家中常備四種蔬菜,一家人都會遠離癌癥
冬季養(yǎng)生湯四種。
“心靜乾坤大,心安理數(shù)明,只有理性的清靜才能大智大慧,大徹大悟。”人類的歷史長河中,圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳,養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分,它帶給我們的是健康。中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢?請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《家中常備四種蔬菜,一家人都會遠離癌癥》,供大家參考,希望能幫助到有需要的朋友。
老人常說以前窮,日子不好過難得吃上一頓肉,所以肉是個好東西,現(xiàn)如今有條件了,幾乎家家都能自由的選擇想吃的食材。每逢宴席,長輩都會說要多吃肉,吃肉才能長身體,對于各種蔬菜反而不再給予重視。但事實上正是因為如今可選的余地多了,為了大家的健康,才應(yīng)該更多的選擇蔬菜,合理搭配自己的膳食,這里就給大家推薦幾種營養(yǎng)價值非常豐富的綠色蔬菜,以供選擇。
空心菜
空心菜又叫蕹菜、通心菜等,包括泰國空心菜、白梗、青葉白殼等品種,可以清熱涼血、利尿除濕,是夏季非常適宜吃的一種蔬菜,它營養(yǎng)豐富,維生素A比番茄高出4倍,維生素C比番茄高出17.5%,富含鉀、氯等調(diào)節(jié)水液平衡的元素,100克空心菜含鈣147毫克,居葉菜首位,是番茄的12倍,此外還包含煙酸、蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維等成分。
空心菜本身是一種堿性食物,而且由于富含鉀、氯等調(diào)節(jié)水液平衡的元素,在食用后可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿度,降低腸道酸度,對預(yù)防癌癥有很大幫助;其中的煙酸、維生素C等能夠幫助降低甘油三酯等,幫助降脂減肥;空心菜中的粗纖維含量較高,可以促進胃腸蠕動,幫助通便解毒,而且其本身性涼,所以非常適合夏季食用,起到?jīng)鲅哦?、防暑清熱的功?最后,空心菜中富含的葉綠素可以幫助造血、提高免疫力、提高皮膚再生能力,起到美容的效果。
西蘭花
西蘭花營養(yǎng)豐富,主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等,鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量很豐富,維生素C含量高出白菜花20%左右,是洋白菜的2—3倍,是西紅柿的5—6倍;胡蘿卜素的含量是白菜花的30多倍;葉酸含量是白菜花的2倍;蛋白質(zhì)含量是菜花的3倍、番茄的4倍,營養(yǎng)成份位居同類蔬菜之首,被譽為“蔬菜皇冠”。
首先西蘭花中豐富的維生素C及硒能夠幫助人體預(yù)防胃癌、乳腺癌等癌癥,富含的胡蘿卜素也可以抑制癌變細胞的生長;其次西蘭花可以促進骨骼的生長,對保護大腦和視力也有一定的功效,因此可以起到延緩衰老的作用;西蘭花的含水量高,本身熱量較低,有助于減肥,也可起到清熱解渴的作用;此外西蘭花還有增強機體免疫力、增加血管韌性等功效。
菠菜
菠菜又叫波斯菜、鸚鵡菜等,它富含類蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素A、維生素C、維生素K、鈣、鐵等礦物質(zhì)、輔酶Q10等多種營養(yǎng)素。其中β胡蘿卜素、維生素A、維生素B6、鈉、鉀、鐵等含量非常豐富。
