瘦腹食療葵花寶典
春季養(yǎng)生寶典。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的瘦腹食療葵花寶典，希望能為您提供更多的參考。
蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定，但過(guò)程當(dāng)中一定要忍耐，要忌口!
蘋果減肥的魅力在于，蘋果是低熱量的果類，富含各種人體必需的維生素，能調(diào)節(jié)人體機(jī)能。每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋果也會(huì)有飽的時(shí)候，體力沒有衰退，自然就不會(huì)有饑餓感，而牛奶又可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，讓你在減肥的同時(shí)不會(huì)損耗營(yíng)養(yǎng)哦。
第一天：蘋果1公斤(五六個(gè)，最多不能超過(guò)七個(gè))。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意分量。) 如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍。
中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪。
溫馨提示：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái)，而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。
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●推薦食療一
方1、人參當(dāng)歸燉豬心：豬心1個(gè)，剖開洗凈，加生曬參10克，當(dāng)歸15克，放燉盅內(nèi)，加水適量，隔水燉熟，食鹽調(diào)味，飲湯食豬心。
方2、參芪瘦肉粥：生曬參10克，生黃芪30克，瘦肉100克。加水適量煲湯，去藥渣，調(diào)味服食。
方3、龍眼蓮子粥：龍眼肉20克，蓮子15克，大棗5枚，粳米100克。煮粥。
適宜人群：心氣不足，心陽(yáng)不振型，心悸氣短，頭暈乏力，自汗，苔薄白，舌質(zhì)淡紅，脈細(xì)弱或結(jié)代。
●推薦食療二
方1、百合雞子黃湯：百合50克，洗凈，加水適量，然后取雞蛋2個(gè)，去蛋清，將蛋黃搗爛，倒入百合湯內(nèi)攪勻，煮沸，調(diào)味服食。
方2、參麥粥：西洋參10克，麥冬12克，粳米100克，煮粥。
適宜人群：心陰虧耗，氣陰兩虧型，心悸易驚，心煩失眠，口干微熱，五心煩熱，盜汗，舌紅少津而不干。
●推薦食療三
方1、棗仁茯苓湯：酸棗仁15克，茯苓12克，桂圓肉15克，銀耳30克，冰糖100克，共煮湯食用。
方2、甘麥大棗湯：甘草9克，淮小麥30克，大棗5枚。水煎代茶飲。
適宜人群：心虛膽怯型，心悸，善驚易恐，遇驚則心悸，坐臥不安，少寐多夢(mèng)，食少，惡聞聲響，苔薄，脈細(xì)帶數(shù)或虛弦、結(jié)代。
●推薦食療四
方1、紅花燉豬心：紅花6克，豬心1個(gè)，加水適量，放燉盅內(nèi)隔水燉熟，食鹽調(diào)味食用。亦可加適量山楂以增強(qiáng)活血止痛的作用。
月經(jīng)不調(diào)是指月經(jīng)失去正常規(guī)律性，其特征是：（1）經(jīng)期提前或錯(cuò)后7天以上為月經(jīng)先期或后期;（2）月經(jīng)周期或前或后沒有規(guī)律為月經(jīng)先后不定期;（3）月經(jīng)量或多或少為月經(jīng)過(guò)多或過(guò)多少;（4）色、質(zhì)改變異常與經(jīng)期、經(jīng)量異常同時(shí)發(fā)生。
推薦食方如下：
1.黑木耳紅棗茶
黑木耳30克，紅棗20枚，黑木耳紅棗共煮湯服之。每日1次，連服。功能補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血止血。主治氣虛型月經(jīng)出血過(guò)多。
2.濃茶紅糖飲
