jīng)期食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗燉銀耳，可以起到健脾補(bǔ)血的功效。
3.豬肝味甘，性平，含有豐富的鐵和維生素，春天女性適當(dāng)吃些豬肝可以補(bǔ)肝養(yǎng)血。
4.春季女性在經(jīng)期前后，應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
5.經(jīng)期女性忌食刺激性食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。
春季養(yǎng)生招法：
1.拒絕疲勞，保證充分的休息。女性例假期間過(guò)于勞累，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期延長(zhǎng)或失血過(guò)多。
2.控制情緒，保持心情平和。處于生理期的女性容易心情煩躁，但也不要縱容自己亂發(fā)脾氣，因?yàn)榘l(fā)脾氣會(huì)擾亂經(jīng)期，也很傷肝。
3.有部分人生理期間會(huì)腰痛，可以考慮用熱水泡腳增加血液循環(huán)，同時(shí)也可以轉(zhuǎn)移注意力，減少對(duì)身體不適的敏感度。
孕期女性：飲食清淡常散步
準(zhǔn)媽媽們?yōu)榱吮ＷC寶寶健康，必須攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，特別是維生素和蛋白質(zhì)含量豐富、易消化的食物，還要多吃新鮮蔬菜和水果，以保證能量和營(yíng)養(yǎng)的供給，適應(yīng)母體及胎兒的需要。春季氣溫回暖，孕婦的室外活動(dòng)也會(huì)相應(yīng)增加，專(zhuān)家提醒，準(zhǔn)媽媽們鍛煉要適度，最好以散步為宜，以免影響胎兒健康。
中醫(yī)飲食調(diào)理：
1.春季孕婦一日三餐里除了以米面雜糧為主食之外，可以適量加入豆類(lèi)、花生等熱量較高的食物，易于吸收，保證日?；顒?dòng)所需的能量供給。
2.孕婦應(yīng)多吃新鮮蔬菜、補(bǔ)充葉酸。缺少葉酸將會(huì)影響胎兒的大腦發(fā)育，而蔬菜是天然的葉酸來(lái)源。
3.春季孕婦日常飲食應(yīng)以清淡為宜，多吃瘦肉，遠(yuǎn)離重油、高脂肪以及含糖量高的食物，以免引起孕期高血糖、高血壓。
中醫(yī)專(zhuān)家認(rèn)為，處于不同階段的女性，應(yīng)抓住春季萬(wàn)物生發(fā)的好時(shí)機(jī)，注重飲食調(diào)養(yǎng)，可以取得事半功倍之效。下面，小編為你提供幾招飲食調(diào)理。
春季養(yǎng)生招法：
1.勿動(dòng)肝火 俗話說(shuō)春天火大，孕婦因?yàn)樵衅诜磻?yīng)，情緒容易不穩(wěn)定。為了寶寶健康，應(yīng)盡量不發(fā)脾氣，笑口常開(kāi)，保持精神愉快。
2.合理安排起居 春天孕婦容易犯困，要早睡早起，晨起后可到戶外散散步，多呼吸新鮮空氣，有利于胎兒的健康成長(zhǎng)。每日可安排一定的午睡時(shí)間。
3.及時(shí)加減衣物 春季氣溫變幻不定，孕婦要注意及時(shí)加減衣物，以免感冒影響胎兒健康。春季孕婦可以在天氣晴朗的時(shí)候，到戶外適度活動(dòng)，散步是最好的鍛煉，既達(dá)到了活動(dòng)的目的，又不會(huì)對(duì)孕婦造成一定損害。
更年期女性：養(yǎng)肝補(bǔ)腎最重要
更年期是女性一生中的特殊而重要的時(shí)期，肝腎陰虛、精血虛少，導(dǎo)致更年期女性容易產(chǎn)生頭昏、燥熱、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀，癥狀較輕者，如果能注意膳食調(diào)理，許多不適的癥狀都有可能改善。癥狀較重者則需用藥物進(jìn)行治療。所以，更年期女性在春季尤其需要養(yǎng)肝補(bǔ)腎。春季更年期女性養(yǎng)生應(yīng)以平補(bǔ)為主，即選擇一些性平溫和的食材。
中醫(yī)飲食調(diào)理：
1.可在飲食中加入枸杞子、菟絲子、百合、女貞子、旱蓮草、黑芝麻等味甘性平的中藥調(diào)理，達(dá)到養(yǎng)肝補(bǔ)腎的目的。可食用太子參，緩解心悸不眠、虛熱汗多，能益氣生津，忌食紅參。
2.更年期婦女要避免吃刺激性食品，忌食狗肉、桂圓、胡椒、咖喱等辛燥食物；減少含咖啡因的飲料，遠(yuǎn)離咖啡、酒和濃茶。