首先菠菜中異常豐富的胡蘿卜素在人體內(nèi)會轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w能夠吸收的維生素A,能夠保護視力,促進兒童生長;其中的多種微量元素可以增強身體免疫力,促進人體新陳代謝,使身體更加健康;富含的鐵元素可以治療缺鐵性貧血,相較于其他蔬菜含量更高的蛋白質(zhì)及豐富的葉綠素、維生素K又可以用于鼻出血、腸出血等癥狀的輔助治療,所含的抗壞血酸和類胡蘿卜素也可以起到補血的功效;最后,菠菜提取物有促進細胞增殖的作用,以菠菜汁洗臉可以幫助清潔毛孔,減少色斑及皺紋,是美容的很好選擇。
蘆筍
蘆筍因枝葉呈須狀故又名龍須菜,是一種高檔而名貴的蔬菜,其嫩莖中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素,脂肪和含糖量較低,其中維生素C平均含量為41.4毫克/100克,維生素B1為80~92.5微克/100克;維生素A是胡蘿卜的1.5倍。此外大量元素如鈣、磷、鉀、鐵的含量都很高;微量元素如鋅、銅、錳、硒、鉻等成分,全而且比例適當(dāng)。
由于蘆筍中的含水量達到93.2%,低糖、低脂肪、高纖維的特點使得蘆筍有了很好的減肥作用,也可清熱利尿;蘆筍中特有的天門冬酰胺、天門冬糖、胡蘿卜素等對心血管、膀胱炎、白血病等都有療效,所含豐富的硒被稱為抗癌元素之王,可以有效提高機體對癌癥的抵抗力,是唯一一種可以用于制藥的蔬菜;此外經(jīng)常使用蘆薈可以有效提高機體免疫力,消除疲勞,延緩衰老,男士食用也可起到壯陽的效果,因而蘆筍可以說是一種高營養(yǎng)價值的保健蔬菜。
總結(jié): 蔬菜的營養(yǎng)價值其實非常高,人們在日常膳食選擇中應(yīng)該注意膳食搭配的全面性,不能僅僅偏重于肉食,有很多人體必須及對人體有益的營養(yǎng)元素只能從蔬菜中獲取。這里給大家列舉出的四種綠色蔬菜,營養(yǎng)物質(zhì)包含全面,經(jīng)常食用相信一定可以使你的身體如這一抹綠色,生機勃發(fā)。
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大家一定要注意了,一根摔碎的溫度計會殺死一家人
體溫計一旦打碎,水銀會迅速蒸發(fā)。此時應(yīng)盡快開窗,用濕潤棉棒或膠帶將水銀粘集,放進塑料瓶。必備知識!大家記起來!
摔碎體溫計,竟然全家汞中毒!差點死亡?。?/p>
事件回顧:
上周六早晨,王女士發(fā)現(xiàn)2歲女兒小欣欣有些發(fā)燒,就在臥室里用體溫計幫女兒量體溫。在甩體溫計的時候,失手把體溫計甩了出去,體溫計被摔碎了,一些銀白色的水銀珠子落在地板上和床底下。王女士又拿了一個溫度計給女兒量體溫。她用拖把把地板拖了一遍,但有的水銀珠子還是鉆進了床下,忙著照顧女兒,也沒有及時清理。
當(dāng)天晚上,王女士、女兒陸續(xù)開始頭痛和肚子痛。丈夫晚上回家后,母女倆紛紛暈倒,所幸丈夫回家晚,吸入毒氣較少,只可惜母女倆中毒嚴(yán)重,雙雙死亡!
王女士丈夫到醫(yī)院做尿汞檢查,果然,他的尿汞都超標(biāo)數(shù)倍,而頭痛和肚子痛就是汞中毒的前期癥狀,他必須馬上做排汞治療!
一次提醒避免悲劇發(fā)生?。?!
王女士丈夫后悔不已,沒有能及時發(fā)現(xiàn)母女倆身體不適,怪自己的一時疏忽,竟害了全家人。
另外還要注意:
別把水銀體溫計放進孩子嘴里量體溫
可能被咬碎!
前不久,江蘇4歲男孩發(fā)燒,媽媽將體溫表塞到孩子嘴里,媽媽離開1分鐘,孩子就將體溫計咬碎了!
醫(yī)生介紹,給孩子量體溫,最好采用腋下或肛門方式。萬一被咬碎,要用清水漱口,及時就醫(yī)。
中藥養(yǎng)生是自古以來歷代醫(yī)者推薦的,在諸多中藥中,有一種中藥是較為常見的,也是備受人們歡迎的,它就是黃芪。在治療各種疾病中,它都能起到輔助的作用。其實除了與其他中藥一起混合熬煮食用之外,還可以單獨用它泡水喝,對人體也有諸多養(yǎng)生的功效!
喝黃芪水好處
不需要用大火熬煮,只需要用幾片黃芪進行泡水喝即可,人們嘗試飲用黃芪水對身體健康有諸多益處!