茶葉、紅糖各適量。煮濃茶一碗，去渣，放紅糖溶化后飲。每日一次。功能清熱、調(diào)經(jīng)。主治月經(jīng)先期量多。
3.山楂紅糖飲
生山楂肉50克，紅糖40克。山楂水煎去渣，沖入紅糖，熱飲。非妊娠者多服幾次，經(jīng)血亦可自下。功能活血調(diào)經(jīng)，主治婦女有經(jīng)期錯(cuò)亂。
4.茴香酒
小茴香、青皮各15克，黃酒250克，將小茴香、青皮洗凈，入酒內(nèi)浸泡3天，即可飲用。每次15-30克，每日2次，如不耐酒者，可以醋代之。功能疏肝理氣。主治經(jīng)期先期先后不定、經(jīng)色正常、無(wú)塊行而不暢、乳房及小腹脹痛等癥。
5.山楂紅花酒
山楂30克，紅花15克，白酒250克，將上藥入酒中浸泡1周。每次45～30克，每日2次，視酒量大小，不醉為度。功能活血化瘀。主治經(jīng)來(lái)量少、紫黑有塊、腹痛、血塊排出后痛減。注意忌食生冷勿受寒涼。
長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作的美女們有一個(gè)共同令人頭疼的問(wèn)題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室，活動(dòng)是非常有限的，往往是坐下幾個(gè)小時(shí)都不需要?jiǎng)右幌?，這樣就使越來(lái)越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢(shì)。發(fā)胖剛開始的征兆大多都表現(xiàn)在小腹上，可別怪說(shuō)身體沒有事先提醒我們呦！在種種限制下，有沒有什么簡(jiǎn)單易行的方法可以讓我們沒有小腹之患呢？當(dāng)然有嘍！
現(xiàn)在讓我來(lái)為各位美人介紹一種辦公室運(yùn)動(dòng)：
第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
第四步，小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。
第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。
第六步，盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。
這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續(xù)三個(gè)月后，你一定能看出效果來(lái)，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！
另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美體的產(chǎn)品（纖體塑身類的）涂于身上，并在腹部做一會(huì)兒按摩，不僅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。 世上沒有丑女人，只有懶女人，只要堅(jiān)持天天鍛煉，好身材就會(huì)找上你！
●推薦食療一
方1、人參飲：生曬參10克。
生曬參用燉盅隔水蒸，飲參湯。
方2、人參三七飲：生曬參5-10克，三七3克。生曬參用燉盅隔水蒸，取汁送服三七末。
方3、人參三七燉雞：生曬參10克，三七5克，雞肉100克。共放燉盅內(nèi)隔水燉1個(gè)半小時(shí)。食雞，飲湯。
適宜人群：心氣不足型，胸悶隱痛，心悸氣短，倦怠乏力，面色白，或易汗出，舌淡紅胖，苔薄，脈虛細(xì)緩等。
●推薦食療二
方1、洋參三七飲：生曬參5克，西洋參5克，三七3克。生曬參、西洋參用燉盅隔水蒸，取汁送服三七末。
方2、生脈飲：太子參30克，麥冬12克，五味子6克。水煎服。亦可加丹參20克。
方2、雙耳湯：白木耳、黑木耳各10克，冰糖適量。將木耳泡發(fā)洗凈，與冰糖用燉盅隔水燉1小時(shí)。1次或分次食用。
適宜人群：氣陰兩虛型，胸悶痛，心悸且慌，氣短乏力，心煩，時(shí)有升火，口干，舌紅胖苔薄，或淡紅胖少苔，脈虛細(xì)帶數(shù)。
●推薦食療三
方1、瓜蔞薤白半夏湯：瓜蔞皮12克，薤白頭10克，半夏10克，黃酒適量。共煮湯飲。
方2、山楂荷葉薏苡仁湯：山楂20克，荷葉、薏苡仁各12克，蔥白10克。水煎代茶飲。
方3、山楂扁豆湯：山楂30克，白扁豆20克，韭菜30克，紅糖40克。前三味水煎，用紅糖調(diào)味服食。
很多的人對(duì)自己身體不是很滿意，因此可以采取一些瘦身的方法來(lái)進(jìn)行瘦身，尤其是可以采取瘦腰的方法來(lái)進(jìn)行瘦腰，這樣能夠很好的保證瘦腰的效果很好，也能夠保證好身體的健康，避免出現(xiàn)危險(xiǎn)的情況發(fā)生，那么快速瘦腰腹都有哪些方法?那么下面我為大家來(lái)介紹一下吧。
1、躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到十的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線，然后再以數(shù)到五的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。
2、針對(duì)腹部和小腿的減肥操呼吸也能纖瘦腹部
這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠把多余的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對(duì)下腹部特別肥厚的人特別有效。下面給您介紹兩種運(yùn)動(dòng),幫助你減掉小腹。
必須注意：背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力，做伸腿的動(dòng)作時(shí)，腳尖務(wù)必朝上。腿伸直的時(shí)候，注意身體要保持平行線。
腹肌運(yùn)動(dòng)
3、小S一分鐘瘦身操
仰面平躺，保證腰部舒適，膝蓋彎屈，上半身用力抬起。如果你暫時(shí)做不起，也可以用手抓住腿，這樣會(huì)省力一些，做10次。
背肌運(yùn)動(dòng)
4、輕輕松松去除腹部脂肪( 喝黑茶最宜減腹部脂肪)臉朝下俯臥，膝蓋向上彎曲，雙手抓住雙腳，用力抬起上半身，使身體成弓狀，也做成10次，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)胸健美也有效果。
扭腹運(yùn)動(dòng)仰面平躺，右腿平屈。左腿置于右腿之上，左右扭動(dòng)上半身，然后左右腿交換位置。該運(yùn)動(dòng)可以腰腹肌肉得到充分的鍛煉。每天洗澡之前做扭腹運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)星期以內(nèi)腰圍減少2公分。
仰臥起坐--三天給你纖纖細(xì)腰每天堅(jiān)持做仰臥起坐，每天做兩組，每組做30次，10天下來(lái)，腰圍可減少3公分。身體仰面平坦，膝蓋彎曲，雙手置于腦后，用力抬起上半身，如果完全抬起來(lái)上半身暫時(shí)有困難，抬起到能看見肚臍眼就可以了。這種運(yùn)動(dòng)也有助于收緊下垂的腹部。貴在堅(jiān)持，每次想停下來(lái)時(shí)，再堅(jiān)持做5次。
以上就是我為大家介紹的這個(gè)問(wèn)題的看法，如果想要進(jìn)行瘦腰，那么可以采取上述的方法來(lái)進(jìn)行瘦腰，這樣能夠保證瘦腰的效果很好，并且避免其他的一些瘦腰的方法會(huì)對(duì)人體造成傷害的情況發(fā)生，如果還有其他的問(wèn)題可以咨詢我來(lái)進(jìn)行了解。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。就中醫(yī)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“哪些方法讓你快速瘦腹”，希望能為您提供更多的參考。
一、 收腹按摩
步驟：
1.盡量收腹同時(shí)做深呼吸，默數(shù)10拍后還原。
2.左手按于右手背上置于腹部，以順時(shí)針?lè)较虬茨?0圈。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。
這個(gè)小動(dòng)作能夠有效收緊腹部，縮小腰圍。注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。