1、治胃炎
據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,60%以上的人群患有不同程度的胃病,如果該病不及時治療則會導(dǎo)致胃炎的產(chǎn)生。對于胃炎是較為可怕的疾病,除了長時間服用藥物進行該疾病的治療之外,不妨每天可以適量喝些黃芪水,因為這種水可以有效的治療胃炎,從而保護胃的健康。
2、增強心肌收縮力
人到了一定的年齡,各臟器就會出現(xiàn)衰竭的現(xiàn)象,而心臟就是如此。想要使心臟健康,可以適量喝些黃芪水,因為這種水可以增強心肌收縮力,能夠有效的預(yù)防心臟出現(xiàn)衰竭的情況。對于年齡較大的人群,小編建議可以適量喝點黃芪水,不但可以增強心臟功能,而且對自身的健康也有保健的作用。
3、降血壓
暴飲暴食、經(jīng)常飲酒易使人體血壓有明顯的增加。血壓較高的人群,對于日常的飲食是非常重視的。小編建議這類人群在吃降血壓藥物的同時可以每天喝點黃芪水,因為該水具有降血壓的功效。對于沒有高血壓的患者也是可以適量飲用這種水,因為它也可以預(yù)防這種疾病出現(xiàn)。
4、去除浮腫
長期久坐及久站的人群易出現(xiàn)下半身浮腫的現(xiàn)象,除此之外,如果晚上在睡前大量的飲用水也會使人體出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。對于如何去浮腫的方法,諸多人是不了解的,所以,小編建議大家可以喝些黃芪水,因為這種水具有去浮腫的功效。
5、緩解心絞痛
有一種癥狀是任何人都會出現(xiàn),而這種癥狀也是被人們稱為是正常的生理現(xiàn)象,它就是常見的心絞痛。心絞痛一般是突發(fā)性的,不會長時間出現(xiàn)這種癥狀,但該癥狀一旦出現(xiàn)會使人非常難受,如何緩解是人們不知道的,其實緩解的方法也是有的,就是飲用黃芪水。經(jīng)實驗證明,常喝黃芪水有很好的緩解心絞痛的功效。
6、治療糖尿病
糖尿病患者對于自身的飲食是非常注重的,一旦食用錯的食物,對自身的健康是非常不利的,對于該疾病,小編建議大家可以適量喝些黃芪水,因為這種水有防治糖尿病的作用。如果想要其效果更好,可以在用黃芪進行泡水喝的時候加點葛根也是相當(dāng)不錯的。糖尿病患者的面部膚色是較為難看的,一般呈現(xiàn)蠟黃色,所以,喝黃芪水可以調(diào)節(jié)面部的膚色。
7、治療骨質(zhì)疏松癥
隨著年齡的增大,人體的骨骼密度會出現(xiàn)下降的趨勢,這時人易患上骨質(zhì)酥松,對于這種疾病,除了每天服用含鈣的食物之外,不妨喝些黃芪水,因為它對骨質(zhì)酥松的治療是相當(dāng)不錯的。不過小編不是很建議老年人服用各種含鈣的保健品進行補鈣,因為長時間服用含鈣保健品,易使人體出現(xiàn)嚴(yán)重性便秘的癥狀,這種便秘即使吃藥物也是較難治療的。如果長時間便秘,還會導(dǎo)致肛腸疾病的出現(xiàn)。所以,小編建議大家食用含鈣的食物進行補鈣。
8、增強人體免疫力
作息時間不規(guī)律、暴飲暴食等,不但易使自身的健康受到威脅,而且免疫力也會降低,這時提高免疫力的至關(guān)重要的。如何提高免疫力?小編建議大家可以每天用適量的黃芪進行泡水喝。在用黃芪泡水的同時加些蜂蜜、生姜等其對人體更好,還有防治感冒的作用。所以,小編極力推薦大家常飲用黃芪水!‘
本文導(dǎo)讀:西瓜是夏季的水果,也是最受歡迎的。那么夏季吃西瓜要注意哪些呢?哪些人不宜吃西瓜呢?下面就來了解一下夏季不宜多吃西瓜的四種人。
1、口腔潰瘍病人
口腔潰瘍在中醫(yī)中被認為是陰虛內(nèi)熱、虛火上擾所致。由于西瓜有利尿作用。若口腔潰瘍者多吃西瓜,會使口腔潰瘍復(fù)原所需要的水分被過多排出,從而加重陰虛和內(nèi)熱,使病程綿延,不易愈合。
2、腎功能不全者