二、杏仁當(dāng)零食
喜歡吃零食的你就要懂得選擇了哦。這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。不過(guò)，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對(duì)脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變瘦了。
注意最佳食用量：每天一盎司（大概23粒），大概160卡路里。
三、腹式呼吸法
步驟：
1.先想象你的丹田（肚臍下三根手指的位置）里，有一個(gè)假想的小氣囊。
2.用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來(lái)，一直送到小氣囊里。
3.此時(shí)，你的小腹會(huì)微微凸出。然后，再深深地吐氣，把小氣囊里的空氣，全部由鼻子呼出。
腹式呼吸法有三個(gè)好處：一是有助于脂肪的燃燒。因?yàn)槲覀內(nèi)梭w中的橫膈膜可以調(diào)節(jié)肺部容量，讓肺容量增加。肺部進(jìn)出的氣量增多，吸入的氧氣量相對(duì)也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助于排空體內(nèi)有毒氣體，緊實(shí)腹部的肌肉。 三是可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優(yōu)美！
四、坐著弓起運(yùn)動(dòng)輔助
盡管你可以在一天開始的時(shí)候保持優(yōu)美的姿勢(shì)，但是要保持8到9個(gè)小時(shí)的這樣坐著是很困難的。長(zhǎng)時(shí)間的敲鍵盤，開車，坐在電視前的結(jié)果是你的肩膀會(huì)變圓，下巴朝前，你的背部肌肉會(huì)松弛，小腹部也會(huì)突出。
但是研究表明，在你工作的時(shí)候騰出一點(diǎn)時(shí)間，甚至只是幾秒鐘的時(shí)間來(lái)做一下伸展運(yùn)動(dòng)都可以幫你保持身體挺直，讓你看起來(lái)更加苗條而且不會(huì)降低你的工作效率。
步驟：
1.身體挺直坐在椅子邊緣，把你的雙手放在你的盆骨后面的一個(gè)舒服的位置。
2.把你的肩膀邊緣向一起擠壓，輕輕的收縮你的腹部，同時(shí)向天花板的方向提升你的胸腔。
3.把你的頭盡可能的向后仰。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，整個(gè)過(guò)程中深深的呼吸。
五、縮腹壓腹
很多腰部贅肉多的女性，常常是因?yàn)樽藙?shì)不良引起的。坐著的時(shí)候沒有抬頭挺胸縮腹，脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此，忙的時(shí)候我們可以坐著做些動(dòng)作彌補(bǔ)一下。
步驟：
1.雙手緊壓腹部，同時(shí)，腹部向內(nèi)收縮。
2.腹部向內(nèi)收縮的同時(shí)，用兩手緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。
六、抬腿收腹法
這個(gè)方法很適合長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公的人士進(jìn)行，做法也簡(jiǎn)單。
步驟：
1.坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。
2.腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點(diǎn)停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。
這樣的動(dòng)作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會(huì)兒再重復(fù)一組，對(duì)消除腹部脂肪有非常好的效果。
此外，平時(shí)的生活習(xí)慣也能導(dǎo)致腰部脂肪堆積。因此，想要擁有完美腰線，改掉不良生活習(xí)慣顯得很重要。
讓坐出來(lái)的贅肉再坐回去，大家如果想讓瘦腰效果更加明顯，也要注意飲食習(xí)慣。多喝白水或是茶，少吃鹽分太高的食物。
肥胖人大多數(shù)都有凸出的大肚子，但是擁有大肚楠的人卻不一定就是肥胖的人，比如說(shuō)生完寶寶后的寶媽們還有一些愛喝啤酒的男士們，都是有大肚子的人群，腹部贅肉多都是油脂和一些毒素垃圾，那么怎么能夠腹部垃圾解決，下面就給大家介紹一下排毒瘦腹法的方法。
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不知不覺小腹一漸漸凸出，臉色也越來(lái)越暗沉，那是因?yàn)轶w內(nèi)毒素沉積，導(dǎo)致小腹肥胖。今天編者推薦你5種排毒瘦腹法，讓你徹底排出體內(nèi)堆積毒素，小腹恢復(fù)平坦，身體代謝也越來(lái)越順暢。
排毒瘦腹法1、排毒最簡(jiǎn)便的方法：喝水兩公升
人體細(xì)胞65%是水分，細(xì)胞外也是水。如沒喝足夠水分，細(xì)胞沒辦法正常新陳代謝，出汗、小便都不足夠排毒。皮膚可以吸收任何藥物，皮膚對(duì)藥物的吸收率約40%，因此不可亂涂化妝品。在皮膚涂上藥膏，可以在血液中發(fā)現(xiàn)40%該藥的有效成分。另外，心臟病人含舌下藥片，是因?yàn)樯嘞驴谇火つひ部晌账幮А?duì)長(zhǎng)期便秘人群來(lái)說(shuō)，服用一些清體排毒類產(chǎn)品是必需的，但對(duì)普通人群來(lái)說(shuō)，只要平時(shí)注意科學(xué)飲食，一般都能夠以人體自身代謝功能，排出毒素。
排毒瘦腹法2、排便：吃纖維質(zhì)食品
吃三餐排便3次會(huì)更好。每天排便1次到3次成形的大便算是正常的。如把糞便貼在身上皮膚(沒有人會(huì)這么做，您不妨試一下)，半天就會(huì)使皮膚發(fā)癢紅腫。那么我們?cè)跄茏尨蟊阍谀c子里滯留二天呢？宿便之所以會(huì)留在人體內(nèi)就是因?yàn)槟c道的蠕動(dòng)不夠，如果平時(shí)多吃富含纖維質(zhì)的食物比如：糙米、蔬菜、水果和蘆薈、西梅等都能幫助排便。
想要甩掉身上難看的大肚腩，把多余的脂肪和垃圾排除體外，那么就來(lái)跟著上面的排毒瘦腹法學(xué)習(xí)一下吧，會(huì)給您一個(gè)意想不到的效果，不必再為滿肚子的贅肉而發(fā)愁怎么減掉了，而且能夠買漂亮的衣服穿。排毒瘦腹法給大家?guī)?lái)這么多好處，那就和身邊的朋友介紹一下吧。
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刮痧是很好的中醫(yī)治病方法，而且刮痧已經(jīng)流傳了很多年了，自古以來(lái)用刮痧這樣的方法治病，也讓更多的患者康復(fù)了，中醫(yī)刮痧除了能夠治愈身體的疾病，對(duì)于瘦腰腹也是具有很好的作用的，女孩子如果想減肥，也是可以利用中醫(yī)刮痧這樣的方法，為什么刮痧會(huì)瘦腰腹呢，下面就詳細(xì)的介紹一下中醫(yī)刮痧瘦腰腹的原理。
刮痧瘦腰法的減肥原理
1、通過(guò)刮痧增強(qiáng)血液和淋巴循環(huán)
刮痧可以使經(jīng)絡(luò)得以疏通，這樣的話血液和淋巴液循環(huán)就會(huì)加快，在減肥當(dāng)中被液化的脂肪就會(huì)通過(guò)汗腺等被帶走。
2、刮痧可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)新陳代謝平衡，抑制食欲
很多肥胖者肥胖的原因是由于內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致激素代謝水平出現(xiàn)異常，進(jìn)而體重超重。通過(guò)刮痧就可以抑制食欲，減少食物的攝入量。
3、刮痧可對(duì)脂肪產(chǎn)生刺激作用
刮痧通過(guò)刮拭經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生一定的刺激作用，當(dāng)這些刺激傳入脂肪組織時(shí)，可以加速脂肪的分解和抑制脂肪的合成。
刮痧瘦腰步驟