腎功能不全患者,對排出體內(nèi)水分的功能大大降低,所以常會出現(xiàn)下肢或全身水腫。這類病人若吃太多西瓜,會因攝入過多的水,又不能及時將多余的水排出,致使水分在體內(nèi)超量儲存,血容量增多,因此不但使水腫加重,且容易誘發(fā)急性心力衰竭。故而腎功能不全患者以少吃或不吃西瓜為好。
3、糖尿病人
西瓜約含糖類5%,且主要是葡萄糖、蔗糖和部分果糖,也就是說吃西瓜后會致血糖增高。正常人由于會及時分泌胰島素,可使血糖、尿糖維持在正常水平。而糖尿病人則不同,在短時間內(nèi)吃太多西瓜,不但血糖會升高,病情較重的還可能因出現(xiàn)代謝紊亂而致酸中毒,甚至危及生命。糖尿病人每天吃的碳水化合物(糖類)的量是需要嚴(yán)格控制的,因此如果一天中多次吃了西瓜,那么應(yīng)相應(yīng)地減少吃飯和面制品(碳水化合物)的數(shù)量,以免加重病情。
4、產(chǎn)婦
產(chǎn)婦的體質(zhì)比較虛弱,中醫(yī)認為多吃西瓜會過寒而損脾胃。
前段時間,姜老太的老伴在菜市場買了絲瓜,燉了個雞湯,吃的時候發(fā)現(xiàn)絲瓜有點苦,沒舍得扔就硬著頭皮將一鍋雞湯喝了下去。此后,一家三口先后出現(xiàn)上吐下瀉的癥狀,被緊急送往醫(yī)院搶救。
醫(yī)生表示,在搶救過程中,姜老太太和她母親多次嘔吐腹瀉,而且?guī)в忻黠@血跡。血壓下降,體內(nèi)出現(xiàn)炎癥,還因為中毒導(dǎo)致了肝損傷。因情況嚴(yán)重,經(jīng)過長達6個小時的急救后,3人總算暫時脫離危險……
原來苦絲瓜是元兇
內(nèi)含有生物毒素
醫(yī)院的化驗結(jié)果表示,姜老太太一家3口的嘔吐物、排泄物中均含有堿糖甙生物毒素,而這種毒素源自苦絲瓜。也正是這種毒素造成3人中毒,并險些要了他們的性命。
醫(yī)生表示,苦絲瓜含有的毒素其毒性不亞于砒霜!這種毒素即使通過高溫也難以溶解。
醫(yī)生建議:
家里吃絲瓜前,最好用舌頭舔一下去皮的絲瓜肉,有苦味即有毒,不可食用;炒熟的絲瓜如發(fā)現(xiàn)有苦味,應(yīng)連同鍋里的其他食物一起丟掉!
除了苦絲瓜外,這些蔬菜都有毒!
發(fā)芽的土豆
發(fā)芽的土豆或變青的綠皮中,含有龍葵堿,食用后對胃腸薪膜有較強的剌激性和腐蝕性,對中樞神經(jīng)有麻痹作用,嚴(yán)重的還危及生命。
青西紅柿
青番茄含有同發(fā)芽土豆相同的有毒物質(zhì)一一龍葵堿。食后會產(chǎn)生惡心、嘔吐、膚色青紫、流涎、頭暈等中毒癥狀。生著吃危險性更大!
腐爛的生姜
腐爛的生姜會產(chǎn)生一種叫黃樟素的致癌物質(zhì),可誘發(fā)肝癌、食道癌。
鮮扁豆
鮮扁豆中含有皂甙和生物堿,有毒,但遇熱后會溶解。食用前應(yīng)用沸水焯透或過油,或干煸至變色后食用。
黑斑紅薯
如果紅薯表皮呈黑色或褐色斑點,或者已經(jīng)發(fā)芽,建議消費者不要購買。表皮呈黑褐色或有黑色斑點的紅薯是受了黑斑病菌的污染。黑斑病菌的毒性可使紅薯變硬、發(fā)苦,毒性大,而且此毒素?zé)o論水煮或火烤,其生物活性均不宜被破壞,最好不要食用。
山珍海味雖然可口,卻不一定健康。如今人們吃東西,營養(yǎng)健康往往擺在首位,越來越多人意識到,吃得貴并不代表吃得好。
這四種菜看似不起眼,卻被老祖宗稱為“長壽菜”
海帶
海帶生長在海水中,是一種含碘量非常高的海藻。海帶還含有豐富的粗蛋白、糖、鈣等,含量是菠菜、油菜的好幾倍。
海帶中的褐藻酸鈉具有降壓作用,對預(yù)防白血病和骨痛病也有一定作用;海帶淀粉具有降低血脂的作用,能幫助預(yù)防動脈硬化,降低膽固醇。
做法:海帶切絲,洗凈焯水。加入蒜泥、醬油、醋、蠔油和食鹽拌勻即可。
香菇
香菇在我國食用歷史悠久,被稱為“菇中之王”。明代皇帝朱元璋就經(jīng)常食用此蔬,并認為它是“長壽菜”。
香菇“益氣不饑,治風(fēng)破血和益胃助食”,現(xiàn)代研究則證明,香菇可調(diào)節(jié)人體免疫功能,降低誘發(fā)腫瘤的可能性。
做法:香菇去蒂洗凈擠凈水份。鍋中放少許油,入香菇略炒盛出。入甜面醬炒香,加入香菇翻炒。加入適量水、少許高湯精大火煮開。湯汁收盡時撒白芝麻翻勻出鍋。
蕨菜
蕨菜又叫做龍頭菜、如意菜,是山區(qū)很常見的山野菜。它富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)和多種維生素,營養(yǎng)價值很高。
蕨菜中的蕨菜素對細菌有一定的抑制作用,具有良好的清熱解毒、殺菌清炎功效,對發(fā)熱、濕疹、瘡瘍等病癥都有一定治療功效。
做法:食用時,用開水焯一下可去澀味。
馬齒莧
馬齒莧又稱五行草、長命菜,在我國分布廣泛,鮮食干食均可,是一種古籍上早有記載的野生佳蔬。
馬齒莧含有大量去甲腎上腺素、鉀鹽及豐富的檸檬酸、蘋果酸等,可以起到保持血糖穩(wěn)定、降低血壓、保護心臟的作用。
做法:馬齒莧可用肉絲烹炒,也可用蛋、肉絲做成羹湯食用,鮮美可口,脆潤柔嫩。
?從我記事起,家里便總有一個愛喝茶的人,那就是父親。記得小時候,每每吃過飯或者飯前都喜歡泡杯茶喝。比起南方人,北方人自然不會講究什么品茶、茶道。在我眼里,父親只是純粹的喜歡喝茶,無關(guān)茶道?;蛟S在父親心里,茶亦像是一位老友罷。
?1、首烏甘草茶
配料:何首烏10克,甘草6克,紅糖適量。
制法:把首烏、甘草分別去雜洗凈同放鍋中,加水適量,旺火燒開,加入紅糖文火煮30分鐘,過濾取汁即可。
功效:潤肺止咳,樸益精血。
應(yīng)用:適用于氣短乏力、咳嗽氣喘代茶頻飲。
2、荔枝紅棗羹
配料:桂圓肉15克,紅棗15枚,紅糖適量。
制法:將桂圓干洗凈,加水文火煮半小時,加入洗凈的紅棗,煮至稠爛.加入紅糖溶化即可。
功軟:補益氣血,養(yǎng)血安神。
應(yīng)用:適用于倦怠無力、驚悸怔件、失眠健忘,或痔瘡出血、缺鐵性貧血等。佐餐。
3、葡萄紅棗茶
配料:紅葡萄lo克,紅棗6枚,紅茶適量。
制法:把紅葡萄、紅棗分別去雜洗凈,與紅茶同放銷中久煎煮10分鐘。
功效:益氣補血,滋陰養(yǎng)血。
應(yīng)用:適用于氣短乏力、咳嗽氣喘、頭暈眼花、須發(fā)早白、食少便涪等。代茶頻飲。
4、木耳紅棗膏
配料:黑木耳10克,紅棗50克,白糖適量。
制法:將黑木耳泡發(fā)洗凈烘干,粉碎成細末。將紅棗洗凈,煮爛去皮核,與黑木耳粉、白糖共煮成膏即可。
功效:益氣補血,滋陰養(yǎng)血。
應(yīng)用:適用于倦怠無力、體虛怕冷等。代茶頻飲。
功效:消食通便,活血明目。
???喝茶對身體是有好處的,但過量飲茶對身體卻是有害的。常聽廣告說“勁酒雖好,可不要貪杯”。同樣的道理,再好的茶也是要講究方法和引用時間的。這里面的道理就在于此,千萬不要以為茶喝了就一定會大補。喝不對方法和時間可是大害啊。
甲型肝炎春季是甲型肝炎的好發(fā)季節(jié)。在這段時間里,特別是在接觸甲型肝炎病人半個月至一個月后的時間里,凡出現(xiàn)發(fā)熱,沒有其它原因,如吃得過飽、吃了油膩食品、夜間睡眠不足等可以解釋的吃不下飯,甚至飯后惡心、嘔吐、乏力,連上一步樓梯都感費力、面黃、小便像濃茶等癥狀時,應(yīng)及時去醫(yī)院診治。
流行性出血熱是一種冬春季急性傳染病。目前對這種病尚無令人滿意的特效藥物,病后不及時診治,病死率相當(dāng)高。在這個季節(jié),一旦出現(xiàn)突然畏寒、繼之高熱、面紅、頸紅、胸肩部紅、貌似醉酒、伴有頭痛、眼眶痛、腰痛和皮膚粘膜有出血點的病人,應(yīng)及時求治。