長(zhǎng)期排毒不暢，更直接影響到膚質(zhì)和膚色。采用腹部刮痧，可以有效刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃動(dòng)力，有效改善消化系統(tǒng)機(jī)能，進(jìn)而改善便秘的苦惱，還能起到燃燒脂肪，收腹的效果。
1、腹部穴位
(1)天樞穴：肚臍兩側(cè)兩個(gè)手指處;
(2)關(guān)元穴：肚臍往下四個(gè)手指處;
(3)氣海穴：肚臍往下一個(gè)手指處。
2、腹部刮痧手法
1. 先將精油倒幾滴在掌心，用手心搓熱后均勻地涂抹在腰腹部，雙手交替著從下向上推揉腰腹部。在這個(gè)推揉的動(dòng)作中，精油可以更好地被肌膚吸收。
2.刮痧前最好先進(jìn)行按摩，用雙手先拉提腹部，等腰腹部的肉變松軟了后，再進(jìn)行刮痧，瘦腰效果會(huì)更好。
3.以肚臍為中心，按順時(shí)針?lè)较蛴霉伟暹M(jìn)行刮拭按摩，力度均勻，不必過(guò)于用力，以腹部皮膚紅潤(rùn)為度。
4.采用角揉法按摩上述提到的天樞穴、關(guān)元穴和氣海穴。所謂角揉法，就是以刮痧板的厚邊棱角邊側(cè)為著力點(diǎn)或厚棱角側(cè)面為著力點(diǎn)，著力于有效穴位，施以旋轉(zhuǎn)回環(huán)的連續(xù)動(dòng)作，帶動(dòng)皮膚下面的組織搓揉活動(dòng)，用力適中。
每天堅(jiān)持一次，效果看得見。一般堅(jiān)持刮痧三天至一周，便秘就能得到一定程度的改善。堅(jiān)持半個(gè)月至一個(gè)月，就能明顯感覺身體輕盈，腹部贅肉減少。
中醫(yī)刮痧也是有很好的瘦腰腹的效果的，目前也有不少的人選擇這種減肥方法，特別是經(jīng)常坐在辦公室工作的人，經(jīng)常會(huì)利用刮痧來(lái)減肥，大家都很清楚中醫(yī)刮痧能夠幫助更多的人擺脫肥胖，但是刮痧的時(shí)候也是需要按照一定的步驟來(lái)減肥，按照一定的手法來(lái)減肥才有效果。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“產(chǎn)后媽媽有哪些瘦腹小方法”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
今天就教新媽們一些瘦腹的小竅門，讓新媽們快速恢復(fù)自信。
只要按順序做下面幾個(gè)動(dòng)作，便能有效地鍛煉腹部肌肉，減掉多余脂肪，在擁有平坦小腹的同時(shí)，還能使身體更加協(xié)調(diào)、輕盈。
練習(xí)器械準(zhǔn)備：
你需要準(zhǔn)備一個(gè)比較結(jié)實(shí)的椅子或者沙發(fā)、一塊健身毯。
準(zhǔn)備活動(dòng)：
在做動(dòng)作之前，需要進(jìn)行7~10分鐘簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，比如原地踏步、慢跑等。
動(dòng)作之一龍卷風(fēng)
練習(xí)部位：腹部
練習(xí)步驟：
1、身體直立，雙腳分開，右腿放于左腿前方。
2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。
3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿處于于地面平行狀態(tài)，同時(shí)左肩放低，使肘部接近左膝。
4、收回手臂和大腿，回到開始姿勢(shì)，換右腿和右側(cè)手臂5、重復(fù)上述動(dòng)作25次。
動(dòng)作之二轉(zhuǎn)身
練習(xí)部位：腹部、脊椎
練習(xí)步驟：
1、上身直立，雙腿分開;
2、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。
3、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)身。
4、注意左腳腳尖著地，右腳不要?jiǎng)?，同時(shí)手臂一直保持彎曲姿勢(shì)，置于胸前位置。
動(dòng)作之三仰臥起坐
練習(xí)部位：小腹、后背
練習(xí)步驟：
1、仰身躺在健身毯上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上。
2、手臂彎曲，搭在一起，并抬到胸前位置。
3、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重復(fù)上述動(dòng)作20次。
動(dòng)作之四側(cè)身
練習(xí)部位：腹部、手臂肌肉
練習(xí)步驟：
1、側(cè)身躺在健身毯上，雙腿并攏，左腳著地，右腳放在左腳上。
2、然后左臂彎曲，肘部和小臂著地將上身支起，右臂稍微彎曲置于小腹位置，保持姿勢(shì)5秒，然后回到開始姿勢(shì)，換右側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中的注意事項(xiàng)：
要注意呼吸的調(diào)節(jié)當(dāng)收緊肌肉，準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，深深吸一口氣，有了更多的氧氣供給，各部位的肌肉才能完成高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)伸展肌肉、完成動(dòng)作的時(shí)候，再用力把氣呼出去。
上面介紹的四種動(dòng)作，相對(duì)來(lái)說(shuō)還是比較簡(jiǎn)單實(shí)用的，也不用浪費(fèi)新媽們太多的時(shí)間和精力，輕輕松松達(dá)到瘦腹的目的，但是運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)新媽們還是要多多注意，爭(zhēng)取健康、快速瘦腹。
秋季當(dāng)防胃腸病秋季，病菌滋生快，食品易腐爛，是急性胃秋凍腸病的高發(fā)期。多見的急性胃腸病有如下幾種：細(xì)菌性食品這是因?yàn)槭秤昧吮患?xì)菌及其毒素混濁的食品引起的。臨床體現(xiàn)為惡心、吐逆、腹痛、腹瀉等，具有埋伏期短、來(lái)勢(shì)猛烈、配合進(jìn)食者大都人接踵發(fā)病等特點(diǎn)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，該病85%以上產(chǎn)生在6月9月。重要病因是在加工、運(yùn)輸、貯醫(yī)學(xué)存、出售歷程中秋凍忽略了食物衛(wèi)生，引起交織混濁。預(yù)防此病的關(guān)鍵是增強(qiáng)飲食衛(wèi)生治理，防備食物混濁，不吃生的、腐爛的和未經(jīng)煮熟的肉、魚、蝦、貝類等。這是由痢疾桿菌引起的急性腸道流行癥。主如果飲食、飲水受到混濁所致，還可議決手、蒼蠅接觸食品而散播。菌痢埋伏期為1天至兩天，臨床多種多樣，輕重紛歧，凡是起病急驟，先是畏寒、惡心吐逆，然后腹痛腹瀉，里急后重。是以，呈現(xiàn)上述癥狀者，應(yīng)實(shí)時(shí)就醫(yī)，還要防備擴(kuò)散伸張。搞好飲食、飲水衛(wèi)生和糞便治理，鼎力大舉毀滅蒼蠅，不吃生、冷、不潔、腐爛食品，是預(yù)防菌痢的基礎(chǔ)辦法。大腸桿菌腸炎五養(yǎng)這是由大腸桿菌感染而引起的急性腸炎。平常起病遲鈍，重要體現(xiàn)為腹瀉，逐日35次，為黃色蛋名目便，量多，隨病情成長(zhǎng)可呈現(xiàn)發(fā)燒、吐逆、食欲不振、腹痛等癥狀，亦可呈現(xiàn)血便、里急后重等與菌痢相似的癥狀。預(yù)防該病要做好飲食、飲水衛(wèi)生和糞便治理。冰箱性腸炎也稱耶爾細(xì)菌腸炎。耶爾細(xì)菌普遍存在于很多食品中，在-4攝氏度以下的低溫前提中生長(zhǎng)滋生，食用冰箱里的被該菌混濁了的食物就大概引起腸炎。是以，冰箱內(nèi)的食物要生熟離開，進(jìn)食前要燒熟煮透秋季護(hù)胃重五養(yǎng)故國(guó)醫(yī)學(xué)以為，胃腸秋凍道對(duì)嚴(yán)寒的刺激特別敏銳，要是防護(hù)不妥，不注意飲食和生活規(guī)律，就會(huì)引發(fā)胃腸道而呈現(xiàn)反酸、腹脹、、等癥，或使本來(lái)的胃病加劇。那么，秋季怎樣護(hù)胃呢?這就要重五養(yǎng)。保暖護(hù)養(yǎng)。秋飲食起居涼之后，日夜溫差改變大，患有的人，要特殊注意胃部的保暖，當(dāng)令增加衣服，黑夜睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)或加劇宿病。