流行性腦脊髓膜炎簡稱流腦,俗稱腦膜炎,是腦膜炎雙球菌引起的急性傳染病。好發(fā)于冬春季,男女老幼都可得病,其中兒童為多。在流腦好發(fā)的季節(jié)里,一旦發(fā)現(xiàn)突然高熱、頭痛、噴射狀嘔吐、驚厥和皮膚粘膜有出血點的病人,應(yīng)加以注意。該病患者居室應(yīng)開窗通風(fēng),病人使用的被褥應(yīng)在太陽光下曝曬消毒。
風(fēng)疹以幼兒發(fā)病為多。懷孕婦女特別是妊娠早期得了風(fēng)疹容易引起胎兒畸形。此病多有發(fā)熱,體溫不太高,1~2天后面部、頸部皮膚出現(xiàn)淡紅色疹子,在24小時內(nèi)迅速蔓延至全身,但手掌、足底大多無疹子。在風(fēng)疹好發(fā)季節(jié)里,孕婦盡可能少去人多擁擠的公共場所,外出時盡可能戴口罩。
?小腿肌肉力量非常強大,人的站立、行走都得靠它,每個女士或者男士都追求美麗的小腿肌肉線條,纖細而勻稱,鍛煉小腿肌肉不僅可以增加腿部力量,還可以拉伸腿部線條,有些小伙伴經(jīng)常會出現(xiàn)小腿肌肉酸痛的現(xiàn)象,這就是缺乏鍛煉,那么你知道小腿肌肉鍛煉方法有哪些嗎?下面我教大家四種小腿肌肉鍛煉的方法。
?1、 站姿提踵
?鍛煉小腿三頭肌(比目魚肌、腓腸饑)的首選動作之一,初級和中高水平者都適用。
?提示:沒有站立提踵機可用斜蹲機練習(xí)。
?動作要領(lǐng):站在斜蹲機上(為了安全,在斜蹲機的踏腳板上可放置兩塊重量疊的杠鈴片,約10厘米厚),兩腳前掌踏在鈴片上,腳跟懸空,肩頂托墊,腿伸直,腳跟盡量下垂,使小腿肌得到最大限度的伸展。膝關(guān)節(jié)保持微屈(目的是使重量集中在小腿上)。然后,以小腿肌的收縮力提起腳跟至最高位,使腓腸肌處于“頂峰收縮”狀態(tài),稍停片刻。再以小腿肌的張緊力控制住,緩慢下降還原。
?2、坐姿提踵
?主要是鍛煉小腿比目魚肌和腓腸肌外側(cè),是中高級水平者的最佳選擇。
?動作要領(lǐng):坐在提踵機上,前腳掌踏墊板,膝蓋頂牢重物,腳跟懸空下垂。小腿肌用力向上提踵至小腿肌“頂峰收縮”位,稍停片刻,控制性還原。
?提示:在動作過程中腳跟始終要垂直上下,以確保小腿肌受力集中。為保證動作質(zhì)量,提踵時軀干不宜后仰借力。
?3、反提踵
?主要鍛煉小腿前部肌肉。訓(xùn)練達到中高級水平后,要想使小腿顯得比較粗壯,反提踵練習(xí)則是必不可少的。
?動作要領(lǐng):坐在坐式或站立式提踵機上,腳跟踏板、膝蓋頂牢重物,前腳掌盡量下放(伸展)。抬起腳趾(踝關(guān)節(jié)收縮),使小腿前部肌肉達到頂峰狀態(tài)狀態(tài),稍停,控制性還原。注意,足背屈伸時,軀干勿后仰借力。
?提示:此動作相對較難,但重量不大,可在小腿練習(xí)的前面做,作為小腿鍛煉的熱身活動,做3—4組感覺就很棒。
?4、站立單腿提踵
?主要是分離小腿肌,突顯肌肉線條。它既能使小腿漂亮有型,又不致太粗壯。此外,單腿提踵還能使較細的小腿增加圍度,使兩腿均衡發(fā)展。
?小腿肌群除上述動作外,騎人提踵也是很好的方法之一,它是發(fā)展小腿三頭肌厚度的最佳動作。此外,練習(xí)者可根據(jù)需要,選擇2—3個動作,每個動作做5—6組,用漸增負重開始,以遞減重量結(jié)束。這樣能在保證動作規(guī)范的前提下,既做到極限次數(shù),又使肌肉完全疲勞,達到促進肌肉生長的目的。
?以上就是四種小腿肌肉鍛煉的方法,任何鍛煉都是需要持之以恒的,希望小伙伴們每天堅持鍛煉,增強體魄,身體是革命的本錢,如果實在沒有時間去健身房,也可以自己買一些健身器材在家里練習(xí),提醒小伙伴們每天保證足夠的運動量才能有效果哦。
雖然我們常常說,如果追求速度的話很多時候是不可取的,我們也似乎覺得對于減肥是沒有快速的方法的,但是事實上還是有的,也不能說有吧,這都是要看你怎么做了,我們必須自己清楚的知道自己的目的,小編在這里想介紹一下速度減肥的方法,希望能給你們一些實質(zhì)性的建議和做法啦!
1.各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較復(fù)雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2.單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。
3. 跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
4.跳繩
跳繩簡單易學(xué),器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
看完了小編給你們介紹的這些方法,不妨就真的試試,可能真的能幫助到你們,自己好好的做做問題都是能解決的,在這里小編是介紹了比較實用的方法的,不妨想減肥的朋友就動起來一起做做吧!早日達到自己想要的那個結(jié)果!
刮痧方法的分類:刮拭方法主要分為刮痧法、撮痧法、挑痧法和放痧法。
1.刮痧法
為最常用的一種方法。刮痧部位通常在背部或頸部兩側(cè),根據(jù)病情需要,有時也可在頸前喉頭兩側(cè),胸部、脊柱兩側(cè),臂彎兩側(cè)或膝彎內(nèi)側(cè)等處。也可按照病情需要,選擇適合的部位。病人取舒適體位,充分暴露其被刮部位,并用溫水洗凈局部,通常采用光滑的硬幣、銅勺柄、瓷碗、藥匙、有機玻璃紐扣或特制的刮板,蘸取刮痧介質(zhì)(如刮痧油、冷開水、香油或中藥提取濃縮液等,既可減少刮痧時的阻力,又可避免皮膚擦傷并增強療效),在體表特定部位反復(fù)刮動、摩擦。按手法又分為直接刮法和間接刮法。
(1)直接刮法 指用熱毛巾擦洗被刮部位的皮膚,然后均勻涂上刮痧介質(zhì),用刮痧工具直接接觸皮膚,在體表的特定部位反復(fù)進行刮拭,直到皮下出現(xiàn)痧痕為止。
(2)間接刮法 在刮拭部位上放一層薄布類物品,然后再用刮痧工具在布上問接刮拭。此法有保護皮膚的作用,主要用于兒童、高熱或中樞神經(jīng)系統(tǒng)感染開始出現(xiàn)抽搐者、年老體弱和某些皮膚病患者。
2.撮痧法
根據(jù)手法又可分為夾痧法、扯痧法、擠痧法、拍痧法及點揉法。
(1)夾痧法 又稱揪痧法,在民間稱之為揪疙瘩。是指在患者的待刮拭部位涂上刮痧介質(zhì),然后施術(shù)者五指屈曲,將中指和食指等彎曲如鉤狀,蘸刮痧介質(zhì)后夾揪皮膚,把皮膚和肌肉夾起然后用力向外滑動再松開,一夾一放,反復(fù)進行,并連續(xù)發(fā)出巴巴的聲響。在同一部位可連續(xù)操作6~7遍,被夾起的部位就會出現(xiàn)痧痕,造成局部瘀血,使皮膚出現(xiàn)血痕的除痧方法。施行本法時不需要任何器具,只需用手指即可。
揪痧療法靈活,可根據(jù)病情選擇施治部位,頭痛、發(fā)熱、身體乏力,自己可以給自己揪,是一種非常實用的自我療法。
具體方法如下:患者伏案而坐或取俯臥位,充分暴露施治皮膚,揪痧者將中指和食指彎曲成鉤狀,蘸冷水后,用食、中兩指的第二指節(jié)側(cè)面相鉗去夾揪皮膚,常發(fā)出響聲,揪疙瘩之名由此而來。
夾揪時要隨夾隨壓隨擰,然后急速松手。由于外力的夾、壓、擠,可將皮下毛細血管夾破,使血液滲出組織問,造成局部瘀血;一般在局部夾揪6~10次左右,以皮膚出現(xiàn)血痕為度。
如果病情較重,夾揪的力量要大,直至皮膚形成紅斑。揪痧時,由于夾痧的作用,對皮膚有較強的牽拉力,故??梢鹁植亢腿矸磻?yīng),使施治處皮膚潮紅,且稍有痛感,但痧被揪出、局部出現(xiàn)瘀血后,患者周身舒展。本法適用于皮膚張力不大的頭面部及腹、頸、肩、背部等處。