別的，胃病患者秋凍要適度，不要牽強(qiáng)挨凍而凍出病來(lái)。飲食保養(yǎng)。胃病患者醫(yī)學(xué)的秋季飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到按時(shí)定量，少食多餐，使胃中通醫(yī)學(xué)常有食品和胃酸舉行中和，從而防備腐蝕胃粘膜和面而加沉痾情。胃病忌嘴調(diào)養(yǎng)。胃病患者要注意忌嘴，不吃過(guò)冷、過(guò)燙、過(guò)硬、過(guò)辣、過(guò)粘的食品，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。別的，服藥時(shí)應(yīng)注意服用要領(lǐng)，最佳飯后服用，以防刺激胃粘膜而導(dǎo)致病情惡化。平心靜養(yǎng)。專家以為，秋凍胃病、十二指腸潰瘍等癥的產(chǎn)生與成長(zhǎng)，與人的感情、心態(tài)親密相干。是以，要講求生理衛(wèi)生，保留物質(zhì)高興和感情穩(wěn)固。制止緊急、焦躁、憤怒等不良感情的刺激。同時(shí)，注意勞逸聯(lián)合，防備過(guò)分疲憊而殃及胃病的病愈?；顒?dòng)健養(yǎng)。腸胃病人要聯(lián)合自己的體征，增強(qiáng)適度的活動(dòng)熬秋凍煉，進(jìn)步機(jī)體抗病本領(lǐng)，裁減胃病疾病的復(fù)發(fā)，促進(jìn)身心健康。
很婦產(chǎn)科的醫(yī)生在給孕婦進(jìn)行產(chǎn)檢的時(shí)候，都可以根據(jù)胎兒的腹頸和孕婦的腹圍來(lái)預(yù)測(cè)胎兒的出生日期，很多準(zhǔn)媽媽都表示特別迷茫，不知道醫(yī)生這個(gè)是怎么計(jì)算出來(lái)的，想要自己在家也測(cè)一測(cè)算一算，非常期待自己寶寶的降臨，那飽腹徑和腹圍是怎么換算的呢？下面大家一起來(lái)看一下吧。
通過(guò)胎兒的腹徑，綜合判斷以確定胎齡并估計(jì)胎兒的成熟度及大小。
腹圍所屬現(xiàn)代詞，指的是人和脊椎動(dòng)物軀干的一部分，介于胸和骨盆之間。
從孕16周開始測(cè)量腹圍，取立位，以肚臍為準(zhǔn)，水平繞腹一周，測(cè)得數(shù)值即為腹圍。
腹圍平均每周增長(zhǎng)0.8厘米。懷孕20～24周時(shí)增長(zhǎng)最快；懷孕34周后，腹圍增長(zhǎng)速度減慢。如果以妊娠16周測(cè)量的腹圍為基數(shù)，到足月，平均增長(zhǎng)值為21厘米。不按數(shù)值增長(zhǎng)時(shí)，通常會(huì)給孕婦帶來(lái)?yè)?dān)憂和困惑。實(shí)際上，每個(gè)孕婦腹圍的增長(zhǎng)情況并不完全相同。這是因?yàn)椋?/p>
(1)未孕時(shí)每個(gè)人的胖瘦不同，腹圍也不同。
(2)孕后腹圍的增長(zhǎng)不僅僅是由胎兒和子宮的增大所致，孕婦本人的因素也占很大比例。
(3)有的孕婦有妊娠反應(yīng)，進(jìn)食不是很好，早期腹圍增加并不明顯。待反應(yīng)消失，食欲增加。
(4)有的孕婦自孕后體重迅速增加，腹部皮下脂肪較快增厚，不但腰圍增粗，腹圍也較其他人增長(zhǎng)快。
(5)有的孕婦水鈉潴留明顯，會(huì)使腹圍增加明顯。
所以，單以腹圍的增長(zhǎng)來(lái)衡量子宮和胎兒的增長(zhǎng)情況是有局限性的，也是片面的，應(yīng)該結(jié)合其他檢查綜合分析。
胎兒進(jìn)入了快速生長(zhǎng)階段，子宮開始增大，已出盆腔。在恥骨聯(lián)合上緣可觸及子宮底。宮底位置是否符合孕齡，在做產(chǎn)前檢查時(shí)，醫(yī)生會(huì)給你一個(gè)準(zhǔn)確的答案。
如果醫(yī)生說(shuō)你的宮底高度與預(yù)測(cè)的孕齡不很符合，但并沒有建議你做進(jìn)一步檢查，如B超檢查，你就不必?fù)?dān)心，醫(yī)生會(huì)判斷是異常情況還是個(gè)體差異。
到了16周末，腹部可能會(huì)微微隆起，但比較瘦，或個(gè)子比較高的孕婦還看不出腹部隆起。如果你周圍的孕婦和你的孕期一樣，她們腹部已經(jīng)隆起，你不必著急，沒有兩個(gè)孕婦的懷孕過(guò)程完全一樣。