3.挑痧法
指刮拭者用針刺挑病人體表的一定部位,以治療疾病的方法。本法主要用于治療暗痧、宿痧、郁痧、悶痧等病癥。
挑痧前須準(zhǔn)備75%酒精,消毒棉簽和經(jīng)過消毒處理的三棱針、中縫衣針1枚,或916號注射針頭1個。刮拭者先用棉簽消毒局部皮膚,在挑刺的部位上,用左手捏起皮肉,右手持針,輕快地刺人并向外挑,每個部位挑3下,同時用雙手擠出紫暗色的瘀血,反復(fù)多次,最后用消毒棉球擦凈。
4.放痧法
又稱刺絡(luò)療法,是以針刺靜脈或點刺穴位出血,而達到治病的施治方法。
治療時病人取舒適體位,充分暴露其施治部位。如在靜脈放痧時,應(yīng)先將患者左臂近心處用布帶或止血帶捆緊,要求患者握掌。然后,在局部用碘酒棉球消毒皮膚,再用75%酒精脫碘,然后針刺放血。在穴位放血時,可根據(jù)病情需要,經(jīng)皮膚消毒后,用三棱針或縫衣針直接點刺。
放痧法可分為瀉血法和點刺法。與挑痧法基本相似,但刺激性更強,多用于重癥急救。
(1)瀉血法 消毒被刺部位,左手拇指壓其下端,上端用橡皮管扎緊,右手持消毒的三棱針、縫衣針或注射針頭對準(zhǔn)被刺部位靜脈,迅速刺入脈中0.5mm深后出針,使其流出少量血液,以消毒棉球按壓針孔。此法適用于肘窩、胭窩及太陽穴等處的淺表靜脈。
(2)點刺法 針刺前擠按被刺部位,使血液積聚于針刺部位,常規(guī)消毒后,左手拇、食、中三指夾緊被刺部位,右手持消毒的三棱針、縫衣針或注射針頭對準(zhǔn)被刺位迅速刺人皮膚l~2mm深后出針。輕輕擠壓針孔周圍,使其少量出血,然后用消毒棉球按壓針孔。此法多用于手指或足趾末端穴位。
(2)扯痧法 在患者的一定部位或穴位上,以大拇指與食指用力提扯患者的皮膚,使扯痧部位表皮出現(xiàn)紫紅色或暗紅色的痧點,以達到治療疾病的方法,稱為扯痧療法。扯痧療法在我國民間流傳久遠,每當(dāng)感受暑濕引起痧癥或不適,常用手指將患者的皮膚反復(fù)捏扯,直至局部出現(xiàn)瘀血為止。
扯痧時患者坐位或臥位,充分暴露局部皮膚。施術(shù)者用拇指腹和食指第二指節(jié)蘸冷水后,扯起一部分皮膚及皮下組織,并向一側(cè)牽拉擰扯,然后急速放開還原。也可用拇、食、中三指的指腹夾扯皮膚,依上述手法連續(xù)地向一定的方向擰扯,重復(fù)往返數(shù)次,以所扯皮膚處發(fā)紅為止,如病癥較重時,扯拉的力量可加大,直至皮膚出現(xiàn)紅斑。扯痧對皮膚有較強的牽拉力,故常可引起局部和全身機體反應(yīng),扯拉病人局部可有疼痛感,扯后周身有松快舒適感。
此法主要應(yīng)用于頭部、頸項、背部及面額的太陽穴和印堂穴。方法簡便,容易掌握,容易施用,效果較好。
(3)擠痧法 對因痧引起的疾患,用兩手或單手大拇指與食指互相擠壓皮膚,連續(xù)擠出一塊塊或一小排紫紅痧斑為止的治療方法,叫做擠痧療法。
操作方法為:患者坐位或臥位,施術(shù)者用兩手或單手大拇指在施治部位做有規(guī)律、有秩序的互相擠壓,直至局部皮膚出現(xiàn)紅點為止。依病施治,紅點可大可小,一般要求大如黃豆,小似米粒。
(4)拍痧法 指用虛掌拍打或用刮痧板拍打患者身體某部位,一般為痛癢、脹麻的部位。
(5)點揉法 指用手指在患者身體的一定部位或穴位上進行點壓,同時做圓形或螺旋形的揉動,是點壓與指揉的復(fù)合手法。該法不屬于刮痧手法而屬于按摩手法,在治療和保健中常與刮痧法配合應(yīng)用,可起到增強療效和彌補刮痧療法不足的作用。在刮痧治療中主要用于頭面部、腹部、肢體關(guān)節(jié)及手足部。